13 Karamihan sa Mga Kapaki-pakinabang na Supplement para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Man Sinusuri ang Kanyang Presyon ng Dugo Sa Machine

Ang mataas na presyon ng dugo (kilala rin bilang hypertension) ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso (1). Ang panganib ng buhay ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo ay tinatayang na 90% at hinuhulaan na makaapekto sa 1.56 bilyon na tao sa buong mundo sa pamamagitan ng 2025 (2).

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapanatili ng presyon ng dugo sa loob ng isang normal na hanay ay binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng cardiovascular, kapwa para sa mga may mataas na presyon ng dugo at yaong may katamtamang mataas na presyon ng dugo (3).

Pagbabasa ng Presyon ng Dugo

Chart ng Presyon ng Dugo

Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay may dalawang numero. Ang pinakamataas na bilang, na kilala bilang systolic, ay tumutukoy sa dami ng presyon sa iyong mga arterya sa panahon ng pag-urong ng iyong kalamnan sa puso. Ang ilalim na numero, na tinatawag na diastolic, ay tumutukoy sa iyong presyon ng dugo kapag ang iyong kalamnan sa puso ay nasa pagitan ng mga beats.

Normal na presyon ng systolic ay nasa ibaba 120. Ang pagbabasa ng 120-129 ay nakataas, 130-139 ay panggagaling 1 mataas na presyon ng dugo at 140 ay panggagaling 2 mataas na presyon ng dugo.

Ang normal na diastolic presyon ng dugo ay mas mababa sa 80. Gayunpaman, kahit na ang iyong diastolic number ay mas mababa kaysa sa 80, maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kung ang systolic reading ay 120-129. Ang pagbabasa ng 80-89 ay ang panggitna 1 mataas na presyon ng dugo at 90 o higit pa ay ang antas ng 2 hypertension.

Tulad ng isang malaking bilang ng mga taong may mataas na presyon ng dugo, hindi makatotohanang magamot sa lahat ng ito sa mga antihipertensive na gamot. Samakatuwid, ang mga internasyonal na alituntunin ay nagtataguyod ng mga pandaraya sa pagkain at pamumuhay upang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo (4, 5).

Kabilang sa payo ang pagbawas ng pag-inom ng asin at alkohol, pagiging mas aktibo sa pisikal at kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang suplementasyon ay maaari ring tumulong upang mapahusay ang mga epekto ng mga istratehiyang ito.

Nakatutulong na Mga Suplemento para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Tsokolate

Ang cocoa extract ay binubuo ng xanthine molecules (theobromine and caffeine) at procyanidins. Ang mga ito ay naglalaman ng mga compound, kabilang ang procyanidins, epicatechin at flavanols.

Ang isang malaking bilang ng mga pandiyeta flavonoids ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, kabilang ang antioxidant, anti-inflammatory effect at pagpapabuti ng metabolismo ng nitric oxide at endothelial function. Ang isang mas mataas na paggamit ng mga ito ay nauugnay din sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso (6).

Ang isang meta-analysis ng 20 double-blind, placebo-controlled na randomized-controlled na mga pag-aaral ng mga tao 856 natagpuan na ang kakaw flavonoids ay may makabuluhang makabuluhang epekto sa istatistika ng dugo, kapag kinuha sa isang panahon ng pagitan ng 2 at 18 linggo at kapag sa pagitan ng 3.6 at Ang 105g ng mga produktong kakaw ay naubos sa bawat araw (7).

Paano kumuha ng tsokolate

Ang karaniwang dosis para sa cocoa flavonoids ay 500 - 1,000mg isang araw, na kinunan ng mga pagkain. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkonsumo ng madilim na tsokolate. Gayunpaman, ito ay dapat na hindi bababa sa 85% solido kakaw na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto.

Tignan mo: Mga Nangungunang 10 Cocoa Nibs Products

Ang Omega-3 polyunsaturated mataba acids (PUFAs)

Ang dalawang pangunahing uri ng polyunsaturated mataba acids (PUFAs): omega-3 at omega-6 fatty acids. Tulad ng lahat ng mataba acids, PUFAs ay binubuo ng mahabang chain ng carbon atoms na may isang carboxyl group sa isang dulo ng chain at isang grupo ng methyl sa iba pang mga. Ang mga ito ay naiiba mula sa puspos at monounsaturated mataba acids dahil mayroon silang dalawa o higit pang mga double bond sa pagitan ng carbon sa loob ng mataba acid kadena (8).

