Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Kung ikaw ay isang bodybuilder, O papunta sa Crossfit o isang mahilig sa pagpapabigat, mahal namin lahat na kasiya-siyang pakiramdam ng dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan kapag nakakataas ang ilang timbang. Ito ay isang kababalaghan na malawak na kilala bilang "Ang bomba".

Ito ay nagpapasaya sa atin; tulad ng talagang ibinigay namin ito sa aming lahat.

Ngunit kung minsan may mga araw na kung saan hindi ka maaaring mukhang magpahitit. Na-hit mo ang iyong hanay at mga target ng rep para sa pag-eehersisyo sa mga araw, ngunit hindi mo pa rin makukuha ang katuparan na sensasyong iyong sinusundan.

Kaya, paano kung sinabi ko sa iyo na may ilang mga suplemento na maaari mong gawin na madadagdagan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng isang bastos na bomba sa gym?

Kaya kung ano ay ang pinakamahusay na mga pandagdag para sa "pump?" Ano ang pinakamahusay na mga pandagdag para sa vascularity? Maaari bang madagdagan ang mga pandaraya?

Ngayon ay pupunta ako sa paglipas ng mga pandagdag sa 9 na makakatulong sa iyo na makakuha ng mga muscles na pumped at ang mga veins popping!

Ngunit una, ipaliwanag natin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga suplemento ng solong-sangkap at mga pre-blended supplement.

Kung ikukumpara ang Single Ingredient Vs Blend Supplement

Single Supplement ng Ingredient para sa Pump & Vascularity

Ito ang kategoryang gagawin ko lalo na nakatuon sa artikulong ito.

Ang isang solong suplementong pantubig ay medyo maliwanag. Ang mga ito ay mga produkto na naglalaman lamang ng isang extract / ingredient.

Ang isang halimbawa nito ay tulad ng: l-citrulline o bitamina C (sakop sa listahan sa ibaba).

Ang mga produktong ito ay ginawa upang mabigyan ka ng mga benepisyo ng kanilang nag-iisang sangkap. Tulad ng iyong nalaman sa ibaba, ang mga sangkap na pinili ko ay may pinakamahusay na mga benepisyo sa pump-boosting at vascularity kahit na kinukuha sa kanilang sarili.

Iyon ay sinabi, ang iba pang mga kategorya ay marahil kung ano ang iyong narinig tungkol sa mga pinaka.

Ang mga ito ay pre-blended na mga produkto na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga sangkap sa listahan na ito upang magbigay ng higit pa sa mga epekto na iyong hinahanap.

Ang dalawang pinakamahusay na pre-made supplement para sa vascularity at pump ay pre-workouts at nitric oxide boosters.

Nitric Oxide Boosters & Pre-Workouts

Ang mga suplemento sa itaas ay maaaring gumana nang maayos sa kanilang sarili, gayunpaman, kapag pinagsama, maaari silang ibigay sa iyo kahit na mas malaking bomba at mas vascularity.

Sa kabutihang-palad, may mga iba't-ibang kumpanya out doon na bumalangkas blends ng lahat ng mga sangkap sa mga partikular na produkto; kadalasang ibinebenta sa ilalim ng mga kategorya ng "Pre-workouts" or "Nitric oxide boosters".

Minsan, makikita mo ang mga ito sa ilalim ng pangalan ng "Non-steam" pre-workouts, nangangahulugang ito ay mahalagang isang pre-ehersisyo na hindi naglalaman ng anumang mga stimulant, tulad ng kapeina or yohimbine.

Ginagawa nitong napakasimple upang makahanap ng isang produkto na gumagana para sa iyo, nang hindi kinakailangang makuha ang lahat ng mga sangkap nang paisa-isa.

Tingnan natin ang label na sahod ng sample ng produkto ...

Halimbawa ng Pre Workout Supplement Ingredients

Ito ay isang halimbawa ng isang walang-libreng pre-ehersisyo na tinatawag na Mataas na Dami sa pamamagitan ng PEScience.

Tulad ng makikita mo, marami sa mga sangkap na tatalakayin namin sa ibaba, tulad ng Vitamin C at l-citrulline.

