Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Saanman ka man mayroong isang bagong diyeta, bagong pag-eehersisyo, o bagong taba na nangangako ng tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Ang mabilis na mga resulta ay maaaring maging lubhang nakatutukso, ngunit madalas silang nagbibigay ng panandaliang tagumpay.

Kaya, ano ang magagawa ng isang tao upang makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang?

Maaari itong maging isang kumplikadong katanungan dahil hindi isang programa ng pagbaba ng timbang o produkto ay magiging angkop para sa bawat tao. Sapagkat ang mga taong may iba't ibang mga background sa kalusugan tulad ng mga may diabetes, sakit sa bato, at / o sakit sa puso ay magkakaroon ng iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang mga may diabetes ay kailangang limitahan ang paggamit ng karbohidrat, habang ang mga may sakit sa puso ay kailangang limitahan ang paggamit ng sodium. (1,2) At kung mayroon kang sakit sa bato, maaaring kailangan mong limitahan ang potasa, posporus, at sosa. (3) Kaya, sa mga kasong ito, ang pagpaplano ng pagbaba ng timbang sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging mas kumplikado kaysa lamang calorie pagbilang o pagsukat ng iyong macros.

Ang mga taong kilala na magkaroon ng pinakamalaking tagumpay sa pagbaba ng timbang ay nagbabahagi ng karaniwang mga gawi. Ang rehistro ng National weight control, na itinatag noong 1994, ay nangongolekta ng data mula sa mga taong nawala at nagtago ng 30 pounds o higit pa nang hindi bababa sa isang taon. (4)

Ang mga karaniwang gawi ng marami sa mga taong ito ay kasama ang:

  • kumakain ng agahan araw-araw,
  • timbangin ang kanilang mga sarili kahit isang beses sa isang linggo,
  • nanonood ng mas mababa sa sampung oras ng telebisyon bawat linggo,
  • at mag-ehersisyo ng halos isang oras bawat araw. (5)

Kahit na ang mga interbensyon sa diyeta at ehersisyo ay maaaring magbigay ng tagumpay sa pagbaba ng timbang para sa pangmatagalang, kung minsan hindi ito sapat. Ipinapakita ng pananaliksik na sa ilang mga kaso ng pagdaragdag ng isang pagbaba ng timbang sa gamot o suplemento ay makakatulong sa mga tao na makamit ang tagumpay sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. (6)

Narito ang isang mabilis na sulyap sa pitong mga palagay na mas maingat nating tingnan sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Pagbaba ng Timbang ng Infographic Mula sa Top10supps

7 Key Supplement para sa Losing Weight

Ang mga pag-aalala sa kaligtasan ay maaaring mapigilan ang ilan sa pagsubok ng suplemento ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, basahin ang para sa isang curated list ng mga ligtas, kapag ginamit nang naaayon, makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kapeina

Caffeine Extract

Kapag nag-iisip ka ng caffeine, maaari mong isipin ang mga kape, cola, at mga masamang kamay. Gayunpaman, ang caffeine ay maaaring talagang maging isang kaalyado sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang kung ginamit nang maayos. Ang caffeine ay isang mapait na sangkap na matatagpuan sa mga beans ng kape, dahon ng tsaa, mga kola nuts, at mga cacao pods. (7)

Ang tambalang ito ay matatagpuan sa mga produktong pagkain at inumin gaya ng kape, tsaa, cola drink, at tsokolate, ayon sa pagkakabanggit. Gayunpaman, ang ilang kapeina ay natagpuan din sa isang sintetikong anyo sa ilang mga inumin na enerhiya at mga gamot na over-the-counter.

