Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Isang Kahulugan ng Depresyon

Ang depression ay isang kognitibong estado na nailalarawan sa kawalan ng pag-asa at kawalang-interes. Ang kondisyon ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman, pag-iisip at pamahalaan ang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtulog, pagkain, o pagtatrabaho.

Upang masuri na may depresyon, ang mga sintomas ay dapat na naroroon ng hindi bababa sa dalawang linggo at dapat magdulot ng malaking pagkabalisa o kapansanan sa isang sosyal, trabaho, o pang-edukasyon ng isang tao (1).

Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha at potensyal na nagbabanta sa buhay.

Ang World Health Organization ay tinantya na, sa buong mundo, mayroong higit sa 300 milyong mga tao sa lahat ng edad na nagdurusa sa pagkalumbay.

Ang kondisyon ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan at isang pangunahing tagapag-ambag sa pandaigdigang pasanin ng sakit.

Walang isang solong sanhi ng pagkalumbay at naisip na resulta mula sa isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng panlipunang, sikolohikal at biological na mga kadahilanan.

Maraming mga kababaihan ang nasuri sa pagkalumbay kaysa sa mga kalalakihan, ngunit ang kondisyon ay maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at background.

Mga Uri ng Depresyon

Mayroong isang iba't ibang mga uri ng pagkalumbay.

  • Patuloy na nakaka-depress na sakit (o dysthymia) ay isang nalulumbay na kalagayan na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon. Sa panahong ito, ang tao ay maaaring makaranas ng parehong panahon ng pangunahing pagkalumbay kasama ang mga panahon ng hindi gaanong malubhang sintomas.
  • Postpartum depression maaaring mangyari pagkatapos manganak, karaniwang sa loob ng dalawang linggo, at maaaring maiugnay sa matinding kalungkutan, pagkabalisa, at pagkapagod na pinangalagaan ng ina ang kanyang sarili at ang kanyang anak.
  • Psychotic depression ay kapag ang isang tao ay may malubhang pagkalungkot kasama ang mga sintomas ng psychosis, tulad ng mga guni-guni at mga maling akala.
  • Pana-panahong maramdamin disorder ay isang kondisyon na maaaring mangyari sa mga buwan ng taglamig kapag may mas kaunting sikat ng araw. Ang mga sintomas ay maaaring isama ang pag-alis ng lipunan, pagtaas ng pagtulog at pagtaas ng timbang.

Mga Palatandaan ng Depresyon

Mga Sintomas Ng Depresyon

Ilan lamang ito sa mga halata na sintomas ng pagkalumbay:

  • kawalan ng kakayahan
  • pagkakasala
  • galit
  • pag-alis mula sa mga kaibigan, pamilya at lipunan
  • kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti
  • mga saloobin ng kamatayan
  • marahas na pagbabago sa ganang kumain
  • pagkawala ng enerhiya / pagkapagod
  • mga isyu sa pagtulog
  • alkohol at / o pag-abuso sa droga.

(Tandaan: Dapat kang makipag-usap sa isang doktor kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng depression.)

Pamamahala ng Depresyon

Ang matinding depresyon ay karaniwang nangangailangan ng paggamot mula sa isang medikal na doktor at maaaring isama ang mga sikolohikal na terapiya at / o isang reseta ng antidepressant (2). Gayunpaman, ang mga antidepressant ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, ang pagsunod ay maaaring maging mahirap, at mayroong isang oras ng lag sa pagitan ng pagsisimula ng antidepressant at pagpapabuti sa mga sintomas.

Ang mga sikolohikal na paggamot ay hindi may posibilidad na magkaroon ng mga epekto ngunit ang ilang mga tao ay maaaring hindi nais na dumalo sa psychotherapy dahil sa napapansin na stigma. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga indibidwal ay pumili ng alternatibong therapeutic approach, lalo na kung mayroon silang banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay.

