Ⓘ Mga ulo, may mga kaakibat na mga link sa artikulong ito, kaya kung bumili ka ng isang bagay, nakakakuha kami ng isang pagbawas ng mga benta.

Pinakamahusay na Mga Suplemento ng Creatine para sa 2019 - Nasuri ang Mga Nangungunang Mga Produkto ng 10

best-creatine-supplements-on-the-market-araw na

Upang matulungan kang makahanap ng isang mahusay na produkto na sinaliksik namin at inihambing ang mga pinakamahusay na suplemento ng creatine sa merkado ngayon.

Kumpara sa Nangungunang 10 Creatine Products

1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparent StrengthSeries Labs Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB Creatine ay isang makabagong creatine suplemento mula sa Transparent Labs. Gumagamit ito ng purong creatine monohydrate, na sinamahan ng HMB. Tulad ng lahat ng mga produkto ng Transparent Labs, ang Creapure HMB ay naglalaman ng walang anuman kundi purong mga sangkap. Kung naghahanap ka para sa isang simple at epektibong produkto ng creatine, ito ang produkto para sa iyo.

Highlight:

  • Naglalaman ng 5g Creapure brand creatine monohydrate
  • Naglalaman ng 2g HMB
  • Naglalaman ng 5mg BioPerine - isang katas ng prutas na itim na paminta
  • Zero artificial sweeteners, fillers, mapanganib additives, o hindi kinakailangang sangkap
  • Malinis, purong sangkap - walang basura!

Sino ang gumagawa ng mga ito: Creapure HMB ay ginawa sa pamamagitan Transparent Labs, ang isa sa mga pinakamahusay na mga kumpanya sa industriya ng sports nutrisyon. Transparent labs ay tungkol sa lahat, well, transparency! Sila ay laging malinaw na listahan ng lahat ng bagay na napupunta sa kanilang mga produkto. Gumagamit sila ng purong, simple, at clinically proven na sangkap upang lumikha ng mga produkto na makakuha ng tunay na mga resulta. Sa halip na umasa sa mga gimmicks marketing na ibenta ang kanilang mga produkto, ay nakasalalay Transparent Labs sa proven agham at word-ng-bibig. Transparent Labs ay lumago ang kanilang mga negosyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang kalahok bihira na natagpuan sa sports nutrisyon produkto: katapatan.

Buong Breakdown: Review ng StrengthSeries Creapure

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
transparent-labs-vendor-logo

2. Pinakamainam na Nutrisyon Micronized Creatine Powder

Mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon Creatine Micronized Powder

Mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon Creatine Micronized Powder ay isang simple at malinis na suplemento ng creatine. Ang produktong ito ay naglalaman lamang ng isang sangkap: dalisay micronized creatine monohydrate - ang pinakalawak na pinag-aralan na paraan ng creatine na magagamit.

Highlight:

  • 5g ng Creatine bawat paghahatid
  • Gumagamit ng Creapure brand creatine na na-import mula sa Germany
  • micronized
  • Unflavored para sa madaling paghahalo
  • Walang fillers o additives
  • Mahusay na halaga para sa pera
  • Tunay na rin susuriin sa buong industriya
  • Dumating mula sa isa sa mga kilalang tatak sa industriya

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay gawa ng mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, isa sa mga pinakamalaking at pinaka-iginagalang tatak sa industriya sports nutrisyon. Para sa maraming taon, ang mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon ay kilala para sa kanilang mga makabagong, mabisa, at malinis na mga produkto, na makakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao na maabot ang kanilang mga layunin sa fitness.

Buong Breakdown: SA Repasuhin ng Creatine Powder

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Ito ay isang makapangyarihang suplementong creatine na gumagamit ng micronized creatine monohydrate. Sa pamamagitan ng micronizing ang creatine, ang tagagawa ay pinabuting ang solubility ng tubig ng creatine, na ginagawang mas madali upang ihalo sa tubig at ubusin. Ang produktong ito ay naglalaman ng industry-standard 5g creatine sa bawat paghahatid at ito ay affordably presyo.

panoorin

  • 5g micronized creatine monohydrate bawat paghahatid
  • Micronized para sa mas madaling paghahalo
  • Klinikal na pinag-aralan ang dosis
  • Naglalaman ng sucralose at acesulfame potassium
  • mahusay na mga review
  • Ginawa ng isang pinagkakatiwalaang kumpanya
  • Magagamit sa ilang mga flavors
  • Abotable

Sino Gumagawa Ito: Ang produktong ito ay ginawa ng Cellucor, isang sports at fitness supplement firm na kilala para sa kanilang C4 line ng pre-ehersisyo supplement. Habang ang C4 ang kanilang pinakamahusay na nagbebenta (at isang nangungunang pangkalahatang nagbebenta), gumagawa din ang Cellucor ng malawak na hanay ng mga suplemento na may mataas na kalidad para sa iba't ibang gamit. Sila ay nasa negosyo para sa paglipas ng 15 taon at isang pinagkakatiwalaang pangalan sa fitness community.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

