Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang Digestion ay isang function ng kalusugan ng gat, na nakakaapekto sa gastrointestinal tract, kabilang ang bibig, lalamunan, tiyan, bituka, digestive at sumisipsip na kapasidad, at ang microbiome.

Nakakaranas ng Mga Isyu ng Digestive

Ito ay normal na nakakaranas ng mga isyu sa pagtunaw paminsan-minsan, tulad ng isang nakakainis na tiyan, gas, heartburn, tibi o pagtatae.

Gayunpaman, kung ang mga sintomas na ito ay nangyayari nang regular maaari silang mahigpit na nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay.

Kung madalas kang nakakaranas ng mga isyu sa pagtunaw pagkatapos ay mahalaga na bisitahin ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, na maaaring magsagawa ng karagdagang pagsubok at magbigay ng pagsusuri.

Mga Paraan upang Mapabuti ang Iyong Digestion

Paano Mapagbuti ang Kalusugan ng Digestive

Kung wala kang kondisyon ng pagtunaw ngunit nais mong mapabuti ang panunaw, maraming mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na maaaring magkaroon ng positibong epekto.

Ang layunin na ito ay mapalakas ang kalusugan ng gat, na hindi lamang nakakaimpluwensya sa panunaw ngunit nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng sumusuporta sa immune system.

prebiotics

Ang pagkain ng prebiotic-rich na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tulad ng

  • asparagus
  • mga saging
  • chicory
  • bawang
  • artichokes
  • mga sibuyas
  • at buong butil

Ang mga bakteryang malusog na gat, na tinatawag na probiotics, ay nagpapakain sa mga hindi natutunaw na karbohidrat na tinatawag na prebiotics, na naghihikayat sa kanila na dumami sa gat.

Ipinakita ng pananaliksik na ang prebiotics ay maaaring makatulong sa mga probiotics na maging mas nababanat sa ilang mga kondisyon sa kapaligiran, tulad ng pH at mga pagbabago sa temperatura (1).

Ngumiti

Napakahalaga ng pag-ubo ng pagkain dahil dito nagsisimula ang panunaw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mahinang chewing ay bumabawas sa pagsipsip ng nutrient (2). Ang iyong mga ngipin ay nagbabagsak ng pagkain sa mas maliit na piraso upang ang mga enzyme sa iyong digestive tract ay maaaring masira ito nang mas madali.

Ang pag-iyak nang lubusan ay nangangahulugan na ang tiyan ay kailangang gumawa ng mas kaunting trabaho upang i-on ang solidong pagkain sa likidong pinaghalong pumapasok sa maliit na bituka.

Ang pag-ubo ay gumagawa din ng salvia, tulad ng nagsisimula upang sirain ang mga karbohidrat at taba sa pagkain. Sa tiyan, ang salvia ay kumikilos bilang isang likido, naghahalo sa solidong pagkain upang pahintulutan itong maayos na dumaan sa mga bituka.

Kapansin-pansin, ang chewing ay ipinakita din sa bawasan ang stress, na kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng gat (3).

Limitahan ang Antibiotics

Ang pag-iwas sa pagkuha ng mga hindi kinakailangang antibiotics ay kapaki-pakinabang din dahil ang mga ito ay nakakasama sa malusog na bakterya ng gat, na may pinsala na tumatagal hangga't 6 na buwan pagkatapos gamitin (4).

Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay tinantya na 30% ng mga antibiotics na inireseta sa Estados Unidos ay hindi kinakailangan (5). Samakatuwid hindi isang masamang ideya na galugarin ang mga kahalili sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magpasya na gumamit ng mga antibiotics.

Quit Smoking

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahalaga para sa gat, pati na rin para sa baga at puso kalusugan. Natuklasan ng isang pagsusuri na ang paninigarilyo ay nagbabago ng mga flora ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng mga potensyal na nakakapinsalang microorganism at pagbawas sa mga kapaki-pakinabang (6).

Bilang karagdagan sa lumalala na mga sintomas ng pagtunaw, maaari rin itong madagdagan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka.

