Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Kapag ang panahon ng malamig at trangkaso ay lumilibot, ikaw ba ay laging ang unang nagkakasakit? Sa palagay mo ba ay nararamdaman mo sa ilalim ng panahon mas madalas kaysa sa hindi?

Kung gayon, pagkatapos ay maaaring magdusa ang iyong immune health.

Tinutulungan ng iyong immune system ang iyong katawan upang pigilan o labanan ang impeksiyon (1). Ang isang malusog na sistema ng immune ay maaaring makakita kapag ang mga virus, bakterya, o iba pang mga hindi malusog na mikrobyo ay sumisira sa iyong katawan. Sa sandaling matukoy, ang isang malusog na sistema ng immune ay makakatulong upang labanan ang mga pathogens at protektahan ka mula sa sakit (2).

Mga Salik na Nagpapahina sa Iyong Immune System

Sa kabilang banda, kung ang iyong immune system ay humina sa anumang paraan, ikaw ay mas malamang na magkaroon ng impeksiyon at sakit kapag nalantad sa anumang mga pathogens.

Kasama sa mga kondisyon na nagpapakita ng isang mahina na immune system Allergy, cancer, at mga kondisyon ng autoimmune (3).

Allergy

Maraming mga tao ang may mga alerdyi, kaya maaaring hindi ito tila isang malaking pakikitungo sa kalusugan. Ngunit ang mga alerdyi ay maaaring, sa katunayan, ay magbunyag na ang immune system ng katawan ay umaapaw sa hindi nakakapinsalang mga alerdyen tulad ng pollen o pagkain.

Ito naman, ay maaaring maging sanhi ng katawan sa isang nagpapasiklab na estado para sa pinalawig na panahon, na maaaring sa pangmatagalang lugar ilagay ang isang tao na nasa panganib para sa talamak na sakit (4).

Mga Kundisyon ng Autoimmune

Ang immune system ng mga may mga kondisyon ng autoimmune ay overreacts din sa pamamagitan ng paglusob ng kanilang sariling mga cell na pagkakamali nila para sa mga pathogens (3). Kasama sa mga kondisyong ito ang uri ng diabetes na 1, lupus, thyroiditis ng Hashimoto, at HIV, sa ilang pangalan.

Paano Palakasin ang Immune System

Bagama't ang ilan sa mga kondisyong ito ay sanhi ng mga di-makontrol na mga kadahilanan tulad ng genetika, ang mga mas madaling maging sanhi ng alerdyi at sipon ay maaaring palakasin ang kanilang immune system sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang mas malinaw na mga pagbabago ay kasama ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay na mayaman mga anti-namumula na antioxidant, madalas na hinuhugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang impeksiyon, at pagbawas ng stress (2).

Ang mga pagbabagong ito ay maaari, mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at isip.

Ang mas maliit na kilalang paraan upang mapalakas ang iyong immune system ay ang pagiging mas aktibo, hindi paninigarilyo, sapat na natutulog sa gabi, at pagkuha ng mga pandagdag.

Makakatulong ang mga suplemento na punan ang mga nutritional gaps ng iyong kasalukuyang diyeta. Narito ang isang mabilis na visual ng mga pupuntahan namin sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Immune System Support Infographic Mula sa Top10supps

Karagdagang Mga Suplementong Suporta sa Suporta ng Karamihan sa Mga Kapaki-pakinabang na System

Susunod, basahin upang matuklasan ang higit pa tungkol sa mga produktong maaari mong gawin upang mas mahusay na suportahan at palakasin ang iyong immune health. Pinupunta namin ang paraan ng bawat isa na may kaugnayan sa pagpapalakas ng immune system at i-highlight ang mga nauugnay na pag-aaral na nagmumungkahi ng koneksyon.