Ang isang bilang ng iba't ibang mga mekanismo ay iminungkahi para sa kakayahan ng mga PUFA upang mabawasan ang presyon ng dugo. Kabilang dito ang pagbaba ng paglaban ng insulin, pagsasaayos ng tono ng vascular sa pamamagitan ng pagpapasigla ng parasympathetic nervous system at pagsupil sa sistema ng renin-angiotensin-aldosterone (9).

May isang malaking katibayan na nagpapakita ng pagiging epektibo ng supplement ng PUFA sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang meta-analysis ng 70 randomized na kinokontrol na mga pag-aaral ay nagpakita na ang Omega 3 PUFA consumption sa pagitan ng 300mg at 15000mg bawat araw para sa pagitan ng 4 at 26 linggo makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo. Ang pinakamalaking epekto ay sinusunod sa mga hindi natiwalaan na mataas na antas ng presyon ng dugo (mga hindi gumagamit ng gamot) (10). Walang mga alalahanin sa kaligtasan na natagpuan maliban sa banayad na gastrointestinal discomfort sa mataas na dosis (11).

Paano kumuha ng PUFAs

Bagaman ang mas mababang dosis ay maaaring magpababa ng sista ng presyon ng dugo, ang isang paggamit ng 2000mg bawat araw ng PUFA ay kinakailangan upang mabawasan ang diastolic presyon ng dugo. Kung nakakaranas ka ng anumang mga gastrointestinal na isyu, babaan ang dosis nang bahagya upang mapawi ang mga epekto na ito.

Tignan mo: Mga Nangungunang 10 Fish Oil Products & Mga Nangungunang 10 Krill Oil Products

L-Arginine

Ang L-arginine ay isang napakahalagang kinakailangan na amino acid na matatagpuan sa diyeta. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga atleta dahil gumagawa ito ng nitric oxide, sa pamamagitan ng nitric oxide synthase enzymes, na nagpapataas ng daloy ng dugo (12).

Isang meta-analysis ng 11 double-blind, placebo-controlled randomized controlled trials na kinasasangkutan ng mga kalahok 387 ay nagpakita na ang isang dosis ng 4 sa 24g araw-araw sa paglipas ng 2 sa 12 linggo makabuluhang pagbaba ng systolic at diastolic presyon ng dugo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang isang panahon ng paggamot ng 4 linggo ay sapat upang makabuo ng kapaki-pakinabang na epekto (13).

Paano kumuha ng l-arginine

Ang isang dosis ng 6g araw-araw ay inirerekomenda upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang mga pagkaing hindi gaanong 3g ay hindi dapat maging epektibo at higit sa 10g araw-araw ay nauugnay sa mga gastrointestinal na mga isyu (14, 15).

Tignan mo: Top 10 L-Arginine Products

Potasa

Ang potasa ay isang mineral na napakahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit ay 4700mg.

Ang pagdodoble ng paggamit ng potasa ay nauugnay sa pagbawas ng 4 at8mmHg sa presyon ng systolic at 2.5 at 4in diastolic presyon ng dugo. Ang mas mataas na paggamit ng potassium ay nauugnay din sa isang mas mababang saklaw ng mga cardiovascular at cerebrovascular na insidente, uri ng diabetes 2, kaliwa ventricular hypertrophy, pagpalya ng puso at puso arrhythmias (16).

Ang isang bilang ng mga iba't ibang mga mekanismo ay iminungkahi para sa kakayahan ng potasa upang mas mababang presyon ng dugo. Kabilang dito ang pinabuting function na sympathetic nervous system at nadagdagan ang excretion ng sodium sa ihi (17). Ang potasa ay dapat gawin nang may pag-iingat sa mga pasyente na may kapansanan sa bato at sa mga nakakakuha ng mga gamot na nagpapataas ng potassium retention (18).

Paano kumuha ng potasa

Ang potasa ay hindi legal na mabibili sa mataas na halaga dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan. Upang makakuha ng mga benepisyo ng potasa para sa pagbawas ng presyon ng dugo nang walang anumang panganib ng masamang epekto, isang dosis ng 500mg araw-araw ay inirerekomenda. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, at beans.

Tignan mo: Top 10 Potassium Products

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay isa pang mineral na kapaki-pakinabang para mabawasan ang presyon ng dugo. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang deficiency pandiyeta pagkatapos ng bitamina D. Ang isang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mataas na presyon ng dugo at mas mahihirap na insulin sensitivity.

Ang isang meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok na may pagitan ng 3 at 24 na linggo ng follow up ay nagpakita na ang supplementation ng magnesiyo ay nauugnay sa isang pagbaba sa systolic presyon ng dugo sa pagitan ng 3 at 4 mmHg at pagbaba ng diastolic presyon ng dugo na humigit-kumulang 2.5 mmHg (18). Ang mga resulta ay na-optimize kapag ang parehong potasa at magnesiyo ay nakuha sa mga may mataas na presyon ng dugo (19).

