Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

 

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

 

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Ang "Stress" ay isang malawak na ginagamit na term, at maraming iba't ibang kahulugan na nauugnay dito. Ang isang karaniwang kahulugan ay ito ay isang pagkagambala sa normal na pag-andar ng katawan (na kilala bilang homeostasis) bilang tugon sa isang napapansin o aktwal na pagbabanta (1).

Ang banta ay kilala bilang isang "stressor". Kapag ito ay naranasan, ang katawan ay naghahanda upang harapin ito sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga hormon, tulad ng epinephrine, norepinephrine, at cortisol.

Ang mga ito ay maraming iba't ibang mga epekto sa katawan, kabilang ang pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo, at pagpapawis. Ang ilang mga system ay pinigilan din, tulad ng immune system at ang sistema ng pagtugon sa sakit.

Sama-sama ang mga pagbabagong ito ay kilala bilang tugon na "away o flight", na nagpapahintulot sa katawan na makayanan ang stressor.

Bakit Kailangan Mo ng Stress Relief

Ang bawat isa ay nabibigla mula sa oras-oras, lalo na sa mapaghamong mga pangyayari. Mahalagang tandaan na ang stress ay hindi masama sa sarili nito.

Ang term na "eustress" ay tumutukoy sa isang malusog na halaga ng stress. Sa kaibahan, ang "pagkabalisa" ay kapag ang stress ay malubha at / o patuloy at nagsisimulang makaapekto sa pag-uugali, relasyon, at pisikal na kalusugan.

Sa kabutihang palad, ipinakita ng pananaliksik na maraming mga paraan upang mabawasan ang stress.

Nauugnay: Ang Pinakamagandang Uri ng Mga Pandagdag para sa Stress Relief

Pag-iisip para sa Stress Relief

Ang pagbabawas ng stress na nakabatay sa isipan (MBSR) ay isa sa mga pinaka-ginalugad na lugar sa pananaliksik tungkol sa kaluwagan ng stress. Ito ay isang nakaayos na programa ng pangkat gamit ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa (2).

Ang MBSR ay orihinal na idinisenyo upang magamit sa mga may mga kondisyon ng kalusugan sa kaisipan at pisikal, ipinakita rin na epektibo ito sa mga malusog na tao (3). Gayunpaman, sa mga malulusog na tao, hindi mukhang mas kapaki-pakinabang kaysa sa karaniwang mga diskarte sa pagpapahinga.

Kaya't malamang na ang anumang uri ng aktibidad na nakabatay sa pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kaluwagan ng stress sa mga malusog na tao, tulad ng mga pamamaraan sa pamamagitan at paghinga.

Yoga para sa Stress Relief

Ang yoga ay isa pang mabibigat na naimbestigahan na aktibidad para sa kaluwagan ng stress ng mga mananaliksik. Naisip na ang yoga ay gumagana sa pamamagitan ng pag-downregulate ng hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis at ang nakikiramay na sistema ng nerbiyos (SNS), na pinapakalma ang isip at katawan (4).

Mayroong isang lumalagong katawan ng katibayan para sa pagiging epektibo ng yoga sa pagbawas ng stress at pagkabalisa, ngunit may mga isyu sa pamamaraan na may ilan sa mga pag-aaral na ito, tulad ng maliit na laki ng sample o kakulangan ng isang control group (5).

Ang kamakailang pananaliksik ay iminungkahi na ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa variable ng rate ng puso (HRV), na kung saan ay naisip na isang pangunahing physiological marker ng stress (6). Ang HRV, tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ay ang variable na tibok ng tibok ng puso.

Nauugnay: Ang Pinakamagandang Uri ng Mga Suplemento para sa Pagkabalisa sa Pag-aalala

Mga Teas para sa Stress Relief

Bilang karagdagan sa mga tiyak na aktibidad ng pagbabawas ng stress, ang tsaa ay ipinakita na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa stress. Sa anecdotally, maraming mga tao ang itinuturing na tsaa upang magbigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng kaisipan at kagalingan sa maraming taon, ngunit mas kamakailan lamang ang mga natuklasang ito ay suportado ng mga pag-aaral sa agham.

Maraming mga elemento ang naisip na gampanan sa kakayahan ng tsaa na bawasan ang stress. Kabilang dito ang maiinit na temperatura kung saan natupok ang tsaa, ang mga katangian ng pandama (amoy, kulay, at pakiramdam ng bibig), at mga aktibong sangkap nito, na syempre ay nag-iiba sa pagitan ng mga inumin (7). Nagreresulta ito sa mga benepisyo para sa stress kapwa sa at pagkatapos ng pagkonsumo ng tsaa.

