Kahit na ang anumang mga tukoy na rekomendasyon ng produkto na nakikita mo sa post na ito ay mahigpit na aming mga opinyon, isang sertipikadong nutrisyunista at / o espesyalista sa kalusugan at / o sertipikadong personal na tagapagsanay ay nasuri ang katotohanan at sinuri ang nasuri na mai-back na nilalaman.

Garantiya ng Top10Supps: Ang mga tatak na iyong nakita na nakalista sa Top10Supps.com ay walang impluwensya sa amin. Hindi nila mabibili ang kanilang posisyon, makatanggap ng espesyal na paggamot, o manipulahin at mapalaki ang kanilang pagraranggo sa aming site. Gayunpaman, bilang bahagi ng aming libreng serbisyo sa iyo, tinangka naming makisama sa mga kumpanya na aming sinusuri at maaaring mabayaran kapag naabot mo sila sa pamamagitan ng isang kaakibat na link sa aming site. Kapag pumunta ka sa Amazon sa pamamagitan ng aming site, halimbawa, maaari kaming makakuha ng komisyon sa mga suplemento na iyong binibili doon. Ito ay hindi nakakaapekto sa ating pagiging tapat at walang kinikilingan.

Anuman ang anumang pag-aayos sa pananalapi ng kasalukuyan, nakaraan, o sa hinaharap, ang bawat pag-ranggo ng kumpanya sa listahan ng aming editor ay batay at kinakalkula gamit ang isang layunin na hanay ng pamantayan ng ranggo, pati na rin ang mga review ng gumagamit. Para sa karagdagang impormasyon, kita n'yo kung paano namin maiayos ang mga pandagdag.

Bukod pa rito, ang lahat ng mga review ng user na nai-post sa Top10Supps ay sumailalim sa screening at pag-apruba; ngunit hindi namin isinuri ang mga pagsusuri na isinumite ng aming mga gumagamit - maliban kung sinisiyasat sila para sa pagiging tunay, o kung ang mga ito ay lumalabag sa aming mga alituntunin. Taglay namin ang karapatan na aprubahan o tanggihan ang anumang pagsusuri na nai-post sa site na ito alinsunod sa aming mga alituntunin. Kung pinaghihinalaan mo ang isang gumagamit na nagsumite ng pagsusuri na sadyang mali o mapanlinlang, hinihikayat ka naming pakiusap ipagbigay-alam sa amin dito.

Sa maraming iba't ibang mga pagpipilian sa protina pulbos upang pumili mula sa, maaari itong maging mahirap upang mabatid ang tamang isa para sa iyo. Huwag mag-alala, dumating ka sa tamang lugar!

Sa hinaharap ay ang aming breakdown ng mga uri ng protina powders, kasama ang kasamang pananaliksik upang makatulong sa iyo na gumawa ng isang mas matalinong desisyon para sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.

Naghahanap ka man sa:

. . . sakop namin ang mga naaangkop na protina para sa iyong mga layunin sa ibaba.

Ngayon, bago matugunan ang mga opsyon, hawakan natin ang mga bagay nang kaunti at tingnan kung bakit pinagsisikapan ng mga tao na madagdagan ang kanilang mga pagkain na may protina sa unang lugar.

Protein Shake Mixing

Credit: Adam Noffsinger

Bakit Kumuha ng Protein Powder?

Una, mayroon silang kakayahan na maglingkod bilang isang maginhawa at puro mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.

Ang de-kalidad na pulbos na protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung gumawa ng pagsasanay sa paglaban, pagsasanay ng lakas, o kung nahihirapan ka lamang na maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin ng protina sa paggamit sa isang buong diyeta sa pagkain.

Ang ilan sa maraming mga benepisyo sa paggamit ng mga pandagdag sa protina ay kinabibilangan ng:

  • pakinabang ng kalamnan
  • pagbabawas ng iyong gana
  • Ang pagbaba ng taba masa
  • pagtaas ng sandalan masa

. . . pati na rin ang isang mahalagang bahagi ng isang pangkalahatang diskarte sa pamamahala ng timbang.

Ang mga powders ay maaari ring katulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay; pagdaragdag ng mga ito sa isang mababang carb, mataas na protina diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng taba mass at pagtaas ng sandalan mass nang sabay-sabay.

Nauugnay: Simulan ang iyong pagbaba ng timbang sa aming calorie calculator tool.

