Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang Crossfit ay isang isport kung saan ang tunay na mga atleta ng mundo ay talagang lumiwanag.

Nakita mo ba ang mga kalamnan sa mga atleta sa mga laro?

Makipag-usap tungkol sa kahanga-hanga!

Ngunit, sa maraming mga Crossfit gyms sa buong lugar, karamihan sa mga tao na nakikilahok sa isport na ito ay malamang na hindi pa sa antas na kakumpitensya. Anuman, ang Crossfit ay HOT bilang isang paraan ng pagsunod sa hugis, kahit para sa average na Joe.

Bilang isang dating Crossfitter mismo, maaari kong patunayan tungkol sa kung gaano ko kamahal ang mga pag-eehersisyo, kahit na ang kumpetisyon ay ganap na hindi naabot.

Ang sasabihin ko tungkol sa pakikilahok sa Crossfit ay nakita ko mismo ang epekto ng nutrisyon at pandagdag sa aking pagganap at ang aking kasiyahan sa pag-eehersisyo.

Batay sa aking kadalubhasaan at personal na karanasan dito ay ilan sa mga nangungunang suplemento upang matulungan kang matumbok ang mga iyon WOD PRs (Para sa mga di-Crossfitters: Pag-eehersisyo ng Araw ng mga Personal na Rekord).

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Crossfit Training Infographic Mula sa Top10supps

9 Nakatutulong na Supplement para sa Crossfitters

Basahin nang mabuti ang bawat isa at maglaan ng pag-isipan ang papel na maaari nitong i-play sa iyong mga layunin sa fitness. Ang mas mahusay mong maunawaan ang mga bagay na ito, ang mas mahusay na Crossfitter ay magiging iyo!

Omega-3 Fats

Pinagmulan Ng Omega 3

Ang ilang kalungkutan ay maaaring bahagi ng buhay ng Crossfit, ngunit ang regular na pag-inom ng mga taba ng omega-3 ay maaaring makatulong na gawin itong matitiis. Ang mga taba ng Omega-3 ay ang malusog na taba na matatagpuan sa mga isda, mga walnut, chia buto, at flaxseeds. Itinuturing silang mahahalagang taba para sa nutrisyon ng tao, nangangahulugang dapat silang magmula sa iyong diyeta.

Mayroong tatlong mga taba ng omega-3, EPA, DHA, at ALA. Ang EPA at DHA ay ang aktibong anyo ng mga omega-3 at ang pinaka-sinaliksik para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ang mga uri ng omega-3 na matatagpuan sa mga mataba na isda tulad ng salmon.

Ang ALA ay ang uri ng omega-3 na matatagpuan sa mga halaman. Dapat itong ma-convert sa aktibong EPA at DHA. Sa kasamaang palad, ang pagbabagong ito ay medyo hindi epektibo. Nangangahulugan ito na ang pinakamalaking pakinabang ng mga malusog na taba na ito ay mula sa direktang pagkuha ng EPA at DHA.

Ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na WOD ay bahagyang sanhi ng pamamaga. Ang Omega-3 fats ay malawakan na sinaliksik para sa kanilang anti-namumula epekto.

Kahit na ang mga omega-3s ay hindi pa ipinakita upang direktang dagdagan ang pagganap, malinaw na kung hindi ka nahihirapan sa sakit ay makakabalik ka sa kahon sa lalong madaling panahon (1).

Omega-3s din makatulong na mapalakas ang immune function, mahalaga sa mga panahon ng mabigat na pagsasanay, na maaaring bawasan ang pag-andar ng immune system.

Paano Dalhin ang Omega-3 Fats

Sa isip, ang iyong isda ng langis ay dapat maglaman ng parehong EPA at DHA. Ang inirerekumendang dosis ay sa pagitan ng 2-6 gramo ng kabuuang omega-3 mataba acids, karaniwan ay may 2: 1 ratio ng EPA sa DHA.

Maraming iba't ibang mga pagpipilian sa merkado para sa mga omega-3 supplement. Ang krill oil at algal oil ay malamang na hindi bababa sa kontaminado ng mercury, isang pagkabahala sa maraming langis ng isda. Ang langis ng algal ay vegan dahil ginawa ito mula sa pagkain ng algae fish, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang suplemento.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Protein Powder

Protina Powders

Ang Paleo diyeta at Crossfit ay magkasama. Maaari itong gumawa ng pagpili ng isang naaangkop na suplemento ng protina na nakakatugon

Ang mga gabay sa Paleo ay medyo mahirap. Karamihan sa mga Paleo-purists ay marahil ay hindi magrekomenda ng isang naproseso na pulbos na protina at sa halip ay maaaring hikayatin ang pagkuha ng iyong protina mula sa totoong pagkain.