12 Pinakamahusay na Mga Teas Para sa Stress Relief

Ito ang mga Pinakamahusay na Teas para sa Stress-Relief

Peppermint tea

Mga Teas ng Peppermint

Ang Peppermint ay isang mabangong damo sa pamilya ng mint at isang krus sa pagitan ng watermint at spearmint. Ito ay katutubong sa Europa at Asya at ginamit nang libu-libong taon, kapwa para sa mga katangian ng panlasa nito at mga benepisyo sa kalusugan.

Ang mga dahon ng Peppermint ay naglalaman ng maraming iba't ibang mahahalagang langis kabilang ang menthol, menthone, at limonene (8). Ang Menthol ang nagbibigay sa paminta ng natatanging lasa at paglamig na epekto.

Paano nakakatulong ang peppermint tea sa stress relief?

Ipinakita ang Peppermint upang mabawasan ang parehong pagkalumbay at pagkabalisa. Ang isang randomized-kontrolado na klinikal na pagsubok ay natagpuan na ang paglanghap ng langis ng paminta nang patuloy sa loob ng limang araw na makabuluhang nabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa kumpara sa control group (9). Ang mga resulta na ito ay partikular na kahanga-hanga dahil ang mga kalahok ay kasalukuyang nasa masinsinang pag-aalaga sa ospital.

Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpakita ng peppermint ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa at lunas sa sakit. Ang isang randomized-kontrolado na klinikal na pagsubok ay natagpuan na ang isang solong paglanghap ng paminta ay magagawang makabuluhang bawasan ang sakit at pagkabalisa kumpara sa placebo (10). Ipinapakita nito na ang peppermint ay maaaring gumana nang mabilis upang maibsan ang stress.

Ang Peppermint ay ipinakita rin na magkaroon ng positibong epekto sa memorya at pagkaalerto. Ang isang pag-aaral na kinokontrol ng randomized na natagpuan na ang peppermint ay makabuluhang napabuti ang memorya at pagkaalerto kumpara sa ylang-ylang o isang control group (11).

Paano ako kumuha ng peppermint tea?

Ang tsaa ng Peppermint ay maaaring natupok sa pamamagitan ng paggamit ng isang teabag, pinatuyong dahon, o durog na sariwang dahon. Ang tubig na ginamit ay dapat maging mainit ngunit hindi kumukulo at ang tsaa ay dapat na matarik sa loob ng 5-7 minuto. Ang tsaa ng Peppermint ay maaaring lasing araw-araw at anumang oras ng araw.

Mansanilya tsaa

Mansanilya tsaa

Si Chamomile ay isang miyembro ng Asteraceae/Compositae pamilya. Mayroong dalawang karaniwang mga varieties: German Chamomile (Chamomilla Recutita) at Roman Chamomile (Chamaemelum Nobile) (12).

Ang mga pinatuyong bulaklak ng chamomile ay naglalaman ng maraming terpenoids at flavonoid, na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Kasama dito si Apigenin, na isang bioflavonoid at may mga epekto sa pagbabawas ng pagkabalisa. Sa napakataas na dosis, ang apigenin ay kumikilos bilang isang pampakalma.

Paano nakakatulong ang chamomile tea sa stress relief?

Ang isang randomized, double-blind, placebo-controlled trial ay natagpuan na ang pagkuha ng chamomile extract araw-araw sa loob ng walong linggo ay makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa kumpara sa placebo (13). Nagkaroon din ng positibong epekto ng chamomile sa sikolohikal na kagalingan sa buong pag-aaral.

Ang isa pang randomized na pagsubok sa klinikal na hinahangad na pag-aralan ang pang-matagalang epekto ng chamomile sa pagkabalisa (14). Ang mga kalahok ay paunang binigyan ng 1500mg ng open-label chamomile araw-araw para sa 12 linggo sa phase 1 ng pagsubok.

Sa phase 2, ang mga responder ng paggamot sa chamomile ay na-random sa alinman sa 26 na linggo ng pagpapatuloy na chamomile therapy o placebo sa isang double-blinded, placebo-substitution design. Napag-alaman na ang pangmatagalang pagkonsumo ng chamomile ay makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kapansin-pansin, ang bigat ng katawan at nangangahulugang presyon ng arterial na dugo ay makabuluhang nabawasan din sa pag-aaral.

Lumilitaw ang Chamomile upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng impluwensya nito sa gamma-aminobutyric acid (GABA) metabolismo (15). Ang GABA ay isang amino acid na gumagana bilang isang neurotransmitter sa utak. Ang mga neurotransmitters ay mga messenger messenger. GABA ay itinuturing na isang inhibitory neurotransmitter dahil pinipigilan nito ang ilang mga signal ng utak at binabawasan ang aktibidad sa sistema ng nerbiyos.

