Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Kung ikaw ay isang propesyonal na atleta, isang miyembro ng militar, isang bodybuilder, o isang masugid na gym-goer, malamang na kumuha ka ng karagdagan sa mapahusay matipuno pagganap.

Ang hula na ito ay suportado ng data na nagpapakita na habang ang mga piling mga atleta ay kumukuha ng mga suplemento nang mas madalas, ang mga libing na atleta ay patuloy pa ring gumagamit.

Kapag nagsusumikap tayong maging pinakamahusay, maging isang manlalaro ng gintong medalya o ang pinakamahusay sa isang lahi laban sa ating sarili, ang mga pandagdag ay madalas na ginagamit upang matulungan tayo. Maraming mga uri ng mga pandagdag ang umiiral, ngunit hindi lahat ay mabisa dahil inaangkin nila.

Dagdagan ang mga Katotohanan Examination Ayon sa Mga Character

Credit: Chris Phillips

Ang ilan sa mga pinakasikat na pandagdag na nakikita natin sa merkado ngayon ay ang mga:

  • mga protina,
  • Bcaas,
  • caffeine,
  • at creatine.

Ngunit mapapansin mo na hindi lahat ng mga ito ang gumagawa ng listahan. Paano dumating?

Maraming maaaring may pananaliksik na nagpapatunay sa kanilang pagiging epektibo, ngunit hindi lahat ay may sapat na kapani-paniwala na pananaliksik upang tiyak na ipakita ang mga potensyal na mapabuti ang pagganap ng atletiko.

6 Karamihan sa Nakatutulong na Mga Suplementong Pampalakasan

Kung ang isang suplemento ay hindi mo ginawa ang listahan, at gusto mong makita kung ano ang sasabihin ng pananaliksik tungkol sa suplemento na pinag-uusapan, iminumungkahi ko na magtungo ka sa NIH Office of Dietary Supplements at tingnan ang kanilang "Supplement sa pandagdag para sa Exercise at Athletic Performance"Mag-post sa Fact Sheet para sa seksiyong Health Professionals.

Kaya nang walang karagdagang pag-antala, puntahan natin ang puso ng bagay na ito, dapat ba?

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Athletes Infographic Mula sa Top10supps

Kapeina

Caffeine Extract

Kung ikaw ay anumang bagay tulad ng 64% ng mga Amerikano, kung gayon malamang na simulan mo ang iyong araw sa isang tasa ni Joe. Ngunit alam mo ba na ang tasa ng kape ay may mga ergogenikong epekto na makakatulong mapahusay ang pagganap sa mga aktibidad sa pagbabata? (1) Totoo at ang International Society of Sports Nutrition (ISSNSumasang-ayon.

Ang ISSN ay naglabas ng pahayag sa posisyon sa paggamit ng caffeine para sa pagganap na kasama ang mga sumusunod na pahayag:

(A) Ang caffeine ay epektibo para sa pagpapahusay ng pagganap ng palakasan sa mga sinanay na atleta kapag natupok sa mga mababang-hanggang-katamtaman na dosage (~ 3-6 mg / kg) at sa pangkalahatan ay hindi magreresulta sa karagdagang pagpapahusay sa pagganap kapag natupok sa mas mataas na mga dosis (≥ 9 mg / kg) .

(B) Ang caffeine ay ergogenic para sa napapanatiling ehersisyo ng matinding pagtitiis at naipakita na lubos na epektibo para sa pagganap ng oras-pagsubok.

(C) Ang kapeina supplement ay kapaki-pakinabang para sa ehersisyo mataas na intensity, kabilang ang sports koponan tulad ng soccer at rugby, parehong na kung saan ay ikinategorya sa pamamagitan ng paulit-ulit na aktibidad sa loob ng isang panahon ng matagal na tagal (2).

Kaya ano ang ibig sabihin nito?

Kaya, sa madaling salita, nangangahulugan ito na gumagana ang caffeine kapag mayroon kaming sa paligid ng 3-6 mg bawat kilo ng timbang ng katawan bago ang isang aktibidad. Sa halagang higit pa rito, ang caffeine ay hindi nagbibigay ng mas malakas na epekto - tila may isang takip sa pagiging epektibo nito.

