Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang pamamaga ay matagal na itinatag bilang isang karaniwang thread sa maraming mga sakit. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay isang kadahilanan sa halos bawat sakit at kondisyon na ails sa amin. (1)

Sinisi ang lahat mula sa sakit sa puso at cancer hanggang depresyon at Alzheimer's. Maaari rin itong ipakita para sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa mga pinsala hanggang sa hindi magandang diyeta hanggang Allergy at marami pang iba.

Tulad ng lahat ng mga bagay na agham, lagi kaming natututo, ngunit malinaw na ang pamamaga ay isang panganib na kadahilanan para sa malalang sakit.

Mga Uri ng Pamamaga

Mahalagang maunawaan muna na mayroong dalawang uri ng pamamaga: talamak at talamak.

Talamak pamamaga

Ang talamak na pamamaga ay isa sa pinakamalakas na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Ito ay likas at tugon ng physiologic sa stress mula sa pinsala, pangangati, o impeksiyon.

Ang apektadong lugar ay nagiging pula, mainit-init sa pagpindot, at malambot habang nagpapadala ang ating katawan ng puting mga selyula ng dugo upang simulan ang pag-aayos ng pinsala.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nagtatrabaho upang pagalingin ang pinsala. Kapag ang katawan ay nagpapagaling sa isang normal, malusog na pag-andar, ang mga sintomas ay umalis. (2)

Ang pamamaga ay hindi laging isang kapaki-pakinabang na tugon sa katawan, gayunpaman.

Pamamaga ng lalamunan

Ang talamak na pamamaga ay isang bagay na nangyayari kahit na ang iyong katawan ay hindi nanganganib.

Kapag ang pamamaga ay mali o masyadong mahaba, maaari itong magpalitaw ng mga proseso ng sakit. Ang isang prolonged state of inflammation ay maaaring magresulta sa pangmatagalang pinsala sa puso, utak, at iba pang mga organo. Lahat ng sakit ng pag-iipon magkaroon ng pamamaga bilang isang karaniwang ugat.

Ang walang kontrol na pamamaga ay may papel sa kanser, sakit sa puso, dyabetis, sakit sa buto, Alzheimer at maging ang pagkalumbay. (3)

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mananaliksik ay gumugugol ng napakaraming oras na sinusubukan na maunawaan ito at umunlad na mga paraan upang mapaglabanan ito.

Pamumuhay sa Pamumuhay sa Pamamaga

Junk Food Vs Healthy Food

Maraming mga kadahilanan sa pamumuhay ang naipakita sa isang bahagi sa pamamaga. Ang isang malusog na pamumuhay na nagsasama ng pisikal na aktibidad, hindi paninigarilyo, Stress Pamamahala ng at ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga.

Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang kasangkapan na mayroon kami upang labanan ang pamamaga ay ang pagkain na kinakain natin araw-araw.

  • Ang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso na naglalaman ng pinong starches, sugars, puspos na taba, at mga trans fats ay ipinapakita upang i-on ang nagpapaalab na tugon.
  • Ang isang diyeta batay sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng prutas at gulay, buong butil, isda, at malusog na langis ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga (4).

Sinasaliksik din ng mga siyentipiko ang mga benepisyo ng indibidwal na pagkain sa pamamaga. A plant-based diet Lumilitaw na maging anti-namumula. Mas partikular, ang mga pagkain tulad ng:

  • mga berry,
  • mga produkto ng kamatis,
  • mga walnut,
  • turmerik,
  • at pulang alak, ipakita na lalo na nangako.

Ito ang humantong sa mga siyentipiko na tumingin kahit na mas malapit sa mga tiyak na sangkap sa loob ng mga pagkaing ito upang makilala kung alin ang may hawak na mga anti-namumula na katangian.

Karamihan sa mga sangkap na ito ay maaaring ma-convert sa supplement form upang mabigyan ka ng isang mas puro na dosis para sa mas malubhang mga kaso ng pamamaga. Isang mabilis na pagtingin sa mga tatalakayin namin nang maaga sa graphic sa ibaba; pagkatapos ay magpatuloy upang malaman ang higit pa tungkol sa bawat isa nang paisa-isa.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Pamamaga ng Inflammation Mula sa Top10supps

9 Karamihan Nakatutulong Supplement para sa pamamaga

Sa kaso ng talamak na pamamaga, ang karagdagan ay maaaring makatulong na maibalik ang balanse sa mga bagay. Narito ang ilang mga uri na sinusuportahan sa pananaliksik.

Fish Oil

Pinagmulan Ng Omega 3

Isda ay ang pinakamahusay na pandiyeta pinagmulan ng omega 3 mataba acids, na kung saan ay mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang Omega 3 fatty acids ay itinuturing na mga mahahalagang mataba acids dahil hindi nila maaaring gawin sa pamamagitan ng katawan. Dapat silang makuha mula sa pagkain.

Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ng langis ng isda ang malamig na tubig na isda tulad ng salmon, trout, herring, at sardinas (5).

