Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang ketogenic diet ay isang paggamot para sa epilepsy dahil sa 1920, ngunit ngayon, ang diyeta ay naging isa sa mga pinaka-popular na diet para sa pagbaba ng timbang.

Bakit na?

Sa gayon, upang kunin kung saan natitira ang diyeta ng Atkins, ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay ipinakita upang makabuo ng mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling oras.

Ang diyeta ng ketogeniko ay nangangako ng pareho, sa ibang pamamaraan.

Dahil sa katanyagan ng pagkain na ito, ang mga mananaliksik ay kasalukuyang nag-aaral ng mga epekto ng mataas na taba pagkain sa iba pang mga kondisyon kabilang ang diabetes mellitus at neurodegenerative sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease.

Paano Gumagana ang Keto

Paano Gumagana ang Keto Diet

Ang layunin ng pagkain na ito ay upang manatili sa ilalim ng 50 gramo ng carbohydrates bawat araw.

Paano mo ito ginagawa? Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong taba ng paggamit sa tatlo o apat o higit pa sa iyong pagkain.

Ang ketogenic diet ay binubuo ng 65-70% ng taba, 25-30% ng protina, at 5% ng carbohydrates (1).

Ang unang anyo ng gasolina ay glucose. Ang glucose ay ibinibigay sa iyong katawan kapag ubusin mo ang carbohydrates. Kapag pinukaw ng katawan ang carbohydrates, ang mga antas ng insulin ay nagdaragdag sa transportasyon ng asukal sa ating mga selula upang makabuo ng enerhiya.

Tulad ng pag-inom ng carbohydrate ay makabuluhang binabawasan, ang katawan ay nagsisimula upang makaipon ng taba. Hindi hanggang pagkatapos ng ilang araw ng pag-ubos ng mas mababa sa 50 gramo ng carbohydrates kada araw na ang katawan ay napipilitang gumamit ng alternatibong pinagkukunan ng gasolina. Ang alternatibong mapagkukunan ng gasolina ang katawan ay lumipat sa ay taba.

Ang katawan ay nakasalalay sa mga ketones, na kung saan ay ang byproduct ng paggamit ng taba para sa enerhiya.

Ito ay tinatawag na ketogenesis na siyang pangunahing layunin ng ketogenic diet.

Ang layunin ay upang manatili sa ketosis kung saan binabago ng katawan nito ang pinagmumulan ng gasolina mula sa carbohydrates hanggang sa taba.

Sa paglipas ng panahon, ang mga antas ng insulin ay lubhang nabawasan at ang katawan ay nagbabawas ng taba na imbakan, ginagawa itong pinakamainam para sa sinumang naghahanap ng pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, parang promising, ang ketogenic diet ay maaaring kulang sa ilang nutrients na hindi mo alam.

Pagsisimula sa Keto

Ang pananaliksik na tinatalakay ang pangmatagalang epekto ng ketogenic diet sa pagbaba ng timbang at iba pang mga kondisyon ay madalas na limitado at tumututol. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang makumpleto kung ang diyeta na ito ay maaaring maging mabisa para sa masa.

Ang kahirapan ng diyeta na ito ay binabawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ang isang normal na diyeta ay madalas na naglalaman ng 50% ng mga karbohidrat, 20% ng protina, at 30% ng taba.

Ang nakakagulat na sapat, ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, na ginagawang mahirap limitahan ang pagkonsumo ng karbohidrat sa 5% lamang ng iyong diyeta.

Wala Akong Nagkaroon ng Carb Since 2004

Ito ay nauunawaan na ang pagkain ay makabuluhang mas mababa sa carbohydrates; Gayunpaman, walang isa na tinatalakay ang potensyal na mga kakulangan na maaaring mangyari dahil sa mahigpit na diyeta na ito.

Kasama sa mga pinagkukunan ng karbohidrat ang mga nakapagpapalusog na siksik na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga tsaa, at iba pang mga carbohydrates na naglalaman ng mas kaunting nutrients (pinong carbohydrates).

