Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Irritable bowel syndrome (IBS) ay isang functional gastrointestinal disorder, na nakakaapekto sa humigit-kumulang na 11% ng pandaigdigang populasyon. Ito ay nauugnay sa ilang mga sintomas ng pagtunaw, tulad ng sakit sa tiyan, pagdurugo, labis na pagkamag-ulog, at binago ang mga gawi sa bituka, at maaaring malubhang bawasan ang kalidad ng buhay ng isang tao.

Mga Sanhi ng IBS

Ang mga function na gastrointestinal na gastrointestinal, tulad ng IBS, ay sanhi ng isang abnormally gumagana ng GI tract. Nangangahulugan ito na mahirap suriin ang kondisyon dahil walang mga biomarker na maaaring matukoy kung ang isang tao ay may IBS.

Samakatuwid, ang mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay dapat umasa sa mga ulat ng pasyente sa mga tiyak na pamantayan.

Sa kabila ng eksaktong dahilan na hindi lubos na nauunawaan, maraming mga hypotheses ang naipasa sa pang-agham na panitikan. Kasama dito ang mga impeksyong tract sa GI, sikolohikal na stress, abnormalities ng kadaliang kumilos at mga problema sa ax-utak ng gat.

Pamamahala ng IBS

Walang mga lunas para sa IBS ngunit ang mga sintomas ay maaaring pinamamahalaan sa pamamagitan ng mga iniresetang gamot, pagbabago sa pandiyeta, at pandagdag sa nutrisyon.

Kasama sa mga gamot ang serotonin agonists / antagonist, antispasmodics, at antidepressants. Bagaman maaari itong matugunan ang ilan sa mga isyu sa IBS, ang malawak na iba't ibang mga sintomas, walang gamot na maaaring malutas ang lahat ng mga ito.

Gayundin, ang pang-matagalang paggamit ng mga gamot na ito ay nauugnay sa maraming mga epekto.

Dahil sa mga problemang ito, ang mga mananaliksik ay nagsaliksik ng mga alternatibong para sa kondisyon. Tulad ng madalas na iniulat ng mga pasyente ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng higit pang mga sintomas kaysa sa iba at samakatuwid maraming mga interbensyon sa pag-diet ang naimbestigahan.

Mga interbensyon sa diyeta para sa IBS

Ang isang partikular na karaniwang panghihimasok sa pagkain para sa IBS ay isang mababang-FODMAP diyeta. Ang FODMAP ay nakatayo para sa "Fermentable, Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides, at Polyols."

Ito ay mga short-chain na karbohidrat, na hindi magandang hinuhukay at hinihigop ng maliit na bituka. Nangangahulugan ito na maglakbay sila sa malaking bituka kung saan sila ay pinagmulan ng mga bakterya na kolonahin ito, na nagiging sanhi ng mga gas tulad ng hydrogen at mitein na nabuo.

Ang paghihigpit ng mga pagkaing mataas sa mga karbohidrat na short-chain na ito ay maaaring maaring mapabuti ang mga sintomas ng IBS.

Ang ilang mga pag-aaral ay iminungkahi na ang interbensyon sa pagdidiyeta ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas sa mga taong may IBS1). Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik na kinabibilangan ng higit pang mga pasyente at isinasagawa sa loob ng mas mahabang panahon upang makagawa ng mas matatag na konklusyon tungkol sa pagiging epektibo nito.

Gayundin, dahil ang diyeta ay maaaring maging mahigpit na mahigpit, maaaring mahirap para sa mga pasyente na sumunod sa pangmatagalang panahon at may potensyal na mag-ambag o mapalala ang nakagagalit na pag-uugali sa pagkain.

Ang pagbawas ng stress para sa IBS

Ang mga sintomas ng IBS ay madalas na pinalala ng stress. Ito ay dahil ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga neuron sa labas ng utak at gulugod ay nasa gastrointestinal tract.

Ang mga stress sa stress ay maaaring makaapekto sa paggalaw sa pamamagitan ng gastrointestinal tract, alinman sa pamamagitan ng pagpabilis nito o pagbagal nito at maaaring maging sanhi ng kalamnan sa kalamnan. Samakatuwid, ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga sintomas ng IBS.

Ang mga pag-aaral ay nagtatampok ng dalawang mga diskarte sa pagbabawas ng stress bilang potensyal na kapaki-pakinabang: pagmumuni-muni at pag-iisip na batay sa mga interbensyon. Gayunpaman, ang higit pang randomized na mga pagsubok na kontrolado ng placebo are ay kinakailangan upang matukoy ang kanilang pagiging epektibo para sa IBS (2).

