Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Habang tumatanda tayo, maaaring hindi tayo makaramdam ng mas matanda sa espiritu, ngunit dahan-dahang nagsisimula tayong maramdaman at napansin ang pisikal na edad ng pag-tol sa ating mga katawan.

Hindi maiiwasang natural para sa mga bagay na pabagalin; ang aming mga katawan ay hindi gumana tulad ng dati, at sa ilang mga kaso, ang talamak na sakit ay nagiging mas malamang.

Sa pangkalahatan, ang populasyon ay tumatanda nang matanda at sa pagtaas ng edad na ito ay dumami ang pagnanais na maiwasan ang pagtanda panatilihin ang balat kabataan at malusog, at pagbutihin ang kahabaan ng buhay.

Gayunpaman, ang ilan sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagtanda ay hindi maiiwasan.

Kabilang dito ang:

  • oras,
  • genetika,
  • at mutations na nangyayari bilang isang bahagi ng normal na pagproseso ng cellular

. . . lahat ng ito ay (sa kasamaang palad) ay wala sa ating kontrol.

Sa kabutihang palad, may ilang mga kadahilanan sa pag-iipon na nasa loob ng aming kontrol, tulad ng:

  • ang aming pagkakalantad sa araw at mga pollutant,
  • pag-inom ng alkohol,
  • paninigarilyo,
  • at nutrisyon.

Ang pagsulong ng modernong gamot ay nakatulong sa aming pagsisikap na mabuhay nang mas mahaba at maiwasan ang malalang sakit.

Gayunpaman, para sa ilan, ang ideya ng isang buhay ng mga tabletas ay hindi tunog na nakakaakit bilang isang natural na lunas.

Paano Puwede ang Mga Suplemento sa Pag-aging Labanan?

Paano Supplement Help Fight Aging

Ang pagdaragdag ng mga mahahalagang at hindi kinakailangang nutrisyon upang maiwasan ang proseso ng pagtanda ay naging isang malaking lugar ng pananaliksik at maging sa mas malaking industriya.

Ang isang pagsusuri tungkol sa mga anti-aging supplement na inilathala sa journal Clinical Applications for Aging ay nagsabi: "Ang proseso ng pag-iipon ay humahantong sa mga pagbabago sa biochemical at physiological na maaaring mabagal at kung minsan ay binabaligtad sa pamamagitan ng naaangkop na paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta."

Sa maikling: Habang hindi natin mapigil ang proseso ng pag-iipon sa mga track nito, ang kakayahang mapabagal ang mga suplementong ito ay tila posible.

Kaya, anong mga suplemento ang maaari nating gawin upang makatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda at makakatulong sa amin na magmukha at makaramdam ng aming pinakamahusay?

Sa unahan ay susuriin namin ang pitong tanyag na suplemento ng anti-Aging, ang kasalukuyang pananaliksik na pang-agham sa kanila, inirerekumendang dosis, at ang kanilang pagiging epektibo.

7 Natural Anti-Aging Supplements

Bitamina C

Mga Pinagmulan Ng Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang mahalagang natutunaw na tubig na matatagpuan sa mga prutas at gulay, tulad ng:

  • dalandan,
  • suha,
  • pula at berde na kampanilya
  • at brokuli; Bukod sa iba pa.

Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C bawat araw at ang mga may sapat na gulang na kababaihan 75 mg bawat araw upang mapanatili ang normal na proseso ng katawan. Dahil matatagpuan ito sa napakaraming pangkaraniwang pagkain, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakatugon sa RDA na ito (1).

Kadalasan kapag iniisip natin ang tungkol sa pagtanda, iniisip natin ang tungkol sa hitsura natin. Tulad ng kung ano ang mangyayari sa aming dating balat ng kabataan kapag tumanda na kami; mga bagay tulad ng mga spot edad, wrinkles, at pagkasira ng araw.

Ang pagkasira ng araw ay talagang nag-aambag sa karamihan ng mga pisikal na palatandaan ng pagtanda na nakikita natin at tinutukoy bilang photoaging.

