Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

This Ang nilalaman na ito ay hindi sinasadya, sa anumang paraan, upang palitan ang propesyonal na patnubay o sinadya upang gamutin, pagalingin o masuri ang anumang mga isyu sa kalusugan ng pisikal o pangkaisipan.

Kung binabasa mo ito, marahil ikaw ay may isang masamang araw. Marahil kahit na mayroon kang ilang mga linggo ng pakiramdam 'meh. '

Maaari ka ring maging isa sa 19 milyon na tao sa US na may depresyon at kung saan nagpapatuloy ang mga damdaming ito.

Ang depression ay nangyayari sa magkakaibang grado ng kalubhaan ngunit palaging kinukuha nang sineseryoso. Para sa karagdagang impormasyon sa pag-click ng depression dito. Ang National Suicide Prevention Lifeline ay nagpapatakbo ng 24 / 7 sa 1-800-273-TALK (8255).

malungkot na taong nakaupo sa mesa sa enerhiya

Mayroong maraming mga bagay na maaaring makaapekto sa mood ng isang tao, kabilang ang:

  • biological,
  • sikolohikal at kapaligiran na mga kadahilanan,
  • hindi sapat na nutrisyon,
  • mahinang pagtulog,
  • pagkawala ng hormon,
  • mga antas ng stress,
  • ang panahon,
  • at mga isyu na may kaugnayan sa edad.

Ang pagkilala sa mga pinagbabatayan ng (mga) dahilan ng mababang kalooban ay maaaring maging isang mahabang paraan sa pagtulong na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mga ito.

Namin ang lahat sa isang funk minsan at ang mga pandagdag ay maaaring isang paraan upang bawasan ang stress at pagbutihin ang ating kalooban. Kung nagkakaroon ka ng pagkuha ng mga gamot na antidepressant, siguradong makipag-usap muna sa iyong doktor bago kumuha ng alinman sa mga ito dahil ang ilan sa mga pandagdag ay maaaring mapahusay ang kanilang mga epekto.

Lamang isang mabilis na tala: Ang maraming pag-aaral ay nakatuon sa mga kalahok na na-diagnosed na may depression at mood disorder. Ginagawa lang nito ang pagsasaliksik na mas madaling i-interpret at iulat. Hindi mo kailangang magkaroon ng anumang diagnosed disorder upang makinabang mula sa mga opsyon na ito.

Ⓘ Na sinabi, hindi lahat ng suplemento ay tama para sa lahat. Magsalita sa isang propesyonal bago subukan ang alinman sa mga sumusunod na supplement.

Mga Supplement sa 10 upang Suportahan ang Iyong Kagandahang-loob

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Kilala rin bilang Hypericum perforatum, Ang St. John's Wort ay isang pangmatagalang damong-gamot na lumalaki sa ligaw at nilinang na mga porma sa maraming bahagi ng mundo.

Sa Europa, ito ay itinuturing na gamot at ginagamit nang nag-iisa o pinagsama sa iba pang mga halamang gamot para sa iba't ibang banayad sa katamtaman na mga kondisyon ng nakaka-depress. Ito ay karaniwang itinuturing na epektibo para sa hangaring ito (1).

Paano ito gumagana?

Hindi malinaw kung paano gumagana ang St. John's Wort. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay nagsisilbing isang banayad na serotonin-reuptake inhibitor (SSRI). Malamang, gayunpaman, ang maraming iba't ibang mga compound sa loob ng herb ay may maraming epekto sa central nervous system (2).

St John's Wort ay napag-aralan nang mabuti at maraming mga pagsusuri at pag-aaral ang nai-publish sa mga epekto nito.

Halimbawa, isang meta-analysis ng 23 randomized na mga pagsubok na kinasasangkutan ng 1,757 mga tao na natagpuan na ang St. John's Wort ay gumana nang mas mahusay kaysa sa isang placebo at halos pati na rin ang mga karaniwang antidepressant para sa banayad hanggang katamtamang mga sintomas (1,3).

