7 Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento para sa Arthritis

Mas Taong Man Pakiramdam Pain Sa Kanyang Kamay Mula sa Arthritis

Maaari mong paniwalaan na sa sandaling makukuha mo ang arthritis sa isang kasukasuan, wala kang magagawa tungkol dito.

Marahil kung ano ang iyong nakita na nangyayari sa iyong mga lolo't lola. Habang sila ay may edad na, ang katawan nila ay naging isang akumulasyon ng walang anuman kundi mga pinsala, mga peklat at sakit.

Sa bawat oras na lumipat sila, ang kanilang kilusan ay pinaghihigpitan - at maaaring napanood mo na ang ilan sa mga ito ay hindi pinagana dahil sa tuhod arthritis, balikat sakit sa buto o arthritis plus bursitis sa balakang.

Malamang, ang iyong mga lolo at lola na may arthritis ay maaaring pumunta sa libingan na may arthritis. Hindi ito umalis.

Bakit ang iyong mga kasamang tumili kapag ikaw ay may artritis

Diagram Ng Normal na Pinagsamang Kumpol na Pinagsama Sa Arthritis

Iba't ibang bagay ang ngayon. Ang mga dahilan kung bakit ang mga kasukasuan ay nasaktan kapag mayroong isang napapailalim na kondisyon ng artritis na naging kilala sa araw na ito at edad ng impormasyon.

Narito ang ilan sa mga ito:

  • Bilang edad namin, ang aming mga cell stem ay bumaba sa bilang. Ang mga stem cell ay nagbabago sa tisyu, kabilang ang kartilago, buto, tendon at ligaments ngunit kung ang cell turnover sa mga tisyu ay mababa, walang pag-unlad ang maaaring gawin sa kalusugan ng mga tisyu. Dahil dito, ang karanasan ng arthritis at sakit ay nagpapalala sa paglipas ng panahon.
  • Ang isang mahinang diyeta - na katulad ng pamantayan ng Amerikanong naproseso na diyeta na pagkain - ay mataas sa omega 6 na mga taba at mababa sa mga fatty omega 3. Ang Omega 6 fats ay gumagawa ng maraming pamamaga sa katawan - at ang mga joints na may patuloy na sakit ay isa sa mga pangunahing lugar na ang mga pag-atake sa pamamaga. Sa isang pag-aaral, ang maliit na halaga ng mga omega 3 na taba sa isang mataas na taba diyeta ay sapat na upang pahinain ang pinsala na sapilitan osteoarthritis at makabuluhang pinahusay na pag-aayos ng sugat. (5)
  • Ang isang mababang pagkain ay mababa din sa bitamina at mineral. Maraming mga bitamina at mineral - kaltsyum, magnesiyo, pantothenic acid, bitamina D, bitamina A, bitamina C, at bitamina E, bilang mga halimbawa ay naglalaro ng mahalagang papel sa magkasanib na kalusugan. Kung nawawala ang alinman sa mga kinakailangang nutrients joints, madaling kapitan sa sakit sa buto at iba pang mga kasukasuan disorder.
  • Ang mga maling uri ng prostaglandin ay nilikha sa katawan, kapag ang mga maling uri ng taba ay natupok. Hindi lamang maaari kang magkaroon ng kawalan ng timbang ng omega 6 sa omega 3 na mga taba kundi pati na rin maaari kang kumain ng napakaraming taba na bumubuo ng mga libreng radikal o prostaglandin na nagiging sanhi ng pamamaga. Ito ay nangangahulugan na ikaw ay gumising sa susunod na araw na may higit na sakit sa iyong mga kasukasuan. (5)
  • Ang kakulangan ng kumpletong pagpapagaling ng mga pinsala kapag nangyari din ito ay isang dahilan kung bakit madaling makagawa ang arthritis sa mga kasukasuan.
  • Ang mga sensitivity ng pagkain ay maaaring mag-release ng mga nagpapaalab na compound na maipon sa mga joints at sa anumang mga weakened area ng katawan.

Nakatagong Truth Tungkol sa Arthritis

Kung ano ang hindi mo maaaring magkaroon ng pagkakataon na malaman ang tungkol sa arthritis pa ay na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng kahit na isang advanced na kaso ng sakit sa buto na masyadong halata sa x-ray ngunit may maliit na sakit sa lahat. Maaari silang makakuha ng mahusay sa panahon ng kanilang araw at ang paggalaw ay maaaring minimally restricted.

Natutunan ko ito nang una kapag nakita ko ang mga pasyente na umangkop sa paglalarawan na ito sa sulat. Sila ay talagang nasa aking tanggapan para sa iba pang mga dahilan, hindi arthritis.

Ito ay nagbibigay sa amin ng isang palatandaan na kung babaguhin natin ang diyeta sa ilang mga pangunahing paraan upang matumbok ang iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang pamamaga ay maaaring magpatakbo ng laganap sa katawan, pagkatapos ay maaari naming maapektuhan ang aming sariling sakit sa sakit sa arthritis sa isang pang-araw-araw na antas.

Nangangahulugan ito ng maraming pag-asa para sa mga may arthritis.

Iba't ibang Uri ng Artritis

Ang dalawang pangunahing uri ng sakit sa buto ay osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Hindi ito nangangahulugan na walang iba pang anyo ng arthritis. Mayroong.