Gayundin, ang caffeine ay mahusay para sa mga atleta na nasa parehong mga aktibidad ng pagbabata tulad ng pagpapatakbo o sports team tulad ng soccer at kapag kinuha bago ang mga aktibidad na ito, maaari itong mapahusay ang pagganap.

Gayunman, masyadong maraming caffeine ay hindi lamang hindi epektibo ngunit maaari ring humantong sa masamang epekto.

Ang mga suplemento ng Tanggapan ng Diyeta ay nagsasaad na kapag ang dalisay na kapeina sa mga rate ng 10-14g ay natupok (tungkol sa 150-200mg / kg) ang mga sumusunod ay maaaring mangyari:

  • hindi pagkakatulog,
  • hindi mapakali,
  • pagduduwal,
  • pagsusuka,
  • tachycardia,
  • at arrhythmia.

Ang mga rate na ito ay mahirap maabot sa caffeinated na kape lamang ngunit posible kapag gumagamit ng mga suplemento ng caffeine (1).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Protina

Protina Powders

Kung kamakailan lamang ay tumapak ka sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan ay malamang na nakatagpo ka ilang uri ng suplemento ng protina.

Mayroong mga supplement ng protina na magagamit para sa mga kumakain ng karne at vegetarian & vegans magkatulad; at bawat inaangkin ang parehong bagay, sa optimize ang pagbawi pagkatapos magsanay.

Ang iba't ibang mga klinikal na pagsubok ay isinasagawa sa paggamit ng protina sa paggaling sa ehersisyo, at ang mga resulta ay positibo para sa paggamit nito sa athletics. Ngunit hindi lahat ng protina ay nilikha pantay.

Kapag pinag-uusapan natin ang mga benepisyo sa sports ng suplementong protina, tinutukoy natin ang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng lahat ng siyam sa mahahalagang amino acids. Ang mga mahahalagang amino acids ay mga bloke ng protina na hindi maaaring gawin ng ating katawan sa ating sarili, kaya dapat nating ubusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain na kinakain natin.

Kaya ano ang ibig sabihin nito?

Ang mga amino acid na ito ay mahalaga rin sa bisa ng mga suplemento ng protina, at ipinakita na ang lahat ng siyam ay dapat na naroroon para sa isang suplemento ng protina sa makatulong na madagdagan ang mass ng kalamnan at lakas (1).

Ang mga protina ng Whey at casein ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian dahil naglalaman sila ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid. Soy protina, pea protina, at iba pang mga mga protina na nakabatay sa planta hindi naglalaman ng lahat ng siyam at ito ay dapat isaalang-alang kapag ginagamit ang mga ito para sa mga layunin ng supplementation.

Paano & Kailan Kumuha ng Protina

Ang mga suplemento ng protina ay natagpuan na pinaka-epektibo kaagad pagkatapos ng ehersisyo, sa unang dalawang oras pagkatapos makumpleto. Ang isang halaga ng 1 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay inirerekomenda sa panahong ito.

Ang pandagdag sa protina ay ipinakita na ligtas at walang kasalukuyang limitasyon na umiiral. Iyon ay sinabi, ang mga limitadong pag-aaral ay nai-publish na pagsusuri ng protina na kinuha sa dami ng higit sa 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.

Ⓘ Dahil dito, ang suplemento sa itaas ng 2g kada kg (o 2.20lbs) ay hindi inirerekomenda.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Creatine

Creatine Supplement

Ang Creatine ay isa sa mga pinakamahusay na pinag-aralan at pinaka ginagamit na mga pandagdag. Ang mga supplement ng Creatine ay karaniwang ginagamit para sa kanilang epekto bilang isang ergogenikong tulong.

Gumagana ito sa pamamagitan ng paglikha ng ATP sa katawan, na ang enerhiya na ginagamit namin kapag nag-eehersisyo. Kung kaya natin dagdagan ang dami ng enerhiya magagamit, maaari mo ring dagdagan ang dami at intensity ng ehersisyo (1).

Paano Sumakay Creatine

Ang isang karaniwang paraan upang ubusin ang creatine ay nasa dalawang-phase. Ang una ay ang 5-7 na araw kung saan ang isang indibidwal ay kumonsumo ng 20 gramo bawat araw, na kilala rin bilang ang phase ng paglo-load.

Ang susunod na yugto ay ang phase ng pagpapanatili, kung saan ang indibidwal ay kumonsumo ng 3-5 gramo bawat araw (1).

