Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ⓘ Ang Top10Supps ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kung bumili ka ng isang bagay gamit ang isang link sa pahinang ito. Basahin ang aming page pagsisiwalat para sa karagdagang detalye.

Karagdagang Sistema ng Paggamit ng Paggamit

Tulungan ang aming suplemento ng ranggo ng system ng gumagamit sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong boto sa ibaba. Mangyaring LAMANG bumoto sa mga produktong sinubukan mo. Makakakuha ka lamang ng isang botante bawat produkto.

  • UPVOTE: I-upvote ang produkto kung sinubukan mo ito at inirerekumenda ito sa iba.
  • Kaligtasan: Ibagsak ang produkto kung sinubukan mo ito at HINDI inirerekumenda ito sa iba.

































































































































































































































Magrekomenda ng isang Pandagdag

BCAAs ay mahahalagang amino acids, nangangahulugang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito upang gumana, ngunit hindi maaaring gawin ang mga ito sa sarili nitong. Samakatuwid, kailangan mong makuha ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

May tatlong amino acids sa kategoryang BCAA: leucine, isoleucine, at valine. Ang bawat amino acid ay nagpapatakbo sa ibang paraan at nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa iyong katawan.

Ang mga branched chain amino acid ay matatagpuan nang natural sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga karne, beans, nuts at ilang butil na lahat ay may mataas na konsentrasyon ng mga BCAA.

Sa kabilang banda, maaari ka ring madagdagan ang mga BCAA upang makakuha ng mas mataas at mas puro dosis. Ang pagpipiliang ito ay maaaring maging perpekto para sa mga madalas na sanayin at masidhi habang sinisira nila ang protina, kabilang ang BCAA's, mas mabilis kaysa sa mga hindi nakikibahagi sa masiglang ehersisyo

Upang matulungan kang makahanap ng isang mahusay na produkto, sinaliksik namin at inihambing ang pinakamahusay na mga suplemento ng BCAA sa merkado ngayon.

Kumpara sa 10 Pinakamahusay na Mga Produkto ng BCAA

Ito ang 10 pinakamahusay na mga suplemento ng BCAA na napili ng aming koponan ng editoryal!

Ⓘ Kung bumili ka ng isang bagay pagkatapos ng pagbisita sa isang link sa ibaba, kumuha kami ng komisyon.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs Coreseries Bcaa Glutamine Product

CoreSeries BCAA Glutamine ay isang bagong supplement ng BCAA na pinagsasama ang 8g BCAAs na may 5g ng glutamine sa bawat paghahatid. At, tulad ng lahat Transparent Labs mga produkto, ito suplemento ay ganap na walang dyes, hindi kinakailangan fillers, at mapanganib additives. Lahat ng kailangan mo - walang hindi mo gusto.

highlights

  • Naglalaman ng walang artipisyal na mga sweetener, kulay o preservatives
  • Gluten libreng
  • Non-GMO
  • Magagamit sa anim na masarap na lasa
    • Sour Grape
    • kahel
    • Green Apple
    • Blue prambuwesas
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Ang laki ng ekonomikong batya ay naglalaman ng 30 servings
  • Gumagamit ng fermented vegan BCAAs
  • May kasamang pulbos ng tubig ng niyog para sa labis na hydration
  • Mga barko sa buong mundo *

Ano ang Sa Ito:

1 Ang paghahatid (1 scoop, 19.65 g) ay naglalaman ng:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleucine
  • 5 g glutamine bawat paghahatid
  • 5 mg pulbos ng tubig ng niyog para sa hydration

Ika-Line

Sa pamamagitan ng toneladang positibong mga pagsusuri ng gumagamit at mga sangkap na na-back-scientified sa mga pinakamainam na dosis, ang TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine ay karapat-dapat sa isang lugar para sa pinakamahusay na kalidad, abot-kayang presyo at maingat na sinaliksik na mga sangkap.

Saan Kumuha Ito
transparent-labs-vendor-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Ano ang nagtatakda ng Scivation Xtend bukod sa iba pang mga BCAA ay ang pagsasama nito sa mga BCAA at caffeine. Sa maraming mga lasa upang pumili mula sa at walang asukal, kaloriya o carbs, ito ay isang mahusay na pagpipilian kung kailangan mo ng dagdag na sipa ng enerhiya upang makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa caffeine, ang Scivation Xtend ay naglalaman din ng bitamina B6, citrulline malate at electrolytes, ginagawa itong isang solid, maayos na napiling pagpipilian upang makatulong na magbigay nadagdagan ang mga antas ng enerhiya, nabawasan ang mga antas ng pagkapagod, at pinahusay na hydration.

highlights

  • Zero karbohidrat, asukal, at calories bawat paghahatid
  • Magagamit sa tatlong lasa ng prutas:
    • Suntok ng prutas
    • Blue raspberry
    • Mangga
  • May kasamang caffeine upang makatulong na madagdagan ang enerhiya
  • May kasamang electrolytes sodium at potassium

Ano Sa Ito:

1 Ang paghahatid (humigit-kumulang 1 scoop, 11.8 g) ay naglalaman ng:

  • 7 g BCAAs bawat paghahatid
    • 3500 mg ng L-leucine
    • 1750 mg ng L-isoleucine
    • 1750 mg ng L-valine
  • 1140 mg ng "Electrolyte Blend" (Sodium citrate, potassium chloride, sodium chloride) na makakatulong sa muling pagdidikit ng mineral na nawala sa pawis
  • 1000 mg ng Citrulline Malate
  • 125 mg ng caffeine

Ika-Line

Kung nag-aalala ka tungkol sa naubusan ng enerhiya mid-workout at nais ng isang maliit na pick-me-up na madaling ihalo sa tubig, ang Scivation Xtend ay isang mahusay na pagpipilian. Sa mga idinagdag na electrolyte at tatlong lasa upang mapili, maaari mong paghaluin ang iyong karagdagan sa BCAA nang hindi nababahala tungkol sa mga carbs, calories o asukal.

Saan Kumuha Ito

3. Mag-post ng JYM Active Matrix

Mag-post ng Jym Active Matrix

Ginawa para sa pagbawi sa post-pag-eehersisyo, ang Post JYM Aktibong Matrix ay isang solidong produkto na magagamit sa isang malawak na iba't ibang mga lasa, kaya hindi ka mababato sa post-ehersisyo na hit. Nabuo ito ng Jim Stoppani, isang kilalang fitness fitness na kinilala sa buong mundo na may Ph.D. sa Kinesiology. Binuo niya ang produktong ito upang maibigay ang mga nagsasanay nang mabuti sa isang mahusay na dinisenyo na produkto na nagpapabuti sa kanilang mga pagsisikap sa pagbawi

highlights

  • Magagamit sa 7 flavors
    • Blue Arctic Freeze
    • Fruit Punch
    • limonada
    • Mandarin Orange
    • Likas na Lime Lime
    • Rainbow Sherbert
    • Pakwan
  • Binuo sa pamamagitan ng Jim Stoppani, PhD
  • No proprietary blends

Ano ang Sa Ito:

1 Ang paghahatid (1 scoop, 19 g) ay naglalaman ng:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-Isoleucine
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: 1 ratio ng leucine, isoleucine at valine
  • 3 g ng L-Glutamine
  • 2 g ng Creatine HCl (bilang CON-CRET (r))
  • 2 g ng Beta-Alanine (bilang CarnoSyn (r))
  • 2 g ng L-Carnitine L-Tartrate (bilang Carnipure (r))
  • 1.5 g ng Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 5.3 mg Black Pepper Fruit Extract (bilang BioPerine)
  • 45 Calorie
  • 1 g Karbohidrat
  • 35 mg Calcium

Ika-Line

Kung naghahanap ka ng isang suplemento na nakasentro sa paggaling pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, mahirap talunin ang kumbinasyon ng mga makapangyarihang sangkap na matatagpuan sa PostJYM; pagtulong upang makatulong sa pagbawi at pagbutihin ang pagganap pangkalahatang. Sa ilang mga kagiliw-giliw na twists sa tradisyonal na pinaghalong prutas na pinaghalong suplemento, pinaghalong tulad ng mandarin orange at bahaghari sherbert ay siguraduhin na magdagdag ng ilang mga iba't-ibang sa iyong pag-post sa paggaling ng pag-eehersisyo.

