Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang mga kababaihan ay may iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon kung kailan kumpara sa mga kalalakihan.

Hindi . . . hindi namin sinusubukan na maging mga espesyal na snowflake, dumadaan lang kami ng maraming mga pagbabago sa loob lamang ng isang buhay. Mag-isip tungkol dito buwan-buwan, ang aming mga hormone (at marahil sa mood?) Na siklo mula sa mataas hanggang mababa.

Mayroon ding pagbubuntis, paggagatas, at menopos upang isaalang-alang, ang lahat ng ito ay may iba't ibang mga pangangailangan ng pagkaing nakapagpalusog. Kaya, ang ating nutrisyon at suplemento ng pamumuhay ay dapat na angkop sa kahit anong yugto ng buhay na nasa atin.

Kaya, kapag nakikita mo ang suplemento ng "kababaihan," huwag isipin na ito ay espesyal dahil lamang sa pink na bote na maaaring dumating, ang mga sangkap ay kadalasang dinisenyo para sa iba't ibang pangangailangan.

Narito ang isang mabilis na graphic ng mga malapit na namin upang masakop sa mas higit na detalye sa ibaba.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Healthens Health Infographic Mula sa Top10supps

Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na Mga pandagdag para sa Babae sa Pangkalahatan

Ang lahat ng tao ay nangangailangan ng parehong bitamina at mineral upang maging malusog. Totoo.

Ngunit, depende sa kung nasaan ang isang babae sa kanyang ikot ng buhay maaaring kailangan niya ng higit pa o mas kaunting isang tiyak na nutrisyon upang suportahan ang kasalukuyang yugto. Ang mga suplemento, samakatuwid, ay dapat na iniayon batay sa kasalukuyang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ngayon, magsimula muna tayo sa pamamagitan ng paggalugad ng iilan na kailangan ng lahat ng kababaihan, kahit saan sila nasa buhay, pagkatapos ay tatalakayin natin ang ilang mga tiyak na edad na dapat isaalang-alang.

multivitamin

Multivitamins For Women

Ang isang multivitamin ay tiningnan bilang "patakaran sa seguro" ng suplemento ng mundo. Pinupuno nito ang mga puwang kung saan maaaring mawala ang iyong diyeta.

Kahit na bilang isang dietitian, mahirap para sa akin na magkaroon ng isang perpektong diyeta araw-araw na nakakatugon sa bawat pangangailangan ng micronutrient. Ngunit, mahalagang tandaan iyon Ang mga multivitamin ay hindi kailanman papalitan ang totoong pagkain. Sa halip, dapat silang makita bilang karagdagan sa isang naka-malusog na diyeta.

Walang pamantayan para sa kung ano ang kinakailangang isama ng multivitamins, ang ilan ay may maraming iba't ibang sustansya, samantalang ang iba ay mayroon lamang ilang.

May labintatlong bitamina at labing-anim na mineral na mahalaga sa kalusugan ng tao. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga formulations ng multivitamin ay naglalaman ng karamihan o lahat ng mga nutrient na ito sa iba't ibang dami.

Paano Multivitamins Tumulong sa mga Babae

Ang pananaliksik ay halo-halong sa pangmatagalang epekto ng mga multivitamins dahil tila ang mga ito upang mabawasan ang panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, ngunit hindi ang iba.

Ang pagsusuri ng 2006 ng labindalawang pag-aaral ay natagpuan na ang paggamit ng multivitamin ay nagpababa ng panganib ng ilang uri ng kanser, stroke, at pangitain na may kaugnayan sa edad sa ilang mga pag-aaral. Ngunit, ang mga resulta ay hindi naaayon sa lahat ng pag-aaral o mga grupo ng populasyon.

Ang isa pang hamon sa pagsusuri na ito ay ang pagbabalangkas ng bawat multivitamin ay nagkakaiba ng pag-aaral upang mag-aral, kaya mahirap ikumpara ang isang resulta sa iba pang (1).

Sa pangkalahatan, hindi pa rin malinaw kung aling mga nutrients ang dapat kasama sa isang perpektong multivitamin.

Paano Kumuha ng Multivitamin

Dahil ang aming diets ay hindi laging perpekto, ang isang multivitamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ang ilang mga pagpipilian sa merkado ay "pinasadya" sa mga pangkat ng edad tulad ng buntis o mas matatandang kababaihan. Ang mga pormularyong tukoy sa edad na ito ay may iba't ibang antas ng iba't ibang nutrients.

