Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Maaari mong iugnay protina powders sa mga dudes na gustong mag-beef up sa gym, di ba?

Ngunit, ang protina ng protina ay tiyak na hindi lamang para sa mga kalalakihan.

Ang protina ay hindi rin kapani-paniwalang mahalaga para sa mga kababaihan at marahil ang macronutrient na karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng sapat sa kanilang mga diyeta. Gayundin, kung nais mong mapanatili ang isang malusog na timbang o mangayayat, ang protina ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan.

Ang isang kalidad na protina pulbos ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin at ang iyong araw-araw na mga pangangailangan ng protina

Ano ang protina?

Table Full of Protein Rich Foods

Ang protina ay ang bloke ng gusali ng bawat tissue, organ, at kalamnan sa iyong katawan. Ang salitang protina ay mula sa salitang Griyego na nangangahulugang "pangunahing". Sa tatlong macronutrients, protina, taba, at carbohydrates, ito ay ang tanging isa ang katawan ay hindi maaaring mabuhay nang walang.

Ang molekula ng protina ay isang kumplikadong istraktura na binubuo ng mga molekula na tinatawag na mga amino acid. Mayroong 20 amino acid na pinagsasama sa isang magkakaibang order upang bumubuo ng mas malaking molekula, depende sa kung ano ang gagamitin ng protina. Sa mga 20, siyam ang "mahalaga" na nangangahulugang hindi maaaring gawin ng mga ito ang kanilang sarili. Ang iba pang 11 ay maaaring gawin mula sa iba pang mga protina o nutrisyon.

Pagkuha ng Sapat na Protina bilang isang Babae

Ang mga pangangailangan ng protina ay nag-iiba batay sa timbang ng iyong katawan at antas ng aktibidad.

Ang Inirekumendang Pansariling Allowance para sa protina para sa isang average na tao ay 0.8 gramo bawat kg ng timbang ng katawan. Ito ay isinasalin sa tungkol sa 55 gramo bawat araw para sa isang 150-pounds na babae (1).

Ang bilang na ito ay medyo nakaliligaw dahil ito ang pinakamababang bilang upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, hindi ang aktwal na numero na kailangan mong suportahan ang isang malusog na timbang o bumuo ng kalamnan. Karamihan sa mga tao marahil ay nangangailangan ng makabuluhang mas maraming protina.

Sinuri ng isang pag-aaral ng 2016 ang paggamit ng protina ng higit sa isang libong mga taong edad 60-99 taong gulang. Sinukat din nila ang porsyento ng taba ng katawan at mass ng kalamnan.

Tanging ang 33% ng kababaihan at 50% ng kalalakihan ang nakakatugon sa RDA para sa protina.

Ang mga taong kumain ng sapat na protina ay may makabuluhang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba ng katawan, kumpara sa mga hindi (2). Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na marami sa atin ay hindi kumakain ng sapat na protina upang suportahan ang kalamnan na mayroon tayo.

Para sa mga matatandang kababaihan, tulad ng sa pag-aaral na ito, ito ay isang pangunahing problema dahil ang kakulangan ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring humantong sa pagkahulog at pinsala.

Kalkulahin ang Iyong Mga Kailangan ng Protein

Ang isang mas mahusay na paraan upang malaman ang kailangan ng iyong protina ay ang kalkulahin ito batay sa% ng kabuuang mga caloriyang nagmula sa protina. Ang rekomendasyon ay ang 10-35% ng iyong mga caloriya ay dapat magmula sa protina (3).

Paano mo malaman kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo?

Una, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo. Ang pinaka tumpak na paraan upang kalkulahin ang calories ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang equation na tinatawag na Mifflin St. Jeor.

Sabihin nating kailangan mo ng 2000 calories bawat araw, para lang madali ang matematika.

Kung ang 10-35% calories ng mga calories ay nanggaling sa protina na isasalin sa 200-700 calories.

Ang protina ay may 4 calories bawat gramo, na nangangahulugang kailangan mo ng 50-175 gramo kada araw.

Oo, ito ay isang malaking hanay para sa iyong mga pangangailangan sa protina.

Kung ikaw ay napaka-sedentary, maaari kang makakuha ng malayo sa pagkain sa mas mababang dulo ng hanay na iyon. Kung nagtatrabaho ka o sinusubukan na mawalan ng timbang, maghangad sa mas mataas na dulo.

Kung ang iyong layunin ay kumain sa mas mataas na dulo ng saklaw, maaari itong maging isang hamon. Ang protina ay napaka nakakainis, nangangahulugang ginagawang mabilis ang pakiramdam mo. Upang matugunan ang 175 gramo ng protina bawat araw, kakailanganin mong kumain ng halos 25 ounces ng karne (beans, itlog, tofu, keso, yogurt, at gatas ay mahusay na mapagkukunan din).

