Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

 

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

 

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Talagang naka-hook ka long-distance na tumatakbo at nag-sign up para sa iyong 10th marathon, o marahil ay paglangoy at / o pagbibisikleta ang iyong kagustuhan, o marahil ikaw ay nasa lahat ng tatlo!

Hindi mahalaga kung anong isport ang ginagawa mo, ang pagbabata ng sports ay may sariling hamon sa mga tuntunin ng nutrisyon at supplement.

Kailangan mong tumuon sa pag-dial sa mga ito upang makatulong na suportahan ang dami ng dami ng iyong patuloy na matinding pagsasanay. Hindi mo talaga maaaring magpatakbo ng 26 miles sa potato chips at Twinkies (o marahil maaari mo, ngunit hindi ito magtatagal).

Ang isang alternatibo at mabubuhay na solusyon, na pinili ng ilang mga atleta ng pagbabata, ay upang matulungan ang kanilang buong pagkain na pag-inom ng nutrisyon kasama ang mga pandagdag sa pandiyeta. Ang sumusunod ay isang mabilis na visual ng ilan sa mga suplemento na malapit na nating puntahan nang mas detalyado, na makakatulong sa iyong lakas.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa pagbabata at Stamina Infographic Mula sa Top10supps

9 Supplement That Help Endurance

Tanggalin natin ngayon ang bawat suplemento na nagpapalakas ng pagtitiis nang paisa-isa sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kaugnay na pag-aaral at pagsasaliksik sa papel na ginagampanan ng bawat isa. Handa nang matuto?

Beetroot Powder

Beetroot Extract

Ang sikreto sa pagiging matagumpay sa malayuan na mga pangyayari sa pagtitiis ay ang kakayahang magpatuloy, kahit na gusto mong umalis. Ang beetroot powder, na mga basurang pulburan, ay maaaring magbigay sa iyo ng itulak na kailangan mo upang tapusin ang mga huling ilang milya.

Paano Tinutulungan ng Beetroot ang pagbabata

Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Applied Physiology ay sinuri ang epekto ng beetroot sa ehersisyo. Sampung mga paksa ay binigyan ng beetroot o isang placebo dalawang oras bago ang isang labanan ng high-intensity ehersisyo. Ang mga tumanggap ng beetroot ay nagpakita ng isang makabuluhang pinabuting pagtugon sa physiological sa ehersisyo.

Nangangahulugan ito na ang kanilang mga katawan ay mas epektibong tumugon, na nagpapahintulot para sa mas mahusay na pagganap, at ang pagsasanay ay mas madali pagkatapos na kunin ang pulbos. Ang mga paksang ito ay nakapag-ehersisyo na rin ng 14% kaysa sa grupo ng placebo. Ang dahilan dito ay ang mga beet ay nagdaragdag ng nitric oxide sa katawan, na tumutulong sa paggamit ng oxygen ng katawan nang mas mahusay (1).

Hindi lamang ang mga kamangha-manghang mga beets sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit maaari din nila magsulong ng mas mabilis na pagbawi. Ang isang pag-aaral sa 2016 ay nagbigay ng 30 aktibong kalalakihan na nag-iiba-iba ng mga dosis ng beet juice o isang placebo sa loob ng 48 oras pagkatapos makumpleto ang isang high-intensity na ehersisyo ng paglukso.

Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng pamamaga at pagbawi ng kalamnan para sa 72 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang mga natanggap na juice ng beet ay natagpuan na mas mababa ang pamamaga, mas mabilis na pagbawi ng kalamnan, at iniulat ang mas kaunting kalamnan ng kalamnan kumpara sa grupo ng placebo (2). Ang Beets ay talagang mabuting kaibigan pagdating sa pagtaas ng pagganap at pagpapabilis ng pagbawi.

Paano Kumuha ng Beetroot

Ang beetroot ay karaniwang nagmumula sa isang pulbos na form at maaari itong madaling idagdag sa iyong pre- o post-workout shake. Walang partikular na inirerekomendang dosis para dito.

