9 Pinakamahusay na Mga Uri ng Supplement para sa Endurance & Stamina

Pagtitiis Atleta Hiking Up Big Mountain

Nag-sign up ka lang para sa iyong 10th marathon at ganap na baluktot sa malayuan na tumatakbo. O kaya'y swimming o pagbibisikleta ang iyong bagay.

Hindi mahalaga kung anong isport ang ginagawa mo, ang pagbabata ng sports ay may sariling hamon sa mga tuntunin ng nutrisyon at supplement. Kailangan mong tumuon sa pag-dial sa mga ito upang makatulong na suportahan ang manipis na dami ng iyong pagsasanay.

Hindi mo talaga maaaring magpatakbo ng 26 miles sa potato chips at Twinkies (o marahil maaari mo, ngunit hindi ito magtatagal).

Kaya, narito ang ilang mga pandagdag upang isaalang-alang ang pagdaragdag sa iyong pagbabata pagsasanay pamumuhay.

9 Nakatutulong na Supplement na Tumutulong sa Pagbabata

Beetroot Powder

Ang sikreto sa pagiging matagumpay sa malayuan na mga pangyayari sa pagtitiis ay ang kakayahang magpatuloy, kahit na gusto mong umalis. Ang beetroot powder, na mga basurang pulburan, ay maaaring magbigay sa iyo ng itulak na kailangan mo upang tapusin ang mga huling ilang milya.

Ang pag-aaral ng 2013 sa Journal of Applied Physiology ay nagsusuri ng epekto ng beetroot sa ehersisyo. Sampung paksa ang ibinigay na beetroot o isang placebo dalawang oras bago ang isang labanan ng mataas na intensity ehersisyo. Ang mga nakatanggap ng beetroot, ay nagpakita ng isang makabuluhang pinabuting physiological tugon sa ehersisyo.

Nangangahulugan ito na ang kanilang mga katawan ay mas epektibong tumugon, na nagpapahintulot para sa mas mahusay na pagganap, at ang pagsasanay ay mas madali pagkatapos na kunin ang pulbos. Ang mga paksang ito ay nakapag-ehersisyo na rin ng 14% kaysa sa grupo ng placebo. Ang dahilan dito ay ang mga beet ay nagdaragdag ng nitric oxide sa katawan, na tumutulong sa paggamit ng oxygen ng katawan nang mas mahusay (1).

Hindi lamang ang mga beet na kahanga-hanga sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, maaari rin nilang itaguyod ang mas mabilis na paggaling. Ang isang 2016 na pag-aaral ay nagbigay ng 30 aktibong mga lalaki ng iba't ibang dosis ng beet juice o isang placebo para sa 48 na oras pagkatapos makumpleto ang isang mataas na intensity jumping exercise. Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng pamamaga at pagbawi ng kalamnan para sa mga oras na 72 pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang mga natanggap na juice ng beet ay natagpuan na mas mababa ang pamamaga, mas mabilis na pagbawi ng kalamnan, at iniulat ang mas kaunting kalamnan ng kalamnan kumpara sa grupo ng placebo (2). Ang Beets ay talagang iyong pinakamatalik na kaibigan pagdating sa pagtaas ng pagganap at pagpapabilis ng pagbawi.

Paano Kumuha ng Beetroot

Ang beetroot ay karaniwang nagmumula sa isang pulbos na form at madali itong idagdag sa iyong pre- o post-workout shake. Walang partikular na inirerekomendang dosis para dito.

Para sa dagdag na benepisyo, maaari kang magdagdag ng beets sa iyong diyeta. Lasa nila ang kahanga-hangang inihaw o sa salad. Maaari ka ring makahanap ng freeze dried beets, na medyo matamis at katulad ng potato chips sa texture, at gamitin ang mga ito bilang isang snack pre-workout. Maging maingat sa pagkain beets ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kuyos upang maging maliwanag na pula, na maaaring maging nakakatakot kung hindi mo matandaan na kumain ka sa kanila.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga suplemento ng nitrik oksido.

