Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang pagkuha ng sapat na kalidad, pagtulog gabi-gabi ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan.

Ang mabigat na tulog ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay.

Kung hindi ka makatulog, ikaw ay karaniwang nasa isang masamang kalagayan, kaya nag-snap ka at ang iyong mga anak at asawa; ang iyong mga relasyon ay nagsisimula na magdusa.

Hindi ka maaaring tumuon sa trabaho dahil napapagod ka. Ang iyong mga pagnanasa para sa asukal at taba ay ganap na nawalan ng kontrol at tiyak na wala kang lakas upang mag-ehersisyo.

Ang pagkapagod mula sa kakulangan ng pagtulog, at ang dula na dulot nito, pinatataas ang stress hormon cortisol. Maaari kang magsimulang makakuha sakit ng ulo at migraines at ang iyong maaaring tumaas ang presyon ng dugo.

Hindi lamang ito itinatapon ang lahat ng iba pang mga hormone sa iyong katawan, ngunit ginagawang simulan mo ring ilagay ang timbang sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon.

Tingnan kung paano maaaring makaapekto ang pagtulog sa lahat ng bagay?

Pagkuha ng Marka ng Sleep

Ang Insomnia Graphic Ng Tao na Hindi Mahulog Tulog Mula sa Top10supps

Ang epekto ng insomnya ay 50-70 milyong Amerikano, kaya tiyak na hindi ka nag-iisa (1).

Siguraduhin na makakakuha ka ng kalidad ng pagtulog ay tumagal ng kaunting pagsisikap. Ang layunin ay matulog ng mga oras ng 8-10 na walang tulog na tulog tuwing gabi.

Ang pag-sleep ng kalidad ay nangangailangan ng kaunting pagbabago sa pamumuhay at pagpapatupad ng isang regular na oras ng pagtulog.

  • Ang unang bagay ay upang matulog at gisingin sa paligid ng parehong oras araw-araw. Ito ay makakakuha ng iyong katawan sa isang pattern ng pakiramdam ng inaantok sa isang tiyak na oras.
  • Pangalawa, subukang maiwasan ang anumang mga screen (mga smartphone o TV) ng 30 minuto bago matulog. Ang asul na ilaw mula sa mga screen ay maaaring panatilihin ka at maantala ang pagtulog.
  • Sa wakas, ipatupad ang isang night-time na pagrerelaks na gawain. Maaaring kabilang dito ang pagbabasa ng isang pagpapatahimik na libro, pagtulo ng isang tasa ng tsaa, pagmumuni-muni, o pag-inom ng mainit na paliguan.

Makakatulong din ang nutrisyon. Hindi kumakain ng isang mabibigat na pagkain bago matulog ay marahil isa sa mga pinakamalaking bagay na maaari mong gawin para sa pagtulog ng kalidad ng gabi.

Subukang alamin kung ano ang iyong mga alerdyi at gawin ang iyong makakaya maibsan ang mga alerdyi na mayroon ka. Hindi lamang ang mga alerdyi ay nagpapanatili sa iyo sa gabi, ngunit ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gumawa ng mga ito mas masahol, na ihagis ka sa isang nakalulungkot na siklo.

Alkohol, kahit na maaari mong isipin na makakatulong ito sa pagtulog mo, ay talagang nakakagambala ng tulog, kaya limitahan ang iyong paggamit. Ang caffeine ay dapat ding iwasan ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.

Sa wakas, ilang natural supplements maaaring idagdag upang suportahan ang pagtulog. Narito ang ilang mga mungkahi batay sa uri ng kahirapan sa pagtulog na maaaring mayroon ka. Una, isang mabilis na visual ng kung ano ang nauna. Makakakita ka ng isang mas detalyadong gawin sa bawat isa sa unahan.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Bumabagsak na Tulog na Infographic Mula sa Top10supps

Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Pagbagsak ng tulog

Minsan ang pagtulog ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang iyong isip ay puno ng mga dosis at nakababahalang mga saloobin. Ang mga tiyak na pandagdag ay nilalayong makatulong na mapalakas ang pagpapahinga kaya maaari mong i-off ang iyong isip at makakuha ng pahinga.