Ang caffeine ay isang epektibong tambalan pagdating sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito dagdagan ang paggasta ng enerhiya at bawasan ang paggamit ng enerhiya. (8) Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral ay nagpakita na para sa bawat pagdodoble sa paggamit ng caffeine, ang average na pagbawas sa timbang, index ng mass ng katawan, at mass fat ay nadagdagan ng dalawang beses. (9) Gayundin, napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kumonsumo ng higit pang mga inuming kape at caffeinated ay mas malamang na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang. (10)

Ang pagkonsumo ng kapeina sa pangkalahatan ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, hangga't hindi ka masyadong uminom. (11) Iminumungkahi ng mga eksperto na limitahan ang paggamit ng caffeine nang hindi hihigit sa 400 milligrams sa isang araw. (7) Ang mga may pre-umiiral na mga kondisyon ng puso ay maaaring nais na limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine kahit na mas mababa dahil ang talamak na paggamit ng caffeine ay maaaring bahagyang madagdagan ang presyon ng dugo. (11)

Gayundin, ang mga buntis ay dapat na limitahan ang paggamit ng caffeine hangga't maaari dahil maaari itong madagdagan ang panganib ng pagkakuha at pagkanganak pa rin.

Kaya, kapag natupok sa pag-moderate, hangga't hindi ka kasama sa mga grupong ito sa panganib, ang caffeine ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong na mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung napansin mo, ang mga abala sa pagtulog, pananakit ng ulo, o pagkabalisa, pagkatapos ay bawasan o ihinto ang iyong paggamit ng caffeine at makipag-ugnay sa isang kwalipikadong tagapangalaga ng kalusugan.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na mga suplemento ng caffeine sa merkado.

L-Carnitine

Pinagmumulan ng Carnitine

Galing mula sa isang amino acid, ang tambalang ito ay may malawak na pananaliksik na nagpapakita ng pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang. (12) Kahit na ang katawan ay gumagawa ng carnitine, matatagpuan din ito sa mga produktong hayop tulad ng karne, manok, pagkaing-dagat, at mga produktong gatas. (13)

Sa loob ng mga selula sa katawan, ang carnitine ay may papel sa pagkasira ng mga taba. Ang isang pag-aaral ng mga matatanda ay nagpakita na ang L-carnitine ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Bukod sa pagdaragdag ng kalamnan mass, Ipinahayag ng L-carnitine ang kakayahang bawasan ang timbang ng katawan at mabawasan ang pagkapagod sa pisikal at mental. (14)

Sinuri ng isa pang pag-aaral ang iba't ibang iba't ibang mga pag-aaral na tumitingin sa L-carnitine at mga epekto sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kumuha ng mga suplemento ng L-carnitine ay nawala nang malaki kaysa sa kumpara sa mga control group. (15) Gayunpaman, ang mga benepisyo sa kalusugan ng L-carnitine ay umaabot lamang sa pagbaba ng timbang.

Ang isang pag-aaral ng mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ay tiningnan ang epekto ng L-carnitine sa iba't ibang mga marker sa kalusugan. Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na pagkatapos ng 12 linggo ng pagdaragdag ng L-carnitine, ang mga kababaihan na ito ay hindi lamang nawalan ng timbang at pulgada sa kanilang baywang at hips ngunit mayroon ding mga pagpapabuti sa kontrol ng glucose sa dugo. (16)

Ang mga suplemento ng carnitine ay naisip na ligtas hanggang sa 2 gramo sa isang araw para sa isang taon o hanggang sa 4 na gramo ng araw sa loob ng 56 araw. (13) Ang mga side effects ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, sakit sa tiyan, at malagkit na amoy sa katawan.

Dahil ang ilang antibiotics at anticonvulsant na gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa L-carnitine, mahalaga na tanungin ang iyong healthcare provider bago simulan ang karagdagan na ito.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na l-carnitine supplements sa merkado.

Kromo

Mga Pinagmulan Ng Chromium

Ang mineral na ito ay madalas na nakikita sa mga produkto ng pagbaba ng timbang, kaya't hindi nakakagulat na ginagawa nito ang listahan para sa pinakamahusay na mga suplemento sa suporta sa pagbaba ng timbang. Ang Chromium, sa form na trivalent (+3) nito, ay kinakailangan sa dami ng mga tao, na may sapat na mga intake sa pagitan ng 20 at 35 na micrograms para sa karamihan sa mga matatanda. (17)

Ang mineral na ito ay matatagpuan sa masaganang halaga sa broccoli, ubas juice, mashed patatas, at buong wheat Ingles muffins, ngunit karamihan sa iba pang mga pagkain ay naglalaman ng mas mababa sa 2 micrograms kromo sa bawat paghahatid. Samakatuwid, ang supplementation ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao kung ang mga pagkain ay wala sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang isang pagsusuri ng kasalukuyang pag-aaral sa chromium at pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng chromium ay gumagawa ng mga makabuluhang resulta sa pagbaba ng timbang. (18) Ang mga ito ay maliit na pag-aaral, gayunpaman, kaya ang mga resulta ng pag-aaral na ginagarantiyahan ang karagdagang pananaliksik sa promising mineral na ito.

