Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na pangangailangan sa nutrisyon kung ihahambing sa mga kababaihan dahil sa kanilang mas malaking sukat at mas malaking kalamnan. Marami rin silang hinihingi sa kanilang oras at lakas, pagpapanatili ng trabaho, pamilya, at baka isang ehersisyo o dalawa.

Ang lahat ng mga kahilingan na ito ay maaaring mag-zap ng katayuan sa nutrisyon ng isang tao. Ang stress na inilalagay sa mga kalalakihan ay nakakaapekto sa kanilang kalusugan, dahil mayroon silang medyo makabuluhang mas mababang pangkalahatang pag-asa sa buhay kumpara sa mga kababaihan.

Ang mga lalaki ay mas malamang na masuri sa karaniwang mga malalang sakit tulad ng diabetes o sakit sa puso.

Hanggang sa 70-89% ng biglaang atake sa puso ay nangyayari sa mga lalaki.

Hindi banggitin, ang mga lalaki ay mayroon ding mga isyu sa kalusugan ng prostate na mag-alala. Ang ilalim na linya ay kailangan ng mga lalaki na pangalagaan ang kanilang kalusugan.

Narito ang ilang mga pandagdag na maaaring makatulong sa suporta sa kalusugan ng kalalakihan. Bagaman hindi ito gagana himala, maaari silang maging isang mahalagang piraso ng pangkalahatang puzzle ng kalusugan. Una, tingnan ang lahat ng mga ito sa madaling gamiting graphic.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Mga Lalaki Infographic Mula sa Top10supps

Sa maling lugar? Tingnan ang aming artikulo kapaki-pakinabang na pandagdag para sa kalusugan ng kababaihan.

10 Karamihan sa Nakatutulong na Mga Suplemento para sa mga Lalaki

Susunod, maglaan ng segundo upang suriin ang bawat isa nang mas detalyado. Huminto pagkatapos mong basahin ang bawat seksyon at pagnilayan ang papel na ginagampanan nito sa iyong katawan, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang impormasyon.

Isang Multivitamin ng Lalaki

Multivitamins For Men

Maging matapat, sa mga abalang araw ang iyong diyeta ay maaaring mas mababa sa pinakamainam. Minsan na-hit mo lang ang drive-thru o convenience store para sa isang mabilis na pagkain o meryenda, kahit na alam mong hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong nutrisyon. Ngunit, ang isang multivitamin na partikular na idinisenyo para sa mga kalalakihan, ay maaaring makatulong na punan ang ilan sa mga gaps na nakapagpapalusog, bagaman ang isang bitamina ay hindi maaaring palitan ang isang malusog na diyeta.

Ang isang pinasadyang bitamina ay dapat na tumutugon sa mga pangangailangan ng iba't ibang nutrient ng tao. Halimbawa, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas kaunti bakal, ngunit higit pa siliniyum kaysa sa mga kababaihan, kaya ang isang bitamina ay dapat na isinasaalang-alang.

Maaaring may iba pang mga benepisyo ng isang multivitamin partikular para sa mga lalaki. Ang isang malaking 2012 na pag-aaral ng higit sa 14,000 lalaki na natagpuan na araw-araw na multivitamin gamitin nabawasan ang kabuuang panganib ng kanser (1).

Makakatulong din sila panatilihin ang iyong immune system gumagana mahusay, pinipigilan ang mga sipon at ang trangkaso (2).

Paano Kumuha ng Multivitamin

Dahil ang mga kalalakihan ay may iba't ibang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog kumpara sa mga kababaihan, pinakamainam na pumili ng partikular na formula ng multivitamin ng lalaki. Tiyaking kabilang dito ang iba't ibang mga bitamina at mineral, partikular ang B-bitamina, bitamina c, bitamina D, magnesiyo, at siliniyum.

Ang iyong multivitamin ay hindi kailangang magbigay ng 100% ng lahat ng mga nutrients na ito dahil dapat kang makakuha ng ilan mula sa iyong diyeta, ito ay nangangahulugan na higit pa sa isang "safety net."

Subukang pumili ng isa na may mataas na kalidad at ginawa ng isang kagalang-galang na tatak.

Mga Opisyal na Pagraranggo

B-Complex Vitamins

Mga Pinagmulan Ng B Bitamina

Pakikibaka na may kakulangan ng enerhiya at paraan ng sobrang pagkapagod? B-complex maaari tulungan na pamahalaan ang stress na iyon at mapalakas ang iyong enerhiya.

Ang B-complex ay binubuo ng walong indibidwal na bitamina-nalulusaw sa tubig na tumutulong sa paggamit ng katawan ng enerhiya mula sa pagkain.