Saan Kumuha Ito

4. Dymatize Lahat9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (Kilala lamang bilang ALL9) ay nagsisingil ng sarili bilang isang "buong spectrum amino acid supplement na naglalaman ng parehong BCAAs at EAAs (Mahahalagang Amino Acids). Ang ALL9 ay nakakakuha ng pangalan nito mula sa katotohanan na mayroong 9 kabuuang amino acid na maaaring ituring na "mahahalagang" na hindi maaaring gawin ng katawan sa sarili nitong. Ito ay natatangi sa sports supplement market bilang karamihan sa diin sa lugar lamang ng BCAA, samantalang ang Dymatize ay ginagawa nito sa lahat ng 9 mahahalagang amino acid, na ipinakita na ang pinaka kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan kumpara sa nag-iisa lamang ng BCAA.

highlights

  • Naglalaman ng parehong mga BCAA at EAA
  • Magagamit sa limang natatanging lasa
    • Cola Lime Twist
    • Rush ng Fusion ng Prutas
    • Jolly Green Apple
    • Mga makatas na Pakwan
    • Orange Cranberry
  • Non-GMO
  • Gluten-free
  • Walang asukal
  • May kasamang bitamina B6, B12 at C

Ano Sa Ito:

1 Ang paghahatid (1 scoop, 15 g) ay naglalaman ng:

  • 7.2 g ng agad na natutunaw na mga BCAA (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g ng mahahalagang amino acid (l-lysine, l-threonine, l-phenylalanine, l-methionine, l-histidine, l-tryptophan)
  • 90 mg ng bitamina C
  • 1.5 mg ng thiamin
  • 20 mg ng niacin
  • 10 mg ng bitamina B6
  • 2.5 mcg ng bitamina B12
  • 9 mg ng pantothenic acid
  • 25 mg ng sodium
  • 200 mg ng pulbos na prutas ng tubig ng niyog
  • Impormasyon sa Allergy: Naglalaman ng Mga Puno ng Puno

Ika-Line

Ang ALL9 ay mahusay para sa mga nais ng isang kumpletong spectrum amino acid supplement na lalampas sa mga BCAA. Mayroong maraming mga varieties ng lasa na pipiliin - ilang medyo natatangi mula sa kumpetisyon, tulad ng Cola Lime Twist. Ang mga taong sensitibo sa phenylalanine ay hindi dapat kumuha ng suplemento, dahil ang l-phenylalanine ay isa sa mga mahahalagang amino acid sa pinaghalong. Sa pangkalahatan isang solidong pagbili para sa sinumang nais siguraduhin na nakakakuha sila ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng kanilang katawan para sa suporta ng protina synthesis at paglago ng kalamnan.

Saan Kumuha Ito

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energy

Ang MusclePharm ay isang kilalang tatak na laging naghahanap ng mga paraan upang masira ang hulma ng mga produktong suplemento at gawin ito sa isang paraan na binuo sa pag-aaral sa agham. Ang kumbinasyon ng BCAA's na may caffeine, green tea extract extract at panax ginseng root powder ay nagbibigay ng isang optimal lakas ng enerhiya at binabawasan ang pangkalahatang pagkapagod.

highlights

  • Magagamit sa Blue Raspberry o Pakwan na lasa
  • Natatanging 3: 1: 2 Ang timpla ng BCAA na kung saan ay patent na nakabinbin (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Naglalaman ng caffeine para sa naidagdag na pagpapalakas ng pagbabata
  • Garantiyang Bumalik ng Pera ng 30 Day
  • Nasubukan sa pamamagitan ng third party na Informed-Choice at garantisadong libre ng mga pinagbawalang sangkap

Ano Ito:

1 Ang paghahatid (2 scoops, 9 g) ay naglalaman ng:

  • 6 g BCAAs bawat paghahatid
    • 3 g ng L-Leucine
    • 2 g ng L-Valine
    • 1 g ng L-Isoleucine
  • 5 Calorie
  • 2g Karbohidrat
  • 100 mg Caffeine
  • 50 mg katas ng berdeng tsaa
  • 50 mg Panax ginseng root powder

Ika-Line

Ang MusclePharm ay isang kilalang tatak ng paglago ng kalamnan at suplemento ng enerhiya, at bagaman ang partikular na produktong ito ay darating lamang sa dalawang lasa, binibigyan ka nito ng anim na gramo ng BCAA at 100 mg ng caffeine para sa naidagdag na push upang makarating sa iyong mga pag-eehersisyo. Kung hinahanap mo ang isa-dalawang suntok ng mga BCAA at caffeine, BCAA ng MusclePharm 3: 1: 2 Ang enerhiya ay nagkakahalaga na subukang makita kung paano ito gumagana para sa iyo.

Saan Kumuha Ito

6. Enerhiya ng EVL NUTRITION BCAA

Masamang Enerhiya ng Bcaa Enerhiya

Enerhiya ng BCAA ay isang mahusay na produkto mula sa isang tatak na sumasabog sa pagiging popular: EVL Nutrisyon. Kasama sa mga BCAA, ang produktong ito ay naglalaman ng beta alanine, l-alanine, taurine at isang bitamina B at C complex para sa isang labis na pagsabog ng pagpapaganda-pagpapahusay.

highlights

  • 13 iba't ibang lasa!
  • Mga Zero Calorie, carbs at sugars
  • Gluten Libreng

Ano Sa Ito:

1 Ang paghahatid (2 scoops, 9 g) ay naglalaman ng:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg ng L-leucine
    • 1,250 ng L-Isoleucine
    • 1,250 mg ng L-valine
  • 90 mg ng Vitamin C
  • 10 mg ng Bitamina B6
  • 30 mcg ng Vitamin B12
  • 500 mg ng CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg ng L-Alanine
  • 500 mg ng Taurine
  • 110 mg ng "Likas na Energizer" (Likas na kape, katas ng berdeng tsaa)

Ika-Line

Ang pinaka-natatanging bagay tungkol sa produktong ito ay ang napakaraming iba't ibang mga flavors na pipiliin (Furious Grape, kahit sino?) Kaya lagi kang magkakaroon ng kakaiba at natatangi upang mapanatili kang pupunta.

Saan Kumuha Ito

7. Pinakamahusay na BCAA Sports BPIA

Bpi Sports Best Bcaa

Best BCAA ay isang simpleng BCAA na pulbos na ginawa ng BPI Sports, at nag-aalok ng 5g ng BCAAs bawat paghahatid, na sinamahan ng 1,000mg CLA at idinagdag ang agmatine para sa potensyal na na-optimize taba oksihenasyon bilang karagdagan sa mga benepisyo sa pagbawi. Kung naghahanap ka ng iba't ibang lasa, ang BPI ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian, na may isang dosenang iba't ibang mga pagpipilian na pipiliin. Dagdag pa, mabibili ito.

highlights

  • 2: 1: 1 ratio ng BCAA
  • 15 iba't ibang lasa upang pumili!
  • May kasamang Omega-6 na fatty acid at CLA
  • May kasamang 30-araw na garantiya sa likod ng pera

Ano Sa Ito:

1 Ang paghahatid (1 scoop, 10 g) ay naglalaman ng:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g ng L-Leucine
    • 1.25 g ng L-Isoleucine
    • 1.25 g ng L-Valine
  • 1 g ng Proprietary Omega 6 fatty acid at CLA (Conjugated Linoleic Acid) Matrix
    • Saffron Oil Powder (buto)
    • Avocado Oil Powder (prutas)
    • Coconut Oil Powder (prutas)
  • 250 mg Agmatine Sulfate

Ika-Line

Ang BPI Pinakamahusay na BCAA ay tiyak na isang solidong pagpipilian kung nakatuon ka sa lasa ng iyong pinaghalong suplemento. Naglalaman ito ng artipisyal na pampatamis at naglalaman ng mga langis ng mga puno ng mani (niyog), kaya gusto mong bantayan ang mga iyon kung sensitibo ka sa kanila. Kung naghahanap ka ng isang mahusay na pangkalahatang suplemento ng BCAA, ang produktong ito ay dapat na talagang nasa iyong listahan.

