Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Tumingin sa PMS

Ang Premenstrual syndrome (PMS) ay tinukoy bilang paulit-ulit na katamtaman na sikolohikal at pisikal na mga sintomas na nagaganap sa panahon ng luteal phase ng panregla at malutas sa regla (1).

Nangangahulugan ito na ang mga sintomas ay nakaranas ng isa hanggang dalawang linggo bago ang regla.

Ang mga sintomas na naranasan ay maaaring maging pisikal, sikolohikal o pag-uugali. Ang PMS ay isinasaalang-alang lamang na klinikal kung:

  • ang mga sintomas ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay,
  • nangyayari lamang sa panahon ng luteal phase
  • at hindi maipaliwanag ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan (2).

Kung ang mga sintomas ay napakatindi, ang isang diagnosis ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ay mas naaangkop (3).

Ang Panregla cycle

Ang average na pagregla ng panregla ay tumatagal ng mga araw ng 28, bagaman maaari itong saklaw mula sa 21 hanggang 34 araw.

Ang unang yugto ay ang yugto ng follicular, na tumatagal mula sa araw-araw sa 13 (ang ngayon bago ang obulasyon).

Ang yugto ng luteal, ang pangalawang yugto, ay tumatagal mula sa araw 15 hanggang sa araw na 28. Sa panahong ito, ang mga hormone estrogen at progesterone ay tumataas upang maghanda para sa pagbubuntis at pagkatapos ay mahulog kung hindi ito naganap.

Mga Sintomas ng PMS

Ang mga sintomas ng PMS ay tumatagal ng isang average ng 6 araw, na may isang rurok bago ang regla (4). Ang mga ito ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga relasyon, pagdalo sa trabaho, pagiging produktibo at paggamit ng pangangalaga sa kalusugan (5).

Sintomas ng Pms

Ang Agham Sa Likod ng PMS

Hindi ito kilala nang eksakto kung ano ang sanhi ng PMS, ngunit mayroong maraming mga teorya.

Ang isa ay ang mga kababaihan na may PMS ay mas sensitibo sa physiologically at samakatuwid ay nakakaranas ng higit pang mga sintomas kaysa sa mga kababaihan na walang PMS, kahit na mayroon silang normal na antas ng estrogen at progesterone (6). Ang mga messenger messenger ng utak, na tinatawag na mga neurotransmitters, ay tila kasangkot din.

Dahil hindi malinaw ang sanhi, ang pokus ng paggamot sa PMS ay sa pamamahala ng mga sintomas.

Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa mga pagbabago sa pamumuhay, iminungkahi ng pananaliksik na ang regular na aerobic ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS (7).

Kasama sa aerobic ehersisyo ang mga aktibidad tulad ng tumatakbo, paglangoy o pagbibisikleta.

Mayroon ding isang bilang ng mga herbal na pandagdag na maaaring magamit sa tabi ng pisikal na aktibidad upang matulungan ang mga sintomas ng PMS na mas mapapamahalaan. Narito ang isang mabilis na pagtingin sa walong pupuntahan namin nang mas detalyado sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Pms Relief Infographic Mula sa Top10supps

8 Likas na Mga pandagdag para sa PMS Symptom Relief

Ngayon, puntahan natin ang puso ng bagay at suriin ang bawat isa nang kaunti nang mas malapit.

Vitex Agnus Castus

Vitex Extract

Ang Vitex agnus-castus, na kilala rin bilang Chaste Tree, Vitex, o Chastry berry, ay isang halaman ng pamumulaklak na madalas na ginagamit upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS.

Ito ay kumikilos nang katulad sa neurotransmitter dopamine, sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng prolactin, na nakataas kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng PMS. Naisip din na magtrabaho sa pamamagitan ng pag-target sa opioid system sa pamamagitan ng paglabas ng mga beta-endorphins, na kulang sa katawan sa panahon ng PMS.

Ang katibayan ng tentative ay nagmumungkahi na ang vitex agnus-castus ay maaari ring dagdagan ang antas ng estrogen at progesterone ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin kung ito ang kaso.

Paano nakakatulong ang vitex sa PMS?

Ang isang prospect, randomized, double-blind, controlebo-control study ay natagpuan na ang 4 mg ng BNO (isang katas ng vitex agnus castus), na kinuha araw-araw para sa tatlong siklo ng panregla, nabawasan ang iba't ibang mga sintomas ng PMS na katamtaman hanggang sa malubhang sa mga tuntunin ng intensity (8).

Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpakita na 40 mg vitex agnus castus, na kinuha araw-araw sa loob ng tatlong buwan na nagresulta sa 66 kababaihan na nakakaranas ng isang dramatikong pagbawas sa mga sintomas ng PMS at 26 na nakakaranas ng banayad na pagbawas sa isang kabuuang sample ng 107 mga kalahok (9). Nalaman ng parehong pag-aaral na ang 42% ng mga kalahok ay huminto sa dalas ng atake ng migraine at 57% na hinati ang bilang ng mga araw kung saan nakaranas sila ng mga migraine.

Ang mga epekto ng vitex ay tila nakasalalay sa dosis.

Ang isang multicenter, dobleng bulag, kontrolado ng placebo, kahanay-pangkat na pag-aaral kumpara sa mga epekto ng tatlong magkakaibang dosis (8, 20 at 30 mg) ng isang katas ng vitex agnus castus na tinatawag na Ze. Kinuha sila para sa tatlong siklo ng panregla at natagpuan ang isang makabuluhang pagbawas sa pagkamayamutin, pagbabago ng kalooban, galit, sakit ng ulo, pamumulaklak at kapunuan ng dibdib kumpara sa placebo (10).

Parehong mas mataas na dosis na pinalaki ang 8 mg na dosis ngunit walang pagkakaiba ang natagpuan sa pagitan ng 20 mg at 30 mg, na nagmumungkahi na ang 20 mg ng vitex agnus castus extract ay sapat upang makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo para sa PMS.

Paano ako kukuha ng vitex?

Ang mga suplemento ng Vitex agnus-castus ay batay sa tuyong bigat ng prutas ng halaman, na may isang karaniwang dosis na mula sa 150 mg-250 mg.

Mayroon ding dalawang extract ng vitex agnus-castus, na kadalasang ginagamit sa pananaliksik: BNO 1095 (isang 10: 1 extraction) at Ze 110 (isang 6-12: 1 extraction). Ang mga epektibong dosis nito ay 4 mg at 20 mg araw-araw ayon sa pagkakabanggit.

Ang suplemento ay hindi lilitaw na makipag-ugnay sa anumang mga gamot, gayunpaman, dahil sa kakulangan ng pananaliksik, hindi ipinapayong para sa mga gumagamit ng pagpipigil sa bibig na kumuha ng vitex agnus-castus.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kulay-dalandan

Saffron (Crocus sativus) ang pinakamahal na pampalasa sa mundo dahil ang mataas na gastos sa paggawa na nauugnay sa limitadong supply.

Karaniwang ginagamit ito sa pagkain ng lasa ngunit nagsimula itong magamit bilang isang pandagdag nang mas madalas. Ang paggamit ng safron sa pagkain ay magbibigay ng parehong mga epekto tulad ng pandagdag dahil ang mga suplemento sa safron ay mga nakatuon na extract ng pampalasa. Gayunpaman, ang pagkuha ng safron mula sa pagkain ay hindi kinakailangan praktikal at samakatuwid ang pagdaragdag ng safron ay madalas na mas maginhawa.

Ang eksaktong mekanismo ng safron para sa pagpapabuti ng kalusugan ay hindi lubos na naiintindihan. Gayunpaman, kilala ito upang maimpluwensyahan ang metabolismo ng serotonin, na maaari positibong nakakaapekto sa mood pati na rin ang iba pang mga positibong epekto.

Paano nakatutulong ang saffron sa PMS?

Ang isang double-blind, randomized at placebo-control trial kung saan 15 mg ng safron, dalawang beses araw-araw, ay pupunan para sa dalawang panregla cycle na makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng PMS na nauugnay sa placebo (11).

Ang 75% ng pangkat na tumatanggap ng safron ay nag-ulat ng higit pa sa paghinto sa kanilang mga sintomas. Ang depression ay higit pa sa halved sa 60% ng pangkat na ito. Ito kumpara sa 8% at 4% sa pangkat ng placebo ayon sa pagkakabanggit.

Paano ako kukuha ng safron?

Ang Saffron ay walang mataas na margin ng kaligtasan, kaya mahalagang maging maingat kapag pupunan at makipag-usap sa iyong doktor bago.

Ang karaniwang dosis para sa safron ay 30 mg, perpekto, nahati sa dalawang dosis at maaaring magamit nang hanggang walong linggo sa isang pagkakataon. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang ligtas na itaas na antas ng pagdaragdag ng safron.

Ginko Biloba

Ginkgo Biloba Extract

Ginkgo biloba ay ginamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino sa loob ng mahigit isang libong taon at nagsimulang magamit sa kanluran ilang siglo na ang nakakaraan.