Ano ang isang mataas na kalidad na protina?

Mahalaga, puro pinagkukunan ng protina nakuha mula sa alinman sa mga hayop o mga halaman, tulad ng:

  • isda,
  • pulang karne,
  • manok,
  • itlog,
  • mga gisantes,
  • quinoa,
  • pagawaan ng gatas,
  • at iba pang mga halaman at karne.

Ang mga protina na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga amino acid at nag-aalok ng isang mataas na biological na halaga; habang ang pagiging mahusay na natutunaw ng iyong katawan. Marami sa mga pulbos na protina na ito ay pinatibay na may karagdagang mga bitamina at mineral, kasama kaltsyum pagiging ang pinaka-karaniwang additive.

Aling protina pulbos ang pinakamainam para sa aking layunin?

Ang dahilan KUNG ang mga tao ay pumili na kumuha ng mga suplemento ng protina ng protina, o kumain protina bar, nag-iiba, ngunit kadalasan nito dahil nais nilang mapagbuti ang paglago ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Pagdating sa pagsasanay, ang ilang mga uri ng protina ay maaaring maging mas epektibo sa pagbibigay ng iyong katawan kung ano ang kinakailangan nito.

Inihayag namin ang siyentipikong pananaliksik na sinusuportahan ito sa gabay nang maaga, upang maipakita kung aling mga powders ang makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga tiyak na layunin sa fitness nang maaga.

Sa totoo lang, kung ang iyong diyeta ay puno na ng mataas na kalidad na protina, marahil ay hindi mo makikita ang isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong masa ng kalamnan o ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga powders na ito.

Sa kabilang banda, atleta, bodybuilders, mga crossfitters, mga powerlifter, at ang mga taong nabubuhay nang napaka-aktibong pamumuhay na regular na nakikibahagi sa mga pagsasanay sa paglaban ay maaaring malaman na makakatulong sila:

  • dagdagan ang pakinabang ng kalamnan,
  • mapabuti ang komposisyon ng katawan,
  • at mapadali ang pagkawala ng taba.

Kung interesado ka sa kalamnan ng kalamnan, halimbawa, mayroong iba't ibang mga pagpipilian na maaaring magkakaiba sa isang pangunahing layunin ng pagbaba ng timbang. Ang pinaka-pinakamainam na pagpipilian para sa dapat mong gawin pagkatapos gumawa ng kaunting pananaliksik - maaari mong tapusin ang pagsubok ng ilang magkakaibang bago magpasya sa kanan para sa iyo at sa iyong uri ng katawan.

Ginawa namin ang pananaliksik para sa iyo, hanapin ang isa na pinaka-may kinalaman sa iyong mga layunin sa ibaba.

Ang 9 Mga Uri ng Protein Powder Inihambing ang Infographic Mula sa Top10supps

Protein Powder for Muscle Gain

Bawat mga pag-aaral na binanggit sa ibaba, ang pananaliksik ay patuloy na ipinakita ang kakayahan ng whey protein upang maisulong, hindi lamang ang pagbuo ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin ang pagbawi. Kaya't kung naghahanap ka ng tamang uri ng protina upang maisama sa iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng kalamnan, sundin ang 'patis ng gatas'.

Whey Protein

Patis ng gatas protina Powder

Whe Ang whey ay naglalaman ng lactose, kung saan maraming mga indibidwal ang may kahirapan na sumisipsip at maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.

Ang whey protein ay nagmula sa gatas. Ito ay ginawa kapag ang likido ay naghihiwalay mula sa mga curd sa proseso ng tradisyonal na kultura ng keso. Ito ay mataas sa protina ngunit dahil ito ay nagmula sa gatas hindi ito maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian kung ikaw ay lactose intolerante.

Ang isang alternatibo na maaari mong subukan ay ang ibukod na uri ng whey protein, na naglalaman lamang ng maliit na halaga ng lactose dahil karamihan sa mga ito ay nawala sa panahon ng proseso ng pagkuha.

Ang whey concentrate ay karaniwang mas mura kaysa sa whey isolate, dahil naglalaman ito ng mas kaunting protina kapag sinusukat ng timbang.