Bitamina C

Mga Pinagmulan Ng Bitamina C

Ang bitamina sa tubig na ito na natutunaw sa tubig, pinakamahusay na kilala sa papel nito sa pakikipaglaban sa mga sipon, ay isang kilalang epektibong suplementong suplementong kalusugan (5).

Natagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, mga kamatis, at sili, ang antioxidant na ito ay hindi lamang mahalaga para sa kalusugan ng immune ngunit maaari ring mapabuti ang kalidad ng antioxidant ng bitamina E (5,6). Ito naman, ay gumagawa ng epekto ng bitamina C sa pagpapabuti ng kalusugan ng immune kahit na mas malaki.

Paano pinapalakas ng bitamina C ang immune system?

Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng bitamina C sa diyeta ay maaaring humantong sa kapansanan sa immune function at nadagdagan na saklaw ng impeksyon (7). Gayunpaman, ang pagdaragdag ng bitamina C ay maaaring humantong sa pag-iwas sa mga impeksyon tulad ng mga kondisyon sa paghinga o systemic.

Ang bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog dahil hindi ito maaaring gawin ng katawan ng tao (5,7). Samakatuwid, ang bitamina C ay dapat na kainin ng mga tao sa pagkain. Karamihan sa mga matatanda ay inirerekomenda na kumain sa pagitan ng 75 at 90 milligrams ng bitamina C kada araw, na may pinakamayamang pinagkukunan na mga dalandan, broccoli, strawberry, peppers, at Brussels sprouts (5).

Ang kakulangan ng bitamina C ay bihira, ngunit ang mga nasa panganib ay ang mga naninigarilyo, ang mga may limitadong pag-access sa pagkain, at ang mga may kondisyong medikal tulad ng mga may kanser, mga isyu sa malabsorption, o mga nasa dyalisis.

Paano kumuha ng bitamina C

Kung nahuhulog ka sa alinman sa mga grupong nasa panganib, o pakiramdam na hindi mo kumain ng sapat na bitamina C sa diyeta, maaaring maging tama para sa iyo ang mga bitamina C supplement. Ang mga kasalukuyang pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring makatulong na maiwasan ang pulmonya o ang karaniwang sipon sa ilang mga indibidwal (8).

Gayundin, ang mga taong nahantad sa matinding pisikal na ehersisyo o malamig na temperatura ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagbawas ng panganib para sa mga sipon na may suplementong bitamina C ng 250 na mg hanggang 1 gramo ng bitamina C araw-araw (5).

Gayunpaman, kung kaya mo, pinakamahusay na ubusin ang bitamina C mula sa iyong diyeta kung posible, upang makinabang ka mula sa lahat ng iba pang mga nutrisyon at antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina B6

Mga Pinagmulan Ng Bitamina B6

Ang isa pang mahusay na malulusaw na bitamina para sa immune system ay bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine (9). Ang bitamina na ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng protina, cognitive development, at ang paggawa ng glucose sa katawan.

Gayunpaman, ito ay ang papel nito sa immune function na nagiging mas malinaw.

Paano pinapalakas ng bitamina B6 ang immune system?

Ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na ang kakulangan ng B6 ay maaaring negatibong makakaapekto sa paglago at maiwasan ang lymphocyte, o puting dugo na paglaki ng dugo, na maaaring makapinsala sa kaligtasan sa sakit (10). Ipinakita din ng pag-aaral na ang supplementation na may bitamina B6 ay maaaring makatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang immune function ng bitamina B6 ay maaaring nauugnay sa pamamaga.

Ang isang pag-aaral ay natagpuan na ang mga antas ng plasma ng aktibong anyo ng bitamina B6, o pyridoxal 5'-phosphate (PLP), ay inversely na nauugnay sa maraming nagpapaalab na mga marker (11). Sa katunayan, ang mga antas ng PLP ng plasma ay maaaring makatulong na mahulaan ang mga talamak na nagpapaalab na sakit na tulad ng sakit sa puso. Gayundin, ang pagdaragdag ng bitamina B6 ay maaaring mapabuti ang immune function sa B6-kulang sa tao at hayop.