Ang mga bitamina na kasama sa B-complex ay B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12, at biotin.

Ang kakulangan sa alinman sa mga bitamina na ito ay may malaking epekto sa aming kakayahang pamahalaan ang stress, pagdaragdag ng oxidative stress at pamamaga.

Kapag ang oxidative stress at pamamaga ay pinahihintulutan na tanggapin, ito ay kapag nadama namin ang pagod at tumakbo pababa. Maaari din itong palakihin ang panganib ng mga malalang sakit.

Sinusuri ng pag-aaral ng 2011 ang paggamit ng B-complex na bitamina at ang kanilang epekto sa stress sa lugar ng trabaho. Animnapung paksa ang nakatanggap ng high-dosage na bitamina B-complex o isang placebo sa loob ng tatlong buwan.

Sila ay tinasa para sa kalooban, nadagdagan ang pagkabalisa, hinihingi sa trabaho, at pagkatao. Ang pangkat ng B-complex ay naiulat na makabuluhang mas mababa ang personal na stress at mas mababang pagkalumbay o hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos ng 12 linggo (3).

Paano Dalhin ang B-complex

Ang B-bitamina ay nalulusaw sa tubig, kaya walang malaking panganib ng toxicity. Maaari mong mahanap na ang iyong ihi ay neon dilaw habang ang pagkuha ng bitamina, ngunit na hindi mapanganib.

Karamihan sa mga multivitamin ay mayroong karamihan sa mga B-bitamina na kailangan mo, ngunit maaari kang palaging kumuha ng isang hiwalay na suplemento kung kailangan mo ng tulong sa pamamahala ng stress.

Ang mga bitamina B ay madaling makuha din sa maraming pagkain tulad ng berdeng malabay na gulay, protina ng hayop, at buong butil, kaya siguraduhing isama rin ang mga nasa iyong pagkain.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Coenzyme Q10

Pinagmumulan ng Coq10

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang natural na nagaganap na sangkap sa katawan na may antioxidant properties at tumutulong sa produksyon ng enerhiya.

Ngunit, habang kami ay edad, ang produksyon ng coQ10 ay bumababa. Maaaring pabilisin ng mababang antas ng coQ10 ang proseso ng pag-iipon, na nagpapakita ng pagod na. Maaari din itong madagdagan ang panganib ng maraming mga sakit mula sa kanser patungo sa Parkinson's.

Ang mga Statins ay ang pinaka-iniresetang gamot sa Estados Unidos. Ang pagkuha ng mga gamot na ito upang pamahalaan ang mga antas ng kolesterol, binabawasan ang mga antas ng coQ10 kahit pa.

Ang suplemento sa coQ10 ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang ilan sa mga karaniwang epekto ng side statin, tulad ng sakit sa kalamnan (4). Ipinakita rin na mas mababa ang panganib ng sakit sa puso at mapabuti ang pagpapaandar ng puso (5). Ang sinumang kumukuha ng statin ay dapat ding kumuha ng coQ10 supplement.

Ang isa pang benepisyo para sa kalusugan ng mga lalaki ay ang coQ10 ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na tamud. Nalaman ng isang pag-aaral 2013 na ang supplementing sa coQ10 pinabuting sperm concentration at likot sa pagang lalaki (6).

Paano Sumakay CoQ10

Walang RDA para sa coQ10 dahil ito ay isang compound na ginagawang mismo ng katawan. Ngunit, kung nais mong gamitin ito para sa puso o tamud kalusugan, pagkatapos ay ang inirekumendang dosis ay sa pagitan ng 100-200 mg / araw.

Hanapin ang form ubiquinol, na kung saan ay pinakamahusay na hinihigop. Gayundin, laging dalhin ito sa pagkain. Ang CoQ10 ay matutunaw sa taba, kaya mas mahusay na masisipsip ng kaunting taba.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Omega-3 mataba Acids

Pinagmulan Ng Omega 3

Ang Omega-3 ay mga taba na mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang omega-3s, EPA, DHA, at ALA, ay dapat nanggaling sa pagkain. Sila ay matatagpuan sa isda, flaxseeds, mga walnuts, at chia buto.

Ang omega-3s ay ginagamit para sa kalusugan ng utak, pagpapababa ng pamamaga, pagtulong sa iyong kalagayan, at babaan ang panganib ng maraming mga sakit.

Ang mga ito ay partikular na mahalaga para sa mga lalaki. Ang isang malawak na pagsusuri ng mga pag-aaral ng 60 na sinusuri ang mga benepisyo ng omega-3s para sa kalusugan ng kalalakihan ay nagpakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mas mababang panganib ng sakit at omega-3 na paggamit.

