Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Alam mo ba na ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo (1)?

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na i-stress ang pangangailangan para sa pinahusay na suporta sa kalusugan ng puso.

Pagkuha ng Pangangalaga sa Iyong Puso

Pagdating sa pangkalahatang kalusugan, ang hindi papansin ang kalusugan ng iyong puso ay tulad ng pagkalimot na maglagay ng isang makina sa iyong sasakyan. Ito ay dahil ang puso ay nagpapahit ng dugo na mayaman na oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan (2).

Kung walang malusog na puso, ang iyong katawan ay hindi makapagpapanatili ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-aalaga sa iyong puso sa pamamagitan ng mga paraan tulad ng pagkain at ehersisyo ay mahalaga sa pagpapabuti ng kalidad at dami ng iyong buhay.

Nakapagpapalapit Gif Ng Isang Gumaganang Puso ng Tao

Credit: Crash Course Academy

Pagdating sa nutrisyon, ang isang diyeta na malusog sa puso na puno ng buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla at mababa sa mga pagkaing naproseso ng high-sodium ay mainam (3).

Mahalaga rin ito upang manatiling aktibo madalas upang mapanatili ang lakas ng kalamnan ng puso at pamahalaan ang iyong timbang upang mabawasan ang panganib sa sakit sa puso. Gayundin, ang pagtigil sa paninigarilyo, o hindi nagsisimula, pati na rin pamamahala ng stress ay kinakailangan upang babaan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo na maaaring humantong sa sakit sa puso at stroke.

Kasama ang mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga suplemento ay maaaring mahalaga sa pagpuno sa mga puwang ng iyong malusog na pamumuhay upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ilang mga kakulangan sa nutrient ay maaaring maglagay ng panganib sa iyong puso.

Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang isa sa limang tao na may sakit sa puso ay kulang sa nutrients tulad ng bitamina A, kaltsyum, magnesiyo, yodo, at selenium pati na rin ang bitamina D (4). Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga malusog na pag-uugali ng malusog na puso na nabanggit, ang pagdaragdag ng isang suplemento sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring kapaki-pakinabang.

Ngayon, hayaan natin ang ilan sa mga likas na pandagdag na maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa kalusugan ng puso.

10 Natural na Mga Suplemento para sa Kalusugan ng Puso

Beta-karotina

Mga Pinagmumulan Ng Beta Carotene

Antioxidants, sa pamamagitan ng kahulugan, tulong upang labanan ang pamamaga at sa turn oxidative stress sa katawan na maaaring humantong sa mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso (5).

Ang mga halimbawa ng ilang antioxidants ay kinabibilangan ng beta-carotene pati na rin bitamina c at bitamina E.

Kahit na maaari mong ubusin ang mga bitamina sa pamamagitan ng mga makukulay na prutas at gulay, kung minsan ay hindi mo maaaring ubusin ang sapat na mga pagkain na ito araw-araw. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga bitamina sa supplement form ay maaaring makatulong sa punan ang nutrient gaps sa iyong diyeta at bawasan ang iyong kalusugan sa puso.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Ang beta-carotene, sa partikular, ay isang antioxidant na binago sa carotenoid form ng bitamina A sa katawan. Ang bitamina-matutunaw na bitamina na ito ay mahalaga para sa pangitain, immune health, at pagpaparami sa katawan (6).

Pagdating sa kalusugan ng puso, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang makapangyarihang karotenoid lycopene ay maaaring lubos na mapabuti ang kalusugan ng puso.

Ipinapakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, ang lycopene ay nagdaragdag ng kakayahang magamit ng katawan nitrik oksido (7).

Ito naman ay nagpakita upang mapagbuti ang paglabas ng mga daluyan ng dugo sa mga may sakit sa puso. Sa pamamagitan nito, makakatulong ang lycopene na mapabuti ang mga kinalabasan sa kalusugan ng puso at maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso sa mga malusog na indibidwal.

CoQ10

Pinagmumulan ng Coq10

Ang isa pang antioxidant na epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso ay coenzyme Q10, o CoQ10.

