Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Dumating ang panahon sa buhay ng isang babae kapag tumigil siya sa pagtanggap ng "oras ng buwan."

Bagaman Mga sintomas ng PMS tulad ng panregla cramp at bloating ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan, ang bagong kabanatang ito ng buhay ng isang babae, na kilala bilang menopos, ay nagdadala ng isang buong bagong hanay ng mga sintomas.

Na may ilang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang mga pagbabago sa pagkain at ilang natural supplements, maaaring makatulong ang isang babae na labanan ang ilan sa mga sintomas na ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay sa panahong ito.

Ang menopause ay karaniwang nagsisimula sa paligid ng edad ng 50 taong gulang o kaya (1). Sa pamamagitan nito, ang mga panahon ay hihinto nang permanente, at ang isang babae ay hindi na maaaring magbuntis. Ang isang babae ay nakakaalam ng menopause ay dumating nang ito ay isang buong taon mula noong huling panahon niya.

Ang mga sintomas ay maaaring maging mahinahon sa simula, at sa sandaling dumating sila, maaaring mangyari lamang ang mga ito nang sabay-sabay.

Gayunpaman, ang mga sintomas na dumarating, tulad ng mga nakalista sa ibaba, ay maaaring magdala ng kakulangan sa ginhawa na maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na pamumuhay (1,2).

Mga sintomas ng Menopause

Mga Sintomas Ng Menopos

Ang ilang mga posibleng sintomas ng menopause ay kinabibilangan ng:

  • Hot flashes
  • Pagkawala ng libog
  • Vaginal dryness
  • Night Sweats
  • Mga irregular na panahon
  • Mood swings, irritability
  • Pagod
  • Pagkawala ng buhok o paggawa ng malabnaw
  • Bloating
  • Nagagalit ang memory
  • pagkahilo
  • Timbang makakuha
  • Mga sakit sa pagtulog
  • Allergy
  • Malinaw na mga kuko
  • Hindi regular na tibok ng puso
  • Sakit ng dibdib
  • Osteoporosis
  • Pananakit ng ulo
  • Pinagsamang Pain

Bilang karagdagan, ang menopos ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Ito naman, ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Dahil sa pagtaas ng talamak na peligro ng sakit pati na rin ang panganib ng pagkawala ng density ng buto, may katuturan na ang mga pagbabago sa iyong gawi sa pagdiyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas at bawasan ang mga panganib sa kalusugan ng menopos.

Ang calcium ay isang halimbawa ng isang nutrient na makakatulong sa mga kababaihan sa panahon at pagkatapos ng menopause. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1000 milligrams ng calcium sa isang araw, ang mga kababaihan ay maaaring makatulong na mapababa ang kanilang panganib ng pagkawala ng buto na maaaring humantong sa osteoporosis (3).

Narito ang isang mabilis na graphic ng lahat ng mga tatalakayin namin sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Menopause Relief Infographic Mula sa Top10supps

8 Nakatutulong na Supplement Para sa Menopause

Susunod, basahin para sa isang listahan ng mga pinakamahusay na suplemento para sa menopos upang matulungan ang pagbawas sa mga sintomas at pagbutihin ang kalidad ng buhay sa panahon ng kabanatang ito ng buhay ng isang babae.

Kaltsyum

Mga Pinagmulan Ng Calcium

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na matatagpuan sa bawat buto sa iyong katawan. Ito ay kinakailangan para sa maraming mga proseso sa katawan tulad ng function ng kalamnan, pagtatago ng hormonal, at paghahatid ng nerve, upang pangalanan ang ilang (4).

Gayunpaman, kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay na ito nakapagpapalusog din nagpapakita ng mga potensyal na para sa pagtulong sa mga may menopos.