Buong Breakdown: Review BCAA BPI Sports Best

Saan Kumuha Ito

8. Mga Optimum na Nutrisyon BCAA Capsules

Mga Optimum na Nutrisyon Bcaa Capsules

Ito ay isang mahusay na pagpipilian ng suplemento ng BCAA na ginawa ng Mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon. Kung nabasa mo ang mga pagsusuri ng tatak na ito online, makikita mo na ang mga tao ay higit pa sa nasiyahan sa kanilang mga produkto. Ito ang perpektong pagpipilian kung naghahanap ka lamang ng mga purong BCAA na walang idinagdag na sangkap. Ang tanging downside ay na kailangan mong kumuha ng 10 kapsula bawat araw upang makuha ang average na 5 g na paghahatid ng mga BCAA na inirerekumenda ng karamihan sa mga tagagawa.

highlights

  • Puro BCAA, walang ibang sangkap
  • Ginawa ni pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, isa sa mga pinakamahusay na mga tatak out there
  • Abotable
  • BCAA 2: 1: 1 ratio
  • Magagamit sa 60, 200, o 400 bilang ng mga bote ng kapsula

Ano ang nasa Ito: (form ng Capsule)

1 Paglilingkod (2 kapsula) ay naglalaman ng:

  • 1 g BCAAs bawat paghahatid
    • 500 mg micronized L-Leucine
    • 250 mg micronized L-Isoleucine
    • 250 mg micronized L-Valine

Ika-Line

Kung naghahanap ka ng isa sa pinakasimpleng, pinaka-magastos, at masuri na mga produkto ng BCAA, pagkatapos ito. Ang Optimum Nutrisyon ay isang tatak na matagal nang nagtatagal at gumagawa ng mga produktong may kalidad.

Saan Kumuha Ito

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Tulad ng marami sa iba pang mga tatak na na-profile dito, ang Cellucor ay kilala sa mga bodybuilding at weightlifting na mga bilog para sa kanilang mga produkto ng pagganap. Ang Alpha Amino, ang kanilang suplemento ng amino acid, ay walang pagbubukod. Sa 14 na iba't ibang mga amino acid at limang masarap na lasa, ang Cellucor ay nagbigay ng mga mahilig sa fitness ng maraming pag-ibig sa suplemento sa pagdidiyeta.

highlights

  • Maaasahan at kilalang tatak na may kasaysayan ng paglikha ng mga suplemento para sa fitness
  • Naglalaman ng Mahahalagang amino acid pati na rin ang mga BCAA
  • Mga zero calories, carbs at sugars
  • Naglalaman ng electrolytes
  • Magagamit sa apat na lasa
    • Fruit Punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Pakwan
    • Ubas

Ano Sa Ito:

1 Ang paghahatid (1 scoop 12.7 g) ay naglalaman ng:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Timpla
  • 3.75 g ng Mahahalagang Pagganap Amino Acid Complex
    • Micronized (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g ng Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine Anhydrous (1250 mg)
    • Coconut (Cocos nucifera) na pulbos ng tubig
    • dipotassium Phosphate
    • Disodium Phosphate
    • Dimagcium Phosphate
  • 65 mg ng Phosphorus
  • 13 mg ng Magnesium
  • 30 mg ng Sodium
  • 70 mg Potasa

Ika-Line

Nagbibigay ang Cellucor Alpha Amino ng isang mahusay na pagpipilian kapag kailangan mo ng maaasahang hydration, mabilis. Sa hilaw na tubig ng niyog, higit sa isang dosenang amino acid at BCAA, ito ay kabilang sa mga pinakamahusay sa mga tuntunin ng full-spectrum amino acid supplement.

Saan Kumuha Ito
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

Ang BSN Amino X ay may isang 2: 1: 1 ratio ng BCAAs at limang magkakaibang lasa na magagamit (na nakita namin), kasama ang bitamina D, taurine, alanine at citrulline, na lumilikha ng isang solidong pormula para sa pagpapalakas ng testosterone, nadagdagan ang enerhiya, at pagpapahusay ng nitric-oxide. Ito ay isang mahusay na bilugan na suportang suportang kalamnan. Ang BSN ay mayroon ding medyo natatanging 70 na magagamit na lalagyan; Magagamit din ang isang 30-serving size na tubo. Ang downside ay ang mga indibidwal na halaga ng mga amino acid ay hindi isiwalat.

highlights

  • Micronized para sa mas madaling paghahalo
  • Walang caffeine
  • Walang asukal
  • Ang mas malaking laki ng tub na magagamit

Ano Sa Ito:

1 paghahatid (1 scoop, 14.5 g) ay naglalaman ng:

  • 10 g ng Micronized BCAA Blend (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronized Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 mcg ng Vitamin D
  • 170 mg ng Sodium
  • 2 g ng "Efforsorb Endura Composite" (Citric Acid, Malic Acid, Sodium Bicarbonate, Cholacalciferol)

Ika-Line

Ang BSN's Amino X supplement ay isang disenteng pagpipilian kung naghahanap ka ng kaunting lahat sa iyong pandagdag. Dahil pinaghalo nito ang parehong mga BCAA at ilang mga EAA, nagbibigay ito ng isang mahusay na balanse ng mga amino acid na kailangan ng katawan, ngunit walang asukal at caffeine.

Saan Kumuha Ito

Paano Pumili ng Magandang BCAA supplement

Dosis

Ang ilang mga produkto ay maaaring maglaman ng higit pang mga BCAA sa bawat paghahatid kaysa sa iba, kaya maaaring mahirap hampasin ang paglalaro ng larangan ng lahat ng mga BCAA na magagamit sa merkado ngayon. Mahalagang tiyakin na ang produktong BCAA ay pinapaboran ang leucine kumpara sa isoleucine at valine. Ito ay dahil ang leucine ay itinuturing na mas mahalaga sa tatlong mga BCAA. Ito ay dahil mahalaga sa pag-activate ng landas ng protina ng synthesis ng kalamnan na kilala bilang mTOR [1]. Ang Isoleucine at valine ay tiyak na mahalaga sa kanilang sariling karapatan, ngunit ang leucine ay itinuturing na pinakamahalagang sangkap ng mga BCAA.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, siguraduhin na ang produkto ay dosed sa isang ratio ng 2: 1: 1, nangangahulugang ang produkto ay may dalawang beses na mas maraming leucine tulad ng ginagawa nitong isoleucine at valine. Gayundin, siguraduhin na ang produkto ay may hindi bababa sa 5 kabuuang gramo ng BCAA upang makuha ang halaga ng iyong pera. Ang anumang mas kaunti ay isang pag-aaksaya lamang ng iyong mahalagang masipag na pera.