Ang CoQ10 ay ginawa ng katawan nang natural, ngunit kung minsan ang isang tao ay hindi maaaring magkaroon ng sapat na ito sa tambalan upang mapangalagaan ang pinakamainam na kalusugan (8). Halimbawa, tulad ng edad ng mga tao, ang mga antas ng CoQ10 sa pagbaba ng katawan.

Gayundin, ang mga may sakit sa puso ay naipakita na may mas mababang antas ng CoQ10. Samakatuwid, ang mga indibidwal na nasa panganib para sa mababang antas ng tambalan ay maaaring makinabang mula sa pagbibigay ng kanilang pagkain sa CoQ10.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Ipinapakita ng pananaliksik na ang CoQ10 ay maaaring maging proteksiyon laban sa sakit sa puso sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang pag-aaral na ito ay tumingin sa isang pangkat ng mga malusog na matatandang may sapat na gulang na binigyan ng pang-araw-araw na karagdagan ng CoQ10 at selenium sa loob ng apat na taon (9).

Ipinakikita ng mga resulta ng pag-aaral na ang proteksiyon na epekto ng suplementong ito ay hindi lamang tumagal sa apat na taon na pag-aaral, ngunit ang epekto din ay pinalawak sa panahon ng 12-taon na follow-up na panahon.

Bukod dito, ang iba pang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang CoQ10 ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng lipid (10). Ang isang meta-analysis ng walong klinikal na pagsubok, ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang CoQ10 supplementation ay maaaring maging epektibo sa pagpapababa ng kabuuang kolesterol.

Dahil ang mataas na antas ng kolesterol ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa coronary artery disease, ang mga resulta na ito ay nagpapakita na ang CoQ10 ay makatutulong na mabawasan ang panganib ng isang tao sa sakit sa puso na resulta ng kalusugan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Siliniyum

Pinagmumulan ng Siliniyum

Ang siliniyum, tulad ng nabanggit bago, ay maaaring maglaro sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na kinakailangan sa katawan para sa metabolismo ng thyroid hormone, pagpaparami, at para sa proteksyon mula sa oxidative damage (11).

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng 55 micrograms ng siliniyum bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan. Maaari mong ubusin ang siliniyum sa pamamagitan ng pagkain, ngunit ang masaganang pinagkukunan ng pagkain ng pagkaing nakapagpapalusog na ito tulad ng Brazil nuts, yellowfin tuna, sardines, at naka-kahong hipon ay hindi karaniwang pagkain sa refrigerator o pantry. Samakatuwid, ito ang dahilan kung bakit ang suplemento ng siliniyum ay malamang na mainam para sa karamihan ng mga tao.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Pagdating sa kalusugan ng puso, ipinakikita ng pananaliksik na ang supplementation ng selenium ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at mga kaugnay na kalusugan ng metabolic.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplementation ng selenium ay nakatulong sa pagpapababa ng nagpapakalat na markang C-reaktibo na protina (12). Ang resultang ito ay nagmumungkahi na ang siliniyum ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at oxidative stress sa katawan sa mga may sakit sa puso.

Tinitingnan ng isa pang pag-aaral ang epekto ng pag-ubos ng selenium sa pamamagitan ng Brazil nuts sa mga antas ng lipid. Natuklasan ng pag-aaral na ang isang solong paghahatid ng Brazil nuts ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipid ng mga malulusog na tao (13).

Sa wakas, ang isang meta-analysis study ay tumingin sa selenium supplementation at ang epekto nito sa metabolic health. Ipinakikita ng mga resulta sa pag-aaral na ang supplementation ng selenium ay maaaring mabawasan ang mga antas ng insulin at pagbutihin ang sensitivity ng insulin (14). Ito ay mabuti para sa kalusugan ng puso dahil ang pagkasensitibo ng insulin ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at dyabetis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

B Bitamina

Mga Pinagmulan Ng B Bitamina

Ang B bitamina ay walong malulusog na nutrients ng tubig na may mahalagang papel sa paggana ng utak, produksyon ng enerhiya, at pagbubuo ng DNA at pagkukumpuni, bukod sa iba pang mga bagay (15). Hindi banggitin, na ang iba't ibang mga pag-aaral ay natagpuan ang ilang bitamina B upang maglagay ng mahalagang papel sa mga bagay na pangkalusugan sa puso.

Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa parehong pinagmumulan ng pinagmulan ng hayop at halaman ngunit natuklasan na maging mas bioactive sa mga mapagkukunan na nakabatay sa hayop. Dahil dito, ang mga hindi gumagamit ng sapat na mga produkto ng hayop araw-araw, tulad ng ang mga karamihan sa mga diets na batay sa halaman tulad ng vegetarians, ay maaaring kulang sa B bitamina. Samakatuwid, ang suplementasyon ay kinakailangan sa mga ganitong kaso upang matiyak na ang mga indibidwal na ito ay maaaring mag-ani ng buong benepisyo sa kalusugan ng mga bitamina B.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Pagdating sa kalusugan ng puso, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mas mababang antas ng bitamina B sa pagkain at ang dugo ay nauugnay sa oxidative stress at mataas na antas ng amino acid homocysteine ​​sa dugo (16).

Ang dalawang salik na ito ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Samakatuwid, maaari itong iminungkahing na ang pagbibigay ng bitamina B ay maaaring mabawasan ang mga kadahilanang ito ng panganib. Sa partikular, ang mga pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng niacin supplementation sa puso ng mga resulta ng kalusugan.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang extended-release na niacin ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng nalalabi na kolesterol at dagdagan ang "magandang" high-density lipoprotein cholesterol levels (HDL) sa mga pasyente ng coronary heart disease (17).

Ito ay isang makabuluhang resulta dahil ang nalalabi kolesterol ay isang kumbinasyon ng napakababang density at intermediate density lipoproteins. Ang mga lipoproteins ay nagtataguyod ng mataas na panganib na plaka sa mga arterya na nagdadagdag ng panganib ng sakit sa puso at mga kaugnay na isyu sa kalusugan. Gayunpaman, walang mga pag-aaral upang kumpirmahin na ang pagkuha ng niacin kasama ang statin therapy ay nagdaragdag ng anumang benepisyo (19).

Samakatuwid, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga bagong suplemento sa iyong kasalukuyang regimen ng gamot.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmumulan ng Bitamina D

Kahit na ang bitamina D ay kilalang-kilala para sa mga ito Mga benepisyo sa kalusugan ng buto, ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso nito ay nagsisimula lamang upang ipakita ang kanilang mga sarili.

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na natagpuan sa napakakaunting pagkain tulad ng salmon, isdangang isda, isda ng tuna, bakalaw na langis ng atay, at pinatibay na gatas o orange juice, upang pangalanan ang ilang (20). Kaya, ang karamihan sa mga tao ay umaasa sa pagkakalantad ng araw upang ibabad ang kanilang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D.

Gayunpaman, para sa mga taong naninirahan sa ilang klima, o hindi madalas na lumabas, maaaring mawalan ng bitamina D ang kakulangan. Sa mga kasong ito, maaaring mangailangan ang mga tao ng supplementation upang makatulong na matugunan ang kanilang minimum na pang-araw-araw na pangangailangan ng 600 IU ng bitamina D araw-araw.

Upang malaman kung ikaw ay mababa sa bitamina D, kakailanganin mong tanungin ang iyong doktor para sa pagsusuri ng dugo dahil kadalasan ay hindi kasama sa average na taunang pagsusuri ng lab.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Pagdating sa kalusugan ng puso, ang pananaliksik sa bitamina D ay pa rin sa mga maagang yugto nito. Gayunpaman, sa ngayon ang pananaliksik ay ang paghahanap ng isang link sa pagitan ng isang mas mataas na panganib ng mga kadahilanan ng panganib ng sakit sa puso at mas mababang antas ng bitamina D (21).

Gayundin, ang mga pag-aaral ng pagmamatyag na ito ay kailangang sundan ng mas malaking mga klinikal na pagsubok bago makumpirma ang naturang kaukulang kaugnayan (21,22,23). Samantala, kung ikaw ay kulang sa bitamina D, maaari itong maging benepisyo upang madagdagan ang bitamina D gaya ng inirekomenda ng iyong healthcare provider (23).

