9 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Pagsasanay ng Crossfit

Pagkasyahin ang Girl Sa Tank Top Paggawa ng Crossfit Exercise

Ang Crossfit ay isang isport kung saan ang tunay na mga atleta ng mundo ay talagang lumiwanag. Nakita mo ba ang mga kalamnan sa mga atleta sa mga laro?

Makipag-usap tungkol sa kahanga-hanga!

Ngunit, sa maraming mga Crossfit gyms sa buong lugar, karamihan sa mga tao na nakikilahok sa isport na ito ay malamang na hindi pa sa antas na kakumpitensya. Anuman, ang Crossfit ay HOT bilang isang paraan ng pagsunod sa hugis, kahit para sa average na Joe.

Bilang isang dating Crossfitter sa aking sarili, maaari kong magpatotoo tungkol sa kung gaano ako mahal sa mga ehersisyo, kahit na ang kumpetisyon ay ganap na hindi maabot. Ang aking sasabihin tungkol sa pakikilahok sa Crossfit ay nakita ko mismo ang epekto na ang nutrisyon at suplemento ay nasa aking pagganap at ang aking kasiyahan sa ehersisyo.

Batay sa aking kadalubhasaan at personal na karanasan narito ang ilan sa mga nangungunang suplemento upang matulungan kang matamaan ang mga PR na WOD (Para sa mga di-Crossfitters: Pag-eehersisyo ng Mga Personal na Mga Rekord ng Araw).

9 Nakatutulong na Supplement para sa Crossfitters

Omega-3 Fats

Ang ilang sakit ay maaaring bahagi ng buhay ng Crossfit, ngunit ang regular na pagkuha ng Omega-3 na mga taba ay maaaring makatulong na gawin itong matitiis. Ang mga taba ng Omega-3 ay ang malusog na taba na matatagpuan sa mga isda, mga nogales, chia seeds, at flaxseeds. Ang mga ito ay itinuturing na mga mahahalagang fats para sa nutrisyon ng tao, ibig sabihin ay dapat sila ay nagmula sa iyong diyeta.

May tatlong omega-3 fats, EPA, DHA, at ALA. Ang EPA at DHA ay ang mga aktibong anyo ng omega-3 at ang pinaka-sinaliksik para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay mga uri ng omega-3 na natagpuan sa mataba na isda tulad ng salmon. Ang ALA ay ang uri ng mga omega-3 na matatagpuan sa mga halaman. Dapat itong i-convert sa aktibong EPA at DHA. Sa kasamaang palad, ang pagbabagong ito ay lubos na hindi epektibo. Nangangahulugan ito na ang pinakamalaking benepisyo ng mga malusog na taba ay nagmumula sa pagkuha ng direkta sa EPA at DHA.

Ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na WOD ay bahagyang sanhi ng pamamaga. Ang Omega-3 fats ay malawakan na sinaliksik para sa kanilang anti-namumula epekto.

Kahit na ang mga omega-3s ay hindi pa ipinakita upang direktang dagdagan ang pagganap, malinaw na kung hindi ka nahihirapan sa sakit ay makakabalik ka sa kahon sa lalong madaling panahon (1).

Omega-3s din makatulong na mapalakas ang immune function, mahalaga sa mga panahon ng mabigat na pagsasanay, na maaaring bawasan ang pag-andar ng immune system.

Paano Dalhin ang Omega-3 Fats

Sa isip, ang iyong isda ng langis ay dapat maglaman ng parehong EPA at DHA. Ang inirerekumendang dosis ay sa pagitan ng 2-6 gramo ng kabuuang omega-3 mataba acids, karaniwan ay may 2: 1 ratio ng EPA sa DHA.

Mayroong maraming iba't ibang mga opsyon sa merkado para sa mga pandagdag sa omega-3. Ang krill oil at algal oil ay malamang na hindi bababa sa kontaminado ng mercury, isang pag-aalala para sa maraming langis ng isda. Algal langis ay vegan, dahil ito ay ginawa mula sa algae isda kumain, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang suplemento.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga 10 pinakamataas na ranggo na mga supplement sa langis ng isda at ang pinakamataas na ranggo krill supplement sa langis.

