11 Karamihan Nakatutulong na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Pagkabalisa

Woman Fighting Anxiety

Kahit na ang ilang antas ng pagkabalisa sa buhay ay normal, tulad ng bago ang isang malaking pagsubok o isang unang petsa, para sa ilang mga tao pagkabalisa maaari ganap na tumagal ng higit sa kanilang buhay. Maaari itong maging sobra-sobra na ito ay inuri bilang isang mental health disorder.

Ang sakit sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa 40 milyong katao sa Estados Unidos na may 31% ng mga taong nakararanas ng ilang form sa ilang punto sa kanilang buhay. Ito ay madalas na nangyayari sa mga babae kaysa mga lalaki (1).

Ang pagkabalisa disorder ay isang termino payong para sa limang iba't ibang mga disorder kabilang ang post-traumatiko stress disorder, panlipunan pagkabalisa, at obsessive mapilit disorder. Ang mga kondisyon na ito ay ang lahat ng characterized sa pamamagitan ng isang kawalan ng kakayahan upang gumana dahil sa labis na nerbiyos, mag-alala, takot, o pangamba.

Maaari itong kumalat sa bawat aspeto ng iyong buhay at magreresulta sa mga pisikal na sintomas tulad ng kakulangan ng pagtulog, mataas na presyon ng dugo, o nakakuha ng timbang (2).

Ang paggamot sa malubhang pagkabalisa ay maaaring mangailangan ng kumbinasyon ng interbensyong medikal at psychotherapy. Ngunit, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaari ring makinabang mula sa mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang ehersisyo, diyeta, mga diskarte sa pagpapahinga, at iba't ibang mga suplemento sa nutrisyon.

Narito ang ilan sa mga nangungunang suplemento para sa pagtulong sa pamamahala ng pagkabalisa.

11 Mga Kapaki-pakinabang na Supplement para sa Pagkabalisa

Ashwagandha

Ang Ashwagandha o Indian Ginseng ay isang adaptogenic herb na ginagamit para sa mga siglo sa Ayruvedic gamot. Ang mga Adaptogens ay mga damo na tumutulong sa pagaanin ang mga epekto ng stress at pagkabalisa sa katawan. Subalit, ang ashwagandha ay may maraming iba pang mga benepisyo na lampas lamang sa pagtataguyod ng relaxation, maaari rin itong mapalakas ang immune system, mapabuti ang memorya at konsentrasyon, at suportahan ang utak at kalusugan ng puso (3).

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2012 ang epekto ng mga suplemento ng ashwagandha sa mga paksa ng 64 na may matagal na stress at pagkabalisa. Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng cortisol at tinasa ang mga antas ng stress ng mga paksa na may iba't ibang mga questionnaire sa self-assessment. Ang mga paksa ay nakatanggap ng alinman sa 300 mg ashwagandha dalawang beses sa isang araw o isang placebo para sa mga araw na 60. Ang mga ibinigay na ashwagandha ay iniulat ng isang makabuluhang pagbawas sa stress kapag inihambing sa isang placebo. Kahit na ang mga antas ng cortisol, isang indikasyon ng mga antas ng stress, ay ibinaba (4). Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng katulad na mga resulta na ang ashwagandha ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga epekto ng stress (5).

Paano Dalhin si Ashwagandha

Ang inirerekumendang dosis ng ashwagandha para sa stress at pamamahala ng pagkabalisa ay 600-900 mg isang araw. Ito ay karaniwang nahahati sa dalawang dosis. Walang mga pangunahing epekto na naiulat sa pagkuha ng ashwagandha, bagaman ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pagkakatulog at pananakit ng ulo.

