Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Maaari mong paniwalaan na sa sandaling makukuha mo ang arthritis sa isang kasukasuan, wala kang magagawa tungkol dito.

Marahil iyon ang iyong nakita na nangyayari sa iyong mga lola. Habang sila ay may edad na, ang katawan na sila ay naging isang akumulasyon na walang iba kundi ang mga pinsala, mga pilat, at sakit.

Sa bawat oras na lumipat sila, ang kanilang kilusan ay pinaghihigpitan - at maaaring napanood mo na ang ilan sa mga ito ay hindi pinagana dahil sa tuhod arthritis, balikat sakit sa buto o arthritis plus bursitis sa balakang.

Malamang, ang iyong mga lolo at lola na may arthritis ay maaaring pumunta sa libingan na may arthritis. Hindi ito umalis.

Bakit ang iyong mga kasamang tumili kapag ikaw ay may artritis

Iba't ibang bagay ang ngayon. Ang mga dahilan kung bakit ang mga kasukasuan ay nasaktan kapag mayroong isang napapailalim na kondisyon ng artritis na naging kilala sa araw na ito at edad ng impormasyon.

Diagram Ng Normal na Pinagsamang Kumpol na Pinagsama Sa Arthritis

Narito ang ilan sa mga ito:

  • Habang tumatanda tayo, bumababa ang bilang ng ating mga cell cells. Ang mga cell cell ay nagbabagong-buhay ng mga tisyu, kabilang ang kartilago, buto, tendon, at ligament ngunit kung ang cell turnover sa mga tisyu na ito ay mababa, walang pag-unlad na maaaring gawin sa kalusugan ng mga tisyu. Dahil dito, ang artritis at sakit ay nakakaranas ng paglala sa paglipas ng panahon.
  • Ang isang mahinang diyeta - isa na katulad sa karaniwang Amerikanong naproseso na pagkain sa pagkain - ay mataas sa omega 6 na taba at mababa sa omega 3 fats. Ang mga omega 6 na taba ay lumikha ng maraming pamamaga sa katawan - at ang mga kasukasuan na may patuloy na sakit ay isa sa mga pangunahing lugar ng pag-atake ng pamamaga. Sa isang pag-aaral, ang maliit na halaga ng omega 3 fats sa isang diyeta na may mataas na taba ay sapat upang mapagaan ang pinsala na na-impluwensyang osteoarthritis at makabuluhang pinahusay ang pag-aayos ng sugat. (5)
  • Ang isang mahinang diyeta ay mababa din sa mga bitamina at mineral. Maraming mga bitamina at mineral - calcium, magnesium, pantothenic acid, bitamina D, bitamina A, bitamina C, at bitamina E, bilang mga halimbawa maglaro ng isang mahalagang papel sa magkasanib na kalusugan. Kung nawawala ka ng alinman sa mga kinakailangang nutrisyon, kailangan mong madaling kapitan ng sakit sa buto at iba pang mga magkasanib na sakit.
  • Ang mga maling uri ng prostaglandin ay nilikha sa katawan kapag natupok ang mga maling uri ng taba. Hindi lamang maaari kang magkaroon ng isang kawalan ng timbang ng omega 6 sa omega 3 fats ngunit maaari ka ring kumain ng napakaraming mga taba na bumubuo ng mga libreng radikal o prostaglandin na nagdudulot ng pamamaga. Nangangahulugan ito na magigising ka sa susunod na araw na may higit na sakit sa iyong mga kasukasuan. (5)
  • Ang kakulangan ng kumpletong pagpapagaling ng mga pinsala kapag naganap din ito ay isang dahilan kung bakit ang madaling sakit sa arterya ay madaling itatakda sa mga kasukasuan.
  • Ang mga sensitivity ng pagkain ay maaaring mag-release ng mga nagpapaalab na compound na maipon sa mga joints at sa anumang mga weakened area ng katawan.

Nakatagong Truth Tungkol sa Arthritis

Kung ano ang hindi mo maaaring magkaroon ng pagkakataon na malaman ang tungkol sa arthritis pa ay na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang advanced na kaso ng sakit sa buto na masyadong halata sa x-ray ngunit gumagawa ng napakaliit na sakit. Maaari silang makakuha ng mahusay sa panahon ng kanilang araw at ang paggalaw ay maaaring minimally restricted.

Natutunan ko ito nang una kapag nakita ko ang mga pasyente na umangkop sa paglalarawan na ito sa sulat. Sila ay talagang nasa aking tanggapan para sa iba pang mga dahilan, hindi arthritis.

Nagbibigay ito sa amin ng isang pahiwatig na kung binabago natin ang ating diyeta sa ilang mga pangunahing paraan upang maabot ang iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang pamamaga ay maaaring magpatakbo sa katawan, kung gayon maaari nating maapektuhan ang ating sariling sakit sa arthritis sa pang-araw-araw na antas.

Nangangahulugan ito ng maraming pag-asa para sa mga may arthritis.

Iba't ibang Uri ng Artritis

Ang dalawang pangunahing uri ng sakit sa buto ay osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Hindi ito nangangahulugan na walang iba pang anyo ng arthritis. Mayroong.