Paano ako kukuha ng chamomile tea?

Ang tsaa ng mansanilya ay maaaring natupok sa pamamagitan ng paggamit ng isang bag na tsaa o pinatuyong bulaklak. Ang tubig na ginamit ay dapat maging mainit ngunit hindi kumukulo at ang tsaa ay dapat na matarik sa loob ng 5-10 minuto. Ang tsaa ng mansanilya ay maaaring lasing araw-araw at anumang oras ng araw. Gayunpaman, dahil maaari itong magkaroon ng mga gamot na pampakalma kapag natupok sa mas mataas na halaga mas mainam na inumin ito mamaya sa araw.

Lavender Tea

Lavender Tea

Lavender (Lavandula), ay isang genus sa paligid ng 50 namumulaklak na halaman sa pamilya ng mint, Lamiaceae. Ito ay katutubong sa Lumang Mundo. Ang Lavender ay ginagamit para sa paghahardin at landscaping, mga aktibidad sa pagluluto, at komersyal para sa pagkuha ng mga mahahalagang langis.

Ang dalawang pangunahing epektibong sangkap sa lavender ay linalool at linalyl acetate. Ang Linalool ay kumikilos bilang isang tahimik sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa aminobutyric acid receptor sa gitnang sistema ng nerbiyos (16).

Paano nakakatulong ang tsaa ng lavender sa kaluwagan ng stress?

Ang isang multi-center, double-blind, randomized na pag-aaral ay natagpuan na 80 mg silexan (isang mahalagang langis na ginawa mula sa mga bulaklak ng Lavandula angustifolia sa pamamagitan ng distillation ng singaw) na kinuha araw-araw sa loob ng 6 na linggo na makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa na maihahambing sa lorazepam (isang gamot na kontra-pagkabalisa na kumilos sa Ang kumplikadong receptor ng GABA / benzodiazepine sa utak (17).

Ang kalidad ng pagtulog ay positibong naapektuhan kasunod ng suplemento ng lavender, kabilang ang nabawasan na oras na natulog at hindi gaanong oras na ginugol sa gabi.

Ang Lavender ay ipinakita rin upang mapabuti ang kalooban. Nahanap ng isang pag-aaral na ang mga nakapaligid na amoy ng lavender ay makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa at pinabuting kalagayan sa mga pasyente na naghihintay para sa paggamot ng ngipin kumpara sa placebo (18). Ipinapahiwatig nito na ang lavender ay maaaring maging epektibo lalo na para sa mga nakakaranas ng pagkabalisa nangunguna sa isang nakababahalang kaganapan.

Bilang karagdagan sa pagpapagaan ng stress, makakatulong ang lavender sa stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. Natagpuan ng isang klinikal na pagsubok na ang paglanghap ng lavender araw-araw para sa 4 na linggo na makabuluhang nabawasan ang mga marker ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot kumpara sa isang control group (19).

Maaari ring makatulong ang Lavender upang mabawasan ang tugon sa stress ng katawan. Natagpuan ng isang randomized, double-blind na pag-aaral na ang pag-ubos ng mga capsule ng lavender bago tiningnan ang mga nakababahalang mga clip ng pelikula ay pinahusay ang mga marker ng variability ng rate ng puso (HRV) kumpara sa control group (20).

Paano ako kukuha ng tsaa ng lavender?

Ang tsaa ng Lavender ay ginawa gamit ang tuyo o sariwang mga puting lavender. Maaari itong gawin gamit ang mainit na tubig sa pamamagitan ng pag-urong nito ng 5 minuto o sa malamig na tubig sa pamamagitan ng pag-urong nito ng 12 oras. Bagaman makakatulong ang lavender sa pagtulog wala itong mga gamot na pampakalma kaya maaari itong maubos sa anumang oras ng araw. Maaari itong lasing araw-araw.

Valerian Tea

Valerian Tea

Ang Valerian (Valeriana officinalis) ay isang halaman na katutubong sa Europa at Asya. Ang ugat ay maaaring magluto para sa tsaa o kinakain para sa pagpapahinga o mga pampakalma na layunin. Gayunpaman, hindi ganap na malinaw kung pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog o ang halaga lamang.

Ang Valerian ay isang spasmodic din, na nangangahulugang makakatulong ito na mapagaan ang sakit tulad ng panregla cramp. Naisip na masikap ang mga epekto nito sa pamamagitan ng pagpapahusay ng senyas ng GABA sa utak (21). Ito ay ang parehong mekanismo ng pagkilos bilang mga gamot sa anti-pagkabalisa tulad ng Valium at Xanax.