Ang mga Omega-3 ay nagbaba ng panganib sa kanser, kabilang ang prosteyt at baga. Binababa din nila ang panganib ng sakit sa puso, ang bilang isang sanhi ng pagkamatay ng mga lalaki (7). Ang pagkuha ng isang omega-3 suplemento ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaaring gawin ng tao para sa kanyang kalusugan.

Paano Dalhin ang Omega-3s

Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga pandagdag sa omega-3 sa merkado at magkakaiba sila kung saan sila pinagkunan. Ang pangunahing isyu sa langis ng isda ay may kinalaman sa kontaminasyon mula sa mabibigat na metal, tulad ng mercury.

Pumili ng mga langis ng isda na gawa sa maliliit na isda ay mas malamang na mahawahan dahil ang mga isda ay hindi nakapag-iimbak ng maraming mga lason sa kanilang maliit na katawan.

O maaari mong isaalang-alang ang isang algal langis na mataas sa EPA at DHA ngunit ginawa mula sa algae.

Ang algae ay hindi malamang na kontaminado at ang tanging pinagkukunan ng vegan EPA at DHA. Bilang malayo sa dosis, layunin para sa 2-6 gramo ng langis ng langis sa bawat araw, depende sa iyong antas ng pamamaga.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Lycopene

Pinagmumulan Ng Lycopene

Lycopene ay isang carotenoid, katulad ng bitamina A. Ito ay matatagpuan sa pula at rosas na mga prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, at responsable para sa kanilang magandang kulay. Ang Ketchup at iba pang mga naprosesong mga produkto ng kamatis ay ang pinakamalaking mga mapagkukunan ng lycopene para sa karamihan ng mga tao.

Lycopene ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki, lalo na para sa kalusugan ng prosteyt at pangkalahatang kalusugan sekswal. Tinutulungan ng lycopene ang mga vessel ng dugo na magrelaks, na maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa titi.

Ito ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng Dysfunction na maaaring tumayo o iba pang mga sekswal na karamdaman na kadalasang dumating sa edad (8).

Sinuri ng isang pagsusuri sa 2012 ang paggamit ng lycopene sa paggamot ng benign prostatic hyperplasia (BPH) na nagpapataas ng panganib ng kanser sa prostate, ang pinaka-karaniwang kanser sa mga kalalakihan. Sa buong lahat ng walong pag-aaral, ang paggamit ng mga suplemento ng lycopene na makabuluhang nabawasan ang BPH at ibinaba ang panganib ng pagsusuri sa kanser sa prostate.

Ipinakita rin ng dalawa sa mga pag-aaral na ang lycopene ay nabawasan ang mga antas ng PSA, na nagpapahiwatig ng mas malaking pagbaba sa panganib ng pagkakaroon ng kanser sa prostate (9).

Paano Sumakay Lycopene

Ang inirerekomendang dosis para sa lycopene ay 10-30 mg bawat araw. Walang mga makabuluhang epekto na nabanggit. Ang mataas na dosis ay maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng pagkain ng masyadong maraming mga karot, maaari itong gawing isang kulay kahel na kulay ang iyong balat. Pinakamainam din na kumain ng mataas na lycopene na pagkain, tulad ng mga kamatis, upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang.

Nakita Palmetto

Nakita ang Palmetto Extract

Ang saw palmetto ay isang maliit na palumpong na katutubong sa Estados Unidos at Europa. Ginamit ito para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito upang gamutin ang mga problema sa ihi at reproduktibo sa loob ng maraming siglo.

Ang benepisyo para sa kalusugan ng mga tao ay ang nakakita ng palmetto ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng ihi na may kaugnayan sa BPH. Ang BPH ay humantong sa pagpapalaki ng prosteyt na naglalagay ng presyon sa yuritra. Nagtatapos ito na nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi, paghihirap, o kahirapan na nagsisimula sa pag-ihi.

Nakita rin ang palmetto nagpapalaki ng mga antas ng testosterone, na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa lining ng prosteyt, na nakakapagpahinga sa ilan sa mga sintomas na ito. Ito ay minsan ginagamit din bago ang prosteyt surgery mapabuti ang kalusugan ng prosteyt (10, 11).

Paano Sumakay Saw Palmetto

Ang mga saw palmetto ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga form, tulad ng mga kapsula, tablet, likidong tincture, extract, at pinatuyong buong berry. Ang dosis ay 160 mg dalawang beses sa isang araw.

Kung umiinom ka na ng gamot para sa BPH hindi ka dapat kumuha ng saw palmetto bago makipag-usap sa iyong doktor.