Bagaman walang pare-pareho ang mga masamang epekto na naiulat, ang pagtaas ng timbang ay posible sa supplement ng creatine.

Hindi lamang pinapataas ng Creatine ang pagpapanatili ng tubig ngunit mayroon ding potensyal na taasan ang mass ng kalamnan kaya't nadaragdagan ang bigat ng katawan.

Sinasabi ng ISSN na ang creatine monohydrate ay ang pinaka-epektibong suplemento sa merkado para sa pagpapahusay ng kapasidad para sa ehersisyo na mataas ang intensity at dahil dito ito ang pinakalawak na pinag-aralan at ginamit na form ng creatine.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Sodium Bicarbonate

Sodium Extract

Kung napatingin ka sa iyong pantry ngayon, malamang na makahanap ka ng sodium bikarbonate na nakaupo sa istante sa tabi ng iyong asukal at harina. Iyon ay dahil ang sodium bikarbonate ay talagang baking soda.

Ang karaniwang sangkap na baking na ito ay hindi lamang ginagawang malambot at malambot ang iyong cookies ngunit maaari ring mapabuti ang pagganap sa panandaliang, high-intensity ehersisyo.

Ⓘ Huwag ubusin ang baking soda. Ang sodium Bicarbonate ay nasa supplement form.

Sa ehersisyo ng aerobic, ang ating katawan ay gumagamit ng oxygen, ngunit sa anaerobic ehersisyo tulad ng panandaliang at high-intensity ehersisyo, ang ating katawan ay wala nang oxygen na iginuhit. Kapag may kakulangan ng oxygen, ang lactic acid ay isang natural na byproduct.

Ang lactic acid na ito ay naisip na magdala ng pagkapagod sa mga atleta.

Ang sodium bikarbonate ay karaniwang kumikilos bilang isang buffer sa ating katawan at pansamantalang pinataas ang pH ng ating dugo kapag natupok. Makakatulong ito na babaan ang lactic acid sa ating katawan at sa gayon ay maiiwasan ang pagkapagod (1).

Ang sodium bikarbonate ay ipinakita na magkaroon ng epekto sa iba't ibang mga atleta kabilang ang mga manlalangoy, siklista, at mga manlalaro ng rugby. Ang dosis kung saan ito ay epektibo ay natagpuan na halos 300mg bawat kilo ng timbang ng katawan.

Sa kasamaang palad para sa amin, mga atleta sa libangan, ang suplemento na ito ay maaaring hindi epektibo hangga't ang mga pag-aaral ay nagpakita lamang ng pagiging epektibo sa mga sinanay na atleta.

Ang mga side effects na maaaring mangyari ay kinabibilangan ng mga isyu sa tiyan tulad ng sakit, pagduduwal, pagtatae o pagsusuka.

Ang mga ito ay maaaring iwasan kung ang dosis ay nahati sa mas maliit na mga sa loob ng isang oras ng isang oras. Ang sodium bikarbonate, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay may isang malaking halaga ng sosa at dapat na iwasan ng mga taong nag-iwas sa mataas na paggamit ng sosa (1).

Betaine

Pinagmumulan ng Betaine

Ang orihinal na betaine ay ginamit upang mapaglabanan ang kalamnan ng kalamnan sa mga sintomas ng polyo. Sa mga bakuna, ang paggamit nito para sa polyo ay hindi na kinakailangan at mula noon ay pinag-aralan para sa kakayahan nito na mapahusay ang pisikal na pagganap (3).

Kapag nasubok sa mga indibidwal na nakumpleto ang isang programa ng weight lifting, ipinakita ang betaine upang mapahusay ang komposisyon ng katawan, laki ng braso, kapasidad ng trabaho ng bench press, at kapangyarihan. Gayunpaman, wala itong epekto sa lakas sa mga kalahok sa pag-aaral (4).

Ang Betaine ay pinag-aralan din sa mga di-atleta. Sa partikular, isang pag-aaral na isinasagawa sa mga hindi pinag-aralan na mga kababaihang may edad na sa kolehiyo, ang betaine ay ipinapakita upang mas mababang taba masa kapag sinamahan ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban (5).

Kaya ano ang ibig sabihin nito?

