8 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Bodybuilding

Bodybuilder Posing And Holding A Dumbbell

Na-hit mo ang gym, nakakataas. Determinado kang makita ang ilang mga pangunahing pakinabang. Gusto mong tumingin kahanga-hangang sa beach at pindutin ang malaking PR na ikaw ay pagpuntirya para sa. Kahit na ikaw ay masaya sa iyong pag-unlad sa ngayon, gusto mo ng higit pa.

At gusto mo itong mabilis, tama ba?

Na-dial mo na sa iyong nutrisyon na may mga tonelada ng mga idinagdag na calories at maraming protina, ngunit ngayon ikaw ay naghahanap ng mga pinakamahusay na pandagdag upang gawin ang iyong mga pagsisikap sa katawan sa susunod na antas.

Narito ang ilan sa aking mga paborito para sa mabilis na pagtatayo ng kalamnan at pagtulong na pamahalaan ang ilan sa mga sakit at panganganak na dumating na may nakakataas na mabigat.

8 Mga Kapaki-pakinabang na Supplement para sa mga Bodybuilder

Whey Protein

Para sa pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan, ang patuyuin ng palayok ay nagsasagawa ng anumang iba pang uri ng protina pulbos na magagamit. Ang patis ng gatas ay isa sa dalawang protina na natagpuan sa gatas (ang iba ay kasein). Kapag ginawa ang keso, ang patis ng gatas ay ang natitirang likido. Ang whey ay isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kinakailangan para sa kalusugan at kalamnan gusali. Madali at madali din itong hinihigop, na tinitiyak na ang lahat ng protina na ginagawa mo ay ginagamit ng iyong katawan kung kinakailangan (1).

Subalit, ang whey protein ay hindi naglalaman ng mga random na amino acids, ito ay mataas sa isang tiyak na amino acid na tinatawag na leucine na aktibong nagtataguyod ng paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagpapalabas ng hormones ng kalamnan gusali (2). Ang isang komprehensibong repaso sa panitikan sa lahat ng pananaliksik sa komposisyon ng katawan at patak ng gatas na protina ay natagpuan na ang pagdaragdag ng protina ng patak ng gatas ay tumutulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, pagkawala ng taba, at nagtataguyod ng isang pagtaas sa lean body mass. Ang mga epekto ay lalo na makabuluhan kapag ang patis ng gatas protina ay pinagsama sa paglaban ehersisyo (3). Ang ilalim na linya ay pagdaragdag ng whey sa iyong araw ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at makakuha ng paghilig.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Mayroong ilang mga uri ng patis ng gatas protina na natagpuan sa merkado. Ang tatlong pangunahing uri ay tumutuon, ihiwalay, at hydrolyzate. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay may kinalaman sa kung paano sila naproseso. Ang mas naproseso na mga ito, mas mahal ang mga ito.

Ang whey concentrate ay hindi bababa sa naproseso at tungkol sa 80% protein. Ang iba pang 20% ay taba at lactose, o asukal sa gatas. Ginagawa nitong mas mabuti kaysa sa dalawa pang iba at ang pinakamababa. Kung nagsisimula ka lamang sa powders ng protina o sensitibo sa panlasa, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ngunit, hindi ito magiging perpekto para sa mga may lactose intolerance.

Ang whey isolate ay mas mababa ang lactose at taba kapag inihambing sa pag-isiping mabuti at bahagyang mas naproseso. Ito ang "gitnang" pagpipilian sa pagitan ng pag-isiping mabuti at hydrolyzate. Maaaring hindi ito angkop para sa mga sensitibo sa lactose.

Ang whey hydrolyzate ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkakaroon ng kalamnan dahil ito ang pinakamahusay na hinihigop at maaari ring madagdagan ang antas ng insulin kapag natupok, na humahantong sa gusali ng kalamnan. Ngunit, ang hydrolyzate ay magiging mas mahal kaysa sa iba pang dalawang pagpipilian at maaaring kailanganin ng kaunting "pag-eehersisyo" upang makatikim ng mabuti (4).

Hindi mahalaga kung anong uri ang pipiliin mo, ang whey ay pinaka-epektibo kapag natupok alinman bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo kapag ang katawan ay aktibong nagtatayo ng bagong kalamnan. Maghanap ng suplemento na naglalaman sa paligid ng 20-30 gramo ng whey protein bawat paghahatid para sa isang post-ehersisyo inumin.