L-theanine

Mga Pinagmulan Ng L Theanine

Ang L-theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa tsaa. Ito ay lalong mataas sa tsaang berde at bahagyang responsable para sa marami sa mga benepisyo na natagpuan sa pag-inom ng ganitong uri ng tsaa.

Ang L-theanine ay nagdaragdag ng aktibidad ng alon ng alpha sa utak na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang mga alon ng Alpha ay tumataas sa oras ng pagtulog, kaya sa ilang mga paraan, tinutulungan ng L-theanine ang utak na simulan ang proseso ng pagtulog. Pinatataas din nito ang paggawa ng iba pang mga neurotransmitters tulad ng dopamine, GABA, at serotonin, na maaaring lahat mapabuti ang mood at hikayatin ang pagtulog.

Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapang makatulog dahil sa labis na pagkabalisa. Sinuri ng isang pag-aaral ng 2019 ang paggamit ng mga suplemento ng L-theanine para sa pagtaguyod ng pagtulog sa mga taong may kaguluhan sa pangkalahatang pagkabalisa. Apatnapu't anim na kalahok na may sakit sa pagkabalisa ang tumanggap ng 450-900 mg ng L-theanine o isang placebo sa loob ng 8 linggo.

Nalaman ng pag-aaral na ang mga tumanggap ng L-theanine ay nag-ulat ng higit na kasiyahan sa pagtulog kung ihahambing sa isang placebo. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan, na kahit na napabuti ang pagtulog, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay hindi. Kaya, ang pagtulog ay napabuti, kahit na may pag-aalala sa pag-iisip (2).

Ang isa pang pag-aaral sa mga bata na may ADHD ay nakakakita ng katulad na mga resulta. Ang mahinang pagtulog ay isang pangkaraniwang komorbidido sa ADHD. Sa pag-aaral na 2011, ang mga batang edad na 8-12 na may diagnosed ADHD ay binigyan ng dalawang tablet ng 100 mg L-theanine o isang placebo para sa 5 na araw. Ang mga paksa ay sinusubaybayan sa isang monitor ng aktibidad sa panahon ng pagtulog at ang mga magulang ay binigyan din ng isang pagtulog questionnaire. Yaong mga kumuha ng L-theanine na natulog na mas mahaba at natutulog na mga marka ng kahusayan ay nadagdagan (3).

Paano Dalhin ang L-theanine

Ang L-theanine ay hindi nagsasagawa ng ugali at hindi nagdudulot ng pagkabalisa sa umaga. Ito ay isang likas na nagaganap na amino acid, kaya walang malaking panganib ng toxicity. Ang inirerekomendang dosis para sa L-theanine ay 200 mg.

Maaari ka ring makakuha ng ilang L-theanine sa tsaa, ngunit siguraduhing pumili ng decaf kung gagamitin mo ito upang maisulong ang pagtulog. Ang L-theanine ay maaari ring pigilan ang mga epekto ng caffeine, kaya kung nasobrahan mo ito sa iyong kape, subukan ang ilang mga decaf tea upang makatulong na mabawasan ang pagkakasira.

Mga Opisyal na Pagraranggo

GABA

Mga Pinagmulan Ng Gaba

Ang GABA (gamma butyric acid) ay isang neurotransmitter na tumutulong sa pagbaba ng stress at pagtaguyod ng pagpapahinga. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpapakalma sa mga neuron na makakatulong sa iyong paggising. Pinipigilan din nito ang norepinephrine at glutamate, dalawang neurotransmitters na nagtataguyod ng pagkaalerto.

Ang mga taong may matagal na hindi pagkakatulog ay natagpuan na magkaroon ng 30% na mas mababang antas ng GABA kumpara sa mga walang kahirapan sa pagtulog. Totoo rin ito sa mga taong may depresyon, na karaniwang sanhi ng insomnia (4).