Ang mga likas na pinagkukunan ng asukal ay nagbibigay sa amin ng mga bitamina at mineral na kadalasang pinakamahusay na hinihigop sa pamamagitan ng diyeta. Mahalaga na maging maingat sa mga sustansya na maaaring nawawala habang sumusunod sa mahigpit na alituntunin ng diyeta na ito.

Kaya, kung sinusunod mo ang diyeta na ito at nararamdaman mo na nawawalan ka ng mga nutrient na susi, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang supplementation.

Tulad ng nakasanayan, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento o gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

8 Mga Kapaki-pakinabang na Supplement upang Dalhin sa Keto

Tingnan natin ang ilang mga suplemento na mahalaga na kunin habang sinusunod ang ketogenic diet.

Electrolytes

Mga Pinagmulan Ng Electrolytes

Sa loob ng unang ilang araw ng pagkain, mas mababa ang insulin ay ginawa, at ang tugon ng iyong katawan ay mapupuksa ang anumang labis na tubig, na nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang ang katawan ay patuloy na sinabihan na lumabas sa tubig, ang mga electrolyte ay nawala sa kahabaan ng daan.

Ang mga electrolytes ay mahalaga sa iyong pagkain habang naglalaro sila ng mga napakahalagang tungkulin sa katawan.

Ang mga nutrients na ito ay responsable para sa pagbabalanse ng iyong mga antas ng pH, paglipat ng mga sustansya sa mga selula, paglipat ng basura sa iyong mga cell, pagsubaybay sa dami ng likido sa katawan, at pagpayag sa mga pangunahing sistema sa katawan upang gumana ang ari-arian, kabilang ang iyong puso, utak, kalamnan, at nerbiyos (2).

Ang kakulangan ng mga electrolytes ay maaaring magbuod ng "keto flu," na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, kawalan ng insomnia, at pagkadumi (3).

Ang mga sintomas na ito ay maaaring malutas sa loob ng ilang araw hanggang ilang linggo. Ang sapat na hydration at pagkonsumo ng mga electrolyte ay maaaring makatulong upang mabawasan ang tagal ng keto flu.

Kaya lumubog tayo ng mga electrolytes.

Sosa

Sodium Extract

Ang sodium ay responsable para sa pagpapanatili ng tuluy-tuloy na balanse at pagkontrol ng presyon ng dugo. Tumutulong din ito sa normal na nerbiyos at function ng kalamnan (4).

If ikaw ay isang atleta at pagsunod sa ketogenic diet, ang labis na sosa ay maaaring excreted mula sa katawan habang pawis. Ito ay magreresulta sa pagtanggi sa enerhiya at pagganap.

Sosa ay madalas na matatagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain at inumin. Gayunpaman, sa potensyal na simula ng "keto flu," ang dietary sodium ay dapat na tumaas sa katawan. Ang pagdagdag ng dagdag na asin sa dagat, pati na ang pag-inom ng sabaw ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng electrolyte.

Ang pagkuha ng isang sodium supplement ay hindi pangkaraniwan, dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay higit na nababahala sa mga diskarte sa pandiyeta upang mabawasan ang kanilang paggamit ng sodium. Ang inirekumendang limitasyon ng sosa sa diyeta ay hindi hihigit sa 2,300 milligrams bawat araw, at 1,500 milligrams bawat araw para sa sinumang may hypertension o pre-hypertension (5).

Maaaring mas madaling makahanap ng suplemento na naglalaman ng asin at iba pang mga electrolytes. Dahil sa anumang potensyal na isyu ng labis na asin sa pagkain, inirerekomenda na makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong paggamit ng sodium.

Potasa

Mga Pinagmumulan ng Potassium

Ang mga pananagutan ng potasa sa katawan ay katulad ng sosa, at may malaking epekto sa mga contraction ng kalamnan, partikular na ang puso. Maaaring baguhin ng mababang antas ng potasa ang iyong tibok ng puso.

