Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Maaaring hampasin ng pagkawala ang kahit sino sa anumang oras.

Habang ang pagkapagod ay isang side effect ng maraming mga medikal na kondisyon, ito ay din ng isang patuloy na pagtaas ng side effect ng modernong buhay.

Ang mababang enerhiya ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Maaaring mahirapan kang makumpleto ang mga pisikal na aktibidad tulad ng ehersisyo o iyong trabaho. Ang iyong utak ay hindi gumana nang mahusay kaya't mas madaling gumawa ng mga pagkakamali o mahirap matandaan ang mga bagay.

Kahit na ang iyong maaaring maapektuhan ang mood sa pamamagitan ng pagkapagod.

napakababang enerhiya na propesyonal na naubos sa kanilang ilustrasyon sa desk

Maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang magkaroon ng mababang enerhiya kabilang ang:

  • hindi sapat ang halaga ng pagtulog sa kalidad,
  • isang diyeta na hindi nagbibigay ng kailangan ng iyong katawan,
  • emosyonal o sikolohikal na diin,
  • anemia,
  • mga problema sa teroydeo,
  • bacterial o viral illness.

Unawa sa bakit ikaw ay pagod ay ang pinakamahalaga sa iyong pang-matagalang kalusugan; dahil makakatulong ito sa iyo na piliin ang tamang solusyon.

Ang isa sa mga solusyon na ito ay isang likas na suplemento ng enerhiya. Ang mga uri ng natural supplements maaaring makatulong sa pansamantalang mapalakas ang iyong enerhiya o kahit na itama ang isang napapailalim na dahilan para sa pagkapagod.

Mayroong talagang maraming mga uri ng mga pandagdag na makakatulong na mapabuti ang enerhiya doon. Ang mga nakalista sa artikulong ito ay nahuhulog sa tatlong kategorya na ito:

adaptogens tulungan ang katawan na umangkop sa stress. Bagaman wala pang mahusay na dinisenyo na mga klinikal na pag-aaral upang suportahan ang kanilang paggamit, maaari naming kilalanin na sila ay ginagamit ng mga tao sa libu-libong taon para sa isang malawak na hanay ng mga karamdaman kabilang ang pagkapagod.

Ang mga limitasyon sa agham sa kanluran ay hindi nangangahulugang ang mga adaptogens ay hindi makapangyarihan, kapaki-pakinabang na mga remedyo kapag ginamit nang may pag-aalaga at pangkaraniwang kahulugan. Ito ay nangangahulugan lamang na sinusubukan pa rin nating malaman kung paano sila gumagana at para kanino.

Cellular energy supporters ibigay ang mga cell sa kailangan nila upang makabuo ng enerhiya. Ang nangyayari sa loob ng mitochondria ng isang cell upang makabuo ng enerhiya ay kahanga-hanga at nangangailangan ng isang sapat na supply ng maraming mga compound. Kung ang isang compound ay hindi magagamit, ang proseso ay nagpapabagal o humihinto.

Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay maaaring magbigay ng mga cell kung ano ang kailangan nila upang gumawa ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan at organo.

Halimbawa, Nitric oxide boosters pasiglahin ang produksyon ng nitrik oksido sa katawan. Nitric oxide, o NO, ay isang vasodilator at tumutulong sa mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo. Habang ang pag-aaral ay may posibilidad na mag-focus sa pagganap ng ehersisyo, hindi mo kailangang maging isang atleta upang makinabang mula sa kanila.

Narito ang isang mabilis na visual ng mga suplay ng enerhiya na pinapalakas na tatalakayin namin sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Isang Enerhiya Boost Infographic Mula sa Top10supps

Pagtaas ng Enerhiya ng 9

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagiging mababa sa enerhiya ay maaaring maiugnay sa maraming mga kadahilanan, ang ilan sa at ang ilan ay wala sa iyong kontrol. Ang sumusunod na mga natural na suplemento ay naglalayong mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at magkaroon ng mga pag-aaral sa likod ng kanilang mga pag-angkin sa katanyagan.