Masakit na arthritis

Diagram Ng Gout Arthritis

Maaari kang magkaroon ng gouty sakit sa buto, isang uri ng magkasanib na disorder kung saan ang masakit na kristal ay bumubuo sa magkasanib na at nagiging sanhi ng kapansanan. Ang gouty arthritis ay karaniwang nakikita sa malaking daliri ngunit maaaring ito ay matatagpuan sa iba pang mga joints.

Gayunpaman, muli, ang pinagbabatayan ng mga pagbabago sa diyeta at suplemento ng mga pagbabago na iyong ginagawa ay kung ano ang mas mababa ang dalas ng pag-atake ng gout. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-atake ng gout ay ang mataas na fructose corn syrup (HFCS), at ito ang dahilan kung bakit ang mga batang mas bata pa sa 15 na taong gulang ay nasuri na may gouty arthritis.

Ang mga bata ay umiinom ng napakaraming inumin na naglalaman ng asukal na ginawa ng tao, pati na rin ang maraming pagkain na naproseso at nakabalot sa HFCS bilang pangunahing sangkap.

Sa katunayan, ito ay magiging mabuti para sa iyo ngayon upang suriin ang iyong cupboard stashes ng pagkain at makita kung alin ang naglalaman ito artritis nagiging sanhi ng sangkap.

Psoriatic Arthritis

Mayroon ding isang uri ng sakit sa buto na tinatawag na psoriatic arthritis. Ito ay isang nagpapakita ng arthritis sa mga kasukasuan at isang pantal na tinatawag na soryasis. Ito ang uri ng isda na sukat ng pantal; ang isa na nakakakuha ng kulay-pilak tono sa pantal pati na rin ito ay maaaring maging masyadong pula.

Maaari itong kumalat sa iba't ibang mga bahagi ng katawan at kapag ito ay ginagawa, ang tao ay hindi gusto ang sinuman na kahit na mahuli ang isang sulyap ng pantal.

Osteoarthritis

Diagram Ng Osteoarthritis

Ngayon bumalik sa dalawang pangunahing uri ng sakit sa buto - osteoarthritis at rheumatoid arthritis - kaya naiintindihan mo rin ang mga ito.

Ang salitang "osteoarthritis" ay binubuo ng "osteo" at "arthritis". Ito ay nangangahulugan ng pamamaga ng buto at kasukasuan. Sa isang nasugatan na joint, ang nasirang bahagi ng buto ay maaaring magtapos ng pagsasara ng joint space.

Ang layunin ng magkasanib na espasyo ay upang maprotektahan ang joint sa panahon ng paggalaw. Kaya, na may mas kaunting puwang sa pagitan ng dalawang buto, ang mga buto ay maaaring magsimulang magsuot sa isa't isa. Ito ay nagiging sanhi ng pamamaga at pagguho ng magkasanib na espasyo.

Iyon ay kapag kailangan mo ng mataas na nutrisyon upang makuha ang proseso ng pag-aayos ng pagpunta. Ang isang nutrient ay hindi sapat - kailangan mo ang LAHAT ng mga ito upang ganap na pagalingin.

Karaniwang nangyayari ang osteoarthritis sa mga panig na panig. Nangangahulugan ito na maaari itong mangyari sa iyong kaliwang tuhod ngunit hindi ang tama, ang iyong kanang pulso ngunit hindi ang kaliwa, o ang iyong kaliwang balakang at hindi ang tama. Ito ay dahil ang pinsala ay sa isang bahagi hindi pareho.

Gayunpaman, posibleng posible na kung aktibo ka sa sports, malamang na makapinsala ka sa tuhod, paa, o hips. Ang pagkakaiba ay ang proseso ng sakit sa artritis ay maaaring sa iba't ibang yugto sa mga kasukasuan.

Ano ang nagiging sanhi ng Osteoarthritis

Ang ilan sa mga posibleng uri ng pinsala na maaaring maging sanhi ng osteoarthritis ay ang mga hindi mo maaaring pangkalahatang pag-isipan:

  • Direktang suntok o trauma sa joint, tulad ng sa isang pinsala sa trabaho o pinsala sa sports
  • Direktang suntok o trauma sa isang pinagsamang mula sa pinsala sa kotse o pinsala sa ulo
  • Mga paulit-ulit na pinsala sa paggalaw tulad ng mga kung saan ka ulitin ang parehong paggalaw sa trabaho 20 o 40 oras sa isang linggo. (Ang anumang bilang ng mga oras ay maaaring maging sanhi ng osteoarthritis hangga't ito ay paulit-ulit.)
  • Labis na Katabaan (4)
  • Mahina arko sa iyong mga paa. Kapag mayroon kang mahihirap na arko sa iyong mga paa, ang iyong mga buto sa paa ay nabagsak at hindi sinusuportahan ang iyong mga paa. Pagkatapos ay humahantong ito sa iyong mga tuhod na misaligning, na nagiging sanhi ng pagsuot at pagkasira sa ilang mga bahagi ng tuhod. Kung hindi ginagamot para sa mas matagal na panahon, ang misalignment ay magdudulot ng misalignment sa hips, pagkatapos ay sa lumbar vertebrae at sa wakas ang leeg. Maaari ka talagang tumigil sa sakit ng ulo dahil ang iyong mga paa ay hindi tama!
  • Mahina sapatos na hindi sumusuporta sa iyong mga paa.
  • Ang mga imbalances ng kalamnan ay isang karagdagang sanhi ng osteoarthritis. Kung ang isang kalamnan ay kumukuha ng isang pinagsamang sa isang direksyon nang higit pa kaysa sa dapat, ang isang kawalan ng timbang ay magaganap, paglalantad ng isang bahagi ng kasukasuan na maaaring mapinsala.