Para lamang tandaan, kung sinusubukan mong mawalan ng taba sa katawan, ang pag-inom ng isang malaking halaga ng patis ng gatas ay hindi makakahawa upang matulungan kang mag-drop ng mga dagdag na pounds. Kailangan mo pa ring mag-ehersisyo at kumain ng balanseng diyeta. Ang calories ay pa rin calories, kahit na ito ay mula sa protina, kaya magkaroon ng kamalayan sa kung gaano karaming mga ikaw ay ubos.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na rate ng whey protein powders.

Kapeina

Ang caffeine ay malawakan na pinag-aralan para sa kakayahang mapalakas ang pagganap para sa pagsasanay ng pagtitiis at mga pagsasanay na may mataas na intensidad. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa aerobic ehersisyo, ngunit dahil ang bodybuilding ay anaerobic, ang mga resulta ng pananaliksik para sa caffeine ay halo-halong.

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2009 ang paggamit ng caffeine sa mga manlalaro ng football sa kolehiyo sa panahon ng isang anaerobic weight lifting activity. Ang mga atleta ay kumuha ng dosis ng caffeine ng 5 mg / kg ng timbang sa katawan o isang placebo at nakumpleto ang tatlong anaerobic na pagsasanay 60 minuto mamaya. Nasusukat ang pinahihintulutan na lakas, puso, at presyon ng dugo. Limampu't siyam na porsiyento ng mga kalahok na nakatanggap ng caffeine ang nagpakita ng pinabuting pagganap sa isang bench press at isang 40-yard dash. Walang pagkakaiba sa pinaghihinalaang pagsisikap, rate ng puso, o presyon ng dugo (5).

Isa pang pag-aaral ang tumingin sa epekto ng caffeine sa isang one-rep max exercise. Dalawampu't dalawang kalahok ang kumuha ng 6 mg / kg ng caffeine o isang placebo isang oras bago mag-ehersisyo. Pagkatapos ay nakumpleto nila ang isang pag-uulit max bench at leg press. Walang epekto sa caffeine sa lakas ng kalamnan o tibay kapag inihambing sa placebo. Ang pinaghihinalaang pagsisikap ay pareho rin para sa parehong grupo. Batay sa pag-aaral na ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang caffeine ay hindi nagpapataas ng lakas o pagtitiis para sa pagsasanay ng timbang (6). Samantala, ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng eksaktong kabaligtaran ng resulta sa weight training at caffeine. Ang caffeine group ay mas malakas kaysa sa grupo ng placebo (7).

Paano Sumakay Caffeine

Ang mga resulta para sa epekto ng caffeine sa bodybuilding at mga nakakamit ng lakas ay nananatiling halo-halong. Marahil ito ay isang kaso ng mga indibidwal na pagkakaiba-iba at kung paano ang bawat tao reacts sa caffeine. Ang ilang mga tao ay maaaring uminom ng isang tasa ng kape bago ang kama na walang mga epekto, samantalang ang iba naman ay nerbiyos na may lamang tasa o mas kaunti. Kaya, kung pipiliin mong gumamit ng caffeine upang mapalakas ang iyong pagtitiis ay may kaugnayan sa kung gaano kahusay mong tiisin ito at kung nakakakita ka ng pagkakaiba sa iyong mga ehersisyo.

Kung nais mong subukan ang kapeina, ang inirerekomendang dosis ay 150-300 mg tungkol sa 30-60 minuto bago ang iyong ehersisyo. Iyan ang katumbas ng 2-3 na tasa ng kape. Magsimula sa mas mababang dulo upang makita kung ano ang iyong reaksyon. Kung nakakakuha ka ng jittery, balisa, o ang iyong puso ay nagsisimula sa karera at pagkatapos ay i-back off. Sa caffeine, higit pa ay hindi mas mahusay. Ang sobrang kapeina ay maaaring magpataas ng iyong rate ng puso at bawasan ang iyong pagganap.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na na-rate na mga produkto ng caffeine.

Creatine Monohydrate

Ang creatine ay isang popular na kalamnan na suplemento ng gusali na may isang tonelada ng pananaliksik (sa paglipas ng mga pag-aaral ng 500) upang i-back up ang paggamit at kaligtasan nito. Ito ay maaaring dagdagan ang kalamnan at lakas makakuha mula sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng tungkol sa 5-15%. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagkakaroon ng creatine at phosophocreatine sa mga kalamnan upang makatulong na mapanatili ang enerhiya sa panahon ng pagsasanay sa timbang. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkuha ng 20 gramo ng creatine para lamang sa mga araw na 5 ay maaaring magtataas ng mga tindahan ng creatine sa mga kalamnan sa pamamagitan ng hanggang sa 30% at phosphocreatine hanggang sa 40%. Nangangahulugan ito na mabilis itong kumilos (8). Tinutulungan din nito ang bilis ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo (9).