Paano Tumutulong ang Kaltsyum Sa Menopos

Ang mas malinaw na benepisyo sa kalusugan ng menopos na ibinibigay nito ay ang kalusugan ng buto. Ito ay dahil ang mga nakakaranas ng menopos ay mas malaki ang panganib sa pagkawala ng buto dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Samakatuwid, makakatulong ang kaltsyum na mapababa ang peligro ng pagkawala ng buto na maaaring humantong sa pagpapahina ng mga kondisyon tulad ng osteoporosis, o humina na mga buto, na maaaring dagdagan ang panganib ng mga bali ng buto (4,5).

Sa katunayan, ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang isang araw-araw na paggamit ng kaltsyum sa pagitan ng 700 at 1200 milligrams sa isang araw ng elemental na kaltsyum, nagmula sa pagkain o suplemento, maaari tulungan ang pagbaba ng panganib ng osteoporosis (5).

Natagpuan din na ang pagkuha ng 2000 milligrams o higit pa ng calcium sa isang araw ay hindi nagbibigay ng higit pang mga benepisyo ngunit maaaring dagdagan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ng mga bato sa bato (4,5).

Gayundin, mahalagang tiyakin na kapag kumonsumo ka ng kaltsyum, kumonsumo ka rin ng bitamina D. Ito ay dahil ang bitamina D ay tumutulong upang mapagbuti ang pagsipsip ng calcium (4).

Hindi lamang kaltsyum mabuti para sa kalusugan ng buto sa panahon at pagkatapos ng menopos, ngunit maaari rin itong maiwasan ang maagang menopos. Ang isang kamakailang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng paggamit ng kaltsyum at bitamina D sa pagsisimula ng menopos gamit ang data mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng mga Nars II.

Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga mataas na paggamit ng bitamina D at kaltsyum ay katamtaman na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng maagang menopos (6).

Ang mga karaniwang mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng:

  • gatas,
  • mga produktong gatas tulad ng yogurt o keso,
  • toyo,
  • sardinas,
  • tofu,
  • o calcium juice na pinatibay (4).

Pagdating sa bitamina D, maaari mong ibabad ito mula sa araw, mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may kaltsyum na mayaman at bitamina D, o mula sa suplemento na naglalaman ng parehong bitamina D at kaltsyum upang magbigay ng kaginhawaan, at sa pagsunod nito, sa bitamina at mineral na pamumuhay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmumulan ng Bitamina D

Ang sikat ng araw na bitamina na kilala bilang bitamina D, tulad ng nabasa mo nang mas maaga, ay mahalaga sa menopausal at postmenopausal bone health. Ang bitamina na ito ay natutunaw sa ilang mga pagkain, kaya kung hindi mo ibabad ang sapat na araw o mabuhay sa isang maulap na lugar, maaaring ang pinakamataas na bitamina D para sa iyo upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan (7).

Ang karaniwang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina D ay 600 IU, ngunit kung mayroon kang mababang antas ng bitamina D sa iyong dugo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis.

Paano Tumutulong ang Bitamina D Sa Menopos

Pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D, ang isang pag-aaral ay tumingin sa isang pangkat ng mga kababaihan ng postmenopausal at ang epekto ng suplemento na ito sa kalusugan.

Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina D kakulangan ay pa rin ang laganap sa postmenopausal kababaihan at maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang hyperparathyroidism (8). Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang isa o higit pa sa mga glandula ng parathyroid ay nagiging sobrang aktibo at ang mga antas ng calcium sa dugo ay maaaring maging mapanganib (9).

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na walang fractures o osteoporosis ay mas malamang na sumusunod sa bitamina D. Samakatuwid, mahalaga na ipalaganap ang mensahe na ang paggamit ng bitamina D o pagkakalantad ay mahalaga sa kalusugan ng kababaihan ng kababaihan anuman ang edad mo o katayuan sa kalusugan.

Bukod sa kalusugan ng buto, ang bitamina D ay nagpapakita rin ng pangako na babaan ang panganib ng metabolic syndrome. Dahil ang mga kababaihan na may menopos at postmenopausal na kababaihan ay nasa mas mataas na peligro para sa pagtaas ng timbang at mga isyu sa kalusugan ng puso, maaaring mas mapanganib sila para sa kondisyong pangkalusugan (2).

Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang kakulangan ng bitamina D sa mga kababaihang postmenopausal ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng metabolic syndrome at mga kaugnay na kondisyon tulad ng mataas na antas ng taba ng dugo at mababang antas ng "HDL" na kolesterol (10).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina E

Mga Pinagmulan Ng Bitamina E

Ang isa pang mahalagang bitamina na natutunaw sa taba para sa menopausal na kalusugan ay bitamina E. Ito ay isang mahalagang antioxidant na gumana upang labanan ang mga radikal at sa turn mas mababa ang panganib ng mga talamak na sakit tulad ng mga sakit sa puso at dyabetis (11). Hindi banggitin na ang bitamina E ay maaaring makatulong mapalakas ang kalusugan ng imyunidad at suportahan ang malusog na mga function ng metabolic.

Paano Tumutulong ang Vitamin E Sa Menopause

Pagdating sa pagpapabuti ng menopausal symptoms, ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina E ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes (12).

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng isang suplemento na gawa sa resveratrol, tryptophan, glycine, at bitamina E sa mood at pagtulog sintomas ng menopos. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga katangian ng pakikipag-away na nakakalaban sa stress ng bitamina E ay maaaring may papel sa mga karamdaman sa pagtulog, habang ang iba pang mga elemento ng suplemento na ito makatulong na mapabuti ang mood at pagbutihin ang bitamina E's Mga katangian ng sleep-inducing (13).

Ang mga katangiang ito ng oxidative stress ay natagpuan na mahalaga sa iba pang mga menopausal na mga benepisyo sa kalusugan na ginawa ng bitamina E. Ang isang pag-aaral ng post-menopausal diabetic women ay natagpuan na bitamina c at E supplementation nakatulong upang mabawasan ang oxidative stress sa katawan (14).

Ang paghahanap na ito ay nagpapakita ng potensyal na maaaring makatulong sa bitamina E mas mababang mga panganib sa panganib sa kalusugan ng puso sa populasyon na ito tulad ng pagbaba ng panganib ng mataas na presyon ng dugo. Hindi sa banggitin ito anti-namumula ang pag-aari ng bitamina E ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng postmenopausal osteoporosis (15).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Resveratrol

Mga Pinagmulan Ng Resveratrol

Ang isa pang mahalagang antioxidant sa kalusugan ng menopausal ay resveratrol. Ang polyphenol antioxidant na ito ay matatagpuan sa maraming mga species ng halaman ngunit pinaka-kilalang kilala sa pagkakaroon nito sa balat ng ubas at mga buto (16).

Ang Resveratrol ay nagtataglay ng mga anti-namumula, anticarcinogenic, cardioprotective, vasorelaxant, at mga katangian ng phyto-estrogenic. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pag-aari na ito, kapag pinagsama sa nonsteroidal estrogen equol, ay nakatulong upang mapabuti ang kalidad ng mga kadahilanan sa buhay sa mga kababaihan ng menopausal (17).

Ang pagpapabuti sa kalidad ng buhay ay maaaring dahil sa maraming mga benepisyo sa kalusugan ng resveratrol na maibibigay sa menopausal at postmenopausal women.

Paano Nakakatulong ang Resveratrol Sa Menopause

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng resveratrol supplementation sa mga sintomas ng postmenopausal women. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang 14 na linggo ng pagdaragdag ay nagdulot ng isang makabuluhang pagbawas sa sakit na nauugnay sa edad na may kaugnayan sa osteoarthritis pati na rin pinalakas ang pang-unawa ng kagalingan sa mga kababaihan ng postmenopausal (18).

Ang isa pang pag-aaral ng populasyon ng mga babaeng ito ay tumingin sa epekto ng resveratrol sa kalusugan ng utak mga kadahilanan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang 14 na linggo ng suplemento ng resveratrol pinahusay na tungkulin ng cerebrovascular (na may kaugnayan sa daloy ng dugo sa utak) at pag-andar ng kognitibo (19).