Iyon ay sinabi, maraming mga kumpanya ng protina na protina na tumalon sa "paleo protein" bandwagon, na ginagawang aprubadong produkto mula sa mga sangkap tulad ng karne na pinapakain ng damo at mga itlog.

Ngunit, narito ang bagay, para sa pagbuo ng kalamnan, whey protein gawa sa gatas (at hindi inaprubahan ng Paleo) ay ang mainam na uri ng pulbos na protina.

Ang Whey ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Whey protein nagtataguyod ng kalamnan, nabawasan ang fat fat, at maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang (2). Ito ay madali at epektibong hinihigop.

Patuloy na napapabagsak nito ang iba pang mga uri ng protina, tulad am or kasein (3).

Kahit na ang itlog o baka protina ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo para sa pagbuo ng kalamnan, dahil sila ay naglalaman ng lahat ng mga amino acids, hindi rin sila stack up. Ang pag-aaral ng 2015 na kumpara sa beef vs whey protein para sa kalamnan building ay natagpuan na ang whey won (4). Kaya, manatili sa patis ng gatas kung pinapayagan ang iyong diyeta.

Paano Kumuha ng Mga Suplementong Protina

Malinaw, hindi bawat atleta ng Crossfit ay sumusunod sa isang mahigpit na diyeta ng Paleo, kaya't ang whey protein ay maaari pa ring maging isang mahusay na pagpipilian.

Anuman ang uri ng protina na pinili mo, naglalayong 20-30 gramo ng mataas na kalidad na protina sa loob ng isang oras ng iyong WOD. Makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na mabawi at muling itayo mula sa lahat ng mga pull-up at may timbang na mga squats.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Magnesium ay aptly termed ang "relaxation mineral" dahil ito ay tumutulong sa mga kalamnan mamahinga, na kung saan ay marahil lubhang kailangan pagkatapos ng isang matigas WOD. Gayundin, karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang diyeta dahil sa hindi magandang paggamit ng mga pagkain na mataas sa mineral na ito.

Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo ay mas mahalaga para sa mga atleta dahil kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, regulasyon ng presyon ng dugo, enerhiya produksyon, at malusog na puso ritmo (5).

magnesium din tumutulong sa pamamahala ng stress at tulog, na parehong maaaring makaapekto sa pagganap.

Paano Sumakay Magnesium

Kung kaya't alam mo na, ang magnesiyo sa pandagdag na form ay isang napakalakas na laxative. Batay sa gusto mong simulan ang mabagal kung gusto mong kumuha ng magnesium para sa pagbawi.

Ang magnesium glycinate at magnesium malate ay ang dalawang pormula na karaniwang pinahihintulutan nang mabuti at maaaring hindi magdulot ng gayong malubhang mga isyu sa pagtunaw.

Ang inirekumendang halaga kada araw ay sa pagitan ng 300-400 mg. Magsimulang magdagdag ng kaunti sa isang pagkakataon at maghintay ng hindi bababa sa mga oras na 48 upang makita kung paano tutugon ang iyong katawan.

Kung hindi mo nais na magnesium pasalita, isaalang-alang ang Epsom salt bath, isang magnesiyo oil, o losyon pagkatapos ng isang matigas na WOD. Magnesium ay mahusay na hinihigop ng balat at hindi magkakaroon ng parehong mga epekto ng digestive side.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Creatine Monohydrate

Creatine Supplement

Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-malawak na pinag-aralan supplement para sa pagganap ng athletic. Ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng mga creatine na kailangan nito at ito ay matatagpuan din sa lahat ng mga pagkain ng hayop.

Kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng lahat ng nilikha na kailangan nito, ang suplemento ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagbabagong-buhay ng enerhiya pagkatapos ng mga ehersisyo na may intensidad, tulad ng Crossfit.

Ang mga suplemento ng creatine ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming posporus, na kinakailangan upang makabuo ng mabilis na pagsunog ng enerhiya (6). Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay mababawi nang mas mabilis sa pagitan ng mga set at maging handa na matumbok muli ang AMRAP na iyon. Ang suplementong creatine ay natagpuan din upang madagdagan ang lakas, sandalan ng mass ng katawan, at tumulong sa pagtatayo ng kalamnan.

Paano Dalhin ang Creatine Monohydrate

Ang inirerekomendang dosis para sa creatine ay nakatakda sa 0.1 g / kg ng timbang sa katawan bawat araw upang makatulong sa pagbagay ng pagsasanay. Dapat itong gawin bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo na may pinagmulan ng carbohydrates.