Masakit na arthritis

Diagram Ng Gout Arthritis

Maaari kang magkaroon ng gouty sakit sa buto, isang uri ng magkasanib na disorder kung saan ang masakit na kristal ay bumubuo sa magkasanib na at nagiging sanhi ng kapansanan. Ang gouty arthritis ay karaniwang nakikita sa malaking daliri ngunit maaaring ito ay matatagpuan sa iba pang mga joints.

Gayunpaman, muli, ang pinagbabatayan ng mga pagbabago sa diyeta at mga pagbabago sa karagdagan na ginagawa mo ay kung ano ang nagpapababa sa dalas ng mga pag-atake ng gota.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-atake ng gout ay ang mataas na fructose corn syrup (HFCS), at ito ang dahilan kung bakit kahit ang mga bata na mas bata sa 15 taong gulang ay nasuri na may gouty arthritis.

Ang mga bata ay umiinom ng napakaraming inumin na naglalaman ng asukal na ginawa ng tao, pati na rin ang maraming pagkain na naproseso at nakabalot sa HFCS bilang pangunahing sangkap.

Sa katunayan, ito ay magiging mabuti para sa iyo ngayon upang suriin ang iyong cupboard stashes ng pagkain at makita kung alin ang naglalaman ito artritis nagiging sanhi ng sangkap.

Psoriatic Arthritis

Mayroon ding isang uri ng sakit sa buto na tinatawag na psoriatic arthritis. Ito ay isang nagpapakita ng arthritis sa mga kasukasuan at isang pantal na tinatawag na soryasis. Ito ang uri ng isda na sukat ng pantal; ang isa na nakakakuha ng kulay-pilak tono sa pantal pati na rin ito ay maaaring maging masyadong pula.

Maaari itong kumalat sa iba't ibang mga bahagi ng katawan, at kapag nagagawa ito, ang tao ay hindi nais ng kahit sino na kahit na makita ang isang pantal.

Osteoarthritis

Diagram Ng Osteoarthritis

Ngayon bumalik sa dalawang pangunahing uri ng sakit sa buto - osteoarthritis at rheumatoid arthritis - upang maunawaan mo rin ito.

Ang salitang "osteoarthritis" ay binubuo ng "osteo" at "arthritis". Ito ay nangangahulugan ng pamamaga ng buto at kasukasuan. Sa isang nasugatan na joint, ang nasirang bahagi ng buto ay maaaring magtapos ng pagsasara ng joint space.

Ang layunin ng magkasanib na espasyo ay upang maprotektahan ang joint sa panahon ng paggalaw. Kaya, na may mas kaunting puwang sa pagitan ng dalawang buto, ang mga buto ay maaaring magsimulang magsuot sa isa't isa. Ito ay nagiging sanhi ng pamamaga at pagguho ng magkasanib na espasyo.

Iyon ay kapag kailangan mo ng mataas na nutrisyon upang makuha ang proseso ng pag-aayos ng pagpunta. Ang isang nutrient ay hindi sapat - kailangan mo ang LAHAT ng mga ito upang ganap na pagalingin.

Ang Osteoarthritis ay kadalasang nangyayari sa isang magkasanib na mga kasukasuan. Nangangahulugan ito na maaari itong mangyari sa iyong kaliwang tuhod ngunit hindi ang kanan, ang iyong kanang pulso ngunit hindi ang kaliwa, o ang iyong kaliwang balakang at hindi ang kanan. Ito ay dahil sa pinsala sa isang panig, hindi pareho.

Gayunpaman, tiyak na posible na kung aktibo ka sa isport, maaari mong masugatan ang parehong mga tuhod, paa, o hips. Ang pagkakaiba ay ang proseso ng sakit sa arthritis ay maaaring nasa iba't ibang yugto sa mga kasukasuan.

Ano ang Sanhi ng Osteoarthritis?

Ang ilan sa mga posibleng uri ng pinsala na maaaring maging sanhi ng osteoarthritis ay ang mga hindi mo maaaring pangkalahatang pag-isipan:

  • Direktang suntok o trauma sa joint, tulad ng sa isang pinsala sa trabaho o pinsala sa sports
  • Direktang suntok o trauma sa isang pinagsamang mula sa pinsala sa kotse o pinsala sa ulo
  • Mga paulit-ulit na pinsala sa paggalaw tulad ng mga kung saan ka ulitin ang parehong paggalaw sa trabaho 20 o 40 oras sa isang linggo. (Ang anumang bilang ng mga oras ay maaaring maging sanhi ng osteoarthritis hangga't ito ay paulit-ulit.)
  • Labis na Katabaan (4)
  • Mahina ang mga arko sa iyong mga paa. Kung mayroon kang mahinang mga arko sa iyong mga paa, ang iyong mga buto ng paa ay gumuho at hindi suportahan ang iyong mga paa. Pagkatapos ay humahantong ito sa iyong mga tuhod na misaligning, na nagiging sanhi ng pagsusuot at luha sa ilang mga bahagi ng tuhod. Kung iniwan na hindi naipagamot para sa mas mahabang panahon, ang maling pag-aalis pagkatapos ay nagiging sanhi ng isang maling pag-aayos sa mga hips, pagkatapos ay sa lumbar vertebrae at sa wakas sa leeg. Maaari kang magtapos sa sakit ng ulo dahil ang iyong mga paa ay hindi tama!
  • Mahina sapatos na hindi sumusuporta sa iyong mga paa.
  • Ang mga imbalances ng kalamnan ay isang karagdagang sanhi ng osteoarthritis. Kung ang isang kalamnan ay kumukuha ng isang pinagsamang sa isang direksyon nang higit pa kaysa sa dapat, ang isang kawalan ng timbang ay magaganap, paglalantad ng isang bahagi ng kasukasuan na maaaring mapinsala.