Dapat din itong iwasan kung kumuha ka ng mga gamot na anticoagulant. Maaari itong maging sanhi ng pagkahilo at pagkabagabag sa tiyan sa ilang mga tao.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Magnesium ay isang mahalagang mineral na nakakatulong sa pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan, tumutulong sa pamamahala ng stress, at iyon nagtataguyod ng magandang pagtulog.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga pagkain dahil sa kakulangan ng paggamit ng mga gulay at buong butil, na mataas sa magnesiyo (12).

Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan, mga problema sa pagtulog, at mga bali sa buto.

Ang sapat na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng uri ng diabetes na 2, isang makabuluhang pag-aalala para sa mga lalaki (13). Tinutulungan din ng magnesium intake na mapanatili ang density ng buto, na pumipigil sa osteoporosis at fractures, na makakatulong panatilihing aktibo ka sa katandaan (14).

Paano Sumakay Magnesium

Kung nais mong kumuha ng isang dedikadong magnesiyo supplement, maglakad nang mabagal sa una upang makita kung paano ang iyong katawan reacts. Ang magnesiyo ay nagiging sanhi ng tubig upang magmadali sa pagtunaw na lagay, na humahantong sa pagtatae at paghihirap sa pagtunaw.

Pumili ng magnesium glycinate o magnesium malate, na karaniwang mas mahusay na disimulado. Ang inirekumendang halaga para sa mga pandagdag ay sa pagitan ng 200-300 mg.

Ang isa pang pagpipilian para sa relaxation ng kalamnan ay ang mag-aplay ng magnesium sa balat, dahil ito ay mahusay na hinihigop na paraan nang walang ang mga epekto ng digestive side. Kumuha ng mainit na paliguan na may Epsom salts o gumamit ng magnesium lotion o langis upang maisulong ang pagpapahinga at pagalingin ang mga kalamnan sa sugat.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Glucosamine

Mga Pinagmulan Ng Glucosamine

Tulad ng edad mo, gusto mo panatilihin ang iyong mga joints malusog kaya't maaari kang manatiling aktibo. Tulad ng kartilago ay nagsisimula sa magsuot sa pagitan ng mga joints mula sa lusparin, maaari itong humantong sa osteoarthritis, isang lubhang masakit na kalagayan na nakakaapekto sa paglipas ng 30 milyong Amerikano.

Ang ganitong uri ng sakit sa buto ay pinaka-karaniwan sa mga tuhod, hips, mas mababang likod, at leeg. Ang glucosamine, isang natural na tambalang natagpuan sa mga kasukasuan, ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng osteoarthritis sa pamamagitan ng muling pagtatayo ng mga nawalang kartilago at pagbaba ng pamamaga.

Ang pag-aaral ng 2002 kumpara sa epekto ng glucosamine at ibuprofen sa sakit sa osteoarthritic. Nagbigay ang pag-aaral ng mga paksa ng alinman sa 1.2 gramo ng ibuprofen o 1.5 gramo ng glucosamine nang tatlong beses sa isang araw.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang glucosamine ay nagawang bawasan ang magkasanib na sakit na katulad ng ibuprofen.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang epekto na ito ay may kaugnayan sa kakayahang muling maitayo ang mga nasira na joint, pagbagal ng progreso ng sakit (15). Ang iba pang mga pag-aaral sa epekto ng glucosamine sa joint pain ay may mga magkahalong resulta (16). Ngunit, ang glucosamine ay ligtas na kunin upang makita kung may epekto ito sa pag-alis ng iyong pinagsamang sakit.

Paano Sumakay Glucosamine

Ang karaniwang glucosamine ay matatagpuan sa kumbinasyon ng chondroitin, isa pang suplemento na maaaring makatulong din sa magkasamang sakit. Maaari kang pumili ng suplemento na naglalaman ng pareho o glucosamine lamang.

Ang inirekumendang dosis ay 300-500 mg tatlong beses sa isang araw.

Pumili ng isang suplemento na naglalaman ng mga asing-gamot na glucosamine sulfate at iniiwasan ang glucosamine hydrochloride, dahil natagpuan itong hindi epektibo. Laging kumuha ng glucosamine na may pagkain upang makatulong sa pagsipsip.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmumulan ng Bitamina D

Ang bitamina D, na kilala bilang "sikat ng araw" na bitamina, ay isang matitibay na bitamina na mahalaga para sa pagpapanatili ng lakas ng buto at pagsuporta sa isang malusog na sistema ng immune. Higit sa 40% ng mga may sapat na gulang sa US ang kulang sa bitamina D, na may mas mataas na antas ng kakulangan sa mga taong may mas madidilim na balat o nakatira sa mga malamig na klima (17).

