Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Kahit na ang ilang antas ng pagkabalisa sa buhay ay normal, tulad ng bago ang isang malaking pagsubok o isang unang petsa, para sa ilang mga tao na ito ay ganap na sakupin ang kanilang buhay; paggawa ng isang beses na madaling gawain, sobrang mahirap.

Ang pagkabalisa ay maaaring maging sobra-sobra na ito na naiuri bilang isang mental health disorder.

Ayon sa diagnostic data ng pakikipanayam sa pamamagitan ng Pambansang Pag-aaral ng Reproduktibo sa Pag-aaral (NCS-R), ang kaguluhan na ito ay nakakaapekto sa 40 milyong mga tao sa Estados Unidos na may 31% ng mga taong nakakaranas ng ilang porma sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Madalas din itong nangyayari sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan (1).

Mga Uri ng Pagkabalisa

Ang pagkabalisa karamdaman ay isang payong termino para sa maraming magkakaibang sakit.

Ang mga karamdamang ito ay kinabibilangan ng:

  • pangkalahatan pagkabalisa disorder
  • post-traumatic stress disorder (PTSD)
  • panlipunan pagkabalisa
  • panic disorder
  • paghihiwalay ng pagkabalisa
  • tiyak na phobias
  • at obsessive-compulsive disorder

Ang mga kundisyon na ito ay ang lahat ng characterized sa pamamagitan ng isang kawalan ng kakayahan upang gumana, dahil sa:

  • labis na nerbiyos
  • mag-alala
  • takot
  • pagkaunawa
  • balisa

Maaari itong kumalat sa bawat aspeto ng iyong buhay at magreresulta sa mga pisikal na sintomas tulad ng kakulangan ng pagtulog, mataas na presyon ng dugo, o nakakuha ng timbang (2).

Ngunit, maaari ka bang gawin tungkol dito?

Ang pagpapagamot ng matinding pagkabalisa ay maaaring mangailangan ng isang pagsasama ng interbensyon sa medikal at psychotherapy. Ngunit, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaari ring makinabang mula sa mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang natural na pamamahala ng stress, ehersisyo, diyeta, diskarte sa pagpapahinga, at iba't ibang mga natural na pandagdag.

Narito ang isang mabilis na visual ng mga tatalakayin namin sa artikulong ito. Basahin upang malaman ang higit pa tungkol sa bawat isa.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Pagkabalisa Infographic Mula sa Top10supps

11 Natural Supplement para sa Pagkabalisa

Narito ang ilan suplemento sa pag-aaral na naka-suporta upang makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Minsan tinatawag na Indian Ginseng, ito ay isang adaptogenic na halamang gamot na ginagamit sa loob ng maraming siglo sa gamot na Ayurvedic. Ang mga adaptogens ay mga halamang gamot tulungan ang pagaanin ang mga epekto ng stress at pagkabalisa sa katawan.

Ngunit, ang ashwagandha ay may iba pang mga benepisyo na lampas lamang sa pagtaguyod ng pagpapahinga, maaari din ito (3):

  • mapalakas ang immune system
  • mapabuti ang memorya at konsentrasyon
  • suportahan ang kalusugan ng utak
  • itaguyod ang kalusugan ng puso

Paano nakikipaglaban ang ashwagandha ng pagkabalisa?

Sinuri ng isang pag-aaral ng 2012 ang epekto ng mga suplemento ng ashwagandha sa mga paksa ng 64 na may talamak na stress at pagkabalisa.

Sinukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng cortisol at nasuri ang mga antas ng stress ng mga paksa na may iba't ibang mga talatanungan sa pagtatasa sa sarili. Ang mga paksa pagkatapos ay natanggap alinman sa 300 mg ashwagandha dalawang beses sa isang araw o isang placebo, para sa 60 araw.

Ang mga binigyan ng ashwagandha ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagbawas sa stress kung ihahambing sa isang placebo. Kahit na ang mga antas ng cortisol, isang indikasyon ng mga antas ng stress, ay pinababa (4).

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng magkatulad na mga resulta na ang ashwagandha ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga epekto ng stress (5).

Paano Dalhin si Ashwagandha

Ang inirerekumendang dosis ng ashwagandha para sa stress at pamamahala ng pagkabalisa ay 600-900 mg sa isang araw. Ito ay karaniwang nahahati sa dalawang dosis.