Ito ay marahil ay makaramdam ka ng lubos na busog, ngunit isang kalidad kababaihan pulbos na protina makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin nang walang pakiramdam na pinalamanan.

Bakit Protein Powder?

Maraming mga kadahilanan na ang mga kababaihan ay gumagamit ng pulbos ng protina. Tulad ng nabanggit ko, ito ay isang masarap at maginhawang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina. Pinapayagan kang on the go ang iyong protina Kung kailangan mo.

Ang pulbos ng protina ay hindi kailangang lutuin o ihanda tulad ng karne o iba pang mapagkukunan. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan na walang oras upang magluto habang nangangailangan pa ring kumain ng sapat na protina.

Maraming mga pulbos ng protina ang isang mahusay na base para sa pagdaragdag ng iba't ibang mga kumbinasyon ng lasa. Maaari nitong mabawasan ang inip kapag nagawa mong paghaluin ang lasa ng iyong smoothie araw-araw. Ang mga pulbos ay hindi kailangang limitado sa mga inumin o pag-iling lamang, maaari silang magamit sa iba't ibang mga iba't ibang paraan, bilang isang meryenda sa anyo ng isang protina bar o kahit isang pagkain kapalit sa isang abalang araw.

Gayunpaman, mayroong ilang mga kabiguan sa mga pulbos ng protina na dapat na nabanggit.

Ang isang suplemento ay hindi kailanman magbibigay ng parehong nutrisyon bilang isang tunay, buong pagkain, kahit gaano karaming mga "malusog" na sangkap ang idinagdag. Kaya, ang mga pulbos na protina ay hindi kailanman ganap na papalitan ang pagkain, kahit gaano kahirap ang ilang mga kumpanya ay maaaring subukan na gawin ito.

Ang ilan ay maaari ring mataas sa asukal o artipisyal na mga sweetener, na hindi mo mahahanap sa totoong mataas na protina na pagkain.

Ang mga pulbos na protina ay hindi para sa lahat. Ang labis na protina ay maaaring mapanganib sa mga kababaihang may sakit sa bato. Babae may diabetes ay kailangang maging maingat tungkol sa nilalaman ng asukal sa produkto.

Sa pangkalahatan, para sa karamihan sa mga kababaihan, ang mga powders ng protina ay isang malusog at maginhawang pagpipilian upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina para sa isang araw.

Pagtulong sa mga Babae na Pumili ng isang Protein Powder

Pagpili ng Babae sa Pagitan ng Protein Powders

Maraming bagay na kailangang isaalang-alang ng mga kababaihan kapag pumipili ng isang pulbos na protina.

Una, isipin ang tungkol sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Ikaw ba vegan o vegetarian? Ang lactose intolerant, marahil? O mayroon kang anumang mga alerdyi sa pagkain? Ang lahat ng mga uri ng mga katanungan ay gagabay sa iyo sa aling uri ang pipiliin.

Pangalawa, ano ang iyo mga layunin?

Ang artikulong ito ay tututok sa pagbuo ng kalamnan, pagbaba ng timbang, at pangkalahatang kalusugan bilang mga layunin para sa kung paano pumili ng isang pulbos na protina ng kababaihan. Ngunit, kung mayroon kang mga kondisyong medikal na kailangang isaalang-alang din, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian tungkol sa pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.

Pangatlo, nais mong isaalang-alang ang gastos, panlasa, at kung gaano kahusay ang paghalo nito sa mga likido. Ang mga produktong protina ay maaaring mag-iba nang malaki sa gastos at dahil lamang sa mas mahal ito, hindi nangangahulugang mas mabuti ito para sa iyo o kahit na mas masarap ito. Ang ilan ay maaaring maging mabangis at talagang kailangang ihalo upang tikman nang tama.

Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang mga pulbos ng protina ng kababaihan bago ka makahanap ng isa na may matatagalan na lasa. Marahil ay tanungin ang ilang mga kaibigan kung ano ang paborito nila, kaya hindi ka nagsasayang ng pera sa pagbili ng iba't ibang mga pulbos na hindi mo maiinom.

Mga Powder ng Protein para sa Mga Layunin sa Pagkawala ng TimbangBabae Sa Pink Tanktop Pagsukat sa Kanyang Pagbaba ng Timbang

Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories at mag-ehersisyo nang higit pa. Kung napunta ka sa isang diyeta, alam mo kung gaano kahirap ito.