Paano nakatutulong ang valerian tea sa stress relief?

Nalaman ng isang pag-aaral na ang valerian ay maaaring makatulong upang mapagaan ang tugon ng stress sa katawan sa loob ng isang mapaghamong sitwasyon (22). Ang mga kalahok ay una na nakumpleto ang isang mental na nakababahalang gawain na itinakda ng mga mananaliksik at pagkatapos ay kumuha ng alinman sa valerian, kava, o walang suplemento araw-araw para sa isang linggo bago makumpleto muli ang gawain.

Ang reaksyon ng rate ng puso sa stress ng kaisipan ay natagpuan na may makabuluhang pagtanggi sa pangkat ng valerian. Ang mga kalahok ay iniulat din na nakakaranas ng mas kaunting presyon sa panahon ng gawain.

Isang dobleng bulag, kontrolado ng placebo, randomized, balanseng cross-over na eksperimento ang natagpuan na ang valerian ay maaaring maging mas epektibo kapag pinagsama sa lemon balm (23). Ang mga kalahok ay kumuha ng 600 mg, 1200 mg o 1800 mg ng isang kumbinasyon ng lemon balm at valerian, kasama ang isang placebo, sa magkakahiwalay na mga araw. Pagkatapos ay nakilahok sila sa iba't ibang mga nakababahalang gawain. Kapansin-pansin, ang pinakamababang dosis ay ang pinaka-epektibo sa pagbabawas ng pagkabalisa na nauugnay sa gawain.

Paano ako kumuha ng valerian tea?

Ang tsaa ng Valerian ay ginawa gamit ang ugat ng halaman. Karaniwan sa 2-3 gramo ng pinatuyong valerian root ay ginagamit sa isang tasa ng mainit (hindi kumukulo) na tubig. Pagkatapos ito ay matarik para sa 10 hanggang 15 minuto bago uminom. Bagaman ang tsaa ng valerian ay maaaring natupok sa anumang oras ng araw, kung ang pagkuha nito upang mapabuti ang pagtulog mas mahusay na uminom ito ng 30 hanggang 60 minuto bago matulog.

Lemon Balm Tea

Lemon Balm Tea

Ang Lemon balm (Melissa officinalis) ay isang halamang gamot mula sa pamilya ng mint at katutubong sa timog-gitnang Europa. Karaniwang ginagamit ito para sa pagpapabuti ng cognition pati na rin ang pagbabawas ng stress. Katulad sa maraming iba pang mga anti-pagkabalisa na damo, lumilitaw na gumagana sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa pagpapalakas ng neurotransmitter GABA (24).

Nakakuha ang Lemon balm ng pangalan nito mula sa amoy ng lemon nito. Ang mga dahon nito ay ginagamit bilang isang halamang gamot, sa tsaa, at bilang isang pampalasa.

Paano nakakatulong ang lemon balm tea sa stress relief?

Ang isang dobleng bulag, kontrolado ng placebo, randomized, balanseng pagsubok sa crossover ay natagpuan na ang lemon balsamo ay maaaring makabuluhang nabawasan ang stress na sapilitan ng isang mapaghamong gawain (25).

Ang mga kalahok ay kumuha ng 300 mg, 600 mg, o isang placebo sa magkakahiwalay na araw bago nakumpleto ang nakababahalang aktibidad. Napag-alaman na ang 600 mg ay gumawa ng mga kalahok sa pakiramdam na maging mas payat at masaya. Gayunpaman, ang 300 mg ay hindi epektibo, na nagmumungkahi na ang mas mataas na dosis ng lemon balm ay kinakailangan para sa epektibong lunas sa stress.

Ang isa pang randomized na double-blind, trial na kontrolado ng placebo ay natagpuan na ang pag-ubos ng isang lozenge na naglalaman ng lemon balm na nauugnay sa pagtaas ng aktibidad sa mga lugar na bumababa ng mga antas ng pagkabalisa (26).

Ang isang double-blind na kontrol na klinikal na kontrolado ng placebo ay natagpuan din ang lemon balm ay maaaring magkaroon ng iba pang positibong epekto sa kalooban (27). Napag-alaman na 3 g ng lemon balm na kinuha araw-araw para sa 8 linggo na makabuluhang nabawasan ang mga marker ng depression, pagkabalisa, stress, at pagkagambala sa pagtulog kumpara sa placebo.

Paano ako kukuha ng lemon balm tea?