Paano Dalhin ang Creatine Monohydrate

Ang inirerekumendang dosis para sa creatine ay gramo ng 20 bawat araw sa unang linggo, pagkatapos ay ang 5 gramo pagkatapos nito para sa pagpapanatili. Magkaroon ng kamalayan na kapag una mong sinimulan ang pagkuha ng creatine, maaari mong makita ang numero sa sukatan na pumunta up. Ito ay dahil sa order para sa creatine upang pumasok sa mga cell, ito ay kailangang humawak sa tubig. Ang nadagdagang tubig sa mga selula ay maaaring magdulot ng 2-4 na timbang ng timbang.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na rated na mga produkto ng creatine.

Branch-Chain Amino Acids

Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina at samakatuwid ay ang mga bloke ng kalamnan. May tatlong partikular na amino acids, na tinutukoy bilang branched-chain amino acids (BCAAs) na partikular na kapaki-pakinabang para sa weight lifting at kalamnan building. Ang mga BCAAs ay leucine, isoleucine, at valine. Kapag kinuha sa panahon o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ipinapakita ang mga ito upang dagdagan ang synthesis ng kalamnan, bawasan ang sakit, at pagbutihin ang pagtitiis (10).

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2010 ang epekto ng BCAA supplementation sa sakit sa kalamnan matapos ang isang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa 12 female participants. Ang mga kalahok ay uminom ng 100 mg / kg ng timbang ng BCAA o isang dextrin solution bago makumpleto ang pitong set ng 20 squats bawat isa. Ang kalamnan ng sakit ay masakit sa mga araw dalawa at tatlong, ngunit ang antas ng sakit ay mas mababa sa BCAA group. Ang BCAA group ay nagpapanatili rin ng lakas ng binti, kung ihahambing sa grupo ng placebo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang BCAA ay maaaring makatulong sa pagaanin ang ilang pinsala sa kalamnan at sakit na nangyayari pagkatapos ng pagsasanay ng lakas ng pagsasanay (11).

Paano Sumakay BCAAs

Ang ideal na dosis para sa BCAAs ay 3-6 gramo bago o sa panahon ng ehersisyo. Ang ratio ng BCAAs sa isang suplementong bagay din. Ito ay dapat na tungkol sa dalawang bahagi leucine sa isang bahagi isoleucine at valine. Ang isang bagay na dapat tandaan, kung hindi mo nais na kumuha ng maraming suplemento, ay ang patak ng protina ay mataas sa leucine at naglalaman din ng iba pang mga BCAA. Para sa karamihan ng mga tao, gamit ang isang patis ng gatas protina at suplemento ng pagkain ng isang mataas na protina diyeta, ay nagbibigay ng BCAAs kinakailangan para sa kalamnan gusali.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na na-rate na mga produkto ng BCAA.

Nitric Oxide Boosters

Ang nitric oxide (NO) ay isang sangkap na ginawa ng halos bawat selula sa katawan na nagsisilbing isang vasodilator, nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo. Nakakatulong ito upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iba't ibang mga tisyu at kalamnan. Maraming mga uri ng suplemento at pagkain na nakakatulong na mapalakas ang produksyon ng NO, na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang kondisyon ng kalusugan, ngunit maaari din itong makatulong sa ehersisyo ng lakas.

Ang isang tanyag na suplemento ng NO-boosting ay tinatawag na L-citrulline o citrulline malate. Ito ay ipinapakita upang bawasan ang kalamnan sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng WALANG produksyon. Ang isang pag-aaral ng 2010 ay nagbigay ng mga kalahok ng 8 gramo ng citrulline malate o isang placebo bago gumawa ng isang bench press. Ang mga nakatanggap ng citrulline ay nakapagsagawa ng halos 53 ng higit pang mga repetitions kapag inihambing sa isang grupo ng placebo. Iniulat din nila ang 40% mas mababa ang kalamnan sakit 24-48 oras pagkatapos ng session (12).

Paano Dalhin ang Nitric Oxide Boosters

Mayroong maraming mga suplemento at pagkain na makakatulong na mapalakas ang NO. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang citrulline ay isang popular na suplemento na ipinapakita upang mapabuti ang output sa panahon ng ehersisyo at mabawasan ang kalamnan sakit. Ang Citrulline ay may dalawang anyo: L-citrulline at citrulline malate. Ang Citrulline malate ay sinamahan ng malic acid at ang uri na karaniwang ginagamit sa pananaliksik. Ang dosis para sa L-citrulline, dahil ito ay mas puro, ay 5 mg at para sa citrulline malate ay tungkol sa 8 mg.