Ang pinsala mula sa araw ay may pananagutan para sa isang mahusay na deal ng oxidative stress sa ating mga katawan. Ito ay kapag ang mga bagay na tinatawag na reaktibo na species ng oxygen, o ROS, ay napakarami sa katawan.

Kapag napakarami natin ang mga ito, nangyayari ang oxidative stress at ito ay may negatibong epekto sa ating mga pag-andar sa katawan.

Paano gumagana ang pag-iipon ng bitamina C?

Antioxidants, tulad ng bitamina C, ay kapaki-pakinabang sa pag-scavenging mga ROS na ito at alisin ang mga ito sa aming mga katawan. Ang prosesong ito ay kung ano ang naisip na magbigay ng bitamina C sa gayon marami sa mga mahusay na anti-aging effects.

Kapag ginamit nang topically, ang bitamina C ay maaaring magkaroon ng isang hanay ng mga positibong epekto laban sa pinsala sa balat at pag-iipon. Gumagana ito hindi lamang upang maprotektahan laban sa nabanggit na photoaging, ngunit din upang makatulong na baligtarin ang nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon.

Ang bitamina C ay gumagana nang malapit sa collagen, isang protina na mahalaga sa pagbibigay ng istraktura ng ating balat, upang madagdagan ang produksyon nito, patatagin ang mga hibla nito at din upang bawasan ang pagkasira nito.

Bilang karagdagan, binabawasan nito ang melanin, na maaaring mabawasan ang hitsura ng pigmentation; o mga spot edad na sanhi ng araw.

Ang Vitamin C ay gumagana din ng synergistically sa isa pang antioxidant, bitamina E. Ang dalawang antioxidant na ito ay nagtutulungan upang maprotektahan laban sa pagkasira ng oxidative (2).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina E

Mga Pinagmulan Ng Bitamina E

Ang Vitamin E ay isang mahalagang, natutunaw na taba, bitamina na kailangan nating ubusin sa mga mapagkukunan ng pagkain upang mapanatili nang maayos ang ating mga katawan.

Ito ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng:

  • mga walnut,
  • mga bulaklak ng mirasol,
  • mga mani,
  • at mga almendras; Bukod sa iba pa.

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng halos 15 mg bawat araw upang manatiling malusog.

Paano gumagana ang bitamina E labanan ang pag-iipon?

Tulad ng kaso sa bitamina C, ang bitamina E ay isa ring antioxidant, na makakatulong na maprotektahan laban sa oxidative stress.

Akin sa bitamina C, nagpakita ito ng pagiging epektibo sa pagpapagamot ng photoaged na balat at pagbabalik sa pinsala sa balat.

Ang isa sa mga pinaka-biologically aktibong anyo ng bitamina E ay ang alpha-tocopherol. Ang mga konsentrasyon nito sa balat ay nabawasan kapag nakalantad kami sa ilaw ng UV, na sa huli ay maaaring humantong sa pinsala sa balat.

Gayunpaman, nalalaman natin ngayon na kapag kinukuha nang pasalita, o inilalapat nang topically, mai-replenish ng mga tao ang bitamina E at maprotektahan ang ating balat laban sa pag-ubos sa pamamagitan ng ilaw ng UV at ang kasunod na mga palatandaan ng pagtanda (1).

Bilang karagdagan sa mga aesthetic na tanda ng pag-iipon, ang bitamina E ay nagpakita din na magkaroon ng isang neuroprotective effect sa mga modelo ng mga daga, na pumipigil sa wala sa panahon na pag-iipon (3).

Bagaman hindi ito napag-aralan nang mabuti sa mga tao, ito ay isang promising na paghahanap na maaaring ituro sa paggamit ng bitamina E sa pagprotekta laban sa mga karamdaman na may kaugnayan sa edad na neurodegenerative. Naturally, mas maraming pag-aaral ng tao ang kinakailangan upang maging tiyak.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Pinagmumulan ng Coq10

Ang isa pang antioxidant na sobrang kapaki-pakinabang sa proseso ng pagtanda ay coenzyme q10 (coq10). Habang hindi isang mahalagang, tulad ng bitamina C at bitamina E, ang dami nito sa katawan ay humina sa paglipas ng panahon.

