Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

 

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

 

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang Sistema ng Sirkulasyon

Sistema ng Circular ng Tao

Ang sistema ng sirkulasyon ay binubuo ng libu-libong mga daluyan ng dugo. Gumagana ito bilang isang sistema ng transportasyon na nagbibigay ng pagkain, oxygen, init, at tubig sa mga cell, at nagdadala ng mga produktong basura.

Ang dugo na nagdadala ng oxygen at mga nutrisyon ay ibinomba mula sa puso sa paligid ng katawan sa pamamagitan ng mga arterya. Kapag natapos na ang oxygen, ang dugo ay dumadaloy pabalik sa baga sa pamamagitan ng mga ugat upang pumili ng mas maraming oxygen.

Ang network ng mga daluyan na nagbibigay ng mga paa't kamay ng katawan, kabilang ang mga kamay at paa, ay kilala bilang peripheral sirkulasyon (1). Upang mapanatili ang kalusugan sa mga lugar na ito, mahalaga na ang dugo ay madaling dumaloy sa sistemang ito.

Sa taglamig, binabawasan ng katawan ang sirkulasyon sa mga kamay at paa upang makatipid ng init, kaya't nakakaramdam sila ng lamig sa mga buwan na ito. Sa kabaligtaran, sa panahon ng pag-eehersisyo, pinapataas ng katawan ang sirkulasyon upang makakuha ng mas maraming oxygen sa mga kalamnan.

Ang Mga Sintomas ng Hindi Mahusay na Pag-ikot

Ang hindi magandang sirkulasyon ay kapag ang daloy ng dugo sa paligid ng katawan ay hindi gumagana nang maayos. Mayroong maraming magkakaibang mga sintomas ng mahinang sirkulasyon. Kasama rito ang pagkalito, pamamanhid, pagpintig sa iyong mga limbs, sakit, cramp ng kalamnan, mga problema sa digestive, pagkapagod, at gaan ng ulo. Ang mga nakaranasang sintomas ay nakasalalay sa indibidwal at sanhi ng mahinang sirkulasyon.

Ang Mga Sanhi ng Hindi Mahusay na Pag-ikot

Maraming mga potensyal na sanhi ng mahinang sirkulasyon. Kasama dito ang peripheral heart disease, kung saan mayroong pag-iipon ng mga fatty deposit sa mga dingding ng mga ugat, na sanhi upang makitid sila (2). Ito ay madalas na nakakaapekto mga taong may type 2 diabetes, na madaling kapitan ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Ang kondisyon ay mas malamang na makaapekto sa mga tao sa kanilang pagtanda, at kung sila ay naninigarilyo.

Ang mga pamumuo ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng mahinang sirkulasyon. Maaari itong maganap halos saanman sa katawan ngunit partikular na may problema sa sirkulasyon kung ang mga ito ay nasa braso o binti. Ang mga clots ng dugo ay maaaring mapanganib at maaaring humantong sa mga stroke, kaya't napakahalaga na magamot sila (3).

Ang hindi magandang sirkulasyon ay maaaring magresulta mula sa varicose veins (4). Ito ay kapag ang kabiguan ng balbula ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga ugat. Ang mga varicose veins ay may posibilidad na maganap sa likod ng mga binti at pinakakaraniwan sa mga kababaihan, at mga tao na mayroong kasaysayan ng pamilya sa kanila.

Ang sakit na Raynaud ay isa pang potensyal na sanhi ng mahinang sirkulasyon (5). Ito ay isang kundisyon kung saan ang dugo ay dumadaloy sa mga kamay at daliri ng paa ay pinaghihigpitan dahil sa mga ugat sa mga lugar na ito na nagpapakipot. Ang mga labi, ilong, utong, at tainga ay maaari ding maapektuhan. Mas madalas itong nangyayari sa mga kababaihan, mga taong naninirahan sa mas malamig na klima, at mga taong nabibigyan ng diin.