Ang isang bilang ng mga mekanismo ay iminungkahi para sa epekto ng magnesium sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kabilang ang pag-block ng kaltsyum channel, pagtaas ng prostaglandin (PG) E at pagtaas ng nitric oxide synthesis (20).

Paano kumuha ng magnesiyo

Ang pinakamainam na dosis ng magnesiyo ay sa pagitan ng 500mg at 1000 mg bawat araw. Pinakamabuting makuha ito mula sa isang chelated supplement dahil ito ay nagpapabuti ng pagsipsip at may mas mababang panganib ng mga gastrointestinal na mga isyu, tulad ng pagtatae at bloating. Gayunman, ang mga suplemento ng magnesiyo ay dapat na iwasan sa mga pasyente na may malubhang kawalan ng bato.

Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain, kabilang ang mga mani at berdeng dahon na gulay.

Tignan mo: Top 10 Magnesium Products

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina na may mga katangian ng antioxidant. Mayroong iba't ibang mga function sa katawan, lalo na ang mga may kaugnayan sa immune system. Ang mga kakulangan sa bitamina C ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo (21).

Ang antas ng bitamina C sa dugo ay inversely correlated sa presyon ng dugo (22).

Sa isang meta-analysis ng mga klinikal na pagsubok na may 500mg dosis ng bitamina C sa isang panahon ng 8 sa mga kalahok na may mataas na presyon ng dugo, ang systolic blood pressure ay nabawasan ng 4.8mmHg ngunit ang diastolic presyon ng dugo ay hindi nabawasan (23). Ipinakita rin ng ilang pag-aaral na ang supplement sa bitamina C ay maaaring mapahusay ang pagiging epektibo ng mga gamot na antihypertension tulad ng amlodipine (24).

Paano kumuha ng bitamina C

Upang makuha ang mga benepisyo ng bitamina C para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, inirerekomenda na kunin ang 500mg sa 1000mg bawat araw. Hindi ito nauugnay sa anumang mga epekto. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang berdeng malabay na gulay, berries at mga bunga ng sitrus.

Tignan mo: Nangungunang mga produkto ng 10 Vitamin C

Resveratrol

Ang resveratrol ay isang polyphenol na sa partikular na mataas na halaga sa mga ubas. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay epektibo sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa preclinical na mga modelo (25). Naisip na ito ay dahil sa mga epekto nito sa antioxidant, ang kakayahan nitong pasiglahin ang produksiyon ng nitric oxide, pinipigilan ang vascular na pamamaga at pag-iwas sa platelet aggregation.

Isang pag-aaral ng mga kalahok 11 natagpuan na 150mg resveratrol araw-araw nabawasan systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng 6mmHg at diastolic sa pamamagitan ng 1mmHg (26). Sa isang meta-analysis ng 6 na randomized na kinokontrol na mga pagsubok ng mga kalahok sa 247, ang mas mataas na dosis lamang (higit sa 150mg araw-araw) ay maaaring makabuluhang bawasan ang sista ng presyon ng dugo (27).

Paano kumuha ng resveratrol

Ang isang pang-araw-araw na dosis ng pagitan 150mg at 445mg ay inirerekomenda upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maitatag ang pinakamainam na dosis.

Tignan mo: Mga Nangungunang 10 Resveratrol Products

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (kilala rin bilang ubiquinone) ay isang malakas na antioxidant na bahagi ng lipid, na kung saan ay partikular na mataas sa raw karne at isda. Ito ay isang libreng radikal na hayop na kumakain ng mga bulok na bagay, binabawasan ang oxidative stress; regenerates iba pang mga bitamina at antioxidants, binabawasan ang oksihenasyon ng low-density lipoprotein. Ito ay isang cofactor at coenzyme sa mitochondrial oxidative phosphorylation, na nagpapababa ng presyon ng dugo at kadalasang mababa sa mga may mataas na presyon ng dugo (28).

Ang meta-analysis ng placebo na kinokontrol na randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay natagpuan na ang paggamot na may higit sa 100mg ng coenzyme Q10 sa mga kalahok na may presyon ng systolic na mas malaki kaysa sa 140mmHg o diastolic presyon ng dugo na higit sa 90mmHg na kinuha sa 4 na linggo, nabawasan ang presyon ng presyon ng systolic sa isang average ng 11 at diastolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang average ng 7 (29).