Whey Protein

Ang mga pandagdag sa protina ay hindi lamang para sa mga bodybuilder, ang mga ito ay napakahalaga rin para sa mga atleta ng pagbabata. Pagkatapos ng halos dalawang oras na ehersisyo, ang katawan ay tumatakbo sa labas ng carbohydrates upang gamitin at magsimulang gumamit ng protina upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan nito sa enerhiya at tulungan kang panatilihing pupuntahan.

Kung hindi ka sapat ang paglalagay ng gasolina, ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, na kung saan ay magiging lubhang mahirap upang patuloy na makilahok sa anumang ehersisyo. Kapag ang mga kalamnan ay nagsimulang magamit para sa enerhiya, ito ay maaari ring maging sanhi ng ammonia build-up at humantong sa matinding pagkapagod.

Ang pagkuha ng sapat na protina ay maaaring makatulong sa pag-counteract ang ilan sa pag-aaksaya ng kalamnan na maaaring mangyari sa matinding ehersisyo sa pagtitiis. Ang patis ng gatas na protina, isa sa dalawang protina na natagpuan sa gatas, ay lumalabas sa bawat iba pang uri ng protina para sa pagbuo at pagbawi ng kalamnan. Ang whey ay perpekto dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids at madaling hinihigop (3).

Tulad ng nabanggit ko, ang ehersisyo sa pagtitiis ay nagpapalakas ng pagkasira ng protina, na nagdaragdag ng pangkalahatang pangangailangan ng protina para sa mga atleta. Ang mga kalamnan ay may posibilidad na maunlad ang mga amino acids ng branch-chain (BCAAs) kapag sila ay nangangailangan ng nadagdagang gasolina. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, ay upang kumonsumo ng sapat na carbohydrates sa panahon ng iyong kahit na upang ang katawan ay hindi kailangang pumunta sa mga kalamnan para sa enerhiya. Ngunit, isa pang paraan ay ang pagkonsumo ng carbohydrates na may protina, lalo na ang isang mataas sa BCAAs, tulad ng whey protein, na mataas sa leucine (4).

Para sa mga atleta ng pagtitiis na sinusubukan na madagdagan ang nakahihigit na masa ng katawan o slim down, ang patis ng gatas protina ay maaaring makatulong. Ang pagdaragdag ng whey sa iyong pangkalahatang diyeta ay maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang, dagdagan ang lean body mass, at hikayatin ang pagkawala ng taba (5). Ang whey kasama ang isang tamang diyeta ay makakatulong sa iyo na sandalan para sa isang paparating na kaganapan.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

Mayroong tatlong pangunahing uri ng protina ng patis ng gatas na magagamit: patis ng gatas na tumutuon, patis ng gatas, at whey hydrolyzate. Ang konsentrate ay hindi bababa sa naproseso at naglalaman ng mas maraming taba at carbohydrates. Din ang panlasa ng pinakamahusay at ang cheapest. Kung ikaw ay lactose intolerant, dapat mong iwasan ang whey concentrate, dahil maaari itong maging sanhi ng mga isyu ng digestive.

Ang gatas na ihiwalay at hydrolyzate ay mas naproseso at karaniwang mas mahal. Ang whey hydrolyzate ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagtatayo ng kalamnan dahil ito ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin pagkatapos na ito ay natupok. Ito ay marahil ay hindi perpekto para sa isang taong sinusubukan na mawalan ng timbang o kung sino ang may mga isyu sa asukal sa dugo (6).

Ang patis ng gatas ay dapat na kainin bago, sa panahon, o pagkatapos ng ehersisyo. Layunin upang makakuha ng 20-30 gramo para sa isang mahusay na post-ehersisyo inumin.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na nagbebenta ng whey protein powders.