Ingredients

Ngayon siyempre, ang produkto ay dapat magkaroon ng lahat ng tatlong mga BCAA doon, ngunit kung minsan ang mga kumpanya ay magkakaloob ng karagdagang mga sangkap sa produkto upang ang kanilang produkto ay tumayo mula sa kompetisyon. Kabilang dito ang mga sangkap tulad ng creatine [2], capsaicin [3], at mga nitric oxid boosters tulad ng L-Citrulline [4]. Ang mga sangkap na ito ay solidong karagdagan para sigurado, ngunit siguraduhin na ang mga ito ay mga karagdagan na talagang gusto mo. Kung hindi, sasakay ka lang sa gastos ng produkto para sa iyong sarili nang walang karagdagang benepisyo.

halaga

Ito ay isang kapus-palad na katotohanan na maraming mga BCAA ang nasa presyo. Kaya't mas mahalaga na tiyakin mong nakakakuha ka ng halaga ng pera mula sa kumpanyang binibili mo. Tiyaking kung naglalaman ito ng anumang mga labis na sangkap, na ang mga kapaki-pakinabang sa iyo at sa iyong mga layunin sa fitness. Gayundin, siguraduhin na ito ay sapat na dosed; ang huling bagay na gusto mo ay makuha ang maikling dulo ng stick habang nagbabayad ng isang disenteng halaga ng iyong hard-kikitain na pera sa produkto.

dami

Karamihan sa mga suplemento ng BCAA (hindi bababa sa mga bersyon ng pulbos) ay dumating sa 20 at 30 na mga lalagyan na naghahain. Alalahanin na ito ay malamang na ang kaso na nakakakuha ka ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki kasama ang mga lalagyan na may mas maliit na halaga ng mga serbisyo, dahil malamang na naglalaman ang mga ito ng mas maraming mga BCAA bawat paghahatid. Kung talagang nababahala ka, maaari mong palaging hatiin ang mga servings sa kalahati kung sinusubukan mong palakihin ang iyong dolyar dito.

Form ng Produkto

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagmumula sa alinman sa mga tablet, kapsula, o pulbos. Ang mga bersyon ng pulbos ay sa pinakapopular, dahil nagbibigay sila ng pinaka-pagkakaiba-iba sa malawak na dami ng mga opsyon sa pampalasa, pati na rin ang kanilang kakayahang magamit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang kinakailangang mali sa pagkuha ng mga tablet o kapsula. Ito ay ang lahat ng bagay ng personal na kagustuhan sa pagtatapos ng araw. Ang form kung saan mo ito kinuha ay hindi nakakaapekto kung paano gagana ang mga BCAA sa iyong katawan.

Feedback ng User

Narinig mo ba ang anumang personal na tungkol sa produkto mula sa mga kaibigan o mga kapwa gym-goers? Huwag kalimutan na suriin din ang mga online na pagsusuri, ngunit napakahalaga na tandaan na hindi lamang suriin ang website ng tagagawa, kundi pati na rin ang mga website ng third-party tulad ng Amazon, Bodybuilding.com, at TrustPilot. Ang mga ito ay maaaring maging mahalaga, layunin na mapagkukunan para sa iyo na isaalang-alang kapag bumili ng iyong suplemento ng BCAA.

Reputasyon ng Tatak

Narinig mo na ba ang tatak dati? Ito ba ay isang kilalang tatak sa industriya ng suplemento sa sports? Ang ilang mga tao ay mas komportable mula sa mas kilalang mga tatak tulad ng Optimum Nutrisyon o BSN kumpara sa ilang mga mas kilalang mga tatak. Ngunit dahil lamang sa isang tatak ay hindi kasing sikat, hindi nangangahulugang masama ito. Minsan kailangan mong kunin ang sumisid kung sa tingin mo ay mabuti ang produkto ng isang kumpanya, sa kabila ng mga ito ay isang "up-and-comer".

Mga FAQ ng BCAA

Ito ang mga pinaka-karaniwang itinanong tungkol sa mga BCAA at suplemento ng BCAA.

Ano ang mga amino acid?

Ano ang mga amino acid?

Ang mga amino acid ay ang mga yunit ng istruktura ng mga protina. Mayroong 20 amino acid na kailangang mabuhay ang katawan ng tao, ngunit ang iyong katawan ay gumagawa ng 11 sa mga ito, na tinatawag na hindi mapagkakatiwalaan amino acid. Ang 9 na hindi ginagawa ng iyong katawan ay tinatawag na mahalaga amino acid. Dapat mong makuha ang mga ito mula sa alinman sa pagkain o pandagdag upang mabuhay at gumana nang maayos.

Ano ang mga BCAA?

Ano ang mga BCAA?

Ang mga BCAA, na maikli sa Branched Chain Amino Acids, ay tatlong mahahalagang amino acid. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling pag-andar at layunin.

  • Leucine: maaari itong isaalang-alang na "pangunahing" BCAA, dahil ito ang pinaka-kahalagahan. Ito ay sapagkat pinasisigla nito ang tinatawag na mTOR [1], na kung saan ay ang pangunahing kalansay ng protina ng kalamnan protina kalamnan metabolic pathway sa katawan.
  • Isoleucine: itinataguyod ng BCAA na ito ang pagtaas ng glucose [5]; ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng kalamnan. Makakatulong ito upang maitaguyod ang isang pagbawas sa pagkapagod.
  • Valine: ang eksaktong epekto ng valine ay hindi maliwanag, ngunit lumilitaw na tulungan ang parehong leucine at isoleucine [6] sa kani-kanilang pag-andar.

Ang mga tiyak na mahahalagang amino acid sa partikular ay espesyal dahil kilala sila upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan [12], bawasan ang pagkapagod [8], at bawasan ang pagkahilo sa kalamnan [9], sa gitna ng maraming iba pang mga pakinabang. Sa madaling salita, ang katawan ay hindi makagawa ng sarili. Dapat itong makuha sa pamamagitan ng diyeta alinman sa pamamagitan ng pagkain o pandagdag.

Ano ang mga pakinabang ng BCAA?

Ano ang mga pakinabang ng BCAA?

Ang mga BCAA ay madalas na ginagamit ng mga atleta at mahilig sa fitness upang matulungan silang makamit ang kanilang mga layunin at mga sangkap sa komposisyon ng katawan. Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga produkto ng BCAA ay magkakaiba at na ang ilan ay maaaring maglaman ng iba't ibang halaga ng BCAA pagkatapos ng iba. Kaya ang mga epekto na nakikita mo ay maaaring bahagyang naiiba sa produkto sa produkto.

Sa pag-iisip nito, ang mga epekto na maaari mong asahan mula sa isang suplemento ng BCAA ay ang mga sumusunod:

Nabawasan ang Pagod

Ang mga BCAA ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng napapansin na pisikal at mental na pagkapagod [7] na naramdaman mo, lalo na ang mas mahaba ang isang session ng ehersisyo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na tungkol sa BCAA ay ang kanilang kakayahang mabawasan ang pagkapagod sa isip [8] dahil ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng iba pang mga kasanayan na nauugnay sa palakasan, tulad ng oras ng reaksyon at paggawa ng desisyon.

Nabawasan ang Pagkabagabag sa kalamnan

Ang mga BCAA ay nagpakita din na bawasan ang naantala-onset na sakit ng kalamnan [9], karaniwang tinutukoy bilang DOMS. Makakatulong ito upang madagdagan ang dami ng pagsasanay ng isang tao, na maaaring payagan silang makabawi nang mas mabilis sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang higit pang dami ay katumbas ng higit pang mga resulta mula sa pagsasanay!

Dagdagan ang pagbabata

Ang isang karaniwang sukatan ng pagtitiis pagganap na tinatawag na "oras upang pagkapagod" ay nagpakita ng mga pagpapabuti kapag ang mga paksa ay nabawasan ang glycogen [10], na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng mga kalamnan upang madagdagan ang kanilang sarili sa panahon ng pagsasanay.