Ang mga kinesiologist ay ang uri ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na maaaring gumawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-diagnose kung ano ang kalamnan imbalances isang tao ay may.

Ang mga Chiroptactor ay mahusay din, tulad ng ilang mga nangungunang antas ng mga tagapagsanay ng atleta.

Mga sintomas ng Osteoarthritis

Ang mga sintomas ng osteoarthritis ay karaniwang ang mga sumusunod:

  • sakit kapag ang tao ay nagising
  • ang sakit ay nakapagpapahina ng sarili pagkatapos magsimula ang paglipat ng tao, bagama't hindi ito maaaring ganap na mawawala
  • isang pakiramdam ng init sa kasukasuan
  • isang pakiramdam ng paninigas sa kasukasuan
  • pinaghihigpitan na hanay ng paggalaw sa magkasanib na

Rayuma

Diagram Ng Rheumatoid Arthritis

Ang rheumatoid arthritis ay maraming iba kaysa sa osteoarthritis bagaman mayroon itong isang bagay sa karaniwan - masakit na mga joints! Gayunpaman, ang sakit ng isang rheumatoid joint ay kadalasang mas malaki kaysa sa sakit ng osteoarthritis arthritis.

Ang Osteoarthritis ay isang nakakagambalang sakit na maaaring maging mahusay. Ang sakit sa rheumatoid sakit sa buto ay napakahirap na sakit na maaaring maging walang humpay.

Iyon ang dahilan kung bakit ang maraming mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay nasa mga steroid upang maiiba ang pamamaga.

Kung Bakit Kumuha ang mga Tao ng Rheumatoid Arthritis

Ang rheumatoid arthritis ay pinaniniwalaan na sanhi ng ilang iba't ibang mga bagay:

  1. Maaaring ito ay genetiko. Ito ay halata kapag ang mga bata bilang kabataan bilang 5 taong gulang ay nagtapos na may diagnosis ng rheumatoid arthritis.
  2. Maaaring maging bacterial o microbial sa kalikasan. Ang mga mikrobyo ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na mga karamdaman at nagiging sistematiko, na nagpapahamak sa buong katawan.
  3. Maaari itong maging isang autoimmune disorder. Naaalala ko ang isa sa aking unang mga pasyente na may sensitivity ng pagkain na malinaw na nauugnay sa magkasanib na pinsala ng kanyang hindi pagpapagana ng rheumatoid arthritis. Sa kasamaang palad, hindi niya isusuko ang mga kamatis, talong, at trigo dahil ang kanyang pamilya ay Italyano kahit na nakita niya ang natatanging pagpapabuti na mabilis nang una niyang tinanggal ang mga pagkaing may kaugnayan sa kanyang sensitivity.
  4. Maaaring ito ay isang kumbinasyon ng mga sanhi na ito plus nutritional o hindi kilalang dahilan (8).

Mga sintomas ng Rheumatoid Arthritis

Ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis ay kinabibilangan ng:

  • mga joints na apektado sa bilateral
  • ang mga kasukasuan na nagiging maliwanag na pula, ay namumula at nasaktan nang masama
  • kapansanan dahil sa magkasanib na sakit
  • Ang pinagsamang deformidad, tulad ng pulso, mga daliri, at mga tuhod ay nagsisimulang lumubog sa mga lugar na hindi nila dapat ibubuhos
  • Ang mga sintomas ay dumating sa iba't ibang panahon, hindi kinakailangan sa umaga

Ang parehong uri ng sakit sa buto ay maaaring maging sanhi ng kapansanan ngunit ang kapansanan ay laging mas malaki sa rheumatoid arthritis dahil sa mga deformidad sa mga kasukasuan.

7 Karamihan Nakatutulong Supplement para sa Arthritis

Ano ang mga natural na halamang gamot at suplemento ang magiging pinakamahusay para sa iyo na makukuha para sa sakit sa buto?

Malinaw na ang sagot ay dapat na angkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at nutrisyon katayuan pati na rin ang kasaysayan ng kalusugan.

Ang isang Egypt na researcher ay napunta hanggang sa sinabi na ang karamihan sa mga pag-aaral ng nutritional ay nagtataglay ng kapaki-pakinabang na epekto sa talamak na nagpapaalab na sakit. Naniniwala siya na totoo ito dahil ang pagkain ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at anti-namumula na nasasakupan (26).

Gayunpaman, ang pagsusuri ng iba't ibang mga pag-aaral sa klinikal na pananaliksik ay nagsasabi sa amin kung anong mga suplemento sa arthritis ang gumagawa ng pag-unlad para sa maraming mga pasyente. Alamin natin ang ilan sa kanila ngayon.