Maging Aktibo

Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring mapabuti ang panunaw. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nakakatulong sa paglalakbay sa pagkain sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw.

Natagpuan ng isang pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging, ay nakapagpataas ng oras ng transit ng gat sa halos 30% (7).

Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpakita na 30 minuto ng paglalakad bawat araw ay makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng tibi (8).

Pagpapahinga

Gayundin, ang nakakarelaks sa paligid ng pagkain ay mahalaga upang suportahan ang kalusugan ng digestive. Nalaman ng isang pag-aaral iyon mga taong nababalisa kapag kumain sila nakaranas ng higit na hindi pagkatunaw ng pagkain at pamumulaklak kaysa sa mga mas lundo (9).

Supplement

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay upang mapabuti ang panunaw, mayroong maraming mga pandagdag na maaaring makatulong.

Ang mga suplemento na ito ay makakatulong upang mabawasan ang mga negatibong sintomas ng pagtunaw at itaguyod ang positibong kalusugan ng gat.

Bagaman mayroong maraming mga pandagdag na nagsasabing mapalakas ang kalusugan ng pagtunaw, hindi lahat ay naipakita na epektibo sa panitikan sa agham.

Halimbawa, ang mga digestive enzymes ay karaniwang itinataguyod bilang pagiging kapaki-pakinabang ngunit ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na kakaunti ang kanilang ginagawa upang mapabuti ang panunaw.

7 Pinaka-kapaki-pakinabang na Mga pandagdag para sa Digestion at Gut Health

Narito ang mga pinakamahusay na mga suplemento na batay sa ebidensya para sa kalusugan ng pagtunaw:

Psyllium Husk

Psyllium Extract

Ang Psyllium ay tumutukoy sa mga hibla mula sa halaman Plantago ovata. Ito ay natutunaw sa tubig at nabubuo ng gel at maaaring dagdagan ang fecal na kahalumigmigan at timbang.

Paano pinapalakas ng psyllium ang kalusugan ng digestive?

Sa klinika, ginagamit ito bilang isang bulk laxative at nagbibigay ng isang mas banayad na alternatibo sa caffeine o senna. Ang bulk ay nangyayari bilang isang resulta ng pagsipsip ng tubig at gas sa maliit na mga bituka at colon, na nagbibigay ng chyme (hinukay na pagkain) na mas malaki ang laki at lambot.

Nahanap ng isang pag-aaral na ang 8.8-15g ng psyllium husk na kinuha araw-araw para sa isang linggo ay nauugnay sa isang pagtaas sa fecal na timbang at kahalumigmigan na maiugnay sa elemento ng pagbuo ng gel ng psyllium husk (10).

Ang Psyllium ay hindi maganda ang ferment, na nangangahulugan na ang bulk ay maaaring mapanatili sa colon, sa halip na mai-metabolize ng bakterya. Isa ito sa iilan pinagmulan ng hibla na tila hindi ito nagiging sanhi ng flatulence.

Ang isang pag-aaral gamit ang mga intrarectal catheters ay sinusukat mas mababa ang 'flatus bolus' kasunod ng talamak na ingestion na 30 g ng psyllium (11).

Mukhang epektibo rin ang Psyllium para sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagtunaw kapag kinuha ng mahabang panahon.

Ang isang pag-aaral ng open-label ay natagpuan na ang pagdaragdag ng 10 g ng mga psyllium na mga buto dalawang beses araw-araw para sa isang taon sa mga nag-aalis mula sa ulcerative colitis ay pinabuting ang mga rate ng pagpapatawad kumpara sa mga kumukuha ng 500 mg mesalamine tatlong beses bawat araw (12).

Gayundin, ang psyllium ay maaaring mapabuti ang oras ng pagbibiyahe. Natagpuan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng psyllium husk araw-araw para sa dalawang linggo ay nauugnay sa isang pagtaas sa oras ng transit at mga marker ng fecal na timbang kumpara sa isang control (13).

Paano ako kukuha ng psyllium?

