Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang Powerlifting ay isang napaka natatanging isport sa sarili nitong karapatan. Nagtutuon ka lamang sa 3 pangunahing mga compound ng tambalan ng ang squat, bench press, at deadlift. Ngayon, dahil lamang kami ay tumutok sa mga 3 na mga pag-angat ay hindi nangangahulugang madali ito.

Hindi, malayo ito.

Ang isport na ito ay nangangailangan pinakamataas bigay. Nangangailangan ito napakatindi pagsisikap. Hindi ito sinasabi na sports sa isang katulad na lupain tulad ng Pagpapalaki ng katawan, Crossfit, at madaliang mag-angkat ng libangan. Ito ay lamang na ang mga sports na ito ay nangangailangan ng higit pa moderate halaga ng intensity, habang nangangailangan ng powerlifting a napakataas dami ng intensity.

Hindi lamang ang kailangan mo upang makapagbigay ng pinakamataas na puwersa sa bawat pag-angat, ngunit kailangan mo ring gawin ito 3 beses (tinawag na mga pagsubok) para sa bawat pag-angat. At pinag-uusapan lamang namin ang mga kumpetisyon.

Ang pagsasanay na kasangkot para sa isport ay nangangailangan mababang dami ngunit mataas na lakas upang makita ang pinakamabilis na pagtaas ng lakas. Halimbawa, karaniwang makikita mo ang mga powerlifter na gumaganap ng mga scheme ng pag-uulit tulad ng 6 set ng mga 3 repetitions o 5 set ng 5 repetitions. Ngayon, ito ay isang mabigat na timbang na pinag-uusapan natin dito.

Dahil dito, ang ating diyeta at pagsasanay ay maaari lamang dalhin sa amin hanggang ngayon.

Para sa optimize ang aming pagsasanay, na kung paano maging pinakamahusay sa pinakamahusay, magagawa natin ang mga bagay tulad ng pagdaragdag ng mga partikular na pandagdag sa aming salansan. Ngunit hindi lamang isang simpleng lumang suplemento sa istante.

Sa artikulong ito, lalakad kita sa tukoy na mga suplemento ng 9 na makakatulong sa iyo dalhin ang iyong lakas sa mga susunod na antas at mabawi nang mas mabilis upang masimulan mo ang iyong susunod na sesyon ng pagsasanay nang mas mabilis!

Magsimula tayo!

9 Karamihan sa Mga Kapaki-pakinabang na Supplement para sa Powerlifting

Creatine Monohydrate

Creatine Supplement

Kung kukuha ka lamang ng isang bagay na malayo sa artikulong ito, inaasahan kong dapat mong lubos na isaalang-alang ang lumikha!

Ito ay literal na isang godsend (okay, marahil hindi literal). Mura ito, madaling gawin, at lubhang epektibo.

Huwag kang maniwala?

Tingnan natin ang data upang ipakita sa iyo kung ano ang pinag-uusapan ko.

Isang pag-aaral mula sa Medicine & Science sa Sports & Exercise journal ay isinagawa sa 25 NCAA Division I football players. Isaisip; ito ay lubos na sinanay na mga atleta ng lakas na pinag-uusapan natin. Hindi eksaktong mga powerlifter, ngunit medyo malapit!

Nahati sila sa parehong isang control group at isang creatine group. Matapos ang 28 araw lamang, nasaksihan ng pangkat ng lumikha ang mga makabuluhang pagtaas sa kanilang bench press, squat, at malinis na lakas ng tunog. Dahil dito, nagawa nilang gumawa ng mas maraming trabaho sa mas kaunting oras kumpara sa control group.

Bilang isang benepisyo ng bonus, ang grupo ng mga creatine ay dinagdagan ang lean body mass (1).

Kahit na ang mga aesthetics ay hindi mahalaga para sa powerlifters dahil sa mga ito para sa mga atleta ng katawan tulad ng mga bodybuilders, ito ay tumutulong sa pagtulong sa powerlifters gumawa ng tamang timbang klase para sa kanilang mga kumpetisyon.