Ito ay tungkol sa pagkabahala mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya para sa katawan, at ang papel nito sa proseso ng pagtanda.

Paano gumagana ang pag-iipon ng coq10?

Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang coenzyme q10 ay maaaring magkaroon ng papel sa maraming mga sakit na may kaugnayan sa edad. Kasama rito hindi lamang ang pag-iwas sa sakit sa cardiovascular kundi pati na rin ang kakayahan nito protektahan ang utak laban sa mga degenerative disease tulad ng Alzheimer's at Parkinson's (4). Samakatuwid, habang nagsisimula kaming mawalan ng CoQ10 na may edad, ang lahat ay pantay-pantay, malamang na mas madaling kapitan tayo ng mga talamak na sakit na ito.

Ang mga mananaliksik ay nagtatrabaho upang matukoy kung ang pagdaragdag ng coenzyme q10 upang magbalik-balikin ang aming mga naubos na tindahan ay maaaring talagang makabuluhan sa pagpigil sa pagsisimula ng mga sakit na ito.

Dahil ang coenzyme q10 ay maaaring magawa ng katawan, walang kasalukuyang itinatag na RDA o halaga na kailangan nating ubusin bawat araw. Gayunpaman, kapag kinuha bilang isang karagdagan para sa pangkalahatang kalusugan, ang karaniwang dosis ay tungkol sa 100 mg bawat araw.

Ang mga pag-aaral na may kaugnayan sa malalang sakit ay ginagamit sa dosis ng hanggang sa 1200 mg (4).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Quercetin

Mga Pinagmulan Ng Quercetin

Ang Quercetin ay isang bioflavonoid na kilalang-kilala para sa mga ito:

. . . dahil sa kakayahang kumilos bilang isang antioxidant at scavenge free radical.

Ito ay matatagpuan sa maraming mga prutas at gulay, tulad ng:

  • mga ubas,
  • blueberry,
  • mga seresa,
  • mga sibuyas,
  • at brokuli.

. . . at pinag-aaralan sa suplemento na form nito ang mga anti-aging effects.

Paano lumalaki ang quercetin?

Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa 2016 ay hinahangad na ipakita ang mga epekto ng topically na-apply na rutin, isang quercetin glycoside, na may maraming mga katulad na tampok, bilang isang anti-Aging nutraceutical.

Ang mga resulta mula sa pag-aaral na ito ay nagpakita ng kakayahan nito upang madagdagan ang kapal ng dermal, pagbutihin ang hitsura ng mga wrinkles sa mukha at sa ilalim ng mga mata, at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat (5).

Bilang karagdagan sa pangkasalukuyan nitong aplikasyon para sa kalusugan ng balat, ang quercetin ay natagpuan din na epektibo para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga sakit sa neurodegenerative.

Habang ang eksaktong mekanismo ay hindi alam, naisip na ang mga katangian ng antioxidant ay maaaring gumampanan; dahil naisip na ang 6 beses na mas epektibo bilang isang antioxidant kaysa sa bitamina C (6).

Sa wakas, ito ay ipinapakita din upang pahabain ang habang-buhay sa iba't ibang mga modelo ng hayop (7).

Habang ang mekanismo ng pagkilos ay pa rin pinahahalagahan para sa mga proseso ng anti-pagtanda na ito, ang quercetin ay isang promising supplement para sa kapwa aesthetic at pisikal na kalusugan habang tumatanda tayo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Epicatechin

Epicatechin Extract

Ang Epicatechin ay isang flavanol na matatagpuan sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Habang tsaang berde, mansanas, berry, at ubas ay isang mahusay na mapagkukunan, ang mga beans ng kakaw ay naglalaman ng pinakamataas na halaga.

Paano epicatechin labanan ang pag-iipon?

Ang mga epicatechins ay unang pinag-aralan para sa kanilang mga mahabang buhay na epekto dahil, ang mga residente sa isang isla sa labas ng Panama, kung saan malawak na natupok ang mga beans ng kakaw, ay hindi gaanong naapektuhan ng sakit na talamak at nagpakita ng mas mahabang buhay kaysa sa mga nakatira sa Panama.