Kapag tinitingnan ang mga produktong ito, mapapansin mo na maraming lugar ang isang malakas na diin sa l-citrulline, na kung saan ay talagang bahagi ng dahilan kung bakit inilagay ko muna ito sa listahan sa ibaba.

Mga Opisyal na Pagraranggo

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-citrulline

Pinagmulan Ng L Citrulline

(Pakwan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng l-citrulline)

Ang amino acid na ito ay tiyak na isa sa mga pinaka-makapangyarihang stimulators ng isang napakalaking bomba.

Ngunit bakit iyan? Ito ay isang amino acid pagkatapos ng lahat, tama?

Well, ang l-citrulline ay isa sa tatlong mga amino acid (kasama ang l-arginine at l-ornithine) na matatagpuan sa urea cycle, na, para sa kapakanan ng pagiging simple, ay isa sa mga metabolic process na ginagamit ng iyong katawan upang mag-excrete basura.

Kaya, ano ang kinalaman nito sa pump at vascularity?

Kapag pinatataas mo ang halaga ng mga amino acids na ito sa katawan, ang proseso ng pag-recycle ng basura ay nagiging mas mahusay, na kung saan, nagpapabuti ng kahusayan ng nitric oxide metabolism pati na rin.

Nitric oxide ay gumaganap bilang isang vasodilator, sa ibang salita, pinalawak nito ang mga vessel ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon at ang transportasyon ng nutrients sa iba't ibang mga tisyu ng katawan.

Ang pakinabang na ito ay ipinakita kapag lalaki atleta binigyan 6g ng l-citrulline bawat araw bago magsagawa ng isang lubusang 137 km cycling test (1). Ang Urea (isang produkto ng basura) ay nadagdagan ng 27-30% sa mga paksa kumpara sa placebo.

Gayundin, ang paglaki ng hormone ay nagpakita ng isang pagtaas ng isang kamangha-manghang 66.8%!

Ano ang kakaiba tungkol sa l-citrulline na ito ay ang isa lamang sa tatlong mga amino acid na may kakayahang itaas ang mga antas ng l-citrulline, l-arginine, at l-ornithine.

Sa katunayan, ang supplementation ng citrulline ay mas mahusay sa pagpapataas ng mga antas ng l-arginine na supplementation sa arginine mismo (2).

Ito ay inilalarawan sa isang pag-aaral na may kaugnayan sa supplementation ng 5,600mg sa laging nakaupo, sobrang timbang na mga lalaki. Ang L-citrulline ay makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo, pagbawas ng kanilang mga sintomas na may kaugnayan sa arterial stiffness, na isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at iba pang mga metabolic disorder (3).

Ito ay nagawa ng l-citrulline na maitataas ang antas ng l-arginine sa daluyan ng dugo, na siyang pangunahing responsibilidad ng amino acid sa pagpapabuti ng mga antas ng arterial stiffness sa mga kalalakihan.

Gaano Karaming L-citrulline ang Dadalhin

Ang dosis na ginagamit nang pinaka-kitang-kita sa mga pag-aaral sa pagganap ng sports ay nasa hanay ng 6,000mg-8,000mg humigit-kumulang isang oras o kaya bago mag-ehersisyo.

Kung naghahanap ka ng isang magandang pinagkukunan ng pagkain ng citrulline, Pagkatapos pakwan ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang L-citrulline ay kadalasang isang kilalang ingredient sa manufactured blends ng mga pinakamahusay na pre-ehersisyo supplements para sa pump.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Gliserol

Mga Pinagmumulan Ng Glycerol

Ang Glycerol ay isang sangkap na matagal nang ginagamit upang makontrol ang antas ng hydration. Dahil sa malalim na epekto nito sa likido sa katawan, maaari itong makabuluhang mapataas ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mas malakas na bomba sa gym.

Kapag natutunaw, ang gliserol ay mabilis na ipinamamahagi sa intracellular space, na kung saan ay isa pang paraan upang sabihin ang loob) ng cell ng kalamnan, na kung saan ay nais mo ito.

Kung ito ay ipamamahagi sa katumbas nito, ang espasyo ng extracellular (ang espasyo na nasa pagitan ng kalamnan at taba), pagkatapos ay malabo ang kahulugan ng iyong kalamnan at hindi mag-ambag nang malaki sa iyong pump; hindi kung ano ang gusto namin dito.