Ang tea lemon ng balsamo ay ginawa gamit ang mga sariwang dahon. Ang mga ito ay kailangang i-cut sa maliit na piraso at ilagay sa loob ng isang diffuser ng tsaa. Ito ay dapat gawin lamang sa oras ng pagkonsumo dahil sila ay maitim at matuyo kung lilipas nang maaga. Ang mainit na tubig ay maaaring idagdag sa mga dahon at ang tsaa ay dapat iwanan upang matarik sa loob ng 5 minuto.

Passionflower Tea

Passioinflower Tea

Ang Passionflower (Passiflora) ay / isang pamilya ng mga halaman na naglalaman ng halos 500 species. Ito ay orihinal na mula sa Central Brazil. Nilinang sila para sa kanilang mga bulaklak, prutas, at mga katangian ng panggamot.

Mayroon silang mahabang kasaysayan ng paggamit ng mga Katutubong Amerikano sa Hilagang Amerika. Kasama dito ang pagkonsumo upang malunasan ang mga boils, sugat, sakit sa tainga, at mga isyu sa atay. Dahil ang pagkahilig ng bulaklak ay maaaring maging sanhi ng mga pagkontrata, hindi inirerekomenda na ubusin ng mga buntis.

Paano nakatutulong ang kaluwagan ng tsaa nginta sa kaluwagan ng stress?

Ang isang dobleng bulag, pagsubok na kontrolado ng placebo ay natagpuan na ang passionflower ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkabalisa ng pre-operasyon. Ang mga kalahok ay kumuha ng 500 mg na passionflower o isang placebo 90 minuto bago ang operasyon. Ang Passionflower ay makabuluhang nabawasan ang pre-operasyon na pagkabalisa kumpara sa placebo (26). Gayunpaman, ang passionflower ay walang epekto ng sedative.

Ang isa pang randomized, control, double-blind, crossover clinical trial ay natagpuan na ang passionflower ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa sa ngipin. Napag-alaman na ang passionflower ay kapwa epektibo sa midazolam sa pagbabawas ng pagkabalisa. Gayunpaman, hindi tulad ng midazolam, anginta ng bulaklak ay hindi naging sanhi ng pagkawala ng memorya sa mga kalahok (27).

Ang Passionflower ay epektibo din sa pagpapabuti ng pagtulog. Natuklasan ng isang dobleng bulag, kinokontrol na placebo na ang pag-ubos ng isang tasa ng passionflower tea araw-araw sa loob ng 7 araw na makabuluhang napabuti ang kalidad ng pagtulog kumpara sa pag-inom ng placebo tea (28). Kinuha ng mga kalahok ang alinman sa 260 mg passionflower o 15 mg midazolam (isang gamot na anti-pagkabalisa) 30 minuto bago ang operasyon.

Paano ako kukuha ng tsaa ng pinta?

Passionflower tea Ginagawa gamit ang sariwa o tuyo na mga dahon at bulaklak ng halaman. Ang isang kutsarita ng ito ay dapat na nabuo sa isang bola at idinagdag sa isang tasa ng mainit na tubig. Dapat itong iwanan upang matarik sa loob ng 10 minuto. Ang tsaa ng Passionflower ay maaaring natupok sa anumang oras ng araw dahil hindi ito mukhang magkaroon ng sedative effect.

Tsaang berde

Tsaang berde

Ang green tea ay ginawa mula sa Camellia sinensis dahon at buds. Hindi tulad ng itim at oolong teas, hindi ito dumadaan sa proseso ng pagkalanta at oksihenasyon at sa gayon ay pinapanatili ang berdeng kulay nito.

Ang berdeng tsaa ay nagmula sa China ngunit ngayon ay ginawa at gumawa ng mas malawak sa buong Asya. Maraming mga uri ng berdeng tsaa ang umiiral, na naiiba batay sa lumalagong mga kondisyon, pamamaraan ng hortikultural, pagproseso ng produksiyon, oras ng pag-aani, at dami ng ginamit na Camellia sinensis.

Ang green tea ay partikular na mayaman sa amino acid l-theanine, na naisip na magbigay ng mga benepisyo na nagpapaginhawa sa stress.

Paano nakatutulong ang green tea sa stress relief?

Sinusuri ng isang pag-aaral ng paghahambing na nag-iisang bulag ang epekto ng berdeng tsaa na may mas mababang antas ng caffeine (29). Ito ay dahil ang epekto ng l-theanine ay naisip na mai-block ng caffeine. Napag-alaman na ang pag-inom ng 500 ML ng berdeng tsaa araw-araw (katumbas ng 15 mg) sa isang linggo bago ang isang nakababahalang panahon ng 10 araw na makabuluhang nagpapagaan ng tugon ng stress ng mga kalahok kumpara sa placebo.