Paano kumuha ng bitamina B6

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1.3 sa 1.7 milligrams ng bitamina B6 araw-araw (9). Ang mga nasa mas matandang populasyon o may mga isyu sa malabsorption ay maaaring nasa pinakamataas na panganib ng kakulangan sa bitamina B6 (12).

Ang pinakamayaman ng pinagkukunan ng bitamina B6 ay kinabibilangan ng mga pinatibay na cereal, lutong sockeye salmon, dibdib ng dadaong manok, atay ng pan fried beef, at de-latang chickpeas (9).

Dahil ang mga pinagkukunan ng pagkain ay maaaring hindi sa pagkain ng lahat, ang supplementation ng bitamina na ito ay maaaring kailanganin para sa maraming mga tao na mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng immune.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina E

Mga Pinagmulan Ng Bitamina E

Ang bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na ang mga katangian ng antioxidant ay gumawa ng isang mahusay na suplementong suplementong suplementong pangkalusugan. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga langis na nakabatay sa halaman tulad ng mirasol at langis ng mikrobiyo ng trigo, mga almendras, tuyo, inihaw na binhi ng mirasol, pati na rin ang malabay, berdeng mga gulay tulad ng spinach (13).

Karamihan sa mga matatanda ay nakakatugon sa 15 milligrams ng bitamina E na inirerekomenda araw-araw. Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng sapat na mga pagkaing nakabatay sa planta na ito, maaaring kailanganin ng suplemento upang makuha ang buong mga benepisyo sa kalusugan.

Paano mapalakas ng bitamina E ang immune system?

Ang bitamina E, tulad ng bitamina C, ay isang makapangyarihang antioxidant na makakatulong sa pagbawas ng stress sa oksihenasyon sa katawan at pagbabawas ng malalang sakit na panganib (14,15). At bagaman maraming pag-aaral ang nakatuon sa alpha-tocopherol form na bitamina E, ipinakita rin ng pananaliksik na maraming uri ng bitamina ang maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan ng immune (14).

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang supplement ng bitamina E ay nagpapabuti ng immune function, maaaring mapahusay ang paglaban sa sakit sa mga matatanda, at pagbutihin ang tugon ng antibody sa iba't ibang mga bakuna (15).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Glutathione

Mga Pinagmumulan Ng S Acetyl Glutathione

Ang tripeptide na ito, na tatlong amino acids na konektado sa pamamagitan ng mga peptide bond, ay isang mahalagang suplemento para sa immune support (16). Ang glutathione ay isang pangunahing antioxidant sa katawan ng cell, kaya epektibo ito sa pagbawas ng oxidative stress at pamamaga sa katawan (17).

Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar nito ay natagpuan na kontrolado ang immune response sa impeksiyon.

Paano pinapalakas ng glutathione ang immune system?

Kasabay ng mga pagpapaandar na ito, ang glutathione ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabagong-buhay ng mga antioxidant bitamina C at E, na kumokontrol sa paglaki ng cell at kamatayan ng cell, pati na rin ang pagtulong upang alisin ang mga lason mula sa mga cell sa katawan (16). Magkasama ang lahat ng mga function na ito ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa sakit.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga suplemento na may glutathione pinahusay na immune function (18). Tinitingnan ng pag-aaral na ito ang epekto ng araw-araw na dosis ng 500 at 1000 milligrams ng liposomal glutathione sa mga malusog na matatanda.

Ipinakikita ng mga resulta sa pag-aaral na ang mga mataas na glutathione na antas sa dugo ay humantong sa mga pinababang antas ng mga oxidative stress biomarker at pagpapahusay ng mga biomarker ng immune function.

