Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ⓘ Ang Top10Supps ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kung bumili ka ng isang bagay gamit ang isang link sa pahinang ito. Basahin ang aming page pagsisiwalat para sa karagdagang detalye.

Mga nilalaman ng Artikulo na ito

Karagdagang Sistema ng Paggamit ng Paggamit

Tulungan ang aming suplemento ng ranggo ng system ng gumagamit sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong boto sa ibaba. Mangyaring LAMANG bumoto sa mga produktong sinubukan mo. Makakakuha ka lamang ng isang botante bawat produkto.

  • UPVOTE: I-upvote ang produkto kung sinubukan mo ito at inirerekumenda ito sa iba.
  • Kaligtasan: Ibagsak ang produkto kung sinubukan mo ito at HINDI inirerekumenda ito sa iba.





























































































































Magrekomenda ng isang Pandagdag

Kung nais mong makakuha ng kalamnan o mag-enjoy ng higit na pagbabata, isa sa mga pinakamainit na pandagdag sa merkado ngayon, nang walang pag-aalinlangan, ay creatine.

Ginawa sa maliit na dami nang natural sa katawan, ang creatine ay napag-aralan nang husto. Ayon sa International Society of Sports Nutrisyon, ito ay natagpuan na "isa sa mga pinaka-epektibong mga suplemento ng nutrisyon ng ergogenikong magagamit sa mga atleta sa mga tuntunin ng pagtaas ng kapasidad ng ehersisyo ng high-intensity at mass body mass sa pagsasanay."

Ang problema ay marami ang pipiliin. Magagamit sila bilang mga tabletas, pulbos at sa isang iba't ibang mga iba pang mga form, kaya't, ang tanong ay nagiging:

"Ano ang pinakamahusay na mga suplemento ng creatine sa merkado at bakit?"

Sinuri namin nang mas maigi ang ilan sa mga pinakatanyag na supplement ng creatine upang matukoy kung totoong nanindigan sila sa kanilang mga paghahabol.

Sa aming mga pagsusuri sa tagalikha, titingnan namin ang mga kalamangan at kahinaan at kung paano ang bawat suplemento ay nagtatakip sa mga tuntunin ng halaga nito bilang bahagi ng iyong pandagdag sa nutrisyon at pag-eehersisyo na gawain.

Nangungunang 10 Mga Supplement ng Suppline na Nasuri

Ito ang 10 pinakamahusay na mga suplemento ng creatine na pinili ng aming koponan ng editoryal!

Ⓘ Kung bumili ka ng isang bagay pagkatapos ng pagbisita sa isang link sa ibaba, kumuha kami ng komisyon.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs Lakas ng Mga Gumagawa Hine

Mayroong isang magandang dahilan kung bakit sila tinawag Transparent Labs! Ano ang pinakatanyag tungkol sa produktong ito ay ibunyag nila ang bawat sangkap, pati na rin ang kanilang mga dosis.

Kasama dito ang mga dosage ng mga sangkap na hindi nila kinakailangang ilagay sa label, tulad ng mga hindi aktibong sangkap tulad ng stevia at asul na prutas ng prambuwesas. Kasama rin nila ang mga pinakamainam na dosis ng bawat pangunahing sangkap, na ginagawa itong isang napakataas na kalidad na produkto sa gitna ng iba pang mga produkto ng creatine sa merkado.

Ang Transparent Labs ay tunay na nakataas ang bar pagdating sa mataas na kalidad na mga pandagdag sa creatine. Nagtatampok ang kanilang Mga Lakas ng Lakas ng Lakas ng Gumagawa ng HINDI sa higit sa 400 5-star na mga pagsusuri bilang isang testamento sa kalidad at kadalisayan nito.

Nag-aalok ang masalimuot na kompleks na ito ng pinakamahusay sa parehong mga mundo dahil magagamit ito bilang kapwa may lasa at walang pinahusay na pagpipilian.

highlights

  • Mapagbigay na dosed sa pangunahing sangkap
  • Listahan ng mga dosage para sa bawat isa sa mga sangkap nito; maging ang mga hindi aktibo
  • Naglalaman ito ng itim na paminta para sa pinahusay na pagsipsip ng pagkain (potensyal na pagpapahusay ng mga kakayahan sa pagbawi) pati na rin ang HMB para sa nadagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan sa mga oras ng pagsasanay sa high-stress.
  • Zero artificial sweeteners, fillers, mapanganib additives, o hindi kinakailangang sangkap
  • Walang Gluten at Non-GMO
  • Walang artipisyal na Preserbatibo
  • Nag-aalok ng isang natatanging plano sa pagbabayad na nagbibigay-daan sa mga pagbabayad sa mga installment sa halip na magbayad ng isang malaking halaga
  • 10% na diskwento kung nag-subscribe ka sa kanilang mailing list

Deals Package:

  • 1 Tub - $ 39
  • 2 Mga Tubs - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 Mga Tubs - $ 87.00 $ 117.00
  • Nagpadala sa isang malaking bilang ng mga bansa! Suriin ang kanilang impormasyon sa pagpapadala

Ano ang nasa Ito

Ang bawat paghahatid (1 scoop) ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

  • 5 g ng Creapure® (Creatine Monohidrat).
  • 2 g ng β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 mg ng BioPerines

Pangalawang Mga sangkap

  • 1 g ng Blue Raspberry Flavor
  • 800 mg ng Citric Acid
  • 800 mg ng Malic Acid
  • 300 mg ng Stevia

drawbacks

  • Ang presyo ay medyo matarik sa $ 39 para sa 30 servings. Gayunpaman, nakakakuha ka ng isang napakataas na kalidad na produkto, kaya makatuwiran kung bakit mataas ang presyo na ito.
  • Darating lamang sa isang lasa (asul na prambuwesas) at hindi nabago
  • Ang ilang mga tao ay hindi isang tagahanga ng stevia aftertaste, na kung saan ay ilan sa mga dahilan kung bakit maraming mga suplemento ay may lasa na sucralose at acesulfame potassium (at mas mura din ito).

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda na sa mga araw ng pag-eehersisyo, kukuha ka ng suplemento na ito sa isang scoop hanggang sa 30 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa mga araw na hindi pag-eehersisyo, dapat kang kumuha ng isang scoop sa umaga upang matulungan ang iyong katawan na mabawi. Maaari kang kumuha ng Creatine HMB ng pagkain, at inirerekumenda na uminom ka ng maraming tubig upang manatiling hydrated.

Ika-Line

Habang maaaring nasa mahal na bahagi, ito ay isang napakataas na kalidad na produkto. Ito ay isang solidong pagpipilian ng suplemento na pinagsasama ang mga synergistic na sangkap upang makatulong na palakasin ang mga epekto ng manlilikha sa katawan. Dagdag pa, na walang artipisyal na mga kulay, flavors o sweeteners, ito ay isang malinis na suplemento na maaari mong pakiramdam na mabuti tungkol sa pagkuha.

Buong Breakdown: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

Saan Kumuha Ito

2. Optimum na Nutrisyon Micronized CreatineMga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon Creatine Micronized Powder

Kung nais mo ang isang no-fuss, purong creatine supplement powder na hindi nag-iimpluwensya at ginagawa ang sinasabi nito sa batya, nais mong suriin ang Micronized Creatine Powder ng Optimum Nutrisyon.

Lamang ng isang bilugan na kutsarita bawat araw na natunaw sa iyong paboritong inumin, protina o iba pang nutrisyon ay nagbibigay sa iyo ng 5 g ng purong kabutihan ng tagalikha.

Saklaw namin ang form na may pulbos na produktong ito, ngunit magagamit din ito sa form ng kape.

highlights

  • Purong tagalikha na walang karagdagang mga sangkap
  • Dumating sa a form na micronized, na ginagawang mas madaling ihalo sa mga likido na naglalaman ng iba pang mga sangkap kung ihahambing sa karaniwang creatine monohidrat
  • Binuo ng isang tatak na nanalo ng maraming mga parangal sa industriya, kaya alam mo na mapagkakatiwalaan mo ang kanilang mga produkto
  • May kasamang optimal dosing sa bawat paghahatid ng creatine monohidrat (5 gramo)
  • Unflavored, kaya maaari itong halo-halong may iba't ibang mga post-ehersisyo shakes o smoothies, o simpleng tubig kung gusto mo.
  • Magagamit sa maraming mga laki ng paghahatid: 28, 60, 120, 240, 400 servings
  • Magagamit bilang bahagi ng isang bundle kasama ang iba pang mga produktong Optimum Nutrisyon
  • Available din sa form na kapsula
  • Walang artipisyal na kulay, flavors o sweeteners
  • walang additives
  • Mahusay na halaga para sa pera
  • Tunay na rin susuriin sa buong industriya

Ano ang nasa Ito

Ang isang paghahatid ay naglalaman ng (scoop):

  • 5 g micronized na tagalikha:

drawbacks

  • Dumarating lamang ito sa isang walang bersyon na bersyon. Hindi nag-aalok ng anumang iba't ibang mga varieties ng lasa para sa mga taong nais ng isang lasa
  • Ang tuso na disenyo ng bote at kawalan ng scoop ay ginagawang mas maginhawang gamitin

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda na kumuha ka ng isang bilugan na kutsarita at tuluyang ibabad sa pagkain o inumin. Isang kutsarita bawat araw ang kinakailangan.

Ika-Line

Ang pangunahing hindi nangangahulugang masama at ang Pinakamabuting Nutrisyon ay nagpakita sa amin ng dahilan kung bakit; nagbibigay sa iyo ng isang mabisang produkto sa isang mahusay na halaga. Simple.

Hindi tulad ng iba pang mga suplemento na itinampok dito, ang tagalikha ng Optimum Nutrisyon ay naglalaman lamang. Kaya't kung naghahanap ka ng isang creatine complex na kasama ang iba pang mga sangkap upang matulungan ang gawaing lumikha, mas mahusay kang tumingin sa ibang lugar.

Ito ay isang mahusay na all-around supplement para sa sinumang nais na mahigpit na de kalidad na tagalikha at wala pa. Ito ay isang kamangha-manghang halaga para sa pera at kahit na ginagamit araw-araw, ay tatagal ng maraming buwan.

Buong Breakdown: SA Review ng Micronized Creatine

Saan Kumuha Ito

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrisyon Creatine

Nagbibigay ang Universal Nutrisyon ng isang natatanging pag-ikot sa payak na lumang creatine monohidrat na walang uniporme pati na rin ang mga lasa; darating sa asul na prambuwesas, prutas suntok, at berdeng mansanas!