Bilang karagdagan, nakatulong ito na mabawasan ang kanilang panganib ng pinabilis na pag-iisip na pagbaba (19).

Kasama ang utak at kalidad ng mga kadahilanan sa buhay, ang resveratrol ay maaaring potensyal na makatulong na pamahalaan ang timbang na karaniwang makikita sa mga menopausal at postmenopausal na kababaihan.

Tinitingnan ng mga pag-aaral ng hayop ang epekto ng suplemento ng resveratrol sa metabolic na kalusugan ng mga daga na kinuha ang parehong mga ovary at pinakain ng isang libreng pagkain. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang resveratrol ay makabuluhang nagbawas ng pakinabang ng timbang sa katawan sa mga daga (20).

Ang mga resultang ito ay nagpapakita ng potensyal para sa karagdagan na ito upang makatulong na kontrolin ang timbang ng katawan sa mga menopausal at postmenopausal na kababaihan, sa karagdagang pag-aaral.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Ang Black cohosh ay isang pangmatagalan na plant-based supplement na ginagamit para sa maraming mga taon upang gamutin ang mga karamdaman tulad ng kalamnan sakit, lagnat, ubo, at panregla irregularities (21). Ito ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga indibidwal na dadalhin, ngunit dapat mo pa ring suriin sa iyong healthcare provider bago idagdag ito sa iyong araw-araw na pamumuhay.

Paano Tumutulong ang Black Cohosh Sa Menopause

Bilang malayo bilang menopausal kalusugan, itim na cohosh ay kilala para sa paggamit nito sa pagbabawas ng mainit na flashes. Tiningnan ng isang pag-aaral ang epekto ng itim na cohosh sa mga sintomas sa postmenopausal na kababaihan.

Supplementation na may isang beses-araw-araw na 6.5 mg tuyo katas ng cohosh ugat na ginawa ng isang pagbawas sa kalubhaan at dalas ng mainit na flashes sa linggo 4 at 8 kumpara sa placebo group (22).

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa isang katulad na populasyon ng kababaihan at ang mga epekto ng primrose oil kumpara sa itim na cohosh sa mainit na mga flash. Ipinakita ng mga resulta na bagama't parehong nabawasan ang kalubhaan ng mga mainit na flashes at pinahusay na kalidad ng buhay, ang black cohosh ay mas epektibo dahil nabawasan din nito ang bilang ng mga mainit na flashes (23).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Flaxseed

Flaxseeds

Pinakamahusay na kilala para sa kanyang antioxidant at malusog na taba nilalaman, flaxseed ay kapaki-pakinabang din sa menopausal kalusugan. Kahit na ang binhi nito ay maaaring magbigay ng malusog na langis sa iyong yogurt, oatmeal, o salad, ang flaxseed ay maaari ding kainin sa form na tablet, extract, powder, o harina (24).

Paano Tumulong ang Mga Flaxseeds sa Menopause

Ipinakikita ng pananaliksik na ang supplementation na may flaxseed ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay ng postmenopausal women (25). Maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga babaeng ito dahil sa kakayahan ng flaxseed na makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopausal at postmenopausal.

Ang mga menopausal na epekto sa kalusugan ng flaxseed tila sa stem mula sa kanyang vasomotor at phyto-estrogenic properties. Sinuri ng pagsusuri sa pag-aaral ng 2015 na ang pagbibigay ng flaxseed supplement ay nakabawas sa mga hot flashes sa mga kababaihang postmenopausal nang walang anumang seryosong epekto (26).

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng menopausal ng flaxseed ay nagmula din sa kanilang mga katangian ng antioxidant. Ang isang ulat sa 2018 ay nagsasaad na ang omega-3 fatty acid antioxidant content ng flaxseed, pati na rin mataas na fiber content, nagbubunga ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso.