Pinakamahusay na Mga Suplemento Para sa Arthritis Infrographic Mula sa Top10supps

Omega-3s

Omega 3 Fatty Acids

Sa loob ng nakaraang tatlong dekada, nagkaroon ng ilang mga klinikal na pagsubok kung paano ang langis ng isda, na naglalaman ng mga fatty acids ng omega-3 ay nakakaapekto sa rheumatoid arthritis at osteoarthritis. (1)

Nagkaroon ng 20 clinical trials sa rheumatoid arthritis, at ang 16 ng mga ito ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti.

Apat na mga klinikal na pagsubok ang nagawa sa osteoarthritis, at tatlo sa kanila ang nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa hindi bababa sa isang klinikal na parameter na sinubukan. (1)

Paano gumagana ang omega-3 labanan ang arthritis?

Ang paraan ng mga suplemento ng langis ng isda at gawa ng omega-3 fats ay ang pagsugpo sa paggawa ng mga cytokine na nagdudulot ng pamamaga, na lumilikha ng higit pa anti-namumula na estado. (1)

Kailangang Kumain Ka ng Malusog na Taba

Sinabi ng mga Intsik na mga mananaliksik sa 2015 na ang mababang ratio ng mga Omega 6 fats kumpara sa omega 3 fats - na nangangahulugang isang mahusay na malusog na taba consumption pattern - binabawasan ang sakit sa buto sa daga sa pamamagitan ng suppressing enzymes na tinatawag na matrix metalloproteinase 13 na natagpuan sa chondrocyte (kartilago)7).

Mga Pakinabang ng Sakit sa Sakit

Sinimulan ng mga siyentipiko ng Denmark ang pananaliksik para sa katibayan ng pag-aaral sa mga pandagdag sa langis ng langis at ang kanilang kakayahang mabawasan ang sakit. Natagpuan nila ang mga klinikal na 30 na nag-record ng kumpletong data sa sakit. Ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay may makabuluhang epekto mula sa omega 3 sa kanilang sakit. (3)

Ang Isa pang Benepisyo ay Bumabagsak sa Pagbagsak ng Cartilage

Ang mga pag-aaral sa mga aso na may sakit sa buto sa Taylandiya ay nagpakita na ang DHA at EPA na natagpuan sa omega-3 sa langis ng isda at krill langis na humahadlang sa kartilago.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng makabuluhang pagbaba ng mga antas ng sulfated glycosaminoglycans at pinapanatili ang nilalaman ng uronic acid at hydroxyproline. Ang mga downregulated gen na sinira ang cartilage at upregulated gen na regenerated cartilage. (2)

Kapag ang mga pandagdag sa omega-3 ay idinagdag sa 1500 mg glucosamine supplements araw-araw sa mga pasyente ng 177 na may katamtaman hanggang malubhang balakang o tuhod osteoarthritis sa paglipas ng 26 na linggo, ang mga mahusay na resulta ay nakita.

Nagkakaroon ng pagbaba sa paninigas ng umaga at sakit sa hips at tuhod ng 48.5% hanggang 55.6% mula sa kumbinasyon ng mga suplemento kumpara sa 41.7% hanggang 55.3% sa glucosamine alone group (6).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Protein Intake (Whey protein or collagen)

Protina Powders

Sa Denmark, sinubukan ng mga doktor ang metabolismo ng protina ng mga kalamnan sa 13 na mga pasyente ng rheumatoid arthritis kumpara sa mga malulusog na tao na walang rheumatoid arthritis.

Natagpuan nila na ang rate ng protina synthesis sa kalamnan ay naiiba mula sa normal sa mga may sakit sa buto.

Natagpuan din ng mga doktor na ang pag-inom ng protina ay maaaring pasiglahin ang rate ng pagbubuo ng kalamnan sa mga may arthritis, at gagawin ito higit pa kaysa sa mga malusog.

Ang pisikal na ehersisyo din stimulated kalamnan synthesis, at kung ehersisyo ay pinagsama sa protina ang tugon sa katawan katumbas ng normal na rate ng protina synthesis sa malusog na indibidwal (9).

kaugnay

Branched Chain Amino Acids (BCAAs)

Ang mga branched-chain amino acid ay isang pangkat ng tatlong magkakaibang mga amino acid na mayroong isang partikular na istrukturang kemikal na wala pang ibang mga amino acid.

Kasama sa mga BCAA ang leucine, isoleucine at valine. Ang mga BCAA kasama ang iba pang 17 mga amino acid na nagtatayo ng mga bloke para sa protina ay ang dapat ibigay ng iyong diyeta para mapanatili ang buhay.

Ang amino acid leucine ay mahalaga para sa mga kalamnan na lumaki. Pinahuhusay nito ang synthesis ng protina ng kalamnan at pinatataas ang dami ng lakas ang kalamnan ay may (10).

Mahalaga rin ang mga BCAA para sa mahusay na pagpapagana ng pagkilos sa mahihina at pre-frail na mga matatanda na nangangailangan ng pangmatagalang pangangalaga.

Ang mga mananaliksik ng Hapon ay naglagay ng mga may edad na indibidwal sa isang programa sa ehersisyo na hindi nila ginamit - 3 set ng mga pagsasanay sa 30 na pinakamataas na contraction para sa limang magkakaibang bahagi ng katawan, isang hanay ng aerobic exercise at isang set ng balanseng pagsasanay.