Kaugnay ng mga isyu sa mga gamot na inireseta, at kawalan ng pangmatagalang katibayan sa mga interbensyon sa pandiyeta at mga diskarte sa pagbabawas ng stress, ang pandagdag sa nutrisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga sintomas ng IBS. Makakatulong ito upang maibsan ang kasalukuyang mga sintomas ng IBS at o makakatulong na mabawasan ang intensity ng mga sintomas sa hinaharap. Narito ang pinakamahusay na mga pandagdag para sa IBS:

Strongly Lalakas naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na walang mga contraindications at tama ang mga ito para sa iyo. Ang impormasyong ito ay hindi inilaan upang palitan ang payo ng propesyonal o sinadya upang magamit upang maiwasan, mag-diagnose, o magpagamot ng anumang sakit o karamdaman.

6 Karamihan sa Nakatutulong na Mga pandagdag para sa IBS

Menta

Extract ng Peppermint

Peppermint (Mentha piperita) ay isang mestiso na halaman mula sa watermint at spearmint, na kadalasang ginagamit para sa aroma at lasa nito. Una itong ginamit para sa mga layunin sa pagluluto at pagluluto ng pagkain ngunit pagkatapos ay ginamit para sa mga benepisyo ng therapeutic na ito.

Ang sangkap ng langis ng peppermint ay lumilitaw na ang pinaka kapaki-pakinabang na elemento ng halaman, at naglalaman ito ng isang malaking halaga ng methanol, na kung saan ay itinuturing na pangunahing sangkap na bioactive.

Ginamit ang Peppermint para sa kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan sa tiyan at digestive tract. Tila magagawang mapabilis ang maagang yugto ng panunaw sa tiyan habang binabawasan ang pagkilos ng colonic.

Paano nakakatulong ang peppermint sa IBS?

Ang isang double-blind randomized na placebo-control na pag-aaral ay natagpuan na ang langis ng paminta na kinuha ng 3 beses bawat araw para sa 6 na linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit ng tiyan sa mga may IBS kumpara sa placebo (3). Gayunpaman, ang mga benepisyo na ito ay hindi na nakita 2 linggo pagkatapos ng pagtigil sa pagdaragdag, na itinatampok ang pagiging kapaki-pakinabang ng pagkuha ng langis ng paminta sa isang patuloy na batayan para sa IBS.

Ang isang prospektibong pagsubok na kontrolado ng random na blind-blind na placebo na natagpuan na ang dalawang mga capsule na may pinahiran na enteric-coated na kinuha dalawang beses bawat araw para sa 4 na linggo ay makabuluhang bawasan ang isang saklaw ng mga sintomas ng IBS kumpara sa placebo4).

Ang mga sintomas na nasuri ay kasama ang pagdurugo ng tiyan, sakit sa tiyan o kakulangan sa ginhawa, pagtatae, tibi, pakiramdam ng hindi kumpletong paglisan, sakit sa defecation, pagpasa ng gas o uhog at pagkadalian sa pagdumi. Matapos ang 4 na linggo, 75% ng mga pasyente sa pangkat ng langis ng paminta ay nagpakita ng higit na 50% pagbaba sa mga sintomas ng IBS, kumpara sa 38% lamang sa pangkat ng placebo.

Paano ako kukuha ng langis ng paminta?

Upang makuha ang mga pakinabang ng langis ng peppermint para sa IBS, inirerekumenda na ubusin sa pagitan ng 450 at 750 mg ng langis bawat araw sa 2 o 3 na nahahati na dosis. Katumbas ito ng 0.1 at 0.2 ml ng langis bawat dosis at sumasalamin sa isang nilalaman ng menthol na nasa pagitan ng 33% at 55%.

Karamihan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng mga capsule na may takip na enteric upang ang mga kapsula ay hindi masira nang maaga sa proseso ng pagtunaw. Ang epekto ng nakakarelaks na kalamnan ng langis ng peppermint ay maaaring makaapekto sa esophagus kung ang kapsula ay masisira. Kaya inirerekomenda na kumuha ng langis ng paminta sa enteric-coated capsule form para sa IBS. Gayunpaman, magagamit din ito sa likidong form.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Pandagdag sa Peppermint!

Pycnogenol

Mga Suplemento ng Pine Bark Extract

Ang Pycnogenol ay isang patentadong pagbabalangkas ng Pine Bark Extract na na-standardize na naglalaman ng 65-75% ng mga compound ng Procyanidin ayon sa timbang. Ang Procyanidins ay mga istruktura na katulad ng chain na binubuo ng mga catechins na katulad ng mga matatagpuan sa berdeng tsaa.