Nanginginig ang kapalit ng pagkain na may idinagdag na protina ng whey at mga suplemento ng whey ay kapwa ipinakita upang mabawasan ang gana sa pagkain at ibinigay ang pinakamalaking pagbawas sa paggamit ng caloric sa mga kalahok sa mga kinokontrol na pag-aaral. Ang mga karagdagang pag-aaral sa whey protein ay tila nagmumungkahi na maaari nitong mabawasan ang gana sa pagkain at pigilan ang mga cravings katulad ng iba pang mga anyo ng protina (1, 2, 3, 4, 5).

Gayunpaman, ang protina ng whey ay maaaring hindi ang pinaka-mainam na pagpipilian para sa mga babaeng post-menopausal na mas malayo kaysa sa mga kumukuha ng isang placebo kapag pinagsama sa pagsasanay sa paglaban kumpara sa whey protein (6).

Maaari ring bawasan ang gana sa pagkain at magsulong ng pagkawala ng taba. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan ang maraming katibayan na maaaring makatulong ang whey pagbutihin ang ilang mga marker sa kalusugan ng puso sa napakataba at sobrang timbang na mga indibidwal, kasama pagbabawas ng pamamaga (7, 8, 9).

Paano nakakatulong ang whey protein sa gusali ng kalamnan

Mas Matandang Tagapagtayo ng Katawan Ang Isang Tubig Ng Whey Protein

Ang Whey ay isang mabilis na hinukay na protina na nagbibigay ng mabilis na pagtaas sa mga amino acid na maaari dagdagan ang lakas at mass ng kalamnan. Naglalaman din ito leucine, isang tiyak na uri ng mga amino acid na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsuporta sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa pagbabata.

Ito rin ay gumaganap ng isang pangunahing papel na ginagampanan sa paglago ng kalamnan (10). Habang ang mga amino acids ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo, sila ay magagamit para sa paglikha ng bagong kalamnan na kilala rin bilang synthesis ng kalamnan protina (MPS) (11).

Maraming mga pag-aaral sa pagtingin sa mga atleta ang nagmungkahi na ang patis ng gatas protina ay maaaring makatulong na mapanatili ang umiiral na mass ng kalamnan pati na rin ang makatulong na bumuo ng mga bagong kalamnan. Gayundin, ito ay ipinapakita lalo na kapaki-pakinabang para sa mga atleta na maaaring bumawi mula sa masinsinang ehersisyo at paglaban o pagsasanay sa timbang (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Bukod pa rito, ang patis ng gatas ay ipinapakita upang dagdagan ang synthesis ng kalamnan protina (MPS) 132% higit sa casein na protina at sa pamamagitan ng 31% higit sa toyo protina kapag ginamit kasabay ng pagsasanay sa paglaban (17).

Sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga normal na timbang at napakataba na mga indibidwal, natagpuan na ang protina ng whey ay maaaring mapabuti ang sandalan ng masa at mapahusay ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng fat fat (18, 19, 20).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Protein Powder para sa Weight Loss

Sa bawat pag-aaral na binanggit sa pananaliksik sa itaas, ang whey protein ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang; at kung ang iyong pangunahing layunin ay pagpapadanak ng mga pounds, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng casein sa halo.

Inirerekomenda namin ang isang kombinasyon ng dalawa para sa pagtataguyod ng kapunuan at pagkawala ng taba.

Kasein protina

Casein Protein Powder

Like Tulad ng whey, casein ay isang protina na natagpuan sa gatas, pansinin kung ikaw ay lactose intolerant.

Sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga diyeta na may mababang calorie sa mga labis na timbang ng mga kalalakihan na iminumungkahi na kapag ang paghihigpit sa mga calorie, ang casein ay maaaring maging mas epektibo sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan kaysa sa ihambing sa whey; kapag tapos na kasabay ng pagsasanay sa timbang (21).

Ang Kasein ay pantay na pinaghuhukay at hinihigpitan ng kaunting hinaan kaysa sa patis ng gatas. Ang huli ay humahantong sa isang mas mabagal, higit na pagpapalabas ng mga amino acids sa daluyan ng dugo, na maaaring mabawasan ang pagkasira ng protina na natagpuan sa mga selula ng kalamnan (22).