Walang mga pangunahing epekto na naiulat na kumuha ng ashwagandha, bagaman ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pagtulog at pananakit ng ulo.

Ang pinaka-makapangyarihang ashwagandha ay ginawa lamang mula sa mga ugat ng halaman. Ang mga dahon, na kung minsan ay kasama, ay maaaring magpalabnaw sa espiritu at hindi naglalaman ng mas maraming aktibong sangkap na tinatawag na withanolides.

Sa tala na iyon, maghanap ng isang produkto na naglalaman ng hindi bababa sa 2-5% withanolides.

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Theanine

Mga Pinagmulan Ng L Theanine

Ang L-theanine ay isang amino acid matatagpuan sa berdeng tsaa; ito ang dahilan ng isang tasa ng tsaa ay maaaring maging nakakarelaks. Ito ay dahil pinatataas nito ang paggawa ng mga alpha utak na alon na na-link sa isang pakiramdam ng "alerto na pagpapahinga."

Paano nakikipaglaban ang l-theanine?

Sinuri ng isang pag-aaral ng 2011 ang mga epekto ng l-theanine sa mga sintomas ng pagkabalisa ng mga pasyente na may schizophrenia.

Animnapung pasyente ang binigyan ng alinman sa 400 mg / araw ng l-theanine o isang placebo, para sa 8 na linggo.

Sa panahon ng pag-aaral, sinusuri ang mga ito gamit ang iba't ibang mga sikolohikal na kaliskis, para sa iba't ibang mga marker, kabilang ang:

  • pag-aalaala
  • pangkalahatang paggana
  • side effects
  • at kalidad ng buhay

Ang mga tumanggap ng l-theanine supplementation ay natagpuan na may isang makabuluhang pagbawas ng pagkabalisa at pangkalahatang psychopathology sa panahon ng pag-aaral.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang l-theanine ay maaaring maging isang ligtas at mabubuhay na pagpipilian para sa pagpapagamot ng pagkabalisa sa mga taong may ibang mga kondisyon ng saykayatriko (6).

Paano Dalhin ang L-theanine

Dahil ang green tea ay mataas sa l-theanine, ang isang pang-araw-araw na tasa ng tsaa ay isang mahusay na paraan upang mag-tap sa mga pakinabang nito. Ang alerto, pa nakakarelaks na mga epekto ng l-theanine ay pinalakas ng kaunting caffeine.

Kung ang caffeine ay gumagawa ka ng mas sabik, kung gayon ang isang suplemento ng l-theanine ay maaaring isang mas mahusay na paraan upang pumunta.

Kahit na walang tiyak na inirekumendang dosis para sa l-theanine, karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng paligid 200 mg.

Walang naiulat na negatibong mga epekto mula sa pagkuha ng l-theanine, malamang dahil ito ay isang amino acid at hindi gagawa ng hanggang sa mga nakakalason na antas sa katawan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

B-Complex Vitamins

Mga Pinagmulan Ng B Bitamina

Ang B-complex, kung minsan ay tinatawag na B-stress complex, ay isang kumbinasyon ng walong B-bitamina:

  • thiamine
  • Riboflavin
  • niacin
  • pantothenic acid
  • B6
  • biotin
  • folic acid
  • at B12

Ang lahat ng mga bitamina ay may papel sa pagpapanatili ng isang malusog na nervous system, na tumutulong sa iyo na manatiling kalmado.

Paano nakikipaglaban ang b-complex na bitamina?

Sinuri ng isang pag-aaral ng 2012 ang epekto ng mga suplemento ng B-kumplikado sa mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa sa mga matatanda ng 60.

Ang mga paksa ay binigyan ng Beck Depression at Pagkabalisa Inventory upang masuri ang mga sintomas at pagkatapos ay bibigyan ng alinman sa isang B-complex supplement o isang placebo, para sa 60 araw.

Ang mga nakatanggap ng karagdagan ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa depression at scale ng pagkabalisa. Iniulat din nila ang tumaas na sigla, kagalingan, at pinahusay na panlipunang paggana (7).

Paano Dalhin ang B-complex

Karamihan sa mga pandagdag na dosis ng bitamina b-complex range mula sa 300-500 mg bawat araw.