Halimbawa, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming folic acid kaysa sa mga hindi buntis at mga babaeng post-menopausal na kailangan ng mas kaunting bakal. Ang mga multivitamins na ginawa para sa bawat pangkat ng edad o yugto ng buhay ay dapat tumagal ng mga kinakailangang nutritional na account.

Kapag pumipili ng isang mahusay, maghanap para sa mga katugma sa iyong kasalukuyang yugto ng buhay, kung magagamit ito. Pipigilan ka nito mula sa pagkuha ng mga nutrisyon na hindi mo kailangan at tiyaking nakakakuha ka ng mga ginagawa mo.

Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay ang uri ng mga nutrisyon na naglalaman ng bawat isa. Ang nilalaman ng bawat pormula ay maaaring magkakaiba-iba sa pagitan ng mga produkto, ngunit ang isang patakaran ng hinlalaki ay upang maiwasan ang mga formula na naglalaman ng higit sa 100% Araw-araw na Halaga ng natutunaw na taba bitamina E, D, K, at bitamina A o alinman sa mga mineral. Ang mga nutrients ay maaaring nakakalason sa mataas na antas (2).

Speak Magsalita sa iyong doktor kung kailangan mo ng personalized na mga rekomendasyong nutrient bago ka pumili ng multivitamin.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kaltsyum

Mga Pinagmulan Ng Calcium

Maaari mong iugnay ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum sa isang bagay na ginagawa ng matatanda, ngunit ang kaltsyum ay nakikinabang sa mga kababaihan sa lahat ng edad.

Ang lakas ng buto ay tumaas sa panahon ng ating kabataan, na nagiging mas mahalaga ang kaltsyum para sa mas batang mga kababaihan (3). Ang mga kababaihan, sa pangkalahatan, ay kailangang maging partikular na nag-aalala kalusugan ng buto. Ng mga na-diagnosed na may osteoporosis, o mahinang buto, ang 80% ay mga kababaihan.

Ang mas mataas na panganib ng osteoporosis ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay may mas maliit, mas mahina buto kaysa sa mga lalaki at ang pagbaba sa estrogen na nangyayari sa menopause ay nagpapabilis ng pagkawala ng buto (4). Batay sa mga panganib na kadahilanan na ito, ang lahat ng kababaihan ay dapat mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na kaltsyum upang mapanatiling malakas ang mga buto.

Ngunit, ang calcium ay maaaring makatulong sa mga mas batang kababaihan sa ibang paraan.

Nalaman ng isang pag-aaral 2017 na ang supplementing sa 500mg ng kaltsyum sa bawat araw ng makabuluhang nabawasan ang mga kaugnay na PMS pag-aalaala, pagbabago ng kalooban, namumula, at depresyon (5). Naturally binabawasan ang PMS-sintomas ay isang mahusay na pagganyak para sa sinumang babae na isaalang-alang ang isang suplemento ng kaltsyum.

Paano Sumakay Calcium

Mayroong ilang mga uri ng mga suplemento ng kaltsyum na magagamit. Ang kaltsyum carbonate ay ang cheapest at naglalaman ng mga pinaka-simple kaltsyum. Karbonate din ang pinakamahusay na hinihigop ng pagkain, kaya dalhin ito sa isang pagkain.

Siguraduhin na pumili ng suplemento na naglalaman din bitamina K at D upang makatulong sa pagsipsip. Iwasan ang pagkuha ng bakal kasama ang iyong kaltsyum suplemento, tulad ng kaltsyum pinipigilan ang pagsipsip ng bakal (6).

Kung ikaw ay pre-menopausal, ang isang suplemento ay maaaring kinakailangan kung ang iyong pagkain ay kulang sa calcium dahil sa lactose intolerance o isang allergy dairy.

If ikaw ay vegan o kumain ng malalaking halaga ng protina, maaari mo ring kailanganin ang karagdagang kaltsyum supplementation. Kung nakikipagpunyagi ka sa PMS, ang isang suplementong kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga sintomas.