Ang iyong katawan ay lumalaban sa pagbaba ng timbang at ipinapadala ang lahat ng mga uri ng mga hormone upang makakuha ka kumain ng higit pa upang mapanatili nito ang normal na timbang nito. Ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring gawing mas madali ang pagputol ng mga calorie at mawala ang timbang.

Ang isang mas mataas na diyeta sa protina ay natagpuan upang madagdagan ang metabolismo at kabusugan kumpara sa isang mababang diyeta sa protina. Ang isang mataas na paggamit ng protina natural na humahantong sa isang mas mababang paggamit ng calorie pangkalahatang. Gayundin, ang isang mataas na diyeta sa protina ay natagpuan upang madagdagan ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba, kumpara sa mga diyeta na mataas sa iba pa macronutrients (4).

Kaya, kung nais mong mawalan ng timbang, ang protina ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan.

Isang bagay na dapat tandaan, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang dagdag na calories ay sobrang mga calorie. Kaya, kahit na kumakain ka ng lahat ng iyong calories sa protina, kung kumakain ka ng masyadong maraming hindi mo makikita ang mga resulta na iyong hinahanap.

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang protina na protina para sa pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng hindi bababa sa 15-20 gramo ng protina, ngunit panatilihin ang mga calories sa 150 o mas kaunti. Kung plano mong gamitin ang pulbos na protina bilang isang kapalit ng pagkain, layunin para sa hindi bababa sa 20 gramo ng protina at ang mga calorie ay maaaring medyo mas mataas din.

Whey Protein

Patis ng gatas protina Powder

Ang Whey protein ay ang perpektong protina para sa pagbaba ng timbang. Sinuri ng isang pag-aaral noong 2008 ang epekto ng isang suplemento ng whey protein sa pagbaba ng timbang ng mga paksa na sumusunod sa diyeta na may mababang calorie.

Ang mga paksa ay natanggap alinman sa isang suplemento ng whey protein o isang inumin ng placebo 20 minuto bago ang almusal at 20 minuto bago ang hapunan para sa 12 linggo. Pinutol din nila ang 500 calories mula sa kanilang pang-araw-araw na paggamit. Ang taba ng katawan, sandalan ng kalamnan, at timbang ay naitala tuwing 4 na linggo.

Kahit na ang parehong mga grupo ay nawala ang timbang, ang grupo na nakatanggap ng protina pulbos nawalan ng mas maraming katawan taba at mas kalamnan kapag inihambing sa placebo group. Ang kakayahang mapanatili ang masa ng kalamnan habang ang pagkawala ng timbang ay maaaring gawing mas madali upang panatilihin ang timbang off pang-matagalang (5).

Ang isa pang pagpipilian para sa isang mahusay na protina na protina para sa pagbaba ng timbang ay ang mga produktong idinagdag kapeina or hibla. Ang caffeine ay palaging ipinakita sa bahagyang pabilisin ang metabolismo at mapalakas ang pagganap ng ehersisyo (6). Kung maaari kang magtrabaho nang mas mahirap, maaari kang makakuha ng mas mabilis na timbang.

Ang hibla, sa kabilang banda, ay tumutulong sa pakiramdam mo na buo na, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa pagkain ng mas kaunting mga calories (7).

Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa mga powders ng protina na makakatulong sa mga kababaihan sa pagbaba ng timbang. Ang mahalagang bagay sa pagpili ng isa ay panatilihing mababa ang calorie at asukal, ngunit mataas ang protina.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga Protein Powder para sa Pagkuha ng kalamnan

Pagkasyahin ang Girl na Umupo Sa Bangko Sa Gym At Pag-inom Ang isang Protina Pagmamaneho

Pagsasanay sa timbang at Pagpapalaki ng katawan ay hindi lamang para sa mga kalalakihan. Maraming mga kababaihan ang interesado ring makakuha ng kalamnan, hindi lamang nawawalan ng timbang.

Hindi mahalaga ang iyong biological sex, nang walang protina, hindi ka maaaring maglagay ng kalamnan; dahil ang mga kalamnan ay gawa sa protina.

Ang dalawang pinakamahusay na pagpipilian ng pulbos ng protina para sa pagkakaroon ng kalamnan para sa mga kababaihan ay ang whey at kasein. Ito ang dalawang protina na matatagpuan sa gatas ng baka, kaya't maaaring hindi ito naaangkop para sa mga taong may alerdyi o sumusunod sa diet na vegan.