Ang pag-aaral na ito ay nagbigay ng karagdagang pananaliksik sa potensyal ng glutathione sa immune function. Sa ngayon, kung ang pakiramdam mo ay nangangailangan ng tulong sa iyong immune system, tanungin ang iyong healthcare provider kung ang pagdagdag ng glutathione ay maaaring tama para sa iyo.

Sink

Pinagmumulan ng Sink

Ang mahalagang mineral na ito ay isang pangkaraniwang sangkap sa malamig na mga lamig at iba pang over-the-counter na malamig na mga remedyo (19). Iyon ang dahilan kung bakit maaaring hindi ito sorpresa upang mahanap ang pagkaing nakapagpapalusog sa listahan ng mga suplementong suplementong suplementong pangkalusugan.

Paano mapalakas ng sink ang immune system?

Ang mga antas ng sustansyang sink sa katawan ay napakahalaga sa pag-andar sa sistema ng immune system (20). Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng sink ay nauugnay sa hindi lamang immune dysfunctions ngunit na-link sa pamamaga (21).

Gayundin, ang mga may kakulangan sa zinc ay natagpuan na may mababang antas ng mga cells ng T sa katawan, na may mahalagang papel sa tugon ng immune at labanan ang mga nahawaang cells (22).

Paano kumuha ng zinc

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo tungkol sa 8 sa 12 milligrams ng zinc araw-araw para sa pinakamainam na kalusugan (19). Ang mga talaba ay isang masaganang pinagmumulan ng zinc, ngunit ang mineral na ito ay matatagpuan din sa iba pang mga protina ng hayop tulad ng karne ng baka, manok, baboy, at alimango pati na rin ang mga beans at pinatibay na cereal.

Mga taong huwag kumain ng karne ay maaaring magkaroon ng isang mas mahirap na oras na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng sink. Halos dalawang bilyong tao sa buong mundo ay kulang sa sink (20).

Bukod sa vegetarians, ang mga may malabsorption isyu, buntis at lactating kababaihan, pati na rin ang alcoholics ay maaaring nasa mataas na panganib para sa kakulangan ng sink (19). Sa partikular, ang mga nag-aabuso sa alkohol ay maaaring magkaroon ng mababang mga antas ng sink dahil ang pag-inom ng ethanol ay bumababa ng bituka ng bituka at pagdaragdag ng urinary zinc excretion.

Samakatuwid, upang mapanatili ang pinakamainam na immune function, ang mga nasa panganib para sa kakulangan ng sink ay lalo na nakikinabang sa pamamagitan ng zinc supplementation. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na antas ng zinc, makakatulong ka ring mabawasan ang iyong panganib ng mga nagpapaalab na sakit na nauugnay sa kakulangan ng sink.

Kabilang dito ang nasabing mga pamamaga ng pamamaga dyabetis, kanser, at ilang mga nakakahawang sakit tulad ng pulmonya (21).

Ang ilang mga gamot na tulad ng mga antibiotics, ilang mga gamot na rheumatoid arthritis, at diuretics ay maaaring makipag-ugnayan sa sink, kaya kung gagawin mo ang alinman sa mga ito, tiyaking makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magsimula ng isang suplementong zinc (23).

Mga Opisyal na Pagraranggo

elderberry

Elderberry Extract

Isa pang suplemento na kilala para sa presensya nito sa malamig na mga remedyo ay elderberry, na kilala rin bilang Sambucus nigra (24). Katutubo sa Europa, ang mga elderberries ay berries na may isang rich pinagkukunan ng antioxidants na kilala bilang anthocyanins.

Mayroong mga species ng elderberries na naturalized sa Estados Unidos, ngunit ito ay ang European species na pinaka ginagamit sa mga suplemento at tumingin sa mga pag-aaral sa pananaliksik.

Paano pinalalakas ng elderberry ang immune system?

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng elderberry sa mga sintomas ng karaniwang sipon. Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga kumuha ng extract ng elderberry ay gumawa ng isang makabuluhang pagbawas sa tagal at kalubhaan ng mga malamig na sintomas (25).