4. Pinakamahusay na Creatine ng BPI Sports

Bpi Sports Best Creatine

Pinakamahusay na Creatine ng BPI Sports ay dinisenyo upang makatulong na mapabuti ang pagganap ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod sa matinding ehersisyo. Ang produktong ito ay naglalaman ng isang pagsasama ng iba't ibang formula ng creatine, upang tulungan ang cellular hydration at mapabuti ang pagbawi. Ang produktong ito ay sinubukan nang masigla sa pamamagitan ng programang pag-verify ng kalidad ng ChromaDex. Sa lamang 5 calories bawat paghahatid at 0g ng asukal, ang produktong ito ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ang iyong mga ehersisyo ng tulong, nang walang pagsasakripisyo sa iyong diyeta.

Highlight:

  • Naglalaman ng 4g ng isang pagmamay-ari na Blend ng Creatine
  • 5 calories bawat paghahatid
  • <1g carbohydrate bawat paghahatid
  • 0g asukal sa bawat serving
  • Lubos na sinubukan sa pamamagitan ng programang pag-verify ng kalidad ng ChromaDex

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang Pinakamahusay na Creatine ng BPI Sports ay ginawa ng BPI sports, isang kumpanya ng US na nakatuon sa paghahatid ng pinakamataas na kalidad at pinakamahusay na pagtikim ng mga nutrisyon sa nutrisyon. Ang BPI sports ay umuunlad, sumasabog at nagpapakalakal ng kanilang mga produkto sa US mula noong 2009.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

5. Beast Sports Nutrition Creature

Hayop Sports Nutrisyon nilalang

Hayop Sports Nutrisyon nilalang ay isang advanced na suplemento na gumagamit ng 5 iba't ibang anyo ng creatine. Ang nilalang ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga pagsusumikap sa katawan.

Highlight:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Gumagamit ng isang makabagong timpla ng mga uri ng 5 ng creatine (creatine monohydrate, buffered creatine, creatine magnesium chelate, creatine alpha-ketoglutarate 2: 1, at creatine anhydrous)
  • Nagwagi ng Bodybuilding.com Creatine Supplement ng Taon Award sa 2015
  • Nagbibigay ng mahusay na halaga para sa pera
  • Napakahusay na sinusuri ng mga gumagamit ng online

Sino ang gumagawa ng mga ito: Nilalang ay ginawa sa pamamagitan Beast Sports Nutrisyon, ang pinakamabilis na lumalagong kumpanya sa industriya ng nutrisyon buong sports. Ang kanilang mga makabagong produkto ay gumawa ng industriya sa pamamagitan ng bagyo, at ang mga tugon ng komunidad ay lubha positibong. Beast Sports Nutrition gumagawa ng isang iba't ibang uri ng fitness supplements, ngunit ang mga ito ay pinaka-kilala para nilalang.

Buong Breakdown: Hayop Sports Nutrisyon Suriin nilalang

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate Ang pulbos ay dinisenyo upang suportahan ang mataas na intensity atletic training, pati na rin ang post-ehersisyo sa pagbawi. Ang mahusay na halaga ng produkto ay naglalaman lamang ng 1 ingredient - creatine monohydrate. Ito ay vegan - wala itong mga produktong hayop, gatas o itlog. Ito ay din micronized, upang gumawa ng isang mas pinong pulbos, na kung saan ay mas madaling matunaw sa tubig, juice o idagdag sa iyong mga shakes.

Highlight:

  • Bulk na creatine powder
  • Naglalaman ng 2500mg creatine monohydrate bawat paghahatid
  • Mahusay na halaga
  • Walang asukal
  • Vegan

Sino ang gumagawa ng mga ito: Bulksupplements Pinakamahusay na Creatine Monohydrate ay ginawa ng Bulksupplements, isang kumpanya ng US na naglalayong magbigay ng mataas na kalidad, malinis at dalisay na mga produkto sa isang mahusay na presyo.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrisyon Creatine

Universal Nutrisyon Creatine ay isang pulbos ng creatine na gumagamit ng 100% purong creatine monohydrate at walang ibang sangkap. Ito ay din ginawa ng isa sa mga pinaka-iginagalang na mga kumpanya ng karagdagan sa fitness mundo.

Highlight:

  • 100% purong micronized creatine monohydrate
  • Naglalaman 5g creatine monohydrate bawat paghahatid
  • Gumagamit Creapure creatine brand - na ginawa sa Alemanya
  • Walang mga artipisyal na sweeteners, fillers, o hindi kinakailangang sangkap
  • Micronized para sa mas madaling paghahalo at pantunaw

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay gawa ng Universal Nutrition, ang isang malaking multinational sports nutrisyon kumpanya na ay sa negosyo mula noong 1977. Sa halos 40 taon sa industriya, Universal Nutrition ay nagtrabaho nang husto upang bumuo ng mga produkto ng cutting-edge na makakatulong sa kanilang mga customer na mawalan ng timbang, makakuha ng kalamnan, at maabot ang kanilang mga layunin sa fitness.