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Carnitine

Pinagmumulan ng Carnitine

Ang Carnitine, isang amino acid na matatagpuan sa lahat ng mga selula ng katawan, ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya (24). Karamihan sa mga tao ay gumagawa ng sapat na carnitine na natural sa katawan upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Gayunman, ang ilang mga tao ay kumuha ng carnitine, na kilala rin bilang L-carnitine, upang mapabuti ang pagganap o upang palitan ang mga tindahan ng carnitine habang sila ay edad.

Sa katunayan, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang L-carnitine ay maaari mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar sa mga matatanda (25,26). Ang iba pang mga maaasahang benepisyo ng L-carnitine ay may kaugnayan sa kalusugan ng puso.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Ipinakikita ng pananaliksik na ang L-carnitine ay maaaring mabawasan ang panganib ng maraming mga kadahilanan sa kalusugan ng puso tulad ng hypertension, hyperlipidemia, at labis na katabaan (27). Gayundin, sa mga may sakit na kalamnan sa puso, ang mga antas ng L-carnitine ay maaaring mababa, kaya ang supplementation ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga resulta ng kalusugan ng puso.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang L-carnitine supplementation ay ipinapakita upang makabuluhang mapataas ang "magandang" high-density lipoprotein cholesterol at bahagyang mas mababa ang antas ng triglyceride sa mga pasyente na may coronary artery disease (CAD) (28).

Hindi sa banggitin na ang L-carnitine ay maaaring makatulong na mapabuti ang clinical sintomas sa mga may congestive heart failure (29). Samakatuwid, kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso, maaaring ito ay karapat-dapat na humiling sa iyong healthcare provider kung ang L-carnitine ay maaaring makatulong para sa iyo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Magnesium ay isang mineral sa katawan na matatagpuan sa mga selula at buto na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya sa katawan pati na rin ang pagsasagawa ng mga ugat, pagkontrata ng mga kalamnan, at pagkontrol sa normal na ritmo ng puso (30). Samakatuwid, walang sorpresa na ang magnesiyo ay isang mahalagang kadahilanan sa kalusugan ng puso.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumain tungkol sa 310-420 milligrams ng magnesiyo sa isang araw sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng almonds, mani, cashews, at mga legumes tulad ng soybeans at black beans. Gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi kumain ng sapat na mga uri ng mga pagkain, maaari silang maging madaling kapitan ng sakit sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa mababang paggamit ng magnesiyo tulad ng mas mataas na panganib ng kalusugan ng buto at mga isyu sa kalusugan ng puso.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga may mas mataas na antas ng circulating ng magnesium ay may mas mababang panganib ng cardiovascular disease (31). Gayundin, ang mas mataas na antas ng paggamit ng magnesiyo ay na-link sa mas mababang panganib ng mga kadahilanan ng panganib ng sakit sa puso tulad ng metabolic syndrome, diabetes, at hyperlipidemia (31,32,33).

Dahil dito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsisimula ng pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo kung ikaw ay kasalukuyang nasa panganib para sa sakit sa puso at tinalakay ito sa iyong doktor muna.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Turmerik

Turmeric Root Extract

Ang golden spice turmeric, na karaniwang ginagamit sa lutuing Indian, ay naglalaman ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng puso.

Ang mga pakinabang na ito ay nagmumula sa curcumin compound ng aktibidad, na bumubuo tungkol sa 2-3-porsiyento ng kabuuang timbang ng turmerik (34,35). Ang curcumin ay kilala sa mga anti-inflammatory at antioxidant properties nito (34).

Ang black pepper, o piperine, ay madalas na natupok sa curcumin upang makatulong na mapabuti ang bioavailability, o kakayahan ng katawan na gamitin ang tambalan.

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang curcumin ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng sakit sa buto, pag-aalaala, hyperlipidemia, at metabolic syndrome pati na rin ang exercise-induced inflammation (34,36).

Sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng lipid sa katawan, ang curcumin ay maaaring makatulong sa mas mababang panganib ng sakit sa puso sa mga may cardiovascular risk factor (36). Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang curcumin compounds ay maaari ring magpalaganap ng malusog na sirkulasyon ng dugo, na maaaring makatulong sa mas mababang panganib sa sakit sa puso (37).