Maaari mong isipin ang halagang ito ay sapat na upang patayin sila! Gayunpaman, ito ay dinisenyo lamang upang gawin itong mas malakas. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 6 grams BCAAs o placebo 10 minuto bago magsimula ehersisyo.

Ang mga nakatanggap ng suplemento ay 10% na mas malakas sa mas mababang lakas ng kalamnan ng paa sa pagpindot sa paa at extension ng tuhod at mas mahusay na kakayahan sa balanse (16).

Ang mga BCAA ay natural na matatagpuan sa mga itlog, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay matatagpuan din sa mga pandagdag sa pandiyeta, maaaring makuha ng mga atleta at hindi mga atleta, ang mga may sakit at ang mga malusog.

Ano ang Mangyayari Kapag Dalhin Mo ang BCAAs?

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Japan, sinunod ng mga mananaliksik ang mga kabataang 15 na nag-ehersisyo at nagdala ng BCAA sa iba't ibang oras ng araw.

Ang mga kalahok ay nagsagawa ng 30 na pag-uulit ng isang ehersisyo gamit ang kanilang di-nangingibabaw na braso, na binigyang diin ang mga kontraksyon ng sira-sira. Ang mga pagwawasto ng eentric ay mas mahirap kaysa sa concentric.

Halimbawa, ang isang konsentriko na paggalaw ay kumikislap ng timbang sa iyong pulso at bisig sa iyong balikat habang ang isang kilos na kilos ay may hawak na timbang at dahan-dahang nagdadala nito pabalik sa panimulang posisyon.

Napag-alaman ng mga Hapon na ang supplementation bago mag-ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang sa pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan at pinsala sa ehersisyo-sapilitan. Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita sa amin na ang pinakamagandang oras upang kumuha ng BCAA ay bago mangyari ang pinsala o bago ang anumang uri ng ehersisyo (14).

Paano Gumagana ang mga Amino Acids sa mga May Gamit o Walang Arthritis?

Mayroong isang pagkakaiba sa mga profile ng amino acid sa mga may rheumatoid arthritis kumpara sa mga walang sakit. Kapag ang mga pasyente ng arthritis ay nag-ayuno para sa mga araw na 7 sa isang setting ng ospital, ang kanilang antas ng amino acid ay sinusubaybayan.

Mayroon silang mas mataas na antas ng taurine, glutamate, aspartate, glycine, 1-methyl histidine, isoleucine at arginine. Ang mas maliit na antas ng pagtaas ay nakikita sa leucine, methionine, serine, threonine, cysteine, at citrulline.

Ang pagtaas ng sulfur-containing amino acids ay maaaring dahil sa mas malaking glutathione breakdown; ang pagbabago sa branched amino acids ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay tumutugon sa valine tulad ng iba pang mga pasyente na may mga sakit sa kalamnan (12).

Ano ang Tungkol sa Yaong mga Lubusang Nasasaktan?

Ang mga BCAA ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may masamang sakit, ang mga ulat sa mga propesor sa Rutgers University sa New Jersey. Kapag ang isang tao ay may masakit na sakit - at kabilang dito ang mga may rheumatoid arthritis - ang pamamaga ay nangyayari sa buong katawan.

Nagbabago ito ng karbohidrat, protina, at metabolismo ng enerhiya. Kapag ang mga pagbabagong ito ay nagpapatuloy nang napakatagal, ang katawan ay nawawala ang malubhang mass ng katawan, maraming mga organo ang nagsisimulang mabigo at sa huli, nangyayari ang kamatayan.

Ang nutritional supplementation sa mga kasong ito ay maaaring mabawi ang malubhang pagkawala ng protina, at ang BCAAs ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Paano Nila Tinutulungan?

Ang mga BCAAs ay nakapag-metabolize sa dalawang pangunahing hakbang, isa na nagsasangkot ng kalamnan muna at pagkatapos ay ang atay. Ang BCAA ay kasangkot sa pagsasalin ng protina, insulin signaling, at oxidative stress pagkatapos ng mga impeksiyon at pinsala (15).

Ang mga siyentipiko na nakikipagtulungan mula sa Des Moines University, ang Imperial College sa London, ang Pasteur Institute sa Roma, at iniulat ng Queen Mary University of London noong 2017 sa isang journal ng medikal na ang mga enzymes na nakakaapekto sa metabolismo ng branched-chain amino acid ay gumagana sa loob ng macrophage.

Ang macrophages ay ang "Pac men" ng immune system na mag-scavenge up ng mga mikrobyo at basura na kailangang alisin sa katawan upang maiwasan ang impeksiyon at pamamaga. Ang mga amino acids ay nagbabawas sa kalubhaan ng sakit sa buto at sakit sa bato sa mga modelo ng hayop (11).

Ang mga pasyente ng Osteoarthritis ay maaari ring magkaroon ng mga pagbabago sa metabolismo at mga profile ng mga amino acids, ulat ng mga Tsinong mananaliksik. Ang mga siyentipiko ay nagtapos sa journal ng Amino Acids sa 2016 na ang ilang mga amino acids ay may potensyal na kumilos bilang mga immunomodulators, nagtatrabaho laban sa pamamaga sa mga kasukasuan. (13).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina D

Mga Pinagmulan Ng Bitamina D

Ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay kilalang-kilala sa kanilang mababang antas ng bitamina D. Sa isang pag-aaral ng Moroccan sa mga bata na may sakit, ang 75% sa kanila ay kulang sa mahalagang bitamina (18).