Ang Pycnogenol ay katulad ng katas ng ubas at cocoa polyphenols, na magkasama ay ang 3 pinaka karaniwang mga mapagkukunan ng Procyanidins.

Mayroon itong maraming mga epekto sa katawan tulad ng pagtaas ng daloy ng dugo (bilang isang resulta ng pagtaas ng mga antas ng nitric oxide) at pagpapabuti ng kontrol ng glucose sa dugo.

Paano makakatulong ang pycnogenol sa IBS?

Natagpuan ng isang pag-aaral ng open-label na ang 150 mg ng pycnogenol na kinuha araw-araw para sa 3 linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit kumpara sa mga control group (5). Ang isa sa mga control group ay umiinom ng 10 mg ng Buscopan (isang antispasmodic) kapag kinakailangan at ang iba pang pangkat ay kumukuha ng Antispasmina col forte, 50 mg ng papaverine hydrochloride at 10 mg belladonna extract kung kinakailangan. Ang mahinang sakit sa tiyan at presyur ng tiyan ay bumaba sa lahat ng mga grupo ng paggamot, na nagmumungkahi na ang mga antispasmodics ay maaari ring maging epektibo sa moderately effective sa pagpapagaan ng mga sintomas ng IBS.

Paano ako kukuha ng pycnogenol?

Upang makuha ang mga pakinabang ng pycnogenol para sa IBS, inirerekomenda na ubusin ang 150 mg bawat araw. Ang mga dosis sa pagitan ng 40 at 60 mg ay epektibo ngunit ang isang mas mataas na dosis ay inirerekomenda para sa pinakamainam na pagiging epektibo.

Ginamit ng mga pag-aaral ang dalawang beses-pang-araw-araw na dosis at solong pang-araw-araw na dosis. Ang parehong mga estratehiya ay tila epektibo ngunit hindi pa sila direktang inihambing sa panitikan sa pananaliksik. Ang Pycnogenol ay maaaring kunin o walang pagkain.

Berberine

Berberine Extract

Ang Berberine ay isang alkaloid na nakuha mula sa ilang mga halaman na ginamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino. Pangunahin itong ginagamit upang mabawasan ang resistensya ng insulin at pagbutihin ang mga biomarker sa mga taong may type II type 2 diabetes, tulad ng glucose glucose at HbA1c.

Inaktibo ni Berberine ang isang enzyme na tinatawag na Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) habang pinipigilan ang Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), na nagdaragdag ng pagkasensitibo sa insulin. Pinoprotektahan din nito ang mga β-cells, kinokontrol ang hepatic gluconeogenesis, at binabawasan ang nagpapaalab na cytokine signaling.

Paano nakatutulong ang berberine sa IBS?

Ang isang randomized double ‐ blind placebo ‐ na kinokontrol na klinikal na pagsubok ay natagpuan na 400 mg ng berberine hydrochloride na kinuha ng dalawang beses bawat araw para sa 8 linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang dalas ng pagtatae, dalas ng sakit sa tiyan at ang kagyat na pangangailangan na mag-defecate kumpara sa placebo (6). Ang iba pang mga pakinabang ng pagdaragdag ng berberine ay kasama ang pagbawas sa pangkalahatang mga sintomas ng IBS, nabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa at pinahusay na kalidad ng buhay na may kaugnayan sa IBS kumpara sa placebo. Si Berberine ay pinahusay din sa lahat ng mga kalahok.

Paano ako kukuha ng berberine?

Upang makuha ang mga pakinabang ng berberine para sa IBS, inirerekomenda na kumuha ng 400 mg dalawang beses bawat araw. Mahalagang hatiin ang dosis nang labis nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng mga isyu sa pagtunaw, tulad ng isang nakakainis na tiyan, cramping, at pagtatae.

Bagaman maaari itong makuha sa anumang oras, kung nais na makakuha ng mga benepisyo ng glucose sa dugo ng berberine, inirerekomenda na dalhin ito sa isang pagkain o ilang sandali. Sinasamantala nito ang pagtaas ng glucose at lipid na natural na nangyayari kapag kumakain.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Supplement ng Berberine!

Curcumin

Curcumin Extract

Ang curcumin ay ang dilaw na pigment na matatagpuan sa turmerik, isang namumulaklak na halaman ng luya na pamilya na kadalasang ginagamit bilang isang pampalasa sa mga kurso. Ito ay isang polyphenol na may mga anti-namumula na katangian at maaaring dagdagan ang bilang ng mga antioxidant na gawa ng katawan.