American o Asian Ginseng

Ginseng Root Extract

Amerikanong ginseng (Panax quinquefolius) at Asian ginseng (panax ginseng) ay adaptogen herbs na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng pagkapagod, pag-andar ng nagbibigay-malay, at memorya. (1,2,3)

Sinusuportahan ng World Health Organization (WHO) ang paggamit ng Asian ginseng bilang isang "prophylactic at restorative agent para sa pagpapabuti ng mental at pisikal na kapasidad, sa mga kaso ng kahinaan, pagkapagod, pagkapagod, at pagkawala ng konsentrasyon, at sa panahon ng pagpapagaling". (5)

Paano Tumutulong ang American Ginseng Lumaban sa Pagkapagod

Ang dalawang uri ng ginseng ay katulad ngunit may iba't ibang mga halaga ng ginsenosides, ang tambalang pinaniniwalaan na nagbibigay sa kanila ng ilan sa kanilang mga benepisyo. (4) Maaaring ito ang dahilan kung bakit mayroon silang kaunting magkakaibang epekto sa mga pag-aaral. (2) Gayunpaman, ang parehong mga uri ay itinuturing na epektibo sa pagtulong upang mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang pagganap ng kaisipan.

Sa isang pag-aaral ng 52 na malulusog na tao sa pagitan ng mga edad ng 40 at 60, yaong mga nakatanggap ng 200 mg ng Amerikanong ginseng ay nagkaroon ng mga pagpapabuti sa kanilang nagtatrabaho na memorya. (3)

Ang Asian ginseng ay nagpakita ng isang makabuluhang epekto sa self-iniulat pagkapagod sa isang pag-aaral ng 90 mga matatanda na nakaranas ng malalang pagkapagod. (6)

Paano Dalhin ang Ginseng

Inaasahan na ang pangmatagalang, patuloy na paggamit ng ginseng ay maaaring mabawasan ang mga epekto nito. Inirerekomenda na ang pang-araw-araw na pandagdag na paggamit ay limitado sa isang tatlong-buwan na panahon. (7)

Ang Amerikano at Asian ginseng sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas ngunit hindi inirerekomenda para sa mga taong buntis o nars, o may altapresyon.

Iminungkahing dosis:

  • Makulayan 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardized extract (4% total ginsenosides): 100 mg dalawang beses araw-araw

Mga Opisyal na Pagraranggo

Eleuthero

Eleuthero Extract

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), habang hindi technically ginseng, ay madalas na tinutukoy bilang "Siberian ginseng".

Sa kabila ng palayaw, ito ay isang ganap na magkakaibang halaman.

Paano Tumutulong ang Eleuthero Labanan ang Pagkapagod

Tulad ng ginseng, eleuthero ay isang adaptogenic herb na tradisyonal na ginagamit upang labanan ang pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod. (8)

Ang Eleuthero ay isa sa mga top five adaptogens na ginagamit ng mga Western herbalists. Habang nangangailangan ng mas mahusay na dinisenyo klinikal na mga pag-aaral, mayroong ilang mga katibayan na nagmumungkahi na ito ay maaaring magsagawa ng anti-nakakapagod, anti-stress, immuno-enhancing, at mga anti-depressive effects. (11)

Halimbawa, ang isang pag-aaral ng 2004 ng mga matatanda na may malalang pagkahapo ay nagpakita na ang eleuthero ay epektibo sa pagbawas ng mga subjective na damdamin ng pagkapagod sa mga may katamtamang mga kaso. Gayunpaman, ang mga may mas mahigpit na kaso ng pagkapagod ay hindi nakikita ang mga naturang benepisyo. (9)

Sinuri ng isa pang pag-aaral ang epekto ng damo sa matipuno pagganap. Ang pandagdag sa eleuthero dalawang beses araw-araw para sa 8 araw sa isang maliit na pag-aaral ay nakatulong pagbutihin ang tibay at pagtitiis ng mga atleta ayon sa 23%. (10)

Paano Dalhin ang Eleuthero

Pinapayuhan na limitahan ang paggamit ng eleuthero sa 1-3 na buwan na sinundan ng 2-break na buwan.

Ang Eleuthero ay hindi inirerekomenda para sa mga taong buntis o nars, o may mataas na presyon ng dugo (12).

Iminungkahing dosis:

  • Makulayan ng isang 1: 5 (g / ml) ulirang paghahanda: 10-20 ML, 1-3 beses araw-araw
  • Dry Extract: 100-200 mg, 3 beses araw-araw

Mga Opisyal na Pagraranggo

Maca

Maca Root Extract

Ang Maca ay isang adaptogen na itinuturing na isang pagkain. Karaniwang magagamit bilang isang pulbos, mayroon itong isang makamundong lasa na nais ng mga tao na ihalo sa mga smoothies, kape, o kahit na mga lutong paninda. Mayroong ilang mga iba't ibang mga lahi kabilang ang itim, dilaw at pulang pagbasa.