Ang mineral na ito ay matatagpuan sa prutas, gulay, lentils, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at protina (karne, manok, isda).

Ang potassium deficiency, hypokalemia, ay maaaring magpakita bilang paninigas, pagkapagod, at kahinaan sa kalamnan.

Ang matinding hypokalemia ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na pag-ihi at mga antas ng asukal sa dugo, kapansanan sa pag-andar ng utak, pagkalumpo ng kalamnan, at hindi regular na tibok ng puso (6).

Ang isang matagal na kakulangan ng potasa ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at panganib ng mga bato sa bato, pati na rin ang pag-ubos ng calcium sa mga buto.

Ang inirerekumendang halaga ng potasa ay 4,700 milligrams para sa mga may sapat na gulang sa paglipas ng 19 taong gulang.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Tulad ng sosa at potasa, ang magnesiyo ay isa ring electrolyte. Ito ay kinakailangan para sa marami sa parehong mga function tulad ng iba pang mga electrolytes, kabilang ang produksyon ng protina, buto, at DNA.

Ang mga pinagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mga tsaa, mani, buto, buong butil, berdeng malabay na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pinatibay na pagkain (ibig sabihin ang mga siryal na almusal).

Maaaring kabilang sa kakulangan sa magnesiyo ang pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, at kahinaan. Maaaring gayahin ng mga sintomas ang mga sintomas ng iba pang mga karaniwang kondisyon; gayunpaman, ang isang kakulangan ng kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga pulikat ng kalamnan, abnormal na ritmo ng puso, mga seizure, pamamanhid at pamamaluktot (7).

Ang inirekumendang halaga ng magnesiyo para sa mga matatanda sa paglipas ng 19 taong gulang ay 400-420 milligrams para sa mga lalaki at 310-320 milligrams para sa mga kababaihan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Buod

Ang "keto flu" ay maaaring makaapekto sa iyong mga electrolytes. Ang pagpapanatili ng sapat na mga antas ng electrolyte ay kinakailangan dahil ito ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga tungkulin sa katawan, kabilang ang isa sa mga pinakamahalagang: pagmamanman ng mga contraction ng puso.

Ang mga suplemento ng elektrolit ay naglalaman lamang ng isang bahagi ng inirerekomendang paggamit ng mga nutrients na ito bilang ang over-consumption ay maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan. Talakayin ang supplementation sa iyong doktor bago ang pagkuha.

Mataba Acids & Oils

Mga Pinagmumulan ng Mahalagang Matatamis na Acid

Ang isa pang panganib ng pagsunod sa ketogenic diet ay maaaring maging potensyal na mas mataas na peligro ng cardiovascular disease. Dahil ang diyeta na ito ay mataas sa kabuuang taba, ang hyperlipidemia ay maaaring mangyari.

Maaaring masusumpungan ng ilan na mahirap sundin ang diyeta na ito. Ang pagtatago ng labis na taba sa diyeta at paghanap pa rin ng mahuhusay na regiment ay maaaring maging mahirap.

Ang mga tradisyonal na ketogenic diet ay halos binubuo ng puspos na taba (8). Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga puspos na taba ay maaaring humantong sa mataas na density ng lipoprotein (LDL) na kolesterol.

Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang pagsunod sa pagkain na ito ay may potensyal na humantong sa sakit na cardiovascular.

Omega-3 mataba Acids

Pinagmulan Ng Omega 3

Sa ngayon, ang tradisyonal na ketogenic diet ay maaaring mabago upang isama ang higit pang mga monounsaturated at polyunsaturated na taba, tulad ng langis ng oliba, avocado, nuts, buto, at iba pa. Ito ang mga taba na tulungan kang protektahan ang iyong puso at babaan ang iyong kolesterol.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagmamanipula ng ratio ng mga taba mula sa puspos na taba hanggang sa unsaturated fats, ay maaaring mabawasan ang average na antas ng kolesterol at triglyceride sa mga bata kasunod ng ketogenic diet para sa paggamot ng epilepsy (9).