Para sa isang karagdagang pakinabang, maaari kang magdagdag ng mga beets sa iyong diyeta. Natitikman nila ang kamangha-manghang inihaw o sa isang salad. Maaari ka ring makahanap ng freeze-tuyo na mga beets, na medyo matamis at katulad ng mga patatas na chips sa texture, at gamitin ang mga ito bilang isang pre-ehersisyo na meryenda.

Maingat na kumain ng mga beets ay maaaring maging sanhi ng iyong umihi upang maging maliwanag na pula, na maaaring nakakatakot kung hindi mo naaalala na kinain mo sila.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Whey Protein

Patis ng gatas protina Powder

Mga suplemento ng protina, lalo na, protina powders, ay hindi lamang para sa mga bodybuilder, hindi rin sila kapani-paniwala mahalaga para sa mga atleta ng pagbabata.

Matapos ang halos dalawang oras na ehersisyo, ang katawan ay naubos ang mga karbohidrat na gagamitin at nagsisimulang gumamit ng protina upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya at tulungan kang magpatuloy.

Kung hindi ka sapat ang paglalagay ng gasolina, ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, na kung saan ay magiging lubhang mahirap upang patuloy na makilahok sa anumang ehersisyo. Kapag ang mga kalamnan ay nagsimulang magamit para sa enerhiya, ito ay maaari ring maging sanhi ng ammonia build-up at humantong sa matinding pagkapagod.

Paano Protina Tumutulong sa Pagbabata

Ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong sa paghadlang sa ilan sa mga paghuhugas ng kalamnan na maaaring mangyari na may matinding ehersisyo ng pagbabata.

Whey protein, isa sa dalawang protina na matatagpuan sa gatas, outperforms bawat isa uri ng protina para sa gusali ng kalamnan at pagbawi. Si Whey ay mainam sapagkat naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid at madaling hinihigop (3).

Tulad ng nabanggit ko, ang ehersisyo sa pagtitiis ay nagpapalakas ng pagkasira ng protina, na nagdaragdag ng pangkalahatang pangangailangan ng protina para sa mga atleta. Ang mga kalamnan ay madalas na masunog branch-chain amino acids (BCAAs) kapag sila ay nangangailangan ng nadagdagang gasolina.

Ang isang paraan upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan ay ubusin ang sapat na carbohydrates sa panahon ng iyong kaganapan upang ang katawan ay hindi kailangang pumunta sa mga kalamnan para sa enerhiya. Ngunit, ang isa pang paraan ay ang pagkonsumo ng mga karbohidrat na may protina, lalo na ang isang mataas sa BCAA, tulad ng whey protein, na mataas sa leucine (4).

Para sa mga atleta ng pagtitiis na sinusubukan na madagdagan ang nakahihigit na masa ng katawan o slim down, ang patis ng gatas protina ay maaaring makatulong. Ang pagdaragdag ng whey sa iyong pangkalahatang diyeta ay maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang, dagdagan ang lean body mass, at hikayatin ang pagkawala ng taba (5). Kaya, ang whey, kasama ang tamang diyeta, ay makatutulong sa iyo para sa isang darating na kaganapan.

Paano Sumakay patis ng gatas protina

May tatlong pangunahing uri ng magagamit na patak ng gatas:

  • patis ng gatas,
  • patis ng gatas,
  • at whey hydrolyzate.

Ang Konsentrate ay ang hindi bababa sa naproseso at naglalaman ng mas maraming taba at karbohidrat. Masarap din ang pinakamahusay at ito ang pinakamurang.

Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, dapat mong iwasan ang pag-concentrate ng whey, dahil maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw. Ang Whey isolate at hydrolyzate ay mas naproseso at kadalasang mas mahal.

Ang whey hydrolyzate ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagtatayo ng kalamnan dahil ito ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin pagkatapos na ito ay natupok. Ito ay marahil ay hindi perpekto para sa isang taong sinusubukan na mawalan ng timbang o kung sino ang may mga isyu sa asukal sa dugo (6).