Ang isang panig na tala para sa pag-aaral na ito ay ang dosis ng creatine na ginamit ay pataas ng gramo ng 15 bawat araw, na 3x hangga't karaniwang makikita mo para sa isang standard na dosis.

Huwag mag-alala, hindi gaanong kailangan ang creatine na ito sa bawat araw, tulad ng 5 gramo kada araw na ginamit bilang standardized dose sa karamihan sa mga siyentipikong pag-aaral.

Hindi na kailangang "load" alinman, na kung saan ay karaniwang mega-dosing creatine para sa unang linggo ng supplementation upang mababad ang mga kalamnan mas mabilis. Hangga't nakakakuha ka ng gramo ng 5 tuwing isang araw, ang kalamnan ay magbabad sa paglipas ng panahon at makakatanggap ka pa rin ng lahat ng mga benepisyo nito. Plus hindi ka mag-aaksaya ng alinman at kaya makatipid ng pera.

Ang Creatine ay isang napakahusay na pinag-aralan na suplemento.

Ito ay hindi kahit na maging isang kahabaan upang sabihin na marahil ito ang ang pinaka-mahusay na-aral na suplemento sports sa merkado ngayon.

Dahil dito, kami ay may pribilehiyo na makita ang tinatawag na meta-analysis; kung saan ang maraming mga pag-aaral ay pantay-pantay at pinalala upang maibigay sa amin ang isang pangkalahatang kasunduan kung paano gumanap ang partikular na suplemento sa isang partikular na lugar.

Ang isang mahusay na halimbawa ng isa sa mga meta-analysis na ito ay ang pag-aralan ang iba't ibang pag-aaral ng 22 sa pagsasanay sa paglaban at pag-aangkat ng weightlifting. Sa pagtatasa na ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong isang average ng 8% na mas mataas na lakas kumpara sa mga grupo ng placebo (ayon sa pagkakabanggit 20% kumpara sa 12%). Ito ay napakahalaga para sa pagdaragdag ng isang dietary supplement na nag-iisa (2).

Ang isang pangwakas na bagay na dapat tandaan tungkol sa creatine ay ang iba't ibang uri na magagamit sa merkado.

Karaniwang makikita mo creatine monohydrate, lumikha ng hydrochloride (HCL), at creatine ethyl ester, Lamang upang pangalanan ang ilang.

Sa pagtatapos ng araw, hindi mahalaga ang lahat ng masyadong maraming. Ang isang malaking mayorya ng pag-aaral doon sa creatine ay gumagamit ng monohydrate form dahil sa mas mataas na availability nito sa pangkalahatang populasyon pati na rin ang pagiging epektibo nito sa gastos.

Kaya sinasabi ko stick sa monohydrate bersyon; magse-save ka ng maraming pera sa katagalan at makatanggap pa rin ng hindi kapani-paniwala na mga resulta.

Magkano sa Dalhin

Dumikit sa 5 gramo (kutsarita ng 1) araw-araw at dapat kang maging ginintuang, kahit na sa mga araw na hindi pagsasanay. Dalhin ito tungkol sa 20-30 minuto bago ang iyong sesyon ng pagsasanay upang ma-optimize ang iyong mga resulta.

Mga Opisyal na Pagraranggo

L-Glutamine

Mga Pinagmulan Ng L Glutamine

Ang Glutamine ay isang amino acid na inuri bilang "mahahalagang kondisyon."

Hayaan akong ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin nito.

Mayroon kang dalawang magkakaibang uri ng mga amino acid; mahalaga at hindi mahalaga.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hindi kinakailangang amino acid sa loob ng katawan nang walang tulong, habang ang katawan ay kailangang makakuha ng mahahalagang amino acid sa pamamagitan ng alinman sa pagkain o supplement. Sa madaling salita, hindi ito makagawa ng sarili.