Mula noon, ang mga tsokolate at tsokolate beans ay pinag-aralan sa isang pagtatangka upang ipaliwanag ang kanilang mga anti-aging effects.

Bagaman hindi alam ang eksaktong mekanismo, ipinakita ng mga mananaliksik na may kakayahan itong:

"Mapabuti ang pagpapaandar ng dugo,

  • sensitivity sa insulin,
  • presyon ng dugo,
  • at pamamaga

. . . lahat ng ito ay maaaring maiugnay sa proseso ng pagtanda; "hinuhulaan nila na ang Epicatechins ay maaaring magkaroon ng isang papel (7).

Resveratrol

Mga Pinagmulan Ng Resveratrol

Sino ang hindi nagugustuhan upang tapusin ang araw na may isang baso ng red wine?

Kamakailan lamang, narito na sa buong balita na ang isang baso ng pulang alak ay may napakaraming benepisyo ng kalusugan, tulad ng pagbabawas ng panganib para sa coronary heart disease.

Sa mga responsableng uminom ng pulang alak, nakakuha ka lamang ng malaking katwiran.

Paano gumagana ang resveratrol labanan ang pag-iipon?

Ang dahilan para sa mga pag-angkin ng kalusugan na ito ay tila ang katunayan na ang pulang alak ay naglalaman ng isang polyphenolic molekula na tinatawag na resveratrol.

Ang Resveratrol ay mula nang ipinakita na maging epektibo sa pag-iwas sa dyabetis, ilang mga cancer, at sakit ng Alzheimer; lahat ng ito ay nauugnay sa proseso ng pagtanda (7).

Habang ang maraming mga matagumpay na pagsubok sa hayop ay nagpakita ng kakayahan ng resveratrol na palawigin ang habang-buhay at maiwasan ang malalang sakit, ang mga pag-aaral ng tao ay nasa daan pa rin.

Ang ilang mga pag-aaral sa panandaliang may maliit na sample na laki ay nagpakita ng pagiging epektibo, ngunit higit pang pananaliksik at mas mahusay na dinisenyo na pag-aaral ay kinakailangan.

Dahil kinakailangan ang maraming pag-aaral ng tao, ang isang dosis para sa paggamit ng resveratrol para sa mahabang buhay ng tao at anti-Aging ay hindi kilala ngayon (7).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Sink

Pinagmumulan ng Sink

Ang zinc ay isang mahalagang nutrient na dapat makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Napakahalaga na kinakailangan para sa 300 iba't ibang mga proseso ng enzymatic, at higit sa 2,000 transcription factor sa regulasyon ng gene ay umaasa sa zinc upang gumana!

Kapag kulang tayo sa sink, nakakaranas ang ating mga katawan:

  • paglala
  • immune dysfunction,
  • oxidative stress,
  • at maaari ring magkaroon ng sakit na Wilson (8).

Ang zinc ay madalas na ginagamit sa mga gamot na gumagana upang maiwasan o paikliin ang tagal ng isang sipon at ginamit din upang maiwasan ang pagtatae sa mga sanggol, at para sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa mata (8).

Paano gumagana ang zinc labanan ang pag-iipon?

Karamihan sa mga suplemento na nabanggit sa itaas, ang zinc ay isang antioxidant. Dahil dito, ginagamit ito upang makatulong na mabawasan ang mga malalang sakit tulad ng atherosclerosis, cancer, at neurodegenerative diseases.

Ang lahat ng ito ay nauugnay sa proseso ng pagtanda, paggawa ng zinc pa ng isa pang antioxidant na maaaring gumana upang makatulong na mapabuti ang proseso ng pag-iipon sa mga matatanda (8).

Gayundin tulad ng marami sa mga suplemento na nakalista sa itaas, ang higit pang mga klinikal na pagsubok sa mga tao ay kinakailangan upang matukoy kung gaano kahusay ang gumagana ng zinc bilang isang suplemento na anti-pag-iipon (kung sa lahat) at kung aling dosis ito ay epektibo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Video: Pinakamahusay na Mga Anti-Aging Supplement

Ang Ika-Line

Sa isang may edad na populasyon, ang demand para sa mga natural na remedyo na makakatulong na makamit ang mahabang buhay, kalusugan at pagpapanatili ng aesthetics, ay tumataas. Bagaman hindi lahat ng mga proseso ng pag-iipon ay maaaring mababalik, mayroong maraming mga extrinsic na kadahilanan na isulong ang proseso ng pag-iipon, na maaari mong pigilan o gamutin ang pagsisimula ngayon.