Buong Breakdown: Universal Nutrisyon Creatine Review

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine ay isang advanced na suplementong creatine na gumagamit ng isang timpla ng 5 iba't ibang uri ng creatine upang makabuo ng pinakamainam na resulta.

Highlight:

  • Naglalaman ng isang natatanging timpla ng iba't ibang creatine ng 5 (creatine nitrate, creatine AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Naglalaman 5g creatine per serving
  • Advanced formula
  • Quick sumisipsip
  • Unflavored

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay binuo at gawa ng MusclePharm, na kung saan ay mabilis na naging medyo ng isang sambahayan pangalan sa komunidad weightlifting. Dahil 2008, MusclePharm ay nagsusumikap upang bumuo ng makabagong at epektibong pandagdag para sa isang iba't ibang mga customer.

Buong Breakdown: MusclePharm Creatine Review

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

Creatine DNA ay ginawa ng BSN, isang lider sa industriya ng nutrisyon sa sports. Gumagamit ito ng dalisay micronized creatine monohydrate upang makatulong na mapabuti ang pagganap ng atletiko at tulungan kang matugunan, at lumampas, ang iyong mga layunin sa fitness. Gumagamit ito ng walang junk, sweeteners o fillers - purong micronized creatine monohydrate. Tutulungan ka ng produktong ito na makuha mo ang gilid na kailangan mo upang maisagawa sa iyong pinakamahusay na sa gym. Ito ay isang bit sa mahal na bahagi, ngunit ito ay tiyak na isang kalidad ng produkto mula sa isang mahusay na iginagalang tatak.

Highlight:

  • Naglalaman 100% micronized creatine monohydrate
  • Naglalaman 5g ng creatine monohydrate bawat paghahatid
  • Naglalaman ng walang fillers o hindi kinakailangang sangkap
  • Unflavored, na ginagawang mas madaling ihalo sa anumang likido
  • Micronized upang makatulong sa madaling paghahalo
  • Walang mga artipisyal na sweeteners, preservatives, o iba pang mga basura - lamang purong creatine!

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang Creatine DNA ay ginawa ng BSN, isang lider sa industriya ng nutrisyon sa sports. Dahil sa 2001, ang BSN ay bumubuo at gumagawa ng mga suplementong ehersisyo upang tulungan ang kanilang mga customer na makamit ang mga resulta na nais nila. Ginagawa ng BSN ang lahat ng mga uri ng mga suplemento, ngunit ang mga ito ay pinakamahusay na kilala para sa kanilang mga hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala popular NO XPLODE pre-ehersisyo suplemento.

Buong Breakdown: BSN Creatine DNA Review

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Ang Platinum 100% Creatine ay isang kalidad na produkto na tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Ang paggamit nito ng dalisay na micronized creatine monohydrate ay nangangahulugan na madali itong ihalo sa tubig, at hindi magiging kumpol - na ginagawang mas madali para sa tuwing maginhawa para sa iyo.

Highlight:

  • 100% purong micronized creatine monohydrate
  • Purong at simple - walang fillers o hindi kinakailangang sangkap
  • Naglalaman 5g creatine monohydrate bawat paghahatid
  • Dumating mula sa MuscleTech, isang mahusay na iginagalang na tatak
  • Gumagamit micronized creatine para sa mabilis na pagsipsip
  • Gumagamit HPLC-subok creatine
  • Walang lasa, maaaring may halong karamihan ng mga likido

Sino ang gumagawa ng mga ito: Ang produktong ito ay gawa ng Muscletech, ang isang malaking sports nutrisyon kumpanya na ay sa negosyo mula noong 1995. Sa kanilang 20 + taon sa industriya, Muscletech ay bumuo ng maraming makabagong at epektibong ehersisyo supplements, at sa kasalukuyan ay mayroong higit sa 50 US patents. Sila ay binuo ng isang lubos na sumusunod sa mga tapat na mga tagahanga sa loob ng taon, at para sa magandang dahilan.

If Kung bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba, nakakakuha kami ng isang maliit na komisyon.

Saan Kumuha Ito
amazon-logo-newer

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Mga Suplemento ng Creatine

Ano ang Creatine?

Kung narinig mo ang tungkol sa creatine, pagkatapos ay walang alinlangang narinig mo ang maraming magkahalong kuwento tungkol dito.

Sa ilang tao creatine ay isang tipikal na karagdagan na tumutulong sa pagtaas ng lakas at enerhiya at sa iba ito ay isang masamang steroid na iwasan nila tulad ng salot.

Ngunit ano ang katotohanan?

Ang creatine ay isang nitrogenous organic acid na natural na ginawa sa bato at atay (1).

Gumagamit ang katawan ng creatine upang matulungan ang supply ng enerhiya sa mga selula sa buong katawan (2).