Medyo simple, tama?

Ngayon, napakahalaga ay nangangahulugan na ang amino acid na ito ay maaaring maging isang mahalagang amino acid kung ito ay maubos masyadong mabilis. Ito ay karaniwang nakikita sa lakas at lakas ng mga atleta tulad ng mga powerlifters.

Dahil dito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang supplementation sa amino acid na ito.

Sa isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga manlalaro ng football sa Amerika, ang glutamine supplementation ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang ammonia sa dugo lamang pagkatapos ng 5 na araw ng paggamit (3).

Ang amonyako ay karaniwang may kaugnayan sa metabolismo ng protina. Kapag ang protina ay convert sa mga amino acids, ito ay nagiging ammonia (na nakakalason sa katawan) hanggang sa ito ay mabago sa urea, kapag maaari itong ma-excreted.

Kung maaari naming mabawasan ang amonyako sa isang simpleng dosis ng supplementation, pagkatapos ay ang pagpapalabas ng mga produkto ng basura mula sa metabolismo ng protina ay maaaring mapadali. Dahil dito, maaari naming lubos na mabawi ang mas mabilis at makakuha ng higit pa mula sa protina na aming kinakain!

Magkano sa Dalhin

Ang pagkuha ng 5 gramo (1 kutsarita) ay dapat sapat. Kapag kinuha mo ito sa araw ay hindi mahalaga, kaya dalhin ito kapag ito ay pinaka-maginhawa para sa iyo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Patis ng gatas protina Powder

Patis ng gatas protina Powder

Pusta ko alam mong darating ang isang ito. Ito ay isang halata ngunit isa pa rin na kailangang magpahinga.

Katulad ng anumang atleta, ang powerlifters ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa average na tao.

Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga atleta ay hindi kumakain ng protina dahil sa mga komplikasyon ng pagkuha ng sapat na protina na mayaman na pagkain.

Ito ang dahilan kung bakit nilikha ang pandagdag sa protina.

Ginagawa nitong mas madali upang makuha ang protina na kailangan mong lumaki, mabawi, at mabuo ang lakas na linggong iyon pagkatapos ng linggo. Upang lubos na mai-optimize ang iyong mga resulta, hindi mo lamang kailangang kumuha ng sapat na protina para sa timbang ng iyong katawan ngunit ubusin din ang pinakamahusay na uri ng protina para sa iyong mga layunin pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay.

Sigurado akong narinig mo ang whey protein bago.

Ito ay madalas na pinakapopular na pagpipilian dahil sa madaling digestibility at isang malawak na hanay ng mga amino acid.

Sa partikular, ang whey isolate, na isang bersyon ng whey protein na may mas mababa na lactose (asukal sa gatas) at taba dito, ay ipinapakita upang madagdagan ang lakas sa isang mas mataas na rate kaysa sa iba pang mga protina tulad ng kasein, post-workout (4).

Ngunit paano kung hindi ka makakonsumo ng pulbos na protina ng whey dahil sa isang allergy sa pagawaan ng gatas o dahil ikaw ay vegan?

Huwag mag-alala. Ito ay maaaring optimize ang iyong mga resulta pagkatapos ng pagsasanay, ngunit kumakain ng isang protina na may katulad na bilis ng panunaw tulad ng brown rice, pea protina o isang timpla ng protina na nakabatay sa halaman, ay magkakaroon ng magkatulad na mga resulta ng hypothetically.

Oo, hinuhulog nila ang mas mabagal kaysa sa whey, ngunit hindi halos mabagal bilang isang protina tulad ng kasein, na isang napakabagal na protina; pagkaantala ng pag-post ng pag-eehersisyo.