Ang mga b-bitamina ay natutunaw sa tubig, kaya walang pangunahing pag-aalala sa toxicity sa normal na antas.

Kung kukuha ka ng isang regular na multivitamin (lalaki or kababaihan), marahil ay hindi mo kailangan ng isang karagdagang suplemento ng B-kumplikado dahil ang iyong katawan ay kakaiba lamang kung ano ang hindi nito kailangan.

Ang B-bitamina ay malawakang natagpuan sa maraming pagkain, kaya ang isang balanseng diyeta na kasama ang pantal na protina, buong butil, at berdeng gulay ay magkakaloob din ng sapat na halaga.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmulan Ng Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na maaaring gumawa ng katawan sa sarili mula sa sun exposure. Tinutulungan nito ang pagpapanatili ng mga malakas na buto, sa pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum.

Natagpuan din ito sa:

  • tulungan mapanatili ang isang malusog na timbang
  • mapalakas ang immune function
  • at gumaganap ng isang papel sa pamamahala ng depresyon at pagkabalisa

Ang kakulangan ng bitamina D ay labis na karaniwan dahil sa kawalan ng nararapat na pagkakalantad sa araw, lalo na para sa mga taong nakatira sa mas malamig na klima o sa mga may mas madidilim na balat. Ang mga matatandang tao ay nahihirapan sa pag-convert ng sikat ng araw sa bitamina D.

Upang mapalala ang mga bagay, ang bitamina na ito ay hindi kaagad matatagpuan sa maraming mga pagkain. Ito ay matatagpuan lamang sa maliit na dami sa mga pagkain tulad ng mga mataba na isda at pinatibay na gatas.

Paano nakikipaglaban ang bitamina D?

Nalaman ng isang pag-aaral 2015 na ang mga taong may pagkabalisa ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D (8).

Sa oras na ito ay walang anumang mga pag-aaral na natagpuan na ang isang bitamina D suplemento ay gamutin ang mga sintomas ng pagkabalisa lamang na may koneksyon sa pagitan ng mababang antas at sintomas ng pagkabalisa.

Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang palakasin ang hypothesis na ang bitamina D ay isang mabubuhay o epektibong opsyon sa paggamot sa pagkabalisa.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina D ay 400 IU para sa karamihan sa mga matatanda (9). Ngunit, maraming mga eksperto ang nagtaltalan na ito ay masyadong mababa dahil sa kung gaano kalawak ang pagkalat ng kakulangan para sa bitamina na ito.

Maraming mga pandagdag ay matatagpuan sa mga dosis ng 1000 IU o higit pa, na maaaring naaangkop kung nakatira ka sa isang mas malamig na klima o may mas madidilim na balat.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman nang eksakto kung gaano karami ang bitamina D na kailangan mo upang magkaroon ng isang pagsubok sa dugo. Kung ang iyong mga antas ay malubhang mababa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang mataas na dosis suplemento para sa isang ilang buwan upang makuha ang iyong mga antas ng bumalik sa normal.

Kapag pumipili sa pagitan ng mga opsyon, inirerekomenda itong pumunta sa bitamina D3, dahil ito ay mas mahusay na ginagamit ng katawan kaysa sa bitamina D2.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Ang magnesiyo ay madalas na tinatawag na "mineral ng pagrerelaks" dahil kritikal ito para sa kalamnan at nerve function. Nakakatulong ito mapanatili ang malusog na presyon ng dugo at isang normal na rate ng puso.

Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo dahil sa hindi magandang kalidad ng mga diyeta. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa buong butil at berde na mga gulay.

Masyadong labis na pagkapagod, alkohol, at kape ay nagpapahina rin ng magnesiyo, na lumalala ang kakulangan.

Paano nakikipaglaban ang magnesiyo?

Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring makapagpataas ng pagkabalisa at humantong sa paghihirap sa pagpapahinga.

Nalaman ng isang pag-aaral ng hayop sa 2012 na ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdulot ng mga sintomas ng pagkabalisa at dysregulation ng HPA-axis. Ang HPA-axis ay responsable para sa kung paano ang aming nervous system reacts (10).