Kabilang dito ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso pagbawas ng hypertension, pagbaba ng kolesterol, pati na rin ang pagbabawas ng oxidative stress pangkalahatang (27). Ang resulta na ito ay nagpapakita na ang flaxseed ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang nadagdagan na panganib ng sakit sa puso na maaaring maranasan ng mga kababaihan sa panahon at pagkatapos ng menopause (1).

Mga Opisyal na Pagraranggo

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Ang pamumulaklak ng halaman ng St. John's Wort ay may isang matagal na reputasyon ng pagtulong sa mga tao na mapabuti ang kanilang kalooban (28). Bukod sa ginamit bilang isang pamamahala para sa pagkalungkot at pagbabawas ng bakla, ang suplemento na ito ay ginamit din upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng hindi pagkakatulog, sakit sa bato at baga, at sugat.

Ang mas kaunting kilala sa kalusugan na benepisyo ng St. John's Wort ay ang epekto nito sa menopausal at postmenopausal symptoms.

Paano Tumutulong ang Men's John Wort sa Menopause

Nalaman ng isang pag-aaral 2014 na ang isang katas ng St. John's Wort, na kilala rin bilang Hypericum perforatum L., ay higit na mataas sa placebo sa pagbabawas ng mga sintomas ng menopos habang nagbibigay ng mas kaunting mga epekto (29).

Gayundin, natagpuan ng isang pag-aaral ng hayop sa 2015 na ang pagdaragdag sa St John's Wort ay ipinakita ay isang epekto na tulad ng estrogen sa pagtulong upang mapabagal ang pagkawala ng buto (30).

Sa wakas, isang pag-aaral sa 2016 ang tumingin sa epekto ng Hypericum perforatum at flaxseed sa mga sintomas sa menopausal women. Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral Hypericum perforatum nagpakita ng pagbawas sa dalas ng mga hot flashes, na nagpapakita ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga sintomas ng vasomotor ng menopos (31).

Kahit na ang isang relatibong ligtas na suplemento, ang St. John's Wort ay maaaring makipag-ugnayan at magpapahina sa pagiging epektibo ng ilang mga gamot tulad ng antidepressants, birth control pills, cyclosporine, ilang sakit sa puso at mga gamot sa kanser, ilang gamot sa HIV, pati na rin ang blood thinner warfarin (28).

Samakatuwid, mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider bago idagdag ang suplemento na ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.

Opisyal na Ranking

soy Isoflavones

Mga Pinagmumulan Ng Mga Soy Isoflavones

Ang pananaliksik sa toyo sa kalusugan ng kababaihan ay magkakahalo, ngunit walang duda na ang toyo ay maaaring magdulot ng benepisyo sa menopausal health. Ang suplemento na nakabatay sa halaman na ito ay ginagamit upang gamutin ang kalusugan ng buto, pagpapabuti ng memory, pati na rin ang pagpapabuti ng mga kadahilanan sa kalusugan ng puso tulad ng kolesterol at presyon ng dugo (32).

Ang soya ay matatagpuan sa mga tablet, capsule, pulbos, o sa mga pagkain toyo protina, edamame, soymilk, at iba pang produktong toyo tulad ng tofu at tempeh.

Paano Tumulong ang Soy Isoflavones Sa Menopause

Tungkol sa menopausal na kalusugan, ang toyo ay natagpuan upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng menopausal. Tiningnan ng isang pag-aaral sa 2017 ang epekto ng isoflavones sa toyo sa Menopausal Rating Scale (MRS). Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na pagkatapos ng pagkuha ng 100 milligrams ng toyo isoflavones para sa 12 na linggo, menopausal at perimenopausal (sa maagang yugto bago menopause) nakatulong na mapabuti ang MRS (33).

Ang soy isoflavones ay nagsiwalat ng kanilang pinakamabisang pagiging epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng somatic at sikolohikal na tulad ng mga hot flashes pati na rin ang depression, pagkabalisa, at pagkamadasig.