Sa kaso ng isang weightlifting session, ang mga cell na nangangailangan ng enerhiya ang pinakamaraming mga kalamnan tissue cells na nagsisikap na makarating sa huling rep.

Ang creatine ay binubuo ng 3 amino acids; L-arginine, glycine, at L-methionine.

Ang katawan ay likas na nagsasangkot ng mga amino acids na ito, lalo na sa atay, upang gawing creatine. Ang creatine ay pagkatapos ay convert sa adenosine triphosphate (ATP), na ginagamit upang magbigay ng enerhiya para sa mga contraction ng kalamnan (3).

Binubuo ng katawan ang creatine sa isang natural na proseso, kaya ang kemikal ay naroroon sa bawat tao. Nakikita rin ito sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at isda.

Ano ba Creatine Supplements?

Ang mga suplemento ng creatine ay mga fitness supplement na nagpapataas ng mga likas na antas ng creatine ng iyong katawan. Kasama ang mga suplemento para sa pagbaba ng timbang, ang mga suplemento ng creatine ay kabilang sa mga pinakasikat sa merkado.

Ang mga produktong ito ay nagbibigay ng isang mabilis, madaling, at abot-kayang paraan upang madagdagan ang natural na mga positibong epekto ng creatine sa pamamagitan ng pagtangis sa iyong mga kalamnan sa kapaki-pakinabang na organic na asido.

Mayroong ilang iba't ibang uri ng suplemento ng creatine.

Ang pinaka-popular na uri ay powdered supplement, na kung saan ay karaniwang halo-halong sa tubig o iba pang mga likido. Maraming mga walang lasa, kaya maidaragdag sila sa halos anumang likido.

Mayroon ding mga tabletas na creatine, na isang maginhawang opsyon. Ang mga tabletas ng creatine ay napakadaling isama ang iyong mga pang-araw-araw na bitamina, o kapag mayroon ka ng oras.

Ang paksa ng karamihan sa mga pag-aaral, at madalas na itinuturing na ang pinakamahusay na uri ng creatine, ay creatine monohydrate - na kung saan din ang mangyayari na ang cheapest at pinaka-malawak na magagamit na form.

Gayunpaman, ang iba pang mga uri ay karaniwang ginagamit, tulad ng creatine nitrate, creatine hydrochloride, creatine ethyl ester, At higit pa.

Kahit na ang mga kumpanya ay patuloy na dumarating sa bago at kapana-panabik na mga bagong bersyon ng epektibong suplemento, karamihan sa mga uri ay mahalagang bagay.

Ano ang mga Benepisyo ng Creatine?

Ang creatine ay isang sangkap na hilaw ng komunidad ng atleta para sa maraming taon.

Maraming mga kumpanya ang gumagawa ng mga suplemento ng creatine upang matulungan ang kanilang mga customer na mapalakas ang mga antas ng creatine na natural na natagpuan sa katawan.

Marami ang nag-aangkin na tinutulungan ng creatine na magtayo ng kalamnan, dagdagan ang lakas, dagdagan ang enerhiya, palakasin ang pagganap ng atleta, at bigyan ang mga pagsabog ng lakas na kailangan upang mapataas ang mas malaki at mas mahusay.

Ngunit nakatira ba ito sa hype? Gumagana ba talaga ang creatine?

Ang pagiging epektibo ng suplemento ng creatine ay pinag-aralan ng isang malaking bilang ng mga kagalang-galang na organisasyon at unibersidad, at ang mga resulta ay kahanga-hanga.