Sinusuri ng pag-aaral ng 2010 ang paggamit ng isang amino acid supplement, na kasama ang GABA pati na rin ang 5-HTP, sa mga paksa na may insomnia. Labing-walong paksa ang nakatanggap ng suplemento o isang placebo.

Ang mga kalahok ay nagpuno ng iba't ibang mga questionnaire tungkol sa kanilang pagtulog at ang kanilang rate ng puso ay nasusukat sa panahon ng 24 na oras ng oras. Ang mga nakatanggap ng karagdagan ay nakatulog nang 13.2 na mas mabilis kaysa sa mga nasa grupo ng placebo. Sila ay nakatutulog din sa halos 2 na mga oras kapag ang pagkuha ng suplemento (5).

Tila ang kombinasyon ng GABA at 5-HTP ay gumagana nang synergistically upang mapalakas ang serotonin at pagbutihin ang pagtulog.

Paano Dalhin ang GABA

Ang dosis para sa GABA ay sa pagitan ng 250-3000 mg bawat araw. Pinakamainam na magsimula sa mas mababang dosis at magtrabaho nang husto sa dahan-dahan. Nagkaroon ng ilang mga ulat na ang mataas na dosis ng GABA ay maaaring gumawa ng pagkabalisa mas masahol pa, kaya pinakamahusay na upang malaman ang tamang dosis para sa iyo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Glycine

Pinagmumulan ng Glycine

Glycine ay isang di-kailangan na amino acid na maaaring gumana bilang isang neurotransmitter. Nakakaapekto ito sa pagtulog sa ilang iba't ibang paraan.

Una, nakakatulong ito sa mas mababang temperatura ng temperatura ng katawan na natagpuan upang ipahiwatig na oras na matulog. Kinakailangan din upang maisaaktibo ang mabilis na paggalaw ng mata habang natutulog (6).

Sinusuri ng pag-aaral ng 2007 ang epekto ng glycine sa pagtulog sa mga kalahok na may matagal na hindi pagkakatulog.

Ang mga paksa ay kinuha 3 gramo ng glycine bago kama. Binawasan ng Glycine ang oras na kinuha upang makatulog, napabuti ang kalidad ng pagtulog at espiritu ng pagtulog. Binabawasan din nito ang pag-aantok sa araw at pinabuting memorya sa araw (7).

Paano upang Dalhin Glycine

Ang glycine ay matatagpuan sa pildoras o powdered form. Ang inirerekumendang dosis ay 3-5 gramo bago kama.

Yamang ang glycine ay isang amino acid, walang pangunahing epekto sa pagkuha nito para sa pagtulog. Hindi ka makakaramdam sa iyo ng groggy o labas nito sa umaga at hindi gawi-ugali.

Kung gusto mo, maaari mo ring isama ang mataas na glycine na pagkain sa iyong diyeta para sa karagdagang benepisyo, tulad ng sabaw ng buto.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Stay Sleep

Minsan wala kang problema na makatulog, ngunit pagkatapos gumising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog. Maaari itong gawin ka tulad ng pagod sa susunod na araw kapag ang iyong pagtulog ay nagambala.

Ang mahalagang bagay ay upang pigilan ang paghihimok na kunin ang iyong telepono o i-on ang TV, dahil maaari lamang nitong pahabain ang hindi pagkakatulog. Ang alkohol ay may kaugaliang maging sanhi ng paggising sa gitna ng gabi, kaya bawasan ang iyong paggamit bago matulog.

Narito ang ilang mga pandagdag na makakatulong din sa iyo na manatiling tulog.

Melatonin

Mga Suplementong Melatonin

Ang melatonin ay isang hormone na natural na ginawa ng iyong katawan sa gabi na nagpapahiwatig sa iyong utak na oras na matulog (8). Ang lebel ng Melatonin ay mataas sa gabi, pagkatapos ay bumaba sa umaga.

Ang melatonin ay karaniwang kilala bilang isang hormone na tumutulong sa iyo matulog, ngunit makakatulong din ito sa iyo na matulog pa. Nakikinabang ito sa lahat ng aspeto ng pagtulog.