Pamumuhay at Depresyon

Kumakain a masustansiyang diyeta ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan ng kaisipan at isang mas mababang panganib ng pagkalumbay. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng isang hindi gaanong pampalusog na diyeta ay nauugnay sa pagkakaroon ng mga sintomas ng nalulumbay (3).

Bagaman mayroong isang bilang ng mga teorya, ang eksaktong mekanismo na nagpapaliwanag sa link sa pagitan ng diyeta at pagkalungkot ay hindi lubos na nauunawaan.

Pisikal na Aktibidad maaari ring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay (4). Bagaman ang mga natuklasan tungkol sa pisikal na aktibidad at pagkalumbay ay pare-pareho, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo pati na rin ang tiyempo at dalas ng mga session.

Depresyon at Karagdagan

Mayroong isang bilang ng mga pandagdag na maaaring makatulong upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga suplemento ay magiging angkop kung kukuha ng mga iniresetang gamot dahil maaaring kontra sila.

Narito ang isang mabilis na visual ng walong uri na tatalakayin namin sa artikulong ito.

Pinakamahusay na Mga Supplement Para sa Depresyon Infographic Mula sa Top10supps 2

Strongly Lalakas naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na walang mga contraindications at tama ang mga ito para sa iyo. Ang impormasyong ito ay hindi inilaan upang palitan ang payo ng propesyonal o sinadya upang magamit upang maiwasan, mag-diagnose, o magpagamot ng anumang sakit o karamdaman.

8 Likas na Mga pandagdag na Labanan ang Depresyon

Ngayon, tulad ng ipinangako, suriin natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado, dapat ba natin?

Omega-3 mataba Acids

Omega 3 Fatty Acids

Tumutukoy ito sa dalawang uri ng omega-3 fatty acid: eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Karaniwan silang matatagpuan sa mga isda, mga produktong hayop, at phytoplankton.

Ang EPA at DHA ay kasangkot sa pag-regulate ng isang iba't ibang mga biological na proseso sa katawan tulad ng nagpapasiklab na tugon, iba't ibang mga landas ng senyas ng senyas, at pag-andar ng utak.

Kahit na maaari silang synthesized sa katawan mula sa alpha-linolenic acid (ALA), ito ay nasa mababang halaga para sa karamihan ng mga tao. Kaya't hindi inirerekomenda na umasa sa proseso ng pagbabagong ito upang makakuha ng sapat na EPA at DHA.

Paano nakatutulong ang depression ng omega-3?

Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral sa depression at omega 3 supplementation ay natagpuan na ang pagkuha sa pagitan ng 200-2,200 mg ng EPA araw-araw ay istatistika na makabuluhan sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot (5).

Kapansin-pansin, ang mga suplemento na naglalaman ng mas mababa sa 60% EPA (isang mas mataas na nilalaman ng DHA) ay hindi epektibo.

Ang katotohanan na ang EPA ay pangunahing epektibo para sa mga ameliorating na mga sintomas ng depresyon ay nagmumungkahi na ang mekanismo ay binabawasan ang neuroinflammation.

Ang mga magkakatulad na resulta ay naiulat sa isa pang meta-analysis, na natagpuan na ang EPA ngunit hindi DHA ay nauugnay sa isang pagbawas sa mga sintomas ng pagkalungkot (6). Ang pinakamainam na dosis ay natagpuan sa paligid ng 1,000 mg EPA bawat araw.

Ang pandagdag ay mas epektibo sa mga may mas masamang sintomas sa baseline.

Ang isa pang pag-aaral ng mga buntis na kababaihan na may depresyon na ibinigay 2,200 mg EPA at 1,200 mg DHA para sa mga 8 linggo ay natagpuan na makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot na nauugnay sa placebo (7).

Paano ako kukuha ng mga fatty acid na omega-3?

Ang mga pag-aaral ay gumamit ng isang saklaw ng mga dosis ngunit ang pinaka-epektibong dosis para sa karamihan ng mga tao ay tila isang suplemento na naglalaman ng 1000 mg EPA, kasama nito ang hindi bababa sa 60% ng kabuuang nilalaman (ang mga suplemento ay palaging magiging isang halo ng EPA at DHA).