Maraming pag-aaral ang tumutukoy sa pagkilos ng gliserol sa mga selula ng kalamnan bilang "hyperhydration" (4). Ang partikular na katayuan ng hydration ay ipinapakita upang madagdagan ang ehersisyo kahusayan at pahabain ang oras sa pagkahapo, lalo na sa pagtitiis atleta (5).

Gaano Karaming Glycerol Dadalhin

Dahil ang partikular na sangkap na ito ay hindi pa sa paligid para sa halos hangga't iba pang mga kilalang "bomba" na mga sangkap, isang mahusay na itinatag na dosis ay hindi pa naitakda.

Sa ngayon, ang dosis na mukhang pinakamainam sa mga pagsubok ng tao para sa pinahusay na pagganap sa sports ay sa pagitan 1-2g kinuha bago mag-ehersisyo.

Beetroot

Beetroot Extract

Ang beetroot ay may mataas na halaga ng nitrates dito. Nitrates ay convert sa nitric oksido pagkatapos ng paglunok.

Ang mga ugat na epekto sa ehersisyo ay nasubok sa siyam na batang lalaki na atleta sa parehong submaximal at maximum na mga pagsubok sa pagbibisikleta (6).

Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay ang supplementation na may beetroot ay bumaba sa demand ng oxygen sa panahon ng submaximal na trabaho. Nangyari ito nang walang anumang pagtaas sa lactate, na kung saan ay isang karaniwang produkto ng basura na kasangkot sa pagsasakatuparan metabolismo.

Ito ay makabuluhan, dahil ito ay malamang na nagpapahiwatig na ang ang paggawa ng enerhiya ay naging mas mahusay habang ang mga atleta ay patuloy na nagdaragdag sa beetroot.

Ang isa pang idinagdag na benepisyo sa suplemento ng beetroot ay ang napaka maikling oras na kinakailangan upang magsimulang magtrabaho. Hindi tulad ng maraming iba pang mga sangkap at pandagdag, hindi mo na kailangang maghintay para sa beetroot na "build up" at hindi mo na kailangang "i-load" ito.

Ang pagpapatibay ng beetroot ay nagsisimula nang magpakita ng mga epekto nito kaagad pagkatapos ng unang paggamit. Sa isang pag-aaral, ang mga araw na 6 ng suplemento ay nadagdagan ang antas ng nitrik oksido sa dugo sa pamamagitan ng 96% (7)!

Gaano Karaming Beetroot na Dalhin

Ang mga inirerekomendang pag-aaral ng mga dosis na hanay mula saanman 6.4-12.8mg / kg. Magsimula sa mas mababang dulo ng hanay at magtrabaho sa iyong sarili kung sa palagay mo ang mas mababang dulo ng hanay ay hindi nagbibigay sa iyo ng anumang kapansin-pansin na mga resulta.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bawang

Bawang Extract

Kapag sa tingin mo ng bawang, ang huling bagay na nanggagaling sa iyong isip ay ang pagganap ng ehersisyo. Nakakagulat, ang bawang ay isang napakalakas na stimulator ng nitrik oksido sa katawan.

Bagaman ang higit pa at higit na pag-aaral ay lumalabas sa lahat ng oras na kinasasangkutan ng mga benepisyo ng cardiovascular ng bawang, walang halos kasing dami na nagpapansin sa mga epekto nito sa vasodilation, o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.

Gayunpaman, mayroong isang pambihirang pag-aaral na naglalarawan sa epekto na ito sa mga malusog na indibidwal (8).

Kapag ang mga kalahok kumain 2g ng bawang, ang mga antas ng nitric oksido sa dugo ay nadagdagan ng isang napakalaki 224% 2-4 oras pagkatapos ng paglunok!

Bagaman maaaring hindi kanais-nais na kumain ng 2 gramo ng mga clove ng bawang tuwing isang araw, mayroong isang malawak na hanay ng mga extract ng bawang na lumabas doon sa iba't ibang mga form, tulad ng sa mga likidong droppers, capsule, at tablet. Alinmang form na nais mong gawin ay nasa iyong personal na kagustuhan, dahil ang sapat na pag-aaral ay hindi pa ginanap sa lahat ng iba't ibang mga uri ng mga form ng supplement ng bawang na naroon.