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Katutubong sa Peruvian Andes, ginamit ito doon sa libu-libong taon upang mapahusay ang tibay, enerhiya, at maging libog. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga epekto nito ay dahil sa maraming mga compound na natagpuan sa pagbasa kasama ang mga glucosinolates at "mga tuladides", isang bagong tambalang natuklasan sa pagbasa. (13)

Kaya, ano ang ginagawa ng maca? Ang mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang maca ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan at maaari bawasan ang damdamin ng pagkabalisa. Sa ganitong paraan, ito ay itinuturing na isang "energizer". (13)

Maaari din itong dagdagan ang pisikal na pagganap. Ito ay nagpakita sa isang pag-aaral kung saan ang mga oras ng pagsubok ng mga siklista ay makabuluhang napabuti pagkatapos ng 14 na araw ng maca extract supplementation. (15)

Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral na sinusuri ang impluwensya ng maca sa sekswal na pagpapaandar na nagsiwalat na ang kapwa lalaki at babae ay nag-ulat ng higit na damdamin ng pagnanais para sa kagalingan, isang bagay na tiyak na magdurusa kapag nakakapagod. Para sa layuning ito, ang itim na pagbasa ay maaaring ang pinaka-epektibong uri. (16)

Paano Dalhin Maca

Ang pulbos ng Maca ay maaaring isama sa mga inuming at lutong produkto. Maaari rin itong maging bahagi ng isang suplementong suplemento o bilang isang katas, kung saan ang iminungkahing sundin ang mga direksyon sa label ng suplemento.

Walang mga kilalang antas ng toxicity (hindi pa sapat ang pananaliksik) ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga dosis ng 3g / araw ay mahusay na disimulado. (17)

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina B12

Mga Pinagmulan Ng Bitamina B12

Ang B12 (tinatawag ding cobalamin) ay isang bitamina na napakahalaga ngunit hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Dapat itong kainin sa pamamagitan ng pagkain, pinatibay na pagkain, o mga pandagdag.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay mga clam at atay ng baka, ngunit ang iba pang mga karne at isda ay naglalaman din ng ilan. (18) Ito ay natutunaw ng tubig kaya hindi ito mananatili sa iyong katawan at dapat na patuloy na mai-replenished.

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Ang B12 ay kailangan para sa iba't ibang uri ng mga function sa katawan kabilang ang malusog na red blood cell formation at produksyon ng enerhiya. Ang mga sintomas ng kakulangan ng B12 ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, at mga pagbabago sa pag-andar ng kognitibo. (18)

Bagaman pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga tao ay may sapat na halaga ng B12 sa pamamagitan ng diyeta, ang mga sumusunod na salik ay maaaring maglagay ng isang taong nasa panganib para sa kakulangan:

  • Vegan o vegetarian diet,
  • advanced na edad,
  • paggamit ng mga proton-pump inhibitors (Prilosec, Nexium, Prevacid, atbp),
  • Gastrointestinal disorder o pagtitistis,
  • buntis o lactating.

Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkalat ng kakulangan dahil sa mga pagsipsip o metabolic na mga isyu ay maaaring tunay na mababawasan. (19)

Ang papel ng mga gen ay pinag-aaralan tungkol sa kung paano ang metaboliko ng B12 sa mga indibidwal. Maraming mga pagkakaiba-iba ng gene ang natukoy na matukoy kung ang isang tao ay maaaring talagang sumipsip at magamit ang B12 na kanilang natupok. (20)

Paano Dalhin B12

Available ang maraming suplemento ng B12 lalaki at multivitamins ng kababaihan, at sa pildoras, spray, o gel form. Maaari din itong pangasiwaan bilang isang pagbaril (karaniwang sa pamamagitan ng isang doktor). Ito ay itinuturing na ligtas na kaya walang itinakdang limitasyon para sa paggamit nito. (21)

Mga Opisyal na Pagraranggo

CoQ10

Pinagmumulan ng Coq10

Ang CoQ10 (kilala rin bilang Coenzyme Q10 o ubiquinone) ay isang pagkaing nakapagpapalusog na matagal nang itinuturing na isang suplemento para sa enerhiya. Ito ay dahil ito ay direktang kasangkot sa produksyon ng enerhiya sa loob ng mga cell.