Ang mga pinakabagong pag-aaral ay tiningnan ang epekto ng isang pandagdag na kasama ang kanela, carnosine, at kromo sa pagbaba ng timbang. (19) Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na pagkatapos ng apat na buwan ng suplemento na ito, ang sobrang timbang o napakataba na mga paksa ng pre-diabetes ay nakakita ng nabawasan ang pag-aayuno ng glucose sa plasma at nadagdagan ang mass-free mass.

Ipinapakita ng mga resulta na ang kromium ay maaaring magbigay ng malawak na benepisyo sa kalusugan hindi lamang sa mga nagnanais na mawalan ng timbang kundi pati na rin sa mga nagnanais na mapabuti ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo. Bagaman ang mga epektong ito ay nakita rin sa ilang pananaliksik sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome, ang mga pangmatagalang pag-aaral ay naitala upang makita ang buong benepisyo ng kromium na maaaring makuha sa populasyon na ito. (20)

Ilang mga malubhang epekto ay nakita na may kaugnayan sa paggamit ng chromium. (17) Dahil dito, wala nang nakumpirma na Tolerable Upper Intake Level (UL). Gayunpaman, ang kromium ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kaya dapat mong tanungin ang iyong doktor bago simulan ang isang pang-araw-araw na regimen ng suplemento na ito.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na mga pandagdag sa kromo sa merkado.

Glutamine

Mga Pinagmulan Ng L Glutamine

Ang hindi kinakailangang amino acid na ito ay hindi lamang isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga cell sa katawan ngunit napatunayan din nito ang sarili upang maging isang mabisang suplemento ng suporta sa pagbaba ng timbang. (21) Ang glutamine ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic sa katawan, samakatuwid ay sagana sa buong katawan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang glutamine ay makakatulong na mapabuti ang balanse ng enerhiya sa katawan. (22) Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulong upang mapabuti ang antas ng glucose sa dugo at paggawa ng glucose sa bituka sa katawan, na nag-aambag sa pagpapanatili ng balanse ng glucose. Mahalaga ang mga metabolic factor na ito dahil karaniwang nauugnay ang mga ito na may pinabuting kakayahang mawalan ng timbang.

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa napakataba na mga pasyente ng kababaihan at ang epekto ng suplemento ng glutamine sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang timbang ng katawan at pag-ikot sa baywang ay makabuluhang tumanggi, habang ang mga metabolic marker tulad ng paglaban sa insulin ay bahagyang napabuti. (23)

Bukod dito, ang iba pang mga mananaliksik ay tumingin sa epekto ng glutamine sa gat microbiome bilang isang posibleng dahilan para sa tagumpay nito bilang isang suplemento ng suportang pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapakita na kung ihahambing sa supplemental ng alanine, nabawasan ang supplement ng glutamine Mga Firmicutes sa Bacteroidetes ratio. (24) Ito naman, ay kahawig ng mga programa sa pagbaba ng timbang na nakita sa panitikan na nagpapakita na ang mas mataas na mga ratios ng bacterium na ito ay naka-link sa labis na katabaan. (25)

Ang pandagdag sa glutamine ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao. (24) Ang ilang mga epekto ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, sakit ng ulo, o pantal, upang pangalanan ang iilan. (26) Gayundin, ang glutamine ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, siguraduhing makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago ka magsimulang kumuha ng suplemento.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na glutamine suplemento sa merkado.