Mawalan ng Taba ng Katawan

Kasabay ng tumaas na pagbabata, ang mga glycogen-depleted at / o ang pag-ayuno ay maaaring makakita ng pinahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng kanilang komposisyon ng katawan [10]; pagtaas ng mga rate ng oksihenasyon ng taba sa panahon ng ehersisyo. Nagdadala ito ng mas maraming taba sa agos ng dugo upang masunog para sa enerhiya!

Ano ang ginagawa ng mga BCAA sa iyong katawan?

Ano ang ginagawa ng mga BCAA sa iyong katawan?

Ang bawat isa sa tatlong mga BCAA ay gumaganap ng ibang papel sa iyong katawan [13]. Mahalaga ang Leucine para sa pagtaguyod ng synthesis ng protina ng kalamnan, o paglaki ng kalamnan at pagbabagong-buhay, habang ang isoleucine ay mahalaga para sa pagtaas ng glucose sa mga cell. Makakatulong ito na ibigay ang iyong kalamnan ng enerhiya kapag nagpapagana ka. Lumilitaw si Valine upang tulungan ang parehong leucine at isoleucine sa kani-kanilang mga pag-andar, ngunit hindi pa malinaw ang pananaliksik sa tiyak na mekanismo nito.

Ano ang mga inirekumendang dosis para sa mga BCAA?

Ano ang mga inirekumendang dosis para sa mga BCAA?

Walang isang-laki-akma-lahat ng saklaw ng dosis para sa mga BCAA. Bagaman wala pa talagang eksaktong itinatag na dosis, mayroong ilang mga pangkalahatang alituntunin mula sa pananaliksik na maaari nating sundin na makakatulong sa amin na pinakamahusay na makahanap ng tamang dosis.

Lumalabas na ang ~ 20 gramo ng kabuuang mga BCAA bawat araw ay pinakamainam, bagaman hindi kinakailangan gumamit ng isang suplemento para sa lahat ng 20 gramo upang makita ang mga benepisyo. Ito ay dahil ang mga BCAA ay matatagpuan din sa mga pagkaing mayaman sa protina (Tingnan ang "Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga BCAA?" Sa seksyon ng FAQ para sa karagdagang impormasyon). Karamihan sa mga pandagdag ay naglalaman ng ~ 5-10 gramo ng kabuuang BCAA bawat paghahatid, na higit sa sapat! Hangga't kumakain ka ng isang diyeta na mayaman sa protina, wala kang problema sa pagkuha ng buong 20 gramo ng BCAA sa bawat araw habang pupunan ang mga BCAA.

Hindi alintana ang tiyak na sukat ng paghahatid ng suplemento ng BCAA na ginagamit mo, tiyaking mayroon itong isang halaga ng leucine na saklaw kahit saan mula 2-10 gramo at isoleucine sa 48-72mg / kg ng timbang ng katawan [11]. Ang eksaktong dosis para sa valine ay nananatiling understudied, dahil maaari itong isaalang-alang na hindi bababa sa pinakamahalaga sa tatlong mga BCAA.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga BCAA?

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga BCAA?

Ang mga BCAA ay matatagpuan sa maraming mga pagkaing may mataas na protina, na kasama ngunit hindi limitado sa:

  • karne
  • Isda
  • Mga itlog
  • pagawaan ng gatas
  • Mga Nuts / Binhi
  • Sitaw
Ano ang BCAA supplement?

Ano ang BCAA supplement?

Ang mga suplemento ng BCAA ay simpleng mga BCAA na karaniwang matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain na synthesized sa isang madaling-ubusin supplemental form. Karaniwan itong dumarating sa alinman sa may lasa o walang kulay na mga pulbos pati na rin ang mga unflavored capsules o tablet.

Dapat Mo Bang Dalhin ang BCAA Powder kumpara sa BCAA Tablet?

Dapat Mo Bang Dalhin ang BCAA Powder kumpara sa BCAA Tablet?

Ito ang huli sa iyong personal na kagustuhan. Maraming mga tao ang nahanap na ang bersyon ng pulbos ay nag-aalok ng higit na kaginhawaan at panlasa sa kaibahan sa mga tablet, dahil mas praktikal na uminom ng bersyon ng pulbos na halo-halong may tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang mga tablet kasama mo saan ka man pumunta. Napag-alaman din ng ilang mga tao na ang pagkakaroon ng isang lasa ng BCAA na gusto nila ay makakatulong sa kanila upang maabot ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng protina pati na rin uminom ng mas maraming tubig nang mas madali.

Ngunit kung gusto mong mas gusto ang mga tablet dahil sensitibo ka sa artipisyal na mga lasa o nalaman mong hindi kaaya-aya na magdala ng isang shaker sa iyo saan ka man pumunta, pagkatapos ay ang pagpili ng mga tablet ay magbibigay sa iyo ng parehong eksaktong mga benepisyo tulad ng paggamit ng pulbos.

Ang mga BCAA ba ay isang pag-aaksaya ng pera?

Ang mga BCAA ba ay isang pag-aaksaya ng pera?

Ang ilang mga pandagdag sa labas ay may isang kumpletong pag-aaksaya ng pera, ngunit ang mga BCAA ay hindi maituturing na isa sa kanila. Ito ay dahil ang mga BCAA ay aktwal na nagpakita ng benepisyo sa pang-agham na panitikan para sa mga aspeto ng pagganap sa atletiko at fitness tulad ng pagtaas ng pagtitiis [10], nabawasan ang pagkapagod [14], at nadagdagan ang pokus [8] sa mga session ng pag-eehersisyo. Tiyak na hindi ko tatawagin na isang "basura" ng pera.

Kailangan ko bang kumuha ng mga BCAA?

Kailangan ko bang kumuha ng mga BCAA?

Tiyak na hindi mo kailangang kumuha ng BCAA. Ang mga BCAA ay isang suplemento sa pagdidiyeta, nangangahulugang maaari silang maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong regimen sa ehersisyo at maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin nang bahagya nang mas mabilis at mas madali. Gayunpaman, hindi mo kailangan ang mga ito upang maging matagumpay sa hangarin patungo sa iyong mga layunin sa atleta at fitness.

Ang mga BCAA ba ay isang steroid?

Ang mga BCAA ba ay isang steroid?

Hindi, ang mga BCAA ay bahagi ng protina. Wala silang mga ahente ng hormonal o mga sangkap na gagawing itinuturing silang steroid.

Ipinagbawal ba ang mga BCAA sa palakasan?

Ipinagbawal ba ang mga BCAA sa palakasan?

Hindi, dahil ang mga BCAA ay naiuri bilang mga sangkap ng protina. Samakatuwid, ligal na gamitin ang mga ito at hindi ipinagbabawal ng anumang mga kinikilala na pang-internasyonal na sports na namamahala sa mga katawan.

Sino ang makikinabang sa pagkuha ng suplemento ng BCAA?

Sino ang makikinabang sa pagkuha ng suplemento ng BCAA?

Ang sinumang may pagganap ng pagganap o mga layunin sa komposisyon ng katawan ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng mga suplemento ng BCAA! Ang mga ito mula sa mga atleta ng pagbabata [10] lahat ng paraan sa mga naghahanap upang mapahusay ang kanilang pagtuon at konsentrasyon [8] habang ang huling pag-abot ng kanilang pag-eehersisyo session, kapag ang pagkapagod ay talagang nakalagay. Ang mga katangiang nakakapagod na nakikipag-away [14] talagang tulungan ang mga nagsisikap na makamit ang kanilang mga layunin sa komposisyon ng katawan upang itulak ang kanilang mga sarili nang mas mahirap pagkatapos ay normal sila nang hindi kumukuha ng suplemento ng BCAA.

Dapat ba akong kumuha ng mga BCAA kung hindi ako gumana?

Dapat ba akong kumuha ng mga BCAA kung hindi ako gumana?