Ang natatanging formula na gawa ng Aleman na gawa ng Aleman ay nilikha sa isang eksaktong pamantayan upang magbigay ng mataas na bioavailability sa loob ng katawan. Ang mas bioavailable isang sangkap ay, mas magagamit ng iyong katawan kung kinakailangan. Ang natatanging proseso ng pagmamanupaktura ng tagalikha na ito ay sobrang pino at perpekto na ito ay patentado.

Kung nais mo ang isang creatine powder na madali mong ihalo sa gatas o mga smoothies, o na natutunaw sa protina ng whey protein, ang Universal Nutrisyon's Creatine ay nagkakahalaga ng hitsura.

highlights

  • Ang Universal Nutrisyon ay isang mapagkakatiwalaang pangalan sa industriya ng suplemento sa sports, dahil sila ay naging mula pa noong 1977
  • Ginagamit nila ang inirekumendang dosis ng creatine (5 g)
  • Ang madaling takip ng selyo ay makakatulong na panatilihing sariwa ang produkto
  • Nagbibigay sila ng tatlong lasa: asul na prambuwesas, punch ng prutas, at berdeng mansanas
  • Mahusay na halaga (~ $ 6 para sa 30 servings)
  • Magagamit bilang bahagi ng isang bundle kasama ang iba pang mga produkto ng Universal

Ano ang nasa Ito

One serving ay naglalaman ng:

  • 5 g ng Creatine Monohidrat

Ang produkto ay kamakailan ay sumailalim sa isang pagbabago sa formula. Bago ang pagbabago, ang produkto ay naglalaman ng micronized CreaPure creatine. Ang CreaPure ay isang dalubhasang proseso ng pagdaragdag ng potensyal at bioavailability ng creatine. Gayunpaman, kahit na walang micronized na CreaPure creatine, ang produkto ay naglalaman pa rin ng 100% purong tagalikha, ngunit may mas kumpletong pagkabulok.

Ang mga lasa na bersyon ng produkto ay naglalaman ng mga artipisyal na kulay at parehong artipisyal at natural na lasa. Naglalaman din sila ng artipisyal na pampatamis na sucralose at acesulfame K.

drawbacks

  • Kamakailan-lamang na pagbabago ng formula mula sa CreaPure (r) na tagalikha ay maaaring mapataob ang ilang mga tapat na customer
  • Ang mga katotohanan sa nutrisyon para sa mga lasa na may lasa ay hindi magagamit
    • Ginagawang mahirap malaman kung idinagdag ang mga artipisyal na lasa o kulay, bukod sa iba pang sangkap na maaaring sensitibo sa mga tao
    • Gayundin, hindi namin alam kung ang produktong ito ay naglalaman ng calories o hindi dahil sa pampalasa. Maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa mga hindi naghahanap upang makakuha ng timbang
  • Hindi micronized kaya ang paghahalo ay maaaring medyo isang isyu kung wala kang isang shaker bote

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng isang bilugan na kutsarita ng suplemento ng creatine at ihalo ito sa iyong nutritional shake o smoothie.

Ika-Line

Kung naghahanap ka ng isang simple, walang gulo na suplemento ng creatine na maaari mo lamang ihalo o iling at umalis, magandang ideya na subukan ang Universal Nutrisyon. Nagbibigay ito sa amin ng isang mahusay, epektibong produkto sa isang mahusay na presyo. Ang pagpili ng mga lasa ay ginagawang ang paggawa ng tagalikha ng isang mas nakakapreskong, hindi gaanong nakakaakit na karanasan.

Ang tatak ay kilalang-kilala at may kasaysayan ng paglikha ng mga de-kalidad na pandagdag na pre at post-ehersisyo. Siguraduhing suriin ang kanilang mga bundle ng produkto para sa mga suplemento ng nutrisyon para sa bawat yugto ng iyong pag-eehersisyo.

Buong Breakdown: Universal Nutrisyon Creatine Review

Saan Kumuha Ito

4. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Ang isa sa mga nangungunang suplemento ng nutrisyon ng nutrine sa Amazon, ang MuscleTech's Platinum 100% Creatine ay, tulad ng sinasabi nito sa bote, na ginawa gamit ang 100% na tagalikha.

Para sa mas madali at mas mabilis na paglusaw sa likido, at higit na bioavailability sa katawan, ang lumikha ay micronized.

highlights

  • Nagbibigay ng sapat na dosis ng creatine monohidrat (5g)
  • Ang isang website na pang-edukasyon na nagtuturo sa mga mamimili tungkol sa agham tungkol sa lumikha (napaka natatangi para sa isang suplementong kumpanya na gawin ito)
  • Hindi kapani-paniwalang mura. Sa paligid ng $ 15 para sa 400 gramo (~ 80 servings) ay isang presyo ng baratilyo para sa de-kalidad na tagalikha.
  • Walang artipisyal na kulay o flavors
  • Additive-free
  • Vegan-friendly
  • Sinubukan ng HPLC
  • 30-araw na walang mga katanungan na tinanong ng pera-back garantiya na magagamit

Ano ang nasa Ito:

One serving ay naglalaman ng:

  • 5 g ng micronized creatine monohidrat

drawbacks

  • Hindi nag-aalok ng anumang mga varieties ng lasa
  • Hindi nag-aalok ng anumang iba pang mga laki bukod sa 80 serving tub

Inirerekumendang Paggamit

Para sa unang tatlong araw (phase phase), paghaluin ang isang kutsarita ng tubig at uminom ng hanggang 4 na beses bawat araw. Sa panahon ng pagpapanatili, paghaluin ang isang kutsarita na may tubig at uminom ng 1-2 beses bawat araw.

Ika-Line

Nag-aalok ang Muscletech ng isang natatanging kalidad tungkol sa kanilang sarili sa kanilang mga customer; ang paggamit ng lakas ng edukasyon upang sabihin sa amin kung bakit ang kanilang likha ay isang mahusay na produkto, kaysa sa paggamit lamang ng mga buzz-words at marketing jargon.

Sa pangkalahatan, ang produktong likha na ito ay isang mahusay, walang lasa, micronized suplemento na mura, kaya't nagkakahalaga ng pag-stock up kung magpapatuloy ka sa pag-ikot nang regular.

Dahil sa maliit na sukat ng maliit na butil, maaari itong ihalo sa halos anumang bagay, ginagawang madali itong gawing bahagi ng iyong gawaing pang-gawa sa gawaing pang-gawa.

Gayunpaman, dapat nilang isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga sukat at lasa.

Buong Breakdown: Repasuhin ang MuscleTech Platinum Creatine

Saan Kumuha Ito

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Binibigyan kami ng Cellucor ng maraming mga pagpipilian (kapwa sa iba't ibang laki at lasa), habang sa parehong oras, na nagbibigay sa amin ng sapat na dosing sa isang micronized form upang matiyak ang pinakamainam na mga kakayahan sa paghahalo.

Ito ay isang mataas na kalidad na creatine monohidrat sa isang mahusay na presyo. Ang mga produktong cellucor ay ginawa sa USA at bawat jar ay naglalaman ng 72 mga servings ng purong micronized creatine.

Sa ilalim ng $ 10, ito ay isa sa mga pinakamababang pagpipilian na magagamit para sa micronized creatine mula sa isang pinagkakatiwalaang pangalan at tatak.

highlights

  • Nag-aalok ng parehong 50 at 72 laki ng paghahatid
  • Nag-aalok ng 2 lasa; Icy Blue Razz & Prutas Punch, pati na rin ang isang walang talinayang bersyon
  • Dumating sa isang micronized formulate; ginagawang mas madaling ihalo sa iba pang mga sangkap
  • Sapat na dosed creatine monohidrat (5 gramo bawat paghahatid)
  • Kamangha-manghang halaga: $ 10 para sa 72 servings
  • Walang mga artipisyal na flavors o kulay
  • walang additives
  • Walang gluten (kahit na naproseso sa kagamitan na nagpoproseso ng mga item na naglalaman ng gluten)
  • Na ginawa sa USA
  • Libreng pagpapadala sa US!
  • $ 10 off ang iyong pagbili kung nag-subscribe ka sa kanilang listahan ng email
  • Nag-aalok ng 20% ​​off at libreng pagpapadala kapag bumili ka ng isang subscription sa awtomatikong paghahatid

Ano ang nasa Ito

Ang bawat laki ng paghahatid (1 scoop) ay naglalaman ng:

  • 5 g ng micronized creatine monohidrat

drawbacks

  • Hindi magagamit ang impormasyong nutrisyon para sa mga iba't ibang lasa

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng isang scoop ng COR-Performance Creatine na halo-halong may 8-10 na mga onsa ng likido o isa pang inumin na iyong pinili bago, habang o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa panahon ng pre-loading phase (hindi pag-eehersisyo araw), kumuha ng isang scoop sa umaga. Sa mga araw ng pag-eehersisyo, kung hindi ka kumonsumo ng anumang iba pang produkto ng creatine, kumuha ng isang scoop hanggang sa apat na beses sa isang araw para sa 5-7 araw.

Ika-Line

Nagbibigay ang Cellucor ng maraming mga pagpipilian sa parehong laki at lasa upang matiyak na nakakatugon ito sa mga pangangailangan ng mga customer nito. Ito ay isang natatanging ugnay na nag-aalok sila ng libreng pagpapadala at 20% off sa isang subscription, dahil ang mga matitipid na ito ay medyo makabuluhan.

Sa pangkalahatan, isang mahusay, murang pagpipilian para sa micronized creatine. Bagaman ang bilang ng mga servings ay hindi gaanong bilang ng iba pang mga suplemento ng creatine na sinuri dito, mayroon pa rin itong isang solidong halaga para sa pera at ginagawa ang sinasabi nito sa label.

Kung nais mo ang kalidad na tagalikha na ginawa sa USA, siguradong bigyan ng pagganap ang mas mahusay na Cellucor COR.

Buong Breakdown: Review ng Cellucor Creatine

Saan Kumuha Ito

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Ang malinis na maliit na bag na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong sumubok ng tagalikha sa unang pagkakataon. Ang BulkSupplement ay isang mapagkakatiwalaang tatak na may mahusay na kasaysayan ng track ng solid, maaasahan at kagalang-galang na mga produkto.