Habang ang damong-gamot ay hindi naaprubahan para sa paggamit ng mga pangunahing sintomas ng depresyon, ang isang pag-aaral mula sa 2005 na paghahambing ng St. John's Wort sa drug fluoxetine (Prozac) ay nakapagbigay ng mga inaasahang resulta. Sa panahon ng 12 na linggo na kinasasangkutan ng mga pasyente ng 135, ang mga ibinigay na 900 mg ng St. John's Wort extract ay nakaranas ng mas maraming mga pagpapabuti kumpara sa fluoxetine o placebo group (4).

Paano Dalhin St. John's Wort

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakakuha ng gamot o kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin. Ito ay kaligtasan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pati na rin ang contraindications, ay hindi kilala.

Kung hindi, ang inirerekumendang pang-araw araw na dosis ay 900 mg bawat araw ng standardized extract, bagaman ang dosis na mas mababa sa 500 mg bawat araw ay ipinapakita na maging epektibo (1,3).

Mga Opisyal na Pagraranggo

5-HTP

Pinagmulan Ng 5 Htp

5-HTP ay isang compound na natural na ginawa sa katawan mula sa amino acid l-tryptophan. Ginagawa ito nang komersyal para sa mga suplemento mula sa halaman Griffonia simplicifolia.

Ang 5-HTP ay ginagamit upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa mga depresyon na mood tulad ng mga sintomas na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng fibromyalgia, insomnia, binge eating, at talamak na pananakit ng ulo (5).

Paano ito gumagana?

Sa utak, ang 5-HTP ay bahagi ng normal na landas na kasangkot sa produksyon ng serotonin. Naniniwala ito na ang pagkuha ng 5-HTP bilang suplemento ay hindi lamang tumutulong upang mapataas ang produksyon ng serotonin kundi pati na rin ang produksyon ng iba pang mga kemikal sa utak, kabilang ang: melatonin, dopamine, norepinephrine, at beta-endorphin (6).

Habang ang 5-HTP ay nagamit nang mga dekada, ang pananaliksik sa pagiging epektibo nito at kaligtasan ay walang tiyak na paniniwala. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring gumana sa iba pang mga therapies ngunit hindi kinakailangan sa pamamagitan ng kanyang sarili, habang ang iba pang mga mananaliksik igiit na ito ay malamang na gumagana ngunit mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang kaligtasan (7, 8, 9).

Ang isang pag-aaral ay nagmungkahi na ang 5-HTP ay hindi maaaring magkaroon ng isang mood boosting effect sa malusog, mga kabataan. Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na ito na sa loob ng populasyon na ito, ang 5-HTP ay maaaring talagang makapinsala sa paggawa ng desisyon (10).

Paano Dalhin ang 5-HTP

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakakuha ng gamot o kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.

Inirerekomenda na magsimula sa 50 mg tatlong beses bawat araw na may mga pagkain. Kung walang masamang epekto pagkatapos ng dalawang linggo, ang dosis ay maaaring tumaas sa 100 mg tatlong beses kada araw. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagduduwal (6).

Mga Opisyal na Pagraranggo

pareho

Sam E Mga pandagdag

Ang SAMe, maikli para sa S-adenosylmethionine, ay isang kemikal na matatagpuan na natural sa katawan. Ginawa mula sa amino acid methionine, gumaganap ito ng isang papel sa metabolismo ng neurotransmitter. Ang mga hindi normal na antas ng SAMe sa katawan ay naiulat sa pagkalumbay (11).

Ito ay ibinebenta sa Estados Unidos at Europa bilang suplemento sa pandiyeta at talagang bahagi ng isang unang linya ng paggamot para sa banayad at katamtaman na depresyon sa Canada (12).

Paano ito gumagana?