Ipinakita rin ang green tea upang mapagbuti ang kalooban. Natagpuan ng isang randomized, na kontrolado ng placebo na ang pagkuha ng 40 mg ng ECGC (isang sangkap ng berdeng tsaa) dalawang beses araw-araw para sa 8 linggo na makabuluhang pinalakas ang pakiramdam ng kabutihan sa mga kalahok kumpara sa placebo (30).

Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpakita na ang berdeng tsaa ay maaaring mapahusay ang pag-unawa. Ang isang randomized, double-blind, pag-aaral na kinokontrol ng placebo na natagpuan na ang pagkuha ng 1,680 mg ng isang suplemento ng berdeng tsaa na batay sa makabuluhang pinahusay na bilis ng pagkilala at pumipili ng pansin kumpara sa placebo (31).

Nagkaroon din ng pagtaas ng aktibidad sa mga alon ng theta waves, isang pangunahing tagapagpahiwatig ng cognitive alertness, sa temporal, frontal, parietal, at occipital na lugar ng utak.

Paano ako kukuha ng green tea?

Ang green tea ay maaaring gawin gamit ang alinman sa maluwag na dahon o mga bag ng tsaa. Kung gumagamit ng maluwag na dahon, dapat itong ilagay sa isang strainer at itabi. Ang tubig ay dapat na pinainit hanggang sa halos kumulo na. Ang strainer ay dapat ilagay sa tasa o tabo at ang mainit na tubig na ibinuhos sa ibabaw nito. Kung gumagamit ng isang bag o maluwag na dahon, dapat itong iwanang matarik sa loob ng 3 minuto. Tulad ng green tea ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng caffeine, mas mahusay na huwag ubusin ito nang malapit sa oras ng pagtulog.

Ashwagandha Tea

Ashwaghanda Tea

Ang Ashwagandha ay isang evergreen shrub na lumalaki sa India, Gitnang Silangan at mga bahagi ng Africa. Ang Ashwagandha ay kilala rin bilang Indian Ginseng o cherry ng taglamig.

Ito ay may mahabang kasaysayan sa gamot na Ayurvedic, na gumagamit ng mga halamang gamot, mga espesyal na diets, at iba pang mga kasanayan para sa mga isyu sa kaisipan at pisikal na kalusugan.

Sa Ayurvedic na gamot, ang ashwagandha ay isang Rasayana, na nangangahulugang makakatulong ito na mapanatili ang pagiging kabataan. Ang mga dahon, buto, at prutas ng palumpong ay ang lahat ay ginamit upang mapagbuti ang iba't ibang mga aspeto ng kalusugan.

Paano nakatutulong ang ashwagandha tea sa stress relief?

Ang isa sa mga pangunahing elemento ng tugon ng stress ng katawan ay ang pagtaas ng mga antas ng cortisol. Ang Cortisol ay isang hormone na pinakawalan ng mga adrenal glands upang tumugon sa isang partikular na stressor. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga maikling panahon ngunit maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan kapag ang mga antas ng cortisol ay nananatiling mataas para sa isang pinalawig na oras.

Ang isang prospektibo, randomized double-blind, trialebo-control trial ay natagpuan na ang pagkuha ng 300 mg ng high-concentration full-spectrum extract mula sa ugat ng halaman ng Ashwagandha araw-araw para sa 60 araw na makabuluhang nabawasan ang napansin na mga antas ng stress at binaba ang mga antas ng serum cortisol kumpara sa placebo pangkat (32).

Ang isang double-bulag, pag-aaral na kontrolado ng placebo ay natagpuan na ang 250 mg ng ashwagandha na kinuha araw-araw para sa 6 na linggo na makabuluhang binabaan ang mga antas ng pagkabalisa na nauugnay sa isang placebo (33). Ang 88% ng mga kalahok na kumukuha ng ashwagandha ay nag-ulat ng pagbawas sa pagkabalisa, kumpara sa 50% lamang ng mga kumukuha ng isang placebo.

Paano ako kumuha ng ashwagandha tea?

Ang Ashwagandha tea ay ginawa mula sa pinatuyong ugat. Ang isang kutsarita ng tuyo na ashwagandha root powder ay dapat idagdag sa isang tasa ng tubig na kumukulo. Ito ay dapat na ilagay sa kalan upang kumulo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Dapat itong payagan na palamig nang bahagya at pagkatapos ay gumagamit ng isang strainer maaari itong ilipat sa isang tabo. Ang Ashwagandha tea ay maaaring lasing sa anumang oras ng araw.