Isang 2013 meta-analysis ng mga pag-aaral ng 19 ang natagpuan na ang melatonin ay nagbawas ng oras na kinuha upang matulog sa pamamagitan ng isang average ng 7 minuto. Ito rin ay nadagdagan ang kabuuang oras ng pagtulog. Napabuti din ang kalidad ng pagtulog sa lahat ng mga pag-aaral (9).

Paano Sumakay Melatonin

Ang dosis ng melatonin na ginagamit para sa karamihan ng mga pag-aaral ng pananaliksik ay nasa pagitan ng 0.5-10 mg bago matulog. Sa isip, nais mong magsimula sa pinakamababang epektibong dosis at gumana ang iyong paraan kung kinakailangan.

Ang mga suplemento ay karaniwang nagmumula sa pagitan ng 3-5 mg na dosis. Ang Melatonin ay hindi gawi-ugali, tulad ng iba pang mga pantulong sa pagtulog. Nakasuot din ito sa gabi, kaya't hindi dapat magdulot ng pag-aantok sa araw.

Gayunpaman, ang melatonin ay isang hormon at pangmatagalang paggamit ay maaaring itapon ang natural na kakayahan ng iyong katawan upang makagawa ng melatonin. Maaari rin itong makagambala sa iba pang natural na hormonal cycles kung kinuha pang-matagalang.

Samakatuwid, ito ay kadalasang inirerekomenda para sa panandaliang paggamit at partikular na kapaki-pakinabang kapag ang pagbawi mula sa jet lag.

Mga Opisyal na Pagraranggo

5-HTP

Pinagmulan Ng 5 Htp

Ang 5-HTP ay isang pauna sa serotonin, na tumutulong sa paggawa ng melatonin. Ito ay natagpuan din upang madagdagan ang REM sleep (10).

Ang pananaliksik ng tao ay kulang sa 5-HTP at pagtulog. Ngunit, mayroong ilang mga nakakahimok na katibayan tungkol sa mga synergistic effect nito sa GABA.

Ang pag-aaral sa 2010 na tinalakay sa itaas tungkol sa GABA ay gumagamit ng isang suplemento na pinagsama ang parehong mga amino acid upang madagdagan ang oras ng pagtulog ng halos 2 oras. Ang kumbinasyon ng dalawang suplementong ito ay tila makabuluhang taasan ang mga antas ng serotonin sa utak, na pinalalaki ang melatonin, pagpapabuti ng pagtulog (11).

Paano Dalhin ang 5-HTP

Ang 5-HTP ay may ilang mga side effect tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae, lalo na sa mas mataas na dosis. Ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dosis nang dahan-dahan mula sa 50 mg dalawang beses sa isang araw hanggang sa 300 mg kung kinakailangan.

Dahil ito ay maaaring makapagpataas ng produksyon ng serotonin, hindi ito dapat gawin sa anumang mga gamot na idinisenyo upang madagdagan ang mga antas ng serotonin sa iyong katawan, tulad ng antidepressants. Tulad ng nabanggit, ito ay pinakamahusay na gumagana sa kumbinasyon ng GABA.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pinakamahusay na Mga Suplemento upang Pagbutihin ang Marka ng Sleep

Nakakatulog ka na ba para sa mga oras na 8, gayon pa man ay naramdaman pa rin ang pagod na sa susunod na araw? Hindi mo lamang gusto matulog madali at manatiling tulog, kalidad ng pagtulog din mahalaga.

Ang pagbagsak at pagbubukas ng gabi ay hindi kailanman masaya. Sa isip, gusto mong gisingin handa at nire-refresh. Narito ang ilang mga supplement na makakatulong.

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Magnesium ay isang mineral na gumaganap ng isang papel sa paglipas ng 600 kemikal na reaksyon sa katawan. Mahalaga rin ito para sa relaxation at stress relief. Ang kakulangan ng magnesiyo ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng insomnya (12).