Ang patis ng gatas ay dapat na kainin bago, sa panahon, o pagkatapos ng ehersisyo. Layunin upang makakuha ng 20-30 gramo para sa isang mahusay na post-ehersisyo inumin.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kapeina

Caffeine Extract

Ang caffeine ay isa sa mga pinaka-malawak na pinag-aralan na sangkap para sa pagganap ng ehersisyo, lalo na para sa pagpapalakas ng pagbabata. Ginagawang madali ang pag-eehersisyo, naantala ang pagkapagod, at pinatataas ang pangkalahatang pagganap. Ang isang maliit na caffeine ay maaari ring magbigay sa iyo boost ng enerhiya kailangan mong simulan ang pagsasanay sa mga araw na iyon na napapagod ka na lang.

Paano Ang Caffeine Tumutulong sa Pagbabata

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2012 ang paggamit ng kapeina at ang pagbibisikleta ng mga lalaki na mga atleta.

Ang mga kalahok ay kumuha ng alinman sa isang placebo, 3mg / kg, o 6 mg / kg ng caffeine 90 minuto bago ang isang 60-minuto na pag-eehersisyo sa pagbibisikleta. Ang pagganap ng ehersisyo ay makabuluhang napabuti sa parehong mga pangkat na nakatanggap ng suplemento ng caffeine.

Walang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo ng caffeine (7). Ipinakikita ng pananaliksik na ito na mayroong ilang limitasyon sa kung gaano karaming caffeine ang mapalakas ang pagganap, kaya't mas hindi mas mabuti.

Paano Sumakay Caffeine

Ang antas ng pagpaparaya para sa caffeine ay maaaring mag-iba mula sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring uminom ng kape bago matulog at matulog tulad ng isang sanggol, samantalang ang iba ay nakakakuha ng masigla at nababalisa may kaunting halaga lamang.

Kung nais mong subukan ang caffeine upang mapagbuti ang iyong pagsasanay sa pagbabata, nais mong simulan nang marahan at magkaroon ng kamalayan ng iyong indibidwal na pagpaparaya.

Ang inirerekumendang dosis ay 150-300 mg tungkol sa 30-60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo habang tumatagal ng tungkol sa isang oras para sa epekto sa kick in.

Ang isang tasa ng kape ay may halos 100 mg, kaya ito ang katumbas ng 2-3 tasa. Tulad ng nakikita mo sa pag-aaral sa itaas, higit pa ay hindi mas mahusay sa caffeine. Ang pagkuha ng labis ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso, gumawa ka ng pakiramdam na mapang-akit, at makakaapekto sa iyong pagganap.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Beta-Alanine

Pinagmumulan ng Beta Alanine

Ang Beta-alanine ay isang amino acid na kilala upang mapabuti ang pagganap at pagkaantala ng pagkapagod sa panahon ng high-intensity ehersisyo. Gumagana ito sa pagtulong sa katawan na pamahalaan ang mga hydrogen ion na nilikha sa panahon ng ehersisyo. Kapag pinapayagan ang mga ito na bumubuo, pinapababa nila ang pH ng kalamnan, na humantong sa maagang pagkapagod.

Paano Tinutulungan ng Beta-Alanine ang Pagtitiis

Ang beta-alanine ay nakakatulong na mapalakas ang nilalaman ng carnosine sa mga kalamnan, isang tambalang kinakailangan upang i-neutralize ang mga ions. Ang pagdagdag sa 2-6 mg ng beta-alanine ay nagdaragdag ng concentrated carnosine sa pamamagitan ng 20-80%.

Kakatwa sapat, a Carnosine supplement nag-iisa ay hindi magtataas ng carnosine sa mga kalamnan dahil ito ay pinaghiwa-hiwalay sa iba pang mga sangkap muna. Tanging ang beta-alanine ay maaaring magtataas ng carnosine sa mga kalamnan (8).

Sinuri ng isang pag-aaral sa 2009 ang epekto ng beta-alanine sa pangkalahatang nilalaman ng carnosine ng kalamnan sa panahon ng aktibidad ng pagbibisikleta ng sprint. Ang mga paksa ay unang nagsagawa ng 110-minuto na pagsubok sa pagbibisikleta na sinundan ng isang 30-segundong sprint. Ang lactate ng dugo at pH ay sinusukat sa panahon ng aktibidad.

Ang mga cyclists na nakatanggap ng beta-alanine ay nadagdagan ang peak power sa pamamagitan ng 11.4%. Ang dugo lactate at mga antas ng PH ay pareho sa pagitan ng pang-eksperimento at placebo group (9).