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Ang lahat ng mga cell ay nangangailangan ng sapat na halaga ng CoQ10 upang gumawa ng enerhiya, at kapag hindi sapat ang magagamit, ang produksyon ng enerhiya ay nabawasan. (22)

Bilang karagdagan, ang CoQ10 ay isang napaka mabisang antioxidant at binabawasan ang oxidative na pinsala sa katawan. Ito ay tumutulong sa pagprotekta sa mga selyula ng utak at kalamnan na nakaugnay din sa mga antas ng enerhiya. (23)

Ang mga kadahilanan ng panganib para sa kakulangan ng CoQ10 ay kinabibilangan ng:

  • kakulangan sa bitamina B6,
  • genetic variations sa CoQ10 synthesis o paggamit,
  • nadagdagan ang pangangailangan dahil sa sakit,
  • oxidative stress,
  • paggamit ng mga gamot sa statin.

Ito ay natagpuan sa pag-aaral na ang mga tao na may malalang pagkapagod at fibromyalgia ay may napakababang antas ng CoQ10 kumpara sa mga kontrol. (24, 25)

Tulad ng B12, ang mga kakulangan ay madalas na sanhi ng mga gene. (26) Dahil hindi pa namin alam ang tungkol sa genome ng tao pa pagdating sa mga partikular na bagay na ito, hindi namin alam ang lahat ng mga pangunahing sanhi ng genetic ng mga antas ng CoQ10 na suboptimal o kung paano sila nakikipag-ugnayan sa mga salik sa labas.

Ang suplemento sa CoQ10 ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng pagkapagod dahil sa mga sakit (22). Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaari rin itong mapabuti ang pagganap ng ehersisyo, ngunit ang mga natuklasan ay hindi pa pare-pareho, at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito. (27)

Paano Sumakay CoQ10

Sa kasamaang palad, ang mga suplemento ng CoQ10 ay hindi madaling hinihigop. Kung gaano kahusay na sinipsip ng mga tisyu, maaaring depende sa kung gaano sila kakulangan, upang magsimula. (28). Walang nakahandang rekomendasyon para sa supplementation, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na maging ligtas hanggang sa 1200 mg / day.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Ang mga volume ay maaaring isulat sa daan-daang mga papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan. Hindi mahalaga ang kahalagahan nito.

Ang magnesiyo ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya, regulasyon sa pagtulog, at pagbabawas ng pagkasira ng oxidative. (29)

Kahit na ang magnesium ay malawak na magagamit sa maraming mga pagkain, ang isang kakulangan ay medyo pangkaraniwan.

Kabilang sa mga nasa panganib ng kakulangan ay kasama ang mga tao na:

  • mas matanda,
  • kumain ng diyeta na hindi maganda ang nutrisyon,
  • may uri ng diabetes 2,
  • Gastrointestinal disorders,
  • ay nasa ilalim ng pisikal o emosyonal na diin,
  • o kumain ng maraming alak. (30)

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Magnesium ay isang mahalagang mineral upang isaalang-alang para sa pagkapagod dahil ito ay kasangkot sa tamang produksyon ng cellular enerhiya sa mitochondria. (29) Ang mga tao na nawawalan ng pagtulog ay natagpuan na may mas mababang antas ng magnesiyo. (31)

Isinasagawa ang isang pag-aaral upang makita kung ang suplemento ng magnesiyo ay nakatulong sa pagganap ng pagganap sa mga asignatura na natulog sa pagtulog at natagpuan ng mga mananaliksik na ang supplementing na may 100 mg ng magnesium bawat araw para sa isang buwan ay pinabuting pisikal na pagganap. (32)

Sa pagsasalita ng kawalan ng pagtulog, ang magnesiyo ay ipinapakita sa mga pag-aaral ng hayop upang makagawa melatonin, isang hormone na tumutulong sa pagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad. (33) Maaari itong maging tunay na pakinabang sa mga gumawa ng pagsisikap na mas matulog ngunit nakahanap ng kanilang mga sarili nakakagising madalas o pakiramdam hindi hinatulan.