Maraming mga tao ang kulang sa magnesiyo dahil sa di-perpektong diet at labis na stress, alkohol, at paggamit ng caffeine na nag-aalis ng magnesiyo.

Gumagana ang magnesium para matulog sa iba't ibang paraan.

Una, binabawasan nito ang stress at pagkabalisa, tinutulungan kang mag-relaks ang iyong utak at makatulog. Makakatulong din ito na maisaayos ang paggawa ng melatonin at GABA, na kapwa kinakailangan para sa pagtulog ng gabi13, 14).

Sinusuri ng isang pag-aaral ng 2012 ang paggamit ng mga suplemento ng magnesiyo sa mga pattern ng pagtulog ng mga matatandang paksa ng 46. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng alinman sa 500 mg ng magnesiyo o isang placebo para sa 8 na linggo.

Ang mga nakatanggap ng magnesiyo ay nagkaroon ng malaking pagtaas sa oras ng pagtulog at kahusayan sa pagtulog.

Ang mga paksa ay maaaring matulog mas mabilis at maagang umaga nakakagising ay nabawasan. Mayroon din silang mas mataas na antas ng dugo ng melatonin at renin, dalawang mahalagang hormones sa pagtulog. Ang konsentrasyon ng Cortisol ay bumuti rin, na nangangahulugang sila ay natural na gumising sa umaga (15).

Paano Sumakay Magnesium

Ang mga suplemento ng magnesiyo ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit masyadong maraming maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang mga isyu sa pagtunaw ay malinaw na hindi humantong sa magandang pagtulog.

Ang itaas na limitasyon para sa mga suplemento ng magnesiyo ay 350 mg / day, kaya naglalayong manatili sa ilalim nito upang maiwasan ang anumang mga problema sa pagtunaw.

Ang magnesiyo ay maaari ring masipsip sa balat nang walang anumang epekto. Bilang bahagi ng iyong regular na oras ng pagtulog, isaalang-alang ang mainit na paliguan sa mga asing-gamot na Epsom, na ginawa mula sa magnesiyo. Ito ay maaaring magsulong ng pagpapahinga at tulungan kang matulog nang mas mabilis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Potasa

Mga Pinagmumulan ng Potassium

Gumagana ang potasa sa kamay na may magnesiyo. Ang pangunahing paraan na ito ay nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng dalas ng masakit na mga cramp ng binti na maaaring pukawin ka sa gabi.

Sinuri ng isang pag-aaral ang paggamit ng mga potassium supplements sa kalidad ng pagtulog. Ang mga paksa sa isang mababang potassium diet ay binigyan ng 7200 mg ng potasa o isang placebo para sa 1 linggo.

Ang kalidad ng pagtulog ay sinusukat sa pamamagitan ng isang monitor. Ang kahusayan sa pagtulog ay nadagdagan nang malaki sa grupo ng potasa (16).

Paano Sumakay Potassium

Ang sobrang potasa ay maaaring matakpan ang rate ng puso, kaya gusto mong maging maingat sa isang suplemento. Hindi mo na kailangan ng mahigit sa 100-200 na mg bawat araw ng supplemental potassium.

Ang inirerekumendang form para sa suplemento ay potassium citrate. Kung magagawa mo, subukang itaas ang potasa sa iyong diyeta. Ang mga pagkain na mataas sa potassium ay kinabibilangan ng berdeng malabay na mga gulay at mga avocado.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Valerian Root

Valerian Root Extract

Ang Valerian ay isang halamang gamot na tradisyonal na ginamit bilang isang paggamot para sa pagkabalisa at mga sintomas ng depression, pati na rin para sa pagtaguyod ng pagtulog.

Sinusuri ng 2010 meta-analysis ang pagiging epektibo ng valerian sa kalidad ng pagtulog sa iba't-ibang pag-aaral ng 18.