Protein Powder

Ang pagkain ng Paleo at Crossfit ay nakasalalay. Ito ay maaaring gumawa ng pagpili ng isang naaangkop na suplementong protina na nakakatugon sa mga alituntunin ng Paleo na medyo mahirap. Karamihan sa mga Paleo-purists ay malamang na hindi magrekomenda ng isang naprosesong pulbos na protina at sa halip ay maaaring hikayatin ang pagkuha ng iyong protina mula sa tunay na pagkain.

Na sinasabi, may ilang mga kumpanya ng protina pulbos na jumped sa paleo protina bandwagon, na ginagawang mga produkto na inaprubahan mula sa sangkap tulad ng damo-fed karne ng baka at itlog.

Ngunit, narito ang bagay para sa pagtatayo ng kalamnan, ang patis ng gatas na protina na ginawa mula sa gatas (at hindi naaprubahan ng Paleo) ang perpektong uri ng protina pulbos. Ang whey ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Whey protein nagtataguyod ng kalamnan, nabawasan ang taba masa, at maaaring -promote ng pagbaba ng timbang (2). Ito ay madali at epektibong hinihigop. Patuloy itong nagsasagawa ng iba pang mga uri ng protina, tulad ng soy o casein (3).

Kahit na ang itlog o baka protina ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo para sa pagbuo ng kalamnan, dahil sila ay naglalaman ng lahat ng mga amino acids, hindi rin sila stack up. Ang pag-aaral ng 2015 na kumpara sa beef vs whey protein para sa kalamnan building ay natagpuan na ang whey won (4). Kaya, manatili sa patis ng gatas kung pinapayagan ang iyong diyeta.

Paano Kumuha ng Mga Suplementong Protina

Malinaw, hindi lahat ng atleta ng Crossfit ay sumusunod sa isang mahigpit na diyeta sa Paleo, kaya ang sopas na protina ay maaari pa ring magaling. Anuman ang uri ng protina pulbos na pinili mo, maghangad ng 20-30 na gramo ng mataas na protina sa loob ng isang oras ng iyong WOD. Matutulungan nito ang iyong mga kalamnan na mabawi at gawing muli ang lahat ng mga pull-up at weighing squats.

Nauugnay: Ang aming artikulo sa ipinaliwanag ang iba't ibang uri ng protina powders.

Magnesiyo

Magnesium ay aptly termed ang "relaxation mineral" dahil ito ay tumutulong sa mga kalamnan mamahinga, na kung saan ay marahil lubhang kailangan pagkatapos ng isang matigas WOD. Gayundin, karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang diyeta dahil sa hindi magandang paggamit ng mga pagkain na mataas sa mineral na ito.

Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo ay mas mahalaga para sa mga atleta dahil ito ay kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan at relaxation, regulasyon ng presyon ng dugo, enerhiya produksyon, At isang malusog na puso ritmo (5).

magnesium din tumutulong sa pamamahala ng stress at tulog, na parehong maaaring makaapekto sa pagganap.

Paano kumuha ng Magnesium

Kung kaya't alam mo na, ang magnesiyo sa pandagdag na form ay isang napakalakas na laxative. Batay sa gusto mong simulan ang mabagal kung gusto mong kumuha ng magnesium para sa pagbawi.

Ang magnesium glycinate at magnesium malate ay ang dalawang porma na kadalasang maayos na pinahihintulutan at hindi maaaring magbuod ng malubhang mga problema sa pagtunaw.

Ang inirekumendang halaga kada araw ay sa pagitan ng 300-400 mg. Magsimulang magdagdag ng kaunti sa isang pagkakataon at maghintay ng hindi bababa sa mga oras na 48 upang makita kung paano tutugon ang iyong katawan.