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa kakayahan ng SAMe na mapagbuti ang mga sintomas ng nalulumbay at kasama ang iba pang mga paggamot. Sa pangkalahatan ito ay itinuturing na epektibo.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na para sa ilang mga tao, ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa tricyclic antidepressants at nakatulong sa mga kaso kung saan ang mga pasyente ay hindi nagpapabuti sa iba pang mga gamot tulad ng SSRIs (13, 14, 15).

Gayunman, isang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang data na nagpapahiwatig na ang SAMe ay hindi maaaring maging mabisa sa mga babae. Bilang karagdagan, kung paano ito gumaganap kumpara sa ilan sa mga mas bagong antidepressant na gamot ay pa rin na ginalugad (15, 16).

Paano Dalhin ang SAMe

Ang mga dosis na ginagamit sa mga pag-aaral ay mula sa 400-1,600 mg / day.

Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakakuha ng gamot o kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.

Maaaring kabilang sa mga side effect ng SAMe ang:

  • pagduduwal,
  • pagtatae,
  • sakit ng tiyan,
  • at pagsusuka (15).

Maaaring mag-trigger ng SAMe ang hypomanic o manic symptom sa mga pasyente na may bipolar disorder.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Folate & B12

Pinagmulan Ng Bitamina B12 & Folate

Ang Folate at B12 ay dalawang magkakahiwalay na bitamina ngunit maaaring talakayin dito dahil sa kanilang sinergistang relasyon at kung paano ito nauugnay sa mood. Ang parehong mga bitamina ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ngunit hindi naka-imbak sa katawan at kailangang patuloy na replenished.

Paano ba nila Work?

Folate ay ang aktibong anyo ng bitamina B9, na tinatawag ding 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Ito ay na-convert sa 5-MTHF bago pumasok sa daloy ng dugo. (Ito ay isang mahalagang detalye na magpaliwanag nang mas maaga). Ang Folate ay maraming mga pag-andar sa katawan kabilang ang paggawa ng DNA at iba pang materyal na genetic.

B12, na kilala rin bilang cobalamin, ay kinakailangan para sa isang malawak na iba't ibang mga pag-andar sa katawan kabilang ang malusog na pulang selula ng dugo at enerhiya produksyon (17).

Ang dalawang bitamina na B na ito ay nauugnay sa bawat isa dahil pareho silang kasangkot sa paggawa ng methionine at S-adenosylmethionine (tandaan ang SAMe?). Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng folate at mga antas ng B12 at depression (18, 19, 20).

Habang ang mga mababang antas ay maaaring dahil sa kakulangan sa pandiyeta, higit na nakatuon ang pansin sa mga walang kakayahan ng genetic na tao upang i-convert ang folate sa 5-MTHF. Ang genetic condition na ito ay tinatawag na "MTHFR polymorphism" at maaaring mas karaniwan kaysa sa naunang naisip.

Kung ang folate ay hindi ma-convert, hindi ito maaaring magtrabaho sa B12 upang matulungan ang paggawa ng methionine at iba pang mga neurotransmitters (20). Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang folate at / o B12 supplementation ay isang makatwirang bagay na dapat isaalang-alang para sa pagpapabuti ng mood at depresyon sintomas.

Paano Dalhin ang Folate & B12

Ang folic acid ay ang sintetiko, hindi aktibong anyo ng folate at maaaring hindi ang pinaka-epektibo. Ang isang pre-methylated form ng folate (methylfolate) ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian dahil maraming mga tao na may MTHFR polymorphism ay walang kamalayan ng ito.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa mga matatanda ay 400 mcg at ang Upper Limit ay 1,000 mcg. Hindi inirerekumenda na kumuha ng labis na dami ng folate dahil maaaring itapon nito ang katayuan sa B12 (21).