Ang cardioprotective properties ng curcumin nag-iisa ay kadalasang dahilan upang idagdag ang suplemento na ito sa iyong malusog na gawain sa puso (38).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bawang

Bawang Extract

Hindi lamang nagbibigay ng bawang ang makapangyarihang lasa sa oras ng pagkain, ngunit ito rin ay isang malakas na suplemento sa kalusugan ng puso.

Bawang, o Allium sativum L., ay naglalaman ng mga organosulfur compound na nagpapakita ng antioxidant, anti-inflammatory, at cardioprotective properties (39). Ipinakikita ng pananaliksik na ang supplementing na may bawang ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga profile ng lipid ng dugo sa mga may mataas na kolesterol at maaari ring mapabuti ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga may hypertension (39,40).

Ang mga pangunahing aktibong bahagi ng bawang, diallyl trisulfide, ay maaaring maging responsable para sa naturang cardioprotective effect (41).

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapakita na ang cardioprotective effect ng Allium sativum ay maaaring maging sanhi ng kakayahang mabawasan ang oxidative stress sa katawan (42). Gayundin, ang isang tiyak na uri ng bawang, na kilala bilang itim na bawang, ay may partikular na makapangyarihan na mga katangian ng antioxidant.

Ang ganitong uri ng bawang, na ginawa mula sa sariwang bawang na naproseso sa ilalim ng mataas na temperatura at halumigmig, ay nagpapakita upang mapabuti ang kalidad ng buhay at kaliwang ventricular ejection fraction sa mga may congestive heart failure (43).

Bukod dito, ang suplemento ng may edad na bawang extract ay natagpuan sa mas mababang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng akumulasyon ng ilang mga uri ng plaka sa mga arteries (40).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Omega-3 mataba Acids

Pinagmulan Ng Omega 3

Ang isang malusog na diyeta sa puso ay kilala para sa pagtuon nito sa malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acids mula sa mga mani, buto, abukado, at mataba na isda tulad ng salmon (44).

Paano Ito Tumutulong sa Puso

Ang pagpapahusay ng mataba acid na ito ay nagpapakita rin ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng puso. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong na mapagbuti ang endothelial function sa pamamagitan ng pagtataguyod ng release ng nitric oxide, na tumutulong naman sa malusog na pagluwang ng mga vessel ng dugo at binabawasan ang pamamaga sa mga vessel (45).

Ang pinakamatibay na katibayan ng omega-3 na mataba acid supplementation at kalusugan ng puso ay may kaugnayan sa pananaliksik na nag-uugnay sa karagdagan sa pag-iwas sa cardiac death (46).

At samantalang kailangang magawa ng higit pang mga pag-aaral upang kumpirmahin ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng mga suplementong ito, hindi ito saktan upang madagdagan ang gayong suplemento sa iyong pagkain upang mapabuti ang mga kinalabasan sa kalusugan ng puso. Hindi sa banggitin na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang polyunsaturated mataba acids tulad ng omega-3 mataba acids ay maaaring bawasan ang panganib ng diabetes, kung saan ang sakit sa puso ay isang komplikasyon (47).

Inirerekomenda na ang iyong omega-3 fatty acid supplement ay naglalaman ng isang mahusay na mapagkukunan ng parehong eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na dalawang uri ng long-chain omega-3 fatty acids (44).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Ang Takeaway

Isang Animated na Ilustrasyon Ng Isang Flexing ng Puso Ito ay Mga Muscle

Credit: University of Michigan Med School

Ang kalusugan ng puso ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, mahalagang siguraduhin na ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa puso ay natutugunan sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Kung kulang sa mga nutrient na ito, maaaring maging kinakailangan ang mga natural na suplemento tulad ng mga nakalista sa itaas upang mapunan ang mga puwang. Ang ilan sa mga bitamina ay maaaring matupad sa isang multivitamin na pagpipilian. Gayunpaman, mahalaga na basahin ang label upang matiyak na ang multivitamin ay nagbibigay ng sapat na mahalagang nutryent sa kalusugan ng puso upang makagawa ng isang pagkakaiba sa iyong kalusugan.