Ang mga kinesiologist ay ang uri ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na maaaring gumawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-diagnose kung ano ang kalamnan imbalances isang tao ay may.

Ang mga kiropraktor ay mahusay din, gaya ng ilang mga nangungunang mga antas ng athletic trainer.

Mga sintomas ng Osteoarthritis

Ang mga sintomas ng osteoarthritis ay karaniwang ang mga sumusunod:

  • sakit sa una kapag ang tao wakes up
  • ang sakit ay nakapagpapahina ng sarili pagkatapos magsimula ang paglipat ng tao, bagama't hindi ito maaaring ganap na mawawala
  • isang pakiramdam ng init sa kasukasuan
  • isang pakiramdam ng paninigas sa kasukasuan
  • pinaghihigpitan na hanay ng paggalaw sa magkasanib na

Rayuma

Diagram Ng Rheumatoid Arthritis

Ang rheumatoid arthritis ay maraming iba kaysa sa osteoarthritis bagaman mayroon itong isang bagay sa karaniwan - masakit na mga joints! Gayunpaman, ang sakit ng isang rheumatoid joint ay kadalasang mas malaki kaysa sa sakit ng rheumatoid arthritis.

Ang Osteoarthritis ay masakit na sakit na maaaring maging mahusay. Ang sakit ng rheumatoid arthritis ay napakatinding sakit na maaaring maging walang kaparis. Iyon ang dahilan kung bakit ang maraming mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay nasa mga steroid upang puksain ang pamamaga.

Kung Bakit Kumuha ang mga Tao ng Rheumatoid Arthritis

Ang rheumatoid arthritis ay pinaniniwalaan na sanhi ng ilang iba't ibang mga bagay:

  1. Maaaring ito ay genetiko. Ito ay halata kapag ang mga bata bilang kabataan bilang 5 taong gulang ay nagtapos na may diagnosis ng rheumatoid arthritis.
  2. Maaaring maging bacterial o microbial sa kalikasan. Ang mga mikrobyo ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na mga karamdaman at nagiging sistematiko, na nagpapahamak sa buong katawan.
  3. Maaaring ito ay isang autoimmune disorder. Naaalala ko ang isa sa aking unang mga pasyente na may sensitibo sa pagkain na malinaw na nauugnay sa magkasanib na pagkasira ng kanyang hindi pagpapagod ng rheumatoid arthritis. Sa kasamaang palad, hindi niya ibibigay ang mga kamatis, talong, at trigo dahil ang kanyang pamilya ay Italyano kahit na nakita niya ang naiiba pagpapabuti na mabilis kapag siya unang eliminated ang mga pagkain na may kaugnayan sa kanyang sensitivities.
  4. Maaaring ito ay isang kumbinasyon ng mga sanhi na ito plus nutritional o hindi kilalang dahilan (8).

Mga sintomas ng Rheumatoid Arthritis

Ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis ay kinabibilangan ng:

  • mga joints na apektado sa bilateral
  • ang mga kasukasuan na nagiging maliwanag na pula, ay namumula at nasaktan nang masama
  • kapansanan dahil sa magkasanib na sakit
  • Ang pinagsamang deformidad, tulad ng pulso, mga daliri, at mga tuhod ay nagsisimulang lumubog sa mga lugar na hindi nila dapat ibubuhos
  • Ang mga sintomas ay dumating sa iba't ibang panahon, hindi kinakailangan sa umaga

Ang parehong uri ng sakit sa buto ay maaaring maging sanhi ng kapansanan ngunit ang kapansanan ay laging mas malaki sa rheumatoid arthritis dahil sa mga deformidad sa mga kasukasuan.

7 Karamihan Nakatutulong Supplement para sa Arthritis

Anong mga suplemento sa pandiyeta ang magiging pinakamainam para sa iyo?

Malinaw na ang sagot ay dapat na angkop sa iyong mga indibidwal na mga pangangailangan at nutritional status pati na rin ang kasaysayan ng kalusugan bagaman isang Egyptian tagapagpananaliksik nagpunta sa ngayon upang sabihin na ang karamihan ng mga nutraceuticals pinag-aralan ay may kapaki-pakinabang na mga epekto patungo sa mga talamak na nagpapaalab sakit. Naniniwala siya na totoo ito dahil ang pagkain ay isang masaganang pinagkukunan ng antioxidants at anti-inflammatory constituents (26).

Gayunpaman, ang pagsusuri ng iba't ibang mga pag-aaral sa klinikal na pananaliksik ay nagsasabi sa amin kung anong mga suplemento sa arthritis ang gumagawa ng pag-unlad para sa maraming mga pasyente. Alamin natin ang ilan sa kanila ngayon.