Kapeina

Ang caffeine ay isa sa mga pinakatanyag na pinag-aralan na mga sangkap para sa pagganap ng ehersisyo, lalo na para sa pagpapalakas ng pagbabata. Ginagawa nito ang pag-eehersisyo ng mas madali, pagpapaliban ng pagkapagod, at pagtaas ng pangkalahatang pagganap. Ang isang maliit na caffeine ay maaari ring magbigay sa iyo ng tulong ng enerhiya na kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa mga araw na iyon kapag ikaw ay masyadong pagod.

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2012 ang paggamit ng kapeina at ang pagbibisikleta ng mga lalaki na mga atleta. Kinuha ng mga kalahok ang isang placebo, 3mg / kg, o 6 mg / kg ng caffeine 90 minuto bago ang isang 60 minutong cycling workout. Ang pagganap ng ehersisyo ay makabuluhang napabuti sa parehong grupo na nakatanggap ng suplemento ng caffeine. Walang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo ng caffeine (7). Ipinakikita ng pananaliksik na ito na mayroong ilang limitasyon sa kung gaano karaming caffeine ang mapalakas ang pagganap, kaya't mas hindi mas mabuti.

Paano Sumakay Caffeine

Ang antas ng pagpapaubaya para sa kapeina ay maaaring mag-iba mula sa tao patungo sa tao. Ang ilang mga tao ay maaaring uminom ng kape bago matulog at matulog tulad ng isang sanggol, samantalang ang iba naman ay nayayamot at nababalisa sa isang maliit na halaga lamang. Kung nais mong subukan ang kapeina upang mapabuti ang iyong pagsasanay sa pagtitiis, nais mong simulan ang dahan-dahan at magkaroon ng kamalayan sa iyong indibidwal na pagpapaubaya.

Ang inirerekumendang dosis ay 150-300 mg tungkol sa 30-60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo habang nangangailangan ng humigit-kumulang isang oras para sa epekto sa kick in. Ang isang tasa ng kape ay may tungkol sa 100 mg, kaya ito ay magiging katumbas ng 2-3 na mga tasa. Tulad ng makikita mo sa pag-aaral sa itaas, higit pa ay hindi mas mahusay sa kapeina. Ang pagkuha ng masyadong maraming maaaring taasan ang iyong rate ng puso, gumawa ng pakiramdam mo jittery, at epekto sa iyong pagganap.

Kaugnay: Ang aming listahan ng Ang 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga suplemento ng caffeine.

Beta-Alanine

Ang Beta-alanine ay isang amino acid na kilala upang mapagbuti ang pagganap at pagkaantala ng pagkapagod habang may mataas na intensity exercise. Gumagana ito sa pagtulong sa katawan na pamahalaan ang hydrogen ions na nilikha sa panahon ng ehersisyo. Kapag ang mga ito ay pinahihintulutan na magtayo, pinabababa nila ang pH ng kalamnan, na humahantong sa maagang pagkapagod.

Ang beta-alanine ay nakakatulong na mapalakas ang nilalaman ng carnosine sa mga kalamnan, isang tambalang kinakailangan upang i-neutralize ang mga ions. Ang pagdagdag sa 2-6 mg ng beta-alanine ay nagdaragdag ng concentrated carnosine sa pamamagitan ng 20-80%. Kakatwa sapat, ang isang carnosine supplement lamang ay hindi magpapataas ng carnosine sa mga kalamnan dahil ito ay nasira sa iba pang mga sangkap muna. Tanging ang beta-alanine ay maaaring magtataas ng carnosine sa mga kalamnan (8).

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2009 ang epekto ng beta-alanine sa pangkalahatang nilalaman ng muscle carnosine sa isang aktibidad ng sprint cycling. Unang nagsagawa ang mga paksa ng 110 minutong pagbibisikleta na sinusundan ng isang pangalawang sprint 30. Ang dugo lactate at PH ay sinusukat sa panahon ng aktibidad. Ang mga cyclists na nakatanggap ng beta-alanine ay nadagdagan ang peak power sa pamamagitan ng 11.4%. Ang dugo lactate at mga antas ng PH ay pareho sa pagitan ng pang-eksperimento at placebo group (9).