Maaaring kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang kwalipikadong tagapangalaga ng kalusugan upang matulungan kang gumawa ng pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa mga suplemento upang makatulong na suportahan ang iyong kalusugan sa puso. Gayundin, ang pagpupulong sa isang nakarehistrong dietitian o ehersisyo sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta at ehersisyo na gawain na nagbibigay ng pinaka-pakinabang para sa iyong kalusugan sa puso.

Sa pansamantala, ipa-check ang iyong nutrient lab at subukan ang isang suplemento sa kalusugan ng puso o dalawa, depende sa iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog, upang maaari mong gawin ang mga unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso ngayon.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang 10 Pinakamahusay na Mga Pandagdag para sa Kalusugan ng Kalalakihan or 11 Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Kalusugan ng Kababaihan

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ng Staci.

Mga sanggunian
  1. American Heart Association (Enero 31, 2018) "Mga Sakit sa Puso at Stroke Stats 2018 At-a-Glance." Https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke -statistics-2018-sa-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. National Institute on Aging (huling sinusuri Hunyo 1, 2018) "Heart Health and Aging." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute (na-access noong Disyembre 5, 2018) "Puso-Healthy Mga Pagbabago sa Pamumuhay." https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Kakulangan sa Nutrient sa Puso Pagkabigo: Isang Micro Problema Sa Macro Effects?" Journal ng mga Amerikano Heart Association, 7(17), e010447.
  5. National Center for Complementary and Integrative Health (Nobyembre 2013) "Antioxidants: In Depth." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Oktubre 5, 2018) "Vitamin A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene at Vascular Health." Mga Prontera sa pharmacology, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (Oktubre 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Pinababa pa ang cardiovascular mortality 12 taon matapos ang supplementation sa selenium at coenzyme Q10 sa loob ng apat na taon: Isang pagpapatunay ng mga nakaraang resulta ng 10 na taon ng mga resulta ng isang prospective na randomized double-bulag placebo-kinokontrol na pagsubok sa mga matatanda. PLoS ONE, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Ang mga epekto ng coenzyme Q10 supplementation sa mga profile ng lipid sa mga pasyente na may coronary artery disease: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized controlled trials." Lipids sa kalusugan at sakit, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Siliniyum." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Pandiyeta sa Selenium at Kalusugan ng Tao." Nutrients, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Disyembre 2017) "Ang epekto ng selenium supplementation sa coronary heart disease: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized controlled trials." Journal of Trace Elements sa Medicine at Biology, Dami 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Ang isang solong pagkonsumo ng mataas na halaga ng Brazil nuts ay nagpapabuti ng lipid profile ng mga malusog na boluntaryo." Journal ng nutrisyon at metabolismo, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Ang Mga Epekto ng Selenium Supplementation sa Glucose Metabolism at Lipid Profiles Kabilang sa mga pasyente na may Metabolic Sakit: Isang Systematic Review at Meta-Analysis ng Randomized Controlled na Pagsubok." Horm Metab Res, (49) 11: 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitamins at ang Utak: Mga Mekanismo, Dosis at Kakayahang-Pagsusuri." Nutrients, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Ang mababang pagkain ng B-bitamina ay nauugnay sa hyperhomocysteinemia at oxidative stress sa bagong diagnosed na mga pasyente ng puso." Pang-eksperimento na biology at gamot (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Mayo-Hunyo 2018) "Relasyon sa pagitan ng lipoprotein subfraction cholesterol at tira panganib para sa cardiovascular kinalabasan: A post hoc pagtatasa ng AIM-HIGH trial. " Journal of Clinical Lipidology, (12) 3: 741-747.
  19. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Kakulangan sa bitamina D at panganib ng mga sakit sa cardiovascular: isang pagsusuri sa pag-uulat. Klinikal na hypertension, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitamin D, Cardiovascular Disease at Risk Factors. Sa: Ahmad S. (eds) Ultraviolet Light sa Kalusugan ng Tao, Sakit at Kapaligiran. " Mga pag-unlad sa Experimental Medicine at Biology, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM at Shubrook, DO, JH (Mayo 2017) "Kakulangan sa Vitamin D, Role nito sa Kalusugan at Sakit, at Mga Rekomendasyon sa Suplementong Kasalukuyang." Ang Journal ng American Osteopathic Association, Dami 117, 301-305.