Ngunit huwag hayaan ang laki ng pakete na niloloko ka. Kahit na mukhang maliit, ito ay isang whopping 400 servings (sa pinakamaliit na dosis) ng 100% purong creatine monohidrat.

highlights

  • Nag-aalok ng isang malaking pagpili ng mga sukat; mula sa 100 gramo hanggang 25 kilograms (na higit sa 55 lbs ng creatine!)
  • Nag-aalok sila ng parehong mga pulbos at capsulated form (gelatin capsules at vegan-friendly capsules)
  • Nag-aalok ng libreng pagpapadala kung gumastos ka ng higit sa $ 49.
  • Nagbibigay ng pagsukat tsart para sa iba't ibang mga dosis (ibig sabihin 1 kutsarita = 5000 mg, 1.5 kutsarita = 7500 mg, atbp.)
  • Unflavored
  • Walang asukal, toyo o pagawaan ng gatas
  • Gluten-free

Ano ang nasa Ito

Ang bawat scoop (1 kutsara) ay naglalaman ng:

  • 5 g ng micronized creatine monohidrat.

drawbacks

  • Walang mga varieties ng lasa
  • Pumasok lamang ito sa bag packaging (walang mga tub o canisters). Maaari itong gawin itong medyo hindi kasiya-siya na magdala at magdulot ng peligro para sa pag-iwas.
  • Ang bag ay hindi maibabalik

Inirerekumendang Paggamit

Bilang suplemento sa pandiyeta, inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng 2500 mg (½ ng isang kutsarita) hanggang 5000 mg (1 kutsara) araw-araw, mas mabuti bago ang isang pag-eehersisiyo o bilang iniuutos ng isang manggagamot at dalhin ito ng maraming tubig (o ang iyong ginustong inumin) . Para sa mga kapsula, inirerekumenda na kumuha ka ng hanggang sa 4 na kapsula araw-araw bago ang isang pag-eehersisyo, na may maraming tubig.

Ika-Line

Ano ang nagtatakda ng tagalikha ng BulkSupplement 'bukod sa kumpetisyon ay, sa isang salita, kagalingan sa maraming bagay. Saan ka pa makakabili ng 55 lbs ng creatine ?!

Magagamit ito bilang isang walang lasa, madaling matunaw na pulbos, ngunit magagamit din bilang mga gulaman at vegan-friendly capsules.

Sa pangkalahatan, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga gumagamit ng first-time na tagalikha, ngunit ito rin ay isang maaasahang pagpipilian para sa mga nais ng isang pagpipilian na vegan-friendly o kapsula para sa pagkuha ng kanilang lumikha. Ito ay mura ngunit nasubok na may lab na tagalikha at isang mahusay na pagpipilian para sa kakayahang umangkop nito.

Siguraduhin lamang na magkaroon ng isang naaangkop na bag, dahil ang package na pinapasok nito ay hindi ang pinaka maaasahan para sa pangmatagalang imbakan.

Buong Breakdown: Repasuhin ng Bulksupplement Creatine Review

Saan Kumuha Ito

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineAng MusclePharm ay nagbibigay ng simple, mahusay na dine na tagalikha sa isang abot-kayang presyo sa kanilang seryeng "MusclePharm Essentials", na kung saan ay isang salansan ng mga produkto na madalas naglalaman ng isang sangkap, o sa pinakadulo, napakakaunting mga sangkap tulad ng Glutamine at L-Carnitine.

Ang produktong ito ay 100% purong tagalikha.

Sinubukan ng lab na independyente at napatunayan ng Choice Choice upang maging libre ng mga pinagbawalang sangkap. Ang Informed Choice ay isang independiyenteng pagsubok sa pagsubok na naglalagay ng mga produkto sa pamamagitan ng mahigpit na mga pagsubok upang matukoy ang kanilang kadalisayan.

Ang MusclePharm ay isang kilalang at respetadong tatak, kaya kung naghahanap ka ng isang mapagkakatiwalaang pangalan pagdating sa lumikha, mahirap talunin ang MP para sa kalidad at presyo.

Ito ay isa sa ilang mga suplemento ng creatine na nakapag-iisa na nasuri ang lab at napatunayan na libre sa mga pinagbawalang sangkap, upang makaramdam ka ng mabuti kung ano ang nasa loob ay eksaktong sinasabi nito sa lalagyan.

highlights

  • Sapat na dosed creatine monohidrat (5 gramo bawat paghahatid)
  • Mahusay na halaga para sa pera
  • Unflavored
  • Malaya na nasubok para sa kadalisayan
  • 10% na diskwento kapag nag-subscribe ka sa kanilang newsletter
  • Magagamit sa 60, 120 at 200 laki ng paghahatid

Ano ang nasa Ito

One serving ay naglalaman ng:

  • 5 g ng creatine monohidrat.

drawbacks

  • Darating lamang sa iba't ibang Unflavored
  • Walang micronization na magpapahirap sa paghahalo kumpara sa mga micronized na bersyon

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda ng tagagawa ang paghahalo ng 1 scoop (5 gramo) sa 8 oz. ng juice o iba pang inumin at inumin kaagad. Uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang mga isyu sa digestive o cramping.

Ika-Line

Isang simpleng produkto na nagbibigay lamang ng kailangan mo; wala pa, walang mas kaunti.

Kahit na hindi ito ang pinakamurang creatine monohidrat supplement sa merkado, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na subukan ang isang kalidad na produkto, dahil maaari kang makakuha ng 60 servings para sa isang maliit na higit sa $ 10 kasama ang pagpapadala.

Ang iba pang mga laki ng bulk, na nag-aalok ng 200 mga serbisyo muli, ay hindi ang pinakamababang tagalikha para sa pera ngunit ito ay isang mahusay pa rin sa buong balanse ng halaga kumpara sa halaga.

Ang tanging bagay na maaaring ilagay ito nang mas mataas sa listahan ay isang mas malaking laki ng paghahatid (sa paligid ng 300 o 400g tulad ng mga nakikipagkumpitensya na mga produkto). Kung ikaw ay isang first-time na tagalikha ng tagalikha na nais na subukan ito sa loob ng isang buwan o dalawa upang makita kung paano ito gumagana, ang MusclePharm ay isang mahusay na pagpipilian na "gitna-of-the-road".

Buong Breakdown: MusclePharm Creatine Review

Saan Kumuha Ito

8. BSN Creatine

Bsn Creatine

Ang BSN ay isang kilalang tagagawa ng mga pag-aangat ng timbang at mga suplemento ng pag-eehersisyo, kaya dapat itong umabot na walang sorpresa na ang kanilang suplemento, ang BSN Creatine, ay gumawa ng aming listahan. Ito ay micronized at madaling matunaw sa halos anumang bagay. Bilang karagdagan, hindi ito pinahalagahan, kaya mainam kung halo-halong may juice o smoothies.

highlights

  • Nagbibigay ng optimal na dosed na bersyon ng creatine monohidrat (5 gramo bawat paghahatid)
  • Nagbibigay sa amin ng micronized na bersyon para sa mahusay na mixability
  • Walang fillers o additives
  • Unflavored
  • Micronized para sa higit na bioavailability sa katawan
  • 60 laki ng paghahatid ay napakahusay para sa mga first-timers

Ano ang nasa Ito

One serving ay naglalaman ng:

  • 5 g ng micronized creatine monohidrat.

drawbacks

  • Ang presyo ay nasa mataas na bahagi para sa hindi nabuong creatine monohidrat ($ 20 para sa 60 servings)
  • Walang magagamit na website na nakabase sa US; hindi maaaring bumili nang direkta mula sa tagagawa

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng 1 kutsarita na halo-halong sa iyong ginustong inumin. Siguraduhing uminom ng maraming tubig kapag kumukuha ng suplemento ng creatine na ito.

Ika-Line

Nagbibigay ang BSN ng isang mahusay na produkto ng mixability mula sa isang kagalang-galang pangalan. Sa mga tuntunin ng gastos sa bawat laki ng paghahatid, ang BSN ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula lamang sa lumikha. Para sa pangmatagalang paggamit, gayunpaman, mayroong mas abot-kayang pagpipilian na nagbibigay ng parehong antas ng creatine monohidrat ngunit sa isang mas mahusay na punto ng presyo.

Buong Breakdown: Review ng BSN Creatine

Saan Kumuha Ito

9. NGAYON Sports Creatine Monohidrat

Ngayon Sports Creatine Monohidrat

NGAYON Ang Sports ay isang pag-aari ng pamilya at pinamamahalaan na kumpanya na naging negosyo mula pa noong 1978, at sa oras na iyon, nagkaroon sila ng kasaysayan ng pagbibigay ng mataas na kalidad, mapagkakatiwalaang mga produktong nutrisyon sa sports. Kilala sila upang mag-alok ng mga pangunahing produkto.

Ngunit tulad ng napag-usapan namin nang mas maaga, hindi iyon masamang bagay, dahil ginagawang isang kahanga-hangang halaga ang lumikha na ito!

Ito ay mataas na kalidad at ginawa sa pinakamataas na pamantayan ng kadalisayan at potency, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang nais na madagdagan ang kanilang pagbawi sa post-ehersisyo na may mataas na kalidad na tagalikha.

Pinapayagan ka nila na bumili ng isang malaking sukat ng 2.2 lbs, na katumbas ng 200 servings ng creatine! Ang pagdaragdag ng sertipikadong Impormasyon-Sport ay nagdaragdag din ng isang layer ng pagtitiwala.

highlights

  • May kaalaman-Sport Certified (Nasubok ang third-party)
  • Isang sapat na dosis ng creatine monohidrat (5 gramo bawat paghahatid)
  • Nag-aalok ng sukat na laki (2.2 lbs, o 200 servings para sa $ 30). Kahit na ang malaking sukat na ito ay dumating sa isang tub, na kung saan ay isang bonus dahil ang mga bag ay mas madaling mag-ikot.
  • Walang mga artipisyal na tagapuno, lasa, sweetener, o mga additives
  • Non-GMO
  • Kosher at Halal
  • Walang gluten, libre, toyo, walang kulay ng nuwes, walang mais, walang itlog at walang pagawaan ng gatas
  • Vegan / Vegetarian-friendly

Ano ang nasa Ito

One serving ay naglalaman ng:

  • 5 g ng creatine monohidrat.

drawbacks

  • Hindi nag-aalok ng mga lasa na lasa
  • Hindi micronized; kaya hindi ito maihahalo nang madaling bilang ilan sa iba pang mga produkto na nabanggit sa listahang ito

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda ng tagagawa kung ano ang kilala bilang isang "phase phase" para sa unang 7 araw. Inirerekomenda nilang maghalo ng 1 heaping kutsarita sa fruit juice o iba pang matamis na likido at kukuha ito ng 3-4 beses bawat araw, bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Pagkatapos nito, para sa "phase ng pagpapanatili", inirerekumenda nila ang pag-ubos ng parehong dosis 1-3 beses bawat araw na may 3-4 na oras sa pagitan ng mga dosis.