Kung ikaw o isang miyembro ng pamilya ay nakaranas ng hyperlipidemia, maaaring narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo ng mga fatty acid na omega-3 at kung paano makakatulong ang mga fatty acid na mabawasan ang kolesterol.

Sa paglipas ng mga taon, napatunayan ng mga pag-aaral ang cardioprotective effects ng omega-3 fatty acid sa mga mapagkukunan ng pandiyeta at maging sa mga pandagdag.

Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang servings ng mga isda bawat linggo para sa mga taong walang kasaysayan ng sakit sa coronary heart. Para sa cardioprotection, ang isang gramo ng eicosapentaenoic acid (EPA) kasama ang docosahexaenoic acid (DHA) ay inirerekomenda bawat araw. At ang mga itaas na antas ng dalawa hanggang 4 gramo ng omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride (10).

Ang karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang tukuyin ang inirerekumendang dosis ng omega-3 fatty acids, lalo na habang sumusunod sa ketogenic diet. Gayunpaman, sa ngayon, ang supplementation ng omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong para sa cardioprotective dahilan sa naturang mataas na taba diyeta.

Mga Opisyal na Pagraranggo

MCTs

Mct Oil

Ang Medium Chain Triglycerides (MCTs) ay isang uri ng taba na maaaring makapasok sa iyong daloy ng dugo nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang uri ng taba. Pangunahing ginagamit ang mga MCT para sa mga indibidwal na may mga istraktura o bahagyang hadlang sa dagdagan ang pang-araw-araw na caloric intake at maglingkod bilang isang sasakyan para sa mga nutrid na natutunaw sa lipid.

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring pumili upang madagdagan ang mga langis ng MCT sa kanilang diyeta, kaysa sa tradisyunal na pang-kadena na taba, na bumubuo sa karamihan ng mga pandiyeta sa ating suplay ng pagkain. Ito ay dahil ang MCT langis ay mas puro at may mas kapaki-pakinabang na epekto sa ketogenic diet kaysa sa pandiyeta MCTs.

Ang langis ng MCT ay ipinapakita upang madagdagan ang ketosis nang mas mabilis (11). Ito ay maaaring magpapahintulot sa iyo na isama ang ilang mga prutas, gulay, at iba pang mga starches sa pagkain, kung suplemento sa MCT langis.

Ang langis ng niyog ay isang mapagkukunan ng pagkain ng MCTs, ngunit ang halaga ng MCTs sa langis ng niyog, ay mas mababa sa dalisay na langis ng MCT.

MCT langis ay may mas mahusay na epekto sa kapunuan pagkatapos ng pagkain kumpara sa langis ng niyog, samakatuwid, MCT langis aid sa kabusugan at pagbabawas ng araw-araw na calorie paggamit (12).

Kaya kung ikaw ay suplemento ng langis ng niyog sa halip ng MCT langis sa keto diyeta, maaaring kailangan mong maging isang kaunti pa tungkol sa iyong kabuuang karbohidrat paggamit para sa araw at ang iyong satiety mga pahiwatig.

Gayunpaman, dapat tandaan na kahit na ang taba na ito ay mas madaling masustansya sa katawan, ang isang mabilis na paglipat sa isang mataas na taba pagkain ay maaaring maging mahirap para sa anumang sistema ng pagtunaw. Dapat mong dahan-dahan at unti-unti dagdagan ang halaga ng taba sa iyong pagkain upang payagan ang iyong katawan na umangkop sa pagbabagong ito.

Gayundin, mahalaga na maging maingat na ang mga langis ng MCT ay nagpapaskil ng punch sa calorie department.