Ang mga suplemento ng B12 ay magagamit sa maraming multivitamins (pareho lalaki at kababaihan), at dumating sa pildoras, spray, o gel form. Maaari din itong pangasiwaan bilang isang pagbaril (karaniwang sa pamamagitan ng isang doktor). Ang RDA para sa mga may sapat na gulang ay 2.4 mcg. Ito ay itinuturing na ligtas na kaya walang itinakdang limitasyon para sa paggamit nito (22).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmulan Ng Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng taba na maaaring makuha sa pamamagitan ng ilang mga pagkain at ginawa sa loob ng katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Bilang karagdagan sa papel ng bitamina D sa suporta sa buto at immune health, gumagana din ito upang maisaaktibo ang mga gene na naglalabas ng mga neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine (23).

Paano ito gumagana?

Ang Pana-panahong Affective Disorder (kilala rin bilang SAD) ay ang kondisyon ng kondisyon ng ilang mga tao na karanasan kapag ang panahon ay nagbabago at mayroong mas kaunting liwanag ng araw. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga sintomas ng depresyon na nadarama ng mga nagdurusa mula sa SAD ay maaaring resulta ng pagbaba ng mga antas ng bitamina D sa katawan (24).

Ⓘ Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina D kahit na sa maaraw na buwan.

Ang ilang mga panganib na kadahilanan kaugnay sa isang nadagdagang posibilidad para sa kakulangan ng Vitamin D ay kinabibilangan ng:

  • pagkakaroon ng madilim na balat,
  • advanced na edad,
  • labis na katabaan,
  • nagpapaalab na mga isyu sa bituka,
  • o mga problema na sumisipsip ng taba (25).

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Netherlands na ang mga matatanda na may mga sintomas ng depresyon ay sa katunayan ay may mas mababang antas ng bitamina D (26). Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang karagdagan sa 4000 IU ng bitamina D3 ay pinabuting damdamin ng kagalingan ng mga kalahok (27).

Paano Sumakay Vitamin D

Ang mga suplemento sa bitamina D ay makukuha sa dalawang anyo: D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol).

D3 ang ginustong, mas makapangyarihang uri. Kasalukuyang Ang mga pinapayong numero ay:

  • Ang 600 IU ng bitamina D araw-araw ay inirerekomenda para sa edad na 9 hanggang 70 taon
  • Ang 800 IU ng bitamina D araw-araw ay inirerekomenda para sa edad na 71 o mas matanda pa

Gayunpaman, ang mga rekomendasyong ito ay muling sinusuri. Sinasabi ng pananaliksik na ang 4000 IU / araw ay ligtas at mas angkop para sa karamihan ng mga tao (28).

Ang pag-inom ng sobrang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong epekto kasama ang pagkalkula ng mga tisyu ng puso, mga daluyan ng dugo at bato. Karamihan sa mga ulat, gayunpaman, ay nagpapakita ng bitamina D na nakakalason sa 10,000-40,000 IUs / araw.

Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung magkano ang supplemental na bitamina D para sa iyo (25).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang mineral na napakarami sa mga tao at ginagamit para sa daan-daang mga biological function. Nakakaimpluwensya ito sa halos bawat sistema ng katawan kabilang ang marami sa mga pathway, enzymes, hormones, at neurotransmitters na kasangkot sa regulasyon ng kondisyon (29).

Paano ito gumagana?

Ang kakulangan ng magnesiyo ay naobserbahan sa mga taong may sintomas ng depresyon (30). Dahil kung gaano kadalas ang mga kakulangan sa magnesiyo, ito ay malaking balita. Bagaman ang magnesiyo ay malawak na magagamit sa maraming pagkain, ang kakulangan ay pangkaraniwan.

Kabilang sa mga nasa panganib ng kakulangan ay kasama ang mga tao na:

  • matatanda,
  • kumain ng isang nutrient mahihirap na diyeta,
  • may uri ng diabetes 2,
  • Gastrointestinal disorders,
  • ay nasa ilalim ng pisikal o emosyonal na diin,
  • o kumain ng maraming alak (31).

Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral sa mga kapaki-pakinabang na mga epekto ng supplement ng magnesiyo sa mood, kahit na pagdating sa mga sintomas ng mga pangunahing depression. Sa katunayan, napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa ay bumuti nang malaki pagkatapos lamang ng dalawang linggo ng pagkuha ng 248 mg ng magnesiyo (32, 33, 34)!

Ano pa, mga pandagdag sa magnesiyo makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog na makakatulong sa katawan na hawakan ang stress at pagbutihin ang mood (35, 36). Sino sa atin ang hindi nagkukulang kapag kami ay pagod at pagkabalisa?

Paano Sumakay Magnesium

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ng National Academies ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo mula sa mga supplement at dietary intake ay hindi dapat lumagpas sa 350 mg habang sa parehong setting ng isang RDA para sa ilang mga populasyon sa itaas na ito (31).

Ang magnesiyo ay itinuturing na ligtas at ipinakita na ligtas kahit na sa mas mataas na dosis. Tulad ng anumang suplemento, kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin na pinakamahusay na magtanong sa iyong doktor.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Omega-3 mataba Acids

Pinagmulan Ng Omega 3

Bukod sa aktwal na taba sa iyong katawan, ang iyong utak ay may susunod na pinakamataas na konsentrasyon ng mga lipid (taba). Limampu hanggang animnapung porsyento ng tuyong timbang ng utak ay aktwal na gawa sa taba, partikular ang uri ng polyunsaturated (PUFA).

Ipinakita ng pananaliksik na ang utak ay nangangailangan ng isang sapat na supply ng dalawang uri ng mga PUFA - arachidonic acid (AA) at docosahexaenoic acid (DHA) - upang gumana nang maayos (37).

Ang arachidonic acid ay isang omega-6 fatty acid habang ang docosahexaenoic acid ay isang omega-3. Ito ay tumutukoy sa kanilang molekular na istraktura. Bumalik kapag ang mga utak ng tao ay nagbabago, ang mga diets ng mga tao ay binubuo ng mga pagkain na ibinigay halos isang 1: 1 ratio ng omega-6 sa omega-3 taba. Gayunpaman, ang aming modernong diyeta ay pinapaboran ang mga pagkain na naglalaman ng arachidonic acid, na ibinagsak ang ratio na ito nang lubos.

Paano ito gumagana?

Ito ay lumiliko na ang mga diagnosed na may pagkabalisa at depresyon disorder, pana-panahong maramdamin disorder at panlipunan pagkabalisa ay may isang mas mataas na ratio ng omega-6 sa omega-3 mataba acids sa kanilang mga talino. Ito ay humantong sa mga mananaliksik upang galugarin ang posibilidad ng omega-3 mataba acids bilang isang therapy para sa mga problema sa mood (37).

Maraming mga pag-aaral ang nagawa upang masubukan kung ang karagdagan na omega-3 fatty acid ay makakatulong. Hinahalo ang mga resulta ngunit mayroong ilang mga karaniwang natuklasan.

Ayon sa pananaliksik, ang pagkuha ng omega-3 ay makakatulong na mapabuti ang kalooban sa banayad hanggang katamtaman na kaso ngunit hindi para sa pangunahing pagkalumbay.

Ang isang kawili-wiling paghahanap ay kahit na ang utak ay nangangailangan ng maraming DHA, isang iba't ibang mga omega-3 fat - eicosapentaenoic acid (EPA) - maaaring maging mas epektibo.

Sa wakas, ang pagkuha ng mas mataas na dosis ay hindi isinalin sa mas mahusay na mga resulta (38, 39, 40, 41, 42).

Paano Dalhin ang Omega-3

Dahil ang isang mas mataas na dosis ng omega-3s ay hindi nagpapabuti ng mga sintomas anumang mas mahusay kaysa sa isang mas mababang dosis sa pag-aaral, ang pagkuha ng katamtamang halaga ng 1 gramo / araw ng isang suplemento ng kumbinasyon ng DHA / EPA ay inirerekomenda upang makatulong na mapabuti ang mood (38).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha (Withania somnifera), na kilala rin bilang taglamig cherry at Indian ginseng, ay isang halaman na ginamit sa gamot na Ayurvedic nang higit sa 3,000 taon. Mayroon itong antioxidant at anti-namumula pag-aari at maaari ring makatulong sa binabawasan ang damdamin ng pagkabalisa (43, 44).