Paano Dalhin ang Beta-Alanine

Ang Beta-alanine ay pinaka-epektibo kapag kinuha nang regular, hindi lamang bago ka mag-ehersisyo. Kinakailangan ang regular na pandagdag upang mapanatili ang mga antas ng carnosine.

Ang inirekumendang dosis para sa beta-alanine ay 3-6 gramo bawat araw. Maaari itong maging sanhi ng isang tingling o pamamanhid sa balat kung nangyari iyon baka gusto mong hatiin ang iyong dosis sa buong araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Glutamine

Mga Pinagmulan Ng L Glutamine

Ang glutamine ay isang pangkaraniwang di-kailangan na amino acid, ibig sabihin ang iyong katawan ay maaaring gawin ito sa sarili nitong. Ngunit, ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng sapat na glutamine ay maaaring maapektuhan sa mga oras ng pisikal na stress, halimbawa sa mga panahon ng matinding pagsasanay.

Paano Tinutulungan ng Glutamine ang pagbabata

Ang mga mababang antas ng glutamine sa katawan ay maaaring magsulong ng pamamaga, dagdagan ang panganib ng sakit, at pagkasira ng kalamnan, ang huling bagay na kailangan ng isang pagbabata ng atleta.

Isang survey ng mahigit sa 200 na mga atleta ng pagtitiis ang natagpuan na ang 81% ng mga taong nakakuha ng mga supplement sa glutamine ay nag-ulat ng walang sakit sa panahon ng kanilang pagsasanay, kumpara sa 49% sa mga hindi tumagal glutamine.

Nangangahulugan ito na ang glutamine ay maaaring makapagpagaan ng ilan sa mga epekto ng matinding pagsasanay sa immune system pagtulong sa mga atleta na manatiling malusog upang maaari silang makipagkumpetensya sa kanilang makakaya (10).

Paano Sumakay Glutamine

Ang inirekumendang dosis para sa glutamine ay 10-20 gramo bawat araw post-workout upang maisulong ang muling pagbubuo ng glutamine. Nais mong magpatuloy na kumuha ng glutamine araw-araw nang hindi bababa sa 5 araw pagkatapos ng isang matigas na sesyon ng pag-eehersisyo upang matiyak na mapuno ang iyong mga antas.

Ang glutamine ay matatagpuan din sa sabaw ng buto at gelatin, na maaari mong idagdag sa iyong diyeta para sa isang karagdagang dosis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Creatine Monohydrate

Creatine Supplement

Ang Creatine ay isang tanyag na suplemento sa komunidad ng bodybuilding, ngunit hindi nangangahulugang hindi ito maaaring magamit para sa mga atleta ng pagbabata. Tumutulong ang Creatine na mabuo at mapanatili ang kalamnan, na kung saan ay kapaki-pakinabang din para sa mga atleta ng pagbabata. Maaari din ito tulungan dagdagan ang mga antas ng enerhiya sa panahon ng iyong ehersisyo.

Paano Tinutulungan ng Creatine ang pagbabata

Ang isang pag-aaral noong 2003 ay nagbigay ng 20 mga paksa alinman sa 20 gramo ng creatinine o isang placebo sa loob ng 5 araw na pag-load, na sinusundan ng isang 6 na linggong dosis ng pagpapanatili ng 2 gramo. Sa panahon ng paglo-load, ang mga paksa ay tumaas ang kalamnan na lumilikha at kabuuang nilalang. Hiniling sa mga paksa na magsagawa ng mga pagbibisikleta pagkatapos ng tagal ng pag-load.

Ang mga tumanggap ng tagalikha ay walang anumang pinabuting pagganap ngunit pinanatili ang nadagdagan na mass body mass kahit na sa panahon ng pagpapanatili, na hindi nakita sa pangkat ng placebo (11).

Nalaman ng isa pang pag-aaral 2012 na ang creatine ay nagpapaunlad ng pagganap ng pagtitiis. Limampu't limang mga paksa ang natanggap ang alinman sa creatine nag-iisa, beta-alanine lamang, isang kumbinasyon ng beta-alanine na may creatine, o isang placebo sa loob ng apat na linggo.