Karamihan sa mga post-menopausal na kababaihan ay dapat kumuha ng karagdagang kaltsyum upang makatulong na mapanatili ang lakas ng buto. Kung ikaw ay kumukuha ng isang multivitamin bilang karagdagan, siguraduhin na suriin ang label upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming kaltsyum.

Ang Inirerekumendang Dietary Allowance para sa mga kababaihan ay 1000-1200 mg / araw ng calcium kada araw, depende sa edad. Ang isang tasa ng gatas ay may humigit-kumulang na 300 na mg ng kaltsyum, kaya't nakikita mo na mayroong maraming silid para sa supplementation.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Probiotics

Pinagmumulan ng Probiotics

Pagpapanatili ng a malusog na sistema ng pagtunaw ay ang sikreto sa pangmatagalang kagalingan. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mas malaki ang panganib para sa mga problema sa pagtunaw dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nararanasan nila buwan-buwan at sa buong buhay.

Paano Probiotics Tulong sa Kababaihan

Ang mga isyu sa digestive ay maaaring unang hakbang sa pagbuo ng iba pang mga problema sa kalusugan. Ang dahilan ay ang aming kalusugan ay malakas na konektado sa mga trilyon ng maliliit na microbes na umiiral sa digestive tract. Ang mikrobyo, o koleksyon ng mga bakterya sa gat, ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng halos bawat estado ng sakit, mula sa labis na katabaan hanggang sa pagkalungkot sa dyabetis (7).

Ang Probiotics ay isang paraan upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na digestive tract. Lalo na inirerekomenda ang mga ito kung ang isa ay may mga sintomas ng pagtunaw, tulad ng tibi, pagtatae, gas, o pagdurugo. Ang mga antibiotics ay maaari ring patayin ang malusog na bakterya sa gat, kaya ang isang probiotic supplement ay dapat isaalang-alang kapwa habang at pagkatapos ng paggamot sa antibiotic.

Paano Sumakay Probiotics

Mayroong maraming mga uri ng mga suplementong probiotic sa merkado at, sa kasamaang-palad, dahil ang pag-aaral ng microbiome ay medyo bago, tiyak na mga rekomendasyon para sa mga strain o dosages ay hindi magagamit sa kasalukuyan.

Alam namin na tulad ng mga strain Bifidobacterium, Lactobacillus, at Ang mga Saccharomyces ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng gat at ang mga suplemento ay naglalaman ng isa o lahat ng mga ito (8).

Subalit, may ilang mga bagay na maaari mong hanapin kapag pumipili ng isang probiotic.

Ang una ay ang CFUs o "kolonya na bumubuo ng mga yunit", ang bilang na ito ay dapat na nasa pagitan ng 10 at 20 bilyon para sa mga may sapat na gulang.

Bilang karagdagan, ang isang kalidad na probiotic ay dapat na nasa isang bote na protektado mula sa ilaw at init, bagaman ang ilan ay pinatuyong-freeze at matatag na istante.

Sa wakas, siguraduhing gamitin ang karagdagan bago ang petsa ng pag-expire upang matiyak ang pagiging epektibo at kaligtasan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Omega-3s

Pinagmulan Ng Omega 3

Ang mga taba ng Omega-3 ay "mahahalagang" mga taba na dapat makuha mula sa aming mga diyeta. Mataas din silang anti-namumula at malawak na pinag-aralan para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Mayroong tatlong uri ng mga taba ng omega-3, EPA, DHA, at ALA.

Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng isda, walnut, at flaxseeds. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 sa kanilang diyeta, samakatuwid ang isang suplemento ay madalas na inirerekomenda.

Paano Tinutulungan ng Omega-3 ang Kababaihan

Ang mga taba ng Omega-3 ay malusog para sa lahat ngunit partikular na kapaki-pakinabang para sa mga tiyak na alalahanin ng mga kababaihan.

Ang Omega-3s ay nagbabawas ng pamamaga na kung saan, maaari ring bawasan ang sakit na nauugnay sa PMS halos ng ibuprofen (9). Ang pagkuha ng mga omega-3 ay regular na maaari mapabuti ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa (10, 11).

Maaari silang maging gawing mas mahusay ang iyong balat by pagbabawas ng acne at mga wrinkles (12, 13).

Anong babae ang ayaw sa lahat ng mga benepisyong iyon?