  • Tumutulong sa Pagganap ng Athletic - Tinutulungan ng creatine ang katawan na lumikha ng mas maraming enerhiya, at higit na mahalaga, itulak ang lakas na kung saan kinakailangan ito. Ito ay maaaring magresulta sa isang kapansin-pansin na pagtaas sa pagganap ng atletiko, kabilang ang isang pagtaas sa kakayahan ng pag-aangat. Ayon sa Journal of Sports Science and Medicine, ang creatine supplementation ay maaaring magtataas ng pinakamataas na kapangyarihan at pagganap sa pamamagitan ng hanggang sa 15% sa high-intensity exercise (4).
  • Mabilis na Enerhiya - Tinutulungan ng Creatine na magbigay ng "mabilis na enerhiya", na nagbibigay ng mga kalamnan na nangangailangan ng ATP para sa pag-urong ng kalamnan ng gasolina. Ito ay eksakto ang uri ng enerhiya na kailangan ng mga bodybuilder ang karamihan, upang mapabuti ang pagganap at tulungan itulak ang mga huling ilang reps (5).
  • Makatutulong ba ang Pagbabata - Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng phosphocreatine (creatine phosphate), isang sangkap na nahanap na natural sa katawan, upang makabuo ng ATP, na ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng matinding ehersisyo. Bilang mga antas ng phosphocreatine sa mga kalamnan tisyu ay nag-aalis, nakakapagod na kalamnan. Ang mga suplementong Creatine ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng natural na pag-ubos ng phosphocreatine ng katawan, at magbigay ng dagdag na enerhiya sa iyong mga cell, na nagpapabuti ng pagtitiis at nakakatulong na mag-ehersisyo ka nang mas mahaba bago ang pagod ng pagod (6).
  • Makatutulong sa Lakas at kalamnan - Tulad ng anumang bigltrter ay maaaring sabihin sa iyo, ang isang pagtaas sa kapangyarihan at pagtitiis ay mabilis na humantong sa isang pagtaas sa laki ng kalamnan at lakas. Tinutulungan ng creatine na dagdagan ang lakas sa parehong panandaliang (sa pamamagitan ng pagtaas ng enerhiya) at pangmatagalan (bilang resulta ng nadagdagang enerhiya at pagganap). Sa ibang salita, ang creatine mismo ay hindi nagpapalaki ng iyong mga kalamnan. Gayunpaman, ito ay nagbibigay ng pansamantalang pagtaas sa lakas at enerhiya na kinakailangan upang itulak ang huling hanay o pindutin ang huling marker ng milyahe, na kung saan ay magkakaroon din ng malaking pagtaas ng iyong pangkalahatang lakas, lakas, at laki ng kalamnan.
  • Maaaring Tulungan ang Oras ng Pagbawi - Anumang high intensity ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang sapat na mabawi. Kapag pag-angat mo weights, ikaw ay talagang paninira at pag-rip ng mga kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, ay makakakuha ng iyong katawan sa trabaho sa repairing ang pinsala ang nagawa mo na (na hahantong sa mas malaki, mas malakas na kalamnan). Protina ay isang mahalagang bahagi ng prosesong ito, ngunit kamakailang pag-aaral ay pinapakita na ang creatine ay maaari ring makatulong na mabawasan ang dami ng oras na aabutin upang mabawi.

Ang pagpapataas ng Lakas at Pagganap sa Creatine

Ang tunay na creatine ay makapagpapalakas sa iyo, kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban. Ito ay pinag-aralan at nagpapakita ng mga dokumentadong mga benepisyo sa pagpapalakas ng lakas:

  • Pinahusay na output ng kuryente
  • Nadagdagang nilalaman ng muscle creatine
  • Pansamantalang nadagdagan ang lakas
  • Nadagdagan ang mga sandalan ng mass sa mass

Ang paggamit ng creatine sa kanyang sarili ay hindi gagawing mas malakas sa iyo.

Gayunpaman, kapag pinagsama sa regular na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, ang creatine ay nagpapakita ng mga benepisyo na nakadokumento na makatutulong sa iyo na bumuo ng higit na kalamnan at lakas.

Ang Research Supporting Creatine para sa Increased Strength

  • Nalaman ng isang pag-aaral 2003 na ang mga kalahok ay nakapagpataas ng max na pagganap at output ng kapangyarihan hanggang sa 15% pagkatapos ng supplement sa creatine (7).
  • Isang meta-analysis ng higit sa 300 na mga pag-aaral sa creatine ang natagpuan na ang 70% ng mga pag-aaral ay nag-ulat ng makabuluhang mga pagpapahusay sa istatistika sa lakas at pagganap (8).
  • Sa isang pag-aaral ng 2003, ang lahat ng mga kalahok na binigyan ng mga supplement ng creatine ay nagpakita ng pagtaas sa concentrations ng creatine ng kalamnan (9).

Pagpapabuti ng Enerhiya at Pagbabata sa Creatine

Epektibo ang creatine para sa pagpapabuti ng enerhiya at maikling pagsabog.

Ang epekto ay pinaka-makabuluhan para sa maikling pagsabog ng matinding enerhiya, at unti-unting nababawasan habang umaabot ang ehersisyo.

Kaya, ito ay hindi isang tunay na pagtulong sa pagtitiis, ngunit maaaring makatulong ito nang malaki sa ilang mga uri ng ehersisyo. Ang ilang mga epekto ng pagpapalakas ng enerhiya na naobserbahan ay kinabibilangan ng:

  • Enhanced "short burst" energy
  • Pinabuting pagganap atletiko
  • Nadagdagang bilis at enerhiya sa ilang mga aktibidad sa atletiko
  • Karamihan sa mga kapaki-pakinabang para sa weightlifters, sprinters, swimmers, cyclists

Ang Creatine ay isang makapangyarihang tagasunod ng enerhiya na maikli.

Nakatutulong ito para sa mga weightlifters, sprint runners, at iba pang mga atleta na kailangang magsagawa ng matinding, mabilis na mga gawain.