Ang mga mas mataas na dosis ay tila kinakailangan sa pagbubuntis, kung saan ang isang suplemento na may 2,200 mg EPA at 1,200 DHA ang pinaka-epektibong dosis upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Kulay-dalandan

Ang Saffron (Crocus sativus), ay ang pinakamahal na pampalasa sa buong mundo, kung saan ang mataas na gastos sa paggawa ay nagresulta sa limitadong supply. Bagaman pangunahing ginagamit ito sa pagkain ng lasa, ginagamit din itong nakapagpapagaling.

Karamihan sa mga kamakailan-lamang na nagsimula itong imbestigahan para sa kakayahang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

Paano nakatutulong ang depression sa depresyon?

Bagaman may mga limitadong pag-aaral ng tao sa saffron at depression, mataas ang kalidad ng mga ito. Ang pananaliksik ay ipinakita saffron na maging epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas ng depresyon laban sa placebo at mga pagsubok laban sa mga sanggunian na gamot, tulad ng SSRI fluoxetine.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang saffron, sa inirekumendang dosis, ay may mga katangian ng antidepressant na maihahambing sa mga iniresetang gamot.

Ang isang double-blind, randomized control study ay natagpuan na ang 8 linggo ng 15 mg naffron na kinuha ng dalawang beses araw-araw ay epektibo sa pagbabawas ng depression bilang fluoxetine (isang iniresetang gamot) sa mga taong may banayad hanggang katamtaman na pagkalungkot (8).

Katulad nito, ang isa pang double-blind randomized trial na natagpuan na ang 30 mg ng safron na kinukuha araw-araw para sa 6 linggo ay kasing epektibo ng 100 mg Imipramine (isang iniresetang gamot) sa mga taong may banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay (9).

Ang isang double-blind, randomized, at placebo-control trial ay natagpuan na ang 30 mg ng safron na kinukuha araw-araw para sa 6 linggo ay epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas sa mga taong may banayad hanggang katamtaman na pagkalungkot kumpara sa placebo (10).

Paano ako kukuha ng safron?

Upang makuha ang mga benepisyo ng safron sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkalumbay, inirerekomenda na kumuha ng 30 mg bawat araw hanggang sa mga linggo ng 8. Wala itong mataas na margin ng kaligtasan kaya hindi maipapayo na kumuha ng isang mataas na dosis.

Curcumin

Curcumin Extract

Ang curcumin ay isang dilaw na pigment na matatagpuan sa banglay, isang halaman ng pamumulaklak ng luya na pamilya na mas kilala bilang isang pampalasa na ginagamit sa kari. Ito ay isang polyphenol na may mga anti-namumula na katangian at maaari dagdagan ang bilang ng mga antioxidant na ang katawan ay gumagawa.

Ang curcumin at iba pang mga curcuminoid na natagpuan sa turmerik ay maaaring makuha upang makagawa ng mga suplemento na may mas mataas na potensyal kaysa sa turmerik. Bilang ang bioavailability ng curcumin ay hindi masyadong mataas, ang mga suplemento ay may posibilidad na maglaman ng mga sangkap upang mapalakas ang pagsipsip, tulad ng itim na paminta.

Paano nakakatulong ang curcumin sa pagkalumbay?

Ang isang randomized, double-blind, pag-aaral na kinokontrol ng placebo na natagpuan na ang 500 mg na kinuha dalawang beses araw-araw para sa 8 linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng depresyon na may kaugnayan sa placebo (11). Ang mga benepisyo ay makikita lamang sa pagitan ng 4 at 8 na mga linggo, na nagmumungkahi na hindi bababa sa isang buwan ng pagdaragdag ay kinakailangan upang makita ang mga benepisyo para sa depression.