Paano Dalhin ang Beta-alanine

Ang beta-alanine ay pinaka-epektibo kapag kinuha nang regular, hindi lamang bago mag-ehersisyo. Kailangan ang regular na supplementation upang mapanatili ang mga antas ng carnosine. Ang inirerekomendang dosis para sa beta-alanine ay 3-6 gramo kada araw. Maaari itong maging sanhi ng tingling o pamamanhid sa balat, kung nangyari iyan baka gusto mong hatiin ang iyong dosis sa buong araw.

Kaugnay: Ang aming listahan ng Ang 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga beta-alanine supplement.

L-Glutamine

Ang glutamine ay isang pangkaraniwang di-kailangan na amino acid, ibig sabihin ang iyong katawan ay maaaring gawin ito sa sarili nitong. Ngunit, ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng sapat na glutamine ay maaaring maapektuhan sa mga oras ng pisikal na stress, halimbawa sa mga panahon ng matinding pagsasanay. Ang mababang antas ng glutamine sa katawan ay maaaring magsulong ng pamamaga, dagdagan ang panganib ng karamdaman, at pagbagsak ng kalamnan, ang huling bagay na kailangan ng pagtitiis ng atleta.

Isang survey ng mahigit sa 200 na mga atleta ng pagtitiis ang natagpuan na ang 81% ng mga taong nakakuha ng mga supplement sa glutamine ay nag-ulat ng walang sakit sa panahon ng kanilang pagsasanay, kumpara sa 49% sa mga hindi nakakuha ng glutamine. Nangangahulugan ito na ang glutamine ay maaaring magaan ang ilan sa mga epekto na may matinding pagsasanay sa immune system na tumutulong sa mga atleta na manatiling malusog upang maaari silang makipagkumpetensya sa kanilang pinakamahusay (10).

Paano Sumakay Glutamine

Ang inirerekumendang dosis para sa glutamine ay 10-20 gramo bawat araw post-ehersisyo upang itaguyod ang glutamine repletion. Gusto mong magpatuloy sa pagkuha glutamine araw-araw para sa hindi bababa sa 5 araw pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo session upang matiyak na ang iyong mga antas ay puno. Ang glutamine ay matatagpuan din sa sabaw at gelatin ng buto, na maaari mong idagdag sa iyong pagkain para sa isang karagdagang dosis.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga supplements glutamine.

Creatine Monohydrate

Ang Creatine ay isang popular na suplemento sa komunidad ng gusali ng katawan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito magagamit para sa mga atleta ng pagtitiis. Tinutulungan ng Creatine na magtayo at mapanatili ang kalamnan, na kapaki-pakinabang din para sa mga atleta ng pagtitiis. Maaari din itong makatulong na madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo.

Ang 2003 na pag-aaral ay nagbigay ng mga paksa ng 20 alinman sa 20 gramo ng creatinine o isang placebo sa panahon ng 5-araw na panahon ng pag-load, na sinusundan ng isang 6 linggo na dosis ng pagpapanatili ng 2 gramo. Sa panahon ng paglo-load, ang mga paksa ay nadagdagan ang creatine ng kalamnan at kabuuang creatine. Hiniling ang mga paksa na magsagawa ng sprint sa pagbibisikleta pagkatapos ng panahon ng paglo-load. Ang mga nakatanggap ng creatine ay walang anumang pinahusay na pagganap, ngunit pinanatili ang nadagdagan na lean body mass kahit sa panahon ng pagpapanatili, na hindi nakikita sa grupo ng placebo (11).

Nalaman ng isa pang pag-aaral 2012 na ang creatine ay nagpapaunlad ng pagganap ng pagtitiis. Limampu't limang mga paksa ang natanggap ang alinman sa creatine nag-iisa, beta-alanine lamang, isang kumbinasyon ng beta-alanine na may creatine, o isang placebo sa loob ng apat na linggo. Ang mga natanggap na creatine lamang o pinagsama sa beta-alanine ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa enerhiya at pagtitiis pagganap (12). Kaya, tulad ng nakikita mo ang creatine ay hindi lamang para sa mga bodybuilder na nagsisikap na mapalakas.