  24. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Oktubre 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). "Ang Maternal L-Carnitine Supplementation Nagpapabuti ng Brain Health sa mga supling mula sa Sigarilyo na Smoke Exposed Mothers." Prontera sa molekular neuroscience, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon State University- Linus Pauling Institute (huling sinuri noong Abril 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, at Mao, CY (Pebrero 2018) "L-Carnitine at Sakit sa Puso." Mga Agham ng Buhay, Dami 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Mga epekto ng L-carnitine supplementation sa mga profile ng lipid sa mga pasyente na may coronary artery disease." Lipids sa kalusugan at sakit, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Kasiyahan at Kaligtasan ng Paggamot ng L-Carnitine para sa Pagkabigo ng Malalang Puso: Isang Meta-Pagtatasa ng mga Randomized Controlled Trial." BioMed na pananaliksik internasyonal, 2017, 6274854.
  30. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Septiyembre 26, 2018) "Magnesium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Pandiyeta sa Magnesium at Cardiovascular Sakit: Isang Pagsusuri na may Pagtuturo sa Epidemiological Studies." Nutrients, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Ang Kahalagahan ng Magnesium sa Clinical Healthcare." Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Paggamit ng magnesiyo sa diyeta at ang panganib ng sakit na cardiovascular, uri ng diabetes 2, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay: isang dosis-tugon na meta-analysis ng mga prospective na pag-aaral ng pangkat." BMC medicine, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Isang Pagsusuri ng Mga Epekto nito sa Kalusugan ng Tao." Pagkain (Basel, Switzerland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, at Rock, CL (2006) "Curcumin nilalaman ng turmeric at curry powders." Nutrisyon at Kanser, (55) 2: 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Kaligtasan at kaligtasan ng turmerik at curcumin sa pagpapababa ng mga antas ng lipid ng dugo sa mga pasyente na may mga cardiovascular risk factor: isang meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Journal ng nutrisyon, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Pag-screen ng mga aktibong fraction mula sa Kurkuma longa Radix na hiwalay ng HPLC at GC-MS para sa pag-promote ng sirkulasyon ng dugo at kaluwagan ng sakit. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE, at Sahebkar, A. (Enero 2019) "Ang proteksiyon na papel ng curcumin sa myocardial ischemia-reperfusion injury." Journal of Cellular Physiology, (234) 1: 214-222.
  39. Oregon State University- Linus Pauling Institute (huling susuriang Disyembre 2016) "Bawang at Organosulfur Compounds." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. at Budoff, MJ (Pebrero 2016) "Bawang at Sakit sa Puso." Ang Journal of Nutrition, Dami 146, Isyu 2, pp. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diallyl trisulfide ay nagpapaging cardioprotection laban sa myocardial ischemia-reperfusion injury sa diabetic state, papel ng AMPK-mediated AKT / GSK-3β / HIF-1α activation." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, at Aamer, HA (Setyembre 2018) "Bawang (Allium sativum) nagpapakita ng isang cardioprotective effect sa pang-eksperimentong talamak na kabiguan ng bato modelo ng daga sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress at pagkontrol ng cardiac Na + / K + -ATPase at Ca2 + antas. " Cell Stress and Chaperones, (23) 5: 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Ang Itim na Bawang Nagpapabuti sa Pasyenteng Puso sa mga Pasyente Na May Sakit sa Puso ng Puso sa pamamagitan ng Pagpapahusay ng Mga Antas ng Antioxidant na Lumalalim." Mga Prontera sa pisyolohiya, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Nobyembre 21, 2018) "Omega-3 Fatty Acids." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Mga pandagdag sa Omega-3 at mga cardiovascular disease." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 Fatty Acid Supplementation at Cardiovascular Disease Risk: Glass Half Full or Time to Nail the Coffin Shut?" Nutrients, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Isang Pagpapabuti ng Kadahilanan sa Panganib sa Cardiovascular ng Omega-3 Polyunsaturated Fat Acid." Journal of clinical medicine research, 10(4), 281-289.

Mga Larawan sa Stock mula sa Bilyong Larawan / MiniStocker / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author