Pagkaraan ng 28 araw, sinasabi nilang gumamit lamang ng 1 paghahatid bawat araw.

Inirerekumenda din nilang ubusin ang maraming likido habang ginagamit ang kanilang produkto.

Ika-Line

Sa mga tuntunin ng mas manipis na halaga para sa pera, mahirap talunin ang halos 1,000 gramo (2.2 lb) ng 100% purong creatine monohidrat mula sa NGAYON Sports.

Kung naghahanap ka ng mga pandagdag na suplemento ng creatine sa isang kamangha-manghang presyo, hindi mo lamang mahahanap ang isang malaking halaga para sa ilalim ng $ 15.

Hindi pa nila nilagyan ng kalidad ang kalidad at inilagay ang kanilang tagalikha sa pagsubok - ang pagkakaroon nito ay nakapag-iisa na nasubok at napatunayan ng lab ng third-party.

Buong Breakdown: NGAYON Suriin ang Paglikha ng Pangkalikasan sa Isla

Saan Kumuha Ito

Buong Breakdown: NGAYON Review Review

10. Beast Sports Nutrition Creature

Hayop Sports Nutrisyon nilalang

Ang BEAST Sports Nutrisyon ay nag-aalok ng apat na natatanging lasa (cherry limeade, sitrus, hayop na suntok, at pink lemonade) sa kanilang bersyon ng pulbos, pati na rin ang pag-aalok ng mga kapsula.

Sa limang natatanging mga form ng creatine na kasama sa isang suplemento, madaling isipin na ang Beast Sports ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming bang para sa usang lalaki.

highlights

  • Naglalaman ng isang pagmamay-ari ng timpla ng 5 uri ng creatine kabilang ang creatine monohidrat, creatine anhydrous, Crea-Trono (r) Buffered Creatine, Di-Creatine Malate at Creatine Gluconate
  • Magagamit sa iba't ibang mga lasa, kabilang ang Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus, at Pink Lemonade (magagamit din sa isang walang pinahusay na bersyon)
  • Magagamit sa parehong form ng pulbos at kapsula
  • Nag-aalok ng seksyon ng Q&A tungkol sa tagalikha sa kanilang website upang sagutin ang mga karaniwang katanungan sa customer, pati na rin ang maikling edukasyon sa mga benepisyo ng supplement ng creatine
  • Nag-aalok ng mga bayad sa pag-install na walang bayad (4 pagbabayad)
  • BOGO deal ng bersyon na may pulbos na Lumikha na magagamit sa kanilang website
  • Natatanging profile ng sahog
  • Na ginawa sa USA

Ano ang nasa Ito

  • Nilalang (r) Advanced na Gumagaling na Pinagsasama
  • Banaba Leaf Extract
  • Kinukuha ng Cinnamon Bark
  • Chromium Picolinate
  • (Flavored varieties) Likas at artipisyal na lasa
  • (Cherry Limeade Flavor, Pink Lemonade Flavor) Red Beet Juice Powder
  • (Citrus Flavor) Kulay ng Caramel
  • (Lasa ng sitrus) turmerik Oleoresin
  • (Malasang Punch Flavour) Lila na Carrot Extract Powder
  • (May lasa Varieties) Citric Acid
  • (Flavored varieties) Malic acid
  • (Flavored varieties) Sucralose

drawbacks

  • Ang presyo ay medyo matarik ($ 30 para sa 60 servings)

Inirerekumendang Paggamit

Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng 1 antas ng scoop na may 6-8 na onsa ng tubig 30 minuto bago at 30 minuto pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.

Ika-Line

Sa pangkalahatan, binanggit ng mga gumagamit na ito ay isang mahusay na suplemento na maaaring madaling ihalo sa tubig o juice at ginamit bilang bahagi ng isang pre at post-ehersisyo na gawain. Tulad ng maraming mga suplemento ng creatine, maaaring hindi ito matunaw nang lubusan sa tubig, ngunit sa mga tuntunin ng manipis na manipis na lasa, ang hayop ay isa sa mga pinakamahusay na pandagdag na magpapanatili kang babalik kasama ang iba't ibang mga lasa.

Buong Breakdown: Repasuhin ang Mga nilalang na Pangkatang Pantahanan

Saan Kumuha Ito

Paano Pumili ng Isang Magandang Produkto ng Gumaling

Habang ang pagdaragdag ng creatine sa iyong supplement na rehimen ay isang matalinong paglipat, tandaan na hindi lahat ng mga produkto ng creatine ay nilikha pantay. Mayroong ilang mga katanungan na nais mong tanungin ang iyong sarili sa pagtulong upang mapaliitin ang listahan upang magkasya nang tumpak na uri ng tagalikha na iyong hinahanap.

Ano ang Pangkalahatang Kalidad ng Produkto?

Suriin ang label ng sangkap. Ano ang mayroon dito maliban sa lumikha? Ang ilang mga suplemento ng creatine ay talagang isang kumplikado ng iba't ibang sangkap na idinisenyo upang suportahan ang bawat isa at tulungan ang karagdagang pagbutihin ang pagtitiis o tulungan ang katawan na mabawi nang mas mabilis. Tiyaking alam mo kung ano ang nasa bote sa pamamagitan ng pagbabasa kung ano ang nasa label. Ang ilang mga supplement ng creatine ay talagang naglalaman ng napakakaunting tagalikha at sa halip ay naglalaman ng iba pang mga filler o mga additives tulad ng artipisyal na asukal, kulay o kemikal.

Anong form ang pumasok sa lumikha?

Mga capsule, pulbos, likido? Ito ay isang bagay na dapat isaalang-alang, tulad ng nais mong tiyakin na ang uri ng creatine na binili mo ay tumutugma sa iyong personal na kagustuhan para sa pagkuha nito.

Anong Uri ng Creatine ang Naglalaman?

Ang pinaka-karaniwang at lubusang pinag-aralan na iba't-ibang ay ang creatine monohydrate, ngunit hindi ito nangangahulugang nag-iisa lamang. Maraming mga uri ng creatine ay hindi kinakailangang mangahulugan na sila ay mas mahusay, ngunit ang pag-alam kung anong uri ng creatine ang nasa iyong suplemento ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga epekto nito at kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol dito.

Anong uri ng creatine ang ginagamit sa produkto? Ito ba ay isang uri na napatunayan na pang-agham tulad ng creatine monohidrat? O hindi ka nila pinapabayaan ng magarbong mga buzzword na gumagawa ng hindi mapag-aalinlanganan na mga paghahabol tungkol sa isang "bago at pinabuting" form ng creatine? Basahin nang mabuti ang label at basahin ang aming seksyon sa mga uri ng tagalikha sa ibaba.

Paano Natutanggal Ito?

Kung pumili ka ng isang suplemento ng creatine powder, nais mong maghanap para sa mga tatak na micronized. Nangangahulugan ito na ang mga ito ay naproseso sa isang punto kung saan madali silang nasisipsip at magagamit ng katawan, at mas kaunti sa sangkap ay mawawala sa pamamagitan ng regular na proseso ng panunaw. Kung pipili ka ng mga kapsula, hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.

Gaano Karaming Kahalagahan na Kumuha Mo sa Ito? Ano ang Presyo sa Paglilingkod?

Walang sinuman ang nais ng isang mamahaling suplemento ng creatine na hindi nagbibigay sa kanila ng mga resulta na kanilang hinahanap. Sa kabaligtaran, ang lahat ng mga pandagdag sa aming mga pagsusuri sa tagalikha ay nagbibigay ng mahusay na halaga nang hindi sinakripisyo ang kalidad. Ang iba't ibang mga tatak ay may iba't ibang mga proporsyon para sa kanilang mga servings, kaya siguraduhing suriin ang mga label ng mga pinaka-interesado ka upang matukoy kung ang presyo at mga laki ng paghahatid ay sapat para sa iyong mga tiyak na pangangailangan.

Anong Mga Opsyon sa Panlasa o Panlasa ang Magagamit?

Ang isa pang punto na nais mong isaalang-alang ay kung ano ang mga pagpipilian sa panlasa o lasa na taglay ng creatine. Ang mga may lasa ay idinisenyo upang ihalo sa tubig (o kung minsan ay gatas) bilang isang inuming post-ehersisyo.

Kadalasan, ang mga suplemento ng creatine ay magagamit na hindi gaanong gagamitin upang maaari mong piliing ihalo ang mga ito sa isang post-ehersisyo na nutritional shake o smoothie.

Nagdaragdag ba sila ng anumang uri ng mga artipisyal na sweeteners sa produkto (kung sa form ng pulbos)? Maaaring makaapekto ito sa iyong kakayahang ipares ang iyong tagalikha sa iba pang mga sangkap o posibleng magdulot ito ng pagkabalisa sa pagtunaw; depende sa mga karagdagan sa produkto.

Ang produkto ba ay naglalaman ng mga sangkap na may calorie? Iyan ba ang isang deal-breaker para sa iyo?

Gaano kadali ang Pagbili at Dalhin?

Ang iyong kakayahang makinabang mula sa isang suplemento ay direktang nakatali sa kung paano maginhawa ito para sa iyo. Kung aabutin ng mahabang panahon upang maabot ka, o pagbili nito ay dumaan ka sa kumplikadong pag-order ng mga hoops, sigurado na ang pusta hindi ka na muling mag-uutos. Gayundin, kung ito ay suplemento ang laki ng iyong kamao, malamang na nakakakilabot ka na. Nais mo ang isang suplemento na madaling kunin at madaling maisama sa iyong normal na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo upang maaari mo itong gawing karaniwan sa iyong pamumuhay bilang pagsipilyo ng iyong mga ngipin.

Saan galing ang mga sangkap?

Alam mo ba kung saan nagmula ang produkto? Kung ikaw ay vegan, ito ay lalong mahalaga, dahil hindi mo nais na ang iyong tagalikha ay maasim mula sa mga produktong hayop. Maaaring mangailangan ito ng ilang online na pananaliksik tungkol sa tagagawa.

Gaano Karaming Kahalagahan na Kumuha Mo sa Ito? Ano ang Presyo sa Paglilingkod?

Marahil ang isa sa pinakamahalagang aspeto dito ay ang kakayahang kayang bayaran ang produkto. Ang Creatine ay isang bagay na, kung kinuha araw-araw, ay makakatulong sa iyo upang makita ang pinakamainam na mga resulta. Kung hindi mo ito magagawa, pagkatapos ay hindi mo magagawang dalhin ito nang palagi.