Gaano Karaming Bawang Upang Dalhin

Ang mga pag-aaral ng bawang ay nagpapakita ng mga saklaw mula sa 600-2,000mg kada araw. Ang paghahanap ng suplemento sa loob ng saklaw na ito ay ang smartest na paraan upang gawin ito.

Kung nais mong lumapit sa itaas na dulo ng hanay, maaari kang kumuha ng maraming dosis bago ang iyong pinakamalaking 2-3 na pagkain sa araw na ito.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Bitamina C

Mga Pinagmulan Ng Bitamina C

Marami sa atin marahil ang nag-iisip tungkol sa Vitamin C bilang suplemento na kinukuha natin ward off ang trangkaso o karaniwang sipon. Well hayaan mo akong sabihin sa iyo, ito ay isang mas kahanga-hanga kaysa sa na.

Ang isa sa natatanging benepisyo ng Vitamin C ay may kakayahang mas mababang presyon ng dugo at pagbutihin ang pangkalahatang daloy ng dugo sa mga may iba't ibang karamdaman at kondisyon, kabilang ang labis na labis na katabaan, dyabetis, at maging ang mga naninigarilyo (9, 10, 11).

Ipinapakita ng Vitamin C ang mga katangian ng vasodilation nito lalo na dahil sa katotohanan na ito ay isang antioxidant. Bagaman maraming mga antioxidant ang nagpapakita ng parehong mga pag-andar sa mga daluyan ng dugo, ang Vitamin C ay napakapopular para sa hangaring ito dahil sa katotohanan na malawak itong magagamit at napaka murang.

Kung gaano karami ang bitamina C

Ang Inirekumendang Pang-araw-araw na Paggamit (RDI) ng Bitamina C ay lamang 100-200mg, na kung saan ay madaling maabot sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa.

Gayunpaman, upang makinabang mula sa Mga katangian ng vasodilation ng Bitamina C, suplemento hanggang sa 2,000mg bawat araw ay sapat na.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Taurine

Pinagmulan Ng Taurine

Madalas mong nakikita ang sangkap na ito maraming tanyag na inumin ng enerhiya. Karaniwan din itong matatagpuan sa mga produktong karne at madalas na nai-promote para sa mga ito mga benepisyo sa puso na malusog.

Ngunit sa kabila ng kung ano ang iniisip ng maraming tao, ang pangunahing layunin ng paglalagay ng taurine sa mga inuming enerhiya ay hindi para sa mas mataas na enerhiya, ngunit talagang pinabuting daloy ng dugo.

Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpakita na dalawang linggo lamang na may karagdagan sa 1,500mg ng taurine araw-araw ay nakapag-promote ng vasodilation sa mga naninigarilyo na may diabetes, na kadalasang dumaranas ng mga abnormalidad sa panloob na mga linyang ng kanilang mga daluyan ng dugo12).

Bilang isang idinagdag na bonus, ang taurine ay ipinakita rin upang magawa bawasan ang pagkahilo sa kalamnan kapag ipinares sa sikat na sports supplement: Branched Chain Amino Acids, o mas kilala bilang Bcaas (13).

Gaano Karami ang Taurine

Ang matamis na lugar para sa suplemento ng taurine ay tila kasinungalingan saanman sa pagitan 500-2,000mg kada araw, kinuha ang tungkol sa isang oras o higit pa bago ang iyong pag-eehersisiyo.

Muli, tulad ng anumang sahog, produkto, o suplemento, magsimula sa ibabang dulo ng hanay at magtrabaho nang paitaas.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Creatine

Creatine Supplement

Walang listahan ng nangungunang suplemento ay magiging kumpleto nang walang tagalikha. Sa kabila ng maraming pakinabang nito (nadagdagan ang lakas, nabawasan ang pagkapagod, Pagpapalaki ng kalamnan, upang pangalanan lamang ang ilang), hindi maraming mga tao ang nag-iisip ng mga epekto nito sa iyong bomba.