Turmeric Tea

Turmeric Tea

Ang turmerik ay isang halaman ng pamumulaklak ng luya na pamilya. Ito ay katutubo sa subcontinent ng India at Timog Silangang Asya. Ang mga ugat ng halaman ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa gamot na Ayurvedic, Siddha, at Chines.

Ang mga ito ay mayaman sa curcumin at iba pang mga curcuminoid, na kung saan ay ang pangunahing bioactive na bahagi ng halaman. Ginagamit din ito upang magdagdag ng lasa at kulay sa pagluluto ng Asyano, tulad ng mga kurso.

Paano nakatutulong ang turmeric tea sa stress relief?

Ang isang randomized, double-blind, trialebo-control trial ay natagpuan na ang 500 mg curcumin ay kinuha dalawang beses araw-araw para sa 8 linggo na makabuluhang pinahusay ang pagkalumbay at pagkabalisa kumpara sa placebo (33).

Ang turmerik ay tila epektibo rin sa pagbaba ng mga antas ng cortisol. Ang isang randomized, dobleng bulag, pag-aaral ng piloto na kinokontrol ng placebo na natagpuan na ang 1000mg curcumin na kinukuha araw-araw para sa 6 na linggo na makabuluhang salivary cortisol pati na rin ang iba pang mga marker ng pamamaga, na may kaugnayan sa placebo (34). Ang mga kalahok na nakakuha ng curcumin ay nakaranas din ng isang makabuluhang pagbaba sa mga marka ng pagkalumbay kumpara sa placebo.

Mahalagang tandaan na ang turmerik (o curcumin) ay malamang na hindi maibigay ang mga pakinabang na ito kung nag-iisa lamang (35). Ito ay dahil sa kakulangan ng bioavailability na nagmula sa mahinang pagsipsip nito, at mabilis na metabolismo at pag-aalis. Dapat, samakatuwid, ay dadalhin sa isang enhancing agent, tulad ng itim na paminta, upang madagdagan ang bioavailability.

Paano ako kukuha ng turmeric tea?

Ang numerong tsaa ay maaaring gawin mula sa lupa, gadgad, o pulbos na turmerik. Ang isang magbunton ng kutsarita ng turmerik ay dapat ilagay sa isang tasa ng mainit (hindi kumukulo) na tubig at hinalo upang payagan ang turmeric na matunaw. Maaaring idagdag ang itim na paminta, kasama ang gatas kung ninanais. Maaari itong lasing sa anumang oras ng araw.

Fennel Tea

Fennel Tea

Fennel (Foeniculum vulgare) Ay isang namumulaklak na halaman mula sa pamilya ng karot. Ito ay katutubong sa Mediterranean ngunit ngayon ay lumalaki sa maraming bahagi ng mundo, lalo na sa mga tuyong lupa na malapit sa baybayin at sa mga pangpang ng ilog.

Ito ay lubos na mabango at madalas na ginagamit sa pagluluto at aromatherapy. Ang bombilya, mga dahon, at prutas ng halaman ng haras ay maaaring maubos lahat.

Paano nakakatulong ang fennel tea sa stress relief?

Ang isang double-blind, randomized, trialebo-control trial ay natagpuan na ang pagkuha ng 100 mg adas ng tatlong beses bawat araw para sa 8 linggo ay makabuluhang napabuti ang pagkabalisa at pagkalungkot sa mga may depresyon o pagkabalisa sa sakit kumpara sa placebo (36).

Ang isang randomized, triple-blind klinikal na pagsubok ay natagpuan na 100 mg fennel na kinuha dalawang beses araw-araw para sa 8 linggo na makabuluhang napabuti ang kalidad ng buhay, kabilang ang mga socio-psychological na aspeto, kumpara sa placebo (37).

Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral ay iniulat na ang haras ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan, na makakatulong sa pag-ikot at pagtulog nang mas mabilis (38). Ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng pagtunaw ay ginagawang epektibo rin ang haras sa pagpapabuti ng panunaw. Ang mga antioxidant sa haras ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagtulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga libreng radikal, na maaaring maging bunga ng stress (39).

Paano ako kukuha ng fennel tea?

Ang tsaa ng Fennel ay ginawa mula sa mga buto. Maaari itong gawin gamit ang mga sariwang buto o isang teabag. Kung gumagamit ng mga sariwang buto, ang mga ito ay kailangang matuyo nang 2 hanggang 3 araw, at pagkatapos ay durog, bago sila magamit sa tsaa.

Gamit ang alinmang pamamaraan, ang haras ay dapat na matarik para sa 5 hanggang 10 minuto sa kumukulong tubig bago uminom. Maaari itong ubusin sa anumang oras ng araw. Gayunpaman, dahil ang fennel ay nakakaapekto sa panunaw, pinakamahusay na magsimula sa pag-inom ng 1 tasa bawat araw at dagdagan kung kinakailangan.