Paano Mo Mapapagbuti ang Pag-ikot

Kung ang mahinang sirkulasyon ay sanhi ng isang napapailalim na kondisyon, mahalaga na magamot ito. Gayunpaman, may mga pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta na maaari ring makatulong.

Halimbawa, ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng sirkulasyon sapagkat hinihikayat nito ang daloy ng dugo sa paligid ng katawan.

Katulad nito, ang pamamahala ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng yoga o pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang masahe ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng sirkulasyon, pati na rin ang pagrerelaks sapagkat maaari nitong mapalakas ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga lymphatic at cardiovascular system ng katawan.

Nauugnay: 12 Pinakamahusay na Mga Teas para sa Stress relief

Ang pag-inom ng sapat na tubig at pagtigil sa paninigarilyo ay kapaki-pakinabang din para sa sirkulasyon, at maraming iba pang mga aspeto ng pisikal na kalusugan. Mayroon ding maraming mga suplemento na makakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon.

Strongly Lalakas naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na walang mga contraindications at tama ang mga ito para sa iyo. Ang impormasyong ito ay hindi inilaan upang palitan ang payo ng propesyonal o sinadya upang magamit upang maiwasan, mag-diagnose, o magpagamot ng anumang sakit o karamdaman.

9 Mga Suplemento na Tumutulong Sa Pag-ikot

Niacin (Bitamina B3)

Pinagmulan ng Niacin

Ang Niacin ay isang mahalagang B bitamina, na kagaya ng lahat ng B bitamina, ay tumutulong na gawing enerhiya ang pagkain na iyong kinakain. Ito ay itinuturing na 'mahalaga' sapagkat dapat itong makuha sa pamamagitan ng pagkain o suplemento dahil hindi ito magagawa ng katawan sa maraming halaga (maaaring magawa ang maliit na halaga mula sa amino acid tryptophan).

Ang Niacin ay isang solusyong bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang hindi ito naimbak ng katawan (kaya dapat itong dalhin sa isang regular na batayan) at ang labis na halaga ay madaling maipalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Ginampanan nito ang isang sentral na papel sa pag-sign ng cell, paggawa at pag-aayos ng DNA, at pati na rin kumikilos bilang isang antioxidant (6).

Ang Niacin ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng ilang mga legume, butil, at mani, at madalas na idinagdag sa pinayaman o pinatibay na tinapay at cereal.

Paano nakakatulong ang niacin sa sirkulasyon?

Mayroong tatlong pangunahing paraan na makakatulong ang niacin sa daloy ng dugo: pagdaragdag ng paggana ng mga daluyan ng dugo, pagbawas sa antas ng kolesterol ng LDL at pagtaas ng antas ng HDL kolesterol, at pagbawas sa pamamaga sa loob ng mga daluyan ng dugo (7).

Nauugnay: 9 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Pamamaga

Ang isang kamakailang sistematikong pagsusuri ng pananaliksik ay natagpuan na ang pagdaragdag ng niacin ay nauugnay sa isang average na pagtaas sa mga antas ng HDL kolesterol na 21.4% mula sa baseline (8). Ang isa pang pag-aaral ay nag-ulat na ang pang-araw-araw na suplemento sa niacin sa loob ng tatlong buwan ay tumaas ang kabuuang HDL ng 7.5% at nabawasan ang mga triglyceride ng 15% kumpara sa mga halaga ng baseline, at makabuluhang nabawasan ang mga antas ng baseline ng nagpapaalab na marka na C-reactive na protina (10).

Paano ako kukuha ng niacin?

Ang Niacin ay matatagpuan sa maraming mga over-the-counter multivitamin at multimineral na mga pandagdag. Maaari rin itong matagpuan sa B-komplikadong mga pandagdag at bilang isang standalone na suplemento niacin. Ang dalawang pangunahing anyo ng niacin na matatagpuan sa mga pandagdag sa pagdidiyeta ay ang nikotinic acid at nikotinamide.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng niacin ay 16 mg para sa kalalakihan at 14 mg para sa mga kababaihan para sa pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, upang makakuha ng mga benepisyo ng niacin para sa sirkulasyon, inirerekumenda na simulan ang suplemento sa 1g bawat araw. Maaari itong makuha sa anumang oras ng araw, at mayroon o walang pagkain.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Suplemento ng Niacin

L-arginine

Mga Pinagmulan Ng L Arginine

Ang L-arginine ay isang semi-esensyal (o kinakailangan na kondisyon) amino acid. Ito ay itinuturing na 'semi-mahalaga' dahil ang katawan ay maaaring gawin ito ngunit hindi sa malaking halaga.