Omega-3s

Sa loob ng nakaraang tatlong dekada, nagkaroon ng ilang mga klinikal na pagsubok kung paano ang langis ng isda, na naglalaman ng mga fatty acids ng omega-3 ay nakakaapekto sa rheumatoid arthritis at osteoarthritis. (1)

Nagkaroon ng 20 clinical trials sa rheumatoid arthritis, at ang 16 ng mga ito ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti. Apat na mga klinikal na pagsubok ang nagawa sa osteoarthritis, at tatlo sa kanila ang nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa hindi bababa sa isang klinikal na parameter na sinubukan. (1)

Ang paraan ng supplement na langis ng langis at ang omega-3 fats ay gumagana na pinipigilan ang produksyon ng mga cytokine na nagdudulot ng pamamaga, na lumilikha ng higit pang mga anti-inflammatory na estado. (1)

Kailangang Kumain Ka ng Malusog na Taba

Sinabi ng mga Intsik na mga mananaliksik sa 2015 na ang mababang ratio ng mga Omega 6 fats kumpara sa omega 3 fats - na nangangahulugang isang mahusay na malusog na taba consumption pattern - binabawasan ang sakit sa buto sa daga sa pamamagitan ng suppressing enzymes na tinatawag na matrix metalloproteinase 13 na natagpuan sa chondrocyte (kartilago)7).

Ang Benefit ay Pain Relief

Sinimulan ng mga siyentipiko ng Denmark ang pananaliksik para sa katibayan ng pag-aaral sa mga pandagdag sa langis ng langis at ang kanilang kakayahang mabawasan ang sakit. Natagpuan nila ang mga klinikal na 30 na nag-record ng kumpletong data sa sakit. Ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay may makabuluhang epekto mula sa omega 3 sa kanilang sakit. (3)

Ang Isa pang Benepisyo ay Bumabagsak sa Pagbagsak ng Cartilage

Ang mga pag-aaral sa mga aso na may sakit sa buto sa Taylandiya ay nagpakita na ang DHA at EPA na natagpuan sa omega-3 sa langis ng isda at krill langis na humahadlang sa kartilago.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng makabuluhang pagpapababa ng mga antas ng sulfated glycosaminoglycans at pagpapanatili ng uronic acid at hydroxyproline na nilalaman. Sila ay nag-downregulate genes na nawasak ang kartilago at upregulated gen na regenerated kartilago. (2)

Kapag ang mga pandagdag sa omega-3 ay idinagdag sa 1500 mg glucosamine supplements araw-araw sa mga pasyente ng 177 na may katamtaman hanggang malubhang balakang o tuhod osteoarthritis sa paglipas ng 26 na linggo, ang mga mahusay na resulta ay nakita.

Nagkakaroon ng pagbaba sa paninigas ng umaga at sakit sa hips at tuhod ng 48.5% hanggang 55.6% mula sa kumbinasyon ng mga suplemento kumpara sa 41.7% hanggang 55.3% sa glucosamine alone group (6).

Nauugnay: tuktok 10 krill produkto ng langis sa merkado

Protein Intake (Whey protein or collagen)

Sa Denmark, sinubukan ng mga doktor ang metabolismo ng protina ng mga kalamnan sa 13 na mga pasyente ng rheumatoid arthritis kumpara sa mga malulusog na tao na walang rheumatoid arthritis.

Natagpuan nila na ang rate ng protina synthesis sa kalamnan ay naiiba mula sa normal sa mga may sakit sa buto.

Natagpuan din ng mga doktor na ang pag-inom ng protina ay maaaring pasiglahin ang rate ng pagbubuo ng kalamnan sa mga may arthritis, at gagawin ito higit pa kaysa sa mga malusog.

Ang pisikal na ehersisyo din stimulated kalamnan synthesis, at kung ehersisyo ay pinagsama sa protina ang tugon sa katawan katumbas ng normal na rate ng protina synthesis sa malusog na indibidwal (9).

Nauugnay: ang 9 pinakamahusay na mga uri ng protina powders

Branched Chain Amino Acids (BCAAs)

Ang branched chain amino acids ay isang grupo ng tatlong magkakaibang amino acids na may isang partikular na kemikal na istraktura na walang iba pang mga amino acids ay walang.

Kasama sa BCAA ang leucine, isoleucine at valine. Ang BCAAs kasama ang iba pang mga 17 amino acids na mga bloke ng gusali para sa protina ay dapat na ipagkakaloob ng iyong pagkain para sa iyo upang suportahan ang buhay.

Ang amino acid leucine ay mahalaga para sa paglaki ng mga kalamnan. Pinahuhusay nito ang synthesis ng kalamnan at pinatataas ang dami ng lakas na ang kalamnan ay may (10).

Mahalaga rin ang mga BCAA para sa mahusay na pagpapagana ng pagkilos sa mahihina at pre-frail na mga matatanda na nangangailangan ng pangmatagalang pangangalaga.

Ang mga mananaliksik ng Hapon ay naglagay ng mga may edad na indibidwal sa isang programa sa ehersisyo na hindi nila ginamit - 3 set ng mga pagsasanay sa 30 na pinakamataas na contraction para sa limang magkakaibang bahagi ng katawan, isang hanay ng aerobic exercise at isang set ng balanseng pagsasanay.

Maaari mong isipin ang halagang ito ay sapat na upang patayin sila! Gayunpaman, ito ay dinisenyo lamang upang gawin itong mas malakas. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 6 grams BCAAs o placebo 10 minuto bago magsimula ehersisyo.