Ang Research Supporting Creatine para sa Pinagbuting Energy & Endurance

  • Ipinakita ng isang proyektong Ohio State University na kinuha ng mga swimmers ang creatine para sa mga 2 na linggo na hinahalikan ang isang average ng 0.73 na mga segundo sa kanilang oras sa paglangoy ng 50-meter. Sinusuportahan ng paghahanap na ito ang "mabilis na pagsabog" na enerhiya na kilala ng creatine (10).
  • Nakita ng isang pagsusuri mula sa University of Michigan na higit sa 40 na mga pag-aaral ay nagpakita na ang creatine ay maaaring mapahusay ang pagganap ng mga bouts ng mataas na intensity, maikling tagal na ehersisyo na tumatagal ng mas mababa sa 30 na segundo bawat isa (11).
  • Ang isang pag-aaral sa 2005 sa anaerobic exercise performance ay nabanggit na nabawasan ang mga rate ng pagkapagod sa mga kalahok na binigay ng creatine, bagaman walang makabuluhang mga pagkakaiba sa pagganap ang naobserbahan (12).

Sa pangkalahatan, ang creatine ay isa sa mga pinaka-epektibong pandagdag para sa mga atleta.

Isa rin ito sa pinakamalawak na pinag-aralan. Ang pahina ng Examine.com sa creatine ay nagtatampok ng hindi kapani-paniwalang 650 + natatanging mga sanggunian sa mga pang-agham na papeles (13).

Habang ang mga resulta ay naiiba sa ilang mga pag-aaral, karamihan sa mga mananaliksik ay sumang-ayon na ang creatine ay epektibo sa pagpapabuti ng enerhiya sa maikling pagsabog, output ng kapangyarihan at pagganap ng atletiko.

Ang creatine ay maaari ring magbigay ng ilang mga cognitive benefits, bagaman ang mga epekto ay mas pinag-aralan.

Sino ang Makikinabang sa Creatine?

Maraming tao ang makikinabang mula sa suplemento ng creatine. Ang mga makakatulong sa karamihan ay:

  • Mga mahilig sa fitness / weightlifters - Mga tao nakatuon sa mga regular na ehersisyo ay makikita ang pinaka-pakinabang. Ang pagkuha creatine supplements ay makakatulong upang mapabuti ang tibay, dagdagan ang lakas, mapabuti ang paglago ng kalamnan, at bawasan ang oras ng pagbawi.
  • Mga Vegetarians - Ang creatine ay natural na natagpuan sa karne tulad ng karne ng baka at pagkaing-dagat. Dahil dito, ang mga vegetarian ay may mas mababang likas na lebel ng creatine sa kanilang mga sistema kaysa sa karne-eaters. Kaya, kapag ang isang vegetarian ay nagsisimula sa suplemento ng creatine, maaari silang makakita ng higit pang mga epekto kaysa sa average na weightlifter, dahil lamang sa ang pagkakaiba sa antas ng creatine bago at pagkatapos ng supplementation ay magiging mas malaki.
  • Parehong kalalakihan at kababaihan - Ang creatine ay suplemento na maaaring lubos na makikinabang sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang sinuman na interesado sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring makinabang sa karagdagan na ito. Gayunpaman, dahil sa pamumulaklak na dulot ng labis na timbang ng tubig, ang ilang kababaihan ay hindi gusto ang pagkuha ng creatine. Ngunit, tandaan na ang timbang ng tubig ay pansamantala lamang, at pupunta kaagad pagkatapos mong ihinto ang pagkuha ng creatine. Ang ilang mga produkto ay gumagamit ng mga form ng creatine na hindi nagdudulot ng mas maraming bloating.

Paano Ako Kumuha ng Creatine?

Bago simulan na gumawa ng anumang suplemento, mahalaga na malaman kung magkano ang dapat gawin, kung kailan dalhin ito, atbp.

Tulad ng lahat ng supplement na itinatampok sa site na ito, inirerekumenda namin ang pagsasalita sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito.

Nilo-load ang phase

tandaan: Ang bahaging ito ay isang pangkaraniwang mungkahi lamang at hindi kinakailangan na gawin kapag kumukuha ng creatine.

Kapag una mong sinimulan ang pagkuha ng creatine, inirerekomenda ng ilang mga tagagawa at mga eksperto sa fitness upang makumpleto ang isang "phase ng pag-load".

Sa panahong ito, mahalagang kumuha ka ng dagdag na creatine upang makatulong na mababad ang iyong mga kalamnan sa kapaki-pakinabang na sangkap na ito, pinabilis ang mga positibong epekto nito.

Para sa unang 5-7 na araw ng pagkuha ng suplemento na ito, dapat mong gawin ang tungkol sa 15g ng creatine bawat araw, hatiin sa 4 o 5 na dosis.

Na sinasalin sa 4 doses ng 5g, o 5 doses ng 4g, kumalat nang pantay-pantay sa buong araw.

Ang ideyal na creatine ay dapat na kinuha sa isang pagkain, dahil ang insulin ay tumutulong sa transportasyon ng mga molekula ng creatine sa mga cell ng kalamnan. Subukan mong huwag dalhin ito sa isang walang laman na tiyan, dahil makapagdudulot ito ng tiyan sa ibang tao.

