10 Mga Nakatutulong na Supplement para sa Pagpapalakas ng Iyong Mood

Nakangiting Pambabae Pagtatapon Sa Grass Sa ilalim ng Isang Makintab Sun

This Ang nilalaman na ito ay hindi sinasadya, sa anumang paraan, upang palitan ang propesyonal na patnubay o sinadya upang gamutin, pagalingin o masuri ang anumang mga isyu sa kalusugan ng pisikal o pangkaisipan.

Kung binabasa mo ito, marahil ikaw ay may isang masamang araw. Marahil mayroon ka pa ng ilang linggo na pakiramdam meh. Maaari ka ring maging isa sa 19 milyong tao sa US na may depresyon at para kanino ang mga damdaming ito ay nanatili.

Ang depression ay nangyayari sa magkakaibang grado ng kalubhaan ngunit palaging kinukuha nang sineseryoso. Para sa karagdagang impormasyon sa pag-click ng depression dito. Ang National Suicide Prevention Lifeline ay nagpapatakbo ng 24 / 7 sa 1-800-273-TALK (8255).

Mayroong maraming mga bagay na maaaring maka-impluwensya ng kalooban kabilang ang biological, sikolohikal at kapaligiran na mga kadahilanan, hindi sapat na nutrisyon, mahinang pagtulog, kawalan ng hormon, mga antas ng stress, panahon, at mga isyu na may kaugnayan sa edad. Ang pagkilala sa mga pinagbabatayan ng (mga) dahilan ng mababang kalooban ay maaaring maging isang mahabang paraan sa pagtulong na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mga ito.

Namin ang lahat ng makakuha ng sa isang funk minsan at Supplements ay maaaring maging isang paraan upang makatulong na mapabuti ang mood. Kung mangyari ang pagkuha ng antidepressant na gamot, siguradong makipag-usap sa iyong doktor muna bago kunin ang alinman sa mga ito dahil ang ilan sa mga pandagdag ay maaaring mapahusay ang kanilang mga epekto.

Isang mabilis na tala - maraming pag-aaral ang nakatuon sa mga kalahok na na-diagnosed na may depression at mood disorder. Ginagawa lang nito ang pagsasaliksik na mas madaling i-interpret at iulat. Hindi mo kailangang magkaroon ng anumang diagnosed disorder upang makinabang mula sa mga suplemento. Iyon ay sinabi, hindi lahat ng suplemento ay tama para sa lahat. Magsalita sa isang propesyonal bago subukan ang alinman sa mga sumusunod na supplement.

10 Mga Kapaki-pakinabang na Supplement para sa Iyong Kagandahang-loob

St. John's wort

Kilala rin bilang Hypericum perforatum, Ang St. John's Wort ay isang perennial herb na lumalaki sa ligaw at nilinang mga form sa maraming bahagi ng mundo. Sa Europa, ito ay itinuturing na isang gamot at ginagamit lamang o sa kumbinasyon ng iba pang mga damo para sa iba't ibang mga banayad at katamtaman na mga kondisyon ng depresyon. Ito ay itinuturing na epektibo para sa layuning ito. (1)

Hindi malinaw kung paano gumagana ang St. John's Wort. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay nagsisilbing isang banayad na serotonin-reuptake inhibitor (SSRI). Gayunpaman, malamang, ang maraming iba't ibang mga compound sa loob ng herb ay nagpapakita ng maraming epekto sa central nervous system. (2)

Na-researched ang St. John's Wort. Maraming mga pagsusuri at pinag-aaralan ang nai-publish sa mga epekto nito. Halimbawa, ang isang meta-analysis ng mga random na pagsubok ng 23 na kinasasangkutan ng mga tao sa 1757 ay natagpuan na ang St. John's Wort ay mas mahusay kaysa sa isang placebo at halos pati na rin ang mga karaniwang antidepressant para sa banayad at katamtamang mga sintomas. (1,3)

Habang ang damong-gamot ay hindi naaprubahan para sa paggamit ng mga pangunahing sintomas ng depressive, isang pag-aaral mula sa 2005 na paghahambing ng St. John's Wort sa drug fluoxetine (Prozac) ay nakapagbigay ng magagandang resulta. Sa isang 12-linggo na panahon na kinasasangkutan ng mga pasyente ng 135, yaong mga binigyan ng 900 mg ng St. John's Wort extract ay nakaranas ng mas maraming mga pagpapabuti kumpara sa grupong fluoxetine o placebo. (4)

Paano kumuha ng St. John's Wort:

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakakuha ng gamot o kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin. Ang kaligtasan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas pati na rin ang contraindications ay hindi kilala.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ay 900 mg bawat araw ng standardized extract, bagaman dosis na mas mababa sa 500 mg bawat araw ay ipinapakita na maging epektibo. (1,3)

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ni St. John's Wort

5-HTP

5-HTP ay isang compound na natural na ginawa sa katawan mula sa amino acid l-tryptophan. Ginagawa ito nang komersyal para sa mga suplemento mula sa halaman Griffonia simplicifolia. Ang 5-HTP ay ginagamit upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas na may kaugnayan sa depressive mood at mga sintomas na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng fibromyalgia, insomnia, binge eating, at malubhang sakit ng ulo. (5)

Sa utak, ang 5-HTP ay bahagi ng normal na landas na kasangkot sa produksyon ng serotonin. Naniniwala ito na ang pagkuha ng 5-HTP bilang suplemento ay hindi lamang tumutulong upang mapataas ang produksyon ng serotonin kundi pati na rin ang produksyon ng iba pang mga kemikal sa utak kabilang ang melatonin, dopamine, norepinephrine, at beta-endorphin. (6)

Habang ang 5-HTP ay nagamit nang mga dekada, ang pananaliksik sa pagiging epektibo nito at kaligtasan ay walang tiyak na paniniwala. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring gumana sa iba pang mga therapies ngunit hindi kinakailangan sa pamamagitan ng kanyang sarili, habang ang iba pang mga mananaliksik igiit na ito ay malamang na gumagana ngunit mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang kaligtasan. (7, 8, 9)

Ang isang pag-aaral ay nagmungkahi na ang 5-HTP ay hindi maaaring magkaroon ng isang mood boosting effect sa malusog, mga kabataan. Sa katunayan, ang pag-aaral na ito ay natagpuan na sa loob ng populasyon na ito, ang 5-HTP ay maaaring talagang makapinsala sa paggawa ng desisyon. (10)

Paano kumuha ng 5-HTP:

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakakuha ng gamot o kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.

Inirerekomenda na magsimula sa 50 mg tatlong beses bawat araw na may mga pagkain. Kung walang masamang epekto pagkatapos ng dalawang linggo, ang dosis ay maaaring tumaas sa 100 mg tatlong beses kada araw. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagduduwal. (6)

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng 5-HTP

pareho

SAMe, maikling S-adenosylmethionine, ay isang kemikal na natural na natagpuan sa katawan. Ginawa mula sa methionine na amino acid, ito ay may papel sa neurotransmitter metabolismo. Ang mga abnormal na antas ng SAMe sa katawan ay naiulat sa depression. (11) Ito ay ibinebenta sa Estados Unidos at Europa bilang pandagdag sa pandiyeta at talagang bahagi ng isang unang linya ng paggamot para sa banayad at katamtaman na depresyon sa Canada. (12)

Maraming mga pag-aaral ang nakatutok sa kakayahan ng SAMe upang mapabuti ang mga sintomas ng depresyon nang nag-iisa at kasama ang iba pang mga paggamot. Ito ay karaniwang itinuturing na epektibo. Ipinakita ng pananaliksik na para sa ilang mga tao, ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa tricyclic antidepressants at nakatulong sa mga kaso kung saan ang mga pasyente ay hindi nagpapabuti sa iba pang mga gamot tulad ng SSRIs. (13, 14, 15)

Gayunman, isang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang data na nagpapahiwatig na ang SAMe ay hindi maaaring maging mabisa sa mga babae. Bilang karagdagan, kung paano ito gumaganap kumpara sa ilan sa mga mas bagong gamot na antidepressant ay pa rin na ginalugad. (15, 16)

Paano kumuha ng SAMe:

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakakuha ng gamot o kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.

Maaaring mag-trigger ng SAMe ang hypomanic o manic symptom sa mga pasyente na may bipolar disorder. Ang mga side effects ng SAMe ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagtatae, abdominal discomfort ng pagsusuka. (15)

Ang mga dosis na ginagamit sa mga pag-aaral ay mula sa 400-1,600 mg / day.

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng SAME

Folate & B12

Ang Folate at B12 ay dalawang magkakahiwalay na bitamina ngunit maaaring talakayin dito dahil sa kanilang sinergistang relasyon at kung paano ito nauugnay sa mood. Ang parehong mga bitamina ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ngunit hindi naka-imbak sa katawan at kailangang patuloy na replenished.