Sambucus nigra L., tinatawag din na itim na matatanda, ay tumutulong din upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pamamaga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga elderberries at elderflower ay maaaring makapag-regulate ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa puso, at sakit sa buto (26).

Higit pa rito, ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na ang elderberry extract ay maaaring magpababa ng insulin resistance, tama ang hyperglycemia, at mas mababang insulin secretion (27). Samakatuwid, ang elderberry ay maaaring maging isang mahusay na suplemento upang makatulong na mapalakas ang kalusugan ng immune.

Ang tanging tao na dapat iwasan ang pagkuha ng karagdagan na ito, dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan, ay ang mga buntis o lactating gayundin ang mga may mga kondisyon ng autoimmune na gumagamit ng immunosuppressants (24).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Echinacea

Echinacea Extract

Kadalasan nakikita sa malamig na mga formula sa lunas sa tabi ng elderberry, echinacea ay isang namumulaklak na halaman na katutubong sa North America na isang perpektong suplementong suplementyon sa immune (28).

Ito ang mga ugat at ang mga nasa itaas na lupa na bahagi ng halaman na ginagamit upang gawin hindi lamang ang mga echinacea capsule at tablet, kundi pati na rin ang teas, kinatas na juice, at mga extract.

Paano mapalakas ng echinacea ang immune system?

Ang Echinacea, na kilala rin bilang Echinacea purpurea, ay kilala sa mga immune-stimulating at anti-inflammatory properties nito29).

Sa katunayan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na pag-aaral na ang paggamot sa 2400 milligrams ng Echinacea extract na pang-araw-araw sa loob ng apat na buwan ay natagpuan na maging epektibo sa pagpigil at paggamot sa karaniwang sipon (30).

Paano kumuha ng echinacea

Karaniwang ligtas ang Echinacea para sa karamihan ng mga tao na kinuha bilang panandaliang suplemento (28). Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagduduwal, sakit sa tiyan, o mga reaksiyong alerdyi, bagaman ang panganib ng mga epekto ng echinacea ay natagpuan na medyo mababa.

Kapag dumating ang malamig at trangkaso, isaalang-alang ang pagdaragdag ng echinacea sa iyong gawain upang makatulong na suportahan ang iyong immune system.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bawang

Bawang Extract

Ang masarap na nakakain na bombilya na ito ay ginagamit para sa libu-libong taon sa buong mundo bilang isang karagdagan sa kalusugan (31). Ito ay pinaka-kapansin-pansin na ginagamit para sa pagtataguyod ng kalusugan ng puso at labanan ang karaniwang sipon dahil sa mga antioxidant at antihypertensive properties nito (32).

Paano mapalakas ng bawang ang immune system?

Kilala rin bilang Allium sativum, bawang, lalo na may edad na bawang extract (AGE), naglalaman ng maraming mga compound na may potensyal na positibong makakaapekto sa kalusugan ng immune (33). Ang mga nasabing compound ay nagsasama ng mga aralin at fructo-oligosaccharides na may potensyal na makihalubilo sa mga selula ng immune system.

Bukod dito, sa mga pag-aaral ng hayop, ang AGE ay ipinakita upang gumana nang maayos sa pagpapahusay ng tugon ng immune system sa mga antigens, na siyang sangkap na gumagana upang pasiglahin ang paggawa ng mga antibodies matapos matanggap ng isang tao ang isang bakuna. Ang produksiyon ng antibody na ito, ay makakatulong, ang katawan upang labanan ang mga pathogen.

Dahil sa mga pag-aari ng antioxidant ng bawang, dala nito ang mga anti-namumula na katangian na ipinakita upang makinabang ang kalusugan ng immune.

Halimbawa, ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng AGE sa kalagayan ng kalusugan ng mga taong napakataba. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga may anim na linggo ng AGE intake ay may mas mababang LDL, o "masamang" kolesterol na antas, at pinabuting pamamahagi ng immune cell (34).

