Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Mataas na presyon ng dugo (kilala rin bilang Alta-presyon) ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso (1).

Ang buhay na peligro ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo ay tinatayang 90% at hinuhulaan na makakaapekto sa 1.56 bilyong tao sa buong mundo ng 2025 (2).

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapanatili ng presyon ng dugo sa loob ng isang normal na hanay ay binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng cardiovascular, kapwa para sa mga may mataas na presyon ng dugo at yaong may katamtamang mataas na presyon ng dugo (3).

Pagbabasa ng Presyon ng Dugo

Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay may dalawang numero. Ang pinakamataas na bilang, na kilala bilang systolic, ay tumutukoy sa dami ng presyon sa iyong mga arterya sa panahon ng pag-ikli ng iyong kalamnan sa puso. Ang pinakamababang numero, na tinatawag diastolic, ay tumutukoy sa iyong presyon ng dugo kapag ang iyong kalamnan sa puso ay nasa pagitan ng mga beats.

Chart ng Presyon ng Dugo

Normal na presyon ng systolic ay nasa ibaba 120. Ang pagbabasa ng 120-129 ay nakataas, 130-139 ay panggagaling 1 mataas na presyon ng dugo at 140 ay panggagaling 2 mataas na presyon ng dugo.

Ang normal na diastolic presyon ng dugo ay mas mababa sa 80. Gayunpaman, kahit na ang iyong diastolic number ay mas mababa kaysa sa 80, maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kung ang systolic reading ay 120-129. Ang pagbabasa ng 80-89 ay ang panggitna 1 mataas na presyon ng dugo at 90 o higit pa ay ang antas ng 2 hypertension.

Tulad ng isang malaking bilang ng mga taong may mataas na presyon ng dugo, hindi makatotohanang magamot sa lahat ng ito sa mga antihipertensive na gamot. Samakatuwid, ang mga internasyonal na alituntunin ay nagtataguyod ng mga pandaraya sa pagkain at pamumuhay upang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo (4, 5).

Kabilang sa payo ang pagbawas ng pag-inom ng asin at alkohol, pagiging mas aktibo sa pisikal at kumain ng mas maraming prutas at gulay. Pagbabawas antas ng stress Isa rin sa mga pangunahing dahilan sa pagbawas ng iyong hypertension.

Ang suplementasyon ay maaari ring tumulong upang mapahusay ang mga epekto ng mga istratehiyang ito.

Narito ang isang mabilis na visual ng 13 pupuntahan namin sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Mataas na Presyon ng Dugo ng Dulang Mula sa Top10supps

Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na Mga pandagdag para sa hypertension

Ngayon, suriin natin ang bawat isa nang mas malapit upang makita kung paano ito gumaganap sa presyon ng dugo at kung ano ang ipinakita ng mga pag-aaral.

Cocoa Extract

Cocoa Extract

Ang cocoa extract ay binubuo ng xanthine molecules (theobromine and caffeine) at procyanidins. Ang mga ito ay naglalaman ng mga compound, kabilang ang procyanidins, epicatechin at flavanols.

Paano gumagana ang hypertension ng cocoa extract?

Ang isang malaking bilang ng pandiyeta flavonoids ay may a kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, kabilang ang antioxidant, anti-namumula epekto at pagpapabuti ng metabolismo ng nitric oxide at endothelial function. Ang isang mas mataas na paggamit ng mga ito ay nauugnay din sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso (6).

Ang isang meta-analysis ng 20 double-blind, placebo-controlled na randomized-controlled na mga pag-aaral ng mga tao 856 natagpuan na ang kakaw flavonoids ay may makabuluhang makabuluhang epekto sa istatistika ng dugo, kapag kinuha sa isang panahon ng pagitan ng 2 at 18 linggo at kapag sa pagitan ng 3.6 at Ang 105g ng mga produktong kakaw ay naubos sa bawat araw (7).