Alam namin na ang stress ay nakakapagod. Alam din namin na ang mga taong nakakaranas ng matagal na stress ay may mas mababang antas ng intracellular magnesium. Ano kami huwag alam kung ang stress ay naglalagay ng mga tindahan ng magnesium o kung ang pagkakaroon ng mababang magnesiyo ay nagiging sanhi ng stress. Sa alinmang paraan, ang supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga pisikal na manifestations ng stress. (34, 35)

Paano Sumakay Magnesium

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ng National Academies ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo mula sa mga suplemento at pag-inom ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 350 mg habang sa parehong setting ng isang RDA para sa ilang mga populasyon sa itaas na ito. (30)

Ang magnesiyo ay itinuturing na ligtas at ipinakita na ligtas kahit na sa mas mataas na dosis. Tulad ng anumang suplemento, kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin mas mahusay na tanungin ang iyong doktor. Magagamit ito sa maraming mga form na may iba't ibang antas ng pagsisipsip. Kabilang sa mga pinakamahusay na hinihigop na mga form ay magnesium gluconate, citrate, at aspartate. (36)

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Arginine

Mga Pinagmulan Ng L Arginine

Ang L-Arginine ay isa sa 20 amino acid na ginagamit ng mga tao upang makabuo ng mga protina. Ang mga protina na ginawa ng mga amino acid ay bumubuo ng lahat ng uri ng mga bagay tulad ng kalamnan tissue, mga cell, hormones, enzyme, kahit na mga buto, at dugo.

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Ang amino acid na ito ay nagko-convert sa nitric oxide (NO) sa katawan, isang compound na nakakatulong sa mga vessel ng dugo na lumawak. (37) Maaari itong makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya dahil, sa teorya, mas maraming vasodilation ay nangangahulugang mas maraming oxygenated na dugo na nakukuha sa mga tisyu at samakatuwid ay mas maraming enerhiya.

Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang arginine ay maaaring magkaroon ng anti-fatigue effect (38), habang ang iba ay naiulat na ang mga epektong ito ay nakasalalay sa kung sino ang kumukuha nito.

Halimbawa, napansin ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ay humahantong sa isang mas mataas na pagpapaubaya sa aerobic at anaerobic na ehersisyo sa mga bagang sinanay na ngunit hindi magkaparehong epekto para sa mga na sanay na sanay na. (39).

Gayunman ang iba ay nagpapahiwatig na ang lakas ng enerhiya na nauugnay sa arginine ay maaaring dahil sa ito ay isang malakas na antioxidant na pumipigil sa oxidative na pinsala sa loob ng kalamnan. (37, 38, 40)

Mahalaga rin si Arginine sa paggawa ng creatine, isang tambalan na nakaimbak sa iyong mga kalamnan at nagbibigay sa mga ito ng enerhiya.

Paano Dalhin ang L-Arginine

Ang isang malawak na hanay ng mga dosis ay ginamit sa mga pag-aaral. Ang pagkuha ng hanggang 9 gramo bawat araw ay malamang na ligtas sa loob ng ilang linggo. Kasama sa mga side effects ang kakulangan sa ginhawa ng GI at mas mababang presyon ng dugo. (41)

Sa mga may hika o Allergy, cirrhosis, herpes, mababang presyon ng dugo, ay nagkaroon ng kamakailang pag-atake sa puso, na nagpaplano ng operasyon, o nasa anumang gamot ay dapat magtanong sa isang doktor tungkol sa anumang mga pakikipag-ugnay. (42)

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-citrulline

Pinagmulan Ng L Citrulline

Tulad ng arginine, ang L-citrulline ay isang amino acid na kasangkot sa produksyon ng nitric oxide (NO) at ginagamit upang mapalakas ang enerhiya.

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Tinutulungan ng Citrulline ang katawan na gumawa ng arginine pati na rin ang creatine. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng sitrulline sa pagganap sa pag-ehersisyo ay theorized ng ilan upang maging sanhi ng kakayahang makagawa ng arginine. (43) Kapansin-pansin, subalit, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang citrulline ay maaaring maging mas epektibo bilang isang suplemento na nagpapagana ng pag-eehersisyo kaysa sa arginine (kung bakit ito ay madalas na isang sangkap na matatagpuan sa karamihan mas mataas na kalidad ng mga suplemento na pre-ehersisyo). (44)