Nauugnay: Nangungunang 10 Pre-Workout Supplement para sa Babae

Ang Whey protein ay ang pinaka-karaniwang uri ng protina na ginagamit sa komunidad ng bodybuilding. Ito ay isang madaling hinihigop, de-kalidad na protina na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid (ang ilang mga whey product ay may dala Bcaas). Ang Whey ay may makabuluhang pananaliksik sa likod nito upang mai-back up ang paggamit nito bilang isang suplemento sa gusali ng kalamnan. Natagpuan ito upang madagdagan ang sandalan at lakas ng katawan (8). Ang sopas ng pulbos ng protina ay kadalasang kadalasa'y medyo maganda, kaya isang dagdag na bonus.

Kasein protina

Casein Protein Powder

Ang Casein ay ang iba pang protina na matatagpuan sa pagawaan ng gatas. Tulad ng whey, ito rin ay isang kumpletong protina, ngunit hindi ito mas mabilis na kumikilos.

Ito ay marahil pinakamahusay na ginagamit bilang isang kapalit ng pagkain, dahil maaari itong dumikit sa iyo nang mas mahaba. Ang ilang mga pananaliksik ay iminungkahi na ang casein ay maaaring kahit na gumanap sa whey pagtaas ng lakas ng kalamnan (9).

Isang bagay na dapat tandaan, ang ilang mga tao ay may posibilidad na maging sensitibo sa kasein. Para sa mga babaeng nasa, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa balat at digestive.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mataas na Kalidad na Mga Powder na Protein na Batay sa Plant

Hemp Protein Sa Isang Scooper Sa Ang Table

Maraming mga kababaihan ang ginusto na kumain ng isang vegan o isang vegetarian diet at protina intake ay nagiging mas kritikal para sa mga hindi kumakain ng karne. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga pagpipilian na may mataas na kalidad para sa mga pulbos na protina na batay sa halaman. Ang mga pangunahing uri ay toyo, gisantes, abaka, at brown rice powder.

Soy protina

Soy Protein Powder

Ang toyo ay ang tanging kumpletong protina ng halaman na magagamit. Ito ay lubos na walang kinikilingan sa panlasa. Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang karamihan sa toyo ay binago ng genetiko, kung mahalaga ito sa iyo, kakailanganin mong iwasan ang toyo. Naglalaman din ang toyo ng mga phytoestrogens, na gumagaya ng estrogen sa katawan. Ito ay maaaring isang pag-aalala para sa mga kababaihan na may ilang mga kanser na positibo sa hormon (10).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pea protina

Pea Protein Powders

Ang protina ng gisantes ay gawa sa dilaw na mga gisantes. Ito ay hindi isang kumpletong protina, dahil ito ay mababa sa amino acid methionine. Naglalaman ito ng phytic acid, na maaaring hadlangan ang nutrient absorption. Maaari rin itong maging isang bit gritty, kaya karaniwang ito ay halo-halong sa iba pang mga uri ng mga protina.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Rice protina

Rice Protein Powder

Ang protina ng Rice ay hindi rin kumpletong protina ngunit ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at B-bitamina. Ito rin ay napaka hypoallergenic at naaangkop para sa mga kababaihan na may pagkasensitibo sa pagkain. Maaari din itong maging kasing epektibo ng whey sa pagtulong sa pagpapalakas ng kalamnan (11).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Hemp protina

Hemp Protein Powder

Ang protina ng abaka ay nagmula sa mga binhi ng halaman na cannabis. Huwag mag-alala, hindi ka makakakuha ng mataas! Hindi ito naglalaman ng anumang mga psychoactive na katangian. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng Mga taba ng omega-3, potasa, bakal, at hibla (12).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Plant-based Blends

Plant Batay Protein Powders

Mayroong ilang mga blends ng mga protina batay sa planta sa merkado upang magbigay ng isang produkto na isang kumpletong protina sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga mapagkukunan.

Halimbawa, ang protina ng brown rice ay mababa sa lysine ngunit may sapat na halaga ng methionine.

Kapag ito ay sinamahan ng pea protina (mataas sa lysine), ito ay bumubuo ng kumpletong protina. Ang isang timpla ay marahil ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag pumipili ng isang protina na nakabatay sa planta, upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mahahalagang amino acids sa iyong suplemento.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Protein para sa Iba Pang Paggamit

Mayroong maraming iba pang mga pagpipilian ng protina na magagamit mo, na makakatulong na matugunan ang iba pang mga alalahanin sa kalusugan para sa mga kababaihan.