Hindi ito magiging sa iyong pinakamahusay na interes na gawin ito, lalo na kung ang iyong pitaka ay hindi eksakto ang fatier. Gayunpaman, walang pinsala sa pagkuha ng mga BCAA upang makuha ang protina na kailangan mo sa buong araw at / o makakatulong ito na uminom ka ng mas maraming tubig dahil ang mga suplemento ng BCAA ay madalas na may lasa.

Ano ang maaaring gawing mas epektibo ang mga BCAA?

Ano ang maaaring gawing mas epektibo ang mga BCAA?

Ang tanging bagay na maaaring gawing mas epektibo ang karagdagan ng BCAA ay ang mga dosis ng bawat indibidwal na BCAA mismo na kasama sa produkto. Kung ang mga dosis ay hindi sapat, kung gayon ang produkto mismo ay hindi gaanong epektibo pagkatapos nito ay sapat na dosed counterparts.

Nagkaroon ng eksaktong itinatag na dosis para sa mga BCAA. Gayunpaman, lilitaw na ang ~ 20 gramo ng kabuuang BCAA ay pinakamainam, na may leucine na sumasaklaw saanman mula sa 2-10 gramo at isoleucine sa 48-72mg / kg ng timbang ng katawan [11]. Ang eksaktong dosis para sa valine ay nananatiling understudied, kaya hindi natukoy.

Maaari ba akong kumuha ng mga BCAA nang paisa-isa?

Maaari ba akong kumuha ng mga BCAA nang paisa-isa?

Ang tanging BCAA na malamang na mahahanap mo sa ilang nakahiwalay na form ay leucine, na kung saan ay ang pinaka mahusay na pinag-aralan ng tatlong branched-chain amino acid. Ito ay pinaka-kilala para sa pagkilos nito sa isang metabolic pathway na tinatawag mTOR [15], na siyang pangunahing landas ng protina ng protina ng kalamnan.

Bagaman ang leucine ay lilitaw na ang pinaka-makapangyarihang amino acid sa paggalang sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan [16], lumilitaw na mas mababa sa paghihiwalay kung ihahambing sa paggamit ng isang suplemento ng protina o suplemento ng BCAA.

Paano ako kukuha ng suplemento sa BCAA?

Paano ako kukuha ng suplemento sa BCAA?

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagmumula sa alinman sa kape o form ng pulbos, na may pinakamaraming pumapasok sa dating. Ngunit kahit na anong form na ito ay pumasok, pinakamahusay na dalhin ito nang tama bago ang iyong pag-eehersisyo [17] o maaari mo ring gawin ito sa iyong pag-eehersisyo [7].

Maraming tao ang nahanap na mas gusto nila ang bersyon ng pulbos kumpara sa bersyon ng capsule. Ang bersyon ng pulbos ay lilitaw na higit na mahusay dahil sa ang katunayan na mas madaling uminom ng isang bagay sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kumpara sa pagkuha ng mga kapsula. Gayundin, ang mga pulbos na BCAA ay madalas na dumarating sa mga masarap na lasa na naghihikayat sa mga tao na uminom ng higit pa sa kanila, habang sa kabilang banda, ang mga kapsula ay hindi lasa. Sa pagtatapos ng araw, lahat ito ay kagustuhan.

Maaari ba akong kumuha ng mga BCAA sa isang walang laman na tiyan?

Maaari ba akong kumuha ng mga BCAA sa isang walang laman na tiyan?

Ang mga BCAA ay ligtas na maiinit sa isang walang laman na tiyan. Kapansin-pansin na sapat, ang mga BCAA ay tila napaka-kapaki-pakinabang sa mga oras ng pag-aayuno. Ito ay dahil kung ang isang tao ay nasa kakulangan ng calorie, ang panganib ng pagkawala ng masa ng kalamnan ay nagdaragdag ng mas mahaba ang isang tao ay napapailalim sa isang kakulangan sa calorie.

Gayunpaman, kapag ang pagdaragdag sa mga BCAA, ang malambot na masa ng kalamnan ay lilitaw na maiiwasan sa isang makabuluhang antas kumpara sa mga hindi [18]. Samakatuwid, maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng mga BCAA sa isang mabilis na estado, dahil maraming mga tao na nakarating sa mga makabuluhang antas ng pagkalalay ay lumilitaw na mag-ehersisyo sa isang mabilis na estado.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga suplemento ng BCAA?

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga suplemento ng BCAA?

Ang pinakamahusay na oras ng araw upang kumuha ng mga suplemento ng BCAA ay tama bago ang iyong session ng pag-eehersisyo [17]. Ito ay kapag makikita mo ang pinakadakilang benepisyo sa mga tuntunin ng napansin na mga antas ng pagkasubo at pagbawi mula sa pinsala sa kalamnan.

Mayroon ding katibayan na iminumungkahi na ang pagkuha ng mga suplemento ng BCAA sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang napansin na mga antas ng parehong pisikal at mental na pagkapagod [7]. Habang ito ay maaaring hindi direktang mapahusay ang mga panukala ng komposisyon ng katawan tulad ng kalamnan makakuha o pagkawala ng taba, makakatulong ito upang madagdagan ang pagganap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagsisikap at kasidhi na dinadala mo sa session ng pag-eehersisyo. Dahil dito, ang mga BCAA ay maaaring magkaroon ng hindi tuwirang benepisyo sa komposisyon ng katawan sa bagay na ito.

Dapat ba akong kumuha ng mga BCAA sa mga araw na hindi ako gumana?

Dapat ba akong kumuha ng mga BCAA sa mga araw na hindi ako gumana?

Kung ang pera ay hindi isang isyu, pagkatapos ay maaari mong tiyak na kumuha ng mga BCAA sa mga araw na hindi ka nag-ehersisyo kung makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa protina para sa araw o sa palagay mo ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong masakit at mas mababawi para sa iyong pag-eehersisyo session sa susunod na araw [19]. Gayunpaman, ang mga BCAA ay maaaring medyo mahal para sa isang suplemento sa pagdidiyeta. Kaya kung ikaw ay strapped para sa cash ngunit nais mo ring dagdagan sa mga BCAA, mas mahusay mong i-save ito para sa iyong mga araw ng pag-eehersisyo upang ang iyong suplay ng BCAA ay hindi mababawas nang napakabilis na kailangan mong patuloy na muling bilhin ito.

Okay lang bang kumuha ng mga BCAA bago matulog?

Okay lang bang kumuha ng mga BCAA bago matulog?

Syempre! Sa katunayan, ang anumang paraan kung saan maaari kang magdagdag ng protina sa iyong diyeta ay kapaki-pakinabang. Ang oras ng araw kung saan kukuha ka ng iyong suplemento ng BCAA kung ginagamit mo lang ito upang maabot ang iyong paglalaan ng protina sa pagkain para sa araw ay hindi mahalaga. Gayunpaman, hindi iminumungkahi na dalhin ito bago matulog sa halip ng pagkuha nito bago ang iyong session sa ehersisyo sa araw na iyon o sa susunod na araw.

Gaano kabilis ang gumagana sa BCAA?

Gaano kabilis ang gumagana sa BCAA?

Ipinapahiwatig ng katibayan na ang mga BCAA ay lilitaw upang magsimulang gumana nang tama pagkatapos ng pag-ingting! [20] Gayunpaman, tandaan lamang na baka hindi mo maramdaman ang "pakiramdam" na gusto mo ng isang lakas ng tunog mula sa caffeine. Ang mga epekto nito ay katamtaman, ngunit malakas.

Gaano kadalas ako dapat kumuha ng BCAA?

Gaano kadalas ako dapat kumuha ng BCAA?

Ang tanong ay hindi lilitaw na "Gaano kadalas?" ngunit sa halip "Kailan ako dapat kumuha ng mga BCAA?".