Ang isa pang randomized, double-blind na kinokontrol na pagsubok ay natagpuan na ang 500 mg ng curcumin na kinuha ng dalawang beses araw-araw para sa 6 na mga linggo ay nabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot kapareho sa pagkuha ng iniresetang gamot na nag-iisa o iniresetang gamot na may 500 mg curcumin (12).

Ang pagbawas sa mga sintomas ng pagkalumbay ay pinaka-epektibo para sa pinagsama-samang grupo, na nagmumungkahi na ang curcumin ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pagbitay sa iniresetang gamot para sa depresyon.

Paano ako kukuha ng curcumin?

Inirerekomenda na kumuha ng 500 mg ng curcumin nang dalawang beses araw-araw upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Tiyaking bumili ka ng isang suplemento na naglalaman ng isang sangkap na makakatulong sa pagsipsip ng curcumin, tulad ng itim na paminta o lipid.

Mga Opisyal na Pagraranggo

St John's Wort

St Johns Wort Extract

Ang wort ni San Juan (Hypericum perforatum) ay isang halaman na ginamit bilang paggamot sa kalusugan ng kaisipan sa daan-daang taon. Gumagana ito bilang isang dopamine na may kaugnayan sa anti-depressant.

Ang St John's Wort ay kilala na malubhang makihalubilo sa iba't ibang mga iniresetang gamot kaya mahalagang suriin sa iyong doktor bago kumuha ng pandagdag.

Paano nakatutulong ang depresyon ni St John's Wort?

Natagpuan ng isang sistematikong pagsusuri na ang wort ni San Juan ay mas epektibo kaysa sa isang placebo para sa pagpapagamot ng banayad hanggang sa katamtaman na pagkalungkot at nagtrabaho halos pati na rin ang mga gamot na antidepressant (13).

Ang isa pang pagsusuri ng mga randomized, double-blind na mga pagsubok ay natagpuan din na ang wort ni St John ay mabisa bilang mga iniresetang gamot ngunit nauugnay sa mas kaunting mga epekto (14).

Kinakailangan ang mas matagal na pananaliksik ngunit iminumungkahi ng umiiral na pag-aaral na ang St John's Wort ay isang epektibong suplemento upang mabawasan ang mga sintomas sa mga may banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay.

Paano ako kukuha ng St John's Wort?

Ang isang malawak na hanay ng mga dosis ay ginamit sa mga pag-aaral kaya hindi malinaw kung ano ang pinakamainam na dosis. Gayunpaman, ang mga positibong resulta ay nakikita kapag kumukuha ng mga dosis sa pagitan ng 900 mg at 1500 mg araw-araw.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Panax ginseng

Ginseng Root Extract

Ang Panax Ginseng ay karaniwang tinutukoy bilang ang 'True Ginseng' sapagkat ito ang pinaka-madalas na sinaliksik na form ng ginseng, sa gitna ng mga uri ng 11 na umiiral.

Ito ay isa sa mga pinakatanyag na mga halamang gamot at tila epektibo para sa pagpapalakas ng kalooban, katalinuhan, at kaligtasan sa sakit.

Ang mga tagagawa ng gamot na Tsino ay gumamit ng ginseng para sa libu-libong taon upang matulungan ang mga indibidwal na mapabuti ang kalinawan ng kaisipan, enerhiya at bawasan ang mga negatibong epekto ng stress.

Paano nakakatulong ang Panax Ginseng sa pagkalumbay?

Ang isang randomized, dobleng, bulag, kahanay-pangkat na pag-aaral ay natagpuan na 16 linggo ng pang-araw-araw na paggamot na may ginseng extract makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng depression at nadagdagan ang kalinisan postmenopausal women kamag-anak sa placebo (15).

Ang isa pang kontrol na kontrolado ng pleteboo, dobleng bulag, randomized na pagsubok ay natagpuan na alinman sa 200 mg o 400 mg ng Panax ginseng na kinuha araw-araw para sa 8 araw ay pinabuting ang kalinisan at katahimikan na may kaugnayan sa placebo (16). Ang mga resulta ay nakasalalay sa dosis, na may higit na mga benepisyo na nakikita sa isang pang-araw-araw na dosis ng 400 mg.