Sa pangkalahatan, ang isang panahon ng pag-load ng tungkol sa 20 gramo bawat araw ay inirerekomenda para sa creatine para sa mga unang 5-7 na araw. Ang creatine loading ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa unang linggo dahil pinatataas nito ang imbakan ng tubig sa mga selula. Kung ang iyong pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, manatili sa mas mababang dosis ng pagpapanatili.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Branch-Chain Amino Acids

Mga Pandagdag sa Bcaa

Ang mga malaki, malakas, Crossfit kalamnan ay nangangailangan ng maraming protina upang mapanatili ang kanilang lakas. Ang protina ay binubuo ng mga bloke ng gusali na tinatawag na mga amino acid.

Mayroong tatlong mga amino acid na partikular na kapaki-pakinabang para sa kalamnan sa pagbuo at pagtaas ng lakas. Ang mga ito ay tinatawag na branch-chain amino acid (BCAA): leucine, isoleucine, at valine.

Ang mga BCAA ay popular bilang isang pre- at post-ehersisyo inumin at natutuwa rin ang mga ito. Sila tulungan pabilisin ang pagbawi at pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na WOD.

Sinuri ng isang pag-aaral sa 2010 ang paggamit ng mga BCAA at pagganap ng pagganap sa mga angkop na asignatura sa lalaki. Ang mga paksa ay natanggap alinman sa mga BCAA o isang placebo sa loob ng tatlong linggo. Sa 4th linggo, sinimulan nila ang isang high-intensity kabuuang programa ng pagsasanay sa paglaban sa katawan.

Ang mga hormonal na marker ng dugo ay sinuri bago at sa panahon ng pagsasanay. Para sa mga natanggap na BCAAs, ang testosterone ay mas mataas na mataas, habang ang cortisol at creatine kinase ay mas mababa. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig ng anabolic o hormonal profile ng kalamnan na gusali.

Ang mga atleta ay nagkaroon din ng mas mababang training-sapilitan na kalamnan tissue pinsala sa BCAA suplemento (7). Ang BCAAs ay maaaring makatulong sa iyong katawan na lumipat sa mode na "kalamnan gusali", mahalaga para sa pagsunod sa iyong WODs.

Paano Sumakay BCAAs

Ang inirekumendang dosis ng BCAAs ay 3-6 gramo bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Maghanap ng isang suplemento na may dalawang beses na mas maraming leucine bilang isoleucine at valine.

Isang bagay na dapat tandaan, kung kumuha ka ng isang suplemento ng whey protein, marahil ay hindi mo kailangan ng karagdagang mga BCAA. Ang Whey protein ay mataas sa lahat ng mga amino acid at lalo na mataas sa leucine.

Mga Opisyal na Pagraranggo

B-Vitamins

Mga Pinagmulan Ng B Bitamina

Ang hindi sapat na paggamit ng B-bitamina ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong pagganap sa WOD. Ang Thiamin, riboflavin, at bitamina B-6 ay sumusuporta sa mga pathways ng enerhiya ng katawan, habang ang folate at B-12 ay kinakailangan upang gumawa ng mga bagong selula at pagkumpuni ng pinsala.

Ang pisikal na aktibidad ng anumang uri ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa lahat ng mga B-bitamina. Ang aktibidad ng high-intensity ay naglalagay ng karagdagang stress sa mga daanan ng enerhiya ng katawan at maraming mga nutrisyon ang nawala sa pamamagitan ng pawis. Nangangahulugan ito na ang mga karagdagang B-bitamina ay kinakailangan para sa lahat ng mga atleta na gumaganap sa isang mataas na antas.

Maraming mga atleta ang hindi nakakakuha ng sapat na mga mahalagang bitamina. Kung wala ang B-vitamins na tumutulong sa iyo, ang iyong pagganap sa kahon ay magdurusa. Ito ay maaaring maging totoo lalo na para sa Crossfiters na nakatuon sa pagbaba ng timbang at pagputol ng mga calories na masyadong mababa o pag-aalis ng mga grupo ng pagkain upang mawalan ng timbang (8, 9).

Paano Dalhin ang B-bitamina

Ang mga b-bitamina ay natutunaw sa tubig, kaya walang pangunahing panganib ng pagkakalason (maliban sa mabaliw na antas. Karamihan sa mga multivitamin ay may sapat na dami ng B-bitamina upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung nais mong kumuha ng isang tiyak na suplemento ng B-bitamina, maaari mong subukan ang isang B-complex.