Depende sa kalubhaan ng mga sintomas ng pagtunaw, kasing liit ng 5 g ng psyllium na kinuha kasama ang mga pagkain kasabay ng hindi bababa sa 200 ml ng tubig, ay maaaring maging epektibo.

Inirerekomenda na magsimula sa 5 g sa bawat pagkain at pagkatapos ay dagdagan o bawasan ang halaga, depende sa mga resulta.

Ang mga dosis ng hanggang sa 30 g ay tila mahusay na disimulado, hangga't sapat na tubig ang natupok nang sabay.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Yacon

Ang Yacon ay tumutukoy sa halaman Smallanthus sonchifolius, na kung saan ay isang gulay ng tuber na katulad ng isang patatas na karaniwang matatagpuan sa South America. Mayroon itong matamis na lasa kaya't ang syrup ay madalas na ginagamit bilang isang alternatibong pampatamis.

Ang syrup ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga fructooligosaccharides (FOS), na mga prebiotic fibers na bahagyang nasisipsip.

Paano pinalakas ng yacon ang kalusugan ng digestive?

Ang Yacon ay kapaki-pakinabang para sa parehong bituka kadaliang kumilos at fecal na kahalumigmigan.

Natagpuan ng isang kontrol na kontrolado ng pleteboo, dobleng pag-aaral na 20 g ng yacon syrup na kinuha araw-araw para sa dalawang linggo ay nakapagpababa ng oras ng pagbiyahe sa 64% ng mga antas ng baseline, pati na rin ang pagtaas ng dalas ng dumi at kahalumigmigan (14).

Gayundin, walang namumulaklak na naobserbahan sa panahon ng pag-aaral, na nagpapakita na ito ay mahusay na disimulado.

Paano ako kukuha ng yacon?

Upang makuha ang mga benepisyo para sa kalusugan ng pagtunaw, inirerekumenda na ubusin ang 20 g ng yacon bawat araw, sa form ng syrup, sa paligid ng isang oras bago kumain.

Lactobacillus Reuteri

Pinagmumulan ng Probiotics

Lactobacillus reuteri ay isang species ng probiotic bacteria. Ito ay matatagpuan sa bituka ng tao bagaman ito ay madalas na hindi sa mataas na halaga.

Una itong ginamit upang gamutin ang necrotizing colitis, isang sakit sa gastrointestinal na nauugnay sa impeksyon at pamamaga na mapanganib para sa mga sanggol at bata, lalo na ang mga ipinanganak nang hindi huli.

Lumaki ang interes sa bakterya matapos na ipakita ng pananaliksik na ang immune system ay maaaring maimpluwensyahan ng pagbabago ng mga aspeto ng sistema ng pagtunaw.

Kahit na nagkaroon ng maraming interes sa full-spectrum probiotic supplement (yaong may iba't ibang iba't ibang mga strain ng malusog na bakterya), ang pananaliksik ng pagiging epektibo ng mga ito para sa kalusugan ng pagtunaw ay halo-halong.

Mayroong ilang mga pag-aaral na ipinakita sa kanila na maging kapaki-pakinabang, ang ilan na walang natagpuan pagkakaiba at ang iba pa na nagpakita na ang mga sintomas ng pagtunaw ay lumala kapag kinuha ang mga ito. Tila umaasa sa lubos na profile ng bakterya ng gat ng indibidwal.

Mula sa isang pang-agham na pananaw, mahirap ding malaman kung aling mga aspeto ng isang bakterya na may maraming pilay ang nagpapabuti o lumalala na mga sintomas kapag ito ay kinuha bilang isang suplemento.

Para sa mga kadahilanang ito, ang kamakailang pananaliksik ay may kaugaliang nakatuon sa partikular na mga strain ng probiotics, tulad ng Lactobacillus reuteri.

Paano gumagana Lactobacillus reuteri mapalakas ang kalusugan ng digestive?

Ang Lactobacillus reuteri ay epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng tibi.