Hindi lamang iyon, ngunit ang paggamit ng AGE ay nakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng konsentrasyon ng mga serum na nagpapasikil na marker tulad ng tumor-necrosis factor-alpha at interleukin-6.

Paano kumuha ng bawang

Bukod sa pag-ubos ng bawang sa kanyang sariwa, pulbos, o infused form ng langis, maaaring maubos ang bawang sa dagdag na anyo sa mga tablet at capsule (31).

Ang mga suplemento ng bawang ay ligtas para sa karamihan ng mga tao na kumain, bagaman ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng sakit sa tiyan, heartburn, o isang reaksiyong alerdyi.

Ang pagkuha ng bawang ay maaari ring madagdagan ang panganib ng dumudugo sa mga nasa mga gamot na mas payat ng dugo tulad ng warfarin, kaya siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago magsimulang suplemento ng bawang.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Curcumin

Curcumin Extract

Kahit na ito ay binubuo lamang tungkol sa 2-3-porsiyento ng bigat ng turmerik, ang curcumin ay may malaking papel sa immune support (35).

Ang curcumin ay ginagamit para sa libu-libong taon para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito na kasama ang anti-inflammatory, antioxidant, at antimicrobial properties (36).

Paano mapalakas ng curcumin ang immune system?

Karamihan sa mga benepisyo ay nagmumula sa antioxidant at anti-inflammatory properties ng curcumin na stem mula sa antioxidant polyphenol. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng black pepper, o piperine, ay kinakailangan upang mapabuti ang bioavailability ng curcumin, kaya ang katawan ay maaaring mag-ani ng buong benepisyo sa kalusugan ng compound.

Ang mga benepisyo sa kaligtasan ng kalusugan ng curcumin ay maaari ring makuha mula sa kakayahang kontrolin ang produksyon ng ilang mga protina na kasangkot sa immune response. Sa partikular, natuklasan ng isang pag-aaral na ang curcumin ay maaaring magbuod ng produksyon at pagpapahayag ng anti-inflammatory protein interleukin-10 (37).

Kaugnay nito, ang curcumin ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng mga alerdyi, impeksyon, at pamamaga ng bituka, upang pangalanan ang iilan.

Paano kumuha ng curcumin

Ang curcumin ay maaaring makuha sa anyo ng mga kapsula o malambot na gels at itinuturing na pangkalahatang ligtas na ubusin para sa karamihan sa mga tao (35).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Probiotics

Pinagmumulan ng Probiotics

Ang mga probiotics ay mga live microorganism na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan (38). Bagaman karamihan ay naka-link sa mga benepisyo sa kalusugan ng usok, maaari ring suportahan ng mga probiotics ang kalusugan ng immune system.

Ang mga "mabuting bakterya" sa katunayan ay naisip na ipakita ang kanilang benepisyo sa kalusugan ng gat sa pamamagitan ng kanilang positibong epekto sa immune system (39).

Paano pinapalakas ng probiotics ang immune system?

Ang mga probiotics ay natagpuan na may immune system-pagkontrol ng mga katangian tulad ng pagtaas ng aktibidad ng mga natural killer cell na tumutulong sa kontrolin ang impeksyon at limitahan ang pinsala sa tissue (40).

Ang iba pang mga katangian ng kaligtasan sa kalusugan ng probiotics ay kasama ang pagpapahusay ng gat barrier pati na rin ang mapagkumpitensya na pagbubukod ng mga pathogen bacteria.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng probiotics sa itaas na impeksyon sa paghinga. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang isang probiotic timpla ng Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® at Lactobacillus fermentum PCC® epektibo ang bakterya sa pagbabawas ng saklaw ng mga karaniwang impeksiyon at impeksiyon sa paghinga sa trangkaso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system (41).