Bilang karagdagan sa mga pandagdag, mahalagang kumain ng mga pagkaing mataas sa B-bitamina dahil ang ilan sa mga pinaka-malusog na pagkain sa paligid.

Ang mga berdeng berdeng gulay, buong butil, at mga protina ng hayop ay puno ng mga B-bitamina, kaya siguraduhing isama ang mga nasa iyong diyeta.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmulan Ng Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na nagagawa ng iyong katawan sa sarili nito mula sa pagkakalantad ng araw. Ngunit, ang karamihan sa atin ay kulang dahil hindi lang natin gaanong gumugugol ng oras sa labas o nakatira sa mga malamig na klima.

Bitamina D tumutulong protektahan ang mga buto, dahil kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium. Binabawasan nito ang pamamaga, kabilang ang mga namamagang post-WOD na kalamnan. Maaari rin nitong palakasin ang iyong immune system, pagtulong sa ward off colds at flu (10).

Gustung-gusto ang mga kahon na iyon, ngunit nais na makakuha ng mas mataas pa? Ang Vitamin D ay makakatulong! Ang isang pag-aaral ng 2009 ng katayuan ng bitamina D ng mga kabataan na nagdadalaga ay natagpuan na ito ay may kaugnayan sa taas, lakas, at tulin ng pagtalon (11). Ang mga natuklasan na ito ay maaaring ipaliwanag sa na ang isang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng pagkasayang ng mga mabilis na hibla ng kalamnan na fibers, na kinakailangan para sa mga jump jump na kahon.

Ang mga suplemento ng bitamina D ay maaari ring makatulong na mapagaan ang ilang pamamaga at kalamnan ng pagkasubo. Ang pananaliksik sa bitamina D at mga atleta ay natagpuan na ang mga atleta na may pinakamababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na mga marker ng pamamaga at mas madaling kapitan ng pinsala (12).

Paano Sumakay Vitamin D

Ang RDA para sa bitamina D ay 600 IU para sa mga matatanda. Subalit, ang mga rekomendasyong ito ay reevaluated dahil maaaring sila ay masyadong mababa na ang kakulangan ay napakalawak. Ang matatawad na upper limit ay kasalukuyang naka-set sa 2000 IU, ibig sabihin ito ay ligtas na kumuha ng mga dosis na mas mababa sa numerong iyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung kailangan mo ng suplemento ng bitamina D ay upang makakuha ng pagsusuri ng dugo upang makita ang kakulangan. Kung ikaw ay malubhang kulang, ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng mataas na dosis suplemento para sa isang tagal ng panahon. Gayundin, dahil ang bitamina D ay ginawa mula sa paggugol ng oras sa araw, isaalang-alang ang paglabas ng ilang minuto sa isang araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Beta-Alanine

Pinagmumulan ng Beta Alanine

Marahil ay pumunta ka sa Crossfit upang madama ang pagkasunog, tama ba? Naaalala ko ang nakatutuwang nasusunog na damdamin sa aking mga quads pagkatapos ng pagsasanay sa Murph na kinakailangan sa paglipas ng 300 squats at tumatakbo, ouch!

Ang isang amino acid, na tinatawag na beta-alanine ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilan sa nasusunog na pandamdam na ito, bagaman hindi ginagawa ang 300 squats ay mapipigilan din ang pagkasunog ng kalamnan.

Kung nais mong makuha sa pamamagitan ng mga matigas WODs at matalo ang iyong mga PR, Ang beta-alanine ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagtitiis. Ang pagkuha ng beta-alanine ay patuloy na nagpapaginhawa sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na i-clear ang mga lactic acid at hydrogen ion, na siyang sanhi ng nasusunog na pandamdam at pagkabigo ng kalamnan na naranasan sa pag-eehersisyo.

Papayagan ka nitong itulak ang mas mahirap at mas mabilis (13).

Sinuri ng isang pag-aaral sa 2009 ang epekto ng beta-alanine supplementation sa high-intensity ehersisyo. Apatnapu't anim na mga asignatura ang nasuri para sa kanilang rurok na paggamit ng oxygen, oras sa pagkapagod, at kabuuang trabaho na ginawa sa panahon ng isang high-intensity ehersisyo.

Pagkatapos ay binigyan sila ng alinman sa isang placebo o isang 1.5 gramo ng beta-alanine na may dextrose apat na beses sa isang araw para sa dalawampu't isang araw, pagkatapos ay dalawang beses sa isang araw para sa isa pang 21 araw. Lumahok sila sa isang 6 na programa ng HIIT sa panahon ng pag-aaral.