Narito ang ilang iba't ibang mga pagpipilian:

Kolagen para sa kalusugan ng balat

Mga Pinagmulan Ng Collagen

Ang Collagen ay isang hindi kumpletong protina, hindi ito naglalaman ng amino acid tryptophan, ngunit hindi nangangahulugang wala itong halaga. Ang mga suplemento ng kolagen ay maaaring tulungan ang balat na manatiling malusog habang tumatanda ka (13). Isa sa mga amino acid sa collagen, tinawag na glycine, mahalaga para sa pagpapagaling ng sugat at kaligtasan sa sakit (14).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bovine Colostrum para sa Immune Function

Mga Pinagmumulan Ng Colostrum

Ang Colostrum ay ang unang gatas na lumabas pagkatapos manganak ang isang baka. Ito ay lubos na mataas sa mga nutrisyon, antibodies, at probiotics at tinawag na "likidong ginto". Nalaman ng pananaliksik na maaaring makatulong ito mapalakas ang immune system, binabawasan ang tagal ng impeksyon sa paghinga (15).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga tip sa Paggamit ng Mga Protein Powder ng Babae

Young Woman Making A Protein Shake In The Kitchen

Ang mga produktong pulbos ng protina ng kababaihan ay naging labis na maraming nalalaman at maaaring magamit sa maraming iba't ibang paraan bilang pagkain o bilang meryenda.

Kung pumipili kang gumamit ng protina na protina para sa isang smoothie, ang mga pagpipilian ay walang katapusang. Magsimula sa iyong likido na pinili. Maaari kang gumamit ng tubig, gatas, o hindi gatas na gatas tulad ng almendras o toyo. Ang isang maliit na piraso ng yelo ay nagbibigay ito ng isang magandang makapal na lasa. Itapon ito sa isang blender para sa isang mabilis na inumin.

Ngunit, hindi mo na kailangang tumigil doon. Maaari mong palaging magdagdag ng prutas, veggies, o malusog na taba tulad ng chia o flaxseeds. Lamang magkaroon ng kamalayan sa kung gaano karaming mga dagdag na sangkap ikaw ay pagdaragdag sa iyong mag-ilas na manliligaw lalo na kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang iyong mag-ilas na manliligaw ay maaaring pack sa isang pulutong ng mga calories.

Ang isang combo na nasisiyahan ako ay isang tsokolate na pulbos ng protina na may almond milk at mga frozen na strawberry. Palagi kong sinusubukan na magtapon din ng kaunting spinach din dahil hindi nito binabago ang lasa habang nagdaragdag ng isang boost ng nutrisyon.

Ang mga pulbos ng protina para sa mga kababaihan ay maaaring magamit nang higit pa sa mga smoothies. Maaari silang ihalo sa mainit na cereal, tulad ng oatmeal, upang madagdagan ang nilalaman ng protina. Maaari mong ihalo ang isang hindi nilagyan ng pulbos sa kape, upang bigyan ito ng pampalakas na nutrient. Maaari mo ring ihalo ang hindi nilagyan ng pulbos sa mga sopas upang makapal ang mga ito at magdagdag ng kaunting protina.

Maraming mga mga recipe ng protina doon para sa mga "kagat ng enerhiya" o mga inihurnong gamit gamit ang isang de-kalidad na pulbos na protina ng kababaihan. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong protina habang tinatangkilik ang paggamot.

Sigurado ka ba tungkol sa mga magarbong tasa na inumin ng mga tao sa gym? Ang mga tinawag na shaker, at kakailanganin mo ang isa sa kalaunan kung nais mong uminom ng protina on the go. Maaari mong suriin o listahan ng mga pinakamahusay na mga bote shaker ng protina para sa ilang mga rekomendasyon.

Final saloobin

Pinakamahusay na Protein Powder Para sa Kababaihan Infographic Mula sa Top10supps

Ang pulbos ng protina ay maaaring isang madaling paraan upang magdagdag ng labis na protina sa iyong diyeta at matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin. Ngunit, mag-ingat sa marketing na nakapalibot sa mga produktong ito. Tingnan ang aktwal na mga sangkap sa produkto at isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan bilang isang babae, hindi lamang ang hype na nakapalibot dito.

Ang isang mabuting kalidad ng produkto ay hindi dapat maglaman ng higit sa 10 mga sangkap. Iwasan ang mga produktong may artipisyal na pangpatamis, langis ng halaman, pampalapot at gilagid, at mga tagapuno. Gayundin, hindi na ang isang mas mataas na presyo ay hindi laging nangangahulugang isang mas mataas na kalidad na produkto, kaya gawin ang iyong pagsasaliksik upang makahanap ng pinakamahusay na pulbos ng protina ng kababaihan para sa iyo.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 11 Karamihan sa Kapaki-pakinabang na Mga Pandagdag para sa isang Babae

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author