Nalaman din ng isang pag-aaral na kinokontrol ng placebo, randomized, double-blind na ang 200 mg Panax ginseng na kinuha araw-araw para sa 8 na linggo ay pinahusay ang kalusugan ng kaisipan at pag-andar ng lipunan kumpara sa placebo (17).

Ang mga positibong epekto ay hindi nakita hanggang pagkatapos ng 4 na linggo ng paggamot, na nagmumungkahi na hindi bababa sa isang buwan ng pagdaragdag ay kinakailangan upang makakuha ng mga benepisyo.

Paano ako kukuha ng Panax Ginseng?

Bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo sa mga dosis ng 200 mg bawat araw, ang mga epekto ng Panax ginseng ay tila umaasa sa dosis at sa gayon inirerekomenda na kumuha ng 400 mg bawat araw para sa pinakamainam na mga resulta.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mansanilya

Chamomile Extract

Ang Chamomile ay isang halamang gamot na nagmula sa mga bulaklak ng halaman ng halaman ng Asteraceae. Ginamit ito sa loob ng maraming siglo bilang isang natural na lunas para sa isang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng: lagnat, pamamaga, kalamnan spasms, karamdaman sa panregla, hindi pagkakatulog, ulser, sugat, gastrointestinal disorder, sakit sa rayuma, at almuranas (18).

Ang pinatuyong mga bulaklak ng halaman ay madalas na ginagamit upang gumawa ng tsaa. Ang mga mahahalagang langis ng mansanilya ay ginagamit din nang malawakan sa mga produktong kosmetiko at aromatherapy.

Ang pangunahing sangkap sa chamomile ay apigenin, na kung saan ay isang bioflavonoid.

Paano makakatulong ang chamomile depression?

Ang isang randomized, double-blind, pag-aaral na kinokontrol ng placebo na natagpuan na ang 220 mg chamomile extract na kinuha araw-araw para sa 8 linggo na makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng depresyon na may kaugnayan sa placebo sa mga taong nagdurusa mula sa parehong pagkabalisa at pagkalungkot (19).

Ang isang pre-test-post-test randomized na kinokontrol na pagsubok ay natagpuan na ang tsaa ng mansanilya na kinuha sa loob ng apat na linggo na makabuluhang pinabuting ang parehong mga sintomas ng pagkalungkot at kalidad ng pagtulog kumpara sa control group (20).

Paano ko kukuha ang Chamomile?

Bagaman ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay na-obserbahan sa pagkuha ng chamomile sa isang form ng tsaa, mas mabuti na kumonsumo sa isang suplemento na form para sa pinakamainam na mga resulta. Ang isang pang-araw-araw na dosis ng 220 mg bawat araw ay inirerekomenda upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Lemon panghaplas

Lemon Balm Extract

Ang Lemon balm (Melissa officinalis) ay isang halamang gamot mula sa pamilya ng mint na tradisyonal na ginamit upang maipukaw ang katahimikan at pagpapalakas ng pag-unawa. Ang mga dahon ay ginagamit sa tsaa, bilang isang pampalasa pati na rin sa mga pandagdag sa anyo ng katas nito.

Paano nakatutulong ang pagkakalbo ng lemon balm?

Ang isang double-bulag, kontrolado ng placebo, randomized na pag-aaral ay natagpuan na ang isang 600 mg dosis lemon balm ay nabawasan ang negatibong kalooban at nadagdagan ang katahimikan kumpara sa placebo (21). Ang mas kaunting positibong resulta ay natagpuan para sa isang dosis ng 300 mg na nagmumungkahi na ang lemon balm ay may epekto na nakasalalay sa dosis.