Nabanggit namin ang mga ito sa simula, at ang mga ito ay napakahalaga sasabihin namin muli.

Kasama sa mga salik na ito ang:

  • labis na pagkakalantad ng araw,
  • polusyon,
  • pag-inom ng alkohol,
  • paninigarilyo,
  • at nutrisyon.

Sa isip, gugugulin namin ang lahat ng pinakamahusay na mga anti-aging nutrients sa pamamagitan ng aming diyeta; ngunit hindi ito palaging isang pagpipilian. Kaya, ang mga pandagdag ay maaaring gumana sa tabi ng isang tamang buong pagkain sa pagkain at magbigay ng labis na nutrisyon sa isang puro na paraan.

Ang karamihan ng mga suplemento na natagpuan na kapaki-pakinabang sa proseso ng anti-pagtanda ay mga antioxidant. Nagtatrabaho sila upang mag-scave ng mga libreng radikal at mabawasan ang stress ng oxidative sa katawan.

Ang pag-aaral ng mga pandagdag sa mga tao ay natural na isang mahalagang hakbang sa pagtukoy kung ang mga ito ay mabisa para magamit sa mga tao. Ang mga positibong natuklasan mula sa mga pag-aaral ng hayop ay hindi kinakailangang isalin sa mga suplemento na may positibong epekto sa mga tao, ngunit binubuksan nila ang pintuan para sa maayos na idinisenyo na mga pagsubok sa tao.

Iyon ay sinabi, marami sa mga nutrisyon na nabanggit sa itaas ay mahusay na sinaliksik sa mga modelo ng hayop at ang ilan ay kahit na sa proseso ng pag-aaral sa mga modelo ng tao. Ang mga mananaliksik at pampublikong magkamukha ay sabik na naghihintay ng mga resulta na ito, habang nagpapatuloy tayo sa edad at naghahanap ng mga natural na pag-aayos.

Samantala, kasama ang mga prutas, gulay, pulang alak at tsokolate ang lahat na nagpapakita ng paunang kahusayan - ang proseso ng anti-pagtanda ay maaaring mas malala kaysa sa naisip namin. Tulad ng dati, gayunpaman, ang lahat ng mga bagay sa katamtaman.

* Pinapayuhan na makipag-chat ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplementong rehimen. Ang ilan sa mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong kunin at ang ilan ay may mga epekto na hindi nakalista sa pagsusuri na ito.

Panatilihin ang Pagbasa: 9 Natural Supplements na Lumalaban sa Stress

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ng Allison.

Mga sanggunian
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Isang Review. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C at Balat: Mga Mekanismo ng Pagkilos at Mga Application sa Klinikal. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Ang Suplemento ng Vitamin E Binabawasan ang Cellular Loss sa Utak ng isang Modelong Mature Aging Mouse. J. Nakaraan. Disyembre ng Alzheimer's. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: ang therapeutic na paggamit ng pandiyeta supplement para sa anti-aging. Klinika. Interv. Aging 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biyolohikal na mga epekto ng rutin sa pag-iipon ng balat. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mga mekanismo ng Neuroprotection sa pamamagitan ng Quercetin: Counteracting Oxidative Stress at Higit pa. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Pandiyeta anti-aging phytochemicals at mga mekanismo na nauugnay sa matagal na kaligtasan. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Antioxidant at anti-inflammatory agent: Role of zinc sa degenerative disorders of aging. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Mga Larawan sa Stock mula sa goodluz / LuckyStep Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

1 Komento

  1. Kate Johnson sa Septyembre 9, 2019 sa 3: 43 am

    Kumusta Allison,

    Maaari mo bang sabihin sa akin ang ilang kagandahang produkto na makakatulong sa pagbagal ng pagtanda?
    Inaabangan.

    Salamat,
    Kate Johnson

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author