Matapos ang unang loading phase, ang iyong mga selula ng kalamnan ay puspos sa creatine at handa na para sa phase maintenance.

Maintenance phase

Sa sandaling makumpleto mo ang phase ng paglo-load, maaari kang lumipat sa isang dosis ng pagpapanatili ng 5g bawat araw. Maaari mong gawin ito sa isang solong dosis, o hatiin sa 2 doses.

* Pakitandaan: ang iba't ibang mga suplemento ng creatine ay naglalaman ng iba't ibang mga sangkap, dosages, atbp.

Laging sundin ang mga tagubilin sa dosing na matatagpuan sa packaging ng produkto, maliban kung itinuturo ng isang medikal na propesyonal.

Maraming mga tao ang nais na ihalo ang creatine at iba pang mga pandagdag sa protina shakes para sa karagdagang kaginhawahan. (Para sa mga ito gusto naming inirerekumendang walang pinag-aralan creatine monohydrate)

Dahil ang karamihan sa mga produkto ng creatine ay hindi masarap, maaari mong ihalo ang mga ito sa halos anumang bagay. Para sa lubos na kaginhawaan, gumamit ng BlenderBottle sa timpla at mag-enjoy shakes on-the-go.

Muli, ang dalawang yugto ay ganap na hindi kailangan, at maaari mo lamang gawin 5g-10g isang araw mula sa araw ng isa.

Nauugnay: 10 Best Shaker Bottles & Mixers

Ano ang Pinakamagandang Oras na Dalhin ang Creatine?

Diyan ay hindi talagang isang pinakamahusay na oras. Ang iyong katawan ay sumisipsip at maghuhukay sa creatine sa parehong paraan, hindi alintana kung dalhin mo ito at ang mga benepisyo ay magkapareho.

Gayunpaman, para sa kaginhawahan, gusto ko ang pagkuha ng aking creatine sa aking pre-ehersisyo bago ang gym o sa aking whey protein shake pagkatapos ng gym. (Gumagamit ako unfravored creatine monohydrate kung ako ay naghahalong ito ng whey protein)

Ano ang Creatine Cycling?

Ang ilang mga tao ay sumusunod sa isang ikot ng creatine kung saan kumukuha sila ng suplemento ng creatine sa loob ng ilang linggo hanggang ilang buwan, at pagkatapos ay itigil ang pagkuha ng ilang sandali.

Ang pagiging epektibo ng prosesong ito ay malawak na pinagtatalunan at nakasalalay sa iyo kung nais mong sundin ang prosesong ito. Realistically, hindi mo kailangang, ngunit hindi kailanman isang masamang ideya na bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa supplementation.

Ang ilan ay nagsasabi na ang creatine ng pagbibisikleta ay nagpapabuti ng positibong epekto nito, samantalang sinasabi ng iba na ang pagkuha ng creatine araw-araw ay maghahatid ng mga pinakamahusay na resulta.

Creatine Pills vs Powder: Alin ang Mas mahusay?

Ang pinaka-popular na mga suplemento ng creatine ay kadalasang dumating sa isa sa dalawang anyo: pulbos, na dapat na halo-halong tubig o sa isang pag-iling upang gamitin, at mga tabletas, na mga simpleng capsule na puno ng creatine powder.

Ang isang pulutong ng mga tao ay nagtataka kung saan ay ang mas mahusay na paraan upang pumili, creatine pulbos o tabletas? Let's break down na ito:

Creatine Powder:

Pros:

  • Karamihan sa abot-kayang form
  • Madaling mag-mix sa tubig o pre-workout shake
  • Ginagawang madali ang pag-customize ng dosis
  • Gumagawa ng malalaking dosis nang madali
  • Napakabilis na sumipsip
  • Available ang lasa at walang lasa

cons:

  • Dapat na halo-halong upang magamit

Creatine Pills:

Pros:

  • Tunay na maginhawa - i-pop ang ilang mga tabletas at ikaw ay maganda
  • Madaling dalhin ka sa gym
  • walang lasa

cons:

  • Karaniwang mas mahal kaysa sa pulbos
  • Nangangailangan ng maraming tabletas para sa mas malaking dosis
  • Mas kaunting mga pagpipilian sa merkado

Sa pangkalahatan, kapag ang paghahambing ng mga tabletas ng creatine vs pulbos, ang pulbos ay nanalo ng mga kamay-down. Ito ay makabuluhang mas mura, nag-aalok ng higit na kakayahang umangkop, at nag-aalok ng parehong mga lasa at walang lasa mga pagpipilian.

Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang mga tabletas ng creatine ay madaling gamitin, ngunit pangkalahatang pinapayo namin ang mga pulbos.

Dagdag pa, kung makakakuha ka ng isang pulbos na bersyon at magtapos ng kinakailangang mga tabletas, maaari kang bumili ng mga walang laman na capsule at punan ang iyong sarili.