Mayroon ding ilang mga pagkain na maaaring mapalakas ang NO, lalo na ang mga naglalaman ng nitrate at flavonoids. Nitrat ay matatagpuan beets, granada, at madilim na berdeng dahon na gulay. Ang nitrayd sa mga pagkaing ito ay maaaring ma-convert sa HINDI. Ang mga flavonoid, isang antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at veggies, ay maaari ring mapalakas ang NO. Para sa pinakamalaking benepisyo at WALANG tulong, isaalang-alang ang pagdaragdag ng beet o granada extract, pulbos, o juice sa iyong pre-ehersisyo na gawain.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na rated nitric oxide products.

Omega-3 Fats

Ang mga Omeag-3 fats ay mahahalagang fats para sa nutrisyon ng tao, ibig sabihin ay dapat sila ay nagmula sa pagkain. Ang tatlong omega-3s, EPA, DHA, at ALA ay malawakan na sinaliksik para sa kanilang mga benepisyo laban sa nagpapasiklab at nakakapinsala sa sakit. Ang EPA at DHA ay matatagpuan lalo na sa isda. Ang ALA ay batay sa planta ng anyo ng omega-3 at natagpuan ang flaxseeds, chia seeds, at walnuts. Kinakailangang i-convert ng katawan ang ALA sa aktibong mga omega-3, kaya kahit na ito ay kapaki-pakinabang, ang mahinang rate ng conversion ay ginagawang mas epektibo.

Ang pinakamalaking benepisyo ng omega-3s para sa mga tagabuo ng katawan ay may kinalaman sa pagbawi ng ehersisyo at pagbawas ng sakit pagkatapos ng ehersisyo. Ang kalamnan sakit na sa tingin mo pagkatapos ng isang matigas ehersisyo ay pamamaga at omega-3s ay malakas na anti-inflammatories.

Sinusuri ng pag-aaral ng 2009 ang paggamit ng mga omega-3 sa nakitang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga paksa ay nakatanggap ng alinman sa 1.8 gramo kada araw ng omega-3 o isang placebo sa loob ng dalawang araw pagkatapos makumpleto ang mga pagsasanay sa paa. Ang mga paksang natanggap na ang Omega-3s ay naiulat na mas mababa ang nakitang sakit at pinahusay na hanay ng paggalaw sa mga oras na 48 pagkatapos ng ehersisyo (13).

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na na-rate na mga produktong langis ng isda.

Paano kumuha ng Omega-3s

Maraming iba't ibang mga pagpipilian sa merkado para sa mga pandagdag sa omega-3. Ang pinakamainam ay ang mga naglalaman ng DHA at EPA, dahil ang mga ito ay ang aktibong mga anyo ng taba. Kung hindi ka vegan o vegetarian, maaari kang kumuha ng suplemento ng langis ng isda upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa omega-3. Tiyaking pumili ng isang suplementong kalidad na hindi naglalaman ng mercury.

Ang langis ng krill ay isa pang opsyon na ito ay may posibilidad na maging mas kontaminado at mas matitipid ang oksihenasyon kaysa sa iba pang mga langis ng isda. Ang langis ng algal ay gawa sa algae na kumain ng isda, kaya ito ang orihinal na pinagmulan ng DHA at EPA. Ito ay itinuturing na vegan o vegetarian at mas kontaminado sa toxins, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian.

Anuman ang pinili mo, ang inirerekumendang dosis ay 3-6 gramo bawat araw ng omega-3 kung aktibong pagsasanay upang maiwasan ang pamamaga at maisulong ang mas mabilis na paggaling.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na na-rate krill mga produkto ng langis.

Beta-Alanine

Ang beta-alanine ay isang amino acid, bagaman ito ay isang hindi mahalaga. Nangangahulugan ito na ang katawan ay maaaring gumawa ng beta-alanine na kailangan nito mula sa iba pang mga amino acids. Kaya bakit kumuha ng beta-alanine supplement? Well, beta-alanine bilang kakayahan upang makatulong na kontrolin ang lactic acid at iba pang mga acidic compound na nabuo sa panahon ng ehersisyo. Ang asido sa pagtayo sa mga kalamnan ay kung ano ang humahantong sa pagkahapo at kabiguan ng kalamnan.