Ang nasabing mataas na rate ng kakulangan ay isang salamin ng labis na oras na ginugol sa loob dahil ang aming katawan ay nagawa ang lahat ng bitamina D na kailangan nito mula sa sikat ng araw.

Napakahalaga rin ng bitamina D para sa kalusugan ng mga lalaki. Iba't ibang bitamina D ang bitamina D dahil ito ay aktwal na nagsisilbing isang hormone at ginagamit upang gumawa ng iba pang mga hormone. Nangangahulugan ito na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na antas ng testosterone.

Sinuri ng isang pag-aaral ng 2011 ang epekto ng mga suplemento ng bitamina D sa mga antas ng testosterone. Ang mga paksa ay natanggap alinman sa 3332 IU ng bitamina D para sa isang taon o isang placebo.

Sa panahon ng pag-aaral, nadagdagan ang mga antas ng bitamina ng dugo sa pangkat na tumanggap ng suplemento, na inaasahan.

Nagkaroon din ng isang makabuluhang pagtaas sa lahat ng mga sukat ng testosterone (18). Kung ikaw ay struggling sa mababang antas ng testosterone o nais lamang upang mapanatili ang malusog na mga antas, maaaring makatulong sa suplemento ng bitamina D.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang RDA para sa bitamina D ay nakatakda sa 600 IUs, ngunit maraming mga eksperto ang naniniwala na maaaring ito ay masyadong mababa. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung kailangan mo ng karagdagang bitamina D ay hilingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang makita ang isang kakulangan.

Depende sa kung gaano ka kakulangan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang napakataas na dosis ng reseta o isa lamang sa kontra suplemento.

Ang isang suplemento na naglalaman ng 600-1000 IU ay karaniwang inirerekomenda para sa pagpapanatili ng mga antas ng bitamina D. Ngunit, dahil ang katawan ay nakakagawa ng bitamina D mula sa araw, isaalang-alang ang paggastos ng kaunti pang oras sa labas, lalo na sa mga buwan ng tag-init.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Probiotics

Pinagmumulan ng Probiotics

Alam mo ba na ang katawan ng tao ay naglalaman ng higit pang mga bacterial cell kaysa sa mga selula ng tao? Nababaliw na isipin na mas maraming bakterya tayo kaysa sa tao. Nang nasabi na, lalo naming natututuhan ang tungkol sa mga maliliit na kasama na ito, mas natatanto na mayroon silang malaking epekto sa ating kalusugan at kapakanan.

Ang isang malusog na kolonya ng bakterya ay maaaring makatulong na mapabuti ang nutrient absorption, mas mababang pamamaga, at makatutulong na mapabuti mo ang iyong kalagayan. Matutulungan din nila ang mga alalahanin sa pagtunaw, tulad ng pagtatae o tibi (19).

Ang pakikipaglaban sa isang maliit na timbang sa paligid ng kalagitnaan ng seksyon tulad ng maraming tao? Ang mga probiotics ay maaaring makatulong. Sinusuri ng pag-aaral ng 2010 ang epekto ng Lactobacillus gasseriI sa timbang ng katawan at tiyan labis na katabaan.

Pagkatapos ng 12 linggo na mga paksa na natanggap ang probiotics ay nagkaroon ng mas makabuluhang mas mababa tiyan at hip taba at nawala 1.4% ng kanilang timbang sa katawan nang walang anumang mga pangunahing pagbabago sa diyeta. Ang grupo ng placebo ay walang pagbabago sa mga linggo ng 12 (20).

Paano Sumakay Probiotics

Sinusukat ang mga probiotics sa mga yunit ng nagbubuo ng kolonya (CFU). Ang dosis na kailangan mo ay maaaring depende sa uri ng strain ng bakterya na kasama sa suplemento.

Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki para sa pangkalahatang kalusugan ay upang maghanap para sa isang suplemento na may iba't ibang iba't ibang mga strain upang makuha ang pinaka benepisyo maliban kung mayroon kang partikular na mga alalahanin sa kalusugan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Paglalagom

Tulad ng makikita mo, ang mga tao ay may maraming iba't ibang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring suportahan ng mga pinasadyang mga pandagdag.

Ang pagpapanatili ng prosteyt, joint, heart, at digestive health ay dapat nasa iyong radar upang makatulong na mabuhay ang isang mahaba at malusog na buhay.

Panatilihin ang Pagbasa: 8 Pinakamahusay na Supplement para sa Building Muscle

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Dragan Grkic / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author