Kapag naghahanap ng isang suplemento ashwagandha siguraduhin na laging tumingin para sa isang kalidad ng produkto. Ang pinaka-makapangyarihang ashwagandha ay ginawa mula sa mga ugat ng halaman lamang. Ang mga dahon, na kung minsan ay kasama, ay maaaring magpalabnaw sa espiritu at hindi naglalaman ng mas maraming aktibong sangkap na tinatawag na withanolides. Bilang karagdagan, hanapin ang isang produkto na naglalaman ng hindi bababa sa 2-5% withanolides.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ni Ashwagandha ay niraranggo

L-theanine

Ang L-theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa green tea, ito ang dahilan kung bakit ang isang tasa ng tsaa ay maaaring maging nakakarelaks. Pinatataas nito ang produksyon ng mga alpha brain wave na na-link sa isang pakiramdam ng "alerto relaxation".

Sinusuri ng pag-aaral ng 2011 ang mga epekto ng L-theanine sa mga sintomas ng pagkabalisa ng mga pasyente na may schizophrenia. Animnapung pasyente ang ibinigay na alinman sa 400 mg / araw ng L-theanine o isang placebo para sa 8 na linggo. Sa panahon ng pag-aaral ay sinusuri ang mga ito gamit ang iba't ibang mga sikolohikal na kaliskis, para sa iba't ibang mga marker kabilang ang pagkabalisa, pangkalahatang paggana, epekto, at kalidad ng buhay. Ang mga natanggap na L-theanine supplementation ay natagpuan na may isang makabuluhang pagbawas ng pagkabalisa at pangkalahatang psychopathology sa panahon ng pag-aaral. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang L-theanine ay maaaring isang ligtas at praktikal na opsyon para sa pagpapagamot ng pagkabalisa sa mga taong may iba pang mga kondisyong psychiatric (6).

Paano Dalhin ang L-theanine

Dahil ang green tea ay mataas sa L-theanine, isang araw-araw na tasa ng tsaa ay isang mahusay na paraan upang mag-tap sa mga benepisyo nito. Ang alerto, ngunit nakakarelaks na mga epekto ng L-theanine ay pinalakas ng isang maliit na bit ng caffeine. Kung ang kapeina ay nagiging mas mabalisa, ang L-theanine supplement ay maaaring mas mahusay na mapagpipilian.

Walang tiyak na inirerekumendang dosis para sa L-theanine, karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng humigit-kumulang na 200 mg. Walang naiulat na mga negatibong epekto mula sa pagkuha ng L-theanine, malamang dahil ito ay isang amino acid at hindi magtatayo hanggang sa nakakalason na mga antas sa katawan.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng L-theanine ay niranggo

B-complex

Ang B-complex, kung minsan ay tinatawag na B-stress complex, ay isang kombinasyon ng lahat ng walong B-bitamina: thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, B6, biotin, folic acid, at B12. Ang lahat ng mga bitamina ay may papel sa pagpapanatili ng isang malusog na nervous system, na tumutulong sa iyo na manatiling kalmado.

Sinusuri ng pag-aaral ng 2012 ang epekto ng mga pandagdag sa B-complex sa mga sintomas ng depression at pagkabalisa sa mga matatanda ng 60. Ang mga paksa ay binigyan ng Beck Depression at Inventory ng Pagkabalisa upang masuri ang mga sintomas at pagkatapos ay bibigyan ng alinman sa isang suplementong B-complex o isang placebo para sa mga araw na 60. Ang mga nakatanggap ng karagdagan ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa depression at scale ng pagkabalisa. Iniulat din nila ang tumaas na sigla, kagalingan, at pinahusay na panlipunang paggana (7).

Paano Dalhin ang B-complex

Ang B-bitamina ay nalulusaw sa tubig, kaya walang pangunahing pag-aalala para sa toxicity sa normal na antas. Karamihan sa mga pandagdag na dosage ay mula sa 300-500 mg bawat araw. Kung kumuha ka ng isang regular na multivitamin, malamang na hindi mo kailangan ng karagdagang supplement na B-complex dahil ang iyong katawan ay lalabas lamang kung ano ang hindi nito kailangan.