Paano Dalhin ang Omega-3s

Kapag pumipili ng suplemento ng omega-3 gusto mong siguraduhin na naglalaman ito ng EPA at DHA, sila ang mga uri ng omega-3 na ipinakita na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Ang langis ng langis o algal supplements ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng parehong EPA at DHA.

Ang inirerekumendang kabuuang halaga ng omega-3s kada araw para sa kababaihan ay 1.1 gramo bawat araw. Walang tiyak na rekomendasyon para sa EPA at DHA nag-iisa, kahit na ang mga suplemento mula sa 250-1000mg / araw ay tila ligtas para sa karamihan ng mga tao.

Makipag-usap sa iyong doktor kung kumukuha ka ng mas payat na dugo bago simulan ang isang suplemento na omega-3 (14).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga Suplemento para sa Kababaihan sa Kanilang 20s at 30s

Babae Sa Kanyang Nakamamanghang 20s

Ang mga kababaihan sa hanay ng edad na ito ay itinuturing na "edad ng bata". Hindi alintana kung plano mong magkaroon ng mga bata o hindi, ang nutrisyon ay kailangang nakatuon sa pagsuporta sa buwanang hormonal cycles.

Gayundin, ang mga babae sa edad na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga pangangailangan sa kanilang oras sa pagitan ng trabaho, mga anak, at mga relasyon, kaya suporta sa stress ay maaaring isang karagdagang pag-aalala.

Narito ang ilan sa mga pandagdag na perpekto para sa mga batang babae na sinusubukang pamahalaan ang lahat ng ito.

B-Vitamin Complex

Mga Pinagmulan Ng B Bitamina

Ang B-bitamina complex ay isang suplemento na naglalaman ng lahat ng walong ng mga mahahalagang B-bitamina. Kinakailangan silang tulungan mapanatili ang isang malusog na metabolismo, produksiyon ng hormon, at pamamahala ng stress.

Ang pagkuha ng sapat sa kanila ay makakatulong labanan ang pagkapagod at mapalakas ang produksyon ng pakiramdam-magandang neurotransmitters sa utak (15).

Paano Dalhin ang B-Vitamin Complex

Karamihan sa mga suplemento ng B-bitamina ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng B1, B2, B2, pantothenic acid, B6, biotin, B12, at folic acid. Ang halaga ng bawat bitamina na kailangan mo ay maaaring magkakaiba, kaya siguraduhing pumili ng suplemento na tumutugma sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Ang lahat ng mga bitamina na ito ay natutunaw sa tubig, kaya ang panganib ng pagkakalason ay mababa, ang katawan ay gagawa lamang ng hindi ginagamit.

Karamihan sa mga suplemento ay dumating sa dosis mula sa 300-500mg at maaaring minsan ay naglalaman ng mga karagdagang nutrients o mineral.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bakal

Pinagmumulan ng Iron

Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa lahat ng kababaihan, ngunit lalo na ang mga edad ng bata. Ito ay ginagamit upang gumawa ng hemoglobin at myoglobin, dalawang protina na ginagamit upang magdala ng oxygen.

Paano Makatutulong ang Iron ng Kababaihan

Ang mga kababaihan sa kanilang mga 20 at 30 ay nasa panganib para sa kakulangan sa bakal, na tinatawag ding anemia. Ang mga sintomas ng anemia ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, at paghinga ng paghinga.

Buwanang pagkawala ng dugo na sinamahan ng isang hindi sapat na paggamit ng mataas na bakal na pagkain ay nagdaragdag ng pagkakataon ng anemia.

Ngunit, mahalagang tandaan na ang suplemento na bakal ay hindi dapat gamitin maliban kung ang isang kakulangan ay nakilala sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo muna (16).

Paano Sumakay Iron

Ang RDA para sa bakal para sa kababaihan ay 18mg / araw. Kung mayroon kang kakulangan sa bakal, ang iyong doktor ay magrekomenda ng tamang halaga at uri ng bakal na kailangan mong gawin.

Ang mga suplementong bakal ay maaaring maging sanhi ng tibi at iba pang mga problema sa pagtunaw, bagaman mayroong magagamit na "sensitibong tiyan" na mga pormula.

Kaltsyum, o mga pagkain na mataas sa kaltsyum, tulad ng gatas, ay hindi dapat kunin ng bakal.