Ang mga natanggap na creatine lamang o pinagsama sa beta-alanine ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa enerhiya at pagtitiis pagganap (12). Kaya, tulad ng nakikita mo ang lumikha ay hindi lamang para sa bodybuilders sinusubukan na magpapayat.

Paano Dalhin ang Creatine Monohydrate

Ang creatine ay maaaring "load" upang mabilis na madagdagan ang mga antas ng creatine sa katawan na may 20 gram bawat araw na dosis sa unang linggo o kaya, na sinusundan ng isang gramo ng 5 kada araw na maintenance dose.

Ngunit, ang pag-load ng creatine ay maaaring maging sanhi ng 2-4 pound gain dahil ang creatine ay gumagawa ng mga kalamnan na humawak sa tubig. Kaya, kung sinusubukan mong maghandaan para sa isang paparating na kaganapan, ito ay marahil pinakamahusay na hindi upang simulan ang pagkuha ng creatine sa oras na iyon.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bakal

Pinagmumulan ng Iron

Kailangan ang bakal upang makatulong sa pagdala ng oxygen sa mga kalamnan upang mapanatili kang gumagalaw sa iyong run o lumangoy. Mahalaga sa pagbuo ng hemoglobin at myoglobin, dalawang mahalagang protina sa dugo at mga kalamnan.

Ang kakulangan sa iron ay humantong sa pagkapagod at mahinang pagganap.

Ang mga atleta ng pagbabata, lalo na ang mga babaeng atleta, ay nanganganib sa anemia ng kakulangan sa iron dahil sa buwanang pagkawala ng dugo at matagal na pagpapawis. Ngunit, ang mga lalaki atleta ay nasa panganib din (13).

Paano Sumakay Iron

Ang mga pandagdag sa iron ay dapat lamang kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at pagkatapos ng isang pagsubok sa dugo upang masuri ang mababang antas ng bakal.

Ang mga atleta ng pagbabata ay dapat palaging suriin upang matiyak na ang kanilang mga antas ay hindi mababa. Ang RDA para sa mga kalalakihan ay 8 mg / day at 18 mg / day para sa mga kababaihan. Inirerekomenda ng iyong doktor ang perpektong dosis at ang uri ng suplemento na kailangan mo.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong bakal ay sa pamamagitan ng pagkain.

Ang Heme iron, na matatagpuan sa mga pagkaing hayop, ay mas mahusay na hinihigop kung ihahambing sa non-heme iron sa mga pagkain ng halaman. Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay dapat palaging natupok ng isang pagkaing mataas sa bitamina c, na nagpapataas ng pagsipsip.

Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng bakal na may mataas na calcium na pagkain, dahil maaari nilang mabawasan ang pagsipsip (14).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Omega-3 Fats

Pinagmulan Ng Omega 3

Ang mga taba ng Omega-3 ay malawak na sinaliksik para sa kanilang mga kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan at ng kakayahan upang mabawasan ang pamamaga. Ang tatlong mga taba ng omega-3, EPA, DHA, at ALA, lahat ay natagpuan na lubos na anti-namumula. Ang EPA at DHA ay matatagpuan lalo na sa mga matabang isda, tulad ng salmon. Ang ALA ay ang omega-3 na nakabase sa halaman na matatagpuan sa flax at walnut.

Paano Tinutulungan ng Omega-3 ang pagbabata

Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala para sa mga atleta ng pagtitiis. Maaari silang magpababa ng pamamaga na dulot ng matagal na aktibidad, mapabilis ang pagbawi, at mapalakas din ang pagganap. Nalaman ng isang pag-aaral ng 2015 ng mga nagbibisikleta na ang mga omega-3s ay nakapagpapalakas ng produksyon ng nitric oxide na nagpapabuti sa pagganap ng pangkalahatang atletiko.

Ang mga paksa ay binigyan ng 1.3 gramo ng omega-3s dalawang beses sa isang araw para sa tatlong linggo o isang placebo. Ang mga nakatanggap ng omega-3 ay may mas mataas na antas ng nitrik oksido, pinabuting pangkalahatang antas ng fitness, at pinahusay na pagganap (15).