Ang mga nakatanggap ng suplemento ay 10% na mas malakas sa mas mababang lakas ng kalamnan ng paa sa pagpindot sa paa at extension ng tuhod at mas mahusay na kakayahan sa balanse (16).

Ang BCAA ay matatagpuan sa mga itlog, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nakikita rin ang mga pandagdag sa pandiyeta, mga maaaring makuha ng mga atleta at di-atleta, mga may sakit at mga malusog.

Ano ang Mangyayari Kapag Dalhin Mo ang BCAAs?

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Japan, sinunod ng mga mananaliksik ang mga kabataang 15 na nag-ehersisyo at nagdala ng BCAA sa iba't ibang oras ng araw.

Ang mga kalahok ay nagsagawa ng 30 repetitions ng ehersisyo sa kanilang mga di-nangingibabaw na braso, na kung saan emphasized sira-sira kontraksyon. Ang masikip na contraction ay mas mahirap kaysa sa concentric.

Halimbawa, ang isang konsentriko na paggalaw ay kumikislap ng timbang sa iyong pulso at bisig sa iyong balikat habang ang isang kilos na kilos ay may hawak na timbang at dahan-dahang nagdadala nito pabalik sa panimulang posisyon.

Napag-alaman ng mga Hapon na ang supplementation bago mag-ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang sa pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan at pinsala sa ehersisyo-sapilitan. Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita sa amin na ang pinakamagandang oras upang kumuha ng BCAA ay bago mangyari ang pinsala o bago ang anumang uri ng ehersisyo (14).

Paano Gumagana ang mga Amino Acids sa mga May Gamit o Walang Arthritis?

Mayroong isang pagkakaiba sa mga profile ng amino acid sa mga may rheumatoid arthritis kumpara sa mga walang sakit. Kapag ang mga pasyente ng arthritis ay nag-ayuno para sa mga araw na 7 sa isang setting ng ospital, ang kanilang antas ng amino acid ay sinusubaybayan.

Mayroon silang mas mataas na antas ng taurine, glutamate, aspartate, glycine, 1-methyl histidine, isoleucine at arginine. Ang mas maliit na antas ng pagtaas ay nakikita sa leucine, methionine, serine, threonine, cysteine, at citrulline.

Ang pagtaas ng sulfur-containing amino acids ay maaaring dahil sa mas malaking glutathione breakdown; ang pagbabago sa branched amino acids ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay tumutugon sa valine tulad ng iba pang mga pasyente na may mga sakit sa kalamnan (12).

Ano ang Tungkol sa Yaong mga Lubusang Nasasaktan?

Ang mga BCAA ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may masamang sakit, ang mga ulat sa mga propesor sa Rutgers University sa New Jersey. Kapag ang isang tao ay may masakit na sakit - at kabilang dito ang mga may rheumatoid arthritis - ang pamamaga ay nangyayari sa buong katawan.

Nagbabago ito ng karbohidrat, protina at metabolismo ng enerhiya. Kapag ang mga pagbabagong ito ay nanatiling mahaba, ang katawan ay mawawala ang masarap na katawan, ang maraming organo ay nagsimulang mabigo at sa huli ay nangyayari ang kamatayan.

Ang nutritional supplementation sa mga kasong ito ay maaaring mabawi ang malubhang pagkawala ng protina, at ang BCAAs ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Paano Nila Tinutulungan?

Ang mga BCAAs ay nakapag-metabolize sa dalawang pangunahing hakbang, isa na nagsasangkot ng kalamnan muna at pagkatapos ay ang atay. Ang BCAA ay kasangkot sa pagsasalin ng protina, insulin signaling, at oxidative stress pagkatapos ng mga impeksiyon at pinsala (15).

Ang mga siyentipiko na nagtutulungan mula sa Des Moines University, ang Imperial College sa London, ang Pasteur Institute sa Roma, at ang Queen Mary University of London ay iniulat sa 2017 sa isang medikal na journal na ang mga enzymes na nakakaapekto sa metabolismo ng branched chain amino acids ay gumagana sa loob ng macrophages.

Ang macrophages ay ang "Pac men" ng immune system na mag-scavenge up ng mga mikrobyo at basura na kailangang alisin sa katawan upang maiwasan ang impeksiyon at pamamaga. Ang mga amino acids ay nagbabawas sa kalubhaan ng sakit sa buto at sakit sa bato sa mga modelo ng hayop (11).

Ang mga pasyente ng Osteoarthritis ay maaari ring magkaroon ng mga pagbabago sa metabolismo at mga profile ng mga amino acids, ulat ng mga Tsinong mananaliksik. Ang mga siyentipiko ay nagtapos sa journal ng Amino Acids sa 2016 na ang ilang mga amino acids ay may potensyal na kumilos bilang mga immunomodulators, nagtatrabaho laban sa pamamaga sa mga kasukasuan. (13).

Nauugnay: nangungunang mga produkto 10 BCAA sa merkado

Bitamina D

Ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay kilalang-kilala sa kanilang mababang antas ng bitamina D. Sa isang pag-aaral ng Moroccan sa mga bata na may sakit, ang 75% sa kanila ay kulang sa mahalagang bitamina (18).

Sa Brazil, natuklasan ng mga siyentipiko na may mga epekto ng bitamina D sa immune system. Ang bitamina ay nagbibigay ng kakayahan sa mga macrophages at monocytes upang labanan ang impeksiyon sa katawan. Ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay madalas na binibigyan ng mga paggamot na pinipigilan ang immune system, na iniiwan ang mga joints bukas para sa pag-atake ng mga mikrobyo.