Ang Folate ay ang aktibong paraan ng bitamina B9, tinatawag ding 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Ito ay binago sa 5-MTHF bago pumasok sa daluyan ng dugo. (Ito ay isang mahalagang detalye na kung saan ay ipaliwanag nang mas mamaya). Ang Folate ay may maraming mga function sa katawan kabilang ang paggawa ng DNA at iba pang genetic na materyal.

Ang B12, na kilala rin bilang cobalamin, ay kailangan para sa iba't ibang uri ng mga function sa katawan kabilang ang malusog na red blood cell formation at produksyon ng enerhiya. (17)

Ang dalawang B-bitamina na ito ay may kaugnayan sa isa't isa dahil pareho silang kasangkot sa produksyon ng methionine at S-adenosylmethionine (tandaan ang SAMe?). Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng folate at B12 at depression. (18, 19, 20).

Habang ang mga mababang antas ay maaaring dahil sa kakulangan sa pandiyeta, higit na nakatuon ang pansin sa kawalang-katwiran ng isang tao sa pag-convert ng folate sa 5-MTHF. Ang genetic condition na ito ay tinatawag na "MTHFR polymorphism" at maaaring mas karaniwan kaysa sa naunang naisip. Kung ang folate ay hindi ma-convert, hindi ito maaaring magtrabaho sa B12 upang makatulong na makagawa ng methionine at iba pang mga neurotransmitters. (20)

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang folate at / o B12 supplementation ay isang makatwirang bagay na dapat isaalang-alang para sa pagpapabuti ng mood at depresyon sintomas.

Paano kumuha ng folate at B12:

Ang folic acid ay ang sintetiko, hindi aktibong anyo ng folate at maaaring hindi ang pinaka-epektibo. Ang isang pre-methylated form ng folate (methylfolate) ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian dahil maraming mga tao na may MTHFR polymorphism ay walang kamalayan ng ito. Ang RDA para sa mga may sapat na gulang ay 400 mcg at ang Upper Limit ay 1,000 mcg. Hindi inirerekumenda na kumilos nang labis na halaga ng folate dahil maaaring itapon nito ang katayuan ng B12. (21)

Available ang mga suplemento ng B12 sa maraming multivitamins, at sa pildoras, spray, o gel form. Maaari din itong pangasiwaan bilang isang pagbaril (karaniwang sa pamamagitan ng isang doktor). Ang RDA para sa mga may sapat na gulang ay 2.4 mcg. Ito ay itinuturing na ligtas na kaya walang itinakdang limitasyon para sa paggamit nito. (22)

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng bitamina B12

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na maaaring makuha sa pamamagitan ng ilang mga pagkain at ginawa sa loob ng katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Bilang karagdagan sa papel na ginagampanan ng bitamina D's sa buto at kaligtasan sa kalusugan, gumagana din ito upang i-activate ang mga gene na naglalabas ng neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine. (23)

Ang Pana-panahong Affective Disorder (kilala rin bilang SAD) ay ang kondisyon ng kondisyon ng ilang mga tao na karanasan kapag ang panahon ay nagbabago at mayroong mas kaunting liwanag ng araw. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga sintomas ng depresyon na nadarama ng mga dumaranas ng SAD ay maaaring resulta ng pagbaba ng mga antas ng bitamina D sa katawan. (24)

Kahit na sa panahon ng maaraw na buwan, gayunpaman, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga kakulangan sa bitamina D. Ang ilan sa mga panganib na may kaugnayan sa kakulangan ay kasama ang pagkakaroon ng madilim na balat, advanced na edad, labis na katabaan, mga nagpapaalab na mga problema sa bituka, o mga problema na nakakatugon sa taba. (25)

Nalaman ng mga mananaliksik sa Netherlands na ang mga matatanda na may mga sintomas ng depresyon ay sa katunayan ay may mas mababang antas ng bitamina D. (26) Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang karagdagan sa 4000 IU ng bitamina D3 ay pinahusay na damdamin ng kagalingan ng mga kalahok. (27)

Paano kumuha ng bitamina D:

Ang mga pandagdag sa bitamina D ay magagamit sa dalawang anyo: D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol). D3 ang ginustong, mas makapangyarihang uri.