Paano lumalaban ang pamatay ng isda sa pamamaga?

Mayroong dalawang lalo na kapaki-pakinabang na uri ng omega-3 fatty acid, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang kanilang paggamit ay nauugnay sa pinababang systemic pamamaga at pinabuting resulta ng kalusugan sa mga nagpapaalab na sakit.

Maraming mga pag-aaral ang iminumungkahi na ang mga fatty acids ng omega 3 ay maaaring magbigay ng ilang benepisyo sa isang malawak na hanay ng mga karamdaman kabilang ang kanser, hika, depression, sakit sa puso, at arthritis (6). Sinasabi rin ng mga pag-aaral na ang mga supplement sa langis ng langis ay maaaring maging isang epektibong alternatibo sa NSAIDS para sa sakit sa arthritic na may mas kaunting mga epekto (7).

Inirekomendang dosis:

  • 600-1000 mg araw-araw na dosis ng omega-3 mataba acids mula sa EPA at DHA. Siguraduhing makahanap ng mga suplemento ng isda ng langis na may hindi nalalaman na nilalaman ng mercury.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Alpha-Lipoic acid

Mga Pinagmulan Ng Alpha Lipoic Acid

Ang Alpha-lipoic acid (o ALA) ay isang mahalagang omega 3 fatty acid. Ang ALA ay ginawa sa katawan at mahalaga para sa metabolismo at produksyon ng enerhiya. Ang ALA ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng halaman kabilang chia buto, mga walnuts, langis ng canola, at flaxseed.

Paano lumalaban ang ALA sa pamamaga?

Gumagana ang ALA bilang isang antioxidant, pagprotekta at pagpapanumbalik ng mga cell mula sa pinsala. Ang ALA ay na-convert sa EPA at DHA sa katawan upang kailangang maubos sa mas mataas na halaga upang makatanggap ng parehong mga benepisyo na nagbibigay ng langis ng isda (8).

Bagaman ipinakita ng ALA ang ilang pangako na labanan ang pamamaga, ang EPA at DHA ay mas malakas sa kanilang mga anti-inflammatory effect para sa kadahilanang iyon.

Ang mga paunang pag-aaral ay nagpapakita na ang ALA ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, protektahan laban sa pamamaga, at mapabuti ang pagpapaandar ng utak (9).

Inirekomendang dosis:

  • Ang 500 mg araw-araw ng DHA at EPA ay inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Mga Opisyal na Pagraranggo

Curcumin

Curcumin Extract

Turmerik ay ginagamit para sa mga siglo hindi lamang sa lasa, kulay, at panatilihin ang mga pagkain kundi pati na rin bilang isang nakapagpapagaling na lunas. Ang kunyaryo ay naglalaman ng natural na nagaganap na mga phytochemical na tinatawag na curcumin, na nagbibigay ng kari at mustasa ng kanilang katangian na dilaw na kulay.

Paano nakikipaglaban ang curcumin?

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang curcumin ay nag-aalok ng ligtas, anti-nagpapaalab na katangian. Ito ay ipinapakita na maging kasing epektibo ng ilan sa mga anti-inflammatory na gamot na walang mapanganib na epekto (11)

Karamihan sa mga pag-aaral ay tumuturo sa kakayahan ng curcumin na hadlangan ang pamamaga na nagdudulot ng pamamaga sa katawan.

Hinaharang nito ang mga molecule na nag-trigger sa nagpapadalisay na landas. Ang mga molecule na ito ay naisip na ang pangunahing papel sa maraming mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, Alzheimer, arthritis, at depression. (12, 13, 14, 15, 16)

Inirekomendang dosis:

  • 400 mg araw-araw, kapag kinuha sa piperine, na nagpapalaki ng pagsipsip nito. Ang Curcumin ay hindi gaanong hinihigop kapag kinuha ito sa sarili.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bromelain

Mga Pinagmulan Ng Bromelain

Ang bromelain ay isang digestive enzyme na nagmula sa stem, prutas, at juice ng halaman ng pinya. Ipinakita upang mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas sa pagkalat ng mga metabolite na nagtataguyod ng pamamaga.

Paano lumalaban ang bromelain?

Ito ay mga anti-namumula at analgesic na mga katangian na ginagawang isang epektibong paggamot para sa sakit, pamamaga, at higpit na nauugnay sa sakit sa buto. (17)

Ito ay kinikilala bilang isang ligtas at matagumpay na therapeutic agent at ginagamit para sa mga karamdaman tulad ng bronchitis, sinusitis, arthritis, at pamamaga. Maaaring ito rin ay isang epektibong anti-cancer agent. (18)

Inirekomendang dosis:

  • 80-400 mg / paghahatid 2-3 beses bawat araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Resveratrol

Mga Pinagmulan Ng Resveratrol

Ang Resveratrol ay isang antioxidant na matatagpuan sa mga ubas, blueberries, at iba pang mga prutas na may kulay-ube na balat. Maaari din itong matagpuan sa pulang alak at mani.