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa 2008, ay natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng mga diyeta na mababa sa magnesiyo at isang pagtaas sa depression at pagkabalisa (11).

Paano Sumakay Magnesium

Maaaring magamit ang mga pandagdag sa magnesiyo tulungan itaguyod ang pagtulog at pagpapahinga sa oras ng pagtulog.

Sa pangkalahatan sila ay ligtas ngunit nakilala na maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.

Ang pandaragdag na magnesiyo ay nagdudulot ng tubig na dumaloy sa digestive tract, na maaaring humantong sa pagtatae. Ito ay mahusay para sa mga nakikipaglaban sa tibi, ngunit hindi gaanong para sa mga hindi!

Ang itaas na limitasyon para sa suplemento ng magnesiyo ay 350 mg / araw; kaya layunin na manatili sa ilalim na para sa isang suplemento.

Ang magnesiyo ay maaari ring masipsip sa pamamagitan ng balat na walang mga epekto ng digestive side. Para sa pamamahala ng pagkabalisa, isaalang-alang ang isang Epsom salt bath o isang magnesium lotion bago kama upang itaguyod ang matulog na pagtulog ng gabi.

Mga Opisyal na Pagraranggo

GABA

Mga Pinagmulan Ng Gaba

Ang Gamma-aminobutyric acid (GABA) ay isang neurotransmitter at amino acid. Ang GABA ay tinatawag na "natural valium" dahil sa kakayahang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at itaguyod ang pagtulog.

Ito ang dahilan kung bakit nagpapalakas ng pagtulog at pagtulog ang alak at pagtulog, pinalaki nila ang GABA sa utak, ngunit maliwanag na walang mga epekto. Ang alkohol ay maaaring mas malala ang pagkabalisa.

Ang GABA ay nagdaragdag din sa yoga, pagmumuni-muni, at ehersisyo, na kung saan ay mas malusog na paraan upang kumuha ng tulong para sa iyong kalooban.

Paano nakikipaglaban ang GABA?

Ang mga taong may depresyon o pagkabalisa ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng GABA (12, 13).

Walang sapat na katibayan na katibayan upang malaman kung ang mga suplemento ng GABA ay maaaring isang epektibong paggamot para sa pagkabalisa pa. Ngunit, isang pag-aaral ng 2016 ay natagpuan iyon kava kava nakatulong sa pagtaas ng mga receptor ng GABA sa utak at tumulong sa pamamahala ng pagkabalisa (14).

Ipinapahiwatig nito na ang solusyon ay maaaring hindi pagkuha ng mga suplemento ng GABA nang direkta ngunit ang pagkuha ng iba pang mga nutrisyon upang makatulong na madagdagan ang GABA. Ngunit tulad ng nabanggit, ang higit pang katibayan na katibayan ay kinakailangan upang sabihin para sa tiyak.

Paano Dalhin ang GABA

Ang pananaliksik sa mga suplemento ng GABA ay pauna sa panahong ito. Ang mga dosis na ginagamit sa mga klinikal na pagsubok ay iba-iba 3 sa 5 gramo isang araw, ngunit ito ay hindi malinaw kung ito ay nasa-katunayan isang perpektong dosis.

Karamihan sa mga pandagdag ay pumasok 500 750-.mg dosis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

5-HTP

Pinagmulan Ng 5 Htp

Ang 5-hydroxytryptophan (5-HTP) ay isa pang neurotransmitter na kinakailangan upang gawin, ang tinatawag na "feel-good hormone," serotonin. Ang katawan ay talagang gumawa ng 5-HTP sa sarili nitong mula sa amino acid tryptophan, ngunit kung minsan ay may problema sa pag-convert ito sa lahat ng paraan upang serotonin.

Paano gumagana ang pagkabalisa ng 5-HTP?

Ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng paggamit ng 5-HTP para sa pagbabalanse ng mga antas ng serotonin ay halo-halong at limitado.

Sinasabi ng ilang pag-aaral na ang mga pandagdag ay maaaring makatulong na makabuluhang mapabuti ang mga sintomas, ngunit madalas ang mga pag-aaral na ito ay gumagamit ng 5-HTP sa iba pang paggamot o mga gamot na nagpapahirap sa pag-alam kung ano talaga ang pagpapabuti ng mga sintomas (15).