Sa Brazil, natuklasan ng mga siyentipiko na may mga epekto ng bitamina D sa immune system. Ang bitamina ay nagpapabuti sa kakayahan ng macrophage at monocytes upang labanan ang impeksyon sa katawan.

Ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay madalas na binibigyan ng paggamot na pinipigilan ang immune system, na binubuksan ang mga kasukasuan para sa pag-atake ng mga microbes.

Sa katunayan, ang mga mananaliksik ay sumang-ayon na ang mas mababang antas ng bitamina D sa isang pasyente ng rheumatoid arthritis, ang mas malubhang klinikal na manifestations ng sakit ay magiging (22, 23).

Kinumpirma din ng mga siyentipiko na ang sakit sa neuropathic - sakit na sanhi ng sakit at nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos na nagdudulot ng mga kakaibang sensasyon tulad ng init, sipon, prickly sensations, at higit pa - ay ang 5.8 beses na mas mataas sa rheumatoid arthritis kapag ang kanilang mga antas ng bitamina D ay mas mababa sa 20 ng / ml kaysa sa mga pasyente na bahagya sa normal na saklaw ng sanggunian ng 30 ng / mL (24).

Ito ay hindi lamang rheumatoid arthritis kung saan ito ay totoo.

Sa Taylandiya, natuklasan ng mga mananaliksik na mababa ang antas ng bitamina D ay karaniwan sa mga pasyente na may osteoarthritis, masyadong. Limampung-siyam na porsiyento ng kanilang mga pasyente ng 175 na may tuhod na arthritis ay may kulang na antas.

Gayunpaman, pagkatapos ng suplementasyon, sa loob ng anim na buwan, ang antas ng bitamina D ay lamang sa 32 ng / mL, halos wala sa normal na hanay. Sa panahon ng 40,000 IU vitamin supplementation sa bawat linggo, ang antas ng sakit ng pasyente at kalidad ng buhay ay bumuti nang malaki. Pinahusay din ang lakas ng kanilang grip (21).

Ang suplemento ng bitamina D ay epektibo sa pagpapabuti ng higpit, sakit, at pag-andar ng mga may osteoarthritis sa tuhod, ayon sa mga mananaliksik ng Tsino na nag-aaral ng mga pag-aaral na umaabot sa 1136 mga pasyente na may kondisyon (25).

Gayunpaman, nagkomento sila na mayroong kakulangan ng ebidensya na nagpapatunay na pinipigilan ang pag-unlad ng kondisyon.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina C

Mga Pinagmulan Ng Bitamina C

Sa isang lumang pag-aaral ng laboratoryo mula sa huli na 1970s, natuklasan at iniulat ng dalawang mananaliksik sa medikal na panitikan na ang mga mataas na antas ng bitamina C ay nahiwalay na mga arthritic cell.

Hindi ito naging dahilan ng mga negatibong epekto sa mga normal na selula. Gayunpaman, kawili-wili, binawasan ng aspirin ang bilang ng parehong mga normal na selula at arthritic cells sa pamamagitan ng tungkol sa 20% kumpara sa mga kontrol (27).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Multivitamins

Multivitamins For Women

Kung nagkaroon ka ng 83.5% na pagkakataon na mapabuti ang iyong mga kasamang sintomas, subukan mo ang isang therapy na kasama ang multivitamin, pag-alis ng gatas, trigo, rye, barley, oats, asukal at lebadura, at idinagdag ang mga suplemento ng omega 3 fats at curcuminoids at probiotics ?

Isang daang apat na pasyente ang sumang-ayon sa Helsinki, Finland (19) - at ang 88.6% sa kanila ay naiulat ang mga natatanging benepisyo; ang isa sa kanila ay isang mas mababang pangangailangan para sa mga maginoo na gamot. Ang ilang mga epekto ay kaunti at banayad.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Multiminerals

Multiminerals

Kahit na ang mga pag-aaral ay hindi kumpleto para sa pagtatasa ng mga epekto ng lahat ng mineral sa kalusugan ng mga may arthritis, ang ilang mga bagay ay kilala.

Ang mga mananaliksik sa Albany Medical College ay iniulat sa 1996 (20) na ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay kulang sa magnesiyo at sink kung isasaalang-alang ang Inirerekumendang Araw ng Allowance level. Kung ang tipikal na diyeta ng Amerikano ay isinasaalang-alang, kung gayon ang tanso ay magiging mababa din.

Ang mga mananaliksik mula sa maraming mga unibersidad sa buong mundo ay iniulat sa Journal of Trace Elements sa Medicine at Biology journal sa 2018 na siliniyum ang mga antas ay maaaring magkaroon ng isang papel sa koneksyon sa pagitan ng sakit sa puso at rheumatoid arthritis. Kapag tumaas ang mga antas ng seleniyum, may lumilitaw na pagbaba ng mga antas ng ESR at CRP, pareho sa mga nagpapaalab na marker (28).