Ang isa pang paraan na maaaring makatulong sa citrulline na labanan ang pagkapagod ay sa pamamagitan ng kakayahang protektahan laban sa mga mapanganib na epekto ng mga acids at ammonia na natural na gumagawa ng iyong katawan. Sa madaling salita, maaaring makatulong ito sa balanse ng acid-base ng katawan. (45)

Bukod sa tunay na pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo, ang citrulline ay ipinakita rin upang mapagbuti ang subjective na pakiramdam ng pagkapagod at mapabuti ang memorya pagkatapos ng ehersisyo. (46)

Paano Dalhin ang L-Citrulline

Walang naka-set na rekomendasyon para sa citrulline supplementation, ngunit ang 9 grams ng citrulline para sa 1 araw o 6 gramo bawat araw para sa hanggang sa 16 araw ay ang mga halaga na ginagamit sa pag-aaral. (47)

Mga Opisyal na Pagraranggo

Beetroot

Beetroot Extract

Oo, beets! Ang mga beet ay karaniwang nakakakuha ng kredito para sa pagiging "malusog" ngunit ang mga ito ay mahusay din para sa enerhiya, lalo na sa juiced, gelled o powdered form. Tulad ng mga amino acids na inilarawan sa itaas, ang beetroot ay tumutulong sa katawan na gumawa ng nitric oxide.

Bilang karagdagan, ang beetroot ay naglalaman ng mataas na antas ng betalains, ang mga bioactive pigment na gumagawa ng mga beets alinman maliwanag na pula o maliwanag na dilaw-orange. Ang mga betalain na naroroon sa mga beets pati na rin ang polyphenols resveratrol at quercetin ay mahusay na antioxidant. (48, 49)

Paano Ito Tumutulong sa Paglaban sa Pagod

Ang pandagdag sa beetroot ay nagpakita upang madagdagan ang enerhiya sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng pagpapaubaya sa ehersisyo.

Halimbawa, ang 15 na lalaki ay binigyan ng alinman sa 70 ml ng alinman sa beetroot juice o placebo. Ang mga tumanggap ng juice ay gumaganap nang mas mahusay sa isang matinding ehersisyo sa pagbibisikleta. Kahit na mas mahusay ang pagganap ng mga paksa, ang pag-aaral na ito ay hindi nakakakita ng anumang pagkakaiba sa kanilang mga antas ng pagkapagod sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. (50).

Gayunpaman, ang resulta ng isang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na hindi lamang ang pagganap ng ehersisyo ay napabuti, ngunit ang pagkapagod ay nabawasan kapag ang beetroot supplement ay kinuha mula sa isang nadagdagan na metabolic estado (pagkatapos ng mga kalahok na nagsimula na ehersisyo). (51)

Paano Kumuha ng Beetroot

Ang beetroot ay maaaring kainin bilang bahagi ng isang normal na diyeta, juiced, o kinuha sa pulbos, tableta o gel form. Dahil sa mga pigment na natural na naroroon sa beets, maaari nilang gawing pula ang iyong ihi o dumi. Ito ay normal at walang kinalaman sa pag-aalala.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Final Say Sa Pagpapabuti ng Antas ng Enerhiya

Pambabae Paggawa ng Yoga magpose Sa Forest

Ang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng enerhiya sa panahon ng pagkapagod at pagkapagod. Mahalaga na tandaan, gayunpaman, ang pagod na iyon ay ang paraan ng iyong katawan ng pagsasabi na kailangan itong muling magkarga.

Para sa ilang mga ito ay maaaring mangahulugan ng isang bagay na kasing simple ng isang pagtulog, para sa iba ito ay isang kumpletong overhaul ng pamumuhay.

Matapos masiyahan ang mga problema sa kalusugan na maaaring nag-aambag sa kakulangan ng enerhiya, ang mga sumusunod na mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip at katawan na nagtatrabaho nang pinakamahusay:

  • mas matulog,
  • pag-inom ng maraming tubig,
  • pagkuha ng sariwang hangin,
  • kumain ng pagkain na pinakamahusay na gumagana sa iyong katawan,
  • makatawag pansin sa katamtamang ehersisyo,
  • nakikipag-ugnayan nang madalas sa mga tao,
  • paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo hangga't maaari.

Panatilihin ang pagbabasa: 8 Pinakamahusay na Mga Suplemento upang Tulungan Mo Gumawa ng kalamnan

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Jessica.

Mga Larawan sa Stock mula sa lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author