Ang isang prospektibo, multicenter, doble-masked, controlebo-control na randomized clinical trial ay natagpuan na ang L reuteri DSM 17938 ay kinuha araw-araw para sa 90 araw na makabuluhang nadagdagan ang paglabas ng bituka at sa gayon binabawasan ang tibi pati na rin ang pagpapabuti ng iba pang mga sintomas ng gastrointestinal, kumpara sa placebo (15).

Maaari rin itong bawasan ang mga sintomas ng pagtatae.

Ang isang randomized, dobleng bulag, pag-aaral na piloto na kinokontrol ng placebo na natagpuan na ang pagkuha ng L. reuteri 1 × 10 na mga yunit na bumubuo ng kolonya ng dalawang beses araw-araw para sa apat na linggo ay makabuluhang bawasan ang dalas ng pagtatae mula sa 50% sa placebo hanggang 7.7% (16).

Paano ako kukuha lactobacillus reuteri?

Partikular na mga strain ng lactobacillus reuteri ay mas angkop para sa pandagdag kaysa sa iba. Ang dalawa na kilalang pinaka-angkop ay Lactobacillus reuteri Ang ATCC 55730, DSM 17938, at ATCC 6475, na lahat ay makakaligtas sa supplemental sa bibig kahit na walang enteric capsule.

Ang pinaka-epektibong dosis ay karaniwang sa pagitan ng isang bilyon hanggang isang daang bilyong yunit na bumubuo ng kolonya na kinuha sa isang araw.

Maaari itong makuha sa isang solong dosis o split dosis, dahil ang parehong mukhang pantay na epektibo. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita kahit na ang bawat ibang araw ay maaaring sapat upang magbigay ng mga benepisyo para sa panunaw.

Lactobacillus reuteri maaaring kunin o walang pagkain ngunit hindi dapat dadalhin sa tabi ng isang mainit na inumin dahil ito ay sirain ang mga bakterya.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Glutamine

Mga Pinagmulan Ng L Glutamine

Ang Glutamine ay isa sa 20 natural na nagaganap na mga amino acid sa protina sa pagkain. Ito ay itinuturing na isang kondisyon na napakahalagang amino acid, na nangangahulugang normal itong ginawa sa sapat na dami sa katawan ngunit sa mga tiyak na kaso, kinakailangan ang karagdagang karagdagan upang matugunan ang mga kinakailangan.

Ito ay epektibo sa pagpapabuti ng parehong kalusugan ng bituka at immune dahil ang mga cell sa mga sistemang ito ay gumagamit ng glutamine bilang isang ginustong mapagkukunan ng gasolina sa glucose.

Paano pinapalakas ng glutamine ang kalusugan ng digestive?

Ang Glutamine ay ipinakita upang mapabuti ang pagkamatagusin sa bituka.

Natagpuan ng isang pag-aaral na ang glutamine ay pinapanatili ang function ng gat barrier at pinipigilan ang pagkamatagusin ng mga lason at mga pathogens mula sa lumen ng gat sa mucosaal tissue at sirkulasyon (17).

Maaari rin itong maging epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagtunaw ng sakit ni Crohn.

Ang isang randomized na kinokontrol na pagsubok ay natagpuan na ang pagkuha ng 0.5g / kg perpektong timbang ng katawan araw-araw para sa dalawang buwan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang parehong bituka pagkamatagusin at morpolohiya (18).

Paano ako kukuha ng glutamine?

Upang makuha ang mga pakinabang ng glutamine para sa kalusugan ng gat, inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 5 g bawat araw.

May mga panganib sa pagkuha ng labis na mataas na dosis, tulad ng labis na ammonia sa suwero. Gayunpaman, ito ay nababahala lamang sa mga dosis na 0.75 g / kg na timbang sa katawan.

Ang glutamine ay maaaring kunin alinman sa o walang pagkain at sa isang solong dosis o maraming dosis.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Senna Alexandrina

Senna Extract

Ang senna alexandrina ay isang halaman na naglalaman ng sennosides, na may epekto ng laxative. Ito ay isang halaman na katutubong sa Sudan na lumalaki sa taas ng pagitan ng dalawa at tatlong talampakan.