Kung hindi mo nais na magnesium pasalita, isaalang-alang ang Epsom salt bath, isang magnesiyo oil, o losyon pagkatapos ng isang matigas na WOD. Magnesium ay mahusay na hinihigop ng balat at hindi magkakaroon ng parehong mga epekto ng digestive side.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga 10 pinakamataas na ranggo na mga suplemento ng magnesiyo.

Creatine Monohydrate

Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-malawak na pinag-aralan supplement para sa pagganap ng athletic. Ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng mga creatine na kailangan nito at ito ay matatagpuan din sa lahat ng mga pagkain ng hayop.

Kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng lahat ng mga creatine na kailangan nito, supplementation nagtataguyod ng mas mabilis na enerhiya pagbabagong-buhay pagkatapos ng mataas na intensity ehersisyo, tulad ng Crossfit.

Ang mga suplemento ng creatine ay nagdudulot sa iyong katawan na mag-imbak ng higit pang phosphocreatine, na kinakailangan upang makabuo ng mabilis na enerhiya ng pagsunog (6). Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay mababawi nang mas mabilis sa pagitan ng mga set at maging handa na matumbok muli ang AMRAP na iyon. Ang suplementong creatine ay natagpuan din upang madagdagan ang lakas, sandalan ng mass ng katawan, at tumulong sa pagtatayo ng kalamnan.

Paano Dalhin ang Creatine Monohydrate

Ang inirerekomendang dosis para sa creatine ay nakatakda sa 0.1 g / kg ng timbang sa katawan bawat araw upang makatulong sa pagbagay ng pagsasanay. Dapat itong gawin bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo na may pinagmulan ng carbohydrates.

Sa pangkalahatan, ang isang panahon ng pag-load ng tungkol sa 20 gramo bawat araw ay inirerekomenda para sa creatine para sa mga unang 5-7 na araw. Ang creatine loading ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa unang linggo dahil pinatataas nito ang imbakan ng tubig sa mga selula. Kung ang iyong pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, manatili sa mas mababang dosis ng pagpapanatili.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga Ang 10 pinakamataas na ranggo na mga suplemento na creatine monohydrate.

Branch-chain Amino Acids

Ang mga malaki, malakas na kalamnan ng Crossfit ay nangangailangan ng maraming protina upang mapanatili ang kanilang lakas. Ang protina ay binubuo ng mga bloke ng gusali na tinatawag na amino acids. May tatlong amino acids na partikular na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan at lakas. Ang mga ito ay tinatawag na branch-chain amino acids (BCAAs): leucine, isoleucine, at valine.

Ang mga BCAA ay popular bilang isang pre- at post-ehersisyo inumin at natutuwa rin ang mga ito. Sila tulungan pabilisin ang pagbawi at pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na WOD. Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2010 ang paggamit ng BCAAs at ipatupad ang pagganap sa magkasya sa lalaki na paksa. Ang mga paksa ay nakatanggap ng alinman sa BCAA o isang placebo sa loob ng tatlong linggo. Sa 4th linggo, sinimulan nila ang isang mataas na intensity kabuuang programa ng pagsasanay sa paglaban ng katawan.

Ang mga hormonal na marker ng dugo ay sinuri bago at sa panahon ng pagsasanay. Para sa mga natanggap na BCAAs, ang testosterone ay mas mataas na mataas, habang ang cortisol at creatine kinase ay mas mababa. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig ng anabolic o hormonal profile ng kalamnan na gusali.

Ang mga atleta ay nagkaroon din ng mas mababang training-sapilitan na kalamnan tissue pinsala sa BCAA suplemento (7). Ang BCAAs ay maaaring makatulong sa iyong katawan na lumipat sa mode na "kalamnan gusali", mahalaga para sa pagsunod sa iyong WODs.