Ang B-bitamina ay malawakang natagpuan sa maraming pagkain, kaya ang isang balanseng diyeta na kasama ang pantal na protina, buong butil, at berdeng gulay ay magkakaloob din ng sapat na halaga.

Tingnan ang: Ang mga pandagdag sa B-Complex ay niranggo

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na maaaring gumawa ng katawan sa sarili mula sa sun exposure. Tinutulungan nito ang pagpapanatili ng mga malakas na buto, sa pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum. Ito rin ay natagpuan upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, mapalakas ang immune function, at maglaro ng isang papel sa pamamahala ng depression at pagkabalisa.

Ang kakulangan ng bitamina D ay labis na karaniwan dahil sa kawalan ng nararapat na pagkakalantad sa araw, lalo na para sa mga taong nakatira sa mas malamig na klima o sa mga may mas madidilim na balat. Ang mga matatandang tao ay nahihirapan sa pag-convert ng sikat ng araw sa bitamina D. Upang maging mas malala ang bagay, ang bitamina na ito ay hindi madaling makita sa maraming pagkain. Ito ay natagpuan lamang sa isang maliit na dami sa mga pagkain tulad ng mataba isda at pinatibay gatas.

Nalaman ng isang pag-aaral 2015 na ang mga taong may pagkabalisa ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D (8). Sa oras na ito ay walang anumang mga pag-aaral na natagpuan na ang isang bitamina D suplemento ay gamutin ang mga sintomas ng pagkabalisa lamang na may koneksyon sa pagitan ng mababang antas at sintomas ng pagkabalisa. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung ang bitamina D ay isang mabubuhay o epektibong opsyon sa paggamot.

Paano Sumakay Vitamin D

Ang RDA para sa bitamina D ay 400 IU para sa karamihan sa mga matatanda (9). Gayunman, maraming mga eksperto ang tumutol na ito ay masyadong mababa dahil sa kung gaano kalawak ang pagkalat ng kakulangan ay para sa bitamina na ito. Maraming mga pandagdag ay matatagpuan sa mga dosis ng 1000 IU o sa itaas, na maaaring naaangkop kung nakatira ka sa isang mas malamig na klima o may mas matingkad na balat.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman nang eksakto kung gaano karami ang bitamina D na kailangan mo upang magkaroon ng isang pagsubok sa dugo. Kung ang iyong mga antas ay malubhang mababa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang mataas na dosis suplemento para sa isang ilang buwan upang makuha ang iyong mga antas ng bumalik sa normal. Kapag pumipili ng suplemento palaging pipiliin ang D3. Ang bitamina D3 ay mas mahusay na ginagamit ng katawan kaysa sa bitamina D2.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng bitamina D ay niranggo

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay madalas na tinatawag na "relaxation mineral" dahil ito ay mahalaga para sa kalamnan at nerve function. Tumutulong ito na mapanatili ang malusog na presyon ng dugo at normal na rate ng puso. Maraming mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo dahil sa hindi magandang diet ng kalidad. Magnesium ay matatagpuan sa buong butil at berdeng malabay gulay. Ang labis na pagkapagod, alak, at kape ay naglalabas din ng kakulangan ng magnesiyo na mas malala.

Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring makapagpataas ng pagkabalisa at humantong sa paghihirap sa pagpapahinga. Nalaman ng isang pag-aaral ng hayop sa 2012 na ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdulot ng mga sintomas ng pagkabalisa at dysregulation ng HPA-axis. Ang HPA-axis ay responsable para sa kung paano ang aming nervous system reacts (10). Ang isang pag-aaral 2008 natagpuan ng isang koneksyon sa pagitan ng diets mababa sa magnesiyo at isang pagtaas sa depression at pagkabalisa (11).

Paano Sumakay Magnesium

Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring magamit upang makatulong sa pagtataguyod ng pagtulog at pagpapahinga sa oras ng pagtulog.