Paano kumuha ng coenzyme Q10

Ang isang pang-araw-araw na dosis ng 10 mmHg bawat araw ay inirerekomenda upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ito ay isang taba-natutunaw tambalan kaya inirerekumenda na dalhin ito sa pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip.

Tignan mo: Nangungunang Mga Produkto 10 CoQ10

Lycopene

Lycopene ay isang carotenoid, isang likas na pigment na nagbibigay ng mga gulay at bunga ng kanilang pulang kulay. Ito ay isang antioxidant at kaya pinoprotektahan laban sa pinsala ng cell.

Ang isang kamakailang meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok na natagpuan na sa pagitan ng 10 at 50 mg bawat araw ng lycopene makabuluhang nabawasan ang systolic presyon ng dugo. Pinahusay nito ang presyon ng dugo na pagbaba ng epekto ng mga antihypertensive medication (30).

Madalas itong pinagtatalunan kung mas mahusay na magdadala sa lycopene sa pamamagitan ng pagkain o sa pamamagitan ng supplementation. Kahit na ang mga pagkain tulad ng mga kamatis ay mataas sa lycopene, para sa pamamahala ng presyon ng dugo, sa halip na para sa pangkalahatang layunin ng kalusugan, ang suplementasyon ay inirerekomenda (31).

Paano kumuha ng lycopene

Upang makuha ang mga benepisyo ng lycopene para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, inirerekumenda na kumuha ng 10mg kada araw. Ang paggamit ay maaaring higit pang mapalakas sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga lycopene-rich foods, tulad ng mga kamatis.

Pycnogenol

Ang Pycnogenol ay balat ng balat ng Pinus pinaster (French maritime pine) at natural angiotensin-converting-enzyme (Alas) inhibitor. Pinoprotektahan nito ang mga lamad ng cell mula sa oxidative stress, pinatataas ang nitric oxide at nagpapabuti endothelial function, na ang lahat ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao (32).

Ang klinikal na katibayan ay nagpakita na ang supplementing sa 100 mg Pycnogenol para sa 12 linggo ay pinapayagan ang halos kalahati ng mga kalahok upang mabawasan ang dosis ng kanilang presyon ng dugo gamot (33, 34).

Paano kumuha ng pycnogenol

Upang makuha ang mga benepisyo ng Pycnogenol para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, inirerekomendang kumuha ng 100mg bawat araw.

Tignan mo: Mga Nangungunang 10 Pine Bark Extract Products

Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na itinatapon mula sa pineal gland sa gabi. Gumagana ito bilang isang senyas ng kadiliman kaya gumaganap ng isang mahalagang papel sa physiological regulasyon ng circadian rhythms, kabilang ang pagtulog. Ito ay naimpluwensiyahan na maimpluwensiyahan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa oksihenasyon, pagpapabuti ng metabolismo ng nitric oxide at endothelial function (35).

Ang isang meta-analysis ng mga double-blind, placebo-controlled randomized controlled trials na binubuo ng mga taong 221 na kumukuha sa pagitan ng 2mg at 5mg ng melatonin para sa pagitan ng 7 at 90 araw na iniulat ng isang makabuluhang pagbaba sa parehong systolic presyon ng dugo at diastolic presyon ng dugo (36).

Habang ang mga blocker ng beta ay nagpipigil sa likas na pagtunaw ng melatonin ng katawan, ang suplementong ito ay nagpapabuti rin sa pagtulog sa mga taong kumukuha ng gamot na ito para sa mataas na presyon ng dugo (37). Ang Melatonin ay ginagamit din bilang pandagdag sa paggamot ng matigas na presyon ng hypertension (paggamot na lumalaban sa mataas na presyon ng dugo) na may positibong resulta (38).

Paano kumuha ng melatonin

Upang makuha ang mga benepisyo ng melatonin inirerekomenda itong kumuha ng 2mg araw-araw. Upang ma-optimize ang mga resulta, pinakamahusay na kumuha ng kontrolado-release kaysa sa isang suplemento na mabilis-release.

Tignan mo: Mga Nangungunang 10 Melatonin Products

Bawang

Bawang (Allium sativum) ay isang produkto ng pagkain na maaaring mapabuti ang kaligtasan sa sakit pati na rin ang kalusugan ng puso. Mayroon din itong anti-aging properties. Ang molekula na alliin ay responsable para sa pangunahing mekanismo ng bawang.

Ang bawang ay nakakakuha ng regulasyon ng endothelial nitric oxide, na nagdudulot ng makinis na pagpapahinga ng kalamnan cell, vasodilation at pagbawas sa presyon ng dugo. Mayroong isang bilang ng mga pandiyeta at genetic na mga kadahilanan na naimpluwensyahan ang mga pathways at sa gayon ay mag-ambag sa pagpapaunlad ng mataas na presyon ng dugo.