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng toyo isoflavones sa mga sintomas tulad ng menopausal hot flashes. Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na pagkatapos matanggap ang 50 milligrams ng toyo isoflavones araw-araw para sa 12 linggo, ang mga menopausal na kababaihan ay natagpuan na may pagbawas sa kalubhaan at dalas ng mga mainit na flushes (34).

Ang kaligtasan ng pangmatagalang paggamit ng mga suplemento sa toyo ay hindi naitatag, ngunit ito ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng tao sa mga halaga ng pandiyeta (32).

At bagaman ang mga pagkain ng toyo ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo ng mga kababaihan na may panganib para sa o may kanser sa suso, hindi sigurado kung ang mga suplemento ng soy isoflavone ay ligtas.

Gayundin, kung mayroon kang isang pamilya o personal na kasaysayan ng endometrial hyperplasia, ang pag-inom ng mga suplemento ng isoflavone ay maaaring hindi ligtas para sa iyo bilang mga walang kondisyon, ngunit dapat na ligtas na kumain ang toyo. Samakatuwid, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang suplemento na ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Buod

Kapag ang isang babae ay umabot sa menopos, maaari itong maging parehong kapana-panabik at nakakatakot na oras nang sabay-sabay. Kahit na ang mga sakit ng regla ay maaaring tapos na, ito rin ay isang oras kapag ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal na maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas parehong sa pag-iisip at pisikal na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay.

Mula sa mga hot flashes sa swings ng mood, ang mga sintomas ng menopausal ay maaaring mukhang tulad ng premenstrual syndrome na muli.

Sa kabutihang palad, ang pagsasaliksik ay gumagawa ng mga hakbang sa pagtuklas ng mga likas na pandagdag na makakatulong na mapawi ang mga nasabing sintomas. Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa mga may menopos na mabawasan ang panganib ng naturang mga kondisyon na maaaring mas madaling kapitan ng sakit sa puso at osteoporosis.

Gayundin, ang ilang mga suplemento tulad ng bitamina D at kaltsyum ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buto, habang ang pagtaas ng paggamit ng antioxidants tulad ng resveratrol ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan, mabawasan ang malalang sakit, at mas mababang sakit sa puso at stroke risk (5,16).

Samakatuwid, kung sa palagay mo ay maaaring nakakaranas ka ng menopos, o nais lamang maging handa para sa hinaharap, maaaring makatulong na simulang idagdag ang ilan sa mga nabanggit na nutrients sa iyong diyeta. Ito ay dahil marami sa kanila ay hindi lamang nakakatulong sa mga sumasailalim sa menopos, ngunit mahalaga rin sa puso, buto, at kalusugan ng utak para sa lahat.

Paalala: Siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong suplemento at tandaan na ang pandagdag na pandiyeta ay dapat lamang gamitin kasama ang iniresetang paggamot para sa anumang mga kundisyon na maaaring kasalukuyan mong gamutin.

Panatilihin ang Pagbasa: 11 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Pangkalahatang Kalusugan ng Kababaihan