Kung hindi mo na-diagnosed na may kakulangan sa bakal, sa palagay mo ay maaaring mababa ka sa bakal, maaari mong subukang kumain ng mas mataas na mga pagkaing bakal sa halip na kumuha ng suplemento. Ang bakal ay matatagpuan sa pulang karne, pinatibay na cereal, beans, nuts, buto, at mga itlog ng gulay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina C

Mga Pinagmulan Ng Bitamina C

Sa lahat ng mga pangangailangan sa mga kababaihan sa kanilang 20s at 30s, ang huling bagay na maaari nilang gawin ay nagkasakit. Ang bitamina C ay maaaring makatulong mapalakas ang immune system, pinananatili itong malakas, upang matugunan mo ang iyong listahan ng gagawin.

Ang bitamina C ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pinsala mula sa mga libreng radikal, pagbagal ng pag-iipon at kahit na pumipigil sa mga wrinkles (17).

Paano Dalhin ang Bitamina C

Ang bitamina C ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ito ay relatibong madali upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng bitamina C sa pamamagitan lamang ng iyong pagkain, ngunit kung ito ay malamig o trangkaso panahon baka gusto mong kumuha ng isang maliit na dagdag.

Ang RDA para sa bitamina C ay 75mg bawat araw para sa mga kababaihan. Ang itaas na limitasyon ay nakatakda sa 2000mg bawat araw (18).

May kaunting panganib para sa toxicity na may ganitong bitamina dahil ito ay natutunaw sa tubig. Ang mga mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagdurugo at pagtatae, na sa pangkalahatan ay malutas kapag ang suplemento ay tumigil.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga Suplemento para sa mga Buntis na Babae

Masayang Maligayang Pregnant Woman Smiling

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na oras para sa nutrisyon dahil hindi lamang tungkol sa iyo ngayon, nababahala ka tungkol sa kalusugan ng dalawang tao ngayon.

Mayroong maraming mga suplemento na hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis dahil walang sapat na katibayan upang matukoy ang kanilang kaligtasan.

Kung ikaw ay buntis, pinakamahusay na itanong sa iyong doktor para sa ideal na regimen ng suplemento para sa iyo.

Ngunit, malawak na tinatanggap na ang folate ay kinakailangang nutrient para sa lahat ng kababaihan na nagsisikap na mag-isip o mga buntis na.

Folate o Folic Acid

Mga Pinagmulan Ng Folic Acid

Ang folic acid, ang sintetikong anyo ng B-vitamin folate (B9), ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at spinal cord. Karamihan sa mga doktor ay inirerekomenda ang mga kababaihan na kumuha ng suplemento na naglalaman ng folic acid o folate bago sinusubukan upang mabuntis upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.

Ang koneksyon sa pagitan ng mga antas ng folate at mga depekto sa kapanganakan ay natuklasan sa 1950. Sa 1970s, sinimulan ng mga doktor ang pagrekomenda ng mga prenatal bitamina na may folic acid upang makatulong na mabawasan ang panganib.

Marami sa aming mga pagkain, lalo na ang mga siryal, ay pinatibay sa folic acid para sa parehong dahilan (19). Ang mga rate ng depekto ng spinal cord ay nabawasan dahil ang mga hakbang na pang-iwas ay inilagay sa lugar.

Paano Dalhin ang Folic Acid

Ang folic acid ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, samakatuwid ang iyong katawan ay i-excrete ito kung hindi kinakailangan. Ang RDA para sa folate ay 600mcg sa panahon ng pagbubuntis.

tulay prenatal vitamins naglalaman ng isang sapat na dami ng folic acid upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga buntis.

Mayroong isang bihirang uri ng mutasyon ng genetic na maaaring bawasan ang kakayahan ng katawan na gumamit ng folate nang maayos at pinatataas ang panganib para sa mga depekto sa kapanganakan, makipag-usap sa iyong doktor kung mayroong isang kasaysayan ng mga kapanganakan sa kapanganakan sa iyong pamilya (20).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Menopos at Higit pa

Mas matandang Babae na Nakahilig sa Sariling Bike

Ang mga matatandang kababaihan sa menopause ay may iba't-ibang nutrient concerns mula sa pre-menopausal women.

Ang pangangasiwa ng pagpapababa ng mga antas ng hormone (at ang mga mainit na flashes o iba pang mga sintomas na maaaring lumabas), pati na rin ang pagpapanatili ng kalusugan ng buto ay ang dalawang pinakamalaking prayoridad.