Sa katunayan, ang mga mananaliksik ay sumang-ayon na ang mas mababang antas ng bitamina D sa isang pasyente ng rheumatoid arthritis, ang mas malubhang klinikal na manifestations ng sakit ay magiging (22, 23). Kinumpirma din ng mga siyentipiko na ang sakit sa neuropathic - sakit na sanhi ng sakit at nakakaapekto sa nervous system na nagiging sanhi ng mga kakaibang sensasyon tulad ng init, malamig, prickly sensations, at higit pa - ay 5.8 beses na mas mataas sa rheumatoid arthritis kapag ang kanilang mga antas ng bitamina D ay mas mababa sa 20 ng / ML kaysa sa mga pasyente na halos sa karaniwang hanay ng sanggunian ng 30 ng / mL (24).

Ito ay hindi lamang rheumatoid arthritis kung saan ito ay totoo.

Sa Taylandiya, natuklasan ng mga mananaliksik na mababa ang antas ng bitamina D ay karaniwan sa mga pasyente na may osteoarthritis, masyadong. Limampung-siyam na porsiyento ng kanilang mga pasyente ng 175 na may tuhod na arthritis ay may kulang na antas.

Gayunpaman, pagkatapos ng suplementasyon, sa loob ng anim na buwan, ang antas ng bitamina D ay lamang sa 32 ng / mL, halos wala sa normal na hanay. Sa panahon ng 40,000 IU vitamin supplementation sa bawat linggo, ang antas ng sakit ng pasyente at kalidad ng buhay ay bumuti nang malaki. Pinahusay din ang lakas ng kanilang grip (21).

Ang suplemento sa bitamina D ay epektibo sa pagpapabuti ng paninigas, sakit at pag-andar ng mga may osteoarthritis sa tuhod, ayon sa mga Tsinong mananaliksik na pag-aaral ng mga pag-aaral na sumasang-ayon sa mga pasyente ng 1136 na may kondisyon (25). Gayunpaman, nagkomento sila na may kakulangan ng katibayan na nagpapatunay na pinipigilan nito ang pag-unlad ng kondisyon.

Nauugnay: nangungunang mga produkto ng 10 vitamin D sa merkado

Bitamina C

Sa isang lumang pag-aaral ng laboratoryo mula sa huli na 1970s, natuklasan at iniulat ng dalawang mananaliksik sa medikal na panitikan na ang mga mataas na antas ng bitamina C ay nahiwalay na mga arthritic cell. Hindi ito naging dahilan ng mga negatibong epekto sa mga normal na selula. Gayunpaman, kawili-wili, binawasan ng aspirin ang bilang ng parehong mga normal na selula at arthritic cells sa pamamagitan ng tungkol sa 20% kumpara sa mga kontrol (27).

Nauugnay: nangungunang mga produkto ng 10 vitamin C sa merkado

multivitamin

Kung nagkaroon ka ng 83.5% na pagkakataon na mapabuti ang iyong mga kasamang sintomas, subukan mo ang isang therapy na kasama ang multivitamin, pag-alis ng gatas, trigo, rye, barley, oats, asukal at lebadura, at idinagdag ang mga suplemento ng omega 3 fats at curcuminoids at probiotics ?

Isang daang apat na pasyente ang sumang-ayon sa Helsinki, Finland (19) - at ang 88.6% sa kanila ay naiulat ang mga natatanging benepisyo; ang isa sa kanila ay isang mas mababang pangangailangan para sa mga maginoo na gamot. Ang ilang mga epekto ay kaunti at banayad.

Nauugnay: nangungunang mga multivitamins sa 10 na nasa merkado & nangungunang multivitamins ng 10 kababaihan

Multiminerals

Kahit na ang mga pag-aaral ay hindi kumpleto para sa pagtatasa ng mga epekto ng lahat ng mineral sa kalusugan ng mga may arthritis, ang ilang mga bagay ay kilala.

Ang mga mananaliksik sa Albany Medical College ay iniulat sa 1996 (20) na ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay kulang sa magnesium at sink kung isinasaalang-alang ang mga inirerekumendang mga antas ng Pang-araw-araw na Alok. Kung itinuturing na ang tipikal na diyeta sa Amerika, ang tanso ay magiging mababa din.

Ang mga mananaliksik mula sa maraming mga unibersidad sa buong mundo ay iniulat sa Journal of Trace Elements sa Medicine at Biology journal sa 2018 na ang mga antas ng selenium ay maaaring maglaro ng isang papel sa koneksyon sa pagitan ng sakit sa puso at rheumatoid arthritis. Kapag ang mga antas ng selenium ay tumaas, may lumilitaw na pagbawas ng antas ng ESR at CRP, na parehong nagpapahiwatig ng mga marker (28).

Ang siliniyum ay isa sa ilang mga antioxidants na ginagamit ng katawan para sa mabuting kalusugan at upang labanan ang oxidative stress. Ang mga elemento ng pagsubaybay tulad ng tanso at sink ay tuparin din ang function na ito sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit nagdesisyon ang mga siyentipiko sa UK na pag-aralan upang makita kung ang kalagayan ng elemento ng trace ay kasangkot sa pagpapaunlad ng rheumatoid arthritis o ang pag-unlad nito sa paglipas ng panahon (29).