Kung maingat mong basahin ang label sa karamihan, kung hindi lahat ng mga lalagyan ng creatine, sisimulan mong mapansin ang isang pangkaraniwang tema; makikita mo na ang karamihan ng mga tagagawa ay magrerekomenda na madagdagan mo ang iyong paggamit ng tubig?

Alam mo ba kung bakit nagbibigay sila ng rekomendasyong ito?

Ito ay dahil ang pare-parehong suplementong creatine (humigit-kumulang na 3-5 gramo na kinuha araw-araw) ay nagdaragdag ng dami ng kabuuang tubig ng katawan, nang hindi naaapektuhan ang pamamahagi ng tubig na iyon sa buong katawan (14).

Sa madaling salita, ang iyong katawan ay mas mahusay at epektibo ang paggamit ng nakaimbak na tubig ng iyong katawan, lalo na sa panahon ng ehersisyo. Dahil dito, pinapayuhan na idagdag mo at palitan ang higit na tubig sa katawan upang masunod ang karagdagang mga benepisyo.

Ang nadagdagang paggamit ng mga likido sa buong katawan ay naiulat na mapagbuti ang pagganap lalo na sa high-intensity, short-duration ehersisyo, tulad ng weytlipting at sprinting (15).

Dahil sa pagtaas ng tubig, masaksihan mo ang mas maraming mga dramatikong sapatos, ngunit para sa vascularity, maaaring ito o hindi maaaring magbago, sapagkat ito ay nakasalalay sa kasalukuyang halaga ng taba sa katawan na iyong kasalukuyang ginagawa.

Gayundin, ang creatine ay nagtataas ng dami ng tubig sa loob (intracellular layer) at sa labas (extracellular layer) ng kalamnan. Kung ang halaga ng tubig ay nadagdagan sa extracellular layer, pagkatapos ay ang kahulugan ng kalamnan at vascularity ay malabo, at vice versa.

Gaano Kadalas ang Lumikha

Ang karaniwang dosis ng creatine monohydrate (ang pinakakaraniwang form sa merkado) ay 5g (kutsarang 1) kinuha bawat araw tungkol 30 minuto bago magsanay o anumang oras sa mga araw na hindi pagsasanay.

Pinipili ng ilang mga tao na i-load ang creatine kapag una nilang sinisimulan ang pagkuha nito upang mababad ang mga kalamnan nang mas mabilis. Ito ay karaniwang 20-25g kinuha bawat araw para sa 5-7 na araw.

Gayunpaman, maaaring makita ng ilang mga tao na nakakaranas sila ng kakulangan sa ginhawa sa paggawa nito, tulad ng pagpapalubag-loob at pagduduwal.

Kung nakaranas ka ng mga sintomas na ito, pinapayuhan ka na manatili sa 5g bawat araw, na magdadala ng mga araw na 28 o kaya upang ganap na mababad ang mga kalamnan kung nagsimula ka lamang sa pagkuha ng creatine.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Potasa

Mga Pinagmumulan ng Potassium

Ang potasa ay isang napakahalagang mineral para sa pangkalahatang kalusugan, tulad ng maraming mga tao ay madalas na kumakain ng mas maraming sodium kaysa sa potasa sa kanilang mga diyeta (sa mga lipunan sa Kanlurang hindi bababa sa). Ang parehong mga mineral na ito ay dapat na balanse upang makamit ang mahusay na pag-ikot ng kalamnan, pati na rin ang pangkalahatang paggana sa katawan.

Sa paglipas ng mga taon, ang potasa ay natukoy upang makatulong sa paggamot ng hypertension (mataas na presyon ng dugo). Ngunit kamangha-mangha, ipinakita rin ito upang mabawasan ang presyon ng dugo sa mga pasyente na may normal na mga antas ng presyon ng dugo (16).

Ito ay dahil sa mga epekto ng vasodilation ng potassium sa mga daluyan ng dugo.

Karaniwan, hindi kinakailangan upang madagdagan ng potasa, dahil ang pag-abot sa inirekomendang USDA na paggamit ng 4,700mg ay kadalasang makakamit sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa. Dagdag pa, ito ay hindi pinapahintulutang legal na ibenta sa mataas na halaga (karaniwang hindi hihigit sa 100mg o higit pa sa bawat paghahatid).