Tsaang berde

Green Tea Extract

Ginamit sa China at Japan para sa mga libu-libong taon para sa nakapagpapagaling na layunin, berdeng tsaa, nagmula sa Kamelya sinensis halaman, ay nagpakita ng pagiging epektibo bilang suplemento ng suporta sa pagbaba ng timbang. (27) Madalas na natupok bilang isang tsaa, ang berdeng tsaa ay maaari ring ingested sa anyo ng katas nito.

Ang aktibong sangkap sa berdeng tsaa ay ang catechin EGCG o epigallocatechin gallate. (27,28) Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng EGCG ay maaaring mapahusay ang ehersisyo na taba ng oksihenasyon ng taba.

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng pag-inom ng Matcha green tea, na naglalaman ng catechins at caffeine, bago ang isang regimen sa paglalakad. Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga nakainom ng tsaa ay may mas mababang mga ratio ng pagpapalitan ng respiratory at pinahusay na fat oxidation. (28)

Ang mga ratio ng pagpapalit ng respiratory (RER) ay karaniwang ginagamit upang masukat ang pagpapaubaya sa ehersisyo, kaya ang isang mas mababang RER pagkatapos ng ehersisyo ay magpahiwatig ng isang mas mataas na pagpapaubaya sa ehersisyo. (29) Gayundin, ang taba oksihenasyon, o pagsusunog ng taba, ay magpahiwatig ng higit na paggamit ng enerhiya. Samakatuwid, ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang berdeng tsaa ay makakatulong sa pag-optimize ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo.

Bukod dito, ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng isang suplemento na naglalaman ng berdeng tsaa, capsaicin, at luya sa pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga sobrang timbang na kababaihan na kumuha ng mga co-supplement sa loob ng walong linggo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hindi lamang pagbaba ng timbang at index ng mass ng katawan, kundi pati na rin sa mga marker ng insulin metabolismo at ang antioxidant glutathione. (30)

Tulad ng layo ng kaligtasan, ang berdeng tsaa ay pinaniniwalaang ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa katamtamang halaga. (27) Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang ligtas na antas ng paggamit ng berdeng tsaa ay 338 milligram ng EGCG bawat araw bilang isang solidong bolus na dosis, habang ang isang sinusunod na ligtas na antas (OSL) ng 704 milligrams EGCG / araw ay maaaring ligtas para sa pag-inom ng paghahanda ng tsaa. (31) Ang mga problema sa atay ay napansin sa isang maliit na bilang ng mga tao na kumuha ng puro berde na extract ng tsaa. (27)

Gayunpaman, para sa karaniwang tao, ang green tea ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang antioxidants at mapahusay ang suporta sa pagbaba ng timbang.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na green tea extracts sa merkado.

Siliniyum

Pinagmumulan ng Siliniyum

Ang elemento ng bakas na ito, na napakahalaga sa nutrisyon para sa mga tao, ay gumaganap ng mga tungkulin sa metabolismo ng teroydeo, synthesis ng DNA, at proteksyon mula sa pagkasira ng oxidative. (32)

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 55 micrograms selenium bawat araw. Bagaman matatagpuan ito sa mga pagkaing tulad ng mga mani ng Brazil at yellowfish tuna na mayaman, dahil ang mga pagkaing ito ay hindi karaniwang natupok araw-araw ng marami, kung gayon ang pagdaragdag ng seleniyum ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang suplemento ng seleniyum ay makakatulong sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng paggamit ng selenium sa taba ng katawan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga napakataba na indibidwal ay may pinakamababang paggamit ng seleniyum at na ang mataas na seleniyum na pag-diet diet ay naka-link sa isang kapaki-pakinabang na profile ng komposisyon ng katawan. (33)

Bukod sa suporta sa pagbaba ng timbang, maaaring makinabang din ang kalusugan ng metabolic health. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng selenium intake sa paglaban sa insulin. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang isang mas mataas na pag-inom ng selenium sa pag-diet ay naka-link sa mas mababang antas ng paglaban sa insulin. (34Gayunpaman, ang pakinabang ng siliniyum sa paglaban sa insulin ay tumigil sa pag-intindi sa itaas ng 1.6 micrograms bawat kilo sa bawat araw.