Ang 600 IU ng bitamina D araw-araw ay inirerekomenda para sa edad na 9 hanggang 70 taon

Ang 800 IU ng bitamina D araw-araw ay inirerekomenda para sa edad na 71 o mas matanda pa

Gayunpaman, ang mga rekomendasyong ito ay muling sinusuri. Sinasabi ng pananaliksik na ang 4000 IU / araw ay ligtas at mas angkop para sa karamihan ng tao. (28)

Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto kabilang ang pagsasalimuot ng mga tisyu ng puso, mga daluyan ng dugo at mga bato. Gayunman, karamihan ng mga ulat ay nagpapakita ng bitamina D na nakakalason sa 10,000-40,000 IUs / araw. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung gaano karami ang suplementong bitamina D para sa iyo. (25)

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng bitamina D

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang mineral na napakarami sa mga tao at ginagamit para sa daan-daang mga biological function. Nakakaimpluwensya ito sa halos lahat ng sistema ng katawan kabilang ang marami sa mga pathway, enzymes, hormones, at neurotransmitters na kasangkot sa regulasyon ng kondisyon. (29)

Ang kakulangan ng magnesiyo ay naobserbahan sa mga taong may sintomas ng depresyon. (30). Dahil kung gaano kadalas ang mga kakulangan sa magnesiyo, ito ay malaking balita. Bagaman ang magnesiyo ay malawak na magagamit sa maraming pagkain, ang kakulangan ay pangkaraniwan. Kabilang sa mga nasa panganib ng kakulangan ang mga taong mas matanda, kumakain ng masustansiyang pagkain, may uri ng diabetes na 2, mga gastrointestinal disorder, nasa ilalim ng pisikal o emosyonal na pagkapagod, o kumain ng maraming alak. (31)

Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral sa mga kapaki-pakinabang na mga epekto ng supplement ng magnesiyo sa mood, kahit na pagdating sa mga sintomas ng mga pangunahing depression. Sa katunayan, napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa ay bumuti nang malaki pagkatapos lamang ng dalawang linggo ng pagkuha ng 248 mg ng magnesium! (32, 33, 34)

Higit pa, ang mga suplemento ng magnesiyo ay tumutulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog na makakatulong sa katawan na mahawakan ang stress at mapabuti ang mood. (35, 36) Sino sa atin ang hindi nagkukulang kapag tayo ay pagod at pagkabalisa?

Paano gumawa ng magnesiyo:

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ng National Academies ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo mula sa mga suplemento at pag-inom ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 350 mg habang sa parehong setting ng isang RDA para sa ilang mga populasyon sa itaas na ito. (31) Ang magnesiyo ay itinuturing na ligtas at ipinakita na ligtas kahit na sa mas mataas na dosis. Tulad ng anumang suplemento, kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin na pinakamahusay na magtanong sa iyong doktor.

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produktong magnesiyo

Omega-3 mataba Acids

Bukod sa aktwal na taba sa iyong katawan, ang iyong utak ay ang susunod na pinakamataas na konsentrasyon ng lipids (taba). Ang limampung hanggang 60% ng dry weight ng utak ay talagang binubuo ng taba, partikular ang polyunsaturated na uri (PUFAs). Ipinakita ng pananaliksik na ang utak ay nangangailangan ng sapat na supply ng dalawang uri ng PUFAs - arachidonic acid (AA) at docosahexaenoic acid (DHA) - upang gumana ng maayos. (37)

Ang arachidonic acid ay isang omega-6 fatty acid habang ang docosahexaenoic acid ay isang omega-3. Ito ay tumutukoy sa kanilang molekular na istraktura. Bumalik kapag ang mga utak ng tao ay nagbabago, ang mga diets ng mga tao ay binubuo ng mga pagkain na ibinigay halos isang 1: 1 ratio ng omega-6 sa omega-3 taba. Gayunpaman, ang aming modernong diyeta ay pinapaboran ang mga pagkain na naglalaman ng arachidonic acid, na ibinagsak ang ratio na ito nang lubos.

Ito ay lumiliko na ang mga diagnosed na may pagkabalisa at depresyon disorder, pana-panahong maramdamin disorder at panlipunan pagkabalisa ay may isang mas mataas na ratio ng omega-6 sa omega-3 mataba acids sa kanilang mga talino. Ito ay humantong sa mga mananaliksik upang galugarin ang posibilidad ng omega-3 fatty acids bilang isang therapy para sa mga problema sa mood. (37)

Maraming mga pag-aaral ang ginawa upang masubukan kung ang mga pandagdag na omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong. Ang mga resulta ay halo-halong ngunit mayroong ilang karaniwang mga natuklasan. Ayon sa pananaliksik, ang pagkuha ng mga omega-3s ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood sa banayad hanggang katamtamang mga kaso ngunit hindi para sa mga pangunahing depression. Ang isang kawili-wiling paghahanap ay kahit na ang utak ay nangangailangan ng sapat na DHA, ang isang iba't ibang mga omega-3 taba - eicosapentaenoic acid (EPA) - ay maaaring maging mas epektibo. Sa wakas, ang pagkuha ng mas mataas na dosis ay hindi isinasalin sa mas mahusay na mga resulta. (38, 39, 40, 41, 42).