Ang lahat ng mga pag-aaral ay gumamit ng mga hakbang na naiulat sa sarili upang matukoy ang kalidad ng pagtulog. Natagpuan ng pagsusuri na ang mga paksa ay iniulat ang pinabuting kalidad ng pagtulog sa lahat ng mga pangkat. Kinakailangan ang isang mas malaking pag-aaral upang masuri ang kalidad ng pagtulog na sanhi ng valerian nang mas obhetibo, kaysa sa paggamit lamang ng data na nai-ulat (17).

Ang benepisyo ay ang valerian na ito ay hindi naiulat na mga side effect at malamang na ligtas para sa mga matatanda (18).

Paano Dalhin Valerian

Ang inirerekomendang dosis ng valerian upang mahulog ang pagtulog ay sa pagitan ng 200-300 mg bawat araw. Inirerekomenda na dalhin ito nang regular sa loob ng ilang linggo bago mo makita ang isang pagbabago. Ang Valerian ay matatagpuan sa tsaa o sa capsule form.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Simbuyo ng damdamin Flower

Extraction ng Passionflower

Ang Passionflower ay isang pangkaraniwang damong-gamot na ginagamit para sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Nakakatulong ito na itaguyod ang pagrerelaks sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng GABA sa utak.

Sinuri ng isang pag-aaral noong 2011 ang paggamit ng tsaa ng passionflower sa pagtulog gamit ang mga diary at isang pag-aaral sa pagtulog.

Apatnapu't isang paksa ang binigyan ng alinman sa hilig ng bulaklak o isang placebo sa loob ng pitong gabi, pagkatapos ang kabaligtaran sa isang linggo mamaya. Sa loob ng linggo kung natanggap ng mga paksa ang passionflower, ipinakita nila ang makabuluhang pinabuting kalidad ng pagtulog kung ihahambing sa linggo ng placebo (19).

Paano Dalhin ang Passion Flower

Ang Passionflower ay dumating sa maraming iba't ibang mga form. Maaari itong kunin bilang isang tsaa halos isang oras bago matulog. Ang dosis ay nasa pagitan ng 0.25-2 gramo ng pinatuyong damo sa 8 ounces ng tubig na kumukulo.

Maaari rin itong matagpuan bilang isang katas ng likido o makulayan. Ang mga dosis ay saklaw mula sa 0.5-1 ML depende sa lakas ng produkto. Maaari rin itong matagpuan sa isang form ng tablet. Hanggang sa 90 mg, ang isang araw ng passionflower sa isang kapsula ay itinuturing na ligtas.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Final Thoughts on Sleep

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Isang magandang pagtulog ng gabi kinakailangan para sa iyong utak at katawan upang gumana nang maayos.

Walang tulog, memory, pag-aaral, pagkamalikhain, at mga kakayahan sa paggawa ng desisyon lahat ay nagdurusa. Ang sapat na pagtulog ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng halos bawat malalang sakit, mula dyabetis sa stroke.

Ang magandang pagtulog ay nagsisimula sa pagbubuo ng magagandang gawi na nakapaligid sa pagtulog. Oo, ang ilang suplemento ay makakatulong ngunit magagawa lamang nila ito.

Kung magpasya kang gumawa ng suplemento para sa pagtulog siguraduhin na dadalhin mo ito sa katapusan ng linggo o sa isang araw kung wala kang magagawa sa susunod na araw, kaya alam mo kung paano tutugon ang iyong katawan.

Huwag kailanman paghaluin ang maraming suplemento o gamot para sa pagtulog.

Kahit na marami sa mga suplemento na tinalakay sa itaas ay ligtas sa normal na dosage, ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga ito ay hindi pa lubusang pinag-aralan at maaaring mapanganib.

Kung nararamdaman mo na sinubukan mo ang lahat, gayunpaman ay nahihirapan pa rin matulog, maaaring kailanganin ang interbensyong medikal. Siguraduhin na suriin sa iyong doktor kung ikaw ay struggling sa talamak insomnya.

Panatilihin ang Pagbasa: 9 Natural Supplement na Nagbibigay ng Enerhiya

Ⓘ Anumang partikular na suplementong produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Ana.

Mga Larawan sa Stock mula sa Mangostar / baranq / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author