Ito ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa gamot na ayurvedic at kilala bilang swarnapatri sa Sanskrit.

Paano ang senna alexandrina mapalakas ang kalusugan ng digestive?

Ang senna alexandrina ay maaaring dagdagan ang pagkilos ng bituka at bawasan ang tibi.

Natuklasan ng pananaliksik na ito ay epektibo sa higit sa 90% ng mga kaso, kumpara sa placebo habang nagdudulot ng kaunting cramping (19).

Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang senna ay higit na mataas o pantay sa pagiging epektibo sa lahat ng iba pang mga herbal laxatives (20).

Paano ako kukuha ng senna alexandrina?

Kasunod ng paggamit ng klinikal, ang dosis na ipinakita upang magbigay ng ninanais na mga epekto ng malambot at madaling-pass na mga dumi ng tao ay 1-2 g ng mga pulbos na katas na kinuha araw-araw o prutas, karaniwang na-standardize upang maglaman sa pagitan ng 10 at 30 mg ng mga aktibong sennosides.

Inirerekomenda na dalhin ito bago matulog upang mabigyan ang oras ng epekto ng laxative upang gumana at lumikha ng kilusan ng bowel sa umaga.

Menta

Extract ng Peppermint

Peppermint, na kilala rin bilang Mentha piperita, ay isang mestiso na halaman mula sa watermint at spearmint. Ginagamit ito para sa panlasa at amoy nito at ginagamit kapwa sa panloob at panlabas.

Ang langis ng halaman ay tila sangkap ng panggagamot, na dahil sa mataas na nilalaman ng menthol na ito, na isang sangkap na bioactive.

Paano pinapalakas ng peppermint ang kalusugan ng digestive?

Maaaring mabawasan ng Peppermint ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom (IBS).

Ang isang double-blind randomized na placebo-control trial ay natagpuan na ang langis ng paminta na kinuha ng tatlong beses bawat araw para sa anim na linggo ay nagawang mabawasan ang mga sintomas ng sakit sa tiyan ng halos 20% kumpara sa placebo, nang hindi binabago ang iba pang mga sintomas (21). Gayunpaman, ang mga benepisyo na ito ay hindi na naranasan ng dalawang linggo pagkatapos ng pagtigil sa pagdaragdag, na nagpapakita ng kahalagahan ng patuloy na pagkuha ng paminta.

Ang Peppermint ay maaari ring maiwasan ang colonic spasm.

Ang isang double-blind na placebo-control randomized trial ay nagpakita na 0.2 ml ng peppermint oil na kinuha ng apat na oras bago ang isang colonoscopy na makabuluhang nabawasan ang colonic tension at spasm frequency kumpara sa placebo, dahil sa nakakarelaks na mga katangian ng langis (22). Nagresulta ito sa pagbawas ng sakit sa mga pasyente at isang mas maikling oras na kinakailangan upang makumpleto ang pamamaraan.

Gayundin, ang peppermint ay epektibo sa pagbabawas ng flatulence.

Ang isang randomized, double-blind na kinokontrol na pagsubok ay nag-ulat na 0.1 ml ng langis ng paminta na kinuha ng tatlong beses bawat araw para sa dalawang linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga sintomas ng sakit at sakit sa utak kumpara sa placebo (23).

Maaari ring mapabuti ang Peppermint na walang laman ang gastric.

Ang isang randomized, two-way crossover study ay natagpuan na ang isang 200 ml test meal na 200 kcal na may 0.64 ml ng peppermint oil na makabuluhang nadagdagan ang maagang yugto ng gastric na walang laman kumpara sa pagkain ng pagsubok sa pagkain nang nag-iisa (24).

Ang mga sintomas ng nagkakalat na esophageal spasm (DES) ay maaari ring mapabuti sa pamamagitan ng supplement ng peppermint.