Magkano sa Dalhin

Ang inirekumendang dosis ay ang 20-25 gramo post-ehersisyo, at kung ano ang ginagamit nang madalas sa pang-agham na panitikan, kaya't susundin ko iyon. Gumamit ng karagdagang pandagdag sa buong araw kung sa palagay mo ay mas mababa ang paggamit ng protina kaysa sa nararapat.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Glucosamine

Mga Pinagmulan Ng Glucosamine

Ito ay suplemento na talagang nagmumula sa molusko. Ito ay talagang isang karaniwang ginagamit na anti-namumula, karaniwang para sa mga may osteoarthritis. Madalas mong makikita ito sa magkasamang kalusugan seksyon ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, dahil ito ay ipinapakita upang pabagalin ang rate ng collagen marawal na kalagayan (5).

Kahit na ito ang pinaka karaniwang ginagamit para sa mga pasyente osteoarthritis, ang powerlifters ay maaari ring makinabang mula sa karagdagan na ito.

Kung talagang iniisip mo ito, ang mga powerlifter ay naglalagay ng maraming pilay hindi lamang sa kanilang mga kalamnan kundi pati na rin sa kanilang mga kasukasuan at tendon. Dahil dito, nasa mas mataas na peligro ng pinsala ang mas matagal na pinapayagan nilang magpatuloy ang pamamaga na ito.

Sa isang pag-aaral ng mga atleta na naghihirap mula sa iba't ibang talamak na mga pinsala sa tuhod, ang glucosamine ay ibinigay sa 1,500 milligrams (mg) bawat araw para sa 28 tuwid na araw. Ang suplemento ng glucosamine ay nakapagpataas ng hanay ng mga sugat ng nasugatan na mga joints ng atleta, sa ibang salita, nakapaglipat pa sila ng kanilang mga joints kaysa sa bago nila suplemento.

Gayunpaman, ang isang kagiliw-giliw na bagay na dapat tandaan dito ay walang makabuluhang epekto na sinusunod matapos ang mga araw ng 21. Ito ay nagpapahiwatig na ang karagdagan na ito ay kailangang makuha sa mahabang panahon upang masaksihan ang anumang uri ng rehabilitative effect (6).

Ito ay isang mahusay na pag-aaral na isinagawa, dahil mayroon itong mga paksa ng 102, higit sa marami sa mga pag-aaral ng suplemento sa siyentipikong panitikan.

Magkano sa Dalhin

Hindi bababa sa 1,500 milligrams ang iminungkahing, bagaman ang 3,000 milligrams ay ipinakita upang magbigay ng mas malaking benepisyo na may kaugnayan sa pagpapanatili ng kalusugan ng collagen. Gusto ko iminumungkahi ang pagkuha ng ito sa lahat ng iyong iba pang mga pangkalahatang suplemento sa kalusugan. Ito ay magagamit sa pulbos, capsule, at likido na form.

Mga Opisyal na Pagraranggo

MSM (Methylsulfonylmethane)

Pinagmumulan ng Msm

Ang Methylsulfonylmethane (iyon ay isang bibig, hindi nakakagulat kung bakit karaniwang ibinebenta ito bilang MSM) ay isang molekula na halos kapareho ng glucosamine.

Ginagamit din ito para sa mga katangian ng anti-namumula.

Ang MSM ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang kalamnan pinsala at sakit mula sa pagsasanay. Ang isang pag-aaral ng pilot (isang maliit na pag-aaral upang impluwensiyahan ang mga kumpanya upang bigyan ang mga gawad para sa mas malaki, higit na makabuluhang mga pag-aaral) ay gumagamit ng 3 gramo ng araw-araw na supplement ng MSM para sa 1 na buwan. Ang pagbawas sa sakit ng kalamnan ay nakita sa lalong madaling 2 araw mamaya! (7).

Sa kasamaang palad, hindi sapat ang pananaliksik sa MSM kaysa sa glucosamine, kaya hindi sigurado kung ito ay nagbabahagi ng mas maraming mga kaparehong benepisyo.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat mong ilagay ang suplemento sa back burner. Nagpapakita pa rin ito ng mahusay na paunang pangako. Matapos ang karagdagang at mas malaking pag-aaral ay isinasagawa, makikita namin ang mas maraming kongkretong patunay sa isang paraan o sa iba pa.