Tumutulong ang L-arginine upang pasiglahin ang paglabas ng nitric oxide, isang compound na nagdudulot ng makinis na mga kalamnan na sumasaklaw sa mga pader ng daluyan ng dugo upang makapagpahinga. Ito ang dahilan kung bakit ito ay isang partikular tanyag na suplemento para sa mga atleta.

Ang L-arginine ay partikular na mahalaga para sa mga taong may malalang kondisyon o mga nakakaranas ng karamdaman, dahil ang mga estado na ito ay may posibilidad na dagdagan ang enzyme na nagpapasama sa L-arginine, na nagreresulta sa isang kakulangan. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng ilang mga karne at mani.

Paano nakakatulong ang L-arginine sa sirkulasyon?

Ang isang pag-aaral na doble-bulag, kinokontrol ng placebo ay natagpuan na ang suplemento ng 8 g ng L-arginine dalawang beses sa isang araw sa loob ng anim na linggo ay nagsulong ng daloy ng dugo at pagbuo ng nitric oxide11). Ang mga kalahok ay nakapaglakad pa nang walang sakit bilang isang resulta ng pagdaragdag sa L-arginine.

Naipakita din na kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga sintomas ng sakit na Raynaud, na nailalarawan sa pamamagitan ng binago na metabolismo ng nitric oxide. Ang isang pag-aaral sa pagrepaso ay nagtapos na ang L-arginine ay dapat gamitin sa pamamahala ng sakit na Raynaud, partikular na binigyan ang mataas na antas ng kaligtasan at pagpapaubaya (12).

Paano ako kukuha ng L-arginine?

Upang makuha ang mga benepisyo ng L-arginine para sa sirkulasyon, inirerekumenda na simulan ang pagdaragdag sa 1-2 g bawat araw, na maaaring dagdagan hanggang sa 10 g bawat araw, depende sa mga nakuha na resulta. Hindi inirerekumenda na kumuha ng higit sa 10 g ng L-arginine dahil maaaring magresulta ito sa mga sintomas ng gastrointestinal, tulad ng pagtatae. Ang L-arginine ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw at sa isang dosis o nahahati sa maraming dosis.

Tingnan ito: Mga Nangungunang 10 L-Arginine Supplements

Cocoa Extract

Cocoa Extract

Ang katas ng koko ay tumutukoy sa mga bioactive compound na matatagpuan sa mga produktong cocoa. Kasama sa mga compound na ito ang flavanols, procyanidins, at (-) - epicatechin.

Bagaman ang mga molekulang ito ay hindi natatangi sa kakaw, ang katas ng kakaw ay naglalaman ng isang partikular na mataas na antas ng (-) - epicatechin, kumpara sa iba pang mga produktong batay sa halaman. Ang pagkuha sa (-) - Ang epicatechin ay nagdaragdag ng paggawa ng nitrik oksido, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo.

Kahit na ang mga benepisyo ng katas ng cocoa ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na tsokolate, kakailanganin mong kumain ng 26-40 g ng maitim na tsokolate na ginawa mula sa 75% na kakaw, na kung saan ang ilang mga tao ay hindi nasisiyahan dahil sa mapait na lasa.

Paano nakakatulong ang pagkuha ng kakaw sa sirkulasyon?