Ang siliniyum ay isa sa ilang antioxidants ang katawan ay gumagamit ng mabuting kalusugan at upang labanan ang oxidative stress.

Ang mga elemento ng bakas tulad ng tanso at sink ay natutupad din ang pagpapaandar na ito sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit dinisenyo ng mga siyentipiko sa UK ang isang pag-aaral upang makita kung ang katayuan sa elementong bakas ay kasangkot sa pagbuo ng rheumatoid arthritis o ang pag-unlad nito sa paglipas ng panahon (29).

Ang paghahambing tungkol sa mga pasyente ng 100 na may rheumatoid arthritis sa isa pang daang malusog na indibidwal, natagpuan nila na ang mababang antas ng sink at selenium at mataas na antas ng tanso ay nauugnay sa pagkakaroon ng rheumatoid arthritis.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng selenium at ang bilang ng mga joints na apektado ng aktibong arthritis pati na rin ang limitasyon ng paggalaw sa mga joints (30). Naniniwala ang iba pang mga siyentipiko na ang mas mababang antas ng selenium - at sink - sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay marahil dahil sa sakit at pinangunahan ng mga sangkap na tulad ng nagpapasiklab (31).

Ang Osteoporosis ay karaniwan sa mga pasyenteng Tsino na may rheumatoid arthritis. Ito ay nagpapahiwatig ng maramihang mga bitamina at mineral deficiencies. Ang isang pag-aaral ng mga pasyente ng 304 na may rheumatoid arthritis ay natagpuan na ang supplementation na may kaltsyum at bitamina D nabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga isyu sa density ng buto sa mga pasyente na may sakit (17).

Sa katunayan, ang 20% ng grupo na nagsagawa ng mga suplemento ay nakaranas ng mababang density ng buto pagkatapos ng apat na taon na suplementasyon, kumpara sa 64% ng grupo na hindi kumukuha ng mga pandagdag sa lahat.

VIDEO: Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa Arthritis

Kung saan Pumunta Mula Dito

Ang mga ito ay ilan lamang sa maraming suplemento na maaari mong simulan ang pagkuha na maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay may arthritis. Gayunpaman, ang mga ito ang ilan sa mga pinakamahusay.

Kung sinimulan mo ang pagkuha ng mga taba ng omega 3 sa anyo ng langis ng isda, mga suplemento ng protina tulad ng patis ng gatas at branched-chain amino acid, malamang na makakakita ka ng malaking pagkakaiba.

Subukan ang iyong sarili at panatilihin ang iyong sariling mga tala sa kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang mga sagot ay naghihintay para sa iyo na matuklasan ang mga ito!

Panatilihin ang Pagbasa: 10 Likas na Mga Pandagdag Na Nagpapalakas sa Immune System

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Donna.