Magkano sa Dalhin

Dahil sa isang kakulangan ng panitikan sa suplemento na ito, medyo hindi maliwanag kung magkano ang dapat mong gawin para sa pinakamainam na mga resulta. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay tila gumagamit ng isang halaga na malapit sa 3,000 milligrams bawat araw, kaya't hindi ko muling gugustuhin ang gulong dito at gugugin ito hanggang sa pakakawalan ang karagdagang data.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Omega 3 Fatty Acids (Fish Oil)

Pinagmulan Ng Omega 3

Kung basahin mo ang nakaraang artikulo, Pinakamahusay na Mga Suplemento na Makatutulong sa Iyong Bumuo ng kalamnan, pagkatapos ay alam mo kung gaano kahalaga ang suplemento na ito ay hindi lamang para sa iyong pagganap kundi pati na rin para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pangkalahatan.

Hindi kita bibigyan ng lahat ng mga detalye ng malawak na hanay ng mga pakinabang na dala nito; magtuon lamang kami sa mga nauugnay na partikular sa pag-aangat ng kapangyarihan. At iyon, siyempre, ay magiging mga benepisyo na anti-namumula.

Sa isang pag-aaral ng 2018 na kinasasangkutan ng mga pasyente na may sakit sa balikat sa pabilog na pabilog, ang suplemento na may tungkol sa 1.5 gramo ng EPA at 1 gramo ng DHA ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit sa Oxford Shoulder Score, na isang standardized measure of pain sa balikat sa rehabilitative studies . Nagkakaiba ang pagkakaiba sa kurso ng mga 2 na buwan (8).

Ito ay nagpapakita na kahit na ang supplementation sa Omega 3s ay maaaring tumagal ng isang oras upang ipakita sa iyo ang kanyang mga epekto, maaari itong magkaroon ng isang katamtaman sa katamtaman antas ng positibong epekto sa magkasanib na sakit.

Ang pag-aaral na ito ay lalong makabuluhan sa mga powerlifters, dahil ang joint ng balikat ay kadalasang isa sa mga pinaka-karaniwang nasugatan na joints dahil sa malaking halaga ng flexibility nito. Ang mas nababaluktot na kasukasuan ay ang mas malaking pagkakataon na ito ay nasugatan.

Magkano sa Dalhin

Karaniwan, makikita mo ang halaga ng langis ng isda na nakalista sa harap ng pakete sa milligrams (mg). At pagkatapos ay sa likod, makikita mo ang halaga ng kabuuang EPA at DHA (docosahexaenoic acid eicosapentaenoic acid ayon sa pagkakabanggit).

Ang kabuuang halaga ng DHA at EPA ay hindi palaging idaragdag hanggang sa kabuuang halaga ng langis ng isda na nakalista sa pakete. Gusto mong tiyakin na ang kabuuang halaga ng EPA at DHA (ang aktwal na omega 3s) ay nasa gramo 2-3 na mas mabuti o higit pa, dahil ang mga dosis na ito ay ang pinaka ginagamit sa pang-agham na literatura.

Dalhin ang mga ito tuwing kukunin mo ang iyong iba pang mga pangkalahatang suplementong pangkalusugan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kapeina

Caffeine Extract

Alam mo na may kailangang uri ng stimulant sa listahang ito. At ang caffeine ay dapat na ang pinaka-popular na sa buong mundo. Mayroong isang magandang dahilan para sa na rin; Gumagana siya.

Ngunit paano ito makatutulong upang magkaroon ka ng higit na lakas sa pag-aangkat ng kapangyarihan?