Ⓘ Bagaman magkakaiba ang damdamin at depresyon na damdamin, kadalasang sila ay magkasama (45).

Paano ito gumagana?

Ang damong-gamot na ito ay matagal nang ginagamit para sa mga adaptogenic at pagpapatahimik na epekto. Ang mga modernong pag-aaral ay sumusuporta sa kung ano ang pinaniniwalaan sa libu-libong taon.

Halimbawa, ang isang pag-aaral ng mga paksa ng 39 na may sakit sa pagkabalisa ay kinuha ang isang extract ng ashwagandha o placebo para sa 6 linggo. Ang mga nasa grupong ashwagandha ay nagkaroon ng makabuluhang tugon na may kaunting mga epekto (46).

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga taong 64 na may matagal na stress ay nagpakita ng mga epekto ng ashwagandha sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsukat ng mga antas ng cortisol ng paksa (ang "paglaban o paglipad" na hormone na inilabas kapag ang mga tao ay may stress). Ang mga nakatanggap ng ashwagandha extract ay may mas mababang antas ng serum cortisol pagkatapos ng 60 na araw. Muli, ilang mga side effect ang nabanggit (47).

Maaari ring tumulong si Ashwagandha sa kalooban pagpapabuti ng function ng teroydeo sa mga taong may banayad na hypothyroidism (48).

Ang mga nakababahalang damdamin ay minsan ay nauugnay sa isang hindi magandang gumaganang teroydeo. Ang pagkilala at pagtugon sa mga isyu sa teroydeo ay maaaring makatulong sa kalooban (49). Ito ay tiyak na isang bagay na tatalakayin sa isang maginoo o kapani-paniwala na alternatibong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, gayunpaman.

Paano Dalhin si Ashwagandha

Ang Ashwagandha ay itinuturing na medyo ligtas. Ang mga dosis ng hanggang sa 1000 mg ay ginagamit sa mga pag-aaral para sa pagkabalisa. Maaaring hindi ito angkop para sa mga may mga problema sa teroydeo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Ginko Biloba

Ginkgo Biloba Extract

Ang Ginkgo biloba ay isang puno na sikat dahil sa pagiging isa sa pinakamahabang nabubuhay na species ng mga puno sa mundo. Dahon nito ay ginagamit para sa isang mahabang panahon sa tradisyonal na Intsik gamot at modernong pananaliksik ay paggawa ng mga resulta na sumusuporta sa kanyang tradisyonal na paggamit kasama sa mga lugar na may kaugnayan sa mood regulasyon.

Paano ito gumagana?

Habang walang natitiyak kung paano gumagana ang ginkgo upang makatulong na mapabuti ang mood, ang mga teorya ay may kasamang posibleng papel sa 5-HTP at serotonin produksyon, epekto nito sa hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal (HPA) axis system, at / o mga antioxidant na kakayahan nito50, 51).

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa kakayahan ng ginko upang mabawasan ang damdamin ng pagkabalisa na may kaugnayan sa pagtanda sa matatanda. Natuklasan ng isa sa mga pag-aaral na ang 480 mg ng isang ginkgo extract ay nakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa mga taong nakakaranas ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad na pagtanggi (52).

Habang ang katibayan ay nakakatipon para sa mga therapeutic effect ng ginkgo sa mas lumang mga populasyon, ang mga kabataan ay maaari ring makinabang. Sinasabi ng pananaliksik na ang ginko ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon at pagbutihin ang isang pakiramdam ng kagalingan sa bata at matanda, kahit pagkatapos lamang ng 4 na linggo (53, 54, 55).