Ito ang pinaka-karaniwang ingested herbs para sa pagpapalakas ng pag-andar ng utak, ngunit mayroon din itong isang malawak na hanay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang supplement form ng ginkgo biloba ay tinukoy din bilang EGb-761 extract.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Ginkgo biloba ay naisip na magmula sa mga ito antioxidant at anti-namumula pag-aari. Maaari ring dagdagan ang daloy ng dugo at nakakaapekto sa aktibidad ng mga neurotransmitters sa utak.

Paano nakatutulong ang ginkgo biloba sa PMS?

Ang isang solong bulag, randomized, na kontrol na kontrolado ng placebo ay natagpuan na 40 mg ng ginkgo biloba na kinuha ng tatlong beses bawat araw sa paglipas ng isang panregla cycle ay maaaring mabawasan ang parehong pisikal at sikolohikal na mga sintomas ng PMS nang higit pa kaysa sa placebo (12). Ang average na pagbawas sa supplementation group ay 24% kumpara sa 9% lamang sa pangkat ng placebo.

Paano ako kukuha ng ginkgo biloba?

Ang karaniwang dosis para sa ginkgo biloba ay 120 mg bawat araw. Inirerekomenda na ito ay nahahati sa tatlong dosis. Ang produktong pinili mo ay dapat na isang 50: 1 puro katas upang makuha ang mga benepisyo para sa PMS.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kaltsyum

Mga Pinagmulan Ng Calcium

Ang calcium ay isang micronutrient na madalas na ginagamit suportahan ang kalusugan ng buto ngunit nagbibigay din ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay itinuturing na macromineral dahil sa mataas na halaga na kinakailangan araw-araw.

Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga form ng kaltsyum, na naiiba sa mga tuntunin ng bioavailability. Gayunpaman, dahil ang calcium ay maaaring makuha sa anumang punto kasama ang bituka, ang pagsipsip ay mas apektado ng diyeta kaysa sa form ng calcium na kinuha.

Ang isang diyeta na mataas sa mabibigat na mga hibla, tulad ng mga matatagpuan sa maraming mga gulay, ay maaaring mapabagal ang rate kung saan ang pagkain ay dumadaan sa mga bituka at sa gayon ay nadaragdagan ang pagsipsip.

Paano nakatutulong ang calcium sa PMS?

Ang isang randomized, double-blind, trial na kontrolado ng placebo ay natagpuan na ang 500 mg ng calcium na kinuha araw-araw para sa dalawang buwan makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa, depresyon, mga pagbabago sa emosyonal, pagpapanatili ng tubig, at mga sintomas ng somatic kumpara sa isang pangkat ng placebo (13).

Ang mga magkatulad na resulta ay natagpuan kapag ang calcium ay nakuha sa mataas na halaga sa pamamagitan ng pagkain.

Ang isa pang randomized, control, trial natagpuan na ang pag-ubos ng 50g ng Turkish kasseri cheese, 400 ml ng gatas at 150 g ng yogurt araw-araw para sa dalawang buwan (katumbas ng 1000 mg calcium) makabuluhang napabuti ang parehong mga kaisipan at pisikal na sintomas ng PMS kumpara sa isang control group (14).

Paano ako kukuha ng calcium?

Ang pandagdag sa kaltsyum ay dapat magkasya sa loob ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) para sa mga matatanda, na kung saan ay 1,000 mg para sa mga iyon sa pagitan ng mga edad ng 19 at 50. Ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng parehong mga pandagdag pati na rin ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa calcium tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at berdeng mga berdeng gulay.

Hindi maipapayo na makakuha ng mas mataas na halaga dahil maaaring magdulot ito ng tibi. Inirerekomenda na kumuha ng calcium na may pagkain upang mai-optimize ang pagsipsip ngunit maaari itong makuha sa anumang oras sa araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Magnesiyo

Mga Pinagmulan Ng Magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral at ito ang pangalawang pinaka-laganap na electrolyte sa katawan. Kakulangan sa pagtaas ng magnesiyo presyon ng dugo, binabawasan ang tolerance ng glucose, at nagiging sanhi ng paggulo sa neural.

Karaniwan na kulang sa magnesiyo dahil kakaunti ang mga pagkain sa kanlurang diyeta na mataas sa mineral. Ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay mga mani at berdeng mga berdeng gulay.

Ang pagsipsip ng magnesiyo ay nag-iiba depende sa kung magkano ang kailangan ng katawan kaya kakaunti ang mga panig na nauugnay sa supplementation. Kahit na ang isang labis ay nakuha sa, ang katawan ay sumisipsip lamang sa kung ano ang kailangan nito.