Ang curcumin at iba pang mga curcuminoid na natagpuan sa turmerik ay maaaring makuha upang makagawa ng mga suplemento na may mas mataas na potensyal kaysa sa turmerik. Gayunpaman, ang curcumin ay hinihigop ng hindi maganda sa panahon ng proseso ng pagtunaw kaya maraming iba't ibang mga formulasi ang nilikha upang mapalakas ang bioavailability nito. Ito ay madalas na pinagsama sa isang itim na katas ng paminta na tinatawag na piperine. Maaari rin itong pagsamahin sa mga lipid at matatagpuan sa mga patentadong produkto na BCM-95® at Meriva®. Ang mga karagdagang sangkap na ito ay gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mga tuntunin ng pagiging epektibo. Halimbawa, natagpuan ng isang pag-aaral na ang pagsipsip ng curcumin ay nadagdagan ng hanggang sa 2000% kapag pinagsama sa piperine (7).

Paano makakatulong ang curcumin sa IBS?

Ang isang randomized na pag-aaral na kinokontrol na placebo found ay natagpuan na ang dalawang kapsula ng curcumin at haras na mahahalagang langis (42 mg ng curcumin at 25 mg ng fennel na mahahalagang langis), na kinuha araw-araw para sa 30 araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng IBS, kabilang ang sakit sa tiyan, kumpara sa placebo (8). Ang porsyento ng mga pasyente na walang sintomas ay makabuluhang mas mataas sa curcumin at grupong langis ng fennel kaysa sa pangkat ng placebo. Ang kalidad ng buhay na may kaugnayan sa IBS ay napabuti din kasunod ng pagdaragdag sa curcumin at langis ng fennel seed.

Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral na nagsisiyasat sa paggamit ng curcumin para sa IBS ay natagpuan na ang mga antioxidant at anti-namumula na katangian ay parehong kumikilos upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS (9). Gayundin, iniulat ng meta-analysis na ang curcumin ay mahusay na pinahihintulutan, na walang katibayan ng mga salungat na kaganapan na naganap sa mga pag-aaral na kasama.

Paano ako kukuha ng curcumin?

Upang makuha ang mga pakinabang ng curcumin inirerekumenda na ipares ang karagdagan sa alinman sa piperine, BCM-95® or meriva®.

Upang madagdagan curcumin na may piperine, inirerekumenda na kumuha ng 500 mg ng curcumin na may 20 mg ng piperine tatlong beses bawat araw, katumbas ng isang kabuuang 1500 mg ng curcumin at 60 mg ng piperine araw-araw.

Upang madagdagan BCM-95® (isang patentadong kumbinasyon ng curcumin at mahahalagang langis), inirerekomenda na kumuha ng 500 mg dalawang beses sa isang araw, katumbas ng isang kabuuan ng 1000 mg araw-araw.

Ang curcumin ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw ngunit dapat itong ubusin ng pagkain.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Suplemento ng Curcumin!

Synbiotics

Ang Synbiotics ay isang kombinasyon ng mga prebiotics at probiotics na synergistically na nagtataguyod ng kalusugan ng gastrointestinal sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kaligtasan at pagsunod ng mga live na supplement ng microbial dietary.

Bagaman ang eksaktong sanhi ng IBS ay hindi kilala, ang bakterya ng gat ay kilala na maglaro ng isang malaking papel (10). Bagaman ang ilang mga pag-aaral ay binigyang diin ang potensyal ng probiotics upang maibsan ang mga sintomas ng IBS, ang iba ay hindi natagpuan ang mga ito na magkaroon ng anumang pakinabang. Gayundin, ang mga isyu sa pamamaraan sa umiiral na mga pag-aaral ay nangangahulugan na ang kanilang potensyal na pagiging epektibo ay hindi malinaw (11,12). Para sa kadahilanang ito, patuloy na ginalugad ng mga mananaliksik ang potensyal ng synbiotics para sa IBS.

Paano tinutulungan ng synbiotics ang IBS?

Ang isang double-blind, randomized na kontrolado na pag-aaral ng disenyo ay sinisiyasat ang mga epekto na nakasalalay sa dosis ng synbiotics sa mga sintomas ng gastrointestinal at pagkapagod sa IBS (13). Ang mga kalahok ay inilalaan sa 1 sa 3 mga grupo: isang pangkat na may mataas na dosis na nakatanggap ng 2 kapsula ng synbiotics, isang pangkat na may mababang dosis na nakatanggap ng 1 kapsula ng synbiotics at 1 placebo capsule, o isang grupo ng placebo na nakatanggap ng 2 mga placebo capsules. Ang bawat kapsula ng synbiotics ay naglalaman ng 10 bilyong yunit na bumubuo ng kolonya (CFU) ng probiotic bacteria na binubuo ng anim na mga galaw ng Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, at salivarius) at dalawang pilay ng Bifidobacterium (bifidum at longum). Ang bawat kapsula ay naglalaman din ng 175 mg ng fructooligosaccharides, 150 mg ng Ulmus davidiana (Slippery elm bark powder), 10 mg ng Geum urbanum (herbs bennet) na pulbos, at 100 mg ng inulin na pulbos bilang prebiotics.