Paano Dalhin ang Creatine Monohydrate

Ang creatine ay maaaring "load" upang mabilis na madagdagan ang mga antas ng creatine sa katawan na may 20 gram bawat araw na dosis sa unang linggo o kaya, na sinusundan ng isang gramo ng 5 kada araw na maintenance dose. Subalit, ang pag-load ng creatine ay maaaring maging sanhi ng 2-4 pound gain dahil ang creatine ay gumagawa ng mga kalamnan na humawak sa tubig. Kaya, kung sinusubukan mong maghandaan para sa isang paparating na kaganapan, ito ay marahil pinakamahusay na hindi upang simulan ang pagkuha ng creatine sa oras na iyon.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga suplemento ng creatine.

Bakal

Kailangan ang bakal upang makatulong sa pagdala ng oxygen sa mga kalamnan upang mapanatili kang gumagalaw sa iyong run o lumangoy. Mahalaga sa pagbuo ng hemoglobin at myoglobin, dalawang mahalagang protina sa dugo at mga kalamnan. Ang kakulangan ng bakal ay nagdudulot ng pagkapagod at mahinang pagganap. Ang mga atleta ng pagtitiis, lalo na ang mga babaeng atleta, ay nasa panganib para sa anemia kakulangan sa iron dahil sa buwanang pagkalugi ng dugo at matagal na pagpapawis. Ngunit, ang mga lalaki atleta ay nasa panganib pati na rin (13).

Paano Sumakay Iron

Ang mga suplementong bakal ay dapat lamang makuha sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor at pagkatapos ng isang pagsusuri ng dugo upang masuri ang mga antas ng mababang bakal. Ang mga atleta ng pagtitiis ay dapat palaging susuriin upang matiyak na ang kanilang mga antas ay hindi mababa. Ang RDA para sa mga lalaki ay 8 mg / araw at 18 mg / araw para sa mga kababaihan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng perpektong dosis at uri ng suplemento na kailangan mo.

Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong bakal ay sa pamamagitan ng pagkain. Ang Heme na bakal, na matatagpuan sa mga pagkain ng hayop, ay mas mahusay na hinihigop kung ihahambing sa di-heme na bakal sa mga pagkain sa halaman. Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay dapat laging mauubos na may mataas na pagkain sa bitamina C, na nagdaragdag sa pagsipsip. Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng iron na may mataas na kaltsyum na pagkain, dahil maaari nilang mabawasan ang pagsipsip (14).

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga suplementong bakal.

Omega-3 Fats

Ang Omega-3 fats ay malawakan na sinaliksik para sa kanilang kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan at kakayahang mabawasan ang pamamaga. Ang tatlong omega-3 fats, EPA, DHA, at ALA, ang lahat ay natagpuan na lubos na anti-namumula. Ang EPA at DHA ay matatagpuan lalo na sa mataba na isda, tulad ng salmon. Ang ALA ay nasa Omega-3 na nakabatay sa planta na natagpuan sa flax at walnuts.

Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala para sa mga atleta ng pagtitiis. Maaari silang magpababa ng pamamaga na dulot ng matagal na aktibidad, mapabilis ang pagbawi, at mapalakas din ang pagganap. Nalaman ng isang pag-aaral ng 2015 ng mga nagbibisikleta na ang mga omega-3s ay nakapagpapalakas ng produksyon ng nitric oxide na nagpapabuti sa pagganap ng pangkalahatang atletiko. Ang mga paksa ay binigyan ng 1.3 gramo ng omega-3s dalawang beses sa isang araw para sa tatlong linggo o isang placebo. Ang mga nakatanggap ng omega-3 ay may mas mataas na antas ng nitrik oksido, pinabuting pangkalahatang antas ng fitness, at pinahusay na pagganap (15).