Ang tuyo na may edad na bawang ay partikular na epektibo para sa pagbawas ng presyon ng dugo dahil mayroon itong pagsugpo ng ACE at mga gawain sa pagharang ng kaltsyum channel. Parehong nabawasan ang sensitivity ng catecholamine, nadagdagan ang bradykinin at nitric oxide, na nagpapabuti sa paggana ng arterya (39).

Ang isang kamakailang meta-analysis ng siyam na randomized na kinokontrol na mga pagsubok, kabilang ang mga taong 482 na ginagamot sa may edad na bawang katas para sa pagitan ng 8 at 26 na linggo, natagpuan na ang parehong systolic at diastolic presyon ng dugo ay nabawasan nang mas epektibo kaysa sa pamamagitan ng isang placebo. Ang average na pagbawas sa systolic blood pressure ay 9mmHg at ang average na pagbawas sa diastolic blood pressure ay 4 mmHg (40). Ang mga epekto na ito ay tila higit sa at higit sa mga nakuha sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot sa presyon ng dugo (41).

Paano kumuha ng bawang

Upang makuha ang mga benepisyo ng bawang para sa presyon ng dugo, inirerekumenda na kumuha ng 600mg kada araw. Ito ay maaaring nahahati sa maraming dosis kung ginusto. Ang may edad na bawang ay ang mas mainam na form na dapat gawin, hindi lamang para sa pagiging epektibo nito kundi dahil sa kakulangan ng pabango. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pagkain. Gayunpaman, mahalagang hindi microwave ang bawang dahil ito ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na compound nito.

Tignan mo: Nangungunang Mga Produkto ng 10 na Bawang

Probiotics

Ang mga probiotics ay naglalaman ng mga live microorganism na may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pinaka-karaniwan ay bakterya na nabibilang sa mga grupo na tinatawag Lactobacillus at Bifidobacterium.

Ang isang meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok na natagpuan na ang pag-ubos probiotics moderately nabawasan ang presyon ng dugo. Ang mga epekto ay higit na makabuluhan sa mga may mataas na presyon ng dugo sa simula, ang mga naninirahan sa maramihang mga strain ng probiotics at kapag dinadala ang mga ito para sa higit sa 8 na linggo (42).

Ang isa pang meta-analysis ng 14 randomized controlled trials, na kinasasangkutan ng mga kalahok sa 702, ay natagpuan na, kumpara sa placebo, probiotic fermented milk ay gumawa ng isang makabuluhang pagbawas ng isang average ng 3mmHg sa systolic presyon ng dugo at 1mmHg sa diastolic presyon ng dugo (43). Katulad ng iba pang meta-analysis, ang mga resulta ay mas binibigkas din sa mga may mas mataas na presyon ng dugo sa simula.

Paano kumuha ng probiotics

Inirerekomenda na kunin ang 10 colony-forming units (CFU) kada araw upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng probiotics, tulad ng yogurts.

Tignan mo: Top 10 Probiotic Products

Ang Ika-Line

Malinaw na mayroong isang hanay ng mga suplemento na makakatulong upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, na maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga tumatanggap ng reseta ng mataas na presyon ng gamot at mga wala.

Gayunpaman, kung ikaw ay gumagamit ng reseta ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo, gusto mong suriin sa iyong doktor bago gamitin ang anumang pandagdag sa pandiyeta dahil maaaring may mga pakikipag-ugnayan.

Maaaring gamitin ang suplemento sa tabi ng paggawa ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay. Kasama sa mga pagbabago na ito ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkain na mataas sa potasa, kaltsyum at magnesiyo, tulad ng mga mani at malabay na berdeng gulay. Ang pagiging mas pisikal na aktibo ay maaari ring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, lalo na ang pagtaas ng cardiovascular exercise, tulad ng paglalakad, paglangoy at jogging.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa Lesterman / prizma / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo6
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Emma Green, PhD

Emma Green, PhD

Si Emma Green ay may PhD, MSc at BSc sa Psychology at isang sertipikadong personal trainer. Siya ay kasalukuyang nagtatrabaho bilang isang manunulat ng malayang trabahador, na gumagawa sa nilalaman sa agham, kalusugan at kalakasan para sa isang bilang ng mga online na platform. Siya din ang mga kliyente ng mga kliyente online sa isang batayan upang tulungan silang makamit ang kanilang mga layunin sa kalusugan at fitness. Makipag-ugnay kay Emma.