Ang selenium ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot tulad ng ilang mga ahente ng chemotherapeutic tulad ng cisplatin. (32) Samakatuwid, dapat mong laging ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga bagong suplemento na maaari mong gawin. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang paggamit ng seleniyum sa pangkalahatan ay ligtas sa katamtaman na may matitiis na pang-itaas na paggamit ng suplemento na ito ay 400 micrograms sa isang araw para sa karamihan sa mga matatanda.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na selenium supplements sa merkado.

Whey Protein

Patis ng gatas protina Powder

Ang pulbos na suplementong protina ay pinakamahusay na kilala sa pagkakaroon nito sa fitness shakes at protina bar upang magbigay ng isang portable na mapagkukunan ng protina kapag ikaw ay on the go or working out. Gayunpaman, ang suplemento na ito ay napatunayan din ang sarili upang maging isang epektibong suplemento ng suporta sa pagbaba ng timbang.

Ang whey protein ay isa sa mga pangunahing protina na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaaring idagdag sa mga likido at malambot na pagkain upang mapabuti ang paggamit ng pagkaing nakapagpapalusog at /o pagganap ng atletiko. (35) Ipinapakita ng pananaliksik na tumutulong sa supplement ng protina ng whey na mapabuti ang anabolismo ng buong katawan, na nagsasangkot sa pagbuo ng mass ng kalamnan at buto. (36) Ipinakita rin na mapabuti ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at pagbutihin ang timbang ng katawan, kabuuang taba ng masa, at ilang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso sa labis na timbang at napakataba na mga pasyente. (36,37)

Gayundin, kung ihahambing sa paggamit ng mga karbohidrat o isang kumbinasyon ng mga karbohidrat at protina, ang karagdagan ng protina ng whey ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng taba ng tiyan at walang libreng fat fat. (38) Ang iba pang mga kaugnay na pananaliksik ay nagpapakita na kapag pinagsama sa isang diyeta na may mababang calorie, ang karagdagan sa protina ng whey ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mass body mass at pagpapahusay ng pagkawala ng taba. (39)

Ang gulong na protina sa pangkalahatan ay ligtas para sa karamihan ng mga tao na ubusin. (35) Gayunpaman, ang mga may allergy sa pagawaan ng gatas o pagkasensitibo ay hindi dapat kumonsumo ng protina ng whey dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal, at ang mga kumukuha ng ilang mga antibiotics o osteoporosis na gamot ay maaaring makaranas ng mga pakikipag-ugnay sa gamot kapag kumukuha ng whey protein.

Mahalaga ring tandaan na ang mga may lactose intolerance ay maaaring magparaya sa mas mababang mga lactose formula ng whey protein tulad ng whey protein na ihiwalay laban sa whey protein concentrate. (40)

Samakatuwid, para sa karamihan ng mga tao, ang protina ng whey ay maaaring maging isang nakapagpapalusog, portable na protina na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Nagdagdag sa mga smoothie, tubig, o iba pang mga recipe, ang whey protein ay maaaring maging isang masarap na paraan upang mapahusay ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Tingnan ang aming listahan ng ang pinakamahusay na patis ng gatas protina supplements sa merkado.

Buod

Calender Plan ng Timbang

Anuman ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, o kung ano ang iyong kalusugan, ang isang malusog na diyeta at pananatiling aktibo ay susi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Gayunpaman, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang mga pinagmulang kalusugan, maaaring magkakaiba ang mga pangangailangan ng pagkaing nakapagpalusog. Hindi banggitin na hindi lahat ng mga tao ay maaaring makahanap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang sa pagkain at mag-ehersisyo nang nag-iisa. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa suporta sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang para sa ilang tao.

Ang mga suplemento sa itaas ay may pananaliksik na nakabatay sa ebidensya upang suportahan ang kanilang pagiging epektibo, ngunit tandaan na dahil ang isang suplemento ay gumagana nang maayos para sa isang tao, hindi nangangahulugang ito ay gagana para sa lahat. At tandaan na makakatanggap ka ng pinakamahusay na mga resulta mula sa anumang suplemento ng suporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili din ng isang malusog na diyeta at programa sa ehersisyo.