Paano kumuha ng probiotics

Sa mga taong karaniwang malusog, ang mga probiotics ay ligtas na ubusin kasama ang mga tanging epekto na iniulat na banayad na mga sintomas ng pagtunaw tulad ng gas (38).

Gayunpaman, ang mga pasyente na may sakit na kritikal o ang mga may mahinang sistema ng immune ay hindi dapat kumonsumo ng probiotics maliban sa itinuturo ng isang manggagamot.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Buod

Para sa pamahalaan ang pangkalahatang kalusugan, ang pagpapanatili ng isang malakas na immune system ay mahalaga. Ang isang diyeta na puno ng mga prutas at gulay na may antioxidant pati na rin ang pananatiling aktibo sa maraming araw ay makakatulong sa mga ito. Ito ay dahil sa kakayahan ng antioxidants na tulungan na mapagtiwanan ang stress ng oxidative at maiwasan ang pagkasira ng cell.

Gayundin, ang sapat na pagtulog bawat gabi at pamamahala ng pagkapagod ay maaaring mapanatili ang pamamaga sa baybay at tulungan ang immune system na gumana nang mahusay. Pagdating sa diyeta bagaman, hindi mo maaaring palaging ubusin ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa.

Ang mga may malabsorption mga isyu, sa mga limitadong diets dahil sa sakit o pagpipilian, pati na rin ang mas lumang mga matatanda ay maaaring nasa panganib para sa nutrient deficiencies sa diyeta. Ito ay dahil ang kanilang diyeta ay maaaring kulang sa ilang mga antioxidants sa diyeta at maaaring maglagay ng isang tao sa panganib para sa oxidative stress at pamamaga na maaaring humantong sa malalang sakit at impeksiyon. Samakatuwid, ang mga suplemento ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong sa punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog at suportahan ang immune health.

Kahit na wala kang nahuhulog sa alinman sa mga grupong nasa panganib, maaari ka pa ring makinabang sa mga suplemento upang suportahan ang iyong immune health.

Hangga't hindi sila nakikipag-ugnayan sa anumang mga gamot na kasalukuyang ginagawa mo, ang dagdag na dosis ng antioxidants at iba pang mga natural na extracts at pampalasa ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong immune system at maiwasan ang impeksiyon.

Kaya, kung ang pakiramdam mo ay tulad ng malamig at panahon ng trangkaso ay nakakakuha ng pinakamainam sa iyo, o hindi mo naramdaman ang iyong makakaya, tingnan ang pagdaragdag ng suplementong suplementong pangkalusugan sa iyong gawain ngayon.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 11 Likas na Mga Pandagdag para sa Pagkabalisa sa Pag-aalala