Kung ikukumpara sa mga epekto ng toyo at mga protina ng trigo, ang casein ay mas epektibo sa pagtaas ng synthesis ng protina ng kalamnan at pangkalahatang lakas. Sa huli, ang pananaliksik sa tatlo sa iba pang mga alternatibo na nasubok, na tinutukoy na whey na maging pa rin ang pinakahihusay sa bagay na ito9, 10, 23, 24, 25, 26).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Protein para sa Vegan & Vegetarians

mga mapagkukunan ng protina para sa vegans at vegetarians

Upang maiwasan ang mga pagbagsak at makamit ang kanais-nais na mga resulta, pinakamahusay na pumili ng isang pulbos na protina batay sa iyong kagustuhan sa pagkain, pagpapaubaya ng pagkain at mga layunin sa kalusugan at fitness.

Para sa mga vegetarian at vegans sa gitna namin, mayroon kang isang bilang ng mga de-kalidad na pagpipilian ng protina na 100% batay sa halaman.

Mga opsyon tulad ng pea protina, abaka protina, at brown rice protein; depende sa iyong mga paghihigpit sa pandiyeta. Mayroon ding isang bilang ng mga kapana-panabik na halo-halong planta protina ng halaman sa merkado na pagsamahin ang isang bilang ng mga ito magkasama sa isang solong suplemento.

Pea Protein

Pea Protein Powders

Aery popular na pagpipilian sa mga vegetarian at malinaw na mga vegan; nagsisilbi itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga maaaring maging alerdyi sa pagawaan ng gatas at / o mga itlog. Ginawa ito mula sa mga high-fiber legumes na naglalaman ng lahat maliban sa isa sa buong spectrum ng mahahalagang amino acid.

Mataas din ang protina ng planta ng halaman mahahalagang BCAA.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang protina ng pea ay mas madaling masipsip kaysa sa casein ngunit mas mabagal kaysa sa patis ng gatas. Ito ay natagpuan din upang palabasin ang ilang mga hormones na nagpapahiwatig ng kapunuan sa utak (27).

Sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng pagsasanay ng paglaban para sa mga kalalakihan, ang mga nakakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng 1.8 ounces ng pea protein powder ay natagpuan na may katulad na mga resulta na may kaugnayan sa kalamnan mass at lakas kapag inihambing sa mga control group na kinuha whey protein araw-araw (28).

Ang protina ngea ay naipakita rin sa bawasan ang mataas na presyon ng dugo sa parehong pag-aaral ng hayop at tao (29).

Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang pananaliksik ng isang suplemento ng protina ng pea ay medyo limitado, sa gayon ang interpretasyon ng mga natuklasan ay kailangang mapatunayan sa pag-aaral sa hinaharap.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Brown Rice Protein

Rice Protein Powder

Ang brown rice protein powders ay naging sa paligid para sa isang habang pa may nananatiling maliit na pananaliksik sa mga ito. Ang mga ito ay itinuturing na mababa sa lysine, at kaya hindi sila madalas na itinuturing na isang "kumpletong protina."

Sa pangkalahatan, ang protina ng bigas ay itinuturing na katumbas o mas epektibo kaysa sa whey protein para sa pagbuo ng kalamnan.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang bigas at patak ng gatas protina ay pantay pantay sa mga tuntunin ng mga pagbabago sa lakas ng kalamnan, pagbawi ng kalamnan at iba pang mga pangkalahatang pagbabago sa komposisyon ng katawan (30).

Gayunman, napakaliit na pananaliksik na umiiral, gayunpaman, kaya ang mga natuklasan ay maaaring limitado para sa pagpapakahulugan. Titingnan namin ang kapani-paniwala na pananaliksik sa hinaharap tungkol sa bagay at i-update nang naaayon.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Hemp protina

Hemp Protein Powder

Ang pulbos ng protina ng hemp ay isa pang napaka-tanyag na suplementong protina na nakabatay sa planta sa merkado.

Malubhang makapangyarihan si Hemp at puno ng pakinabang Omega-3 mataba acids at isang bilang ng mga mahahalagang amino acid. Gayunpaman, ang protina ng abaka ay HINDI itinuturing na isang kumpletong protina.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay nababayaan ang mga antas ng leucine at lysine - ang mga amino acid na mahalaga para sa pagbawi ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, sa kasalukuyan ay hindi isang tonelada ng suporta para sa pananaliksik sa protina na ito, ngunit tila ito ay isang mahusay na hinukay na protina ng halaman (31).