Buod

Ang langis ng MCT ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa keto diyeta upang makagawa ng ketosis nang mas mabilis, at din, pinahihintulutan kang kumonsumo ng mas maraming karbohidrat, mga pagkaing mayaman sa nutrient, tulad ng mga prutas at gulay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bone Health

Ang dalawang bitamina na mahalaga sa buto at kardiovascular na kalusugan ay bitamina D at kaltsyum. Ang Vitamin D ay talagang nakakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum, na ginagawang mas kapaki-pakinabang na magkasama ang dalawang mga bitamina.

Bitamina D

Mga Pinagmumulan ng Bitamina D

Sa ngayon, ang bitamina D ay naging isa sa mga pinaka-karaniwang kakulangan. Nagtatrabaho kami ng mas mahabang oras, namumuhay nang mas laging nakaupo, gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay, at kumain ng mas kaunting mga bitamina D na mayaman.

Maaaring hindi ka madagdagan ng kakulangan ng bitamina D kapag sinusunod ang ketogenic diet, gayunpaman, mahalaga na maging maingat sa nutrient na ito kahit anong diyeta ang iyong sinusunod.

May maraming mahahalagang tungkulin sa katawan ang bitamina D. Ang bitamina na ito ay iminungkahi na proteksiyon laban sa mga sakit sa musculoskeletal, mga sakit sa immune, sakit sa puso, diyabetis, ilang uri ng kanser, at kapansanan sa kalusugan ng isip (13).

Dahil ang ketogenic diet ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga sakit sa cardiovascular, kinakailangan upang makahanap ng mga nutrient na gagana laban sa posibilidad na ito.

Kung sinusunod mo ang rekomendasyon at sa pagitan ng mga edad ng 19 at 70, dapat mong gugulin ang 600 IU ng bitamina D kada araw (14).

Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D ang mga mataba na isda (salmon, tuna), atay ng baka, keso, itlog yolks, at pinatibay na pagkain (gatas, breakfast cereal).

Ang bitamina na ito ay maaari ring i-synthesized sa pamamagitan ng iyong balat mula sa direktang liwanag ng araw. Depende sa oras ng araw, panahon, panahon, at kung saan ka nakatira, maaaring mag-iba ang bitamina D.

Gayunpaman, dapat mong malaman na ang sobrang exposure sa araw ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng kanser sa balat. Ang pagsusuot ng proteksiyon damit at sunscreen na may SPF ay makakatulong upang mabawasan ang panganib na ito.

Ang kakulangan ng pangmatagalang bitamina D ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng buto at maaaring maging sanhi ng osteomalacia.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kaltsyum

Mga Pinagmulan Ng Calcium

Tulad ng sinabi sa itaas, ang mga bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, samakatuwid, pinakamahusay na dalhin ang dalawang suplementong ito, sa kabila ng iyong diyeta.

Sa pangkalahatan, binabawasan mo ang pagsipsip ng kaltsyum habang ikaw ay may edad. Gayundin, habang tumatanda ka, binabawasan ng iyong katawan ang produksiyon ng mga enzymes na naghunaw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ang dahilan kung bakit maaari mong marinig ang tungkol sa maraming mga indibidwal na nagiging hindi nagpapahirap sa lactose sa huli sa buhay.

Ang mas matatandang indibidwal na sumusunod sa ketogenic diet ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng kakulangan ng kaltsyum dahil sa mga partikular na dahilan.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng 2015 na ang kaltsyum, maging mula sa isang pandiyeta na pinagkukunan o suplemento, ay maaaring mabawasan ang pag-unlad ng pagkawala ng density ng buto mineral sa mga taong 50 at mas matanda pa. Samakatuwid, ang mineral na ito ay nakatulong upang mabawasan ang panganib ng pagkabali, pati na rin mapabuti at mapanatili ang kalusugan ng buto (15).

Ang inirerekumendang halaga ng kaltsyum upang ubusin araw-araw ay 1,000 milligrams para sa mga kalalakihan at kababaihan na nag-iipon ng 19 sa 50 na taong gulang. Bukod sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang iba pang mga pagkaing naglalaman ng kaltsyum ay kale, broccoli, salmon, sardine, at karamihan sa mga butil (16).