Kung paano kumuha ng omega-3 fatty acids:

Dahil ang isang mas mataas na dosis ng omega-3s ay hindi nagpapabuti ng mga sintomas anumang mas mahusay kaysa sa isang mas mababang dosis sa pag-aaral, ang pagkuha ng katamtaman na halaga ng 1 gram / araw ng isang DHA / EPA kumbinasyon suplemento ay inirerekomenda upang makatulong na mapabuti ang mood. (38)

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng krill produkto ng langis or mga produktong langis ng isda

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), na kilala rin bilang taglamig cherry at Indian ginseng, ay isang planta na ginagamit sa Ayurvedic gamot para sa higit sa 3,000 taon. Mayroon itong mga antioxidant at anti-inflammatory properties at maaaring makatulong din sa pagbawas ng mga damdamin ng pagkabalisa. (43, 44)

Bagaman magkakaiba ang damdamin at depresyon na damdamin, kadalasan ay maaaring magkasama sila. (45)

Ang damong ito ay matagal nang ginagamit para sa adaptogenic at pagpapatahimik na mga epekto nito. Ang mga modernong pag-aaral ay naka-back up ngayon kung ano ang pinaniniwalaan sa libu-libong taon. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng mga paksa ng 39 na may disorder na pagkabalisa ay kinuha ng ashwagandha extract o placebo para sa 6 na linggo. Ang mga nasa grupo ng ashwagandha ay nagkaroon ng isang makabuluhang tugon na may napakakaunting epekto. (46)

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga taong 64 na may matagal na pagkapagod ay nagpakita ng mga epekto ng ashwagandha sa pagkabalisa sa pagsukat ng mga antas ng cortisol ng paksa (ang "paglaban o paglipad" na hormone na inilabas kapag ang mga tao ay may stress). Ang mga nakatanggap ng ashwagandha extract ay may mas mababang antas ng serum cortisol pagkatapos ng 60 na araw. Muli, ilang mga side effect ang nabanggit. (47)

Ang Ashwagandha ay maaari ring makatulong sa mood sa pamamagitan ng pagpapabuti ng function ng thyroid sa mga taong may banayad na hypothyroidism. (48). Ang mga damdamin ng depresyon ay minsan nauugnay sa isang mahinang paggamot ng teroydeo. Ang pagkilala at pagtugon sa mga isyu ng teroydeo ay maaaring makatulong sa kalooban. (49). Ito ay tiyak na bagay na tatalakayin sa isang maginoo o alternatibong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, gayunpaman.

Paano kumuha ng ashwagandha:

Ang Ashwagandha ay itinuturing na medyo ligtas. Ang mga dosis ng hanggang sa 1000 mg ay ginagamit sa mga pag-aaral para sa pagkabalisa. Maaaring hindi ito angkop para sa mga may mga problema sa teroydeo.

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng ashwagandha

Ginko Biloba

Ang Ginkgo biloba ay isang puno na sikat dahil sa pagiging isa sa pinakamahabang nabubuhay na species ng mga puno sa mundo. Dahon nito ay ginagamit para sa isang mahabang panahon sa tradisyonal na Intsik gamot at modernong pananaliksik ay paggawa ng mga resulta na sumusuporta sa kanyang tradisyonal na paggamit kasama sa mga lugar na may kaugnayan sa mood regulasyon.