Paano kumuha ng BCAAs

Ang inirekumendang dosis ng BCAAs ay 3-6 na gramo alinman bago o pagkatapos ng iyong ehersisyo. Maghanap ng suplemento na may dalawang beses na mas maraming leucine bilang isoleucine at valine. Isang bagay na dapat tandaan, kung kumuha ka ng suplemento ng whey protein, malamang na hindi mo kailangan ng mga karagdagang BCAA. Ang whey protein ay mataas sa lahat ng mga amino acids at lalo na mataas sa leucine.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga 10 pinakamataas na niraranggo ang mga Suplemento ng BCAA.

B-bitamina

Ang hindi sapat na paggamit ng B-bitamina ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong pagganap sa WOD. Ang Thiamin, riboflavin, at bitamina B-6 ay sumusuporta sa mga pathways ng enerhiya ng katawan, habang ang folate at B-12 ay kinakailangan upang gumawa ng mga bagong selula at pagkumpuni ng pinsala.

Ang pisikal na aktibidad ng anumang uri ay nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa lahat ng mga B-bitamina. Ang aktibidad ng mataas na intensidad ay naglalagay ng karagdagang diin sa mga pathways ng enerhiya ng katawan at maraming mga nutrients ay nawala sa pamamagitan ng pawis. Nangangahulugan ito na ang mga karagdagang B-bitamina ay kinakailangan para sa lahat ng mga atleta na gumaganap sa isang mataas na antas.

Maraming mga atleta ang hindi nakakakuha ng sapat na mga mahalagang bitamina. Kung wala ang B-vitamins na tumutulong sa iyo, ang iyong pagganap sa kahon ay magdurusa. Ito ay maaaring maging totoo lalo na para sa Crossfiters na nakatuon sa pagbaba ng timbang at pagputol ng mga calories na masyadong mababa o pag-aalis ng mga grupo ng pagkain upang mawalan ng timbang (8, 9).

Paano Dalhin ang B-bitamina

Ang B-bitamina ay nalulusaw sa tubig, kaya walang malaking panganib ng toxicity (maliban sa mabaliw mataas na antas). Karamihan sa multivitamins ay may sapat na halaga ng B-bitamina upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung nais mong kumuha ng isang partikular na suplementong B-vitamin, maaari mong subukan ang isang B-complex.

Bilang karagdagan sa mga suplemento, mahalaga na kumain ng mga pagkain na mataas sa B-bitamina dahil ang mga ito ay ilan sa mga pinakamasarap na pagkain sa paligid. Ang mga berdeng dahon na gulay, buong butil, at mga protina ng hayop ay puno ng B-bitamina, kaya siguraduhing isama ang mga nasa pagkain mo.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga Ang 10 pinakamataas na ranggo ng mga suplementong bitamina B-Complex.

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na ang iyong katawan ay maaaring gumawa sa sarili nitong mula sa pagkakalantad ng araw. Ngunit, ang karamihan sa atin ay kulang dahil hindi lang namin nagastos ng sapat na oras sa labas o nakatira sa mga malamig na klima. Tinutulungan ng bitamina D ang protektahan ng mga buto, dahil kinakailangan ito para sa pagsipsip ng kaltsyum. Binabawasan nito ang pamamaga, kabilang ang mga namamagang post-WOD na mga kalamnan. Maaari din nito mapalakas ang iyong immune system, pagtulong sa pag-alis ng sipon at ang trangkaso (10).

Gustung-gusto ang mga kahon na iyon, ngunit nais na makakuha ng mas mataas pa? Ang Vitamin D ay makakatulong! Ang isang pag-aaral ng 2009 ng katayuan ng bitamina D ng mga kabataan na nagdadalaga ay natagpuan na ito ay may kaugnayan sa taas, lakas, at tulin ng pagtalon (11). Ang mga natuklasan na ito ay maaaring ipaliwanag sa isang kakulangan sa bitamina D na nagiging sanhi ng pagkasayang ng mabilis na pag-kumot ng mga fibers ng kalamnan, na kailangan para sa mga jumps sa kahon.