Walang sinuman ang nais ng isang mamahaling suplemento ng creatine na hindi nagbibigay sa kanila ng mga resulta na kanilang hinahanap. Sa kabaligtaran, ang lahat ng mga pandagdag sa aming mga pagsusuri sa tagalikha ay nagbibigay ng mahusay na halaga nang hindi sinakripisyo ang kalidad. Ang iba't ibang mga tatak ay may iba't ibang mga proporsyon para sa kanilang mga servings, kaya siguraduhing suriin ang mga label ng mga pinaka-interesado ka upang matukoy kung ang presyo at mga laki ng paghahatid ay sapat para sa iyong mga tiyak na pangangailangan.

Ano ang Sinabi ng mga Gumagamit Tungkol Sa Ito?

Ang bawat tao'y may iba't ibang mga kagustuhan pagdating sa mga supplement ng creatine. Mas gusto ng ilan ang isang tableta o kapsula, habang ang iba ay nais ng isang walang lasa na pulbos na naghahalo sa anumang bagay.

Pa rin, ginusto ng iba ang isang pulbos na may lasa na maaari nilang ihalo sa gatas o tubig. Pinakamahalaga, ano ang pakiramdam ng mga gumagamit tungkol sa mga resulta na kanilang nakuha?

Dahil ang pagiging epektibo ng mga produkto ay nag-iiba batay sa isang malawak na bilang ng mga kadahilanan, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay basahin ang mga review ng gumagamit. Gayunpaman - tandaan na kumuha ng mga review na may isang butil ng asin, dahil maraming ng kamangmangan at maling impormasyon sa labas doon.

Mayroon bang Pinagkatiwalaang Pagsubok sa Third-Party na Ginampanan Dito? Sumusunod ba ito sa Mga Pamantayan sa FDA?

Nais mong siguraduhin na ang mga suplemento ng creatine na iyong kinukuha ay ang pinakamataas na kalidad at potensyal. Siyempre, maaaring sabihin iyon ng sinuman. Gayunpaman, ang pinakamahusay na mga suplemento ng creatine ay pumunta sa isang hakbang nang higit pa at ang kanilang mga produkto ay nakapag-iisa na nasubok at napatunayan ng pinagkakatiwalaang mga third party. Marami rin ang sumunod sa mga pamantayan sa FDA, na kilala bilang "Kasalukuyang Mabuti na Mga Proseso sa Paggawa" na nangangahulugang ang proseso ng paggawa ng tagalikha ay nakakatugon o lumampas sa mga patnubay ng FDA.

Ano ang Reputasyon at Marka ng Tatak?

Maraming iba't ibang mga suplemento ng tatak doon.

Ang pangalan ba ay kilalang-kilala sa mga weightlifting o bodybuilding circles? O tila lumilitaw nang magdamag at biglang nag-pack ng isang tonelada ng hindi katiyakang tunog-star na mga pagsusuri?

Ang mga pinagkakatiwalaang tatak ay kilalang-kilalang at madalas na inirerekomenda ng mga propesyonal para sa kanilang pare-pareho ang pagganap.

Mga FAQ ng Creatine

Ito ang mga pinaka-karaniwang itinanong na mga katanungan tungkol sa mga suplemento ng creatine at creatine.

Ano ang nilikha?

Ano ang nilikha?

Ang Creatine ay isang molekula na binubuo ng mga amino acid (maliit na mga fragment ng mga protina). Ito ay may pananagutan para mapadali ang "enerhiya ng pera" ng katawan kilala bilang ATP (Adenosine Triphosphate).

Mahalaga ito sapagkat ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang makontrata ang iyong kalamnan. Kapag nagdagdag ka ng higit na likha sa iyong system, ikaw ay teoretikal na lumilikha ng isang mas optimal na kapaligiran kung saan ang iyong mga kalamnan ay may higit pang ATP na iguguhit. Kaya, magagawa mong ikontrata ang iyong mga kalamnan nang mas mahaba.

Ito ay tinatawag na tibay.

Ano ang mga supplement ng creatine?

Ano ang mga supplement ng creatine?

Ang mga suplemento ng creatine ay isang alternatibong paraan upang makakuha ng labis na creatine sa iyong diyeta. Para sa mga naghahanap sa amin na ma-optimize ang aming pagganap, ang pagdaragdag sa may gawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ito ay dahil ang labis na tagalikha sa aming system ay makakatulong sa amin upang makabuo ng higit pang ATP, sa gayon, pagpapahusay ng aming pagganap sa isang malawak na spectrum ng mga aktibidad, tulad ng lakas, kapangyarihan, at tibay.

Ang suplemento ng creatine ay isa sa mga pinakamahusay (at pinakamurang) mga paraan upang magdagdag ng higit na creatine sa iyong diyeta nang hindi kinakailangang kumain ng napakahusay na halaga ng mga pagkaing mayaman sa creatine tulad ng pulang karne.

Ang creatine ba ay isang steroid?

Ang creatine ba ay isang steroid?

Hindi, ang creatine ay hindi isang steroid.

Ang mga anabolic steroid ay nasa isang klase ng kinokontrol na gamot sa Kinokontrol na Substances Act ng The United States, pag-uuri ito bilang isang Iskedyul III Kinokontrol na Gamot. Inilalagay nito ang gamot na ito sa isang klase ng mga gamot na naiuri bilang katamtaman na nakakahumaling at maaaring mag-ambag sa pag-asa at pag-alis.

Sa kabilang banda, ang tagalikha ay hindi inuri bilang isang gamot. Sa katunayan, ang tagalikha ay ipinagbibili at ibinebenta bilang suplemento sa pagdidiyeta; na kung saan ay (kadalasan) mas ligtas at maaaring makuha (ligal) nang walang reseta, hindi tulad ng mga ipinagbabawal na sangkap tulad ng mga anabolic steroid.

Gayunpaman, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay kinokontrol ng Batas sa Kalusugan at Edukasyon sa Pagpapalit ng Pandiyeta ng 1994 (karaniwang kilala bilang "DSHEA"). Ang kilos na ito ay mas kahinahunan kumpara sa Controlled Substances Act. Samakatuwid, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay inilalagay sa isang mas mababang pamantayan, kaya hindi nila maaaring maging epektibo hangga't nai-advertise na sila (ngunit iyon ang dahilan kung bakit binabasa mo ang artikulong ito sa unang lugar, di ba?)

Ipinagbawal ba ng creatine ang sports?

Ipinagbawal ba ng creatine ang sports?

WADA, na kilala rin bilang World Anti-Doping Agency, hindi ilagay ang creatine sa ilalim ng kanilang Listahan ng Mga Kinakailangan na Mga Bansa, noong 2019. Itinala ng Listahan ng Mga Pinagbawalang Substances ang lahat ng mga ipinagbabawal na sangkap para magamit sa mga propesyonal na katawan ng palakasan, pati na rin ang sports sa mga antas ng high school at college.

Ano ang mga pakinabang ng lumikha?

Ano ang mga pakinabang ng lumikha?

Mayroong iba't ibang mga benepisyo upang madagdagan ang tagalikha! Narito ang ilan sa mga pinaka-kilalang mga:

Lakas at Kapangyarihan

Ang isang ito ay kilalang-kilala at marahil ang dahilan kung bakit binabasa mo ang artikulong ito ngayon. Ipinakita muli si Creatine ng oras at oras upang mapabuti ang lakas at kapangyarihan mula sa mga atleta na sinanay na resistensya sa mga kasama karamdaman.

Lean Mass

Habang ito ay itinuturing na higit pa sa isang hindi tuwirang epekto, pagpapatotoo ng isang pagtaas sa kalamnan ng isang tao ay karaniwang pangkaraniwan (13) kapag pupunan ng tagalikha. Ito ay hindi direkta dahil ang creatine ay hindi kinakailangang taasan ang mass ng kalamnan ayon sa, sa halip, pinapataas nito sa pamamagitan nito direktang epekto ng pagtaas ng lakas at kapangyarihan. Ang mas maraming lakas na mayroon ka, mas malaki ang kakayahan sa pagbuo ng kalamnan na mayroon ka.

Mga Pagpapabuti sa nagbibigay-malay

Hindi ito isang bagay na iniisip ng maraming tao kapag pumipili upang madagdagan ang tagalikha. At oo, habang ang aspetong ito ay hindi gaanong masaliksik kaysa sa mga pisikal na epekto ng tagalikha, nagpapakita pa rin ito ng malaking pangako sa mga lugar na mayroon ito. Ang mga uri ng tao na maaaring makatulong na ito ay ang mga taong kulang sa tulog, ang matanda, at ang mga nakaranas ng traumatiko pinsala sa utak.

Sino ang makikinabang sa pagkuha ng creatine?

Sino ang makikinabang sa pagkuha ng creatine?

Mayroong maraming mga uri ng mga tao na maaaring makinabang mula sa paggamit ng tagalikha, ang pinakasikat sa kung saan atleta sino ang kailangang magkaroon ng mataas na mga output ng kuryente, tulad ng track at bukid mga atleta. Tumutulong din ito sa mga naghahanap pinakamataas na lakas tulad ng mga nakikibahagi Pagpapalaki ng katawan, crossfit or nakapagpapalakas.

Gayunpaman, ang mga benepisyo ng nilikha ay hindi lamang limitado sa mga atleta. Ang pangkalahatang populasyon ay nakaranas ng mga makabuluhang benepisyo sa supplement ng creatine, pinaka-kapansin-pansin na mga benepisyo ng kognitibo na nakikita vegetarians at ang kulang sa tulog.

Anu-ano ang iba't ibang uri ng manlilikha?

Anu-ano ang iba't ibang uri ng manlilikha?

Creatine Monohydrate

Ito ay itinuturing na "pamantayang ginto" ng tagalikha. Ito ang uri ng manlilikha na pinakamarami pinag-aralan, sa gayon, kami ang may pinakamaraming data tungkol dito. Narito kung saan ang aming mga halaga ng sanggunian para sa mga dosis ay nagmula (ibig sabihin, 5 gramo upang magsimula, 2-3 gramo para sa pagpapanatili, atbp.).

Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa creatine monohidrat ay ito ang pinakamurang bersyon sa paggawa. Ginagawa nitong mas mura para sa iyo (ang consumer) pati na rin! Dagdag pa, ang bersyon na ito ay madalas na dumating sa isang micronized form. Nangangahulugan ito na mas mabilis itong matunaw / madali sa tubig.

creatine walang tubig

Ang form na ito ng creatine ay itinuturing na "purest" na form ng creatine, naglalaman ng 100% nilalaman ng lumikha, kung ihahambing sa creatine monohydrates '87.9% na nilalaman ng creatine. Ang ganitong uri ng creatine ay nilikha mula sa kumpletong pag-aalis ng tubig ng creatine; na nagreresulta sa isang mas puro na produkto ng creatine.

Creatine Hydrochloride (HCL)

Ang layunin sa lumikha ng form na ito ng creatine ay dagdagan ang oral bioavailability nito. Sa madaling salita, ang hangarin sa paglikha ng form na ito ng creatine ay upang madagdagan ang halaga ng creatine na nasisipsip ng katawan kumpara kung magkano ang pinalabas. Ito ay dahil sa mas mataas na rate ng solubility kumpara sa creatine monohidrat.

creatine AKG

Ang AKG o Arginine a-ketoglutarate ay isang prekursor (nangangahulugang humahantong ito sa) ang produksyon na nitric oxide. Ang Nitric oxide ay isang pangunahing sangkap ng marami sa pinakamahusay na pre-ehersisyo supplement dahil ito nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Dahil dito, maaari mong teoretikal na madagdagan ang iyong pagganap at mabawi nang mas mabilis, dahil ang dugo ang pangunahing transporter ng mga sustansya sa buong katawan mo.

Ang balak na isama ito sa creatine ay to pagbutihin ang mga kakayahan sa pagbabata at pagbawi kasabay ng naitatag na mga benepisyo na maalok ng tagalikha.

Creatine Ethyl Ester

Ang form ng etil ester ng tagalikha ay nilikha para sa parehong kadahilanan ng bersyon ng HCL; upang madagdagan ang bioavailability nito. Gayunpaman, iminungkahi ng data na hindi na ito mas epektibo sa pagtaas ng mga antas ng creatine ng katawan kumpara sa monohidrat.

Sa kabutihang palad, bagaman, mayroon pa ring maraming pananaliksik na kailangang gawin, dahil ang mga natuklasang ito ay tiyak na hindi kumpiyansa. Gayundin, may mga potensyal na implikasyon sa pinabuting pag-andar ng utak sa form na ito ng creatine, na maaaring makatulong ito upang kumilos bilang isang nootropic din!

Creatine Phosphate

Ang Phosphate ay isang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya para sa kalamnan tissue. Samakatuwid, kabilang ang pospeyt para sa isang produkto na nagpapataas ng produksyon ng enerhiya para sa mga kalamnan ay teoretikal na madaragdagan ang output ng enerhiya ng isang tao. Napatunayan na ito ay kasing husay ng creatine monohidrat sa bagay na ito. Sa kasamaang palad, mayroon lamang isang pag-aaral sa paggamit nito bilang isang suplemento sa palakasan sa mga atleta.

Buffered Creatine

Dapat, ang buffered creatine ay inilaan upang magbigay ng parehong mga benepisyo tulad ng kaparehong monohidrat nito, ngunit sa isang mas mababang dosis at may mas kaunting mga side effects (tulad ng gastrointestinal upset).

Sa kasamaang palad, napatunayan na hindi ito ang kaso, tulad ng creatine monohidrat ay napatunayan pa rin ang higit na mahusay na form kung ihahambing sa buffered creatine.

Creatine Chelate

Ang form ng chelate ng creatine ay isang form na batay sa magnesiyo ng creatine na ay ipinapakita upang magkaroon ng positibong epekto sa ratio ng intracellular na tubig sa extracellular na tubig sa mga cell ng kalamnan. Sa madaling salita, pinapataas nito ang halaga sa loob (intracellular) at binabawasan ang halaga sa labas (extracellular). Nagbibigay ito sa mga kalamnan ng isang mas buong, mas matingkad na hitsura, sa halip na isang namumula na uri ng hitsura.

Epektibong Creatine

Ang isang effervescent formulate ng creatine ay nilikha upang maiwasan ang pagbagsak ng creatine sa byproduct creatinine, na siyang form ng creatine na makukuha mula sa katawan. Kaya sa teoretiko, maaari naming madagdagan ang dami ng tagalikha ng buong katawan, na mas matagal ang mga epekto nito.

Mas madalas kaysa sa hindi, hindi ito ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng buong katawan na lumikha ng higit pa kaysa sa creatine monohidrat.

Microencapsulated Creatine

Ang teorya sa likod ng ganitong uri ng manlilikha ay ang microencapsulation ng creatine monohidrat, ay dagdagan ang katatagan nito sa likidong mga formulasyon, samakatuwid, ang isang maaasahang "handa na-inumin" na handa na pagbabalangkas ay maaaring malikha nang walang pagkasira (pagkasira) ng lumikha.

Tila napaka-nangangako, kulang kami ng ebidensya upang suportahan ang teorya sa likod ng paglikha nito.

Libreng acid-acid

Ang ganitong uri ng creatine ay katulad ng creatine anhydrous, na may mas dalisay na porsyento ng creatine na magagamit. Ang tubig ay inalis, mahalagang pag-aalis ng tubig sa lumikha, nag-iiwan sa iyo ng isang mas makapangyarihang produkto.

Ano ang iba't ibang mga form ng mga suplemento ng creatine?

Ano ang iba't ibang mga form ng mga suplemento ng creatine?

Purong Powder

Ito ang form na pinapasok ng karamihan sa mga form. Ito ay tila dahil ito ay isang mas maginhawang paraan ng pagkuha nito kumpara sa mga kapsula para sa karamihan ng mga tao, at maaaring ihalo sa iba pang mga karaniwang pre-ehersisyo na sangkap tulad ng citrulline malate at beta-alanine.

Capsules

Gayunpaman, ginusto ng ilang mga tao ang mga kapsula sa halip na mga pulbos. Maaari silang dalhin saanman sila pupunta at hindi kailangang magkaroon ng bote ng shaker sa kamay upang ihalo ito sa tubig o iba pang likido. Ang tanging downside dito ay malamang na kailangan mong ibagsak ng higit sa isang kapsula, depende sa uri ng creatine na ito.

Sa loob ng isang timpla

Ang pagkakaroon ng iyong creatine na nakapaloob sa loob ng isang timpla ay isang napaka-maginhawang paraan upang maisama ang iyong regulasyon ng supplement ng creatine sa iyong ehersisyo na programa. Ang tanging downside dito ay ang ilang mga kumpanya ay mawawalan ng halaga ang dami ng creatine bawat paghahatid, kaya kailangan mong kumuha ng higit sa isang paghahatid upang makuha ang pinakamainam na halaga ng creatine na iyong hinahanap.

Ngunit huwag mag-alala, mayroon kaming iyong likuran. Sundin lamang ang patnubay na ito at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga na-underdosed na mga formula (tingnan lamang ang aming nangungunang 10 listahan!).

Ano ang maaaring gawing epektibo ang creatine?

Ano ang maaaring gawing epektibo ang creatine?

Ang caffeine ay isang sangkap na maaaring potensyal maging sanhi ng isang negatibong pakikipag-ugnay sa lumikha. Gayunpaman, ang katibayan ay labis na mahina, dahil mayroon lamang isang pag-aaral sinusuportahan ang habol na ito. Dapat itong kunin ng isang butil ng asin. Dapat mag-eksperimento ang isa sa kanilang sarili sa kumbinasyon na ito upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila nang personal.

Paano ako kukuha ng creatine?

Paano ako kukuha ng creatine?

Ang madalas na creatine ay madalas na pumapasok sa alinman sa kape o form na may pulbos. Paano mo ito ganap na nakasalalay sa iyo at kung ano ang nahanap mong pinaka-maginhawa. Ang ilang mga tao ay nais na mag-pop ng ilang mga kapsula bago ang kanilang pag-eehersisyo, habang ang iba ay nais na kumuha ng pulbos at ihalo ito ang kanilang sariling pre-workout concoction.

Ano ang mga inirekumendang mga dosis ng creatine?

Ano ang mga inirekumendang mga dosis ng creatine?

Ang dosis ng creatine na kinukuha mo ay pagpunta lamang depende sa anyo ng creatine na naubos mo.

Ginagawa nitong mas madali ang mga bagay, dahil ang edad ng isang tao, kasarian, bukod sa iba pang mga variable, sa pangkalahatan ay hindi naglalaro ng isang mahalagang papel sa dosis ng creatine na kinuha.

Ang mga dosis ng protocol batay sa uri ng creatine ay ang mga sumusunod:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 gramo bawat araw
  • creatine walang tubig
    • Walang itinatag na dosis
  • Creatine Hydrochloride (HCL)
    • 5 gramo bawat araw
  • creatine AKG
    • 1 gramo / kilo ng timbang ng katawan bawat araw
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gramo / kilo ng timbang ng katawan bawat araw
  • Creatine Phosphate
    • 10 gramo bawat araw
  • Buffered Creatine
    • 5 gramo bawat araw
  • Creatine Chelate
    • Ratio ng 800 mg magnesium, 5 gramo na tagalikha
  • Epektibong Creatine
    • 5 gramo bawat araw
  • Microencapsulated Creatine
    • 3 gramo bawat araw
  • Libreng acid-acid
    • Walang itinatag na dosis
Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng tagalikha?

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng tagalikha?

Walang "pinakamahusay na oras" na kumuha ng tagalikha. Ang Creatine ay nakaimbak sa katawan, kung pinang-ingnan mo ito mula sa pagkain o pandagdag. Samakatuwid, walang epekto sa tiyempo mula sa tagalikha. Ginagamit lamang ito ng iyong katawan kapag kinakailangan.

Dapat ba akong uminom ng bawat araw o lamang sa mga araw ng pag-eehersisyo?

Dapat ba akong uminom ng bawat araw o lamang sa mga araw ng pag-eehersisyo?

Para sa pinakamainam na imbakan ng creatine para sa iyong mga araw ng pag-eehersisyo, ipinapayong kumuha ka ng creatine kahit sa iyong mga araw ng pahinga mula sa pagsasanay. Pinapayagan nito na ang iyong mga kalamnan ay ganap na puspos ng tagalikha sa anumang naibigay na sandali, na nagbibigay sa iyo ng isang mas malaking pagkakataon na maranasan ang mga benepisyo ng tagalikha sa iyong mga araw ng pagsasanay.

Ano ang creatine cycling?

Ano ang creatine cycling?