Ang mga suplemento ng magnesiyo sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Ang suplemento na magnesiyo ay nagdudulot ng tubig na dumadaloy sa digestive tract, na maaaring humantong sa pagtatae. Ito ay mahusay para sa mga nakikipagpunyagi sa paninigas ng dumi. Ang itaas na limitasyon para sa suplemento ng magnesiyo ay 350 mg / day, kaya naglalayong manatili sa ilalim na para sa isang suplemento.

Ang magnesiyo ay maaari ring masipsip sa pamamagitan ng balat na walang mga epekto ng digestive side. Para sa pamamahala ng pagkabalisa, isaalang-alang ang isang Epsom salt bath o isang magnesium lotion bago kama upang itaguyod ang matulog na pagtulog ng gabi.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng Magnesium ay niraranggo

GABA

Ang Gamma-aminobutyric acid (GABA) ay isang neurotransmitter at amino acid. Ang GABA ay tinatawag na "natural valium" dahil sa kakayahang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at itaguyod ang pagtulog. Ang GABA ay ang dahilan kung bakit nagpapalaki ng pag-alis at pagtulog ang alak at pagtulog, pinalaki nila ang GABA sa utak, ngunit maliwanag na walang mga epekto. Ang alkohol ay maaaring mas malala ang pagkabalisa. Ang GABA ay nagdaragdag rin sa yoga, pagmumuni-muni, at ehersisyo, na kung saan ay malusog na mga paraan upang makakuha ng tulong para sa iyong kalooban. Ang mga taong may depresyon o pagkabalisa ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng GABA (12, 13).

Walang sapat na katibayan upang malaman kung ang mga suplemento ng GABA ay maaaring maging epektibong paggamot para sa pagkabalisa. Subalit, nalaman ng isang pag-aaral ng 2016 na ang kava kava ay nakatulong upang madagdagan ang mga receptor ng GABA sa utak at tumulong na pamahalaan ang pagkabalisa (14). Ang solusyon ay maaaring hindi direktang kunin ang mga suplemento ng GABA, ngunit ang pagkuha ng iba pang mga nutrients upang matulungan ang pagtaas ng GABA.

Paano Dalhin ang GABA

Ang pananaliksik sa mga suplemento ng GABA ay pauna sa panahong ito. Ang mga dosis na ginagamit sa mga klinikal na pagsubok ay nag-iiba mula sa 3-5 gramo sa isang araw, ngunit hindi ito malinaw kung ito ang tamang dosis. Karamihan sa mga suplemento ay may 500-750 mg doses.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng GABA ay niraranggo

5-HTP

5-hydroxytryptophane (5-HTP) ay isa pang neurotransmitter na kinakailangan upang gawin ang "pakiramdam magandang hormon" serotonin. Ang katawan ay maaaring gumawa ng 5-HTP sa kanyang sarili mula sa amino acid na tryptophan, ngunit kung minsan ay may problema sa pag-convert nito sa lahat ng paraan sa serotonin.

Ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng paggamit ng 5-HTP para sa pagbabalanse ng mga antas ng serotonin ay halo-halong at limitado. Sinasabi ng ilang pag-aaral na ang mga suplemento ay maaaring makatulong na makabuluhang mapabuti ang mga sintomas, ngunit madalas ang mga pag-aaral na ito ay gumagamit ng 5-HTP sa iba pang paggamot o mga gamot na nagpapahirap sa pag-alam kung ano talaga ang pagpapabuti ng mga sintomas (15). Subalit, ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay promising, na nagpapakita na ang 5-HTP ay maaaring bumaba ng mga sintomas ng pagkabalisa (16).

Paano Dalhin ang 5-HTP

Ang kaligtasan ng 5-HTP ay hindi pa nasusukat na pang-matagalang. Mayroong ilang mga pag-aalala na ang pagkuha 5-HTP para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring maubos ang iba pang mga neurotransmitters tulad ng dopamine at epinephrine (17).