Sa mga pag-apruba ng regulasyon para sa pagtaas ng abaka at ang kasunod na tila exponential paglago ng industriya ng abaka sa mga nakaraang taon, malamang na mas maraming pondo ang pupunta sa pagsasaliksik ng protina na nagmula sa abaka at ito ay buong potensyal.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Mga Protina ng Plant Protein

Plant Batay Protein Powders

Ang halo-halong mga protina ng protina ng halaman ay naglalaman ng isang iba't ibang mga protina ng mapagkukunan ng halaman upang mapakain ang iyong katawan na may mga amino acid, isang mahalagang sangkap ng proseso ng pagbuo ng kalamnan.

Ang mga kumbinasyon ng mga sumusunod na protina ay kadalasang matatagpuan sa mga mixtures na ito:

Ang mga pinaghalong protina ng halaman ay maaaring mas mabagal upang mahuli kung ihahambing sa mga protina ng hayop. Kahit na ito ay hindi nagpapakita ng anumang seryosong problema para sa karamihan ng mga tao, maaari itong limitahan ang mga magagamit na amino acids sa iyong daluyan ng dugo para magamit pagkatapos mag-ehersisyo (32).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Iba Pang Uri ng Protein Powder

Ang ilang mga karagdagang mga pagpipilian na maaari mong isaalang-alang ay soy, karne ng baka o itlog protina pati na rin. Habang may limitadong pananaliksik sa karne ng baka at protina sa itlog, ang toyo ay isa na naging kontrobersyal.

I-clear ang ilan sa pagkalito.

Soy protina

Soy Protein Powder

Panahon na upang gawin ang iyong mga bayad-pinsala sa tofu at magsimula tayo sa mga alamat tungkol sa toyo at kanser. Kung ikaw ay nasa merkado at hesitated upang subukan ang soymilk, ang pagdinig na maaaring ito ay naka-link sa kanser sa suso, maaari naming maunawaan kung bakit!

Ang katibayan ay nakalilito. Kumuha ka ng hanggang sa bilis at i-clear up ang pagkalito tungkol sa toyo.

Una, ito ay positibong tumingin kapag ang mga pag-aaral sa unang bahagi ng 1990s natagpuan na ang mga kababaihang Asyano na kumain ng malalaking halaga ng toyo ay may a binawasan pagkakataon ng pagkuha ng kanser sa suso (33).

Ngunit pagkatapos ng isang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na mayroong isang posible dagdagan sa panganib mula sa pagkain toyo. Higit pang mga pag-aaral sa buong 2000s natagpuan ang pagkain toyo nabawasan ang pagbabalik ng mga nakaligtas sa iba't ibang uri ng kanser (34, 35).

Sa 2006, ipinahayag ng American Heart Association na ang pagkain ng toyo ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan ng puso. Nilinaw nila sa ibang pagkakataon ang pahayag na iyon sa 2008.

Sa wakas, sa 2017, ang FDA nakasaad na ito ay binawi ang anumang pag-angkin na ang toyo na protina ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso dahil sa napaka-hindi regular na mga natuklasan (36, 37, 38).

Kung ang lahat ng ito ay tunog ng kaunti nakalilito sa iyo, huwag mag-alala, ikaw ay hindi ang isa lamang!

Ayon sa mga eksperto - kadalasang nakarehistro na dietitians, lahat sila ay nagsasabi na walang maliit na katibayan na ang pagkain ng toyo (mataas ang protina at mababa sa calories!) Bilang bahagi ng isang balanseng pagkain ay magkakaroon ng anumang epekto sa iyong panganib na magkaroon ng kanser.

Ngunit mula sa pananaw ng pananaliksik, ang pagsukat ng diyeta ay maaaring nakakalito, at hindi madaling maituturing na methodologically sa mga pag-aaral na ito, samakatuwid ay ang variable na kinalabasan.

Ang isang bagay na maaari nating sumang-ayon ay ang pagkain ng buong toyo na pagkain (edamame, tempeh, tofu) sa alinman sa mga mas pinoproseso na mga bersyon tulad ng mga produktong "tulad ng karne" na batay sa tofu, mga toyo na burger at mainit na aso ay madalas na mas mahusay na pagpipilian.

Mga Opisyal na Pagraranggo

Egg protina

Egg Protein Powder

Ang Jam-pack na may nutrisyon, itlog-puting protina ay mataas sa kalidad at madaling hinuhukay.

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at maaaring maging isang mahusay na alternatibo para sa mga taong may isang alerdyi ng pagawaan ng gatas na nais na protina na batay sa hayop. Makakatulong sila sa mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbawas ng gana at panatilihing mas buo ang iyong pakiramdam (39, 40).