Ang pagbibisikleta ng creatine ay ang kasanayan sa pag-iskedyul ng isang tiyak na tagal ng oras (karaniwang mga linggo o buwan sa isang oras) na kumuha ng creatine, na sinusundan ng isang tiyak na tagal ng oras ng paglikha (muli, kadalasan hanggang sa mga linggo o buwan sa isang oras).

Dapat ba akong mag-ikot ng tagalikha?

Dapat ba akong mag-ikot ng tagalikha?

Hindi, ang creatine ay hindi kailangang ma-cycled.

Malamang, ang konsepto na ito ay nagmula sa katotohanan na maraming mga tao ang iniuugnay ang tagalikha bilang isang gamot na nagpapaganda ng pagganap (PED), na madalas na nauugnay sa pagbibisikleta, tulad ng mga anabolic steroid.

Gayunpaman, dahil ang lumikha ay hindi isang PED at ay hindi ipinakita upang maging sanhi ng masamang epekto sa mga malulusog na indibidwal kapag kinuha sa mahabang panahon, sadyang hindi na kailangan itong ikot.

Ano ang paglo-load / ang yugto ng paglo-load?

Ano ang creatine loading & the phase phase?

Ang "Loading" ng creatine ay tumutukoy lamang sa "megadosing" ng iyong supplemental na paggamit ng creatine para sa unang linggo o kaya ng iyong rehimeng pandagdag. Ito ay karaniwang namamalagi sa paligid ng 20-25 gramo o higit pa, na kung saan ay 5x mas maraming tagalikha tulad ng gagawin mo nang normal, na 5 gramo kung pinag-uusapan natin ang mga tuntunin ng creatine monohidrat, ang pinaka-karaniwang anyo ng supplement ng creatine.

Kailangan ko bang mag-load ng creatine?

Kailangan ko bang mag-load ng creatine?

Habang ang ilang mga tao ay nakakahanap ng pag-load ng creatine upang maging kapaki-pakinabang, hindi kinakailangan. Habang ikaw ay saturate ang mga cell ng kalamnan nang mas mabilis sa pamamagitan ng paglo-load nito, makikita mo pa rin sa huli ay ibabad ang mga cell ng kalamnan sa loob ng 28 araw hanggang isang buwan sa isang regular na dosis ng 5 gramo bawat araw.

Ano ang phase ng pagpapanatili?

Ano ang phase ng pagpapanatili?

Ang phase ng pagpapanatili ng creatine ay tumutukoy sa karaniwang dosis ng 5 gramo bawat araw, o anuman ang sinasabi ng tagagawa sa mga direksyon ng produkto kung ang form ng creatine ay nangyayari na hindi monohidrat.

Ito ay tinatawag na phase ng pagpapanatili dahil ito ang dosis na kinukuha mo araw-araw upang mapanatili ang iyong mga selula ng kalamnan na puspos ng tagalikha.

Ito ay may na-refer na maaari kang lumayo na may 0.03 gramo / kilo ng timbang ng katawan bawat araw (na halos 2 gramo para sa isang taong lb). Ang figure na ito ay nagpakita ng malaking pangako sa pamayanang pang-agham.

Dapat ba akong uminom ng mga tabletang creatine kumpara sa creatine powder?

Dapat ba akong uminom ng mga tabletang creatine kumpara sa creatine powder?

Tulad ng napag-usapan nang mas maaga, ito ay nasa lahat ng personal na kagustuhan. Bilang ng petsa ng artikulong ito, walang matibay na katibayan kung ang isang anyo ng supplement ng creatine ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pa.

Kaya kung wala ang patunay na ito, maaari nating isipin na pareho silang epektibo sa mga tuntunin ng bioavailability (na kung gaano kalaki ang produkto na talagang sinisipsip mo kumpara sa kung ano ang pinalabas ng iyong katawan sa ibang pagkakataon).

Ligtas bang makukuha ang creatine?

Ligtas bang makukuha ang creatine?

Sa karamihan ng mga indibidwal, oo. Ipinagbabawal ang anumang uri ng mga malubhang isyu sa bato o atay, ganap na ligtas na makukuha ang creatine. Gayunpaman, kung mayroon ka pa ring mga alalahanin, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang rehimen ng supplementation na may tagalikha.

Inirerekumenda namin na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag.

Ano ang mga side effects ng creatine?

Ano ang mga side effects ng creatine?

Ang tanging kilalang epekto ng creatine sa mga malulusog na indibidwal ay ang potensyal na timbang ng tubig na maaaring makuha ng isa kapag pupunan kasama nito. Isa pag-aralan nagpakita ng isang average na nakuha ng timbang ng tubig na 3.74 lbs sa loob ng 9 na linggo.

Gayunpaman, ang maliwanag na bahagi dito ay ang tagalikha ay hindi malamang baguhin ang proporsyon ng intracellular sa extracellular na tubig sa kalamnan. Sa madaling salita, ang pagdaragdag sa tagalikha ay hindi gagawing mukhang "tubig".

Halimbawa, kung nadagdagan namin ang dami ng extracellular na tubig (ang tubig na namamalagi nang direkta sa labas ng kalamnan), pagkatapos ay malabo ang kahulugan ng aming mga kalamnan. Sa kabaligtaran, kung nadagdagan namin ang dami ng intracellular na tubig, kung gayon ang aming mga kalamnan ay magmumukhang mas malaki at mas malaki.

Gayunpaman, dahil ang nagbago ay hindi nagbabago ng ratio ng tubig sa paligid ng aming mga kalamnan, ang pangkalahatang hitsura ng iyong katawan ay hindi negatibong maaapektuhan.

Gayundin, ang ilang mga tao ay nag-uulat mga digestive upsets. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga form na magagamit, tulad ng micronized form ng creatine monohidrat, na maaaring mapawi ang isyung ito.

Nagdudulot ba ng dehydration ang creatine?

Nagdudulot ba ng dehydration ang creatine?

Sa esensya, oo, ngunit iyon ay kung hindi ka uminom ng sapat na tubig upang sumama sa iyong rehimeng pandagdag sa creatine. Ito ang dahilan kung bakit palaging inirerekomenda na uminom ng mas maraming tubig kapag kumakain ng tagalikha.

Ngunit talagang ipinakita iyon positibo na pinapabuti ng creatine ang dami ng plasma, na kung saan ay isang makabuluhang marker sa kalusugan ng cardiovascular na madalas na tumanggi bilang pag-aalis ng pag-aalis ng tubig. Kaya't basta umiinom ka ng sapat na tubig, pagkatapos ay magiging maayos ka lang.

Nagdudulot ba ng pinsala sa mga bato at atay ang lumikha?

Nagdudulot ba ng pinsala sa mga bato at atay ang lumikha?

Maliban kung ang iyong doktor ay na-diagnose ka ng klinikal na may malubhang mga problema sa atay o bato tulad ng sakit sa bato, sakit sa atay, o jaundice, kung gayon mayroong walang pagmamalasakit sa lumikha dahil sa anumang uri ng mga isyu para sa iyong atay o bato.

Nagdudulot ba ng mga pimples (acne) ang creatine?

Nagdudulot ba ng mga pimples (acne) ang creatine?

Hindi, tulad ng marami sa mga mito tungkol sa creatine, ito ay nagmula sa maling akala na ang lumikha ay isang steroid, na mga sangkap na nagdudulot ng acne. Walang link ang Creatine sa acne.

Nagdudulot ba ng pagkawala ng buhok (alopecia) ang lumikha?

Nagdudulot ba ng pagkawala ng buhok (alopecia) ang lumikha?

May isang napakaliit na potensyal na mangyari ito, dahil ang creatine ay nauugnay sa isang pagtaas sa DHT (dihydrotestosteron), na responsable para sa androgen alopecia, o kalbo-pattern ng lalaki.

Gayunpaman, ang pag-aaral ay napakaliit, walang lakas, at hindi ginaya. Sa ngayon, walang matatag na katibayan ng creatine na direktang maiugnay sa pagkawala ng buhok.

Magiging sanhi ba ng pag-urong ng testicle?

Magiging sanhi ba ng pag-urong ng testicle?

Talagang hindi. Muli, ito ay ipinapalagay na ang lumikha ay nasa parehong klase tulad ng mga anabolic steroid. Hindi ito totoo.

Ang relasyon ni Creatine ay walang kaugnayan sa Hypogonadal Axis, na kung saan ay kung ano ang makakulong sa mga gumagamit ng anabolic steroid, na nagiging sanhi ng pag-urong ng testicular. Kaya hindi na kailangang mag-alala dito!

Gaano katagal ang creatine na nakaimbak sa katawan?

Gaano katagal ang creatine na nakaimbak sa katawan?

Isa pag-aralan ipinakita na ang tungkol sa 46% ng tagalikha na nai-engganyo (kabilang ang supplemental creatine) ay pinalabas ng mga bato pagkatapos ng 24 na oras. Ito ang dahilan kung bakit ang suplemento ng creatine ay napakahalaga sapagkat ito ay patuloy na ginagamit bilang isang substrate para sa enerhiya.

Gaano katagal ang maaari kong gawin?

Gaano katagal ang maaari kong gawin?

Maaari kang kumuha ng creatine hangga't gusto mo, dahil sa wala kang mga isyu sa bato. Habang maaaring hindi malamang na ang tagalikha ay magdulot ng isang isyu kapag kinuha nang matagal sa mga may mga isyu sa bato, wala kaming mga pag-aaral sa pangmatagalang upang patunayan na ito ang kaso.

Ngunit para sa mga malusog, ang manlilikha ay may isang napaka-optimal profile ng kaligtasan at hindi pa naiugnay sa mga hadlang sa alinman pagganap, pangkalahatang kalusugan, O sakit na estado tulad ng Parkinson's.

Dapat ba akong magpahinga mula sa pagkuha ng creatine?

Dapat ba akong magpahinga mula sa pagkuha ng creatine?

Nagkaroon ng mga teorya doon na nag-post na dapat mong "ikot" mula sa lumikha. Muli, hadlangan ang anumang malubhang talamak na mga isyu sa bato o contraindications na makakapigil sa iyo na kumuha ng creatine, walang dahilan upang mag-ikot at off ito.

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay nagbabalik sa amin sa aming katanungan sa steroid; na ipinapalagay na ang creatine at anabolic steroid ay pareho at nagdadala ng parehong threshold ng masamang epekto. Hindi lang ito ang nangyayari.

Ang pamamaraan ng pagbibisikleta ay nakakabalik sa "bro-science", na kung saan ay isang slang term para sa hindi suportado, dapat na "ebidensya" sa industriya ng kalusugan / fitness.