Napag-alaman ng isang randomized control trial na ang pagkain ng 100 g ng tsokolate bawat araw sa loob ng 15 araw (katumbas ng 87 mg flavanols) ay makabuluhang tumaas ang daloy ng dugo at nabawasan ang presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng insulin, na may kaugnayan sa pagkonsumo ng 90 g puting tsokolate (13). Ang mga antas ng LDL kolesterol ay napabuti din sa mga kumakain ng maitim na tsokolate, na nagmumungkahi ng pangkalahatang mga benepisyo sa cardiovascular kalusugan.

Nauugnay: 13 Supplement para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Ang isa pang randomized, double-blind, placebo-kontrol na pag-aaral ay natagpuan na ang paglunok ng pulbos ng kakaw bilang karagdagan sa inumin (placebo, 2 5, 13, o 26 g ng karagdagang kakaw) ay nakapagbuti ng daloy ng dugo sa loob ng 24 na oras na panahon, nang walang nakakaapekto sa rate ng puso (14). Ang mga epekto ay nakasalalay sa dosis, na may higit na mga pakinabang sa daloy ng dugo na nakikita sa mas mataas na dosis.

Tingnan ito: Top 10 Cacao Nibs Products

Pycnogenol

Mga Suplemento ng Pine Bark Extract

Ang Pycnogenol ay isang patentadong pagbabalangkas ng pine bark extract, na na-standardize sa 65-75% na mga procyanidin compound ayon sa timbang. Ang mga compound ng Procyanidin ay mga istrakturang tulad ng tanikala na binubuo ng mga catechin, katulad ng mga matatagpuan sa berdeng tsaa.

Lumilitaw na ang Pycnogenol ay may parehong mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo (sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antas ng nitric oxide), makakatulong din ang pycnogenol sa pagkontrol ng glucose sa dugo.

Paano nakakatulong ang pycnogenol sa sirkulasyon?

Natuklasan ng isang double-blind, randomized, placebo at aktibong pag-aaral ng gamot na ang pagkuha ng 180 mg ng pycnogenol araw-araw sa loob ng dalawang linggo ay makabuluhang tumaas ang tugon sa pagpapahinga na sapilitan ng acetylcholine sa mga daluyan ng dugo, bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng nitric oxide na may kaugnayan sa placebo, na parehong nagbibigay ng mga benepisyo para sa daloy ng dugo, kumpara sa placebo (15).

Ang isa pang randomized, double-blind, placebo-kontrol na cross-over na pag-aaral ay natagpuan na ang 200 mg pycnogenol na kinuha araw-araw sa loob ng walong linggo ay makabuluhang napabuti ang daloy ng dugo kumpara sa placebo, na independiyenteng sa mga pagbabago sa presyon ng dugo (16). Ang isang pag-aaral na kontrolado ng dobleng bulag na placebo ay natagpuan din na ang 100 mg ng pycnogenol na kinuha araw-araw sa loob ng 12 linggo ay napabuti ang daloy ng dugo at nadagdagan ang antas ng nitric oxide na may kaugnayan sa placebo (17).

Paano ako kukuha ng pycnogenol?

Ang mga mas mababang dosis na nasa pagitan ng 40 at 60 mg ay naipakita na epektibo para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo sa isang pinalawig na tagal ng panahon, ngunit ang pinakamainam na mga resulta ay nakuha sa saklaw na 100 hanggang 200 mg bawat araw.

Ang mga pag-aaral ay gumamit ng dalawang beses-araw-araw na dosis (paghati sa kabuuan sa dalawang dosis na kinuha sa agahan at hapunan) at bilang isang pang-araw-araw na dosis na may agahan. Ang parehong mga diskarte sa dosing ay tila magiging epektibo bagaman hindi pa sila direktang naihambing. Maaaring makuha ang Pycnogenol na mayroon o walang pagkain.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga suplemento sa Extract ng Pine Bark

Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola Extract

Centella asiatica Ang (Gotu Kola) ay isang tradisyunal na gamot na kadalasang ginagamit sa loob ng Ayurveda, ngunit din sa tradisyunal na gamot na Tsino. Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso, kapaki-pakinabang din ito para sa pagbabagong-buhay ng balat at pagpapagaling ng sugat, at mayroong ilang pansamantalang katibayan para sa pagiging epektibo nito sa pamamahala ng pagkabalisa at rayuma.