Paano kumuha ng tsokolate

Ang karaniwang dosis para sa cocoa flavonoids ay 500 - 1,000 mg isang araw, na kinunan ng pagkain. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkonsumo ng madilim na tsokolate. Gayunpaman, ito ay dapat na hindi bababa sa 85% solido kakaw na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto.

kaugnay

Ang Omega-3 polyunsaturated mataba acids (PUFAs)

Omega 3 Fatty Acids

Ang dalawang pangunahing uri ng polyunsaturated mataba acids (PUFAs): omega-3 at omega-6 fatty acids. Tulad ng lahat ng mga mataba acids, PUFAs ay binubuo ng mahabang chain ng carbon atoms na may isang carboxyl grupo sa isang dulo ng chain at isang grupo ng methyl sa iba pang mga.

Ang mga ito ay naiiba mula sa puspos at monounsaturated mataba acids dahil mayroon silang dalawa o higit pang mga double bond sa pagitan ng carbon sa loob ng mataba acid kadena (8).

Paano nakakatulong ang mga PUFA sa Alta-presyon

Ang isang bilang ng iba't ibang mga mekanismo ay iminungkahi para sa kakayahan ng mga PUFA upang mabawasan ang presyon ng dugo. Kabilang dito ang pagbaba ng paglaban ng insulin, pagsasaayos ng tono ng vascular sa pamamagitan ng pagpapasigla ng parasympathetic nervous system at pagsupil sa sistema ng renin-angiotensin-aldosterone (9).

May isang malaking katibayan na nagpapakita ng pagiging epektibo ng supplement ng PUFA sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang meta-analysis ng 70 randomized na kinokontrol na mga pag-aaral ay nagpakita na ang Omega 3 PUFA consumption sa pagitan ng 300 mg at 15000 mg bawat araw para sa pagitan ng 4 at 26 linggo makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo.

Ang pinakamalaking epekto ay sinusunod sa mga hindi natiwalaan na mataas na antas ng presyon ng dugo (mga hindi gumagamit ng gamot) (10). Walang mga alalahanin sa kaligtasan na natagpuan maliban sa banayad na gastrointestinal discomfort sa mataas na dosis (11).

Paano kumuha ng PUFAs

Bagaman ang mas mababang dosis ay maaaring mas mababa sa sista ng presyon ng dugo, ang isang paggamit ng 2000 mg bawat araw ng PUFA ay kinakailangan upang mabawasan ang diastolic presyon ng dugo. Kung nakakaranas ka ng anumang mga gastrointestinal na isyu, babaan ang dosis nang bahagya upang mapawi ang mga epekto na ito.

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Arginine

Mga Pinagmulan Ng L Arginine

Ang L-arginine ay isang napakahalagang kinakailangan na amino acid na matatagpuan sa diyeta. Kadalasan ginamit ng mga atleta dahil gumagawa ito nitrik oksido, sa pamamagitan ng nitric oxide synthase enzymes, na nagpapataas ng daloy ng dugo (12).

Paano gumagana ang l-arginine sa tulong ng hypertension

Isang meta-analysis ng 11 double-blind, placebo-controlled randomized controlled trials na kinasasangkutan ng mga kalahok 387 ay nagpakita na ang isang dosis ng 4 sa 24g araw-araw sa paglipas ng 2 sa 12 linggo makabuluhang pagbaba ng systolic at diastolic presyon ng dugo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang isang panahon ng paggamot ng 4 linggo ay sapat upang makabuo ng kapaki-pakinabang na epekto (13).

Paano kumuha ng l-arginine

Ang isang dosis ng 6g araw-araw ay inirerekomenda upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang mga pagkaing hindi gaanong 3g ay hindi dapat maging epektibo at higit sa 10g araw-araw ay nauugnay sa mga gastrointestinal na mga isyu (14, 15).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Potasa

Mga Pinagmumulan ng Potassium

Ang potasa ay isang mineral na napakahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit ay 4700 mg.