Natagpuan ng isang pag-aaral ng piloto na ang pagkuha ng 5 patak ng langis ng paminta sa 10 ml ng solusyon ay tinanggal ang esophageal spasms at nabawasan ang sakit pagkatapos ng 10 minuto ng supplementation (25).

Paano ako kumuha ng peppermint?

Upang suportahan ang kalusugan ng digestive, inirerekumenda na kumuha ng pagitan ng 450-750 mg ng langis araw-araw sa 2-3 na nahahati na dosis. Katumbas ito sa pagitan 0.1-0.2 ml ng langis bawat dosis at sumasalamin sa isang menthol ng nilalaman sa paligid ng 33-55%.

Bagaman ang lahat ng mga anyo ng langis ng paminta ay tila pantay na epektibo, para sa mga nakakaranas ng heartburn, inirerekumenda na kumuha ng isang enteric-coated capsule upang maiwasan ang pagbagsak ng capsule nang maaga sa proseso ng pagtunaw upang magbigay ng mga benepisyo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Luya

Ginger Extract

Luya, na kilala rin bilang Zingiber officinale, ay isang namumulaklak na halaman na ang rhizome, luya ugat, ay tradisyonal na ginamit sa tradisyonal na gamot na Tsino at Ayurvedic. Ang halaman ay bahagi ng pamilyang It Zingiberaceae at malapit na nauugnay sa banglay, cardamom, at galangal.

Paano pinapalakas ng luya ang kalusugan ng digestive?

Ang luya ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagduduwal.

Ang isang meta-analysis na sinusuri ang kalidad ng isinagawa na sinisiyasat ang kalidad ng anim na randomized na kinokontrol na mga pagsubok na natagpuan na ang luya ay palaging epektibo, kumpara sa alinman sa placebo o bitamina B6, na kadalasang ginagamit bilang isang sanggunian na gamot (26). Ito ay malamang dahil sa kakayahang luya na mapabuti ang motility ng gastric.

Ang luya ay ipinakita din na epektibo sa pagbabawas ng mas mababang esophageal pressure.

Natagpuan ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok na ang 1 g ng luya ay maaaring makabuluhang bawasan ang mababang presyon ng esophageal pagkatapos ng pagkonsumo ng isang inumin nang hindi naaapektuhan ang pagpahinga ng mas mababang presyon ng esophageal sphincter, na malamang na bunga ng mga epekto ng anti-flatulence na ito (27).

Gayundin, mayroong katibayan na ang luya ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa colon.

Ang isang randomized trial na kinokontrol ng placebo na natagpuan na 2 g ng luya extract na kinuha araw-araw para sa 28 araw na makabuluhang nabawasan ang mga pro-namumula na eicosanoids sa colon kumpara sa placebo, na nagmumungkahi ng isang proteksiyon na epekto laban sa kanser sa colon (28).

Paano ako kumuha ng luya?

Ang mga dosis na nasa pagitan ng 1 at 3 g ay may posibilidad na maging epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagduduwal.

Para sa iba pang mga paggamit ng luya, ang 1 g ay ang pamantayang dosis, na tila epektibo sa pagtaas ng motility ng bituka.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pambalot Up

Kahit na ang mga sintomas ng pagtunaw ay maaaring hindi komportable, maraming mga paraan upang mabawasan ang kanilang kalubhaan.

Kasama dito ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, tulad ng pagtaas ng paggamit ng mga pagkain na mayaman sa prebiotic, chewing mabagal, binabawasan ang antas ng stress at pagtaas ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-iwas sa hindi kinakailangang paggamit ng antibiotics.

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabagong ito, ang pagdaragdag ng pandagdag ay makakatulong din upang mapalakas ang kalusugan ng gat at mabawasan ang hindi kasiya-siyang sintomas ng pagtunaw.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 13 Pinaka-kapaki-pakinabang na Mga pandagdag para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

Mag-sign Up Para sa Mga Update!

Kumuha ng Mga Karagdagang Mga Update, Balita, Mga Deal, giveaways at Iba pa!

Mangyaring magpasok ng isang wastong email address.
May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author