Kapag ipinares sa ehersisyo, ang betaine ay may potensyal na bawasan ang taba masa, dagdagan ang lean mass, at dagdagan ang pangkalahatang kapangyarihan.

Ang panandaliang paggamit ng 2-5 gramo para sa mga araw ng 15 ay natagpuan na ligtas at sa oras na ito, na walang nalalaman na makabuluhang masamang epekto ng supplement. Habang ang mga klinikal na pagsubok na ito ay nangangako, magkasalungat na mga resulta para sa paggamit nito bilang isang ergogenikong tulong ay umiiral.

Ⓘ Mas malaki ang randomized control trials ay kinakailangan upang matukoy ang eksaktong pag-andar at dosis kung saan maaaring palakihin ang betaine (6).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Beetroot

Beetroot Extract

Ang Nitric oxide ay isang gas na natural na naroroon sa ating mga katawan. Medyo nakakatakot ito, ngunit talagang gumagana ito upang mapalawak ang aming mga daluyan ng dugo at pinapayagan ang higit na oxygen na makarating sa mga mahahalagang lugar, tulad ng aming mga kalamnan.

Kapag kumonsumo tayo ng isang pagkain na mayroong nitrates dito, ang ilan sa mga nitrates ay na-convert nitrik oksido pagkakaroon ng nabanggit na epekto.

Bakit tayo nagmamalasakit? Well, ang mga beet at juice juice ay talagang ilan sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng nitrate.

Ang agham sa likod ng beets ay may katuturan at ang pag-aaral ay naka-back up ito. Ang mga klinikal na pagsubok na sinusuri ang mga epekto ng beet juice sa pagganap ay nagpakita ng epekto nito sa aerobic (ibig sabihin ang ehersisyo ay nangangailangan ng oxygen) mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng pagtakbo at paglangoy (1).

Karaniwan, ang juice ng beet ay ligtas kapag natupok ang mga tasa ng 1-2 bawat araw ngunit mag-ingat, maaari nitong i-rosas o pula ang iyong ihi.

Habang ang mga pag-aaral ay isinagawa kasama ang juice ng beet, hindi kami sigurado kung ang mga beets sa form na may pulbos ay may parehong epekto (1).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Ano ang Dapat Mong Malaman Kapag Pagpili

Habang pinag-uusapan natin ang mga pinakamahusay na suplemento para sa pagganap ng atletiko, dapat nating isaalang-alang na hindi lahat ng mga supplement ay nilikha pantay.

Habang ang Iniuutos ng FDA ang mga suplemento, hindi nila sinusuri at / o aprubahan ang mga suplemento bago nila maabot ang merkado. Sa halip ay nasa sa kumpanya na magbigay ng tumpak na impormasyon tungkol sa mga claim sa kalusugan at sangkap ng produkto.

Kahit na maaaring alisin ng FDA ang mga produktong ito mula sa merkado, wala nang hihinto mula sa pagkuha doon sa unang lugar. Mahalaga na tandaan na ang mga mamimili ay tiyakin na ang pinagmumulan ng iyong suplemento ay mabuti.

Mayroon ding mga sangkap na ngayon ay pinagbawalan mula sa mga suplemento at dapat na iwasan dahil sa masamang epekto sa kalusugan, na kinabibilangan ng malubhang karamdaman at kamatayan.

Ang mga naka-ban na sangkap ay kinabibilangan ng

  • ephedra,
  • dimethylamylamine,
  • at androstenedione.

Sa kabutihang palad, mayroong mga kumpanya ng third-party na nagtatrabaho upang patunayan na ang mga suplemento ay naglalaman ng kung ano ang kanilang inaangkin at na hindi sila naglalaman ng anumang mga ipinagbabawal na sangkap.

Ang NSF (nsf.org) at Pinagbawalan na Mga Sangkap sa Control Group (bscg.org) ay dalawang organisasyon na ginagawa lamang ito. Kung nakita mo ang sticker ng NSF sa anumang suplemento, nangangahulugan ito na sinubukan at naaprubahan ito ng ahensyang ito.

Bilang karagdagan sa kalidad ng isang pandagdag, mahalaga din na kumunsulta sa iyong doktor kapag nagsisimula ng anumang uri ng rehimen ng pandagdag. Ang ilang mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng mga pakikipag-ugnayan sa gamot at dapat tukuyin ng isang medikal na propesyonal kung naaangkop para sa iyo na ubusin ang mga naturang pandagdag.