Ang pagdududa sa paggamit ng potasa ay nauugnay sa isang pagbawas sa pagitan ng 4 at 8 mmHg sa systolic na presyon ng dugo at 2.5 at 4in diastolic presyon ng dugo.

Ang mas mataas na potasa intake ay nauugnay din sa isang mas mababang saklaw ng mga insidente ng cardiovascular at cerebrovascular, Type 2 diabetes, kaliwa ventricular hypertrophy, pagkabigo ng puso at mga arrhythmias para puso (16).

Paano gumagana ang potassium help hypertension

Ang isang bilang ng mga iba't ibang mga mekanismo ay iminungkahi para sa kakayahan ng potasa upang mas mababang presyon ng dugo. Kabilang dito ang pinabuting function na sympathetic nervous system at nadagdagan ang excretion ng sodium sa ihi (17).

Ang potasa ay dapat gawin nang may pag-iingat sa mga pasyente na may kapansanan sa bato at sa mga kumukuha ng mga gamot na nagpapataas ng pagpapanatili ng potasa (18).

Paano kumuha ng potasa

Ang potasa ay hindi legal na mabibili sa mataas na halaga dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan. Upang makakuha ng mga benepisyo ng potasa para sa pagbawas ng presyon ng dugo nang walang anumang panganib ng mga salungat na epekto, isang dosis ng 500 mg araw-araw ay inirerekomenda.

Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, at beans.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Ang magnesiyo ay isa pang mineral na kapaki-pakinabang para mabawasan ang presyon ng dugo. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang deficiency pandiyeta pagkatapos ng bitamina D. Ang isang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mataas na presyon ng dugo at mas mahihirap na insulin sensitivity.

Paano gumagana ang magnesiyo sa tulong ng hypertension

Ang isang meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok sa pagitan ng 3 at 24 na mga linggo ng pag-follow up ay nagpakita na ang suplemento ng magnesiyo ay nauugnay sa isang pagbawas sa systolic na presyon ng dugo ng pagitan ng 3 at 4 mmHg at pagbaba ng diastolic na presyon ng dugo ng humigit-kumulang na 2.5 mmHg (18).

Ang mga resulta ay na-optimize kapag ang parehong potasa at magnesiyo ay nakuha sa mga may mataas na presyon ng dugo (19).

Ang isang bilang ng mga mekanismo ay iminungkahi para sa epekto ng magnesium sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kabilang ang pag-block ng kaltsyum channel, pagtaas ng prostaglandin (PG) E at pagtaas ng nitric oxide synthesis (20).

Paano kumuha ng magnesiyo

Ang pinakamainam na dosis ng magnesiyo ay sa pagitan ng 500 mg at 1000 mg bawat araw. Pinakamabuting makuha ito mula sa isang chelated supplement dahil ito ay nagpapabuti ng pagsipsip at may mas mababang panganib ng mga gastrointestinal na mga isyu, tulad ng pagtatae at bloating.

Gayunman, ang mga suplemento ng magnesiyo ay dapat na iwasan sa mga pasyente na may malubhang kawalan ng bato.

Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain, kabilang ang mga mani at berdeng dahon na gulay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina C

Mga Pinagmulan Ng Bitamina C

Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina na may antioxidant properties. Mayroong maraming iba't ibang mga function sa katawan, lalo na ang mga may kinalaman sa immune system.

Paano gumagana ang hypertension ng bitamina C

Ang mga kakulangan sa bitamina C ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo (21). Ang antas ng bitamina C sa dugo ay inversely correlated sa presyon ng dugo (22).

Sa isang meta-analysis ng mga clinical trial na may 500 mg dosis ng bitamina C sa isang panahon ng 8 sa mga kalahok na may mataas na presyon ng dugo, ang systolic blood pressure ay nabawasan ng 4.8 mmHg ngunit diastolic presyon ng dugo ay hindi nabawasan (23).

Ipinakita rin ng ilang pag-aaral na ang supplement sa bitamina C ay maaaring mapahusay ang pagiging epektibo ng mga gamot na antihypertension tulad ng amlodipine (24).