Gayunpaman, ang mataas na halaga ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal kaya hindi inirerekumenda na ubusin ang higit sa inirekumendang pang-araw-araw na mga limitasyon.

Paano nakatutulong ang magnesiyo sa PMS?

Ang isang randomized, kinokontrol na pagsubok ay natagpuan na ang supplementation na may 250 mg magnesium lamang, o 250 mg magnesium na may 40 mg bitamina B6 makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng PMS na nauugnay sa placebo para sa tagal ng isang panregla cycle (15).

Gayunpaman, ang kumbinasyon ng magnesiyo at B6 ay mas epektibo kaysa sa sarili nitong magnesiyo.

Ang mga sintomas na natagpuan na nabawasan kasama ang pagkabalisa, pagkalungkot, pagpapanatili ng tubig, at mga isyu sa somatic.

Ang isa pang pag-aaral ng open-label ay natagpuan na ang 250 mg binagong-release na magnesiyo, na kinuha araw-araw para sa tatlong siklo ng panregla na makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng PMS16).

Paano ako kukuha ng magnesiyo?

Ang karaniwang dosis para sa pandaragdag ng magnesiyo ay 250 mg ngunit ang RDI ay 400 mg para sa mga nasa pagitan ng edad ng 19 at 30 at 420 mg para sa mga matatanda na higit sa edad ng 30.

Karamihan sa mga form ng magnesiyo ay angkop para sa pandagdag, maliban sa magnesium L-threonate, sapagkat naglalaman ito ng mas kaunting elemento ng magnesiyo bawat dosis at sa gayon ay hindi gaanong epektibo.

Sa pangkalahatan, ang magnesium citrate ay maipapayo para sa karagdagan.

Ang mga epekto ng gastrointestinal ay maaaring mangyari kung ang mga mataas na dosis ay kinuha ngunit ang mga ito ay mas karaniwan sa magnesium oxide o magnesium chloride. Ang magnesiyo ay dapat palaging inumin kasama ng pagkain.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina B6

Mga Pinagmulan Ng Bitamina B6

Ang bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na ginagamit sa paggawa ng hemoglobin, ang sangkap sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa paligid ng katawan. Gumaganap din ito ng isang makabuluhang papel sa protina, taba at karbohidrat na metabolismo pati na rin ang paglikha ng mga pulang selula ng dugo at mga neurotransmitters.

Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa buong butil, gulay, at patatas.

Ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng bitamina B6 ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan at makakatulong upang maiwasan ang isang bilang ng mga kondisyon ng kalusugan.

Bitamina B6 sa isang dosis ng 80 mg bawat araw ay napag-aralan din at inirerekomenda bilang paggamot para sa pangunahing sikolohikal na sintomas ng PMS

Paano nakatutulong ang mga bitamina B6 sa PMS?

Ang isang randomized na kinokontrol na pagsubok ay natagpuan na ang pagkuha ng 50 mg ng bitamina B6 araw-araw para sa tatlong buwan ay pinabuting ang emosyonal na mga sintomas ng PMS kabilang ang pagkalungkot, pagkamayamutin, at pagkapagod sa pamamagitan ng 69% (17).

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang Vitamin B6 sa isang dosis ng 80 mg bawat araw ay nauugnay sa isang pagbawas sa mga sikolohikal na sintomas ng PMS, kabilang ang mababang kalagayan, pagkamayamutin, at pagkabalisa (18).

Bilang karagdagan, tulad ng nabanggit sa itaas, kapag ang bitamina B6 ay kinuha sa tabi ng magnesiyo, ito ay mas epektibo para sa pagbabawas ng mga sintomas ng PMS kaysa magnesiyo lamang.

Paano ako kukuha ng bitamina B6?

Upang makuha ang mga benepisyo ng bitamina B6 para sa PMS, inirerekomenda na kumuha sa pagitan ng 50 mg at 100 mg bawat araw. Maaari itong makuha sa anumang oras ng araw ngunit may perpektong dapat makuha sa pagkain upang ma-optimize ang pagsipsip.

Kung ang pagkuha sa tabi ng magnesiyo, inirerekumenda na kumuha ng 250 mg ng magnesium at 40 mg ng bitamina B6.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mahalagang mataba Acids

Mga Pinagmumulan ng Mahalagang Matatamis na Acid

Mayroong tatlong magkakaibang uri ng mga fatty acid: omega 3, omega 6 at omega 9. Mahalagang makakuha ng sapat sa bawat isa pati na rin ang pagkuha ng mga ito sa tamang ratio.