Sa pangkalahatan, marami sa mga suplementong nasa itaas ay maaaring matupok sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa. Dapat itong isaalang-alang kapag pumipili rin ng suplementong rehimen. Sa isip, ang isang malusog na balanseng diyeta na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan ay dapat sapat upang suportahan ang pagsasanay. Ang mga suplemento ay hindi dapat palitan ang anumang bahagi ng iyong diyeta sa halip na madagdagan ang isang malusog na diyeta.

VIDEO: Mga Pandagdag para sa Palakasan

Pag-recap sa Paggamit ng Mga Pandagdag bilang isang Atleta

Mula sa atleta ng Olimpiko hanggang sa average na gym-goer, ang pagdaragdag para sa pagganap sa palakasan ay isang hindi kapani-paniwalang tanyag na kasanayan na patuloy na lumalaki ang momentum.

Mayroong maraming suplemento na may epektibo, at kapag ginamit nang maayos ay makakatulong sa pagpapabuti ng lakas, lakas, at pagganap.

Ang ilan sa mga pinaka-popular at mabisang suplemento sa merkado ngayon ay:

Habang ang maraming iba pang mga pandagdag na gumagana upang mapahusay ang pagganap ng atletiko, mahalaga na suriin ang umiiral na panitikan upang matiyak ang pagiging epektibo. Tulad ng nabanggit, ang isang mahusay na mapagkukunan upang panatilihin up sa hanggang sa petsa ng pananaliksik sa naturang mga isyu ay ang Dietary Supplements para sa Exercise at Athletic Performance Fact Sheet.

Dapat mo ring isaalang-alang ang tatak na iyong pinili at kung nasubok ito ng isang ahensya sa labas para sa pagiging epektibo at kadalisayan.

Ang mga suplemento ay maaaring gamitin nang malusog upang mapabuti ang kakayahang mag-athletiko, at habang mas maraming pananaliksik sa ibabaw ng lugar na ito, higit na natututunan namin kung paano magagamit ang mga ito sa ehersisyo at palakasan.

Gayunpaman, pinapayuhan na makipag-chat ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong rehimeng suplemento. Ang ilan sa mga suplementong ito ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong gawin at ang ilan ay may mga epekto na hindi nakalista sa pagsusuri na ito.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang 9 Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na Mga pandagdag para sa mga Runner

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ng Allison.

Mga sanggunian
  1. Supplement sa Pandagdag para sa Exercise at Athletic Performance - Katotohanan Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan [Internet]. National Institute of Health, Opisina ng Suplementong Pandiyeta. 2017 [nabanggit 2018 May 12]. Magagamit mula sa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, et al. Paninindigan ng internasyonal na lipunan ng sports nutrition stand: kapeina at pagganap. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2010 Jan 27 [nabanggit 2018 Dec 11]; 7 (1): 5. Magagamit mula sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. Betaine sa nutrisyon ng tao. Am J Clin Nutr [Internet]. 2004 Sep 1 [nabanggit 2018 Nobyembre 26]; 80 (3): 539-49. Magagamit mula sa: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R, et al. Ang mga epekto ng betaine sa katawan komposisyon, pagganap, at homocysteine ​​thiolactone. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2013 Aug 22 [nabanggit 2018 Nov 26]; 10 (1): 39. Magagamit mula sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, Hudson A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, Broom K, et al. Ang mga epekto ng talamak na pagdaragdag ng betaine sa komposisyon ng katawan at pagganap sa mga babaeng kolehiyo: isang double-blind, randomized, trialebo-control trial. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2018 Dis 31 [binanggit 2018 Nov 26]; 15 (1): 37. Magagamit mula sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. Supplement sa Dietary para sa Exercise at Athletic Performance [Internet]. NIH Office of Dietary Supplements. 2017 [nabanggit 2018 Nobyembre 12]. Magagamit mula sa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

Mga Larawan sa Stock mula sa Raw Pixel / puhhha / Shutterstock

Mag-sign Up Para sa Mga Update!

Kumuha ng Mga Karagdagang Mga Update, Balita, Mga Deal, giveaways at Iba pa!

Mangyaring magpasok ng isang wastong email address.
May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author