Ginseng Tea

Ginseng Tea

Ginseng ay nagmula sa ugat ng ilang mga species ng halaman sa Panax genus. Mayroong maraming mga varieties, kabilang ang Korean ginseng, American ginseng, at Panax ginseng. Ginamit ito nang maraming siglo sa tradisyonal na gamot.

Ang Ginseng ay kadalasang matatagpuan sa mga mas malamig na klima, kasama ang Korean Peninsula, Northeast China, at ang Russian Far East, Canada, at ang Estados Unidos. Naglalaman si Ginseng ng dalawang makabuluhang compound, ginsenosides at gintonin, na kumikilos nang may synergistically upang magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan (40).

Paano makakatulong ang tsaa ng ginseng sa kaluwagan ng stress?

Ang isang randomized, placebo-kontrol, dobleng bulag na pagsubok sa crossover ay natagpuan na 400 mg ginseng na kinuha araw-araw sa loob ng 8 araw na pinabuting kalmado at memorya kumpara sa 200 mg ginseng o isang placebo (41).

Ang isa pang random, kontrolado ng placebo, dobleng bulag na pagsubok ay natagpuan na ang 200 mg ginseng na kinuha araw-araw sa loob ng 8 linggo ay makabuluhang napabuti ang kalusugan ng isip at paggana ng panlipunan na may kaugnayan sa isang placebo (42).

Paano ako kukuha ng tsaa ng ginseng?

Ang tsaa ng Ginseng ay maaaring gawin gamit ang mga sariwang ugat o isang teabag. Kung gumagamit ng ugat, kinakailangan sa paligid ng 2 gramo bawat tasa. Ang ugat o tsaa bag ay dapat idagdag sa mainit (hindi kumukulo) na tubig at matarik sa pagitan ng 5 hanggang 15 minuto, depende sa lakas ng nais ng tsaa. Ang tsaa ng Ginseng ay maaaring lasing sa anumang oras ng araw.

Rhodiola Tea

Rhodiola Tea

Rhodiola Rosea ay isang halamang gamot sa Rhodiola genera (Crassulaceae pamilya). Ito ay katutubong sa ligaw Artiko mga rehiyon ng Europa, Asya, at Hilagang Amerika. Ito ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa tradisyonal na gamot, lalo na ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang mga pangunahing aktibong sangkap na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ay naisip na rosavin at salidroside.

Paano nakatutulong ang Rhodiola tea sa stress relief?

Natagpuan ng isang randomized, hindi nabagong pagsubok na 200 mg Rhodiola na kinuha dalawang beses araw-araw para sa 14 araw na makabuluhang pinabuting pagkabalisa, stress, galit, pagkalito, at pagkalungkot, pati na rin ang pangkalahatang kalooban (43). Bagaman ito ay isang pag-aaral na kinokontrol ng di-placebo, iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay hindi malamang na sanhi ng mga epekto ng placebo dahil sila ay unti-unti at tiyak sa ilang mga sikolohikal na estado.

Mukhang epektibo rin ang Rhodiola sa pagbabawas ng pagkapagod. Ang isang randomized na pag-aaral na kinokontrol ng double-blind na placebo na natagpuan na ang 144 mg Rhodiola na kinuha para sa 7 araw na makabuluhang binabaan ang pagkapagod kumpara sa placebo (44).

Paano ako kukuha ng tsaa ng Rhodiola?

Ang tsaa ng Rhodiola ay ginawa gamit ang ugat ng halaman o mga bag ng tsaa. Kung gumagamit ng ugat, ang 2 g ay dapat na tinadtad at pagkatapos ay idagdag sa tubig na kumukulo. Dapat itong iwanan upang matarik sa loob ng 12 minuto. Ang Rhodiola tea ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto kaya pinakamahusay na inumin ito nang mas maaga sa araw.

Pambalot Up

Ang nakakaranas ng stress ay isang likas na bahagi ng buhay ngunit maaari itong huwag maginhawa. Sa kabutihang palad, maraming mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gawin upang maibsan ang stress, tulad ng mga aktibidad na nakabatay sa pag-iisip at yoga. Maraming iba't ibang mga teas ay makakatulong din na mabawasan ang stress kung natupok araw-araw.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang Pinakamagandang Herbal supplement para sa Pangkalahatang Kalusugan

Ⓘ Anumang mga tukoy na produkto at tatak ng suplemento na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang inindorso ni Emma.

Mga Larawan sa Stock mula sa pikselstock / Shutterstock

Ibahagi ang post na ito:

Tungkol sa Author