Sa panandalian, ang 5-HTP ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga dosis ay mula sa 100-300 mg bawat araw, kadalasang hinati sa 100 mg tatlong beses sa isang araw. Ang 5-HTP ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa oras ng pagtulog dahil ang serotonin ay nakakatulong na mapalakas ang produksyon ng melatonin, na humahantong sa pagtulog ng matahimik na gabi.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng 5-htp ay niranggo

Mansanilya

Ang chamomile ay malawak na kilala sa mga nakapagpapagaling na katangian nito at kakayahang itaguyod ang pagpapahinga at pagpapagaling. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mansanilya, Aleman at Romano. Ang mga benepisyo ay nagmula sa mga compound ng halaman na tinatawag na terpeniods at flavonoids, antioxidants na mas mababa ang oxidative stress, na maaaring negatibong epekto sa utak (18).

Sinusuri ng pag-aaral ng 2016 ang mga epekto ng mansanilya sa mga pasyente ng 179 na may pangkalahatan na pagkabalisa disorder. Ang mga kalahok ay binigyan ng 1500 mg ng chamomile o isang placebo para sa 38 na linggo. Ang mga nakatanggap ng chamomile supplement ay nakaranas ng mas kaunting mga sintomas ng pagkabalisa, nawalang timbang, at nagkaroon ng pangkalahatang mas mababang presyon ng dugo sa panahon ng pag-aaral (19).

Paano Sumakay Chamomile

Ang chamomile ay karaniwang natatamasa bilang tsaa at maaaring maging lubhang nakakarelaks bilang bahagi ng isang pre-bedtime routine. Ngunit, magagamit din ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Ang mga suplemento ay karaniwang may 300-500 mg ng mansanilya. Kahit na ito ay karaniwang itinuturing na ligtas, maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdye sa mga taong may alerdyi sa pamilya ng mga halaman.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng chamomile ay niranggo

Valerian Root

Ang Valerian ay isang kilalang damo na nagtataguyod ng pagtulog at pagpapahinga. Maaari din itong maging epektibong paggamot para sa pagkabalisa.

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2015 ang mga epekto ng root ng valerian sa isang mabigat na pamamaraan na tinatawag na hysterosalpingography. Animnapu't apat na kababaihan na sumasailalim sa pamamaraan ay binigyan ng 1500 mg ng valerian o isang placebo 90 minuto bago sumailalim sa pamamaraan. Ang mga nakatanggap ng suplemento ay iniulat na mas mababa ang pagkabalisa sa panahon ng pamamaraan kaysa sa mga hindi (20). Bagaman ang pagkabalisa sa pag-aaral na ito ay talamak at may kaugnayan sa isang tiyak na nakababahalang kaganapan, valerian ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mas pangkalahatan pagkabalisa pati na rin.

Paano Dalhin Valerian

Ang average na dosis ng valerian ay sa paligid ng 500 mg. Ang pangmatagalang katibayan ng kaligtasan nito ay kulang, ngunit walang mga pangunahing epekto ang naiulat. Ito ay marahil pinakamahusay na hindi na kumuha valerian para sa higit sa isang ilang linggo sa isang pagkakataon. Ang mga side effect ay maaaring magsama ng antok, pagkahilo, at sakit ng ulo. Isiping kunin ito sa gabi sa bahay upang malaman mo kung paano ka tutugon.

Tingnan ang: Ang mga suplemento ng Valerian ay niranggo

Rhodiola

Ang Rhodiola rosea ay isang damong ginagamit para sa mga siglo para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ito ay isang adaptogen, tulad ng ashwagandha. Ito ay naisip upang makatulong sa pagbawas ng stress, mapawi ang mga sintomas ng depression, at mapabuti ang pagkapagod. Maaari din itong makatulong na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo.