Ang fitness level ng lahat ng mga lalaki ay napabuti, ngunit ang mga nakatanggap ng beta-alanine ay nagkaroon ng makabuluhang pagtaas sa paggamit ng peak oxygen, pagganap, at lean body mass (14).

Paano Dalhin ang Beta-Alanine

Ang beta-alanine ay pinakamahusay na kinuha ng madalas, hindi lamang bago magtrabaho ka. Ang inirerekumendang dosis ay 4-6 gramo bawat araw. Maaari itong maging sanhi ng tingling sa ilang mga tao, kaya maaari mong hatiin ang iyong dosis sa buong araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pre-eehersisiyo Supplement

Mga Pandagdag sa Pre Workout

Ang mga suplemento sa pre-ehersisyo ay karaniwang isang kumbinasyon ng mga sangkap na pinagsama sa pagsisikap na mapalakas ang pagganap, magbibigay sa iyo ng lakas, at pagbawi ng bilis. Maaaring kasama nila ang mga sangkap tulad ng caffeine, creatine, BCAAs, iba't ibang carbohydrates, electrolytes, at bitamina.

Nalaman ng isang pag-aaral 2014 na ang pagkuha ng isang pre-ehersisyo suplemento pinabuting ilang mga marker ng kalusugan at fitness sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki sa isang 28 araw na panahon. Ang partikular na suplementong ginagamit sa pag-aaral ay kinabibilangan ng mga amino acids, beta-alanine, creatine, caffeine, at B-bitamina (marami sa mga nabanggit sa itaas).

Ang mga paksa na kinuha sa pre-ehersisyo ay nagpabuti ng komposisyon ng katawan, mas mababang presyon ng dugo, at mas mahusay na antas ng fitness kumpara sa mga nakatanggap ng isang placebo (15).

Ang pagiging epektibo ng iyong pre-ehersisyo ay malamang na nakasalalay sa mga sangkap. Halimbawa, Ang caffeine ay isang pangkaraniwang magkakasama na malawak na pinag-aralan para sa kanyang kakayahang makatulong na mapalakas ang pagganap (16). Tulad ng napag-usapan natin, ang creatine at beta-alanine ay mga suplemento na suportado din ng pananaliksik na makakatulong na mapabuti ang pagganap, pagbuo ng kalamnan, at pagbawi.

Paano upang Kumuha ng isang Pre-Workout Supplement

Ang isang pre-ehersisyo ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo nais na kumuha ng maraming iba't ibang mga suplemento.

Subalit, mag-ingat sa mga sangkap.

Ang ilan ay may maraming mga stimulant na maaaring mapanganib na itaas ang iyong rate ng puso o presyon ng dugo. Kung sensitibo ka sa caffeine, hanapin ang pre-ehersisyo na walang kapeina. Kung nais mo ang isa na may kapeina, siguraduhin na ito ay hindi hihigit sa 300 mg at i-moderate ang iyong paggamit ng iba pang mga high-caffeine na inumin.

Hindi mo rin nais na i-double up sa supplements, kaya kung ikaw ay pagkuha ng creatine o beta-alanine, hindi mo na kailangan ng higit pa mula sa iyong pre-ehersisyo.

Kung pipiliin mong gumawa ng isang pre-ehersisyo dalhin ito tungkol sa 15-30 minuto bago ang iyong WOD upang bigyan ka ng enerhiya na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisiyo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga Pahayag ng Paglahok

babaeng pagsasanay sa atleta ng crossfit na may mga lubid ng labanan

Karamihan sa mga tao na nasa Crossfit, ay talagang nasa Crossfit. Ito ay tinawag na "kulto" ng marami. Ngunit, ang mapagkumpitensya at palakaibigan na kapaligiran ng karamihan sa mga kahon (Mga gymfit ng Crossfit) ay talagang nakakaramdam sa iyong ginagawa tulad ng ginagawa mong kamangha-manghang para sa iyong sarili at iyong fitness.

Kung pupunta ka sa isport, kahit na hindi ka makikipagkumpetensya sa isang mas malaking antas, ang mahusay na balanseng nutrisyon ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong patuloy na mapabuti ang iyong fitness at panatilihing malusog ang iyong sarili.

Ang unang bagay ay tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na calories at macronutrients upang suportahan ang naturang mataas na intensidad na pagsasanay. Ang mga suplementong nakalista sa itaas ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagganap at suportahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sa ilang maliit na karagdagan sa iyong plano sa nutrisyon, maaari mong pindutin ang mga PR, WOD pagkatapos WOD.

Panatilihin ang pagbabasa: 8 Pinakamahusay na Mga Uri ng Pandagdag para sa Pagpapalakas sa Katawang

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Golubovy / MAD_Production / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author