Mga sanggunian
  1. Akbar, U., et al. Omega-3 mataba acids sa rheumatic diseases: isang kritikal na pagsusuri. J Clin Rheumatol 2017 Sep; 23 (6): 330-9. SLE, lupus nephritis, at OA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28816722
  2. Buddhachat, K., et al. Ang mga epekto ng iba't ibang mga pinagmumulan ng Omega-3, langis ng isda, langis na krill, at berde na labi ng kabayong naninilaw laban sa degradasyon ng talamak ng talamak ng cytokine. Sa Vitro Cell Dev Biol Anim 2017 Mayo; 53 (5): 448-457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078500
  3. Senftleber, NK, et al. Marine supplement sa langis para sa sakit sa arthritis: isang systemic review at meta-analysis ng mga randomized na pagsubok. Mga Nutrisyon 2017 Jan 6; 9 (1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067815
  4. Perea, S. Pamamahala ng nutrisyon ng osteoarthritis. Compend Contin Educ Vet 2012 May; 34 (5): E4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22581724
  5. Wu, CL, et al. Ang pagkaing mataba acid na nilalaman ay nagreregula ng pag-aayos ng sugat at ang pathogenesis ng osteoarthritis kasunod ng pinsala sa magkasakit. Ann Rheum Dis 2015 Nobyembre; 74 (11): 2076-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015373
  6. Gruenwald, J., et al. Epekto ng glucosamine sulfate na may o walang omega-3 mataba acids sa mga pasyente na may osteoarthritis. Adv Ther 2009 Sep; 26 (9): 858-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756416
  7. Yu, H., et al. Ang isang mababang ratio ng n-6 / n-3 polyunsaturated fatty acids ay pinipigilan ang matrix metalloproteinase 13 na expression at binabawasan ang adjuvant-sapilitan arthritis sa mga daga. Nutr Res 2015 Dec; 35 (12): 1113-21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  8. Lopez, HL Nutritional interventions upang mapigilan at gamutin ang osteoarthritis. Bahagi I. tumuon sa mataba acids at macronutrients. PM R 2012 Mayo; 4 (5 Suppl): S145-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  9. Mikkelsen, UR, et al. Napanatili ang protina ng balangkas ng anabolic na tugon sa talamak na ehersisyo at paggamit ng protina sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis na may mahusay na paggamot. Arthritis Res Ther 2015 Sep 25; 17: 271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26407995
  10. Martin, NRW, et al. Pinipili ng Leucine ang myotube hypertrophy at pinatataas ang pinakamataas na puwersa ng contrile sa tissue na naka-engineered skeletal na kalamnan sa vitro. J Cell Physiol 2017 Oktubre; 232 (10): 2788-2797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409828
  11. Papathanassiu, AE, et al. Kinokontrol ng BCAT1 ang metabolic reprogramming sa mga naka-activate na macrophage ng tao at nauugnay sa mga nagpapaalab na sakit. Nat Commun 2017 Jul 12; 8: 16040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28699638
  12. Trang, LE, et al. Plasma amino acids sa rheumatoid arthritis. Scand J Rheumatol 1985; 14 (4): 393-402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4081662
  13. Li, Y., et al. Pagbabago ng metabolismo ng amino acid sa osteoarthritis: ang mga implikasyon nito sa nutrisyon at kalusugan. Amino Acids 2016 Apr; 48 (4): 907-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26767374
  14. Ra, SG, et al. Epekto ng suplemento ng BCAA na suplemento sa pagkasubo ng kalamnan at pinsala sa kalamnan: isang pag-aaral na kontrolado ng double-blind na piloto. J Sports Med Physical Fitness 2018 Nov; 58 (11): 1582-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
  15. Mattick, JSA, et al. Branched-chain amino acid supplementation: epekto sa pagbibigay ng senyas at kaugnayan sa kritikal na sakit. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med 2013 Hul-Agosto; 5 (4): 449-460. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23554299
  16. Ikeda, T., et al. Mga epekto at pagiging posible ng ehersisyo therapy na sinamahan ng branched-chain amino acid supplementation sa pagpapalakas ng kalamnan sa mahina at pre-frail na matatanda na nangangailangan ng pangmatagalang pangangalaga: isang pagsubok ng crossover. Appl Physiol Nutr Metab 2016 Abril; 41 (4): 438-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963483
  17. Peng, J., et al. Bone mineral density sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis at 4-year follow-up na mga resulta. J Clin Rheumatol 2016 Mar; 22 (2): 71-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26906298
  18. Bouaddi, I., et al. Mga aktibidad ng bitamina D at sakit sa mga batang Moroccan na may kabataan na idiopathic arthritis. BMC Musculoskelet Disord 2014 Apr 1; 15: 115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24690195
  19. Makela, R., Makila, H. at Peltomaa, R. Dietary therapy sa mga pasyente na may nagpapaalab na sakit sa buto. Alternatibong Ther Health Med 2017 Jan; 23 (1): 34-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28160762
  20. Kremer, JM at Bigaouette, J. Nakaugnay na paggamit ng mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay kulang sa pyridoxine, sink, tanso, at magnesiyo. J Rheumatol 1996 Jun; 23 (6): 990-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782128
  21. Manoy, P., et al. Ang suplemento ng Vitamin D ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay at pisikal na pagganap sa mga pasyente ng osteoarthritis. Mga Nutrients 2017 Jul 26; 9 (8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933742
  22. Ishikawa, LLW, et al. Kakulangan ng bitamina D at rheumatoid arthritis. Clin Rev Allergy Immunol 2017 Jun; 52 (3): 373-388. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27484684
  23. Lee, YH at Bae, SC antas ng Vitamin D sa rheumatoid arthritis at kaugnayan nito sa aktibidad ng sakit: isang meta-analysis. Clin Exp Rheumatol 2016 Sep-Oct; 34 (5): 827-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27049238
  24. Ooil, H., et al. Association sa pagitan ng mga antas ng serum vitamin D at sakit sa neuropathic sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis: Isang cross-sectional study. Int J Rheum Dis 2018 Peb; 21 (2): 431-439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28857474
  25. Gao, XR, Chen, YS, at Deng, W. Ang epekto ng suplemento ng bitamina D sa tuhod osteoarthritis: isang meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Int J Surg 2017 Oct; 46: 14-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28797917
  26. Al-Okbi, SY Nutraceuticals ng anti-inflammatory activity at komplementaryong therapy para sa rheumatoid arthritis. Toxicol Ind Health 2014 Sep; 30 (8): 738-49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23104728
  27. Wilkins, ES at Wilkins, MG Epekto ng aspirin at bitamina C at E sa synovial rheumatoid arthritic at iba pang mga cell. Experientia 1979 Feb 15; 35 (2): 244-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/421847
  28. Deyab, G., et al. Epekto ng anti-reumatic na paggamot sa mga antas ng selenium sa nagpapaalab na sakit sa buto. J Trace Elem Med Biol 2018 Sep; 49: 91-97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29895378
  29. Sahebari, M., e al. Serum trace element concentrations sa rheumatoid arthritis. Biol Trace Elem Res 2016 Jun; 171 (2): 237-245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26450515
  30. Tarp, U., et al. Mababang antas ng selenium sa matinding rheumatoid arthritis. Scand J Rheumatol 1985; 14 (2): 97-101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4001893
  31. Onal, S., et al. Ang mga epekto ng iba't ibang mga medikal na paggamot sa serum na tanso, siliniyum at mga antas ng sink sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis. Biol Trace Elem Res 2011 Sep; 142 (3): 447-55. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12011-010-8826-7

Mga Larawan sa Stock mula kay Aaron Amat / Designua / TeraVector / Akarat Phasura / Kate Aedon / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author