Paano kumuha ng bitamina C

Upang makuha ang mga benepisyo ng bitamina C para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, inirerekomendang kumuha ng 500 mg sa 1000 mg bawat araw. Hindi ito nauugnay sa anumang mga epekto. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang berdeng malabay na gulay, berries at mga bunga ng sitrus.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Resveratrol

Mga Pinagmulan Ng Resveratrol

Ang resveratrol ay isang polyphenol na sa partikular na mataas na halaga sa mga ubas.

Paano gumagana ang resveratrol ng hypertension

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay epektibo sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa preclinical na mga modelo (25). Ito ay naisip na dahil sa mga epekto ng antioxidant nito. Ang kakayahang pasiglahin ang produksyon ng nitric oxide ay pumipigil sa vascular pamamaga at ang pag-iwas sa pagsasama ng platelet.

Ang isang pag-aaral ng mga kalahok ng 11 ay natagpuan na ang 150 mg resveratrol araw-araw ay nabawasan ang systolic na presyon ng dugo ng 6 mmHg at diastolic ng 1 mmHg (26).

Sa isang meta-analysis ng 6 randomized na kinokontrol na mga pagsubok ng mga kalahok ng 247, tanging ang mga mas mataas na dosis (higit sa 150 mg araw-araw) ay makabuluhang bawasan ang systolic presyon ng dugo (27).

Paano kumuha ng resveratrol

Ang isang pang-araw-araw na dosis sa pagitan ng 150 mg at 445 mg ay inirerekomenda upang bawasan ang presyon ng dugo. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maitaguyod ang pinakamainam na dosis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Coenzyme Q10

Pinagmumulan ng Coq10

Ang Coenzyme Q10 (kilala rin bilang ubiquinone) ay isang makapangyarihang lipid phase antioxidant, na kung saan ay partikular na mataas sa hilaw na karne at isda. Ito ay isang libreng radikal na scavenger, binabawasan ang stress ng oxidative; nagbabagong-buhay ang iba pang mga bitamina at antioxidant at binabawasan ang oksihenasyon ng low-density lipoprotein.

Ito rin ay isang cofactor at coenzyme sa mitochondrial oxidative phosphorylation, na nagpapababa ng presyon ng dugo at madalas na mababa sa mga may mataas na presyon ng dugo (28).

Paano nakatutulong ang coq10 hypertension

Ang isang meta-analysis ng mga control na kontrolado ng random na kontrol na placebo na natagpuan na ang paggamot na may higit sa 100 mg ng coenzyme Q10 sa mga kalahok na may systolic na presyon ng dugo na mas malaki kaysa sa 140 mmHg o isang diastolic na presyon ng dugo ng higit sa 90 mmHg kinuha sa loob ng 4 linggo, nabawasan systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang average ng 11 at diastolic na presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang average ng 7 (29).

Paano kumuha ng coenzyme Q10

Ang isang pang-araw-araw na dosis ng 10 mmHg bawat araw ay inirerekomenda upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ito ay isang taba-natutunaw tambalan kaya inirerekumenda na dalhin ito sa pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Lycopene

Pinagmumulan Ng Lycopene

Lycopene ay isang carotenoid, isang likas na pigment na nagbibigay ng mga gulay at bunga ng kanilang pulang kulay. Ito ay isang antioxidant at kaya pinoprotektahan laban sa pinsala ng cell.

Paano nakatutulong ang lycopene hypertension

Ang isang kamakailang meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay natagpuan na sa pagitan ng 10 at 50 mg bawat araw ng lycopene na makabuluhang nabawasan ang systolic presyon ng dugo. Ito pinahusay na presyon ng dugo, pagbaba ng epekto ng mga gamot na antihypertensive (30).