Ang paghahambing tungkol sa mga pasyente ng 100 na may rheumatoid arthritis sa isa pang daang malusog na indibidwal, natagpuan nila na ang mababang antas ng sink at selenium at mataas na antas ng tanso ay nauugnay sa pagkakaroon ng rheumatoid arthritis.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng selenium at ang bilang ng mga joints na apektado ng aktibong arthritis pati na rin ang limitasyon ng paggalaw sa mga joints (30). Naniniwala ang iba pang mga siyentipiko na ang mas mababang antas ng selenium - at sink - sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay marahil dahil sa sakit at pinangunahan ng mga sangkap na tulad ng nagpapasiklab (31).

Ang Osteoporosis ay karaniwan sa mga pasyenteng Tsino na may rheumatoid arthritis. Ito ay nagpapahiwatig ng maramihang mga bitamina at mineral deficiencies. Ang isang pag-aaral ng mga pasyente ng 304 na may rheumatoid arthritis ay natagpuan na ang supplementation na may calcium at bitamina D ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga isyu sa density ng buto sa mga pasyente na may sakit (17).

Sa katunayan, ang 20% ng grupo na nagsagawa ng mga suplemento ay nakaranas ng mababang density ng buto pagkatapos ng apat na taon na suplementasyon, kumpara sa 64% ng grupo na hindi kumukuha ng mga pandagdag sa lahat.

Kung saan Pumunta Mula Dito

Ang mga ito ay ilan lamang sa maraming suplemento na maaari mong simulan ang pagkuha na maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay may arthritis. Gayunpaman, ang mga ito ang ilan sa mga pinakamahusay.

Kung sinimulan mo ang pagkuha ng Omega 3 na mga taba sa anyo ng langis ng isda, mga suplemento ng protina tulad ng patis ng gatas, at branched chain amino acids, malamang na makakita ka ng malaking pagkakaiba. Subukan ang iyong sarili at panatilihin ang iyong sariling mga tala sa kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang mga sagot ay naghihintay para sa iyo na matuklasan ang mga ito!

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinatampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Donna.