Sinusuri ng pag-aaral ng 2015 ang epekto ng rhodiola sa pagkabalisa, pagkapagod, at iba pang sintomas na may kaugnayan sa kalooban. Ang walong kalahok ay binigyan ng alinman sa 200 mg ng rhodiola dalawang beses sa isang araw o walang paggamot. Pagkatapos ng 14 na araw, iniulat ng mga paksa ang isang makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa, galit, stress, depression, at pagkalito (21).

Paano Sumakay Rhodiola

Ang Rhodiola ay matatagpuan sa alinman sa capsules, likido, o tsaa. Ang mga dosis sa Supplements ay mula sa 100-700 mg araw-araw. Walang mga pangunahing epekto na iniulat sa rhodiola, bagaman ang ilang mga ulat na pakiramdam jittery.

Tingnan ang: Ang mga pandagdag sa Rhodiola ay niraranggo

Glutathione

Ang glutathione ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang antioxidants sa katawan, na tumutulong sa mas mababang pamamaga at neutralisahin ang stress ng oxidative. Ang kapangyarihan ng antioxidant nito ay nagpapahiwatig na maaari itong mabawasan ang panganib ng maraming mga malalang sakit. Ang mababang antas ng glutathione ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng pagkabalisa at depression (22). Ang dahilan dito ay ang stress ng oxidative ay lubhang nakakapinsala sa utak at maaaring makaapekto sa paggana nito (23).

­Paano Dalhin ang Glutathione

Nakakagulat na ang mga suplemento ng glutathione ay hindi natagpuan na maging epektibo sa pagpapataas ng mga antas ng glutathione sa katawan dahil nabagsak ito sa iba pang mga amino acids sa panahon ng panunaw. Subalit, maraming iba pang mga pandagdag na maaaring taasan ang mga antas ng glutathione natural. Kabilang dito ang:

  • Siliniyum
  • Curcumin
  • Bitamina C at E
  • N-acetylcysteine
  • Milk thistle

Ang mga berdeng malabay na gulay, bawang, at karne ay maaari ring madagdagan ang glutathione. Walang mga pangunahing epekto na iniulat mula sa pagkuha ng mga supplement sa glutathione.

Ang Ika-Line

Babae Sa Blue Sweater Hinahanap Nababalisa

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring dumating at pumunta depende kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Ngunit, kung ang iyong pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon at ang iyong kakayahang gumana maaari kang maghanap ng medikal na paggamot.

Ang malubhang karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwang nangangailangan ng propesyonal na paggamot ng isang therapist, saykayatrista, o medikal na doktor. Kung nagsasagawa ka ng mga gamot para sa iyong pagkabalisa, nais mong suriin sa iyong doktor bago gamitin ang anumang pandagdag sa pandiyeta dahil maaaring may mga pakikipag-ugnayan

Anuman ang kalubhaan ng iyong pagkabalisa, ang mga paggagamot sa pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang pamamahala ng stress, pagmumuni-muni, yoga, regular na relaxation, at ehersisyo ay maaaring makatulong sa lahat na mabawasan ang pagkabalisa. Ang positibong paggunita at mga gawain sa pag-iisip ay maaaring gamitin upang palitan ang mga saloobin at paniniwala na gumagawa ng negatibo o pagkabalisa. Ang pag-iwas sa labis na caffeine o pag-inom ng alak ay maaari ring gawing mas madali ang pamamahala ng pagkabalisa.

Sa wakas, ang isang malakas na network ng suporta sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring magaan ang ilang mga sintomas. Ang isang mahusay na bilugan na paggamot para sa pagkabalisa ay dapat na kasangkot sa isang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte upang matulungan kang mabuhay ang iyong pinakamahusay at pinaka-nakakarelaks na buhay.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula kay Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo9
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ay isang Registered Dietitian Nutritionist na may karanasan sa 11 na taon sa larangan ng nutrisyon at dietetics. Pagkatapos ng graduating mula sa California State University, Long Beach, sinimulan niya ang kanyang karera bilang tagapagturo ng kalusugan, na tumutulong sa pagtuturo ng mga pasyente sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Email Ana.