Ang mga sumusunod sa isang ketogenic diet ay dapat magkaroon ng kamalayan ng pag-ubos kale, brokuli, salmon, at sardines regular. Kung ang mga pagkaing ito ay hindi sa tuktok ng iyong listahan, ang suplementasyon ay lubos na iminungkahing.

Sa ilang mga pagkakataon, ang labis na kaltsyum supplementation ay maaaring maging sanhi ng bato sa bato. Bago kumuha ng suplementong kaltsyum, talakayin ang angkop na dosis ng calcium sa iyong doktor.

Buod

Kahit na ang kakulangan ng bitamina D at kaltsyum ay hindi maaaring mangyari sa keto diyeta, mahalaga na isaalang-alang ang pagkuha ng mga ito Mga suplemento upang mapanatili ang kalusugan ng buto at protektahan laban sa mga sakit sa cardiovascular.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina B Complex

Mga Pinagmulan Ng B Bitamina

Kung plano mong tama ang iyong pagkain, maaaring hindi ka makaranas ng anumang kakulangan sa bitamina B. Gayunpaman, ang ketogenic diet ay mas mababa sa carbohydrates, partikular na buong butil, na maaaring magdulot ng kakulangan.

B bitamina ay nalulusaw sa tubig bitamina, ibig sabihin kung pumunta ka buwan nang walang mga nutrients na ito, ikaw ay maubos ang mga tindahan ng iyong katawan at maging kulang.

Halimbawa, ang isa sa mga B bitamina, folate, ay natural na matatagpuan sa mga prutas, gulay, atay ng baka, buong butil, mani, beans, at mga gisantes. Ang folate ay pinatibay din sa iba't ibang uri ng pagkain.

Ang mga kababaihan ng mga bata na nagdadala taon, partikular na sumusunod sa keto diyeta, dapat isipin ang tungkol sa pagsasama ng folate-rich na pagkain dahil sa panganib ng neural tube defects sa mga may folate kakulangan (17).

Ang pagdaragdag ng folic acid sa mga taon ng pag-aalaga ng bata, bago ang pagbubuntis, ay makakatulong na mabawasan ang posibleng panganib na ito.

Thiamin Isa ring B bitamina na maaaring maapektuhan ng keto diyeta. Ang Thiamin ay matatagpuan sa buong butil, pinatibay na mga produkto, tsaa, at karne. Ang mabuting balita ay ang diyeta na ito ay katamtaman sa protina, gayunpaman, kung sinusunod mo ang tradisyonal na keto na pagkain na may 80-90% ng iyong diyeta na naglalaman ng taba, maaari kang maging mas mababa thiamin kaysa sa iyong iniisip.

Ang kakulangan ng thiamin ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, pagkalito, kawalan ng memorya, kahinaan sa kalamnan, at mga problema sa puso (18).

Buod

Ang bawat bitamina B ay gumaganap ng kanilang sariling natatanging papel sa katawan. Ang bitamina B complex ay maaaring makatulong upang madagdagan ang upang mapanatili ang iyong mga antas ng folate at thiamin, pati na rin ang iba pang mga anim na bitamina B, upang matiyak ang tamang pag-andar sa katawan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Long-Term effects ng Keto

Karamihan sa mga indibidwal ay naiintindihan ang potensyal na mga epekto ng keto sa diyeta (pagbaba ng timbang, "keto trangkaso," pagkawala ng gana), gayunpaman, mahalagang tandaan ang pangmatagalang epekto.

Ang mga pangmatagalang epekto ng pag-ubos ng isang mataas na taba diyeta ay maaaring isama ang panganib ng cardiovascular sakit, gastrointestinal sakit, impairments sa kalusugan ng buto, at nephrolithiasis (19).

Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang mas suriin ang pangmatagalang epekto ng pagsunod sa isang ketogenic diyeta at pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang keto diyeta ay naging sa paligid para sa mga dekada bilang isang paggamot para sa epilepsy sa mga bata at ito ay kung saan ang karamihan sa mga pananaliksik ay mula sa.

Ang mga epekto ay hindi maaaring mangyari sa iyo, ngunit kinakailangan upang malaman ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng anumang diyeta bago gumawa ng anumang mga pagbabago.

Mga Tip sa Panatilihin ang Keto Diet

Wala Nang Pasta

Alalahanin kung ano ang iyong pagkain at kung paano mo isama ang mga nutrients na kailangan mo ng mas kaunting kuwarto para sa carbohydrates. Ang mga mikronutrients (bitamina at mineral) ay kadalasang matatagpuan sa carbohydrates at ang mga ito ay karaniwang ang pinakamahusay na pinagmumulan para sa iyong katawan dahil ang mga ito ay pinaka madaling magagamit para sa pagsipsip.

Sa pangkalahatan, napakahalaga na ubusin ang berdeng malabay na gulay dagdagan ang fiber content at iba pang mga nutrients na maaaring mabawasan dahil sa diyeta na ito. Ang paninigas ng dumi ay isang karaniwang side effect na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagsasama ng maraming dietary fiber ay makakatulong upang mapawi ang sintomas na ito.

Isaalang-alang ang supplementation ng mga nutrients at talakayin ito sa iyong doktor. Tulad ng sinabi sa itaas, maaaring nasa panganib ka para sa ilang mga kakulangan, pati na rin ang mga isyu sa kalusugan ng cardiovascular na nauugnay sa isang mataas na paggamit ng taba. Sa pagkakataong ito, ang mga pandagdag ay maaaring maging mahalaga sa pagiging epektibo at mahabang buhay ng pagkain na ito.

Pangkalahatang rekomendasyon kung gaano katagal dapat sundin ng average na tao ang mga hanay ng ketogenic diet mula sa ilang buwan hanggang ilang taon. Kung isinasaalang-alang mo ang diyeta na ito, pinapayuhan ka na subaybayan ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga bago at sa oras na ito.

Pagkain para sa Keto Diet

Pagkain Para sa Diet ng Keto

Final saloobin

Ang teorya na "isang pagkain ang lahat ng naaangkop sa lahat" ay naging antiquated. Ang mga mananaliksik ay higit na natututo araw-araw tungkol sa kung paano nakakaapekto ang ating pagkain at ang ating suplay sa pagkain sa ating kalusugan at sa ating genetika.

Mahalaga na panatilihin sa pananaw na kahit na ang isang diyeta ay nagtrabaho para sa isang kaibigan o kasamahan, hindi mo maaaring maranasan ang parehong mga resulta.

Panatilihin ang Pagbasa: 8 Pinakamahusay na Mga Suplemento sa Pagpapagaling ng kalamnan

Pagtatatuwa

Kung hindi ka sigurado kung ang isang diyeta ay angkop na angkop para sa iyo, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang rehistradong dietitian. Ang mga diyeta ay espesyalista sa paghahanap ng pinakamahusay na mga diskarte para sa iyo na gawin upang sundin ang isang malusog na pamumuhay, habang isinasaalang-alang mga allergy sa Pagkain, hindi pagpaparaan, gamot, at iba pang mga variable.

Gayundin, dapat kang magkaroon ng isang talakayan sa iyong doktor bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta at / o kapag nagdaragdag ng anumang mga pandagdag sa iyong regimen. Ang dahilan kung bakit mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor ay ang iba't ibang mga pangangailangan sa pagkain sa bawat isa.

Gayundin, maaari kang kumuha ng mga gamot na maaaring magdulot ng mga kakulangan sa ilang mga nutrients o makipag-ugnay sa ilang mga pagkain na maaaring maging kritikal sa pagkain na ito.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ng Nicolette.

Mga Larawan sa Stock mula sa SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author