Paano kumuha ng lycopene

Madalas itong pinagtatalunan kung mas mahusay na kunin sa lycopene sa pamamagitan ng pagkain o sa pamamagitan ng supplement. Bagaman ang mga pagkain tulad ng mga kamatis ay mataas sa lycopene, para sa pamamahala ng presyon ng dugo, sa halip na para sa pangkalahatang mga layunin sa kalusugan, inirerekomenda ang pandagdag (31).

Upang makuha ang mga pakinabang ng lycopene para sa pagbaba ng presyon ng dugo, inirerekomenda na kumuha ng 10 mg bawat araw. Ang paggamit ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa lycopene, tulad ng mga kamatis.

Pycnogenol (Pine Bark Extract)

Mga Suplemento ng Pine Bark Extract

Ang Pycnogenol ay isang bark ng katas ng Pinus pinaster (French maritime pine) at isang natural na angiotensin-converting-enzyme (ACE) inhibitor. Pinoprotektahan nito ang mga lamad ng cell mula sa oxidative stress, pinatataas ang nitric oxide at pinapabuti ang endothelial function, na lahat ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao (32).

Ang klinikal na katibayan ay nagpakita na ang supplementing sa 100 mg Pycnogenol para sa 12 linggo ay pinapayagan ang halos kalahati ng mga kalahok upang mabawasan ang dosis ng kanilang presyon ng dugo gamot (33, 34).

Paano kumuha ng pycnogenol

Upang makuha ang mga pakinabang ng Pycnogenol para sa pagbaba ng presyon ng dugo, inirerekomenda na kumuha ng 100 mg bawat araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Melatonin

Mga Suplementong Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na tinago mula sa pineal gland sa gabi. Ito ay gumaganap bilang isang senyas ng kadiliman kung kaya't gumaganap ito ng isang pangunahing papel sa regulasyon ng physiological ng mga ritmo ng circadian, kabilang ang pagtulog.

Paano nakakatulong ang melatonin hypertension

Naisip na maimpluwensyahan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa oksihenasyon, pagpapabuti ng metabolismo ng nitric oxide at endothelial function (35).

Ang isang meta-analysis ng dobleng bulag, kontrolado ng placebo na kontrolado ng randomized na mga pagsubok na binubuo ng 221 mga tao na kumukuha sa pagitan ng 2 mg at 5 mg ng melatonin para sa pagitan ng 7 at 90 araw ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagbaba sa parehong systolic presyon ng dugo at diastolic na presyon ng dugo (36).

Tulad ng pagbawalan ng beta-blockers ang likas na pagtatago ng melatonin ng katawan, din ang suplemento na ito nagpapabuti ng pagtulog sa mga taong kumukuha ng gamot na ito para sa mataas na presyon ng dugo (37).

Ginamit din si Melatonin bilang isang kaakma sa paggamot ng refractory hypertension (resistensyang mataas na presyon ng dugo) na may positibong resulta (38).

Paano kumuha ng melatonin

Upang makuha ang mga pakinabang ng melatonin inirerekumenda na kumuha ng 2 mg araw-araw. Upang mai-optimize ang mga resulta, mas mahusay na kumuha ng isang kinokontrol na pagpapakawala sa halip na isang suplemento na mabilis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bawang

Bawang Extract

Bawang (Allium sativum) ay isang produktong pagkain na maaaring mapabuti ang kaligtasan sa sakit pati na rin sa kalusugan ng puso. Mayroon din ito mga anti-aging na katangian. Ang molekula allicin ay responsable para sa pangunahing mekanismo ng bawang.

Paano nakakatulong ang bawang sa hypertension

Pinahuhusay ng bawang ang regulasyon ng endothelial nitric oxide, na nagiging sanhi ng makinis na pagpapahinga sa selula ng kalamnan, vasodilation at pagbawas sa presyon ng dugo.

Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan sa pandiyeta at genetic na nakakaimpluwensya sa mga daang ito at sa gayon ay nag-aambag sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo.