Habang walang sinuman ang sigurado kung paano gumagana ang ginkgo upang makatulong na mapabuti ang mood, ang mga teorya ay kasama ang posibleng papel sa 5-HTP at serotonin produksyon, epekto nito sa hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal (HPA) axis system, at / o mga antioxidant na kakayahan nito. (50, 51)

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa kakayahan ng ginko upang mabawasan ang damdamin ng pagkabalisa na may kaugnayan sa pagtanda sa matatanda. Natuklasan ng isa sa mga pag-aaral na ang 480 mg ng isang ginkgo extract ay nakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa mga taong nakakaranas ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad. (52)

Habang ang katibayan ay nakakatipon para sa mga therapeutic effect ng ginkgo sa mas lumang mga populasyon, ang mga kabataan ay maaari ring makinabang. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ginko ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon at pagbutihin ang isang pakiramdam ng kagalingan sa bata at matanda, kahit pagkatapos lamang ng 4 na linggo. (53, 54, 55)

Paano kumuha ng ginkgo biloba:

Ang American Botanical Council ay nagbigay ng isang pahayag na hanggang sa 90% ng mga produkto ng ginko ay maaaring adulterated o ng mahinang kalidad. Kapag pumipili ng suplementong ginkgo, tiyaking magtiwala sa pinagmulan. Ito rin ay hindi maliwanag kung o hindi ito ay ligtas na gawin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. (56, 57)

Ang isang extract na tinatawag na EGb 761 ay madalas na ginagamit sa pag-aaral sa dosis ng 80-480 mg.

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng ginkgo blioba

Bee Pollen

Ang lebel na pollen ay isang halo ng mga sangkap - pollen ng bulaklak, waks, lawit ng bubuyog, nektar, at honey - na nakolekta at ginagamit bilang isang nutritional supplement.

Ang nutritional composition ng bee pollen ay sobrang kahanga-hanga at nagbibigay ito ng hindi mabilang na benepisyo sa kalusugan. Ginagamit ito bilang isang antioxidant, anti-namumula, anti-carcinogenic, anti-bacterial, detoxifier at dahil ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga bitamina at mineral. Maaari rin itong mapahusay ang mood para sa ilang mga tao. (58)

Ang mga hormone ay maaaring makakaapekto sa kalooban ng kapansin-pansing, at ang mga menopos ay maaaring makaapekto sa mga hormones nang malaki. Bilang isang resulta, hindi pangkaraniwan para sa menopausal na kababaihan ang makaranas ng pagbaba sa kalidad ng buhay sa mga oras. Sa isang pag-aaral, alinman sa isang porma ng pollen bee o placebo ay ibinigay sa menopausal na kababaihan para sa 3 na buwan. Sa dulo, ang mga kababaihan na kumuha ng pollen ng pukyutan ay hindi lamang nag-ulat ng pagkakaroon ng mas mainit na flashes ngunit iniulat ang isang pagpapabuti sa 15 iba pang kalidad ng mga parameter ng buhay. (59)

Sinasabi ng iba pang pananaliksik na ang pagkuha ng pollen ng pukyutan kasama ng mga tradisyonal na antidepressant na gamot ay maaaring magpapahintulot sa isang tao na ibaba ang kanilang dosis (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, siyempre). (60)

Paano kumuha ng pollen ng pukyutan:

Walang tiyak na rekomendasyon sa dosis para sa pollen ng pukyutan.

Ang lebel na pollen ay maaring maidagdag sa mga makinis o inumin o kinuha sa mga capsule.

Ang mga may mga allergic bee ay dapat gamitin nang may pag-iingat.

Nauugnay: nangungunang 10 na nagbebenta ng mga produkto ng pollen ng serbesa

Ang Pagiging Magaling ay Nagtatakda ng isang Patakarang Diskarte

Woman Sitting On A Cliff Over Looking A Mountainous Terrain

Muli, kung pakiramdam mo na wala ka sa kontrol ng iyong isip at katawan, mangyaring humingi ng propesyonal na tulong.

Bukod sa mga suplemento, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang mapabuti at mapanatili ang mood. Ang ilang mga gawi sa pamumuhay na maaaring makinabang sa iyong isip at katawan ay kinabibilangan ng:

  • Gumugol ng mas maraming oras sa labas
  • Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na may maraming mga unprocessed, plant-based na pagkain
  • Manatiling hydrated
  • Kumuha ng sapat na pahinga
  • Magbulay-bulay o makisali sa ilang uri ng pagsasanay sa pag-iisip
  • Magsanay
  • Manatiling konektado sa mga tao

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Jessica.

Mga Larawan sa Stock mula sa crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo3
Hindi0

Tungkol sa Author

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS ay isang Clinical Nutritionist na nakabase sa Connecticut. Gumagana siya sa mga indibidwal at pamilya upang mag-navigate sa patuloy na lumalawak na kulay ng nutrisyon. Natanggap niya ang kanyang bachelor's degree sa Political Science mula sa Northeastern University sa 2001 at ang kanyang master's degree sa Human Nutrition mula sa University of Bridgeport sa 2008. Email Jessica.