Dahil dito, ang supplementation ay karaniwang hindi na cost-effective na alinman.

Kung Karamihan Potassium Upang Dalhin

Ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas, gulay, at mga luto sa iyong diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang "madagdagan" ng potasa, ngunit para sa mga taong nagkakaroon pa rin ng problema sa pag-abot sa kanilang target na potasa para sa araw, 500-1,000mg ay sapat na sapat kapag kinuha sa pagkain.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Sosa

Sodium Extract

Ang isa pang mahalagang mineral, ang pagkuha ng sapat na sosa sa iyong diyeta (at kahit supplementing ito) ay kritikal kung nais mong makamit ang pinakamahusay na skin-splitting pump ng iyong buhay.

Upang makakuha ng tubig sa loob ng mga cell ng kalamnan, kailangan mo ng parehong potasa at sosa sa sapat na halaga. Kailangan mo rin ng sodium upang matiyak na ginagamit mo ang lahat ng magagamit na mga amino acids ng iyong katawan (pinaghiwa-hiwalay ang mga bahagi ng protina) upang maibigay ang iyong katawan ang enerhiya na kailangan nito upang maisagawa sa abot ng makakaya nito.

Bukod sa diyeta, ang pandagdag sa pamamagitan ng sodium bikarbonate (baking soda) ay ginamit sa isport upang mapahusay ang pagganap (17).

Sa mga setting ng sports-performance, ang pangunahing layunin ng pagsuporta sa mga ito (bukod sa nakakaapekto sa balanse ng tubig upang makakuha ng mas mahusay na bomba) ay upang neutralisahin ang kaasiman na nagreresulta mula sa ehersisyo.

Gaano Kadalas Sodium To Take

Mula sa isang perspektibo sa pandiyeta, inirerekomenda ito ng mga inirerekomendang USDA na Inirerekomenda sa Araw-araw na Allowance (RDA) 2,300mg bawat araw.

Gayunpaman, para sa mga atleta, bahagyang mas sosa ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang dami ng cell, kaya, isang mas mahusay, mas kasiya-siya pump.

Hangga't ang nabibilang na sodium bikarbonate ay nababahala, 200-300mg / kg ng timbang ng katawan ay ginagamit sa karamihan ng siyentipikong panitikan hanggang sa petsa.

Kunin ang pre-ehersisyo ng 60-90 minuto na ito. Gayunpaman, maging maingat sa mga gastrointestinal side effect, dahil maaaring maging sanhi ito ng pagduduwal o pagkasakit ng tiyan sa ilang mga indibidwal.

Pambalot Up

Pinakamahusay na Mga Pandagdag Para sa Vascularity At Pump Infographic Mula sa Top10supps

Mula sa lahat ng potensyal na sangkap na maaari mong gawin sa listahan na ito, naniniwala ako na ang l-citrulline ay may pinakamalalim na epekto sa mga sapatos na pangbabae at vascularity.

Hindi ito sinasabi na ang iba pang mga sangkap ay hindi mahalaga, ngunit ang l-citrulline ay talagang isang sangkap na dapat isasama sa iyong suplementong stack!

Oo nga, kaya ngayon dapat kang armado ng kaalaman upang makuha ang pinakamahusay na bomba ng iyong buhay!

Lamang magkaroon ng kamalayan na lahat ng tao ay ang kanilang sariling mga natatanging mga indibidwal, at na ang mga tao ay magkakaroon ng iba't ibang reaksyon sa bawat sahog na nakalista dito. Kasama ang impormasyong ipinakita dito, gumamit ng simpleng pagsubok at error upang masuri kung anu-anong mga sangkap ang pinakamainam para sa iyo.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 9 Pinakamahusay na Mga Pandagdag upang Taasan ang pagbabata

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang endorsed ni Zachary.

Mga Larawan sa Stock mula sa LAHAT ng pinakamahusay na fitness ay DITO / Shutterstock

Mag-sign Up Para sa Mga Update!

Kumuha ng Mga Karagdagang Mga Update, Balita, Mga Deal, giveaways at Iba pa!

Mangyaring magpasok ng isang wastong email address.
May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author