Dalawang mataba acid, gamma-linolenic acid (GLA, isang omega 6 fatty acid) at alpha-linolenic acid (APA, isang omega 3 fatty acid) ay mayroong anti-namumula epekto makakatulong ito sa mga sintomas ng PMS. Ang mga fatty acid ay may posibilidad na maging magkasama sa PMS.

Paano nakatutulong ang mga mahahalagang fatty acid sa PMS?

Ang isang randomized, double-blind, trial na kontrolado ng placebo ay natagpuan na ang 2g o 1g ng mahahalagang fatty acid na kinuha araw-araw para sa tatlong buwan na makabuluhang pinabuting pisikal na mga sintomas ng PMS kumpara sa placebo (19).

Ang mga resulta ay makabuluhang mas mahusay para sa pangkat ng 2g, na nagmumungkahi na ang mga epekto ng mga mahahalagang fatty acid ay nakasalalay sa dosis.

Ang pagpapabuti sa mga sintomas kahit na mas mahusay pagkatapos ng anim na buwan ng pagkuha ng suplemento, kumpara sa mga resulta pagkatapos ng tatlong buwan, na nagpapakita ng kahalagahan ng pagkuha ng suplemento sa pangmatagalang upang ma-optimize ang pagiging epektibo.

Nag-aalala ang mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng mga fatty acid ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga antas ng lipid ngunit walang pagbabago sa kabuuang antas ng kolesterol sa panahon ng pag-aaral.

Paano ako kukuha ng mga mahahalagang fatty acid?

Inirerekomenda na kumuha ng isang suplemento na pinagsasama ang GLA at APA sa isang kabuuang dosis ng 2g. Maaari silang makuha sa anumang oras ng araw ngunit inirerekumenda na kumuha ng tabi ng pagkain.

Ang pandagdag ay dapat ipagpatuloy ng hindi bababa sa anim na buwan upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo para sa PMS.

Mga Opisyal na Pagraranggo

St John's Wort

St Johns Wort Extract

St John's Wort (Hypericum perforatum) ay isang halamang gamot na naglalaman ng aktibong sangkap na hypericin, na nakakaapekto sa neurotransmitters dopamine, serotonin at norepinephrine, na nakakaapekto sa mood at sa gayon ito ay madalas na ginagamit upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay.

Paano nakatutulong ang St John's Wort sa PMS?

Ang isang randomized, double-blind, trial-control trial na natagpuan na 900 mg na kinuha araw-araw para sa dalawang siklo ng panregla na makabuluhang nabawasan ang mga pisikal at pag-uugali na mga sintomas ng PMS kumpara sa placebo (20).

Gayunpaman, ang mood at sakit ay hindi lubos na naapektuhan, na nagmumungkahi alinman na ang St John's Wort ay hindi gaanong epektibo para sa mga sintomas na ito o na ang isang mas matagal na supplementation ay kinakailangan upang makita ang mga benepisyo.

Paano ako kukuha ng St John's Wort?

Upang makuha ang mga pakinabang ng St John's Wort para sa mga sintomas ng PMS inirerekomenda na madagdagan sa 900 mg bawat araw nang hindi hihigit sa anim na linggo sa isang pagkakataon.

Kapag kumukuha ng St John's Wort, mahalaga na mag-aplay ng sunscreen bago lumabas sa labas dahil ang suplemento ay maaaring gawing mas sensitibo ang balat sa sikat ng araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Ang Ika-Line

Kahit na ang mga sanhi ng PMS ay hindi ganap na nauunawaan, mayroong isang bilang ng mga pandagdag na makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas.

Bago magpasya na kumuha ng alinman sa mga pandagdag na ito, kinakailangan na makipag-usap muna sa iyong doktor kung umiinom ka ng anumang mga gamot.

Tulad ng maraming mga pandagdag na ito ay tumatagal ng ilang buwan upang maging epektibo, kinakailangan na dalhin ito sa pangmatagalang upang makita ang mga benepisyo para sa PMS.

Sa tabi ng pagkuha ng mga pandagdag, ang regular na aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagtakbo, maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas pati na rin mapalakas ang mental at pisikal na kalusugan nang mas pangkalahatan.

Maaaring hindi posible na ganap na maalis ang mga sintomas ng PMS ngunit ito ang mga estratehiya na tiyak na makakatulong upang mas mapangasiwaan ang mga ito.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 11 Karamihan sa mga Pakinabang na Mga Pandagdag para sa Babae

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa Leszek Glasner / whitemomo Shutterstock

Mag-sign Up Para sa Mga Update!

Kumuha ng Mga Karagdagang Mga Update, Balita, Mga Deal, giveaways at Iba pa!

Mangyaring magpasok ng isang wastong email address.
May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author