Kapag pumipili ng suplementang suplementyon ng timbang, mahalagang isaalang-alang ang kaligtasan at pagiging epektibo. Dahil ang ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang noong nakaraan ay nagkaroon ng mga seryosong epekto tulad ng mga panganib sa kalusugan ng puso, mahalagang suriin ang mga istatistika sa kaligtasan sa mga suplementong iyong sinisiyasat. Mahalaga rin na suriin at siguraduhin na walang mga sangkap sa isang suplementang pagbaba ng timbang ay nakikipag-ugnayan sa anumang mga gamot o iba pang mga suplemento na iyong kinukuha.

Kapag ang isang suplemento ay naipasa ang pagsubok sa kaligtasan, tulad ng mga nakalista sa itaas, pagkatapos ay maaari mo itong subukang. Pinakamabuting manatili sa mga suplemento na may pananaliksik na nakabatay sa ebidensya na nag-uulat ng pagiging epektibo nito, kaya hindi mo sinasayang ang iyong oras at pera sa isang bagay na hindi gumagana. At siguraduhin na kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan ng puso, diyabetis, o iba pang mga talamak na sakit, na suriin mo sa isang kwalipikadong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong suplemento sa pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na luck sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. Amerikanong Puso Association (Agosto 15, 2015) "Ang Mga Paraan ng Diyeta at Mga Rekomendasyon sa Pamumuhay ng American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (Nobyembre 2016) "Diyeta Diyeta, Pagkain, at Pisikal na Aktibidad." Amerikano Heart Association (Agosto 15, 2015) "Ang American Heart Association's Diet at Pamumuhay Rekomendasyon." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (access December December, 14) "Nutrition and Kidney Disease, Stage 2018-1." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Ang National Weight Control Registry (na-access noong Disyembre 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Ang National Weight Control Registry (access December Disyembre 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Ang pangmatagalang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang para sa labis na katabaan: isang multidisciplinary na diskarte." Diabetes, metabolic syndrome at labis na katabaan: mga target at therapy, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (huling sinusuri Abril 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Ang epekto ng caffeine sa balanse ng enerhiya. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), pp. 1-10. Nakuha ang 15 Disyembre 2018, mula sa doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktubre 2018) "Ang mga epekto ng paggamit ng caffeine sa pagbaba ng timbang: isang sistematikong pagsusuri at dosis-tugon na meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok." Mga kritikal na pagsusuri sa agham sa pagkain at nutrisyon, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Abril 2016) "Ang paggamit ng caffeine ay may kaugnayan sa matagumpay na pagpapanatili ng pagbaba ng timbang." European Journal of Clinical Nutrition, (70) 4: 532-534.
  11. Templo, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Ang Kaligtasan ng Nakapaloob na Caffeine: Isang Pagsusuri sa Comprehensive." Mga Prontera sa saykayatrya, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Oktubre 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 1, 2017) "Supplement sa Panustos para sa Pagbaba ng Timbang." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-Carnitine Supplementation in Recovery pagkatapos Exercise. Nutrients, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. "Oktubre 2016" Ang epekto ng (L-) carnitine sa pagbaba ng timbang sa mga may sapat na gulang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok. " Mga Sobrang Review, (17) 10: 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Hunyo 2016) "Pinagbabawas ng suplemento sa bibig carnitine ang timbang ng katawan at insulin na paglaban sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome: isang randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Klinikal na Endocrinology, (84) 6: 851-857.