Paano Dalhin ang Ginkgo Biloba

Ang isang extract na tinatawag na EGb 761 ay madalas na ginagamit sa pag-aaral sa dosis ng 80-480 mg.

Ang American Botanical Council ay naglabas ng isang pahayag na hangga't 90% ng mga produkto ng ginkgo ay maaaring mapang-akit o hindi maganda ang kalidad. Kapag pumipili ng suplemento ng ginkgo, siguraduhing makahanap ng isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan.

Hindi rin malinaw kung ligtas o hindi ligtas na gawin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas (56, 57).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bee Pollen

Bee Pollen Extract

Ang lebel na pollen ay isang halo ng mga sangkap - pollen ng bulaklak, waks, lawit ng bubuyog, nektar, at honey - na nakolekta at ginagamit bilang isang nutritional supplement.

Ang nutrisyon na komposisyon ng bee pollen ay lampas kahanga-hanga at nagbibigay ito ng hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay ginamit bilang isang antioxidant, anti-namumula, anti-carcinogenic, anti-bacterial, detoxifier at dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Maaari rin itong mapahusay ang kalooban para sa ilang mga tao (58).

Paano ito gumagana?

Ang mga hormone ay maaaring makaapekto sa kalooban nang kapansin-pansing, at ang menopos ay maaaring makaapekto sa mga hormone nang kapansin-pansing. Bilang isang resulta, hindi bihira ito menopausal na kababaihan upang makaranas ng pagbaba sa kalidad ng buhay sa mga oras.

Sa isang pag-aaral, alinman sa isang porma ng pollen bee o placebo ay ibinigay sa menopausal na kababaihan para sa 3 na buwan. Sa dulo, ang mga kababaihan na kumuha ng pollen ng pukyutan ay hindi lamang nag-ulat ng pagkakaroon ng mas mainit na flashes ngunit iniulat ang isang pagpapabuti sa 15 iba pang kalidad ng mga parameter ng buhay (59).

Sinasabi ng iba pang pananaliksik na ang pagkuha ng pollen ng bubuyog sa tabi ng mga tradisyonal na antidepressant na gamot ay maaaring magpapahintulot sa isang tao na ibaba ang kanilang dosis (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, siyempre) (60).

Paano Dalhin ang Bee Pollen

Walang tiyak na rekomendasyon sa dosis para sa pollen ng pukyutan.

Ang lebel na pollen ay maaring maidagdag sa mga makinis o inumin o kinuha sa mga capsule.

Ang mga may mga allergic bee ay dapat gamitin nang may pag-iingat.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Final Say sa Enhancement ng Mood

Woman Sitting On A Cliff Over Looking A Mountainous Terrain

Muli, kung pakiramdam mo na wala ka sa kontrol ng iyong isip at katawan, mangyaring humingi ng propesyonal na tulong.

Bukod sa mga pandagdag, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti at mapanatili ang kalooban.

Ang ilang mga gawi sa pamumuhay na maaaring makinabang sa iyong isip at katawan ay kinabibilangan ng:

  • gumagastos ng mas maraming oras sa labas,
  • kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta na may maraming hindi pinagproseso, mga pagkain na nakabatay sa halaman,
  • manatiling maayos hydrated
  • pagkuha ng sapat na pahinga
  • meditating o nakatuon sa ilang uri ng pagsasanay sa pag-iisip
  • ehersisyo
  • nananatiling konektado sa mga tao.

Iba pang mga oras na mayroon ka lamang maghintay ito, tulad ng sinasabi nila. Ngunit laging tandaan na may liwanag sa dulo ng tunel, kahit na ano. Kailangan mo lamang na magpatuloy, isang binti sa harap ng isa, araw-araw.

Panatilihin ang pagbabasa: 10 Herbal Supplement para sa Pangkalahatang Kalusugan

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Jessica.

Mga Larawan sa Stock mula sa Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author