Ang isang prospect, open-label na pag-aaral ay natagpuan na ang 600 mg ng Lemon Balm extract na kinuha araw-araw (300 mg sa agahan at 300 mg sa hapunan) makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa at pagkabalisa na nauugnay sa pagkabalisa (42%) pagkatapos ng 2 linggo ng pagdaragdag (22).

Bilang karagdagan, ang mga problema sa pagkain, pagkakasala, pagkapagod, at pagkabalisa ay nabawasan at nadama ang pagpapahinga.

Paano ako kukuha ng lemon balm?

Bagaman ang ilang mga pakinabang ay tila nakuha mula sa pag-inom ng 300 mg bawat araw, ang mga resulta ay tila umaasa sa dosis. Kaya inirerekomenda na kumuha ng 600 mg bawat araw upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot.

Bagaman maaari itong makuha sa pamamagitan ng tsaa o aromatherapy, mahirap i-dami ang dosis at sa gayon ay kukuha ito bilang suplemento ay maipapayo.

Mga Opisyal na Pagraranggo

5-HTP

Pinagmulan Ng 5 Htp

Ang 5-HTP ang pangunahin sa serotonin, ang neurotransmitter na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-regulate ng mood. Ginagamit ito upang mapalakas ang mga antas ng serotonin sa mga may depresyon pati na rin ang mga may mataas na antas ng pamamaga.

Maaari itong pigilan ang mga gamot na inireseta kaya mahalagang suriin sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ito dalhin.

Paano nakakatulong ang 5-HTP sa pagkalumbay?

Natagpuan ng isang pag-aaral ng open-label na 100 mg ng 5-HTP, kinuha dalawang beses araw-araw, kasabay ng 5 g ng creatine monohydrate para sa 8 linggo na makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay kumpara sa control group sa mga taong may depresyon na lumalaban sa paggamot (23).

Ang iba pang mga pananaliksik ay ipinakita na ang 5-HTP na kinuha sa isang mabagal na pagpapalabas ay partikular na epektibo para sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot dahil sa pinabuting pagsipsip nito (24).

Paano ako kukuha ng 5-HTP?

Ang isang karaniwang dosis ng 5-HTP ay sa pagitan ng 300 mg at 500 mg bawat araw, kinuha alinman sa mga split dosis o bilang isang solong dosis.

Inirerekomenda ang isang mabagal na paglabas na form upang ma-optimize ang pagsipsip. Sa pangkalahatan ay hindi angkop na dalhin sa tabi ng mga reseta ng antidepresan.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Pambalot Up

Ang depression ay isang pangkaraniwang kondisyon sa buong mundo na nakakaapekto sa mga emosyon, kaisipan at kakayahang isagawa ang mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagkalumbay at ang mga sintomas ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha at potensyal kahit na nagbabanta sa buhay.

Kung sa palagay mo ay maaaring naghihirap ka mula sa pagkalumbay, mahalagang bisitahin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makakuha ng isang pormal na pagsusuri BAGO gumawa ka ng anumang bagay.

Bagaman ang mas malubhang anyo ng pagkalumbay ay malamang na mangangailangan ng paggamot sa sikolohikal at / o iniresetang gamot, mayroong isang bilang ng mga alternatibong pamamaraan na magagamit upang matulungan ang pamamahala ng mga sintomas sa mga kaso ng banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay.

Sa tabi ng pagkain ng isang masustansiyang diyeta at regular na pag-eehersisyo, mayroong maraming mga pandagdag na ipinakita na epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot.

Maaaring tumagal ng ilang pagsubok at pagkakamali upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ngunit dahil may posibilidad na walang mga side effects ng supplementation kung ginamit nang naaangkop (kontaminasyon sa tabi), ito ay nagkakahalaga ng paggalugad upang gawing mas mapapamahalaan ang pamumuhay na may depresyon.

Panatilihin ang Pagbasa: 9 Pinakamahusay na Mga Enerhiya sa Pagbubuhos ng Enerhiya

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang ini-endorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author