Sigurado May Anumang Side Effects ng Creatine?

Mahalaga na malaman ang mabuti at masama tungkol sa bawat suplemento na gagawin mo at upang malaman ang mga kalamangan at kahinaan ng creatine.

Ang Creatine ay maaaring magbigay ng maraming kapaki-pakinabang na mga epekto, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng ilang mga side effect. Sa pangkalahatan, ang mga epekto ng creatine side ay banayad.

Gayunpaman, kami ay palaging pinapayo na inyong suriin sa iyong doktor bago ang pagkuha ng anumang mga tampok sa site na ito supplements.

Narito ang ilan sa mga epekto ng creatine:

  • Gastrointestinal distress (tiyan sakit, cramping, atbp.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng menor de edad na gastrointestinal na pagkabalisa pagkatapos ng pagsisimula ng supplementation ng creatine. Ito ay karaniwang katumbas sa isang maliit na sakit ng tiyan o panlalamig.

Upang potensyal na maiwasan ang mga potensyal na para sa mga isyu sa GI, huwag ubusin ang mga suplemento ng creatine sa isang walang laman na tiyan, at siguraduhin na sundin mo ang mga tagubilin sa dosis sa packaging ng produkto.

  • Aalis ng tubig

Creatine nagiging sanhi ng kalamnan upang gumuhit ng tubig sa mula sa ibang lugar sa katawan, na kung saan ay maaaring humantong sa pag-aalis. Upang labanan ito, uminom lang ng mas maraming tubig habang gumagamit ka ng creatine supplements.

  • Temporary timbang makakuha / bloating

Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng timbang habang gumagamit ng creatine, ngunit ito ay pansamantalang lamang.

Dahil ang creatine ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan na humawak ng mas maraming tubig, maaari kang makakuha ng "tubig timbang" pagkatapos ng isang mahabang panahon ng supplementation.

Ito ay normal, at walang dapat mag-alala. Kung ito ay nagiging nakakabagbag-damdamin, hihinto lamang sa pagkuha ng creatine sa loob ng ilang linggo, at mabilis na mawawalan ng timbang ang iyong katawan.

  • Mga isyu sa Bato at Atay

Nagkaroon ng haka-haka tungkol sa creatine na nagdudulot ng pinsala sa bato at / o atay at iba pang mga problema, ngunit maraming mga pag-aaral sa akademiko ang pinapansin ang teorya na ito (14).

Gayunpaman, ang mga indibidwal na may sakit sa bato ay hindi dapat kumuha ng supplement ng creatine (15).

Paano Ako Pumili ng Isang Mabuting Produkto ng Creatine?

Tulad ng karamihan sa mga uri ng suplemento, may mga tonelada ng mga pagpipilian pagdating sa pagpili ng suplemento ng creatine. Narito ang ilang mga bagay upang tumingin para sa:

  • Brand reputasyon - Narinig mo na ba ang mga tatak na gumagawa ng mga karagdagan? Gawin nila ang isang mabuting reputasyon sa industriya? Paano ay ang kanilang mga review? Stick sa mga kilala at kagalang-galang na tatak, at ikaw ay sigurado na makakuha ng isang kalidad na produkto
  • Kalidad ng mga sangkap - Isa na ito ay medyo direkta. Karamihan creatine supplements naglalaman ng napakakaunting mga sangkap, madalas na lamang ng isang (isang tiyak na uri ng creatine). Hanapin ang para sa mga hindi kinakailangang mga sangkap at fillers. Gayundin, magbayad ng pansin sa kung anong uri ng creatine ginagamit nila.
  • Halaga para sa pera - Malinaw, ang gastos ay isang kadahilanan. Kahit creatine ay medyo abot-kayang, mayroong isang malawak na hanay ng mga presyo depende sa produkto, kumpanya, at mga laki ng package. Kapag ikaw ay paghahambing ng mga gastos ng dalawang iba't ibang mga pagpipilian, siguraduhin na gawin ang iyong mga kalkulasyon batay sa per presyo dosis, Sa halip na ang paghahambing lamang sa gastos ng dalawang magkaibang mga packages.
  • Mga review ng produkto - Dahil ang pagiging epektibo ng mga produkto ay nag-iiba batay sa isang malawak na bilang ng mga kadahilanan, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay basahin ang mga review ng gumagamit. Gayunpaman - tandaan na kumuha ng mga review na may isang butil ng asin, dahil maraming ng kamangmangan at maling impormasyon sa labas doon.

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo40
Hindi2

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows ay isang independiyenteng manunulat at consultant na nag-specialize sa mga paksa sa kalusugan at kabutihan. Na may higit sa 7 taon ng pagsulat ng karanasan sa industriya ng natural na kalusugan, sinisikap ni Austin na makapaghatid ng tumpak, maigsi at pananaliksik na nakabatay sa impormasyon sa kanyang mga mambabasa. Makipag-ugnay sa Austin tungkol sa artikulong ito