Well, sa maraming paraan talaga. Ang isang pag-aaral ng 2017 ay nagpakita sa amin na ang ingestion ng 6mg / kg ng caffeine ay maaaring makabuluhang taasan ang 1RM (1 rep max) sa back squat at bawasan ang pagdama ng sakit sa panahon ng 1RM pagtatangka sa parehong back squat at bench press (9).

Ito ay nakita dahil ang caffeine ay ipinapakita upang bawasan ang isang variable na tinatawag na RPE, na kung saan ay ang Rate ng Perceived Exertion. Ang variable na ito ay isang scale ng 1-10 na ginagamit bilang isang standardized na pagsukat sa siyentipikong panitikan upang matukoy ang sariling kamag-anak na intensity ng isang ehersisyo.

Magkano sa Dalhin

Dito ito nakakakuha ng isang maliit na nakakalito. Ang bawat tao'y may ibang pagkakaiba-iba para sa caffeine. Ito ay isang genetic predisposition lamang. Ang pagtukoy ng tamang halaga para sa iyo bilang isang indibidwal ay isang bagay ng pagsubok at error.

Ang panitikan ay karaniwang gumagamit ng mga halaga sa pagitan ng 3-6mg / kg ng timbang ng katawan (238-477mg para sa isang tao na sukat ko sa 79.5kg o 175 lbs).

Ngayon, para sa akin nang personal, ang 238 mg ay sapat upang maisagawa nang maayos ngunit hindi masyadong nababalisa, samantalang ang anumang bagay sa itaas ng 300 mg ay magiging labis para sa akin nang personal.

Muli, nakita ko ito sa pamamagitan ng pagsubok at kamalian. Laging magsimula sa mas mababang dulo upang maiwasan ang mga epekto tulad ng pagkabalisa, nerbiyos, at pagduduwal, at pagtaas mula doon kung nakakaramdam ka ng sapat na komportableng gawin ito.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Theacrine

Mga Pinagmumulan Ng Theacrine

Inuri bilang isang stimulant kasama ng caffeine, ang mga ito ay halos katulad sa istraktura ng kemikal. Gayunpaman, ang theacrine ay hindi nagtataas ng presyon ng dugo at rate ng puso sa epekto ng caffeine.

Ang supplement na ito ay pa rin sa kanyang pagkabata sa pang-agham panitikan, ngunit ito ay maagang pangako ng mahusay na gumagana kapag ginamit kasama ng caffeine upang magbigay ng parehong isang pisikal at mental boost.

Kasunod ng paggamit ng 150 mg ng caffeine at 150 mg ng theacrine, ang mga nararamdaman ng enerhiya at kalooban ay nakita (10).

Ngayon, bakit ito mahalaga para sa mga powerlifter?

Ang Powerlifting ay nangangailangan ng maraming oras. Maraming oras sa pagitan ng mga set, ng maraming paghahanda bago ang aktwal na pag-angat, at iba pa Dahil dito, marami ang focus at pinaka-sigurado positibong pakiramdam ay tiyak na makakatulong sa matagumpay na pagkumpleto ng mga mabibigat na lift na ito.

Muli, kahit na ang supplement na ito ay pa rin sa kanyang maagang yugto, tila bilang kung ito ay malamang na maging partner kapeina sa krimen.

Magkano sa Dalhin

Ito ay masyadong maaga upang sabihin kung ano ang eksaktong pinakamainam na dosis ay medyo pa. Gayunpaman, manatili sa 150mg ng theacrine kasama ang pantay o bahagyang mas mataas na halaga ng caffeine upang makuha ang mga pisikal, kaisipan, at emosyonal na mga benepisyo.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis Extract

Ang Cissus quadrangularis, o simpleng cissus, ay isang suplemento na maaaring mailagay sa parehong klase tulad ng glucosamine at MSM para sa mga pinagsama-sama at buto na nagpo-promote ng kalusugan.