Subalit, ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay promising, na nagpapakita na ang 5-HTP ay maaaring bumaba ng mga sintomas ng pagkabalisa (16).

Paano Dalhin ang 5-HTP

Una, ang kaligtasan ng 5-HTP ay hindi nasusukat na pang-matagalang. Mayroong ilang mga pag-aalala na ang pagkuha 5-HTP para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring maubos ang iba pang mga neurotransmitters tulad ng dopamine at epinephrine (17).

Sa panandalian, ang 5-HTP ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Saklaw ang mga dosis 100-300 mg bawat araw, karaniwan ay nahahati sa 100 mg tatlong beses sa isang araw.

Ang 5-HTP ay maaaring makatulong sa oras ng pagtulog dahil ang serotonin ay tumutulong sa pagpapalakas melatonin produksyon, na humahantong sa isang makatulog na pagtulog sa gabi.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mansanilya

Chamomile Extract

Ang Chamomile ay malawak na kilala para sa mga nakapagpapagaling na katangian at kakayahang itaguyod ang pagpapahinga at pagpapagaling.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mansanilya, Aleman at Roman.

Ang mga benepisyo ay nagmula sa mga compound ng halaman na tinatawag na terpenoids at flavonoids. Ito ay antioxidant na nagpapababa ng stress ng oxidative, na maaaring negatibong nakakaapekto sa utak (18).

Paano nakikipaglaban ang chamomile?

Sinusuri ng pag-aaral ng 2016 ang mga epekto ng mansanilya sa mga pasyente ng 179 na may pangkalahatan na pagkabalisa disorder. Ang mga kalahok ay binigyan ng 1,500 mg ng chamomile o isang placebo, para sa 38 na linggo.

Ang mga tumanggap ng suplemento ng chamomile ay nakaranas ng makabuluhang mas kaunting mga sintomas ng pagkabalisa na nawalan ng timbang at nagkaroon ng pangkalahatang mas mababang presyon ng dugo sa panahon ng pag-aaral (19).

Paano Sumakay Chamomile

Ang chamomile ay karaniwang natatamasa bilang tsaa at maaaring maging lubhang nakakarelaks bilang bahagi ng isang pre-bedtime routine. Ngunit, magagamit din ito bilang pandagdag sa pandiyeta.

Karaniwang naglalaman ang supplement form 300 500-.mg ng mansanilya.

Kahit na sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa mga taong mangyari na maging alerdyi sa pamilyang ito ng mga halaman.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Valerian Root

Valerian Root Extract

Ang Valerian ay isang kilalang damo na nagtataguyod ng pagtulog at pagpapahinga. Maaari din itong maging epektibong paggamot para sa pagkabalisa.

Paano nag-aalala ang pagkabalisa ng valerian?

Sinuri ng isang pag-aaral sa 2015 ang mga epekto ng valerian root sa isang nakababahalang pamamaraan na tinatawag na hysterosalpingography.

Ang animnapu't apat na kababaihan na sumasailalim sa pamamaraan ay binigyan ng 1,500 mg ng valerian o isang placebo, 90 minuto bago sumasailalim sa pamamaraan.

Ang mga nakatanggap ng suplemento ay iniulat na mas mababa ang pagkabalisa sa panahon ng pamamaraan kaysa sa mga nakakuha ng placebo (20).

Bagaman ang pagkabalisa sa pag-aaral na ito ay talamak at may kaugnayan sa isang tiyak na nakababahalang kaganapan, valerian ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mas pangkalahatan pagkabalisa pati na rin.

Paano Dalhin Valerian

Ang average na dosis ng valerian ay nasa paligid 500 mg.

Ang pangmatagalang katibayan ng kaligtasan nito ay kulang, ngunit walang mga malalang nakakasakit na epekto ang iniulat.

Ito ay marahil pinakamahusay na hindi na kumuha valerian para sa higit sa isang ilang linggo sa isang pagkakataon. Ang mga side effect ay maaaring magsama ng antok, pagkahilo, at sakit ng ulo.

Isaalang-alang ang dalhin ito sa gabi sa bahay upang malaman mo kung ano ang magiging reaksyon mo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Rhodiola

Rhodiola Rosea Extracts

Ang Rhodiola Rosea ay isang halamang gamot na ginagamit sa loob ng maraming siglo para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ito rin, ay isang adaptogen, tulad ng ashwagandha.