Paano lumalaban ang resveratrol sa pamamaga?

Sinasabi ng pananaliksik na ang resveratrol ay may malakas na anti-inflammatory properties sa in vitro at sa mga pag-aaral ng hayop. (19) Pinoprotektahan nito ang mitochondria mula sa oxidative stress at nagtataguyod ng pagbuo ng bagong mitochondria.

Ang isang pagsusuri ng maraming mga pag-aaral ay nagtapos na ang resveratrol ay maaaring mapalawak ang habang-buhay ng tao sa pamamagitan ng pag-aalok ng malaking potensyal upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang malalang sakit sa mga tao. (20)

Ang suplementasyon ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa mga taong may sakit sa puso, kanser, diyabetis, at Alzheimer's.

Bagaman ipinapakita ng resveratrol na magkaroon ng mga potensyal na pag-aaway ng sakit sa sakit, ang mga resulta mula sa mga pagsubok sa klinikal ay hindi gaanong nakakumbinsi. Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang higit pang mag-imbestiga sa potensyal na kapangyarihan ng resveratrol sa paglaban sa pamamaga sa mga tao.

Inirekomendang dosis:

  • 150 - 500 mg bawat araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Luya

Ginger Extract

Ang luya ay isang ugat na karaniwang lupa sa isang pulbos at idinagdag sa matamis at masarap na pinggan. Ito ay may mahabang kasaysayan ng mga nakapagpapagaling na paggamit sa petsa na iyon pabalik sa loob ng maraming siglo.

Paano lumalaban ang luya sa pamamaga?

Ang mga gingerols ay ang aktibong nilalaman ng mga gingers. Ang mga compound na ito ay ipinapakita na magkaroon ng antioxidants, antibacterial, at anti-inflammatory properties. (21) Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahina sa aktibidad ng mga gene at mga enzyme na hinihikayat ang pamamaga sa katawan.

Napakahusay ng luya sa pagbabawas ng pamamaga na ito ay isang natural na lunas upang makatulong maibsan ang mga sintomas ng sakit sa buto. (22)

Bilang karagdagan sa pagiging isang malakas na anti-namumula pagkain, luya ay ipinapakita na magkaroon ng mga katangian ng pag-iwas sa kanser pati na rin mas mababa ang panganib para sa sakit sa puso. (23, 24)

Matagal nang ginagamit ang luya sa paggamot ng pagduduwal para sa umaga pagkakasakit, pagkahilo, at chemotherapy na sapilitan na pagduduwal. (25)

Inirekomendang dosis:

  • 1 gram araw-araw, ngunit hanggang sa 2 gramo ay itinuturing na ligtas. (26)

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bawang

Bawang Extract

Ang bawang ay ginagamit nang maraming siglo bilang isang nakapagpapagaling na ahente. Sinasabi ng pananaliksik na nag-aalok ito ng proteksyon laban sa impeksiyon, kanser, at sakit sa puso. (27)

Ang bawang ay naglalaman ng allicin, isang compound na kilala upang harangan ang mga enzymes na tumutulong sa mga impeksyon sa bakterya at virus.

Paano kumakalat ang pamamaga ng pamamaga?

Ang matandang-bawang extract ay nagpapasigla ng mga protina na pumipigil sa pamamaga habang pinipigilan ang mga palatandaan ng pamamaga. (28)

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang bawang ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser at sakit sa puso sa pamamagitan ng paggawa ng 2 nagpapaalab na mga enzyme at maaaring makatulong sa pagpigil sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang mga arterya. (29)

Inirekomendang dosis:

  • 600-1200 mg ng may edad na bawang katas, na nag-aalok ng pinakamataas na antas ng bioavailable compounds na mabawasan ang pamamaga.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina C at E

Bitamina C At Bitamina E

Ang mga bitamina C at E ay antioxidant na nagpoprotekta laban sa libreng radikal na pinsala. Ipinakita ang mga ito upang mapigilan ang pamamaga at stress ng oxidative sa pamamagitan ng pinagsama supplement. (30)

Inirekomendang dosis:

  • Hanggang sa 1000 mg / araw ng Bitamina E
  • Hanggang sa 2000 mg / araw ng Bitamina C

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pambalot Up

Sa pangkalahatan, pinakamainam na makuha ang iyong mga nutrient na anti-inflammation mula sa pagkain na iyong kinakain.

Gayunpaman, sa kaso ng talamak na pamamaga, ang mga pandagdag ay madalas na makakatulong na dalhin ang katawan pabalik sa balanse.

Panatilihin ang Pagbasa: 10 Best Herbal Supplement na Itaguyod ang Kalusugan

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Sarah.

Mga Larawan sa Stock mula sa Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Mag-sign Up Para sa Mga Update!

Kumuha ng Mga Karagdagang Mga Update, Balita, Mga Deal, giveaways at Iba pa!

Mangyaring magpasok ng isang wastong email address.
May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author