Binabawasan ng beta-alanine ang kalamnan acid sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antas ng isang tambalang tinatawag na carnosine, na responsable para sa modulating ng acid build-up. Ang pagdagdag sa 2-6 mg ng beta-alanine ay maaaring magtataas ng mga konsentrasyon ng carnosine sa pamamagitan ng 20-80% (14). Ang pagkuha ng isang carnosine suplemento nag-iisa, nakakagulat na hindi taasan ang carnosine sa mga kalamnan.

Ang pagkuha ng beta-alanine supplement ay maaari ring tumulong sa pagkaantala sa pagkapagod habang nasa ehersisyo. Ang pag-aaral ng 2009 ng mga manlalaro ng football ay sinusuri ang supplementation na may beta-alanine bago at habang nasa pagsasanay. Ang mga nakatanggap ng suplemento ay may mas mataas na volume na pagsasanay at mas mababa ang pagkapagod kapag inihambing sa mga nakatanggap ng isang placebo (15).

Paano Dalhin ang Beta-alanine

Ang inirerekumendang dosis para sa beta-alanine ay 4-6 gramo kada araw. Kinakailangang dalhin ito sa patuloy na pagtaas ng kalamnan carnosine, kaya ang pagdadala lamang ng karagdagan ay hindi makakatulong. Maraming mga pre-ehersisyo formulations naglalaman beta-alanine, ngunit maliban kung ikaw ay pagpunta sa kumuha ito araw-araw, ito ay marahil ay hindi katumbas ng halaga.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na na-rate na beta-alanine na mga produkto.

Glutamine

Ang glutamine ay isa pang hindi kinakailangang amino acid. Ito ay ang pinaka-karaniwang amino acid sa mga kalamnan, na bumubuo ng tungkol sa 61% ng kalamnan tissue. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang glutamine ay nahuhulog, kaya mahalaga na kumain ng protina pagkatapos ng ehersisyo. Hindi mo nais na mawala ang mahalagang amino acid na ito at mawala ang kalamnan. Ang glutamine ay mahalaga sa "pagputol" na bahagi ng pagsasanay dahil makakatulong ito sa iyo na mawalan ng taba sa katawan habang pinoprotektahan ang lean muscle. Maaari rin nito mapalakas ang iyong immune system, na pumipigil sa sakit (16).

Tumutulong din ang glutamine sa pagbawi. Ito ay magagawang i-clear ang mataas na antas ng amonya mula sa katawan na nilikha sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay mababawi nang mas mabilis at nagpapalaganap ng mga detoxification pagkatapos ng isang mahihirap na sesyon ng Pagpapalaki ng katawan (17).

Paano Sumakay Glutamine

Ang inirerekumendang dosis ng glutamine ay 10 gram post-ehersisyo upang maiwasan ang sakit, itaguyod ang glutamine repletion, at protektahan ang mga kalamnan. Gusto mong magpatuloy na kumuha ng glutamine para sa 5 araw-araw na pag-eehersisyo (o kumain ng glutamine-rich foods) dahil ito ay tumatagal na mahaba upang mabawi mula sa isang matigas na sesyon. Ang glutamine ay matatagpuan din sa sabaw ng buto at gulaman, kaya maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamataas na na-rate na mga produkto ng glutamine.

Mga Suplemento at Bodybuilding

Bodybuilder Drinking A Protein Shake

Mayroong maraming mga opsyon na suplemento na nag-aangkin upang matulungan kang makakuha ng kalamnan at mapabuti ang iyong oras ng pagbawi, ngunit laging pinakamahusay na magpatuloy sa pag-iingat. Oo, ang ilang mga suplemento ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong programang nakakakuha ng kalamnan, ngunit palagi kang magsimula nang dahan-dahan kapag nagpapakilala sa kanila sa iyo araw-araw na pamumuhay.

May maliit na pananaliksik tungkol sa kung paano ang ilan sa mga suplementong ito ay nakikipag-ugnayan sa bawat isa. Kaya, mag-ingat nang mabuti, pumili ng isa o dalawa upang subukan at makita kung paano ang iyong katawan reacts. Kung nababahala ka, tanungin ang iyong doktor o dietitian kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

Sa dedikadong pagsisikap sa gym, isang dialed-sa diyeta, at ilang mga pinasadya suplemento, makikita mo tiyak ang mga nadagdag na nagsusumikap sa iyo para sa.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Studio Romantikong / LAHAT ng pinakamahusay na fitness ay DITO / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo12
Hindi1

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.