Ang mga itlog ay may napakataas na protina na natutunaw na amino acid (PDCAAS). Ang iskor na ito ay batay sa isang sukatan ng digestibility ng protina at ang pangkalahatang kalidad. Kung ikukumpara sa iba pang mga buong pagkain, ang mga itlog ay ang pinakamahusay sa puntos na ito (41).

Ang mga pulbos na protina na batay sa itlog ay ginawa mula sa mga itlog ng puti sa halip na buong itlog. Kaya, ang kalidad ay nananatiling first-rate ngunit ang mga yolks ay tinanggal. Kaya, maaaring hindi ka makaramdam ng satiated hangga't maaari mong asahan ang isang mas mababang nilalaman ng taba.

Sa madaling sabi, ang pananaliksik sa itlog-puting protina ay hindi pinag-aralan gaya ng patis ng gatas o kasein. Gayunman, sa isang pag-aaral, ang mga babaeng atleta na kumukuha ng itlog-puting protina ay nagpakita ng magkaparehong mga pagbabago sa matangkad na kalamnan at pangkalahatang lakas kumpara sa mga pagpapahusay sa mga carb (42).

Mga Opisyal na Pagraranggo

Karne ng baka Protina

Beef protina Powder

Para sa mga iyon mga tagahanga ng keto o sinumang may alerdyi sa whey at gatas, maaaring mahirap makahanap ng magagandang mapagkukunan ng protina. Ang protina ng pulbos ng baka ay isang pagpipilian na maaaring hindi mo naisip o narinig nang marami tungkol sa bago!

Kung nais mong madagdagan ang protina sa iyong diyeta nang hindi kinakailangang kumonsumo ng potensyal na kontaminadong tuna, ito ay isang mahusay na solusyon. Nakaimpake ito na puno ng mga amino acid at de-kalidad na protina.

Maaari mo ring nais na isama ang ilang mga mahilig na pulang karne sa iyong diyeta. Ang Lean beef ay karaniwang nilagdaan ng mga salitang "bilog" o "malambot." Bilang karagdagan sa maraming dami ng protina, naka-pack na puno ng mga bitamina B, seleniyum, at sink.

Ang mga pagtabas ng karne ng baka ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa 10 gramo ng kabuuang taba at 4.5 gramo o mas mababa ng puspos na taba sa bawat 3.5-ounce na paghahatid (43).

Nalaman ng isang pag-aaral na ang karne ng baka ay maaaring makatulong na makabuo ng synthesis ng protina ng kalamnan sa mga kalahok at nagbigay ng kinakailangang mga kinakailangang amino acid para sa nakataas na synthesis ng mga protina. Ang protina ng karne ng baka ay maaaring maihahambing sa whey o casein ngunit wala ang mga derivatives ng pagawaan ng gatas. (44)

Mga Opisyal na Pagraranggo

Konklusyon

Sino, ginawa mo ito sa linya ng tapusin! Napakahusay, suriin natin itong maikli.

Tinakpan namin kung bakit kumukuha ng protina ang mga tao at kung ano ang bumubuo ng isang mataas na kalidad na opsyon. Mula doon ay ipinakilala ka sa mga pinakamahusay na angkop para sa ilang mga karaniwang mga layunin sa fitness, dietary lifestyles, at iba pang mga uri na hindi mo maaaring narinig ng madalas.

Inaasahan namin na ang pangkalahatang-ideya na ito ng iba't ibang uri ng mga protina ay magsisilbing isang mahalagang sanggunian sa pagkamit ng iyong mga layunin sa kagalingan. Kung pareho ang pakiramdam mo, bayaran ito sa pamamagitan ng pagbabahagi nito sa iba pang mga katulad na tao.

Panatilihin ang Pagbasa: Ang 7 Best Protein Powders para sa Women

Mga Larawan sa Stock mula sa Nangungunang Vector Studio, Serbinka & Nick Starichenko / Shutterstock.

Ⓘ Anumang partikular na suplementong mga produkto at tatak na itinampok sa website na ito ay hindi kinakailangang naitataguyod ng Molly.

Mag-sign Up For Updates

Kumuha ng mga karagdagan update, balita, giveaways at marami pa!

May nagkamali. Mangyaring suriin ang iyong mga entry at subukan muli.

Ibahagi ang post na ito:


Nakatulong ba ang post na ito?

Tungkol sa Author