Ang mga suplemento sa bitamina D ay maaari ring makatulong na mapawi ang ilang pamamaga at sakit ng kalamnan. Ang pananaliksik sa bitamina D at mga atleta, ay natagpuan na ang mga atleta na may pinakamababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na mga marker ng pamamaga at mas madaling kapitan ng pinsala (12).

Paano Sumakay Vitamin D

Ang RDA para sa bitamina D ay 600 IU para sa mga matatanda. Subalit, ang mga rekomendasyong ito ay reevaluated dahil maaaring sila ay masyadong mababa na ang kakulangan ay napakalawak. Ang matatawad na upper limit ay kasalukuyang naka-set sa 2000 IU, ibig sabihin ito ay ligtas na kumuha ng mga dosis na mas mababa sa numerong iyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung kailangan mo ng suplemento ng bitamina D ay upang makakuha ng pagsusuri ng dugo upang makita ang kakulangan. Kung ikaw ay malubhang kulang, ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng mataas na dosis suplemento para sa isang tagal ng panahon. Gayundin, dahil ang bitamina D ay ginawa mula sa paggugol ng oras sa araw, isaalang-alang ang paglabas ng ilang minuto sa isang araw.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga 10 pinakamataas na ranggo suplemento ng bitamina D.

Beta-Alanine

Marahil ay pumunta ka sa Crossfit upang madama ang pagkasunog, tama ba? Naaalala ko ang nakatutuwang nasusunog na damdamin sa aking mga quads pagkatapos ng pagsasanay sa Murph na kinakailangan sa paglipas ng 300 squats at tumatakbo, ouch!

Ang isang amino acid, na tinatawag na beta-alanine ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilan sa nasusunog na pandamdam na ito, bagaman hindi ginagawa ang 300 squats ay mapipigilan din ang pagkasunog ng kalamnan.

Kung nais mong makuha sa pamamagitan ng mga matigas WODs at matalo ang iyong mga PR, Ang beta-alanine ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagtitiis. Ang pagkuha ng beta-alanine ay patuloy na pinahaba ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na alisin ang lactic acid at hydrogen ions, na siyang sanhi ng nasusunog na pang-amoy at kalamnan na nakaranas sa panahon ng ehersisyo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang itulak ang mas mahirap at mas mabilis (13).

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2009 ang epekto ng beta-alanine supplementation sa high-intensity exercise. Apatnapung anim na paksa ang tinasa para sa kanilang paggamit ng rurok na oksiheno, oras sa pagkapagod, at kabuuang gawain na ginagawa sa panahon ng isang high-intensity ehersisyo. Pagkatapos ay bibigyan sila ng isang placebo o isang 1.5 gramo ng beta-alanine na may dextrose apat na beses sa isang araw para sa dalawampung isang araw, pagkatapos ay dalawang beses sa isang araw para sa isa pang 21 na araw. Lumahok sila sa isang programa ng HIIT na linggo ng 6 sa panahon ng pag-aaral. Ang fitness level ng lahat ng mga lalaki ay napabuti, ngunit ang mga nakatanggap ng beta-alanine ay nagkaroon ng makabuluhang pagtaas sa paggamit ng peak oxygen, pagganap, at lean body mass (14).

Paano Dalhin ang Beta-alanine

Ang beta-alanine ay pinakamahusay na kinuha ng madalas, hindi lamang bago magtrabaho ka. Ang inirerekumendang dosis ay 4-6 gramo bawat araw. Maaari itong maging sanhi ng tingling sa ilang mga tao, kaya maaari mong hatiin ang iyong dosis sa buong araw.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga 10 pinakamataas na niraranggo ang mga suplemento na beta-alanine.

Mga Suplemento ng Pre-ehersisyo

Ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay karaniwang isang kumbinasyon ng mga sangkap na pinagsama sa pagsisikap na mapalakas ang pagganap, magbibigay sa iyo ng lakas, at pagbawi ng bilis. Maaaring kasama nila ang mga sangkap tulad ng caffeine, creatine, BCAAs, iba't ibang carbohydrates, electrolytes, at bitamina.