Lumalabas na ang supplementation sa mga BCAA ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag kinuha bago mag-ehersisyo kumpara sa pagkatapos ng ehersisyo; kahit na sa paulit-ulit na dosis [17]. Ang pagkuha nito bago mag-ehersisyo ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta tungo sa pagpapagaan ng napapansin na sakit ng kalamnan at pinsala sa kalamnan na na-ehersisyo. Pinatunayan nito na higit pa ay hindi palaging mas mahusay.

Kaya bumalik sa tanong ng "Gaano kadalas?", Maaari mong sabihin na dapat mong dalhin ito minsan sa isang araw kung nais mong makita ang mga pakinabang sa kapwa bago at pagkatapos ng iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo. Maaari mo ring dalhin ang mga ito sa iyong mga araw ng pahinga kung nais mo, dahil ito ay may potensyal na isakatuparan sa iyong pag-eehersisyo session sa susunod na araw. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan.

Gaano katagal ako dapat kumuha ng mga BCAA?

Gaano katagal ako dapat kumuha ng mga BCAA?

Walang tinukoy na haba ng oras na kailangan mong gawin ang mga BCAA, dahil ang mga benepisyo na nauugnay sa pagkuha ng mga BCAA ay mukhang matindi [20]. Sa madaling salita, lumilitaw ang ilang sandali pagkatapos ng panunaw ng suplemento ng BCAA. Hindi na kailangang "i-load" ang mga BCAA o hayaan silang magtayo sa iyong system upang makita ang mga resulta. Agad na kasiyahan bilang pinakamahusay na!

Dapat ba akong magpahinga mula sa mga BCAA?

Dapat ba akong magpahinga mula sa mga BCAA?

Walang katibayan na nagmumungkahi na ang mga BCAA ay kailangang "siksik" o ititigil sa anumang oras sa oras. Magpahinga lamang mula sa kanila kung sa palagay mo parang hindi ka nagbibigay ng anumang benepisyo o nahanap mo na nahuhulog sila sa labas ng iyong inilaang badyet ng pandagdag.

Maaari kang kumuha ng maraming mga BCAA?

Maaari kang kumuha ng maraming mga BCAA?

Oo. Gayunpaman, hindi nakapipinsala sa iyong kalusugan na kumuha ng napakaraming mga BCAA. Ito ay magiging katumbas ng pagkuha ng mas maraming protina kaysa sa kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness; ang lahat ng nais mong makuha ay mga dagdag na calorie na walang idinagdag na mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba.

Siguraduhin lamang na ang kadahilanan sa paggamit ng BCAA sa iyong pang-araw-araw na paglalaan ng protina para sa araw. Bagaman ang mga batas sa pag-label ng FDA ay hindi nangangailangan ng pag-label ng mga calorie na nahuhulog sa ibaba 5 calories bawat paghahatid [21], Ang mga BCAA ay may mga calorie at maaaring magdagdag ng lubos na makabuluhan kung kukuha ka ng maraming servings sa buong araw.

Tandaan; Ang 1 gramo ng protina ay may 4 na kaloriya. Samakatuwid, 1 gramo ng BCAAs ay mayroong 4 na calories dahil ang mga BCAA ay protina. Maaaring gumawa ng isang muling pagsusuri ng ilang mga pangunahing kasanayan sa aritmetika, ngunit hindi ito masyadong masama!

Ligtas ba ang mga suplemento ng BCAA?

Ligtas ba ang mga suplemento ng BCAA?

Dahil sa wala kang anumang mga kondisyon sa kalusugan ng preexisting tulad ng mga problema sa bato o atay, kung gayon ang mga suplemento ng BCAA ay ganap na ligtas na dalhin. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga alalahanin, kumunsulta sa iyong manggagamot bago idagdag ang pagdaragdag ng BCAA sa iyong diyeta.

Ano ang mga side effects ng BCAA supplement?

Ano ang mga side effects ng BCAA supplement?

Tulad ng pagsulat ng gabay na ito, ang mga suplemento ng BCAA ay hindi kilala upang magkaroon ng anumang uri ng mga seryosong epekto. Depende sa mapagkukunan ng mga BCAA at ang tagagawa na binibili mo mula sa kanila, ang ilang mga produkto ng BCAA ay maaaring magdulot ng gastrointestinal na pagkabahala dahil sa artipisyal na panlasa sa loob ng mga ito [22]. Lalo na ito kung kukuha ka ng labis na halaga ng mga servings sa buong araw.

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagdudulot ng pinsala sa mga bato at atay o anumang iba pang organ?

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagdudulot ng pinsala sa mga bato at atay o anumang iba pang organ?

Kung ikaw ay isang normal, malusog na indibidwal na walang mga kondisyon sa kalusugan ng preexisting, lalo na sa mga kinasasangkutan ng mga kidney o atay, kung gayon ang pagdaragdag sa mga BCAA ay hindi magiging sanhi ng anumang uri ng pinsala sa mga organo na ito.

Gayunpaman, kung mayroon kang isang preexisting isyu sa bato o atay tulad ng sakit sa bato o cancer sa atay, pagkatapos ay mangyaring kumunsulta sa iyong manggagamot bago idagdag ang mga BCAA sa iyong rehimen sa pagdidiyeta.

Naaapektuhan ba ng BCAA ang sperm?

Naaapektuhan ba ng BCAA ang sperm?

Kapansin-pansin, ang pagpasok ng mga BCAA sa panahon ng ehersisyo ng pagbabata ay lilitaw upang mapabuti ang tinatawag liksi ng sperm [23], na sumusukat sa kahusayan ng tamud upang lumipat patungo sa target nito, na magiging itlog na ito ay sinusubukang lagyan ng pataba. Ang isang mababang sukat ng liksi ng sperm ay madalas na nagpapahiwatig ng kawalan ng katabaan. Gayunpaman, kailangan namin ng mas maraming data upang makita kung nangyayari ito sa parehong epekto sa mga tao, dahil ang data na mayroon tayo sa mga BCAA at ang sperm motility ay nasa mga modelo ng hayop tulad ng mga daga at daga.

Nagdudulot ba ng acne ang mga suplemento ng BCAA?

Nagdudulot ba ng acne ang mga suplemento ng BCAA?

Hindi, walang sapat na katibayan upang patunayan na ang mga suplemento ng BCAA ay maaaring maging sanhi ng acne ng anumang uri.

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok (alopecia)?

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok (alopecia)?

Hindi, ang mga BCAA ay tiyak na hindi nagiging sanhi ng alopecia. Kung ang isang karaniwang paghahatid ng protina ay hindi nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok, pagkatapos ay ang pagkuha ng mga BCAA ay tiyak na hindi alinman.

Magiging sanhi ba ang pag-urong ng testicle?

Magiging sanhi ba ang pag-urong ng testicle?

Hindi syempre hindi! Ang mga BCAA ay HINDI naglalaman ng anumang uri ng mga anabolic steroid o iba pang mga ahente ng hormonal na magiging sanhi ng testicular atrophy (pag-urong).

Maaari ba akong kumuha ng suplemento ng BCAA kasama ang iba pang mga pandagdag?

Maaari ba akong kumuha ng suplemento ng BCAA kasama ang iba pang mga pandagdag?

Oo, hindi iyon magiging problema! Mag-isip ng pagkuha ng mga BCAA tulad ng pagkuha sa isang labis na paghahatid ng protina sa araw. Ito ay tiyak na hindi makakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong iba pang mga pandagdag at nakikipag-ugnayan sa isa't isa.

Ano ang mga pinakamahusay na pandagdag na makukuha sa mga BCAA?

Ano ang mga pinakamahusay na pandagdag na makukuha sa mga BCAA?