Matapos ang 8 na linggo ng pagdaragdag, natagpuan na ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan, pagdurugo ng tiyan, dalas ng nabuo na dumi ng tao, at pagkapagod ay ang lahat ay makabuluhang napabuti sa pangkat na may mataas na dosis kumpara sa pangkat ng placebo. Inirerekomenda ng mga resulta ang isang maliit na epekto na nakasalalay sa dosis ng synbiotics sa mga sintomas ng IBS.

Paano ako kukuha ng synbiotics?

Upang makuha ang mga pakinabang ng synbiotics para sa IBS, inirerekomenda na ubusin ang 2 kapsula ng 10 bilyong CFU bawat araw. Ang mga ito ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw ngunit hindi dapat inumin na may maiinit na inumin dahil sisirain nito ang kapaki-pakinabang na bakterya sa pandagdag.

psyllium

Ang Psyllium ay binubuo ng mga fibre na kinuha mula sa halaman na kilala bilang Plantago ovata. Minsan tinawag ito Plantago psyllium. Ito ay natutunaw sa tubig (hydrophilic) at pagbuo ng gel, habang nagtataglay ng mababang pagbuburo. Ang Psyllium ay karaniwang kilala sa pamamagitan ng tatak na Metamucil.

Ang Psyllium ay ipinakita upang madagdagan ang laki ng fecal at kahalumigmigan. Kung ikukumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, lilitaw na mas epektibo ito sa pagbuo ng mga feces at isa sa ilang mga mapagkukunan ng hibla na hindi nauugnay sa labis na pagkabulok.

Paano nakatutulong ang psyllium sa IBS?

Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral ay natagpuan na ang long-chain, intermediate viscous, soluble at moderately fermentable dietary fiber, tulad ng psyllium, ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng IBS. Nakakamit ng mga benepisyo sa hibla ng nutrisyon ang mga benepisyo na ito sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga mekanismo, kabilang ang pagtaas ng fecal mass na may mekanikal na pagpapasigla / pangangati ng colonic mucosa na may pagtaas ng pagtatago at peristalsis, at ang mga pagkilos ng pagbuburo ng mga produkto, tulad ng mga short-chain fatty acid, sa bituka microbiota , immune system at ang neuroendocrine system ng gastrointestinal tract. Ang repaso ay nagtapos din na ito ay ligtas at epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng IBS sa buong mundo.

Paano ako kukuha ng psyllium?

Tulad ng ang psyllium ay napakataas sa hibla, inirerekumenda na magsimula sa mas mababang bahagi ng dosis kapag gumagamit ng suplemento para sa IBS. Pinakamainam na magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng 5 g ng psyllium ay kinukuha nang isang beses kasama ang mga pagkain kasabay ng hindi bababa sa 200 ml ng likido.

Ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga dosis ng hanggang sa 30 g ay mahusay na disimulado kung ang sapat na tubig ay natupok ngunit mas mahusay na mag-taper hanggang sa halagang ito nang paunti-unti upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng pagtunaw.

Kung ang paggamit ng psyllium para sa mga fecal na bumubuo ng mga katangian, ang pagkuha ng 5 g tatlong beses bawat araw ay inirerekumenda na panimulang punto, na pagkatapos ay maiayos ang paitaas o pataas depende sa epekto na sinusunod.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Psyllium Supplement!

Ang bottom line

Ang IBS ay maaaring maging isang lubos na mapaghamong kondisyon upang pamahalaan, pisikal at mental, at maaaring magkaroon ng isang makabuluhang toll sa kalidad ng buhay ng isang tao. Gayunpaman, maraming mga paraan upang matulungan ang maibsan ang mga sintomas

Tulad ng maraming mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto, at ang mga interbensyon sa pagkain ay maaaring maging hamon na sumunod sa, maraming mga tao na may IBS ay naghahanap ng mga kahalili. Kabilang dito ang pagpapatupad ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng pag-iisip at pagmumuni-muni.

Gayundin, ang ilang mga pandagdag ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS at pagbutihin ang kalidad ng buhay, na ginagawang mas madali ang kondisyon upang harapin ang araw-araw.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa Emily na Frost / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author