Mayroong maraming mga pandagdag na makakatulong sa paglipat ng mga kababaihan nang mas madali sa huling ikot ng buhay na ito.

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Ang Black cohosh ay isang halaman na katutubong sa US. Ito ay sinusuri para sa kakayahang magbigay ng hormonal support, lalo na para sa mga kababaihan na dumadaan sa menopos.

Ang pagsusuri ng 2016 ng mga herbal na gamot at ang kanilang epekto sa mga hot flashes ay natagpuan na ang itim na cohosh ay epektibo sa pagtulong sa pagbawas ng mga hot flashes at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa menopause (21).

Paano Dalhin ang Black Cohosh

Ang black cohosh ay matatagpuan sa capsules o extracts. Ang dosis ay kadalasang umaabot mula sa 20-40mg nang dalawang beses sa isang araw.

Sa ilang mga kaso, ang itim na cohosh ay ipinahiwatig sa pinsala sa atay, bagaman ang pananaliksik sa kung o hindi ito ay nakakalason sa atay ay nananatiling hindi maliwanag (22).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Turmeric / Curcumin

Turmeric Root Extract

Turmerik ay isang dilaw na pampalasa na karaniwang sa lutuing Indian. Naglalaman ito ng a makapangyarihang antioxidant tinatawag na curcumin na tumutulong na mabawasan ang pamamaga at panganib ng maraming mga malalang sakit.

Ang curcumin ay lalong malakas para sa menopos dahil ito ay phytoestrogen, ibig sabihin maaari itong kumilos bilang isang estrogen sa katawan. Makatutulong ito sa pagpapagaan ng mga karaniwang sintomas ng menopos, tulad ng mga hot flashes, mood swings, at mga disorder sa pagtulog, sa pamamagitan ng pagbagal ng pagbaba ng estrogen (23).

Paano upang Dalhin Turmerik

Karaniwang matatagpuan ang turmerik sa mga kapsula o pulbos. Maaari rin itong magamit sa pagkain bilang isang pampalasa, kahit na hindi gaanong puro sa ganitong paraan, siguradong masarap ang panlasa.

Ang pulbos ay maaari ding gamitin upang gumawa ng tsaa o "gintong" gatas.

Inirerekomenda ng World Health Organization ang 1.4mg bawat kalahating pounds ng timbang ng katawan, nangangahulugang isang 150-pound na pang-adulto ang dapat tumagal sa paligid ng 210mg ng turmeric sa isang araw (24).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmulan Ng Bitamina D

Iba't ibang bitamina D ang bitamina D na ang ating mga katawan ay maaaring gumawa ng lahat ng bitamina D na kailangan natin mula sa pagkakalantad ng araw. Ngunit, habang tayo ay edad, malamang na gumugol tayo ng mas maraming oras sa loob ng bahay at hindi rin tayo maging mas mahusay sa paggawa ng bitamina D mula sa araw.

Ang mababang antas ng bitamina D ay na-link sa maraming sakit mula sa kanser sa suso sa diyabetis at altapresyon. Napakahalaga din sa Vitamin D sa pagtulong na mapanatili ang kalusugan ng buto (25).

Siguraduhin na ang mas lumang mga kababaihan ay nakakakuha ng sapat na bitamina D, alinman mula sa araw o suplemento, ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog sa katandaan.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang inirekumendang halaga para sa bitamina D ay sa pagitan ng 600-700 IU isang araw, bagaman ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang numerong ito ay maaaring masyadong mababa dahil sa malawak na pagkalat ng mga kakulangan.

Tanungin ang iyong doktor para sa isang personalized na rekomendasyon para sa iyo. Kung nais mong siguraduhin na kailangan mo ng bitamina D, tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa dugo bago magsimula ng suplemento.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pambalot Up

Bilang isang babae, batay sa kung nasaan ka sa iyong ikot ng buhay, maaaring magkakaiba ang iyong mga pangangailangan sa suplemento. Siguraduhin na piliin ang pinakamahusay na suplemento para sa iyo upang maaari mong mabuhay ang iyong pinakamalusog na buhay, matagal na sa katandaan.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang Mga Pinakamagandang Uri ng Protein Powders para sa mga Babae

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author