Walang limitasyong posibilidad pagdating sa ito! Gayunpaman, dahil ang mga BCAA ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kapag natupok bago pagsasanay [17], magiging matalino na ipares ang mga BCAA sa iba pang mga pandagdag na karaniwang matatagpuan sa mga suplemento na pre-ehersisyo, tulad ng creatine [2], mga boosters ng nitric oxide [24], at caffeine [25]. Magbibigay ito ng isang pinakamainam na kapaligiran para sa pagtaas ng enerhiya, pagganap, bomba, at pagbawi [19] para sa parehong panahon at pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay!

Dapat ba akong kumuha ng mga BCAA kung ang aking iba pang mga pandagdag ay may ilang naidagdag dito?

Dapat ba akong kumuha ng mga BCAA kung ang aking iba pang mga pandagdag ay may ilang naidagdag dito?

Tiyak na hindi ito sasaktan! Ang pagkuha sa higit pang mga BCAA ay magkapareho sa pag-ubos ng ilang dagdag na gramo ng protina sa buong araw. Gayundin, ang halaga na nilalaman ng iba pang mga suplemento na pinagsasama ang mga karagdagang sangkap na magkasama madalas ay hindi magkakaroon ng halos parehong halaga ng mga BCAA sa paghahambing nito sa isang produkto na mayroon lamang mga BCAA. Kaya ang karagdagang halaga na matatanggap mo mula sa iyong iba pang suplemento ay bale-wala.

Dagdagan ba ng testosterone ang mga BCAA?

Dagdagan ba ng testosterone ang mga BCAA?

Ang pagtaas sa liksi ng sperm na ipinakita sa isang pag-aaral mula sa isang tanong na tinanong nang mas maaga sa FAQ na ito [23] lilitaw na magkaroon ng isang katamtamang epekto sa mga antas ng testosterone. Gayunpaman, ang maraming pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ito, dahil ang karamihan sa mga eksperimento na nakumpleto sa paksang ito ay ginagawa sa mga modelo ng hayop. Bagaman kinakailangan ang maraming pananaliksik ng tao, ito ay mahusay na nangangako!

Nakakatulong ba ang mga BCAA na mawalan ka ng timbang?

Nakakatulong ba ang mga BCAA na mawalan ka ng timbang?

Ngayon ito talaga kung saan ipinakita ng mga BCAA ang kanilang mga tunay na kulay! Lumilitaw na sa mas mahabang pag-eehersisyo (moreso naaangkop para sa mga atleta ng pagbabata kaysa sa mga atleta ng pagsasanay sa lakas), makakatulong ang mga BCAA upang mapanatili ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng katawan; glycogen. Sa mga normal na kalagayan, sa sandaling maubos ang glycogen, magsisimula itong mag-catabolize (masira) ang kalamnan ng kalamnan upang mapanatili ang pagsisikap ng ehersisyo.

Gayunpaman, isinalarawan ng mga BCAA ang kanilang kakayahang hindi lamang mapanatili ang glycogen sa panahon ng pag-eehersisyo ng matagal, ngunit upang mapahusay ang tinatawag na taba oksihenasyon [10], na kung saan ay ang paglabas ng taba sa daloy ng dugo upang magamit ito para sa enerhiya.

Nakakatulong ba ang mga BCAA na makakuha ka ng kalamnan?

Nakakatulong ba ang mga BCAA na makakuha ka ng kalamnan?

Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat na protina sa buong araw, pagkatapos ang pagdaragdag ng mga BCAA sa iyong pang-araw-araw na plano sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin ng protina. Ang pagtiyak na kukuha ka ng isang sapat na halaga ng protina sa araw ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng kalamnan, hindi ang mga BCAA mismo. Kaya ang mga BCAA ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng kalamnan kung hindi mo maaaring mukhang makakuha ng sapat na protina araw-araw. Maliban dito, ang mga BCAA ay hindi nagtataglay ng ilang uri ng mahiwagang pormula na tumutulong sa iyo na makakuha ng kalamnan. Gayunpaman, maaari itong maging isang masarap na paraan upang matulungan kang makuha ang natitirang protina na kailangan mo para sa araw!

Nagbibigay ba sa iyo ng higit na pagbabata ang mga BCAA?

Nagbibigay ba sa iyo ng higit na pagbabata ang mga BCAA?

Partikular para sa mga atleta ng pagbabata, ang mga BCAA ay makakatulong upang mabawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbawas ng serotonin at tryptophan. Ang serotonin at tryptophan ay kumikilos bilang mga depressant ng gitnang sistema ng nerbiyos, sa isang kahulugan, sa panahon ng mahabang pag-eehersisyo ng pagbabata. Kaugnay nito, maaaring mabawasan ang mga antas ng creatine kinase at lactate dehydrogenase [14], na kung saan ay mga marker ng pinsala sa kalamnan na nag-aambag sa mga pakiramdam ng pagkapagod mas mahaba ang isang pag-eehersisyo.

Kaya ang simpleng sagot ay oo, partikular sa mga atleta ng pagbabata, ang mga BCAA ay may potensyal na mai-offset ang pagkapagod kumpara sa mga hindi kumukuha ng mga BCAA.

Nagbibigay ba sa iyo ng enerhiya ang mga BCAA?

Nagbibigay ba sa iyo ng enerhiya ang mga BCAA?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa enerhiya na tulad ng stimulant tulad ng caffeine, kung gayon ang sagot dito ay hindi. Isipin ito tulad ng pagkain ng alinman sa mga pagkaing karaniwang kakanin mo sa buong araw. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya dahil naglalaman ang mga ito ng calories, na kung saan ay mga yunit ng enerhiya. Pansinin ang epekto ng pagkain sa iyo kapag nagugutom ka kumpara sa iyong naramdaman kapag umiinom ka ng isang tasa ng kape.

Iyon mismo ang pagkakaiba sa iyong nararamdaman kapag nakaragdag ka sa mga BCAA. Ang mga BCAA ay protina, kaya gamutin ang mga ito sa parehong paraan na nais mong tumingin ng anumang iba pang mapagkukunan ng protina.

Maaari bang mapalakas ka ng mga BCAA?

Maaari bang mapalakas ka ng mga BCAA?

Malamang hindi. Kung saan ang BCAA talagang lumiwanag ay ang kanilang kakayahang makatulong sa mga nagsisikap na mawalan ng taba. Sa madaling salita, maaaring pinahihintulutan ng karagdagan ng BCAA ang pagtaas pagkawala ng taba ng katawan habang pinapanatili ang pagganap ng ehersisyo [26]. Pansinin ang pangunahing salitang "mapanatili" dito sa mga tuntunin ng isang kakulangan sa calorie; na kung saan lilitaw na magtatapos ang mga benepisyo. Kaya ang pagkuha ng mga BCAA sa panahon ng iyong pag-cut / fat loss phase ay kung saan malamang na makikita mo ang pinakamalaking pakinabang sa iyong rehimen ng pagsasanay.

Mawawalan ba ako ng Timbang o Muscle Mass Kung titigil ako sa paggamit ng suplemento ng BCAA

Mawawalan ba ako ng Timbang o Muscle Mass Kung titigil ako sa paggamit ng suplemento ng BCAA

Hindi, malamang na mayroon ka pa rin. Ito ay kadalasang nakasalalay sa kung gaano ka katindi ang pagsasanay at kung paano ang lugar sa iyong plano sa nutrisyon. Kung ang mga bagay na mangyayari ay mahulog sa tabi ng daan, kung gayon ang mga bagay na iyon ay ang pinaka-malamang na mga kadahilanan kung bakit mo mawalan ng masa ng kalamnan.

Tandaan, ang karagdagan sa BCAA ay isa lamang maliit na piraso sa isang malaking malaking palaisipan. Makakatulong ba ito? Ganap. Ito ba ang wakas-lahat, maging-lahat? Hindi.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Zachary.

Mga Larawan sa Stock mula sa UfaBizPhoto / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author