Paano Dalhin ang Omega-3s

Ang aktibong omega-3s ay DHA at EPA. Dapat na aktibo ang ALA sa isa sa iba pang mga omegas at ang prosesong ito ay napakabilis, kaya nais mong maghanap ng supplement na nagbibigay ng DHA at EPA.

Mayroong maraming mga iba't ibang mga pagpipilian sa merkado at nag-iiba sila batay sa kung anong uri ng isda ang kanilang ginawa mula sa. Pinakamainam na maghanap ng langis ng isda na gawa sa mas maliit na isda, tulad ng sardinas, dahil mas kaunti ang posibilidad na kontaminado mula sa mercury o iba pang mabibigat na metal.

Ang krill oil ay isa pang pagpipilian dahil ito ay lumalaban sa oksihenasyon na mas mahusay kaysa sa iba pang mga langis ng isda.

If ikaw ay isang vegan o vegetarian, maaari kang kumuha ng algal oil, na gawa sa algae na kinakain ng isda. Ang tamang dosis ay 3-6 gramo bawat araw ng kabuuang omega 3. Gusto mong maghanap para sa isang suplemento na mayroong isang 2: 1 ratio ng EPA sa DHA.

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Carnitine

Pinagmumulan ng Carnitine

Ang L-carnitine ay isang sangkap na matatagpuan sa lahat ng mga species na makakatulong sa metabolismo ng enerhiya. Maaari itong makatulong mapabuti ang Athletic pagganap sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagkonsumo ng oxygen at pagtaas ng lakas.

Ipinakita rin na mabawasan ang pinsala sa kalamnan pagkatapos ng masigasig na pag-eehersisyo, bawasan ang pinsala sa cell, at neutralisahin ang mga libreng radikal (16).

Paano L-Carnitine Tumutulong sa Pagbabata

Makakatulong din ito sa matagal na pagkapagod. Sinuri ng isang pag-aaral sa 2014 ang epekto ng L-carnitine sa pagtitiis ng pagganap ng mga manlalaro ng football. Ang 26 na manlalaro ay binigyan ng alinman sa 3 o 4 na gramo ng carnitine o isang placebo bago tumakbo ang isang pagsubok.

Ang mga nakatanggap ng karamihan sa carnitine ay nakapagpataas ng kanilang bilis habang nagpapatuloy ng parehong rate ng puso. Nangangahulugan ito na nagawa nilang mag-ehersisyo ang mas mahaba at mas mahirap, kaysa sa mga hindi nakatanggap ng supplement ng carnitine (17).

Paano Dalhin ang L-Carnitine

Ang L-carnitine ay dumarating sa ilang magkakaibang anyo. Dapat piliin ng mga atleta ang L-carnitine L-tartrate para sa pinahusay na pagganap ng ehersisyo, ang mainam na dosis para sa uri na iyon ay 1,000-4,000 mg bawat araw. Ang Propionyl-L-carnitine ay pinakamahusay para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at presyon ng dugo, ang pinakamainam na dosis ay 400-1000 mg bawat araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga Pahayag ng Paglahok

Atleta Paghahanda Para At At Pagpapatakbo ng isang Marathon Paglalarawang

Credit: NY Times

Ang mga atleta ng pagtitiis ay gumugol ng mga oras at oras sa isang linggo na ginagawa ang parehong patuloy na aktibidad, na maaaring maglagay ng isang pangunahing strain sa katawan. Nangangahulugan ito na dapat mong bigyang-pansin na sinusuportahan mo ang iyong katawan na may pangkalahatang mabuting nutrisyon.

Ang unang hakbang ay ang siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na calories, protina, taba, at carbohydrates upang suportahan ang labis na ehersisyo. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa suporta sa mas mahusay na pagganap at mapabilis ang paggaling.

Ang pag-dial sa iyong nutrisyon, pagdaragdag nito nang makatwirang kinakailangan, at ang pagsasanay ay maaaring makatulong na tiyaking ginagawa mo ito sa oras ng pagtatapos sa oras.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang 10 Pinakamahusay na Mga Pandagdag para sa Joint & Bone Health

Ⓘ Anumang mga tiyak na produkto at tatak ng suplemento na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang inindorso ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:

Tungkol sa Author