Ang bawang na may edad na tuyo ay partikular na epektibo para sa pagbabawas ng presyon ng dugo dahil mayroon itong pagsugpo sa ACE at mga aktibidad ng pagharang sa kaltsyum. Ang parehong mga ito ay nagbabawas ng pagiging sensitibo ng catecholamine, dagdagan ang bradykinin at nitric oxide, pagpapabuti ng paggana ng arterial (39).

Ang isang kamakailang meta-analysis ng siyam na randomized na kinokontrol na mga pagsubok, kabilang ang 482 mga indibidwal na ginagamot sa may edad na katas ng bawang para sa pagitan ng 8 at 26 na linggo, natagpuan na ang parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo ay nabawasan nang mas epektibo kaysa sa pamamagitan ng isang placebo.

Ang average na pagbawas sa systolic presyon ng dugo ay 9 mmHg at ang average na pagbawas sa diastolic na presyon ng dugo ay 4 mmHg (40). Ang mga epekto na ito ay tila higit sa at higit sa mga nakuha sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot sa presyon ng dugo (41).

Paano kumuha ng bawang

Upang makuha ang mga pakinabang ng bawang para sa presyon ng dugo, inirerekomenda na kumuha ng 600 mg bawat araw. Ito ay maaaring nahahati sa maraming mga dosis kung gusto.

Ang matanda na bawang ay ang mas kanais-nais na form na gagawin, hindi lamang para sa pagiging epektibo nito kundi dahil din sa kakulangan ng amoy. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas ng pagkain. Gayunpaman, mahalaga na huwag i-microwave ang bawang dahil sinisira nito ang mga kapaki-pakinabang na compound nito.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Probiotics

Pinagmumulan ng Probiotics

Ang mga probiotics ay naglalaman ng mga live microorganism na mayroong iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kadalasan suporta sa digestive. Ang pinakakaraniwan ay ang bakterya na kabilang sa mga pangkat na tinawag Lactobacillus at Bifidobacterium.

Paano nakatutulong ang probiotics sa hypertension

Ang isang meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay natagpuan na ang pag-ubos ng probiotics na katamtamang nabawasan ang presyon ng dugo. Ang mga epekto ay mas makabuluhan sa mga may mataas na presyon ng dugo sa una, ang mga nakakainis ng maraming mga strain ng probiotics at kapag kinukuha ang mga ito nang higit sa 8 linggo (42).

Ang isa pang meta-analysis ng 14 na randomized na kinokontrol na mga pagsubok, na kinasasangkutan ng 702 mga kalahok, ay natagpuan na, kumpara sa placebo, ang probiotic fermented milk ay gumawa ng isang makabuluhang pagbawas ng isang average ng 3 mmHg sa systolic presyon ng dugo at 1 mmHg sa diastolic presyon ng dugo (43). Katulad sa iba pang meta-analysis, ang mga resulta ay mas binibigkas din sa mga may mas mataas na presyon ng dugo sa simula.

Paano kumuha ng probiotics

Inirerekomenda na kunin ang 10 colony-forming units (CFU) kada araw upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang paggamit ay maaari ring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng probiotics, tulad ng yogurts.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Ang Ika-Line

Malinaw na mayroong isang hanay ng mga suplemento na makakatulong upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, na maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga tumatanggap ng reseta ng mataas na presyon ng gamot at mga wala.

Gayunpaman, kung ikaw ay gumagamit ng reseta ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo, gusto mong suriin sa iyong doktor bago gamitin ang anumang pandagdag sa pandiyeta dahil maaaring may mga pakikipag-ugnayan.

Ang pandagdag ay dapat gamitin kasama ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay.

Kasama sa mga pagbabagong ito ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa potasa, kaltsyum, at magnesiyo, tulad ng mga mani at malabay na berdeng gulay.

Ang pagiging mas aktibo sa pisikal ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na ang pagtaas ng mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng paglalakad, paglangoy, at pag-jogging.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 11 Likas na Mga Pandagdag para sa Pagkabalisa sa Pag-aalala

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa Lesterman / prizma / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author