Paano nakakatulong si centella asiatica sa sirkulasyon?

Ang isang prospective na placebo na kinokontrol na randomized trial ay natagpuan na ang pagkuha ng 60 mg kabuuang saponins mula sa centella asiatica dalawang beses bawat araw sa loob ng anim na buwan ay nakapagbuti ng microcirculation na may kaugnayan sa parehong control at placebo control group (18).

Ang isa pang bulag, kinokontrol na placebo, random na pag-aaral ay natagpuan na ang suplemento ng 60 mg ng 60mg saponins mula sa centella asiatica dalawang beses araw-araw sa loob ng walong linggo ay makabuluhang nadagdagan ang daloy ng dugo na may kaugnayan sa placebo (19). Ang mga benepisyo ay natagpuan din mula sa suplemento ng centella asiatica para sa presyon ng dugo.

Paano ko kukuha ng centella asiatica?

Upang makuha ang mga benepisyo ng centella asiatica para sa sirkulasyon, inirerekumenda na kumuha ng suplemento dalawa hanggang tatlong beses bawat araw na naglalaman ng 30 mg at 60 mg kabuuang sapin (asiatic acid, madecassic acid, asiaticoside, at madecassoside) upang magbigay ng isang kabuuang pang-araw-araw na saklaw ng sa pagitan ng 60 mg at 180 mg kabuuang saponin. Maaari itong makuha sa anumang oras ng araw at mayroon o walang pagkain.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Karagdagang Gotu Kola

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Pinagmumulan ng Coq10

Ang Coenzyme Q10 ay isang Molekyul na ginawa ng katawan at matatagpuan sa mitochondria. Ginampanan nito ang isang pangunahing papel sa paggawa ng enerhiya at bumubuo ng bahagi ng endogenous antioxidant system.

Ito ay itinuturing na isang pseudovitamin compound dahil mahalaga ito para sa kaligtasan ng buhay ngunit hindi kinakailangang kunin bilang suplemento. Gayunpaman, maaaring mangyari ang kakulangan, lalo na sa mga matatandang tao, at mga nakaranas ng atake sa puso, ay kumukuha ng mga stat o may ilang mga kundisyong pangkalusugan.

Paano nakakatulong ang coenzyme Q10 sa sirkulasyon?

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang coenzyme Q10 ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng mga daluyan ng dugo, na kung saan ay binabawasan ang presyon ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo. Iniisip na ito ay isang resulta ng kakayahan ng coenzyme Q10 na mapanatili ang nitric oxide.

Ang isang placebo-control randomized trial ay natagpuan na ang 200 mg ng coenzyme Q10 na kinuha araw-araw sa loob ng 12 linggo ay may mahusay na mapabuti ang daloy ng dugo at endothelial function kumpara sa placebo (20). Iminungkahi ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa nadagdagan na pagpapalabas ng endothelial at / o aktibidad ng nitric oxide dahil sa pagpapabuti ng stress ng vascular oxidative.

Ang isa pang randomized, double-blind, placebo-controlled trial ay natagpuan na 300 mg ng coenzyme Q10 na kinuha araw-araw sa loob ng walong linggo na makabuluhang tumaas ang daloy ng dugo dahil sa pinabuting endothelial na paggana na may kaugnayan sa placebo (21). Mayroon ding isang pagbawas na sinusunod sa lipid peroxidation, na iminungkahi ng mga mananaliksik na maaari ring nag-ambag sa pagpapabuti ng daloy ng dugo.

Paano ko kukuha ng Coenzyme Q10?

Ang karaniwang dosis para sa coenzyme Q10 sa pangkalahatan ay 90mg para sa isang mababang dosis at 200mg para sa mas mataas na dosis. Karaniwan itong kinukuha isang beses bawat araw sa tabi ng pagkain, na tumutulong sa pagsipsip.

Ang mga suplemento ng CoQ10 ay maaaring mabili sa alinman sa oxidized form (ubiquinone) o nabawasan na form (ubiquinol).