Paano kumuha ng Omega-3s

Ang aktibong omega-3s ay DHA at EPA. Dapat na aktibo ang ALA sa isa sa iba pang mga omegas at ang prosesong ito ay napakabilis, kaya nais mong maghanap ng supplement na nagbibigay ng DHA at EPA.

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa merkado at iba-iba batay sa kung anong uri ng isda ang mga ito ay ginawa mula sa. Pinakamainam na maghanap ng langis ng isda na ginawa mula sa mas maliliit na isda, tulad ng mga sardine, dahil mas mababa ang posibilidad ng kontaminasyon mula sa mercury o iba pang mabibigat na riles. Ang langis ng krill ay isa pang opsyon dahil ito ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga langis ng isda.

Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian, maaari kang kumuha ng langis ng algal, na ginawa mula sa algae na kinakain ng isda.

Ang ideal na dosis ay 3-6 gramo bawat araw ng kabuuang omega 3. Gusto mong maghanap ng suplemento na may 2: 1 ratio ng EPA sa DHA.

Kaugnay: Ang aming listahan ng 10 pinakamahusay na nagbebenta ng krill supplement sa langis at ang pinakamahusay na nagbebenta ng mga supplement na langis ng isda.

L-Carnitine

Ang L-carnitine ay isang substansiya na matatagpuan sa lahat ng uri ng hayop na tumutulong sa metabolismo ng enerhiya. Maaari itong makatulong na mapabuti ang pagganap ng athletic sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagkonsumo ng oxygen at pagtaas ng lakas. Ito ay ipinapakita upang mabawasan ang pinsala sa kalamnan pagkatapos ng mabigat na ehersisyo, bawasan ang pinsala sa cell, at i-neutralize ang mga libreng radical (16).

Maaari din itong makatulong na pahabain ang pagkapagod. Sinusuri ng pag-aaral ng 2014 ang epekto ng L-carnitine sa pagtitiis ng mga manlalaro ng football. Ang mga manlalaro ng 26 ay binigyan ng alinman sa 3 o 4 gramo ng carnitine o isang placebo bago ang isang pagpapatakbo ng pagsubok. Ang mga nakatanggap ng karamihan sa carnitine ay nakapagpataas ng kanilang bilis habang nagpapatuloy ng parehong rate ng puso. Nangangahulugan ito na nagawa nilang mag-ehersisyo ang mas mahaba at mas mahirap, kaysa sa mga hindi nakatanggap ng supplement ng carnitine (17).

Paano Dalhin ang L-carnitine

Ang L-carnitine ay may ilang iba't ibang porma. Ang mga atleta ay dapat pumili ng L-carnitine L-tartrate para sa pinabuting ehersisyo na pagganap, ang ideal na dosis para sa uri na 1,000-4,000 mg bawat araw. Ang Propionyl-L-carnitine ay pinakamahusay para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at presyon ng dugo, ang ideal na dosis ay 400-1000 mg bawat araw.

Kaugnay: Ang aming listahan ng Ang 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga suplemento ng l-carnitine.

Nutrisyon para sa mga Atleta ng Pagtatanggol

Mga Tao Biking Sa Isang Bike Marathon

Ang mga atleta ng pagtitiis ay gumugol ng mga oras at oras sa isang linggo na ginagawa ang parehong patuloy na aktibidad, na maaaring maglagay ng isang pangunahing strain sa katawan. Nangangahulugan ito na dapat mong bigyang-pansin na sinusuportahan mo ang iyong katawan na may pangkalahatang mabuting nutrisyon.

Ang unang hakbang ay upang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na calories, protina, taba, at carbohydrates upang suportahan ang labis na ehersisyo. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa suporta sa mas mahusay na pagganap at mapabilis ang paggaling. Ang pag-dial sa iyong nutrisyon, suplemento, at pagsasanay ay maaaring tiyakin na ginagawa mo ito sa linya ng tapusin sa oras.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo18
Hindi5

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.