Gumagawa ka ba ng mapanatili na tubig?

Gumagawa ka ba ng mapanatili na tubig?

Magiging sanhi ito ng isang antas ng pagpapanatili ng tubig sa karamihan, kung hindi lahat ng mga indibidwal. Alalahanin ang pag-aralan na nabanggit sa isang naunang tanong na nagpakita ng isang average na nakuha ng timbang ng tubig na 3.74 lbs sa paglipas ng 9 na linggo?

Ito ay isang karaniwan nakakuha ng timbang sa gitna ng mga taong nagdaragdag dito. Ngunit muli, tandaan din natin na ang proporsyon of intracellular sa extracellular tubig sa kalamnan hindi nagbabago!

Samakatuwid, ang pagkakaugnay sa pagpapanatili ng tubig bilang isang bagay na masama ay simpleng bagay na walang katuturan, dahil hindi ito mag-aambag sa anumang uri ng negatibong kinalabasan sa iyong katawan.

Ang tanging oras na ito ay magiging sanhi ng anumang uri ng isyu ay kung mayroon kang mga isyu sa bato at / o mga presyon ng dugo, kung saan ang iyong doktor ay dapat na konsulta bago simulan ang isang rehimen ng supplementation na may tagalikha.

Maaari ba akong maghalo ng creatine sa iba pang mga pandagdag?

Maaari ba akong maghalo ng creatine sa iba pang mga pandagdag?

Oo, talagang! Maliban sa caffeine (kung saan ang ebidensya para sa ito ay mahina pa), walang kilalang negatibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng lumikha at iba pang karaniwang pangkalahatang kalusugan o mga suplemento sa sports, Gaya ng pre-ehersisyo, multivitamins, Atbp

Ano ang pinakamahusay na mga pandagdag upang makihalubilo sa tagalikha?

Ano ang pinakamahusay na mga pandagdag upang makihalubilo sa tagalikha?

Ang pinakamahusay na mga pandagdag na maaari mong paghaluin ang tagalikha ay ang mga pinakamahusay na makadagdag sa iyong mga layunin sa fitness. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay makakuha ng kalamnan, pagkuha ng creatine na may isang mataas na glycemic sugar source tulad ng dextrose ay purihin ang creatine nang maayos.

Ang isa pang halimbawa nito ay kung ang iyong layunin ay upang mawala ang taba, pagkatapos ay kumuha ng creatine mga stimulant na nasusunog ng taba tulad ng yohimbine papayagan kang mag-ani ng mga pakinabang ng mga nakuha mula sa lakas at ng metabolic effects mula sa yohimbine. Ito ay isang panalo-win!

Maaari bang ihalo ang creatine sa mga inuming enerhiya?

Maaari bang ihalo ang creatine sa mga inuming enerhiya?

Oo, ngunit muli, isaalang-alang lamang ang pag-aaral ng caffeine na na-refer sa mas maaga, at tingnan para sa iyong sarili kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagganap.

At din, marami enerhiya na inumin Sa ngayon ay naglalaman ng ilang mga artipisyal na flavors at preservatives. Hindi sasabihin na ang mga ito ay "masama" bawat se, hindi lamang natin alam kung paano ang mga sangkap na ito ng mga inuming enerhiya sa modernong araw ay nakikipag-ugnay sa lumikha, kahit na ginagawa nila ito.

Kaya muli, ang paggamit ng isang pamamaraan ng hula-and-check ay ang pinakamahusay na ruta upang pumunta dito.

Maaari bang ihalo ang creatine sa soda?

Maaari bang ihalo ang creatine sa soda?

Tiyak na maaari mong, ngunit tila hindi gaanong pakinabang dito sa aking sariling opinyon ng propesyonal, dahil walang tiyak na siyentipikong literatura na naroroon sa paksang ito noong 2019. Kung mayroon man, mas mahusay kang gumamit ng isang mapagkukunan ng mga karbohidrat na kumikilos mas mahusay para sa pagganap, tulad ng dextrose.

Maaari ba akong ihalo ang creatine sa aking kape?

Maaari ba akong ihalo ang creatine sa aking kape?

Muli, ikaw maaari gumawa ng anumang bagay. Ang tanong na dapat nating itanong dito ay "Ito ba ang pinakamainam para sa aking mga layunin? "

Ang paghahalo ng creatine sa iyong kape ay maaaring o hindi maaaring maging pinakamainam para sa iyong pagganap depende sa kung ano ang iyong mga layunin. Kung ang iyong layunin ay upang mapahusay ang iyong lakas ng pagganap, pagkatapos ang kumbinasyon na ito maaaring makatulong sa iyo.

Sa kabilang banda, ang kumbinasyon ng kaasiman mula sa kape at mga kakayahan sa pagguhit ng tubig ng tagalikha ay maaaring lumikha ng ilang mga gastrointestinal na pagkabigo sa ilang mga indibidwal. Ngunit muli, dahil walang gaanong katibayan upang mai-back up ang habol na ito, ang pagsubok dito bago ang isa sa iyong mga sesyon ay dapat magbigay sa iyo ng isang mahusay na ideya ng kung ito ay gumagana para sa iyo.

Ginagawa ba ng caffeine na mas epektibo ang lumikha?

Ginagawa ba ng caffeine na mas epektibo ang lumikha?

Tulad ng nakasaad mas maaga, ang caffeine ay maaaring potensyal maging sanhi ng isang negatibong pakikipag-ugnay sa lumikha. Gayunpaman, isang pag-aaral na sumusuporta sa paghahabol na ito ay medyo mahina sa kalikasan at kailangang mai-replicated upang mapatunayan.

Dapat bang kumuha ako ng creatine kapag sinusubukan kong mangayayat?

Dapat bang kumuha ako ng creatine kapag sinusubukan kong mangayayat?

Oo, talagang! Walang dahilan na huwag kumuha ng creatine kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Makakatanggap ka pa rin ng lahat ng mga benepisyo na inaalok ng tagalikha at tulad ng na-debunk ng mas maaga, hindi gagawa ka ng lumikha ng aktwal na timbang, ang bigat lamang ng tubig. At muli, ito ay sa mga partikular na indibidwal lamang.

At iyon ang dapat isaalang-alang dito. Ang tanging paraan upang malaman sigurado kung nakakakuha ka ng anumang uri ng bigat ng tubig mula sa tagalikha ay upang subukan ito para sa iyong sarili (bigyan ito ng halos isang buwan) at makita kung paano tumingin ang iyong katawan sa salamin at kung paano nagbabago ang iyong timbang sa scale.

Kung ikaw ay isang tao na nakakakuha ng bigat ng tubig kapag kumukuha ng tagalikha, dapat mo na lamang itigil ang pagkuha nito kung naglalayong tumingin ka ng isang partikular na paraan para sa isang tiyak na oras ng pagtatapos, tulad ng pagnanais na magkasya sa isang damit na pang-abay para sa isang kasal o kung ano mayroon ka.

Maliban dito, mawawala ka sa mga benepisyo ng tagalikha kung ititigil mo ang pagkuha nito dahil lamang sa magaan na pagtaas ng timbang ng tubig.

Mawawalan ba ako ng timbang o mass ng kalamnan kung ititigil ko ang paggamit nito?

Mawawalan ba ako ng timbang o mass ng kalamnan kung ititigil ko ang paggamit nito?

Maaaring mawala ka timbang, sa katunayan, mas malamang na mangyari ito sa iyo. Gayunpaman, pansinin ang salita timbang dito. Sa kabutihang palad, pinag-uusapan lang natin timbang ng tubig, HINDI kalamnan mass.

Nakikita mo, ang isa sa pangunahing pag-andar ng creatine ay gumuhit ng tubig sa mga cell ng kalamnan mula sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng mula sa iba pang mga organo. Ito ang dahilan kung bakit pangkaraniwan na makita sa mga direksyon ng isang label ng tagalikha upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig kapag pupunan ng tagalikha.

Ang dagdag na "paghawak" ng tubig ay magiging sanhi sa iyo upang makakuha ng mas maraming timbang para sigurado, ngunit hindi ito kinakailangang isalin nang direkta sa kalamnan o taba.

Kapag hihinto mo ang pagdaragdag sa may likha, ang paghawak ng tubig na ito ay natural na titigil, samakatuwid, ang bigat ay bababa nang naaayon.

Maaari ba akong taasan ang mga antas ng likas na likas?

Maaari ba akong taasan ang mga antas ng likas na likas?

By natural, kung ibig sabihin mo nang walang supplementation, pagkatapos ay oo, ikaw ay tiyak na makakaya. Magagawa ito sa partikular na mga mapagkukunan ng pagkain ng tagalikha (tingnan ang susunod na tanong).

Gayunpaman, kung pinag-uusapan mo ang pagkakaroon ng iyong katawan na gumawa ng sarili nitong tagalikha, kung gayon hindi, ang pagtaas ng iyong likas na likas na paggawa ng lumikha ay hindi posible. Ang katawan ay gumagawa ng lumikha sa loob ng katawan sa pamamagitan ng atay, bato, at pancreas. Ang average na tao ay gumagawa ng halos 1 gramo bawat araw, at ang halagang ito mahigpit na kinokontrol ng katawan.

Habang ang 1 gramo bawat araw ay maaaring sapat para sa average na Joe, karaniwang hindi ito para sa mga nakikibahagi katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na ehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga suplemento ng creatine tout ng isang 5 g na paghahatid (ang variant ng monohidrat pa rin, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang uri na ibinebenta sa pandagdag na form).

Anong mga pagkain ang naglalaman ng creatine?

Anong mga pagkain ang naglalaman ng creatine?

Ang pinaka-karaniwang pagkain sa Western diet na naglalaman ng creatine ay pulang karne, isda, at gatas.

Ito marahil kung bakit marami mga vegetarian at vegans maaaring makita itong kapaki-pakinabang na mamuhunan sa isang suplemento ng creatine upang mapalakas ang kanilang pagganap habang nagagawa pa ring sumunod sa kanilang mga pamantayan sa pagdidiyeta at etikal.

Marami sa mga pandagdag sa creatine ngayon ay na-sertipikado na vegan din.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Zachary.

Mga Larawan sa Stock mula sa LAHAT ng pinakamahusay na fitness ay DITO / Shutterstock

Mag-sign Up Para sa Mga Update!

Kumuha ng Mga Karagdagang Mga Update, Balita, Mga Deal, giveaways at Iba pa!

Mangyaring magpasok ng isang wastong email address.
May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author