Nalaman ng isang pag-aaral 2014 na ang pagkuha ng pre-workout suplemento pinabuting ilang mga marker sa kalusugan at fitness sa mga nasa katanghaliang lalaki na lalaki sa isang panahon ng 28. Ang partikular na suplementong ginagamit sa pag-aaral ay kinabibilangan ng mga amino acids, beta-alanine, creatine, caffeine, at B-bitamina (marami sa mga nabanggit sa itaas). Ang mga paksa na kinuha ang pre-ehersisyo ay nagpabuti ng komposisyon ng katawan, mas mababang presyon ng dugo, at mas mahusay na mga antas ng fitness kumpara sa mga nakatanggap ng isang placebo (15).

Ang pagiging epektibo ng iyong pre-ehersisyo ay malamang na nakasalalay sa mga sangkap. Halimbawa, Ang caffeine ay isang pangkaraniwang magkakasama na kung saan ay malawakan na pinag-aralan para sa kakayahang makatulong na mapalakas ang pagganap (16). Tulad ng napag-usapan natin, ang creatine at beta-alanine ay sinusuportahan din ng mga suplementong pananaliksik na maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap, pagtatayo ng kalamnan, at pagbawi.

Paano upang Kumuha ng isang Pre-Workout Supplement

Ang isang pre-ehersisyo ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo nais na kumuha ng maraming iba't ibang mga suplemento.

Subalit, mag-ingat sa mga sangkap.

Ang ilan ay may maraming mga stimulant na maaaring mapanganib na itaas ang iyong rate ng puso o presyon ng dugo. Kung sensitibo ka sa caffeine, hanapin ang pre-ehersisyo na walang kapeina. Kung nais mo ang isa na may kapeina, siguraduhin na ito ay hindi hihigit sa 300 mg at i-moderate ang iyong paggamit ng iba pang mga high-caffeine na inumin.

Hindi mo rin nais na i-double up sa supplements, kaya kung ikaw ay pagkuha ng creatine o beta-alanine, hindi mo na kailangan ng higit pa mula sa iyong pre-ehersisyo.

Kung pipiliin mong gumawa ng isang pre-ehersisyo dalhin ito tungkol sa 15-30 minuto bago ang iyong WOD upang bigyan ka ng enerhiya na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisiyo.

Nauugnay: Ang aming listahan ng mga Ang 10 pinakamataas na ranggo na pre-ehersisyo suplemento at partikular na ginawa para sa mga kababaihan.

Mga Suplemento at Crossfit

Pagkasyahin ang Girl na Umupo Sa Bangko Sa Gym At Pag-inom Ang isang Protina Pagmamaneho

Karamihan sa mga tao na nasa Crossfit, ay talagang nasa Crossfit. Ito ay tinatawag na "kulto" ng marami. Ngunit, ang mapagkumpitensya at magiliw na kapaligiran ng karamihan sa mga kahon (Crossfit gyms) ay talagang gumagawa sa tingin mo na ginagawa mo ang isang bagay na kamangha-manghang para sa iyong sarili at sa iyong fitness.

Kung pupunta ka sa isport, kahit na hindi ka makikipagkumpetensya sa isang mas malaking antas, ang mahusay na balanseng nutrisyon ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong patuloy na mapabuti ang iyong fitness at panatilihing malusog ang iyong sarili.

Ang unang bagay ay tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na calories at macronutrients upang suportahan ang naturang mataas na intensidad na pagsasanay. Ang mga suplementong nakalista sa itaas ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagganap at suportahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sa ilang maliliit na pagdaragdag sa iyong plano sa nutrisyon, maaari mong pindutin ang mga PR WOD pagkatapos WOD.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Golubovy / MAD_Production / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo7
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.