Ang parehong ay tila katumbas sa mga tuntunin ng mga benepisyo na ibinibigay nila at ang katawan ay madaling magpalit sa pagitan ng mga form kaya posible na lumipat sa pagitan ng dalawang uri ng mga pandagdag.

Tingnan ito: Top 10 CoQ10 Supplements

Ubas Buto Extract

Ubas Buto Extract

Ang katas ng binhi ng ubas ay isang pang-industriya na hango ng mga buto ng ubas. Ito ay isang halo ng mga tannin at procyanidins (mga tanikala ng catechins).

Mayroon itong malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidant na ito, na gumagana upang maprotektahan ang mga cell mula sa free-radical na pinsala.

Ang ubas ay may mahabang kasaysayan ng paggamit upang pamahalaan ang mga kondisyon sa kalusugan, bagaman ang katas ng binhi ng ubas ay nagsimula lamang magamit bilang suplemento sa US.

Paano nakakatulong sa pag-ikot ang binhi ng ubas na ubas?

Ang isang randomized, trial ng crossover ay natagpuan na ang 2 g ng grapeseed extract na kinuha araw-araw sa loob ng apat na linggo ay makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo (22). Ang katas ng binhi ng ubas ay idinagdag sa pagkain sa pag-aaral. Ang isa pang random na kinokontrol na pagsubok ay natagpuan na 400 mg ng grape seed extract na kinuha araw-araw sa loob ng walong linggo ay makabuluhang mapabuti ang paggana ng platelet, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na daloy ng dugo23).

Paano ako makakakuha ng katas ng binhi ng ubas?

Ang pag-aaral ng tao ay gumamit ng isang malawak na hanay ng mga dosis ng katas ng binhi ng ubas. Kung kumukuha para sa pangkalahatang mga layunin sa kalusugan, inirerekumenda na magsimula sa saklaw na 150 hanggang 300 mg bawat araw. Kung ang pagkuha upang mapagbuti ang daloy ng dugo na partikular, inirerekumenda na magsimula sa isang dosis na 400 hanggang 600 mg bawat araw. Maaari itong makuha sa anumang oras ng araw, bilang isang standalone supplement o idinagdag sa pagkain.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Suplemento ng Extract ng Binhi ng Ubas

hesperidin

Pinagmulan ng Hesperidin

Ang Hesperidin ay isang bioflavonoid glycoside na karaniwang matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan. Nagbibigay ito sa katawan ng flavonoid hesperitin, na makakatulong upang mapalakas ang sirkulasyon, pati na rin ang pagsuporta sa kalusugan ng utak. Ang mga benepisyong ito ay naisip na dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidant ng hesperidin.

Nauugnay: 5 Mga Suplemento na Sumusuporta sa Utak

Paano nakakatulong ang hesperidin sa sirkulasyon?

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang isang solong dosis ng 150 mg ng hesperidin ay nakapagbuti ng daloy ng dugo, na tinatasa ng mga pagbabago sa temperatura sa katawan na may panlabas na mga pagsubok sa malamig na tubig (24). Iminungkahi ng mga mananaliksik na nangyari ito dahil sa mabilis na akumulasyon na may mas mataas na konsentrasyon ng plasma na nagbibigay-daan sa hesperetin upang makapagdulot ng isang potensyal na epekto ng vasodilatation ng endothelial na aksyon ng mga metabolites ng plasma.

Ang isang randomized, placebo-controlled, crossover trial ay natagpuan na 500 mg ng hesperidin na kinuha araw-araw sa loob ng tatlong linggo ay may mahusay na mapabuti ang daloy ng dugo, tulad ng tasahin ng flow-mediated vasodilation at ng mga nagpapaalab na biomarker tulad ng C-reactive protein, serum amyloid A, at E-selectin kumpara sa placebo (25). Ang mga bahagyang pagpapabuti ay nakita rin patungkol sa pagkasensitibo ng insulin.

Paano ako kukuha ng hesperidin?