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan (huling na-update Marso 18, 2019) "Mga pangunahing kaalaman sa menopause." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Agosto 7, 2017) "Menopos." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (na-access Marso 19, 2019) "Manatiling Malusog Pagkatapos ng Menopause." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Calcium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Enero 2018) "Kaltsyum sa pag-iwas sa postmenopausal osteoporosis: EMAS clinical guide." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Bitamina D at paggamit ng calcium at panganib ng maagang menopos." Ang American journal ng clinical nutrition, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Edad ng menopos at panganib ng fracture sa mga babaeng postmenopausal na pinagsama-sama sa kaltsyum + bitamina D, hormone therapy, o ang kumbinasyon: mga resulta mula sa Mga Klinikal na Pagsubok sa Inisyatibong Kalusugan ng Kababaihan." Menopos (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Oktubre 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Enero 2018) "Ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa metabolic syndrome sa postmenopausal women." Maturitas, Dami 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agosto 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal syndrome." Indian journal ng saykayatrya, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Pebrero 2015) "Resveratrol, tryptophanum, glycine at bitamina E: isang nutraceutical diskarte upang matulog gulo at pagkamayamutin sa peri-at post-menopos." Minerva ginecologica, (67) 1: 1-5.
  14. Araw, R. at Lal, SS (2012) "Supplementation Effects ng Bitamina C at Bitamina E sa Oxidative Stress sa Post Menopausal Diabetic Women." Ang Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Ang Oxidative stress bilang isang posibleng pathogen cofactor ng post-menopausal osteoporosis: Umiiral na katibayan sa pagsuporta sa kakulangan ng axis estrogen-redox kawalan ng timbang-pagkawala ng buto." Ang Indian journal ng medikal na pananaliksik, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Isang Sword ng Double-Edged sa Mga Benepisyo sa Kalusugan." Mga Biomedicine, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Pebrero 2017) "Impluwensiya ng equol at resveratrol supplementation sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan sa menopausal women: Isang randomized, placebo-controlled study." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, at Howe, PRC (Agosto 2017) "Ang supplementing ng Resveratrol ay binabawasan ang sakit na naranasan ng mga kababaihan ng postmenopausal." Menopos, (24) 8: 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Mga Epekto ng Resveratrol sa Cognitive Performance, Mood at Cerebrovascular Function sa Post-Menopausal Women; Isang 14-Week Randomized Placebo-Controlled Intervention Trial. " Nutrients, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Ang Resveratrol ay nag-uugnay sa timbang ng katawan sa malusog at ovariectomized rats." Nutrisyon at metabolismo, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agosto 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Epekto ng itim na cohosh (cimicifuga racemosa) sa mga sintomas ng vasomotor sa postmenopausal women: isang randomized clinical trial." Journal of caring sciences, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Ang isang comparative study sa epekto ng" black cohosh "at" evening primrose oil "sa menopausal hot flashes." Journal of education at promosyon sa kalusugan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health (Nobyembre 30, 2016) "Flaxseed at Flaxseed Oil." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., at Kivcak, B. (Mayo-Hunyo 2015) "Ang mga epekto ng flaxseed sa menopausal symptoms at kalidad ng buhay." Holistic Nursing Practice, (29) 3: 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Mahusay na phytoestrogens para sa menopausal symptoms: isang meta-analysis at systematic review." Climacteric: ang journal ng International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., at Pierce, GN (2018) "Flaxseed: ang mga bioactive na bahagi nito at ang kanilang mga benepisyo sa cardiovascular." American Journal of Physiology: Puso at Circulatory Physiology, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. National Center para sa Complementary and Integrative Medicine (Disyembre 1, 2016) "St. John's Wort: Sa isang sulyap. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Agosto 2014) "Hypericum perforatum L. paghahanda para sa menopos: isang meta-analysis ng espiritu at kaligtasan." Climacteric, (17) 4: 325-335.
  30. Ikaw, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. Ang Wort ni John (Hypericum perforatum) ay nagpapalakas ng human osteoblastic MG-63 cell paglaganap at binibigyan ng trabecular bone loss na sapilitan ng ovariectomy. " Pananaliksik at pagsasanay sa nutrisyon, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Mga epekto ng flaxseed at Hypericum perforatum sa isang mainit na flash, vaginal pagkasayang at mga estrogen na umaasa sa estrogen sa menopausal women: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." Avicenna journal ng phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. National Center for Complementary and Integrative Medicine (na-update September 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Ang Epekto ng Soy Isoflavones sa Menopos Rating Scale Scoring sa Perimenopausal at Postmenopausal Women: Isang Pag-aaral ng Pilot." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Epekto ng Soy Isoflavone sa Hot Flushes, Endometrial Thickness, at Breast Clinical pati na rin ang Sonographic Features." Iranian journal ng pampublikong kalusugan, 47(3), 382-389.

Mga Larawan sa Stock mula sa Rustle / michaeljung / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author