Isang pilot study ang nagpakita na ang 3,200mg ng cissus araw-araw para sa 8 tuwid na linggo ay maaaring mabawasan ang joint pain sa pamamagitan ng isang napakalaki 31% na may kaugnayan sa kanilang mga sukat ng sakit bago nila kinuha ang suplemento (11).

Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga kalalakihan na sinanay na pagtutol ng 29. Marami pang mga pag-aaral ang kailangang isagawa sa cissus upang masiguro ang paghahabol na ito.

Magkano sa Dalhin

Muli, dahil sa kakulangan ng data, magiging ligtas na sabihin ang 3,200mg ay isang pinakamainam na dosis na gagamitin hanggang sa ang karagdagang pananaliksik ay nagbibigay sa amin ng may hangganan na numero upang gumana. Gusto ko ito sa tabi ng lahat ng iba pang pangkalahatang suplementong pangkalusugan na kinukuha mo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pambalot Up

Ang Powerlifting ay isang napakahirap na isport upang makibahagi sa, na para sigurado. Tandaan, ang wastong diyeta at pagsasanay ay ang pinakamahalagang mga bagay sa pagtiyak na ikaw ay nakabawi nang maayos at gumawa ng pare-pareho na mga nadagdag sa lakas.

Sa kabila nito, kami ay nabubuhay sa isang mahusay na edad ng siyentipikong pagsulong kung saan ang tamang paggamit ng epektibong suplementasyon ay maaaring mapalawak pa ang aming mga resulta.

Magdagdag ng ilan o lahat ng mga suplementong ito sa iyong stack at sigurado ako na masaksihan mo ang malaking pagpapabuti sa iyong pagganap.

Panatilihin ang Pagbasa: 9 Pinakamahusay na Supplement para sa Bulking Up

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Zachary.

Mga sanggunian
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Mga epekto ng suplemento ng creatine sa komposisyon ng katawan, lakas, at pagganap ng sprint. Medicine & Science sa Sports & Exercise,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Mga Epekto ng Pagpapaganda ng Suplemento at Pagtutol ng Creatine sa Lakas ng kalamnan at Pagganap ng Pag-timbang. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Pinoprotektahan ni Glutamine laban sa pagtaas ng amonya sa dugo sa mga manlalaro ng football sa isang ehersisyo na umaasa sa intensity. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Ang epekto ng whey isolate at paglaban sa lakas, komposisyon ng katawan, at glutamine plasma. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Pagsusuri ng epekto ng pangangasiwa ng glucosamine sa mga biomarker para sa kartilago at metabolismo ng buto sa mga manlalaro ng soccer. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Pangangasiwa ng Glucosamine sa mga Atleta: Mga Epekto sa Pagbawi ng Talamak na Pinsala sa Tuhod. Pananaliksik sa Sports Medicine,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Impluwensiya ng methylsulfonylmethane sa mga marker ng pagbawi ng ehersisyo at pagganap sa mga malulusog na lalaki: Isang pag-aaral ng pilot. Journal ng International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Ang isang randomized kinokontrol na pagsubok ng mahabang-chain omega-3 polyunsaturated mataba acids sa pamamahala ng mga pamputol na sampal na may kaugnayan sakit balikat. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Ang pag-inom ng kapeina ay lubos na nakakakuha ng lakas at kapangyarihan ng muscular ngunit hindi matipunong pagtitiis sa mga kalalakihan na sinanay ng paglaban. European Journal ng Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Cognitive Performance and Mood Sinusundan ng paglunok ng Supplemental na Pandagdag sa Diyabetis, Caffeine, o Placebo ng Young Men and Women. Mga Nutrisyon,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarty, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Pinagsamang Sakit sa Mga Tauhang Nagsasanay sa Ehersisyo: Isang Pag-aaral ng Pilot. Ang Physician and Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Mga Larawan sa Stock mula sa Petrenko Andriy / Shutterstock

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga suplemento ng mga update, balita, pamudmod at iba pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Mag-iwan ng komento





Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong komento.

Tungkol sa Author