Karamihan sa mga pag-aaral ng hesperidin ay may posibilidad na gumamit ng 500mg ng supplemental hesperidin, at gamitin ang karaniwang form ng kung kinuha para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan. Kung ginagamit ito para sa mga panandaliang pagpapabuti sa daloy ng dugo, tulad ng bago ang pag-eehersisyo, maaaring mas gusto ang form na G-Hesperidin, sapagkat mas mabilis itong hinihigop at naabot ang mas mataas na antas ng dugo. Ang G-Hesperidin ay hindi makabuluhang mas mahusay sa pangkalahatan sa mga tuntunin ng pagsipsip, ngunit ito ay mas mabilis sa pagtaas ng dugo.

Kahit na ang hesperidin ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng orange peel, kakailanganin mong ubusin ang 5-10 g ng alisan ng balat upang makakuha ng 500 mg hesperidin, ginagawa itong medyo hindi mabisa kumpara sa mga suplemento.

Tingnan ito: Nangungunang 10 Mga Karagdagang Hesperidin

Taurine

Pinagmulan Ng Taurine

Ang Taurine ay isang organikong acid na naglalaman ng asupre. Ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, tulad ng karne, at gumaganap bilang isang lipid / membrane stabilizer sa katawan at makakatulong sa iba't ibang mga sistemang panlaban sa anti-oxidant.

Ginagawa ng Taurine ang karamihan sa mga epekto nito sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa iba pang mga compound sa katawan ngunit nakakaimpluwensya rin sa katawan sa isang antas ng cellular, na nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang sirkulasyon.

Paano nakakatulong ang taurine sa sirkulasyon?

Ang isang randomized, placebo-Controlled, double-blind, cross-over na pag-aaral ay natagpuan na ang 1,500mg taurine na kinuha araw-araw sa loob ng dalawang linggo ay nakapagpap normal sa mga abnormalidad sa panloob na lining ng mga daluyan ng dugo (endothelium) kumpara sa isang control group, na sinusukat ng pareho ang augmentation index at flow-mediated vasodilation (26). Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang suplemento ng taurine ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga benepisyo sa mga tuntunin ng pag-iwas sa atherosclerotic disease.

Paano ako makakakuha ng taurine?

Ang mga dosis sa pagitan ng 500 mg at 2000 mg ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, na may mataas na dosis na pangkalahatan ay mahusay na disimulado. Inirerekumenda na magsimula sa 500 mg at dagdagan kung kinakailangan. Ang pinakamataas na limitasyon kung saan nakukuha ang mga benepisyo ngunit walang mga epekto ay naisip na humigit-kumulang 3 g bawat araw. Ang Taurine ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw at mayroon o walang pagkain.

Tingnan ito: Mga Nangungunang 10 Taurine Supplement

Ang Ika-Line

Ang mahinang sirkulasyon ay medyo pangkaraniwan ngunit ang mga epekto ay maaaring maging napakatindi, na may mga sintomas tulad ng tingling, kabog, sakit, pulikat, at gaan ng ulo. Mahalagang kilalanin kung may pinagbabatayanang kondisyong medikal na sanhi ng mahinang sirkulasyon, dahil mangangailangan ito ng nakatuon na paggamot. '

Gayunpaman, kung ang mahinang sirkulasyon ay isang mas pangkalahatang isyu, maraming bilang ng mga pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta na maaaring mapalakas ang daloy ng dugo, pati na rin ang maraming mga suplemento na nakabatay sa ebidensya na maaari mong kunin. Ang mga pagbabago sa pandiyeta at lifestyle ay kasama ang regular na pag-eehersisyo, pag-inom ng maraming tubig, pamamahala ng stress, at paghinto ng paninigarilyo.

Ang mga nasabing pag-uugali ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga tuntunin ng sirkulasyon, ngunit makakatulong din upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng katawan sa pangkalahatan.

Panatilihin ang Pagbasa: 9 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Stress

Ⓘ Anumang mga tukoy na produkto at tatak ng suplemento na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang inindorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:

Tungkol sa Author