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. National Institute of Allergy at Infectious Diseases (huling nasuri Disyembre 30, 2013) "Pangkalahatang-ideya ng Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (Septiyembre 2014) "Paano mapalakas ang iyong immune system." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy at Infectious Diseases (huling sinusuri noong Enero 17, 2014) "Disorder of Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Mga malalang sakit, pamamaga, at pampalasa: paano sila nakaugnay?" Journal of translational medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Abril 2018) "Ang suplemento ng Vitamin E at suplemento ng bitamina C ay nagpapabuti sa katayuan ng antioxidant at pag-andar ng immune sa mga rooster ng breeder na oxidative-stressed sa pamamagitan ng pag-regulate ng expression ng GSH-Px gene." Poultry Science, Dami 97, Isyu 4, Mga Pahina 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C at Immune Function." Nutrients, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Impluwensiya ng Bitamina C sa mga Lymphocyte: Isang Pangkalahatang-ideya. Antioxidants (Basel, Switzerland), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Mga Epekto ng Bitamina B6 kakulangan sa Komposisyon at Functional Potensyal ng T Populasyon ng T." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, O., at Ulvik, A. (Pebrero 2017) "Pamamaga, bitamina B6 at mga kaugnay na landas." Molecular Aspects of Medicine, Dami 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (huling na-update Oktubre 27, 2018) "Bitamina B6 kakulangan (Pyridoxine)" Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Magagamit mula sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agosto 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, at Wu, D. (2018) "Pagkontrol ng papel na ginagampanan ng bitamina E sa immune system at pamamaga." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Ang papel na ginagampanan ng bitamina e sa kalusugan ng tao at ilang mga sakit." Medikal na pahayagan ng Sultan Qaboos University, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Ang Glutathione Fine-Tunes ang Tumatanggap ng Immune Response patungo sa Antiviral Pathways sa isang Cell Line ng Macrophage nang Hiwalay sa Mga Antioxidant Properties nito." Mga Prontera sa immunology, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Enero 2018) "Ang oral supplementation na may liposomal glutathione ay nagpapataas ng mga tindahan ng katawan ng glutathione at marker ng immune function." European journal ng clinical nutrition, (72) 1: 105-111.
  19. National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Zinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinc Signals at Immunity." International journal ng molecular sciences, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zinc sa Infection and Inflammation." Nutrients, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinc bilang isang Gatekeeper ng Immune Function." Nutrients, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Oktubre 24, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (Pebrero 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Pinipigilan ng Elderberry Supplement ang Malamig na Tagal at Sintomas sa mga Air-Travelers: Isang Randomized, Double-Blind Placebo-Kinokontrol na Klinikal na Pagsubok." Nutrients, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry at Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, at Metabolites at kanilang Epekto sa Complement, RAW 264.7 Macrophages at Dendritic Cells." International journal ng molecular sciences, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Epekto ng Elderberry (Sambucus nigra L.) "I-extract ang Supplement sa STZ-Induced Diabetic Rats Fed na may High-Fat Diet." International journal ng molecular sciences, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Pharmacology, phytochemistry at mga pamamaraan sa pagtatasa." Mga Review ng Pharmacognosy, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care para sa Common Colds: Ang Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, at Echinaceasa Tatlong Pangunahing Impeksiyon ng Immune Interactive (Pisikal na mga Hadlang, Inip at Pagkakasakit ng Kakayahang Magkaroon ng Kakayahang Magkaroon) Kasangkot sa panahon ng isang Episode ng Karaniwang Colds-Praktikal na Payo sa Dosages at sa Oras upang Dalhin ang mga Nutrients / Botanicals upang Pigilan o Tratuhin ang Karaniwang Colds. Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Bawang." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial at Immunomodulatory Activity ng Allium sativum (Bawang): Isang Review." Journal ng katapat na nakabatay sa katibayan at alternatibong gamot, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Pebrero 2016) "Binubuwisan ng Aged Bawang Binago ang Kaligtasan ng Tao." Ang journal ng nutrisyon, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Abril 2018) "Binabaluktot ng supling ng bawang ng bawang ang pagbabago sa pamamaga at kaligtasan sa sakit ng mga matatanda na may labis na katabaan: Isang randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial." Klinikal na Nutrisyon ESPEN, Dami 24, 148-155.
  35. National Center for Complementary and Integrative Health (Nobyembre 27, 2018) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Isang Pagsusuri ng Mga Epekto nito sa Kalusugan ng Tao." Pagkain (Basel, Switzerland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Agosto 2017) "Immune modulasyon sa pamamagitan ng curcumin: Ang papel na ginagampanan ng interleukin-10." 11: 1-13.
  38. National Center for Complementary and Integrative Health (Hulyo 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Mga kapaki-pakinabang na Katangian ng Probiotics." Tropical life sciences research, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics and the Gut Immune System: Indirect Regulation." Probiotics at antimicrobial proteins, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Ang pag-aaral ng pag-aaral ng probiotic supplementation ay nagreresulta sa immune stimulation at pagpapabuti ng upper respiratory rate rate." Mga sintetiko at sistema ng biotechnology, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Mga Larawan sa Stock mula sa absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author