  17. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., at Ernst, E. (Hunyo 2013) "Chromium supplementation sa sobrang timbang at labis na katabaan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng randomized clinical trials." Mga Sobrang Review, (14) 6: 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Ang isang Pandagdag sa Pandiyeta na Naglalaman ng Cinnamon, Chromium, at Carnosine ay nababawasan ang Pag-aayuno ng Plasma Glucose at Pagtaas ng Lean Mass sa Overweight o Obese Pre-Diabetic Subject: Isang Randomized, Placebo-Controlled Trial." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., at Alizadeh, M. (Agosto 2018) "Ang Chromium supplementation ay hindi nagpapabuti sa pagbaba ng timbang o metabolic at hormonal variable sa mga pasyente na may polycystic ovary syndrome: Isang sistematikong pagsusuri. " Pananaliksik sa Nutrisyon, Dami 56, 1-10.
  21. PubChem- Buksan ang Chemistry Database (na-access noong Disyembre 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marso 2017) "Ang suplemento ng L-glutamine ay nagtataguyod ng pinabuting masipag na balanse sa Walker-256 tumor-tindig na mga daga." Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Nobyembre 2014) "Ang suplemento ng glutamine ay pinapaboran ang pagbaba ng timbang sa mga walang pasok na napakataba na babaeng pasyente. Isang pag-aaral ng piloto. " European journal ng clinical nutrition, (68) 11: 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Hunyo 2015) "Ang suplemento sa bibig na may L-glutamine ay binabago ang gamut mikrobiota ng matataba at sobrang timbang na mga matatanda: Isang pag-aaral ng piloto." Nutrisyon, (31) 6: 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Ang kaugnayan sa pagitan ng body mass index at Firmicutes / Bacteroidetes ratio sa isang pang-adultong populasyon ng Ukraine." BMC microbiology, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (na-access noong Disyembre 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Green Tea." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, Met, Sahin, MA, at Cook, MD (Setyembre 2018) "Matcha Green Tea Drinks Pagandahin ang Fat Oksidasyon Sa Mahusay na Paglalakad sa Kababaihan." International journal ng sports nutrition at exercise metabolism, (28) 5: 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., at Juárez-Oropeza, MA (2008). "Ang Respiratory Exchange Ratio ay Kaugnayan sa Mga Indicator sa Kalusugan Pareho sa mga Sinasanay at Hindi Pinag-aralang Lalaki: Isang Posibleng Pag-aplay para sa Mga Tao na may Reduced Exercise Tolerance." Klinikal na gamot. Pang-gamot, panghinga at gamot sa baga, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Ang Epekto ng Pandagdag sa Panatatag na Naglalaman ng Green Tea, Capsaicin at Ginger Extracts sa Pagbaba ng Timbang at Metabolic Profile sa Overweight Women: Isang Randomized Double-Blind Placebo-Kinokontrol na Klinikal na Pagsubok." Mga salaysay ng Nutrisyon & Metabolismo, (70) 4: 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., at Shao, A. (Hunyo 2018) "Ang kaligtasan ng berdeng tsaa at berdeng tsaa pagkonsumo sa mga matatanda - Mga resulta ng isang sistematikong pagsusuri." Regulasyon toksikolohiya at pharmacology, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Siliniyum." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Makabuluhang Kapaki-pakinabang na Asosasyon ng Mataas na Pandiyeta Selenium Paggamit sa Nabawasang Katawan ng Taba sa Pag-aaral ng CODING." Nutrients, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Ang mataas na pag-inom ng selenium na pandiyeta ay nauugnay sa mas kaunting insulin na paglaban sa populasyon ng Newfoundland." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Oktubre 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Ang Suplemento ng Whey Protein ay Nagpapabuti sa Buong Body Protein Metabolism at Recovery ng Pagganap pagkatapos ng Paglaban ng Paglaban: Isang Pag-aaral ng Double-Blind Crossover." Nutrients, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Ang Supplement ng Whey Protein ay Nagpapabuti sa Komposisyon ng Katawan at Mga Kadahilanan sa Panganib sa Cardiovascular sa Mga Pasyente sa Labis sa timbang at Napakataba: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. " Journal ng American College of Nutrition, (37) 1: 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Ang mga epekto ng patis ng gatas protina na may o walang carbohydrates sa mga adaptasyon sa paglaban sa pagsasanay. Journal ng International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, at Scheett, TP (Mayo 2017) "Epekto ng Whey Protein Kasabay ng Caloric-Restricted Diet at Restricted Training." Journal of strength and conditioning research, (31) 5: 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Enero 21, 2016) "Aling Whey Protein ay Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Mga Larawan sa Stock mula sa Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author