Naisip na makakatulong na mabawasan ang pagkapagod, mapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay, at pagbutihin ang pagkapagod. Maaari rin itong makatulong na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo.

Paano nilalabanan ni Rhodiola ang pagkabalisa?

Sinuri ng isang pag-aaral sa 2015 ang epekto ng Rhodiola sa pagkabalisa, pagkapagod, at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa mood.

Ang walong kalahok ay binigyan ng alinman sa 200 mg ng Rhodiola dalawang beses sa isang araw o walang paggamot.

Pagkatapos ng 14 na araw, iniulat ng mga paksa ang isang makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa, galit, stress, depression, at pagkalito (21).

Paano Sumakay Rhodiola

Ang Rhodiola ay matatagpuan sa alinman sa mga kapsula, likido, o mga uri ng tsaa. Ang mga dosis sa supplement ay mula sa 100 hanggang 700 mg araw-araw. Wala pang mga pangunahing epekto na iniulat kay Rhodiola, kahit na ang ilang ulat ay nakakaramdam ng masigla.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Glutathione

Mga Pinagmumulan Ng S Acetyl Glutathione

Ang Glutathione ay isa sa pinakamalakas na antioxidant sa katawan, tumutulong sa mas mababang pamamaga at neutralisahin ang oxidative stress. Ang lakas ng antioxidant nito ay nagpapahiwatig na maaaring mabawasan ang panganib ng maraming mga malalang sakit.

Paano nakikipaglaban ang glutathione?

Ang mababang antas ng glutathione ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng pagkabalisa at depression (22). Ang dahilan dito ay ang stress ng oxidative ay lubhang nakakapinsala sa utak at maaaring makaapekto sa paggana nito (23).

Paano Dalhin ang Glutathione

Nakakagulat, ang mga suplemento ng glutathione ay hindi naipakita na epektibo sa pagpapataas ng mga antas ng glutathione sa katawan dahil nabagsak ito sa iba pang mga amino acids sa panahon ng panunaw.

Subalit, maraming iba pang mga pandagdag na maaaring taasan ang mga antas ng glutathione natural.

Kasama sa mga iba pang pagpipilian ang:

Ang mga berdeng malabay na gulay, bawang, at karne ay maaari ring madagdagan ang glutathione.

Walang mga malalalang epekto sa mga epekto na iniulat mula sa pagkuha ng mga suplemento ng glutathione.

Video: Pinakamahusay na Mga Anti-Pagkabalisa Karagdagan

Recap on Anxiety Reducing Supplements

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring dumating at pumunta depende sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Ngunit, kung ang iyong pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon at ang iyong kakayahang gumana maaaring gusto mong maghanap ng medikal na paggamot.

Ang malubhang karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwang nangangailangan ng propesyonal na paggamot ng isang therapist, saykayatrista, o medikal na doktor.

Kung nagsasagawa ka ng mga gamot para sa iyong pagkabalisa, nais mong suriin sa iyong doktor bago gamitin ang anumang pandagdag sa pandiyeta dahil maaaring may mga pakikipag-ugnayan

Anuman ang kalubhaan ng iyong pagkabalisa, ang ilang mga paraan ng paggamot sa pamumuhay ay nagpapakita na lubhang kapaki-pakinabang.

Ang pamamahala ng stress, pagmumuni-muni, yoga, regular na pagrerelaks, at ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa.

Ang positibong paggunita at mga gawain sa pag-iisip ay maaaring gamitin upang palitan ang mga saloobin at paniniwala na gumagawa ng negatibo o pagkabalisa. Ang pag-iwas sa labis na caffeine o pag-inom ng alak ay maaari ring gawing mas madali ang pamamahala ng pagkabalisa.

Sa wakas, ang isang malakas na network ng suporta sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring magaan ang ilang mga sintomas.

Ang isang mahusay na bilugan na paggamot para sa pagkabalisa ay dapat na kasangkot sa isang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte upang matulungan kang mabuhay ang iyong pinakamahusay at pinaka-nakakarelaks na buhay.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 5 Likas na Mga pandagdag para sa Iyong Kalusugan ng Utak

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula kay Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author