Mga sanggunian
  1. Akbar, U., et al. Omega-3 mataba acids sa rheumatic diseases: isang kritikal na pagsusuri. J Clin Rheumatol 2017 Sep; 23 (6): 330-9. SLE, lupus nephritis, at OA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28816722
  2. Buddhachat, K., et al. Ang mga epekto ng iba't ibang mga pinagmumulan ng Omega-3, langis ng isda, langis na krill, at berde na labi ng kabayong naninilaw laban sa degradasyon ng talamak ng talamak ng cytokine. Sa Vitro Cell Dev Biol Anim 2017 Mayo; 53 (5): 448-457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078500
  3. Senftleber, NK, et al. Marine supplement sa langis para sa sakit sa arthritis: isang systemic review at meta-analysis ng mga randomized na pagsubok. Mga Nutrisyon 2017 Jan 6; 9 (1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067815
  4. Perea, S. Pamamahala ng nutrisyon ng osteoarthritis. Compend Contin Educ Vet 2012 May; 34 (5): E4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22581724
  5. Wu, CL, et al. Ang pagkaing mataba acid na nilalaman ay nagreregula ng pag-aayos ng sugat at ang pathogenesis ng osteoarthritis kasunod ng pinsala sa magkasakit. Ann Rheum Dis 2015 Nobyembre; 74 (11): 2076-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015373
  6. Gruenwald, J., et al. Epekto ng glucosamine sulfate na may o walang omega-3 mataba acids sa mga pasyente na may osteoarthritis. Adv Ther 2009 Sep; 26 (9): 858-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756416
  7. Yu, H., et al. Ang isang mababang ratio ng n-6 / n-3 polyunsaturated fatty acids ay pinipigilan ang matrix metalloproteinase 13 na expression at binabawasan ang adjuvant-sapilitan arthritis sa mga daga. Nutr Res 2015 Dec; 35 (12): 1113-21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  8. Lopez, HL Nutritional interventions upang mapigilan at gamutin ang osteoarthritis. Bahagi I. tumuon sa mataba acids at macronutrients. PM R 2012 Mayo; 4 (5 Suppl): S145-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  9. Mikkelsen, UR, et al. Napanatili ang protina ng balangkas ng anabolic na tugon sa talamak na ehersisyo at paggamit ng protina sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis na may mahusay na paggamot. Arthritis Res Ther 2015 Sep 25; 17: 271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26407995
  10. Martin, NRW, et al. Ang leucine ay nagtatampok ng myotube hypertrophy at pinahuhusay ng pinakamataas na puwersa ng kontraksyon sa tissue engineered skeletal na kalamnan sa vitro. J Cell Physiol 2017 Oct; 232 (10): 2788-2797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409828
  11. Papathanassiu, AE, et al. Kinokontrol ng BCAT1 ang metabolic reprogramming sa mga naka-activate na macrophage ng tao at nauugnay sa mga nagpapaalab na sakit. Nat Commun 2017 Jul 12; 8: 16040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28699638
  12. Trang, LE, et al. Plasma amino acids sa rheumatoid arthritis. Scand J Rheumatol 1985; 14 (4): 393-402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4081662
  13. Li, Y., et al. Pagbabago ng metabolismo ng amino acid sa osteoarthritis: ang mga implikasyon nito sa nutrisyon at kalusugan. Amino Acids 2016 Apr; 48 (4): 907-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26767374
  14. Ra, SG, et al. Epekto ng BCAA supplement timing sa exercise-sapilitan kalamnan sakit at pinsala: isang pilot placebo-kontrolado double bulag pag-aaral. J Sports Med Phys Fitness 2018 Nov; 58 (11): 1582-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
  15. Mattick, JSA, et al. Branched-chain amino acid supplementation: epekto sa pagbibigay ng senyas at kaugnayan sa kritikal na sakit. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med 2013 Hul-Agosto; 5 (4): 449-460. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23554299
  16. Ikeda, T., et al. Ang mga epekto at pagiging posible ng ehersisyo therapy na sinamahan ng branched chain amino acid supplementation sa pagpapalakas ng kalamnan sa mahina at pre-frail na matatandang tao na nangangailangan ng pangmatagalang pangangalaga: isang crossover trial. Appl Physiol Nutr Metab 2016 Apr; 41 (4): 438-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963483
  17. Peng, J., et al. Bone mineral density sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis at 4-year follow-up na mga resulta. J Clin Rheumatol 2016 Mar; 22 (2): 71-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26906298
  18. Bouaddi, I., et al. Mga aktibidad ng bitamina D at sakit sa mga batang Moroccan na may kabataan na idiopathic arthritis. BMC Musculoskelet Disord 2014 Apr 1; 15: 115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24690195
  19. Makela, R., Makila, H. at Peltomaa, R. Dietary therapy sa mga pasyente na may nagpapaalab na sakit sa buto. Alternatibong Ther Health Med 2017 Jan; 23 (1): 34-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28160762
  20. Kremer, JM at Bigaouette, J. Ang paggamit ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis ay kulang sa pyridoxine, sink, tanso at magnesiyo. J Rheumatol 1996 Jun; 23 (6): 990-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782128
  21. Manoy, P., et al. Ang suplemento ng bitamina D ay nagpapabuti ng kalidad ng buhay at pisikal na pagganap sa mga pasyente ng osteoarthritis. Mga Nutrisyon 2017 Jul 26; 9 (8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933742
  22. Ishikawa, LLW, et al. Kakulangan ng bitamina D at rheumatoid arthritis. Clin Rev Allergy Immunol 2017 Jun; 52 (3): 373-388. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27484684
  23. Lee, YH at Bae, SC antas ng Vitamin D sa rheumatoid arthritis at kaugnayan nito sa aktibidad ng sakit: isang meta-analysis. Clin Exp Rheumatol 2016 Sep-Oct; 34 (5): 827-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27049238
  24. Ooil, H., et al. Association sa pagitan ng mga antas ng serum vitamin D at sakit sa neuropathic sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis: Isang cross-sectional study. Int J Rheum Dis 2018 Peb; 21 (2): 431-439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28857474
  25. Gao, XR, Chen, YS, at Deng, W. Ang epekto ng suplemento ng bitamina D sa tuhod osteoarthritis: isang meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Int J Surg 2017 Oct; 46: 14-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28797917
  26. Al-Okbi, SY Nutraceuticals ng anti-inflammatory activity at komplementaryong therapy para sa rheumatoid arthritis. Toxicol Ind Health 2014 Sep; 30 (8): 738-49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23104728
  27. Wilkins, ES at Wilkins, MG Epekto ng aspirin at bitamina C at E sa synovial rheumatoid arthritic at iba pang mga cell. Experientia 1979 Feb 15; 35 (2): 244-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/421847
  28. Deyab, G., et al. Epekto ng anti-reumatic na paggamot sa mga antas ng selenium sa nagpapaalab na sakit sa buto. J Trace Elem Med Biol 2018 Sep; 49: 91-97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29895378
  29. Sahebari, M., e al. Serum trace element concentrations sa rheumatoid arthritis. Biol Trace Elem Res 2016 Jun; 171 (2): 237-245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26450515
  30. Tarp, U., et al. Mababang antas ng selenium sa matinding rheumatoid arthritis. Scand J Rheumatol 1985; 14 (2): 97-101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4001893
  31. Onal, S., et al. Ang mga epekto ng iba't ibang mga medikal na paggamot sa serum na tanso, siliniyum at mga antas ng sink sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis. Biol Trace Elem Res 2011 Sep; 142 (3): 447-55. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12011-010-8826-7

Mga Larawan sa Stock mula kay Aaron Amat / Designua / TeraVector / Akarat Phasura / Kate Aedon / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ishare ang post na ito!

Nakatulong ba ang post na ito?
Ipaalam sa amin kung nagustuhan mo ang post. Iyan ang tanging paraan na maaari nating mapabuti.
Oo12
Hindi0

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna Schwontkowski

Si Dr. Donna ay isang mataas na hinahangad matapos ang malayang manunulat ng manunulat sa paksa ng alternatibong kalusugan. Para sa 12 na taon, siya ang editor ng Health & Fitness Magazine sa Sacramento, California, ang magasin na nakapag-aral ng libu-libong mga mambabasa sa iba't ibang paksa ng kalusugan, ehersisyo / fitness, at alternatibong gamot. Email si Donna.